一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
お米食べろ！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1432243427/ ,,- ,,
∧∧ﾐ,, ,;;
(´･ω･`)ノ)" ﾌﾚｰ
/ ,,- ,,| ﾌﾚｰ
`ﾐ ;
`''''" , - ,,
ﾐ ,ﾐ
∧/∩"
,,- ,,(´･ω･`)
ﾐ ;⊂ ﾉ 新スレです
`''''"(つ ﾉ 楽しく使ってね
(ノ 仲良く使ってね >>1
＞お米食べろ！！！
食べ物のスレじゃないから大丈夫だと思いたいが
この一文は荒れる原因になりやすい >>3
そうだねw
まあ「お米食べろ」は松岡修造の名セリフだからなあ ああそうか、このスレに足りないのは修造の暑苦しさだ
ここのスレ住人はカロリー消費低すぎんよ、動いてないときも無駄に放熱しないと 足腰自重でやっていこうと思う
スクワット→バックエクステンション→V字腹筋と3セットずつ 減量期の筋肉量維持目的のトレは全身バランス良くやらないとトレしなかった部位の筋肉が減っちゃうと思う。 筋トレって、ある種目を一週間に一度するとして、
3セットだけするか、3セットの後にドロップセットを3セットするか、
この2パターンで、その筋肉の部位の限界となる筋量が決まってきて、
限界になるとそれ以上記録が伸びない、って事になる？
そして、プロテインを飲まなくても3セットなら平気だが、
6セットならプロテインを飲まないと一週間で筋肉が回復せず、オーバートレーニングになるとか >>13
その文章じゃ何を聞いてるのかあやふやだが、その2パターンの間で限界筋肉量に差が生まれるかってことなら、限界なんて10年真面目に筋トレしてから考え始めましょうって答えるしかないね
そして、プロテイン～じゃなくて一日のタンパク質摂取量な。プロテイン飲む飲まないは関係ない
タンパク質摂取量が足りてなければ回復は遅れるけど、その量や具合は人それぞれだし、第一回復にはタンパク質以外の要素もたくさん関わってくるから一概にはいえない >>13
記録最重要なら相撲部屋に入るのが一番手っ取り早い。
見た目最重要で、限られた時間で筋トレしてる人間ではとても太刀打ち出来ないレベル。
要はまぁ、そんな理屈はないって事で。 >>14-15
ありがとう
なんとなくわかったよ
限界ってそんなに早くは来ないんだね >>16
簡単に言えば限界筋肉量ってボディービルダーの筋肉量やからね。
軽く数年はかかるよ。 >>17
なるほど
ただ、俺は12種目4分割で、一日3種目3セットだから、
それを10年続けても、ボディビルダーの身体にはなれないよね？ そんなの強度や食事にもよるしセット数だけで語る意味が全くないw
とりあえず怪我しない程度に最大限強度と頻度を高めれば良くない？
てか1日3種目3セットだけだと運動時間短すぎて消費カロリー少なそうね >>19
強度は、チューブで常に1セット目7～12回に調節してるよ
徐々に負荷はあげていってて、来月新しい強いチューブ買うよ
運動時間は短いね。インターバル1分だから、一日15分くらいかな
まあなんちゃってトレーニーなので >>20
自分の場合だけど1部位1時間以上は余裕で掛かってしまうので分割せざるを得ない
もし1部位15分で済むならなら1日で全身やると思う
1日休んでその次の日にまた全身で感じで >>21
俺はあなたのように本格的にやってないからね
今のトータル1時間くらいの12種目でも、嫌になってきたし
自重トレに戻ろうかとか思っちゃうけど、戻ったら余計きついのはわかってるんだけど 1日15分のチューブトレで筋増強なんかしないし、プロテイン飲んでも太るだけ
下手したら腎臓やられるぞ チューブじゃビルダーにはなれないね
同じような疲労具合に感じても、200キロとか扱うようなトレーニングとはやっぱり別物 うん、別にビルダークラスにはなろうと思ってないよ
軽量の格闘家クラスくらいでいいかな まあどんな体になるにしても普通のウエイトやるほうが何倍も早いし、何より筋トレ自体が楽しいけどね
でもチューブは家で出来るし場所もとらんからいいね ダンベルを買ったほうがずっと効率いいからオススメなんだけどな
チューブだと結果が出るまで時間がかかるから途中で挫折しそう 余計なお世話かもしれないけど
自重とかチューブって手軽だけど
きっちり効かすのは難しいよ
ウエイト使って強制的に負荷をかける方が簡単だよ
トレーニングにかける時間は１日３０分以内で充分だと思う
続けるのが大事 チューブで10レップ前後しか出来ない雑魚のくせに軽量格闘家なめすぎだろｗ 腹筋30回くらい2セット、
のんびりスクワット20回とかでもやらないよりはましかしら？
筋トレ、ほんとうのド素人で何からして良いのか分かんない。
検索しても用語が意味不明。 >>32
口ばっかりじゃなく、実際に鍛えているだけでも偉いよ >>33
やんないよりは弱冠でもましかね？
次の日お腹痛かったりするから一応効いてはいるみたいだけど、
痛くなるのが正しいのかどうかもわからない。
腕立ては一度もできないしどうしたもんかね。 若干どころか全然まし
筋肉痛になってるなら脳内格闘家志望よりは成功してる証拠 >>32
ウエイトトレーニングは素人は避けるけど、むしろ腕立てとかが出来ない人にも向いてるんだよ
というか、本気で体を変えたいんだったらウエイトをやるべき、筋トレ系のYouTuber見てたら大体分かる。俺のお勧めはAlekくん
体が変わってんだかどうかよくわかんない、最悪自己満足で終わってもいいなら自重でもいいが ？？？
筋トレ=ウェイトトレーニングじゃないの？
カッコいい言い方がウェイトトレーニング？
ド素人過ぎて申し訳ないがそこからして分からない。
とりあえず今夜の腹筋とスクワット行ってきますね。 >>37
いきなりダンベルやバーベルやベンチを買うのは無理だろうから、
まずは2リットルのミネラルウォーターのペットボトルを、リュックに満載して背負ってみて
これだけでも10kgくらいにはなるから >>13みたいなイミフ質問する無知がアドバイスするなよ
>>37
しばらくそうやって自重やっとけばいい ぼよんと膨らんだふくらはぎを引き締めたいんだけど
スクワットしてもジョギングしても太いまま
どうすりゃいいんだよもう >>40
スクワットやジョギングを続けながら、痩せる >>40
ドア枠で突っ張ってかかと上げ
SHISHAMO状態なのにカーフレイズとかやったら才木玲佳みたいに余計目立ちそう
というか、太いカーフは遺伝（手首なども）だから細くするのはムリ
逆に、筋トレマニアは遺伝に逆らって太くしようと鍛えてるけど、それでも才木玲佳レベルになるには2年かかる
羨ましがる人もいるんだから気にしないほうがいいよ カーフレイズもやってるよ…
もう冷水で締めるぐらいしか思いつかない >>32
減量中の筋肉量維持が目的の筋トレだよね？
腹筋30x2できるなんてすごい！
私は最初V字腹筋10x2がほとんどこなせなかったｗ
スクワットもっと回数できるんじゃない？
スローじゃなくて低負荷高回数でも良い気がするけど。
ジムで筋トレ（筋肥大目的）始めてもうすぐ2ヶ月になるけど
まだ一回も腕立てできないよｗ
壁とか机を使ってやる難易度の低い腕立てもあるけど
ウェイトを持ってオーバーヘッドプレスでも良いと思う。
私はマシンを使ってトレしてるけど、胸の上の方の筋肉少し硬くなってきてるし。
いずれにしても、腹筋も大腿筋もひとつじゃないから
バランス良く刺激を与えてあげるのが良いんじゃないかな。 >>40
フィットネスビキニの選手で筋肉もろとも減量で落としてからトレーニングしてた人いたけど
そういうのはちゃんとした指導者につかないとできないからねぇ。
カーフレイズとかってやり方にもよるんだろうけど速筋を鍛えるんじゃないの？
遅筋鍛えないとだめなんじゃない？ >>45
太ももの筋肉を鍛える
相対的にふくらはぎがすらっと細く見える 食事制限も並行しないと細くなんてならない
健康的な範囲で限界まで痩せても太いんなら、自分の個性として大事にするべき もしかして、鍛えて皮膚張ってポヨンを無くすとか言う話じゃないのか？ 食事も基本控えめなんだけどね
ふくらはぎの一番太いとこ計ったら39cmあった
そのくせ走り始めは攣りやすいという欠陥品
しばらく筋トレやめてジョギングとストレッチだけにしようかな ただの自慢にしか聞こえないが、攣りやすいんだったら拮抗筋のスネも鍛えたら？
カカトつけたまま爪先を上げるだけだからどこででもできるし、面積小さいから肥大することもない
あと、もしかしたら浮腫かもしれないけど、
そうだとしたら血管とかph浸透圧とかややこしいから病院行くのを勧める 減量のためのPCFやカロリー計算についてはダイエット板の方が当然詳しいと思いきや、ウエイト板の足元にも及ばないという
つまりは、基本控えめってなんやねん みなさんいろいろありがと
参考にさせてもらいます
とりあえず寒風の中ジョギングいてくる >>55
ウエイトって栄養管理やらカロリー計算、増量減量のプロやで。 >>56
>>58
ごめん、俺ウ板の住民なの。ダ板にもいるけど
なんかこんなとこにも日本のダイエット文化の未熟さがあらわれてるよなーって 体脂肪だけで食べないが正義のダイエット板と、筋肉と体脂肪を計算し尽くすウエイト板を比べてもな しっかり管理すれば減量なんてわりとクソゲーだよね。
でも性格的にそれができない人もいるだろうからね。
人それぞれよ。
やっと並行レッグプレスで体重の2倍上げれるようになった！
目標は2.2倍で設定した期日まで＠4週間ほど。
がんばるぞ！ ハンドグリップは負荷調整可能なのに限るな
負荷に合わせて買い足していったら金がいくらかかるか ハンドグリップやってれば握力つく？
デッドリフトやる時手が乾燥してると120kg程度でも握力が負けてしまって困る
120kg程度でパワーグリップ使うのもなんか恥ずかしいしどうしたもんか なんか自重だと効果薄いみたいな流れだけどダイエット目的なら自重でもある程度いけるけどなあ
ディップス・倒立腕立て・懸垂・ピストルスクワットなど強度高めの自重種目はあるし
物足りなければ加重すれば良い
プランシェ・ドラゴンフラッグ・スターナムチンニングとか出来る人達はみんないい身体してる
俺もプランシェ出来るようになりたいな >>63
俺は初心者だけど、俺は握力上がってると思うよ
スーパーグリッパーっていう負荷調整できるハンドグリップ使ってるけど、
半年使ってて負荷は上がったから
スプリングの位置で負荷が上がり、右の方にあるほど負荷が強いんだけど、
最初左から1・3・6番目だったのが、今1・4・7番目だよ >>65
そっかあ、面倒くさいけどハンドグリップもやっとくかありがとう
Amazonで握力計買って測ってみたら30kgくらいしかなくてほんとビビるw >>66
俺もそんなにあるかわからんよ
何せガリだから >>67
続けてて強くなってるんだから偉いと思う
これ見ると握力30kgは小学生や女子レベルだから俺はかなり弱いんだけど
握力鍛えるモチベが保てずにトレが続かない
http://kintorecamp.com/grip-strength-average/ >>68
この人すごいよね。重力がどっかいっちゃってる
しかしやはり脚は細い…… 握力30キロの人間なら自重で十分だが
デッドリフトできる環境ならそれでいいだろ
ハンドグリップなくても握力はデッドリフトやってりゃつく
ジムに行かない初心者はダンベルくらいないと鍛える部位がかなり限定されるから買っとけ 握力30kgなら自重で充分の意味が全くわからんけど
初心者でも自宅にインクラインベンチとダンベル60kgセット置ける環境があれば揃えた方が捗るだろうね
ただ初心者がベンチとダンベル揃えてトレーニングに挫折した場合そのゴミどうすんのって感じだけど
デッドリフトはトップサイドで160kgやろうとしたら手の皮剥けたわ どこがケンカ？ｗ
握力がそれならガリガリだろ？
何で自重からいきなりベンチや60キロに飛ぶんだ
もっと軽いダンベル買えよ 軽いダンベルならチューブでも良さそうだよね
あとウ板のチューブスレ見りゃわかるけどチューブトレがウエイトトレの下位互換だと思わない方がいい
ウエイトにはウエイトのチューブにはチューブの良さがある
ウエイトでも自重でもチューブでも何でもやればいいと思うの >>75
彼が来たようだから、今日はこれくらいで出ていこうよ
また話ししようね 昨日の軽量格闘家志望か
それなら60キロとベンチ買え 誰も自重を否定してないのに、格闘家が推すせいで自重とチューブのイメージが悪くなってる件。 チューブは連続的な負荷がいいところ
まあ結局ケーブルの下位互換なんだけどね カロリーやPFCバランスの管理も3食コンビニ食とかでない限り必ず誤差は出るんだから厳密に計算する必要もあまりないと思う
「あすけん」アプリを使って大雑把に管理するのが手軽でオススメ >>63
背中の種目は基本すべてパワーグリップ使っちゃうけどなあ
別に恥ずかしいとか無いと思うが 「握力なんてウエイトで鍛えてやればそれでいい」というポリシーがあるから、逆に、
自分に適した重さのウエイトが握力のせいで持ち上げられないと、自分が不甲斐なくて悩む
考え方を変えればいい。握力はハンドグリップで鍛えるんだと
>>82さんの言うとおり、ウエイトを持つにはパワーグリップを使う パワーグリップでクラッシュ力鍛える時間があるなら懸垂すればいいのに ハンドグリップもあるけどパワーボールぶん回してるかバリグリップにぎにぎしてるほうが多いわ
あと指懸垂やるけど、あんまり意味ないような気がする 目的によるよな
ウエイトを素手でやりたいならそれで鍛える
リンゴを潰したいならハンドグリップで鍛える 肥大目的なのかよｗ
普通にダンベル買ってリストカールしとけ 前腕まで手が回らないって人が多いんじゃないかな
目立つわけでもないし 普通のウエイト種目やってれば太くなるからな
握力やポパイ目的でないなら前腕はやらないだろ 懸垂やっても握力強くなる実感全くないんだがサムレスやめて普通に握れば握力付くのかな？
今度やっすいパワーグリップでも買ってみるか 握力鍛えるのってあんま普通じゃないの？
鍛えない人も多い？ 前腕鍛えないマッチョはいるけど前腕だけ鍛えるマッチョはいない >>95
前腕鍛えないマッチョはいるんだね
そうかあ 握力、前腕は優先順位は低いわな。胸、背中、肩、腹筋、脚が土台。その後が上腕二頭筋、三頭筋でさらにその後に前腕。 >>95
アームレスラーとか前腕ばっか鍛えてるじゃん
画像検索すればバランスの悪さに笑っちまうぞ ビルダーは前腕鍛えないほうが多いよ
懸垂程度じゃパンプしない、オーバーハンドなら90キロ、オルタネイトでも140キロくらいからベントやデッドで前腕もパンプしだすね >>98
アームの人は前腕も鍛えるってだけだよ
上腕や背中はもっと鍛えているよ どうでもいいけどダイエット板で肥大目的ってのもなかなか矛盾している気がする 異常にガリッガリの筋トレ初心者だから全身細かくやろうとしてるんだろ
そんな人間がウ板に行っても叩かれるだけだから板違いってことはない 小学生の集団にｽｹﾞｰと言わせて悦に入りたい大人みたいな感だと思ってるわ。 前スレ終盤から見下したい感満載のレスがいきなり増えたけど
元々このスレ普通にウ板視点でも凄い人が書き込んだりしてたけど
決して見下したりしなかったんだけどな 筋肉つくと妙に自己顕示欲が肥大する人が出てくるからね ジムのトレメニューの2/3がウェイト付きの自重な私も仲間に入れてくださいｗ チューブを見下す人がウ板のチューブスレにいるけど、
そいつが最近荒らしてるらしい >>108
ダンベルみたいな重いやつじゃなくて
もっと軽い2kg程度のウェイトを持って
サイドプランクローテーションとかいろいろやってるよ。
チューブって、実際やってみるまでは私も大したことないだろうと思ってた。
プルダウンやロウイングやってみたらプルプルしてこんなにきついんだ・・・ってびっくりしたｗ ダイエット板にいるようなライトなトレーニーなら、
チューブや自重で鍛えてても全然問題ないと思うんだが
つーかどう鍛えようと勝手だよな 勝手だけど肥大させたい初心者に高負荷を勧めるのは基本だからねえ
その初心者がどこを目標にしてるかによるよ >>112
初心者は細マッチョを求めてるだろうから、自重で問題ない
いちいち人を矯正するな。出ていけ。 ダイエットフェーズ（減量期・増量期・維持期）も
年齢性別基礎体力もみんな違うものね。 >>113
自重チューブの人のそういう態度が荒れる原因だよ
その細マッチョの定義も人によるから具体的にどういう体？ >>114
まあ荒らしはただ荒らしたいだけだから、スルーに限る
9qwlq+XX 荒らしは君だと思うよ
スレタイが自重チューブスレじゃないから
>>114
人によるからねえ
カタボリック予防のためなのか西島秀俊のような細マッチョになるためなのかでは違う >>79
やってみればわかるけどチューブとケーブルマシンでは負荷のかかり方が全然違う >>118
伸びるほど負荷が強くなるからってことかな？ゴムバンドの強いやつくらいになればそれもちゃんと感じられそうだな >>119
そうそう
自分の場合ラットプルよりチューブの方が来るからビックリしてる
デッドリフトでもチェーンで加重する人いるし
（ファーストプル軽く上げれば上げるほど重くなる）
負荷が一定じゃないってのも有効な場合があるのかもね チューブも悪くはないけど可能であればダンベルやバーベルのフリーウエイトやジムのマシンの方が効率的なのは確かだよ
特に初心者にとっては 何で荒れてんの？
それぞれの目的で住み分けして仲良くやれないのか？
自重とチューブ
カタボリック防止、体幹トレーニング、主に女性、男性ならジャニーズまで
高重量
筋肥大目的、主に男性 そもそも筋トレだけのスレじゃないからな、ダイエットもテーマだから
当然自重トレ程度も語るべき話題になるし、女性もどんどん書き込んでいい 自重トレ"程度"とか言ってる人は当然プランシェ片手懸垂人間鯉のぼりくらいは出来るんだよな？
自重だって奥が深いんだぞ 自重やチューブよりウエイトの方が効率が良いと言いながら
ダンベル60kgセットより軽いダンベルを買えって言ってるのも意味わからんけどな
ウエイトで胸や背中をやるならベンチとダンベル片手30kgくらいないとキツいでしょ
寧ろ種目によってはダンベル片手30kgよりもチューブの方が高負荷トレ出来る
ダンベルではデッドやスクワットはキツい そういう事じゃなくて、少なくとも筋量を維持、あるいは増加させたいのなら適切な負荷を使ったトレが最も効率が高いってだけ
その点自重やチューブは負荷の設定が難しいから効率が落ちるよって事ね >>127
チューブはそんなことないぞ。超弱いチューブから超強いチューブまであるし、
二重にすれば負荷は倍になるし、持つ位置でも負荷が変わるし、
複数のチューブを重ねてもいい チューブの場合トップポジションに向けて負荷が増大していくっていうのが最大の特徴だね
それはメリットもあるんだけどデメリットもある
それとネガティブで負荷が抜けるという大きな欠点もある
そのあたりを理解して工夫できればいいと思うよ
手軽だしね 別にこのスレはダンベル・バーベルだけを語るスレじゃないから
有酸素運動やストレッチやヨガや自重トレだって、身体のトレーニングならなんだって語っていい
話題をダンベル・バーベルに限定したい奴が一人いるようだが、
そいつ以外誰もそいつに賛同してないんだから、そいつはウ板に自分のスレでも立てればいい >>128
もちろんそういう工夫である程度欠点はカバーできると思うよ
ただ定量的に細かく負荷の調整をするのは難しいのは間違いないでしょ
そのあたりがチューブの大きな欠点だと思う >>131
欠点があろうとなかろうと、チューブトレが好きな奴がチューブトレやるのは自由
スレを思うとおりにしたかったら、自分専用のスレでも立てろ
みんなお前に迷惑してるんだぞ 鯉のぼりは本気で言ってんの？
ここをウ板の自重スレと勘違いしてるから荒れるのか？
メドラノになりたいならウ板でやってくれよ
>>130
ヨガは専門スレ立ててくれよ
このスレをもっと混乱させたいの？ >>132
誰かと勘違いしてない?
別にチューブトレを批判したわけでもないし、フリーウエイトやマシンを無理強いしたわけでもないんだが >>134
最近荒らしがいてスレの空気が悪いから、誰にでも攻撃してしまうよ いや
お前が荒れてる元凶っぽいからもう来ないでくれ >>127
なるほど、その点ウエイトが便利なのは確かだよね
ただ自重やチューブがウエイトの下位互換みたいな流れだったからモヤモヤしたんだよね
例えば胸のトレするにしても中途半端に軽いダンベルでベンチも無しでフロアプレスするくるいなら
ディップスをやった方が効率は良いだろう
（自重に物足らなくなったら加重もできる）
ローイングと懸垂にも同じ事がいえる
リュックやディッピングベルトの加重では間に合わない位の負荷を求めるならそれはもうダイエット目的ではないだろうし
>>133
人間鯉のぼりを目指しているわけではないんだが
自重トレをナメたようなレスがあるとつい反応してしまうスマン チューブは手軽だからね
取っつきやすいと思うよ
ただある程度効果を求めるのなら工夫が必要
あれこれ工夫するのが楽しいと思うか面倒と思うかは人それぞれだろうね
荒れ気味だったから前スレを見たんだけど、チューブに否定的な人がいたのか
まあ考えも人それぞれだからね ちなみにさっきも書いたけどチューブの負荷の特徴はトップにかけて負荷が増大するって事だね
なので収縮を意識した動作になりやすいと思う
プルダウンやローイングでチューブの方が効いたって人は多分それまでトップでの収縮の意識が弱かったんだと思うよ
逆にネガティブ、ストレッチポジションで負荷が抜けちゃうからそこは大きな欠点
そこらにどう対応するかがポイントかもね >>139
舐めるんじゃなく住み分けな
自重でメドラノ目的ならウ板で
このスレの自重は>>123な感じで >>142
自重とチューブとウエイトで目指す身体を分別する事がおかしいんだよね
ウエイトやってもショボい奴はショボいし自重やチューブでも西島秀俊以上の身体を作る奴は普通にいる
そもそも棲み分けるなら種目で分別するより肥大目的とダイエット目的で棲み分けた方が良いんじゃない？ ダイエット目的の筋トレは基本的に肥大目的の筋トレに準ずるからそこで分ける必要も無いんだけどね
効率と手軽さやコストのどちらを重視するかだけでしょ 自重やチューブで西島秀俊以上って普通なのか？
あれ以上を目指すならジムに行けと思うが >>144
俺は別に棲み分けが必要だとは思っていないよ
>>142の言うように目指す身体で棲み分けるとすれば種目で分別する意味があまりないという話 >>123が妥当な分け方だと思うがな
>>147が体を見せてそれ以下を目指す人にはチューブトレーニングってのはどう？ どうも「自重やチューブだと良い身体は作れない」という決め付けがあるらしく
さっきからそれを否定するレスしかしていないんだがわかってもらえないようだからもういいよ
因みに自分は最近は自重やチューブ多めだけど数ヶ月前まではジムメインだったから身体を見せても参考にならないと思われ
そうそう、一昨日初めてハンギングワイパーやったんだがこれ腹斜筋に強烈に効くね
今までに経験したことのないような筋肉痛が来てるw 作れないんじゃなくて遠回りになるんじゃないの？ってことなんだがな
前はジムメインでもチューブでその筋肉が維持できてるなら参考にはなると思う >>123
自重（有酸素）とチューブと体幹トレ（ヨガ・ピラティス・ケトルベルトレ含む）
インナーマッスル強化＝脂肪燃焼目的
男女共通
高負荷ダンベル・ケーブルトレ
アウターマッスル強化（脂肪は燃えません）＝ウホっ いい身体目的
クレアチン・プロテイン・ガゼイン・BCAA・ステなどサプリや違法薬で金かかる。
女性や一部男性は速筋が発達しにくい ケトルベル買うなら安いダンベル買いなよ
その高負荷トレーニングの説明こそ酷い決め付けに見える 単純な案があるんだが
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！@ウ板
というスレをウエイト板に立てたらいいんじゃね？
バーベルとか使う人はそっち行くだろう >>150
自重やチューブだとジャニーズ止まりくらいの事言ってる人いるじゃんw
勿論ウエイトを適切に使えば効率がいい事はわかるし否定してない
てかこの流れで身体をうpしても叩かれる未来しか見えない
パンプしてる時
http://i.imgur.com/lvjg3aT.jpg
平常時
http://imgur.com/7bkf24l >>154
ダンベルフライ、ベンチやってりゃ、今頃もっとカッコいい身体になってるぞ。美感は主観だが。 ディップスとか、アーチャープッシュアップとか、倒立プッシュアップとか、
ドラゴンフラッグとか、ワイド懸垂とか、片足スクワットとか片足カーフレイズとか
この辺やってればかなりの身体になれるだろ
まあ脊柱起立筋は自重では厳しいが >>154
叩かないでこう変更する
自重とチューブ
カタボリック防止、体幹トレーニング、主に女性、肥大上限参考画像http://imgur.com/7bkf24l
高重量
筋肥大目的、主に男性 >>151>>156
荒らすくらいなら見習って体を見せたら？
チューブトレーニング大好きなんだろ？ >>152
ダンベルなら片方のプレート外して持つとかじゃないとバランス養う意味ない
ダンベルと同じ重さの持ちにくいものでTGUやってみ。全然ストレス違うから
>>153
高負荷低回数じゃない時点で筋トレじゃないし、
ウ板にはすでにチューブスレある（住人の質はここと一緒だけど）
本来、チューブって怪我したときのリハビリなのにスレ違いなことばっかやってる >>160
いやいや、ウ板にはダンベル・バーベル・ジムで鍛えるの主体の一生筋トレスレを立てるんだよ
で、ここは自重・チューブ・有酸素運動あたりを語ればいい ケトルベルセット揃えるコストは？
雑談ならともかくヨガとか特殊なのは専門スレでやった方がいいだろ >>161
バーベルはともかく安いダンベルまで排除する理由がない >>163
排除はしないよ
ダンベルはどっちのスレでもOKでいいんじゃないか
ここは、自重、チューブ、有酸素運動、ヨガ、ダンベルあたり
ウ板は、ダンベル、バーベル、マシンあたり
でいいじゃないか だから>>157でいいだろ
ヨガはスレ立ててお前がやれよ ヨガは体幹トレだろ？
単独で立てると宗教もちこむ基地外湧くかもしれんぞ >>168
女性受けを狙っての事だよ
下心ってやつだ 誰もヨガの話してないんだからどうでもいいな
今は自重とチューブの話だ
結局お前らは体を見せられないの？ジャニーズ以下が自重とチューブを押し付けてるの？
まあそれでもいいが>>151みたいな煽りは荒れるからやめろよな >>154
ユニクロスレで同じ画像があったぞ
ID付きの全身画像とトレーニング内容と使用チューブを出して
このスレの自重チューブマスターとして教えてやってくれよ >>159
教えて欲しい。
どんだけダイエットして、どんだけ筋トレしたの？
将来の自分の姿として、参考にしたい。 >>172
いやいや、そんな大したもんじゃないっす
10代の頃体重100kgあって1年かけて自重トレと食事制限で70kgまで落としてからトレは続いてる
ウエイトもだらだらと10年くらいやってる だらだらやってるから不恰好なんだよ
ちゃんと鏡見てボディメイクしろよ 仕事が忙しい時にスタジオメインでスポクラ週5通ってたらぶっ倒れたから勘弁してw 長く続けられるトレーニングであれば、
自宅で腕立て伏せ、スクワット、公園にランニング、そこで懸垂あたりかな。
タバタは40歳くらいから危険な希ガス。 今はディップスを知ってしまったからノーマルな腕立てはやらんけど
最初は腕立てやりまくったな
可動域はちゃんと広くとってたけど高速高回数でやってた
TV見ながらCM入るたび腕立て100回とか
胸に入らずに三頭に入るらしく、腕立てだけでも会う人のほとんどに腕太い言われる程度にはなった
スクワットもやってたけど体重100kgから始めたからか知らんけどパンツのサイズに悩む程度には脚が太くなる（というか細くならない）から注意した方がいい >>178
このブログ、ウ板の荒らしがよく貼るやつだよね 脚が細くならなくてもいいなら巨デブから普通のぽっちゃりレベルまで落とすのに
自重フルスクワットはかなりおすすめ
効かせる事考えずに腕振って回数稼ぐ感じで >>179
だから？
本当にチューブであんな体になれるのか興味が湧いてチューブスレを読んでたら見つけた
キミはあの体が本物か偽物か興味ない？
このシカトぶりは偽物確定で良さそうだ
チューブ地位向上のために偽物写真で広めようとする奴がいるんだな タバタバーピーは埃っぽい部屋でやると埃が舞ってしかもクソ息切れするから埃吸い込みまくって死にそうになるw
室内でやる人は掃除機かけて換気してからやったほうがいいよ
>>181
チューブ使い始めたのこのスレで勧められたごく最近だからまだ身体には反映されてないと思われ
使ってみて種目によってはウエイトよりバリバリ刺激がくるからビックリしてる
買ったのはfreetoo4本セットだよ ID写真を拒否する理由になってないな
>>149が本当なら数ヶ月はチューブやってるんだろ まだチューブ使い始めて1ヶ月も経ってないスマンw
自重メインだね オイッ！
とりあえずID写真くれ
もうチューブの参考にはならなくなったが>>178の体の奴に言われるより説得力はあるだろ 数ヶ月後にもう一度自撮りしてみるのが良いかもね
自分でもどうなるか知りたいしな
IDはその時考える あーあ
2枚も晒しておいて今更IDを躊躇するなら偽物確定だぞ
自重とチューブの効果を信じてみたかったのに残念 えっと……
>>185
じゃああなたも、先にID付き写真貼ってね
それが筋だよ どういう筋？
お互いの体自慢でもしてるように見える？
自重とチューブの筋肥大を謳ってる人間に証拠を要求してるだけだぞ マジで邪魔だから、マッチョな俺SUGEEEコンプレックスのお前らはウ板の雑魚スレか健康板行って帰ってくんな
つーか、煽りあう暇があるんだったらトレーニングすれや 体重100kgとか腕立て100回とか脳内マッチョだから言いたい放題
まさにコンプレックスをこじらせた見本 >>184
自重メインからチューブに移行したばかりならそりゃ刺激変わるよw
昨日も言ったけど自重、フリーウエイト、マシン、チューブそれぞれメリットデメリットがあるのでどちらが優れているってわけじゃない
ただ少なくとも肥大目的なら自重やチューブよりフリーウエイトやマシンの方が効率が高いってだけだよ 何と言ってもチューブは手軽だし自重よりはるかにトレの自由度上がるから良いと思うよ
そりゃ効率を求めるならフリーウエイトだろうけど、設備投資や場所等の問題もあるしね ハンギングワイパー翌日の筋肉痛がハンパない
これはおすすめ
他に腹斜筋のおすすめトレある？ 腹筋はあまりやらんからなあw
定番はダンベル持ったサイドベントだろうね >>196
やっぱりサイドベントかー
ダンベル20kgのやつしか持ってないから高回数でやってたんだけど
これもチューブでやれば強度上げられそうだね
やってみるありがとう
このスレ腹筋やらん人ちょくちょくいるけど腹筋やらなくてもシェイプ出来てる人は羨ましいなあ そのIDで続けるのか
メンタル強いな
結局自重チューブはジャニーズ止まりで良いんだよな？
誰も自重チューブを否定してないのだから写真はもちろん嘘の体験談も混乱するからやめような
腹筋はデッドリフトでも効くし
普通にクランチだけでも割れる 腹筋は全くやらないわけじゃなくてあまり熱心じゃないって意味ですw 腹筋はやる人多いけど男で腹斜筋は少ない
サイドベントはあまり効かなかったな
ジムの腹筋台を利用した体を真横にする腹筋が効いた なるほどー腹筋台かー
自宅にシットアップベンチあると捗りそうだね
安いやつ買っちゃえば良いんだけど
どうせならフラット化出来て頑丈なやつの方が良いんじゃないか…とか考え出してしまうw 体を斜めで固定する必要があるから通販のシットアップベンチだとおそらく無理
ジムは行ってるようだからそこの腹筋台で試すといい
形状によってはジムのでも無理だけど 腹斜筋鍛えてもな
わき腹が出てるようになってださいじゃん
あれカッコいいと思う一般人はいないぞ サイドベント用に台を使うと結構効かせられるよ
普通に立ったままだとトップで負荷が抜けるからね
収縮の意識を持たないと効きが弱いかもね バックエクステンションベンチの方が良いのかな
http://www.i-l-fitness-jp.com/topics/img/back-extension-7.JPG
ジムでやってる人はよく見るけどそういえば1回もやった事なかった、今度やってみようありがとう
>>203
シュッとすればいいのよ 肩の付け根というか肩と胸の間のところが痛くなるとなかなか治らんよね
3週間くらい休んでも治らんからトレしちゃってるけどその内ぶっ壊れそうで怖い
何故かローイング系の時に最高に痛む >>209
広背筋のローイングなら、可動域を狭めにするといいよ
あまり深く引かないようにする ・ジョギングしてるデブってほとんど見ない
→ デブが走ると膝を壊してやめてしまう、もしくはきつくて走れない
だが、サイクリングしてるデブは多い → ジョギングよりサイクリングの方が痩せる
・太ったマッチョってほとんど見ない。力士、柔道選手、レスラーなどの選手くらい？
→ がっつり筋トレすると必ず痩せてしまうと仮定 >>211
＞太ったマッチョってほとんどみない
え？ >>214
そうなのか？
筋肉あるから脂肪が目立たないだけか？
ならなおさら、脂肪が気になるやつは筋トレすべきだな >>215
この板のデブほとんどそれやって失敗してるだろ？
体幹とかチューブとかピラティスとか地味トレじゃないと脂肪燃やすインナーマッソーつかないって
どこのサイトでも常識になってるのに、情弱多すぎて泣ける 重量級パワーリフターの体型は減量しても一般の人が想像するマッチョとは違う体型だからな
BIG3しかやらない人だと肩とかなで肩に見えるし >>217
そうなんだ？
じゃあデブにダンベル買えってしつこく言ってるのは情弱？ >>217
これは情弱すぎる
ダルビッシュに怒られてこい >>219
逆、インナーマッスルなんてフリーウエイトやってりゃ鍛えられる
情弱とか言ってるのはダイエット商材を鵜呑みにしてるとしか思えん 誰がデブにダンベルを勧めてるのかね
筋肥大したい人間に勧めてるのに文盲かな 週1でチートデイは入れていたんだが10ヶ月近くカロリー制限続けていて体重落ちなくなったから
1度カロリー制限やめて1ヶ月後にまた再開することにした
この1ヶ月が増量チャンスだな カロリー釣り合ってるだけじゃないの？もう500落とせ。 >>223
摂取カロリー＝消費カロリー（またはプラスα）でリーンバルクしたらいいじゃない。 リーンバルキングに関して日本語でしっかり解説してるサイトはまだ少ないかも。
男性は脂質を減らしすぎると男性ホルモン的に問題が出てくるらしいよ。
なので脂質20～30％くらいが推奨されている模様。
私は女で、最初F20％で始めたけど、実際やってみて脂質はもっと減らせそうだったので
細かいけど今はだいたいP27％F15％C58％になるように調整してる。
体重が軽いので今のところは平均カロリーが消費カロリー+200になるように設定。
他にはカロリーサイクル、軽めのカーボ/ファットサイクルもしてる。
超効率的に筋肉を増やしたいボディビルダーでない限り
リーンバルクで良い気がするんだよね。個人的な感想だけど。
内臓への負担も軽く済むし。 お、おう…^^;
めちゃ考えてやってるのね、凄いなあ
自分も細かいPFCバランスを計算しないだけでやろうとしている事は多分同じようなもんだよ
こういう細かい計算している人に質問なんだけど
栄養素の計算ってどうやってるの？
口にするもの全ての栄養素を正確に把握するのってなかなか難しいと思うんだけど >>231
やっぱりアプリ使ってるんだね！
今自分はあすけんなんだがそれも試しに使ってみるよありがとう
>>232
減量中のカロリー目標から500引いたら基礎代謝割る カロリー目標？
スペック不明だけど体脂肪率10%なので1桁にしたいです、なんてオチじゃなかろうね いいねこのスレ
ダイエットも筋トレも幅広く話せるのは良い 私もカロリーと三大栄養素はmyfitnesspal。
微量栄養素はたまに栄養計算機っていう
Androidアプリでチェックしてたけど最近はMVM頼り。
基礎代謝がいくつであろうと基準となるのは消費カロリーだよ。
消費カロリー-250程度で月1キロ減になる。 何十キロもローカーボダイエットできたんだけど、それから1年で10kgリバウンドした
お菓子が好きなんだけど、炭水化物をかなり少なくしていたらお菓子を多く食べてしまう
炭水化物は大切とネットで見て、ここ一週間くらい炭水化物を普通の男並みに食べてる
そしたら、お菓子をあまり多く食べる気にならない。お菓子少ない方がいいよね？ お菓子よりはマシ
炭水化物がなくても体には問題ないがね 消費カロリーといっても目に見えるものじゃないから大概計算通りにはいかないんだよなあ
人によって代謝も違うし長期間ダイエットを続けていれば代謝が落ちる
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-10342000234.html
このグガルステロンての試してみようかなあ お菓子がだめなんじゃなくて脂質と糖質を同時に大量に摂って
栄養バランスが崩れたりカロリーオーバーになるのがだめ。
ローカーボでいくのかローカロリーでいくのかまずは決めなくちゃ。
ローカーボでいくならローカーボスイーツはOK。
ローカロリーでいくならローファットスイーツはOK。
砂糖じゃなくてごはんや芋類で満足できるならそれに越したことはないけど。
私はローカロリーでやってるから手作りのノンオイルシフォンケーキとか
手作りのローファットケーキとかを取り入れた上で
三大栄養素のバランスが27：15：58になるようにがんばってる。 >>240
ローカーボとローカロリーは同時に成立するからその決め方はおかしい
決めるならローカーボかローファット >>242
それって糖質も脂質も制限するタイプの糖質制限？
有名なダイエットドクターがいるんだよね。 糖質制限でカロリーを抑えるなら脂質に決まってる
脂質制限でカロリーを抑えるなら糖質しかない
タイプも何もない当たり前の話 >>239
甲状腺機能回復目的？
低T3対策ならカーボアップデイを設けるとか
2週間のダイエット休み（消費カロリーで過ごす）を挟みながら減量するとかでよくないかな？
エビデンスのないサプリに頼るよりはよさそうだけど。
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1732.html ただし>>237のようなおデブさんがローカロリーをやりすぎるとリバウンドしやすい あー、山田式みたいなゆるい糖質制限でカロリーコントロールするやつの話かな。
私ガチのローカーボハイファットのこと話してたから。
そうか、そういうのも含めるとバリエーションが広がるね。
まあとにかく方向性を決めないと何がOKで何がNGかなんて言えないと思う。
>>243はヨーロッパでセレブがやって成功したとかいうやつ。 >>245
うん、だから1ヶ月ほどダイエットを休もうと思ったんだけどここが筋肉増やすチャンスかなと思って>>223を書いたw >>240
ローカーボ否定する人ってそこが分かってないよね
リバウンドするって言うけど
続けられないくらいの無理をするからリバウンドするんだよ
続けられるレベルを続けたらリバウンドしない 何十キロよ痩せたのだから無理なローカロリーをしたのだろう >>250
顔の小じわは増え、髪のボリュームも大幅になくなり、爪はボロボロ、肌は切れた 今度からは糖質制限スレのテンプレを読んでからやろう
>>247
山田式だろうが脂質しか抑えられないが？
例えば蛋白質100g糖質100g脂質50～150gとか >>253
このスレにはチューブ派が2人いると思うけど、自重スレ行ったのは俺だよ
でも気が変わった。やっぱチューブがいいわ
来月チューブの3本セット買う予定 炭水化物のカウントにお菓子を入れてなさそう
>>240みたいなトンチンカンなこと言うやつもいるし、基本的なことはテンプレにでも書いたほうがいいんじゃないか
カロリー＞PCF比率＞タイミングという優先順位や、食べるべきカーボや脂質の種類なんかを >>254
そうだったんだw
自重スレの方でレスしそうになったけど、自重とチューブ両方組み合わせたメニューを組めばいいのにと前々から思ってた >>256
カーフレイズとハンドグリップだけはチューブじゃないよ
カーフレイズは片足で、10kgくらいの砂が入ったリュック背負ってやってる >>254
チューブはフルセット買え。
強度別で５種類のバンドと、ハンドル、足首バンド、ドアに引っ掛ける奴は必要。
靴と、体に食い込むのを防ぐあてものも必要。
組み合わせとやり方次第で負荷もターゲットも自由自在。
ウエイトより楽なイメージにしないと閲覧数稼げないサイトのせいでザコ扱いされるけど、何でも出来るぞ。
ウエイトと両方やってると、ウエイトは何も考えなくていいから楽だわってなる。 フルセット買ったらいくら？
デッドリフトなら何キロ相当？ >>260
Amazonで最強のチューブ
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00UMWFP9W/
ポンドで書かれてるからkgに直すと、
赤：2.3kg～15.9kg
黒：11.3kg～29.5kg
紫：16.9kg～41.1kg
緑：24.2kg～60.5ｋｇ
青：31.4kg～84.7kg
オレンジ：41.1kg～111.3kg
だね。チューブは長くのばすほど負荷が強くなるし、二重にすれば倍の負荷になる
このチューブでは最高111.3kgの負荷しか出来ないわけじゃなくて、
このオレンジを2本重ねれば、222.6kgになると思うんだけどね
このオレンジのチューブ幅が8cmくらいあるから、2本重ねて持てるかわからんけど 値段を忘れてた。4本セットも使って、12310円だよ >>261
黒と紫束ねて折り返せばデッド100kgは余裕で超えるね。
太いのは相当引っ張らないと伸びないから… 俺もバンドタイプのチューブ使ってるんだけどハンドルや足首バンドってどうやって使うの？
デッドやスクワットは靴が必要になる前に腰がヤバいからリフティングベルトを先に買った方が良いと思う >>264
バンド用のハンドルは知らないけど、握って痛くないようにと、握った手に対してチューブの角度が変わるようなのはやりやすくなる。
足首バンドを上腕に付けて引っ張ると、手首と肘の２関節が無くなるので胸や背中に利かせ易い。これはいいよ～ >>265
そっかバンド用のハンドルはないんだね、残念 マイフィットネスパル使ってみたけど
フルグラ&牛乳とココイチのビーフカツカレー入力しても脂質10gと表示されてワロタ
晩飯も入力し終わってカロリーはオーバーしてんのに三大栄養素は全部不足
これはおかしすぎる フィットネス的にいい食べ物はちゃんとバーコードでも正確に出てくれるから、むしろちゃんと入力するためにそういう物を選ぶようになるという付加効果 >>267
入力してみたけどココイチのビーフカレーはPCF全部設定されてないみたいね
こんなのは珍しいけど、しっかりチェックしてから入力すればいい話 ユーザーが登録したやつだろ。
間違えてたり、カロリーしか必要のだったりする。
あんまり当てにならんよ。 なるほど、ユーザーが登録したやつも混ざってるのか…
結構肝心な所なんだけどそこが狂ってるとちょいキツいね でもそうでなきゃ、日本のお店の1メニューなんて出てこない。
よく使うものや、占める割合大きくなりそうなものはとりあえず確認していくしかない。 カロリーだけ登録されてるのはまだ気づきやすいけど、重量さわってなくて一食分だったり、100g分で計算されてたりでカオス。
自分用に修正できたりメモ残せたりできると何度も確認しなくていいんだけどな。 カロリーだけなら自分で食品つくれるけど、PCFまで設定するのは課金が必要みたいね
まあ何度も言うが減量とかフィットネスしてる人が食べるものは正確に出てくれるから、俺は不自由したことないわ あすけんだとユーザー登録品は混ざらないで充分メニュー豊富なんだけどね
しかしPFCの%表示されないし運動分のカロリー引いてくれないし増量にも対応してない マックスロードプロテイン買って、朝食の代わりに一日一回飲んだら痩せるかな？ 今日の食事をマイフィットネスパルで入力してみたけど今日はいい感じだわ
栄養素確認しておかしな感じだったら似たような違うメニューを登録する感じで行けそうだな
>>276
プロテインを飲む分他の食事を減らしてカロリー収支をマイナスにすれば痩せると思われ
たんぱく質とるのにプロテインは手軽で良いよね アプリはMyFitnessPal一択だわ、他が使えなさすぎる
>>276
他の食事でカーボとるんなら、夜置き換えのほうがよさそうだけどな
まず置き換えがいいこととは思わんが >>277-278
なるほど
置き換えとかせず地道に減量しようかな。サンクス マックスロードって事は値段が安いから選んでいるんだろうけど
多分今ならマイプロテインが1番安いよ
味もとりあえずブルーベリーチーズケーキ味飲んでるけどデザートとして売れるレベルで美味い 私はPFCカウントを％じゃなくてグラムでやりたいから
アプリじゃなくてWEBでログインしてフード→設定→ミール名で
一番下の空欄にP○g F○g C○g ○○kcal
って自分で計算して出した数値を書いちゃってそれに合わせるようにしてる。
課金しようか迷ったけどそれで事足りたｗ
食品・食材のデータに関しては
WEBでログインしてフード→設定→記録する栄養素で
たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ナトリウムを選んでおいて
データ入力時に食物繊維やナトリウムが0だったら
パッケージの成分表や食品成分データベースのデータと照合して修正してる。
ttp://fooddb.mext.go.jp/
アプリは簡略化されてるからデータの不備を見つけるのは難しいね。
動作も重くてもさもさ。
だけど機能を考えると他のアプリやダイエットサイトには移れない便利さ。 なるほど、ブラウザから見ると機能が違うのね
ところでマイフィットネスパル使ってる人達は運動はどう入力してる？
自分は、筋トレは種目毎にわかれてて面倒くさいし有料じゃないと消費カロリー計算してくれないみたいだから
筋トレ中は活動量計で消費カロリー測って、同じカロリーをジョギングで入力するようにしてみた 一生自重トレやるとして、胸をディップスだけだとどの程度の胸板になるかな？
加重はしないとして >>284
その程度なの？
別に服着てわかるくらいマッチョにはなりたくないけどね
脱いだらすごい、と女に言われたい ディップスで大胸筋を肥大させるにはコツと言うかスキルが必要なんじゃないかなあ
まして自重だけでは大した変化は望めないような気もするけど と言うかそもそも「すごい」と言われるのって並大抵じゃないと思うぞw すごい鍛え方をしないと凄いと言われない
自重は全く凄くない 人によっては簡単に言ってくれるぞw
1日に腕立て腹筋背筋を各20回、スクワット40回しかしてないけど。
10人位は言ってた。 あ、女限定だと2～3だけだ。
男はアッーじゃないよ。
温泉とかいっしょに行った時の話。 自重だけで凄いと言われるほど鍛えられたらその事が凄いよ 馬鹿だな、一般人はちょっと筋肉があったら細マッチョって言うんだぞ >>293
まあそんなところだ。
週に3～4回程度だけど5年以上は継続してる。
水泳選手の体つきで少し筋肉少なくした感じかな。 >>295
水泳選手の身体は美しいよね
俺もああなりたいな ウ板の自重スレに自重オンリーの細マッチョがよく身体うpしてるよ ウ板の自重は参考にならないだろ
ダ板の自重でプランシェ目標の人はいない >>282
摂取カロリーも水分量も決めてるから運動と摂取水分は記録してない。
重量記録はジムで用意してくれてる個人カルテに記載してる。
個人で記録するならメモ帳にアナログ記入、androidならfitnotesとかかな。 >>299
タックプランシェは、死ぬまでに出来るようになりたい 筋トレにはならないかもだが、肘引っ掛けプランシェもどきを練習してみてる ブランシュレベルはウ板でやらないとダ板と区別がつかなくなるぞ 肘引っ掛けぐらいはダ板でいいでしょ
40kg台の軽量級が真面目に練習すれば圧倒的に有利ですしおすし >>300
ほーマイフィットネスパルには入力しないんすね
運動分の消費カロリーで摂取カロリー変わってくるから必須だと思ってた
>>303
別にこのスレにはベンチ130kg以上だかあげる人もいるし自重でプランシェ目指す人が居ても不思議じゃないけど >>282
筋トレはカロリー消費元からゼロじゃない？課金したら変わるのか？ >>307
あ、ごめんなさい今確認したら課金に関係なくカロリー計算は有酸素運動だけみたいだね
何故か課金したら計算してくれるもんだと思い込んでた >>305
バランスジーズ？
ダ板を卒業した体重じゃなければ困難という矛盾
130kgは架空の人物だろ >>309
それだ＞バランスジーズ
カエルからワニに進化するのかw
女子軽量級のスレは無駄にたくさんあることだし、まあ許せ ダ板の軽量級は筋肉全滅してるはずだから出来たらご立派 つーかここのスレタイ主旨的にはポスドクが常駐することになるのでは 45kgの軽量級だけどショルダープレスマシン9kgと格闘してますｗ
来週あたり10kgチャレンジしたい。 >>299
ダイエットの参考にはならんかも知れんけど自重でどのくらい鍛えられるか知りたい人がいるみたいだからその人の参考にはなると思われ
>>283
ディップスとベンチプレスの記録は大体同重量になるらしいから
体重70kgの人のディップスは70kgのベンチプレス相当
セット70kgのベンチプレスなら世間でいう細マッチョ程度ならイケるんじゃないかな
もっと太ってれば更に高負荷だし物足らなくなったら加重すればいい
同程度の負荷をダンベルで掛けようと思ったらベンチと30kg×2個は必要だろうから
自宅でやるならディップスの方が手軽だね >>314
なるほど、細マッチョはいけるのか
それはいいな。細マッチョ程度で満足する可能性もあるし
しかも、ディップスはそんなに金がかからないんだね。ありがとう 完全にウ板の話になるけど、いい体型を作りたいならディップスよりもダンベルの方がいい。 >>314
>ディップスとベンチプレスの記録は大体同重量になるらしいから
個人差があるだろうけど普通はベンチの方が10㎏以上は軽くなると思うよ
私の場合は20㎏近く下がる
体重マイナス10㎏くらいのベンチのセット重量で細マッチョは厳しいんじゃないかな 確かに胸の形をかっこよく鍛えようと思ったらインクラインベンチとダンベルセットを買った方が捗る
>>317
自分もディップスの方が総重量重いの扱えるんだけど
多くのトレーニーを見てきたであろう山本義徳氏がそう言ってるんだよね
ディップスに対してベンチが弱い人は三頭が強い可能性があるからスタンスを狭く（81cmライン小指程度）すればベンチが伸びるかも知れないとも言っていた
あとこれは自分の想像なんだけどディップスで下ろす深さが足らないとかもあるとは思う あんまりウ板とダ板をはっきり区別する必要ないよな。ダ板の住人だってガリガリのダサイ体になるのが目標ではないでしょ？
ウエイトトレーニングはダイエットの手段の一つだし、減量期のボディビルダーがこっちに来たっていいと思うし 俺はいい身体になりたいわけじゃないんだよ。カッコいいモテボディ（ry）になりたいんだよ
だったら自重ディップスで良さそうじゃない？ ディップスなら宗教上の理由で自重トレ以外できないとかでない限り
リュックやダンベルで加重して手軽に負荷を高められるし結構おすすめだなあ
自宅に出来そうな場所があれば費用0だし >>319
普通の人に縁のない高重量でレスが続くようになっても良いならどうぞ いい体とモテボディって違うのか？
とりあえずディップスはすごいいい筋トレだけど大胸筋下部にしか刺激がいかないから、ホントにそれだけだとカッコ悪い胸筋になっちゃうな ディップスは下乳だけじゃなく、三頭に入っちゃうのも敬遠される理由。 >>323
デクラインプッシュアップもやるから大丈夫だともうよ 三頭鍛えておけば夏に半袖着てる時に
「腕太いですね、触っていいですか？」みたいな事になりやすい
三頭狙いのディップスならスタンス狭めで上体起こしてやる 世間一般では二頭の力瘤と腹筋がマッチョの指標でしょw
三頭鍛えても見る人はいないと思うよ
逆に三頭の太さに気付くのは自分自身もトレーニングしている人
ただそういう人から見て太い三頭っていうのは相当太くないと厳しいかもね
モテボディとかならとりあえず腹筋と二頭のトレしておけばいいと思う ちなみにだけど家でディップスって椅子二つ用意するのかな
結構面倒だし危ないような気が 腹筋なんて鍛えんでも体脂肪率落とせば割れる。肥大させるなら大胸筋が最優先。 いや腕立てと自重スクワットしかやってなかった頃でも男女共腕に食いついてきた実体験あるよ
太さは大した事ないはずなんだがモッコリ加減が印象的らしく会う人が片っ端から腕触ってくる勢い
ちなみに二頭は全くやってなかった
見た目の印象は三頭>>>>二頭だと思われ >>330
いや、腕の太さのほとんどは三頭だから
二頭鍛えるよりもずっと目立つ 本当？
細マッチョって言われるようなタレントさんとか二頭しか鍛えていなような気がw
私の場合もたまに腕の太さを言われるけど殆どは二頭だけどなあ
そもそも三頭は普段力入れないし
人によってずいぶん違うんだね マッチョって言うと腹筋が割れてるか否かになるよな
腹筋ばっかバルクしてたらかっこよくないのに >>335
女性だからそう思うんだろ
ウ板でも腕の太さは三頭筋が常識
その代わり三角筋が目立たなくなるという諸刃の剣 >>337
ごめん、男w
ウエイト板はもちろんそうだと思うよ
オレも二頭はもちろん三頭にも目が行くし
ただトレしていない人は二頭しか見えないんじゃないかなと思ってた
日常生活じゃ三頭に力入れる局面って殆ど無いしね >>335
話の主題はどこの筋肉に目がいくじゃなくて、腕が太く見えるかどうかでしょ？
三頭筋が腕の大部分を占めてるって話なんだから、人によってとかじゃない 女性はガチで三頭鍛え始めたら、二の腕の振袖が消滅してむしろ細くなるからな
三頭次第で後姿に差がつく
肘の上に乗ってるたるみ肉は老化の象徴 >>341
>腕が太く見えるかどうかでしょ？
ここが面白いところなんだけど実際の太さと太く見えるって事には微妙なズレがあるよ
これは腕に限らないけどね
上腕囲を大きくしたいのなら確かに三頭の方が二頭より大きいので三頭を鍛えるべきだけど日常動作で目立つのは二頭だと思う
さっきも書いたけど三頭は力を入れる局面が少ないからね
トレしていない人なら大多数は二頭の力瘤の方に目が行くでしょ
その際に絶対的な太さより二頭の輪郭が見えたりピークがある方がマッチョ扱いされるんじゃないかなあ
少なくともオレの場合はそんな感じ
腕自体は40も無いんだけどね
まあそういう意味で人によって差があるんじゃないかなって事ね 三頭鍛えずに上腕40ってあり得るの？
ユニクロのポロMサイズ無理ですやん >>344
オレはもちろん三頭もやるけど、二頭だけじゃ40は無理じゃないかなあ
と言うか絞った状態で40って並大抵の事じゃないよ
二頭の方が目立つんじゃないかっていうのは一般論だよ
トレーニングしていない人は三頭とか知らないでしょ
逆にトレしている人なら二頭はピーク合って当然、三頭のバルクが気になるって事だろうけど 話の流れとは違うんだけど、
ダ板こそ三頭とハムケツだよ！
振り袖ぷるぷる尻腿ぷるぷるの中身を埋める重要性を解いても理解されないのもまたダ板… 女性は振り袖ほんと気にするよね
腕立てナローやリバースプッシュアップあたり良いんじゃないなあ トレーニングしてない人は三頭を知らないどころか二頭と三頭を別けて見ないんじゃないかな
つまり腕全体の太さが見た目の印象を決める
三頭を鍛えて腕を太くしておけば力を入れるまでもなく目立つからね
「腕太いねー」言われた時に力を入れてみせると大概いい反応が返ってくる 10年くらいウエイトトレしてるのに二頭はほぼ全く鍛えてなかったから最近鍛え始めたんだけど
ダンベルカール・ハンマーカール・コンセントレーションカール・逆手懸垂位しか種目が思いつかないんだけど
なんかいい種目ありますか？ >>351
ジム？自宅でダンベルのみ？
ダンベルならインクラインダンベルカールが至高。二頭では珍しいストレッチ種目だから強烈な刺激がはいる 上半身を後傾してやったらインクラインダンベルカールと同じように思うがどうなん？ シシースクワット状態でカールすんの？
重量にもよるだろうが無駄に腰にきそう >>348
下半身は鍛えた方が良いよね
細すぎる脚とペタンコなお尻は老いの象徴だから
>>351
それだけやれれば充分
欲を言えば352さんが言うようにストレッチ系の種目を入れればなお良いと思う
と言うか10年ウエイトトレのキャリアあれば腕も太いでしょ >>352
>>356
基本自宅たまにジム
インクラインカールかー、今度ジム行った時やってみよう
ありがとう！ お、ちょっとググったらインクラインカールってバランスボールでも出来るっぽいのね
買ってくるか！ バランスボール使ったウエイトトレは危ないから止めた方が良いと思うよ
インクラインカールは個人的には好きな種目だけど別に必須ってわけでもないし >>361
おおプリーチャーカール的な使い方も出来るのね ダイソーにもバランスボール売ってるよ。
500円もする高級品やから安心安全！ ノーパンクのバランスボールをタンスの横に転がしといたら、タンスの塗料に反応してピンポイントで劣化したっす… 自重メインで、プッシュアップ頑張ってたら、三頭筋ばかりゴリってきて、二頭筋がショボいまま。
これ、めっちゃカッコ悪くてカールと逆手ナロースタンスの懸垂やりだした。
今度は肩が細くて、またもや、バランス悪い。 二頭と腹筋だけ鍛えるとかウ板で馬鹿にされるテンプレみたいな感じだけどね 半袖は袖のバランスが難しいから腕を太く見せる工夫をするとファッション的にもいいらしい
http://urx3.nu/BPlT MyFitnessPalとrecordアプリを連携して
Apple Watchのrecordアプリからワークアウト測定すれば運動中の消費カロリーが自動的にMyFitnessPalに入力されるのね
これは便利だわ 中学生って増量とか必要？
タンパク質摂って筋トレだけでいいかな >>375
いいと思うよ
俺は2年で30kg痩せながら細マッチョになったよ
うｐはしません(´･ω･`) 中学生ならたっぷり栄養摂って適度に筋トレして背を伸ばした方がいいんじゃないか
おっさんになって今更ながら亜鉛やシトルリン摂ったりしてるけどおっさんじゃまず伸びない 増量とかあんま考えないで続けようと思います
ありがとうございました 女性でダンベル使ってる人いる？
ダンベル何キロ買えばいいか悩んでます
片手10キロ合計20キロでスクワットとか女性だと無謀ですかね？(中村アンのような筋肉が理想です)
取り外し？できるタイプなので自分で重さを減らすことは可能です >>380
軽すぎるくらいで、重すぎることはないですよ。身体は意外に順応するもので、スクワットなら片手20kgくらい1年もしないうちにいくでしょう。 え、今ジムで軽くやってる程度だけど、５キロ×２でも効いてる感あるよ
もし初めてならいきなり１０キロ×２はきついんじゃないか(もし若くて中高時代に運動部で身体動かしてたなら話は別) チューブトレやってて自重トレに浮気したけど、やっぱチューブトレに戻ったわ
自重トレきつすぎるわ……加重するなら金もかかるし >>386
そうだね、それもあるし、
自分にパワーにとって大変な種目なら回数が極端に少なく、
楽ちんな種目なら極端に回数が多くなる
どちらにせよきつい >>382
スクワット200キロできる人でも、"効いてる感"なら自重でも感じられる
中村アンとか目指すっていうんだから、そんな次元のトレーニングじゃああはなれないのよ >>381
片手20kgに1年でいくなら、数年で片手30kgいっちゃうんじゃ？
ダンベルは最大片手30kgくらいでしょ？じゃあバーベル買うしかなくなる？
それともブルガリアンスクワットかな？あれは両足の何倍の負荷になるのかな 普通の自重スクワットに物足らなくなったらピストルスクワット
自分バランス悪いから壁に手をつかないと出来ないんだけど結構効くよ
ダンベル最初40kgセット（20kg×2）買うなら
後から追加で30kgセット買い足す感じならプレート買い足すより安上がりになると思われ
自分も30kgセット買って後に30kgセットもう1セット買い足すつもり 自重のディップス、懸垂、腕立て伏せのみでマッチョになったお爺さん
Very Fit 60 Year Old
https://youtu.be/BzlJ_xDzmdg 自重筋トレナメてた
やり方次第で負荷上げられるんだな
TBSアナ、アンディのミニレクチャーで思い知ったわ 自重トレがキツいって事はチューブではカバーしきれない負荷が掛かってるんだからチューブと合わせて続けてみたら？
そのキツい自重トレやった後に同部位をチューブで追い込めば良いじゃない 自重がキツイのはいきなり難度が上がるから
腕立ては立ては誰でもできるけどプランシェは誰もできない そりゃプランシェはキツい以前に無理だろうけど
その前段階で片手腕立てや倒立腕立て、プッシュアップバーを使ってタックプランシェの姿勢に持って行く練習などがある
キツいってのはそういうのやディップスや懸垂の話じゃないの？
ディップスがキツいならリバースプッシュアップや
プッシュアップバー使ったデクラインプッシュアップからやればいいんじゃ 懸垂がキツかったらジャンプして上がってネガティブだけゆっくり効かせるとか
その後チューブのラットプルで追い込めばいいじゃん 週5トレなかなか疲れてきた
今日のトレ1時間40分程度で消費カロリー700kcal越えでビビる（Apple Watchで計測） 筋肉痛休憩期間中 早よ治れ
筋トレしてーぜ ガチ中毒だなw 速くて精力的でＳＥＸＹで強力な身体を、出来るだけ安く！速く！作りたいなら
ここで！ダイエットにも効く！！ とにかく爆安だ！
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OFON-R1&;;li Wモンスターマンローラー使ってみたんたが疲れるけど胸に効かせるの難しい気がする
自分ダンベルフライもあんま効かせられないからフライ系はペックマシンが1番良いな >>403
http://amzn.asia/0Xz193V 買って腕立てやれば？
ディップス用らしいから胸全面鍛えられるぞ >>404
ディップスはケトルベル魂のディップススタンドで加重してやってる
ディップススタンドだと胸はプレス系しかできないね >>380です
皆様のレスを参考にした結果の0キロのダンベルを買うことにしました
少しずつでも最終的にはきっと10キロで出来ますよね
今は自重なので無謀かもですが目標設定した方が楽しいし頑張ってみます！
女性の筋トレがもっと流行るといいなあ 0キロじゃねえw
10キロを買います(´･ω･`) >>406
使えなくなったリュックに入れたら、加重スクワットとかすぐできるよ
手に持つと、慣れるまで肩まわりとかにズシリとくる
女性ならダンベルいらんと思うけど、がんばって まるで空気のように軽やかなエアリーダンベルを買って長田式をやるのかと ダ板で長田式を知ってる人間がいるとは
あれなら男でも片手20kgもあれば充分か >>406
中村アンを目指すなら、どんどん負荷足していこうね
あとはジムに行くのが一番だけど ダンベルで加重するならスクワットよりランジの方がいいな ディップスは良い種目だし個人的には非常に好きだけど、胸ならディップスより腕立ての方が有効なんじゃないかな ディップス、幅広め前傾姿勢維持ネガティブ丁寧にやればバチーンと胸に刺激が入る しっかり知識ある人でディップスやってる人はたくさんいるけど、腕立てやってる人は一人も知らないわ 家トレ充実させる為にダンベル60kgセット買ったんだけど意外と音がヤバいね
クソほど丁寧に置かないと振動が凄く響くしプレートの付け替えもガチャガチャ煩い
その点ディップススタンドはほぼ無音で使えて良いわ >>418
カトチャンはディップスはメニューに組み込んでるのは知ってるけど腕立ても組み込んでるの？
この人元々体操やってたらしくてプランシェ出来るんだけどこれは普段トレーニングとしてやってる感じはないね 俺はディップスと懸垂とケトルベルスイングしかやってない 逆に腕立てで胸に効かせられるの羨ましいな
特に片手腕立てなんて身体を水平に保って綺麗なフォームでやんの難しくて自分には無理だわ
普通の腕立ても自分の場合三頭によく効く その言い方の感じだとベンチプレスでも三頭に効いてそうだな >>418
一番上の人凄いな
ジムだとディップスは大胸筋下部を鍛えるために補助的にやったり、三頭をメインでやる人の方が多いと思うな 山本義徳曰くベンチやデッドよりディップスや懸垂の方がモーターユニットが多く使われるから
アスリートや一般人にはおすすめらしい
ディップス・懸垂・スクワットでBIG3なんだと
このスレディップス嫌いな人多いのかな ジムならベンチやるし家でディップススタンドを買うのは自重マニアくらい ディップスは良い種目だけど大胸筋の肥大って事を考えればそりゃベンチその他には劣るからね 大胸筋はダンベルフライかケーブル。
ベンチなんてやらんよ。 意外とベンチよりディップスの方が刺激が強く胸の形も良くなるってレスが多いんだな
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363195586/
自分はダンベルも買ったから胸のメインはダンベルプレス、三頭のメインはディップスでやるつもり
三頭モリモリ太くしたいわー 好きなのやりゃあいいじゃん
他人の趣味にケチつけんなよ 胸の種目を一種目だけ選べって言われたら私ならダンベルベンチプレスを選ぶかな
バーベルベンチはちょっと苦手
>>430
ディップスの方が胸の形が良くなるっていうのはあまり無いと思うよ ディップスの方が形が良くなるかはわからんけど
言われてるほど下乳が目立つ事もあまりないっぽい
むしろ自分は下乳の境目がないからここをクッキリさせたいんだが >>435
コンパウンド種目なので大きな負荷を扱えるという事と三頭や肩も刺激できるって事でしょうか
>>436
下部が目立るっていう事を気にするのは筋量が相当増えて以降でしょう そこそこ負荷が高い割に簡単なことがディップスの良いところであり悪いところでもあると思う。
自分みたいなにわかが適当にやっても効くしまず怪我しない。
腕立てのほうがよっぽどむずい。
だから他のメニューが出来てないとディップスばかり効いてアンバランスになりやすいんじゃないかと。 君には関係ないだろって初心者ほどバランスを気にするイメージ
バランス崩壊するほど胸や三頭付けてみたいなあ >>438
ディップスは結構肩の負担多いよ
三頭メインならまだしも胸に聞かせようとすると負担も多いしそもそも結構難しい 腕立てにしろディップスにしろベンチにしろ、
素人が胸トレと聞くと「え？腕じゃないの？」となる。
正にその反応が正解で、普通にやったら腕に効く。
それを工夫して胸に効かす為にフォームを勉強するんだけど、それは人間工学的に不自然な動作だから肩を壊す。 体操選手はディップス的な動作しまくってるけどそれが原因で肩を壊す事は滅多にない
てか自重だけであの身体だから凄いわ体操選手は
てかベンチならパワーフォーム覚えた方が肩の負担が軽減される 体操選手はシンピ倒立や吊り輪が自由自在にできる前提だから参考にならない かつて、ダイエット掲示板のとあるスレッドで、
「目標体重までの減量はイベント。それからの体重維持が本当のダイエット」
という書き込みを見て、思わず唸ってしまった。
これを教訓にしている。 断言する奴は発達障害なので相手しないほうがいいかも Charles Poliquin's Smart Training 74th
IRONMAN 2013年3月号
『ディップスはやるべきか』
肩関節への負担が大きくやるべきでない、という人がいる
しかしディップスが肩関節への負担を増して、痛みを発症する原因だとすれば、
体操選出は常に肩に爆弾を抱えていることになる
1985年の9ヶ月に渡る実験で、873のジムなどが参加した
トレーニングが原因のケガが報告、分析された
その結果、トレーニーたちが負ったケガの中で、肩の怪我はわずか1.1％であった
この結果を受けて、研究者たちは、パラレルバーでのディップスは
比較的安全な種目であり、肩の強化によって肩関節を保護する役割を果すと結論づけた だーかーらー、胸に効かせようと無理なフォームでディップスをすると肩を怪我するの むしろ上体起こして三頭狙いの方が肩への負担が大きいはずだけど
あんまりやらない理由を探すのに一生懸命にならん方が良いような
ディップスの加重足らなくなってダンベルセット買ったんだけどベンチ無しでも結構行けるのね
ベンチ無しでいいならダンベルも割と手軽かもね ダンベルは必須だがベンチやディップススタンドはなくても何とかなるからな スレタイの割にはディップスに否定的な意見ほとんどないやん 確かにディップスやると下乳や三頭が発達し過ぎてバランス悪いとかダ板で心配する事じゃないよな
ウ板だと加重60kg以上とかそういうレベルだし いや、別に板とか気にしないでええやん
一生筋トレやる人は普通に書き込んでええやん
たとえバーベルスクワットの話でも いや、気にせなあかんやろw
ほんなら日本食がダイエットに向いてるから、日本食スレ立てるんか。自転車スレも立てるか？水泳もマラソンもやり出したら収拾つかん。 自転車も水泳もウォーキングジョギングランニングもスレ立ってる
日本食スレがダ板に立つのは若者の和食離れが極まったときだろうな タイガーベンドって最初にみたのが倒立のやつだったから
どこが虎？鯱じゃねーか！とずっと思ってたのだが
オリジナルはプランクポーズからの肘屈伸であることを最近になって知った
これならできるw練習しよっと ダ板で筋トレと言うからには、筋肥大で基礎代謝アップを狙うのだろ？
タイガーベントの練習しても糞のカロリーにもならんぞ。 ノーマルプランクが退屈すぎて死ぬ病気の人には良い課題だと思うよ？
サーキットのメニューにタイガーベンド入れてるひともいるし
http://hinomaru1974.xsrv.jp/jijyuutorekouza/post-2554/ ダ板の筋トレは筋肥大より異化予防
基礎代謝アップするほどの筋肥大ならウ板だ馬鹿 ディップスは良い種目だけど胸の筋肥大って事を考えるのなら殆どの人にとってベストエクササイズじゃないと思うよ むしろダンベルフライの方がディップスより遥かにフォームムズいし怪我もしやすいと思うわ >>459
ダイエット中の筋トレは基礎代謝を減らさないのが主目的
筋肥大ボディーデザイン目的はウ板へどーぞ 我が人生於ける懸垂回数は２。
いーち、にーい…で、２回だ！ >>463
ベストじゃなくてベターだと勧めてる
これほど手軽かつ安全で効果あるトレを他に知らない
>>463のおすすめトレ教えてくれよ 29男です
最近顔が横に少し大きくなった気がしています
たしかにスッキリ面長だった
20前半の63キロより6キロほど増加しているので仕方ないのかな‥
なんとかほっそりに戻りたい！
同じような悩み、体験から顔痩せに成功した方のアドバイス頂きたいです！顔痩せ可能でしょうか？ 腕立てで済むのにわざわざディップススタンドを買ってまでやるメリットがない
スタンドがあるならやっても良いけどな 激しめのジャイアントセットとかは有酸素よりもずっと消費するらしいけどな
代謝がガーッて上がるみたい 悪いことはいわん、ちゃんとしたダンベル買え
筋トレがすこぶる捗る
あとプロテイン飲め！
腹減りの誤魔化しにもいいし、筋トレ効果がちゃんと出る
そうなると、楽しくなって食事にも知識をつけようとなる
知識がつくと、守るべきルールを意識しやすくなる
食事制限が少しは楽しくなる デブにプロテイン勧めるなよ
ただでさえ糖尿予備軍なのに腎臓も悪くしたら透析待ったなしだぞ ダンベルとインクラインベンチ買って挫折したらゴミの処理に困るだろ 厚めの座布団に丸めた毛布を掛けてダンベルベンチは出来た
バランスボールでインクラインベンチとインクラインフライも出来たが
インクラインベンチは限界重量だとスタポジもってく時にバランス崩してちょい危なかった >>476
そういう道具じゃなくて腕立て伏せ柔軟とかの自然な体操で筋肉つけたい。
道具つかって変にムキムキになんてなりたくない、重そうだし。 P25% F25% C50%目標で食ってるけど
大体プロテイン1日3回飲むと丁度いい感じだわ
1回あたりの量クソ少ない上にクソ高いザバスとかトレ後に1回飲む程度だとあんま効果なさそうだよね >>481
道具を使うのが人間だ！
重そうだし！？
そのおまいの腰の方が重い！腰をあげろ！ >485
横からすみません。
本当ですか？
１回あたり、何km走れば良いでしょうか？ >>486
見た目は調達できる。
例えば、腕立てでお前の理想の体型になるのに1年かかるのが、ウエイト使えば3ヶ月で達成できる。 具体的に何を揃えればいいのか教えてあげないと10kgのダンベル2個でフロアプレスになっちゃうんじゃない？
それだと腕立てでも大差ない インクラインベンチ安いのだと色々ショボいらしいけどおすすめは？
ファイティングロードだと長さ足らなくて頭がはみ出るらしいな >>468
胸のエクササイズを一つだけ挙げろと言われたら私ならダンベルベンチプレスに一票ですね 自重ならやはり腕立てかな
バリエーション豊富だからね
ディップスは良い種目だけど汎用性にやや乏しいし、そもそも自重じゃ負荷が足りない人が多いんじゃないかな 加重プッシュアップがいいんじゃね
リュックに水でいいだろ >>481
>>486
少なくとも見た目上は「柔軟な筋肉」とか「自然な筋肉」とか無いよw
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しかありません 自重なら肥大させたい箇所を意識しないといつまで経っても肥大しない
しかし意識するということは自然ではなくなる
ボディラインの変化に興味なく異化予防なら負荷にこだわらない体幹トレでいい >>492
1万ちょっとのベンチなら壊れなきゃ上等だろ 色々買う前ならこういうのを最初に買っておけば懸垂もディップスもインクラインもできるけとな
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01DNTKKZE/ref=mp_s_a_1_2?__mk_ja_JP=カタカナ&qid=1488847293&sr=1-2&pi=AC_SX236_SY340_QL65 >>497
自重なら腕立てよりディップスの方が遥かに高負荷なんじゃない？
片手で腕立てやるの？
リュックにダンベル入れてプッシュアップバーで加重プッシュアップやってみたことあるけど
リュックが左右にズレて腕立てどころじゃなかったな
加重ベストは大して重くないのに高いし、負荷の調整はディップスの方が遥かに楽よ >>502
これ良さそうだよね、欲しかったやつだわ
高さ調整出来るから天井の低い家でも使えるし
ベンチも付いてるからダンベル買い足しても活用出来て良さそうだよな バラバラで買うよりは安いだろうからな
ところでリュック等の加重はダ板じゃいらない
意識できるようになれば腕立てだけで胸筋は肥大させられる 筋肉を何キロ増やしたら基礎代謝アップするか調べてみな 基礎代謝アップさせるくらい筋肉を増やしたいならウ板
異化予防や腹筋割る程度の細マッチョならダ板 ウ板に自重スレはあるが、このスレで自重の話をするなという人いるのか？ ウエイト権威を気取りたいような恥ずかしい人がいるね
その人ホントにウエイトトレーニングやってるのかな
権威さん、カッコ悪いよ？ 変なのに絡まれてしまったな
ダ板とウ板で住み分けするなら自重や道具ではなくて、どの程度の筋肉を求めるかで分けろよ >>515
じゃあ君はウエイト版のこのスレに引きこもってろよ
お前の存在が板違い >>515
筋肉を5kg付けるのも10kg付けるのもやる事は同じだぞ。
細マッチョはゴリマッチョへの通過点でしかない。 >>517
通過点じゃねえよ。池沼か？
世の女の大半が求めてるのはゴリマッチョじゃなくて細マッチョ
ゴリマッチョは絶対ありえないという女性も少なからずいるんだよ >>517
やる事は同じだから自重でも道具でも好きな方を選べばいい
ただし細マッチョを通過してゴリマッチョになりたいならウ板へ
ちなみにリュックで加重プッシュアップをするなとは言わないが
>>505の言うようにやり難いし、デクラインやヒンズーなどでプッシュアップの負荷を上げる方が楽だろうな 腕立てに加重したりディップスやダンベル30kgのベンチ程度じゃゴリマッチョにならないぞ
ところでチューブで腕立てに加重するの良さそうじゃない？
チューブチェストプレスも適切な負荷をかければ充分効くし
ダンベルはもちろんディップススタンドなんて邪魔って人はチューブがベストかも知れない 流れは知らんが、筋トレするならダ板でデブの話を聞くより、ウ板でマッチョの話を聞いた方が効率いいぞ。詳しい奴がたくさんいる。 最低限の筋肉があればな
膝をつかないと腕立てもできない人に合わせてウ板のマッチョが説明してくれるのか >>524
そういうアドバイスがしたい奴がゴロゴロいるのがウ板。
さらに「女だけど」と前置きしたら、100くらいレス付くぞ。 スレの流れによるけどな
デブはダ板に帰れで一蹴される場合も多い 聞き方次第。出てけと言われたら、何故そう言われたか考えるのが成長。
ここで豚同士が浅い知識で相談してるよりマシだよ。 何で豚同士が浅い知識で相談しているスレにIDコロコロしてまで居座ってるんですかね… >>527
浅い知識に加えてやったことなのに知ったかぶりするニワカの多いこと多いこと
雑魚にかまっても何の得もないのにフルボッコにしなきゃ気が済まない雑魚も大杉 >>505
>自重なら腕立てよりディップスの方が遥かに高負荷なんじゃない？
うーん、どうなんだろうねえ
ノーマルな腕立てならさほど負荷は大きくない気がするけど、腕立てはバリエーション多いから
ディップスよりその点が有利なんじゃないかな
ディップスは負荷が足りなくなった場合に加重しか方法が無い気がするんだけどどうでしょうか >>522
チューブは手軽ですごいいいと思うんだけど負荷のかかり方が特殊なので効果が限定されるのが欠点だね
その欠点を補うような工夫か必要という点ではダンベルのようなフリーウエイトより難易度が高いだろうね >>531
負荷の高い腕立てってどんなのがありますか？
自重ディップスでは物足らない人が満足できる腕立てに興味ある
良さそうなら自分も取り入れてみようかな
>>532
うん
ダンベル買うのを躊躇う人ならチューブが良いのかなと思って
腕立て加重専用のチューブも売ってるけどあれはどうなんだろう >>533
私自身は腕立てはたまにノーマルなものかプッシュアップバーを使者くらいしかやらないので詳しくないんですがw
腕立て プッシュアップ バリエーション
等で検索すると色々出てくるので興味があればやってみて下さい http://slimqu.jp/archives/3093
プッシュアップは負荷を逃さないようにやればそれなりにキツイ
この板でプッシュアップ軽すぎという人間は少ないはず
腰だけヘコヘコ動かしてるとかパーシャルじゃないの？ >>536
この中だと、アーチャープッシュアップが一番いい気がする
片手腕立て伏せに近いから負荷も強い >>536
腕立てはバリエーションが多いよね
これがディップスとの大きな差かな
ただ胸の肥大という事ならそのバリエーションをやりこむより普通にベンチやった方が何倍も効率的だとは思いますが >>539
ダイエット板の方のこのスレでは、ベンチとダンベルを買うまで行かない人が多いと思うんだ ダンベルは買わないけど、チューブは買う、ベンチは買わないけど、ディップススタンドは買う。どこで線引きしてんの。 >>541
値段と、かさばるかどうかでしょ
このスレ的には、ディップスタンド、懸垂台、ダンベル、バーベル、ベンチ、パワーラック、
この辺を買う人はいないと思うよ >>540
多分そうだろうね
そしてそれでも別に問題無いとは思う
ただ効率を求める、つまりなるべく少ない労力と時間で効果を求めるのならウエイト使う事が良いってだけ
ベンチは他で代用できるけどダンベルやバーベルがあると無いとでは決定的な差が生じちゃうから
今はダンベルセットも安いし
ただそれを使える環境があるかどうか
集合住宅等だとちょっと厳しいかもしれない >>545
俺はチューブ使いのウエイト板住人だから、俺に聞かれても困るよ >>262>>544
費用はそれほど変わらない
女性はともかく男性はダンベルが無難じゃないの ダンベル安くなったからねえ
ただチューブの方が場所取らないし音の事もあるし手軽さでは有利
逆に効果、効率を考えるのならダンベルの方が良いと思う
むしろ女性の方が筋トレの効果出にくいんだからちゃんとウエイト使った方が良いと思う
でもやる人はまだ少ないけどね ID赤い人、そろそろ空気読んで
語りたいんなら自分のブログかFBでやれよ 自重でもチューブでもダンベルでもいいけど
どれが良いかでスレを埋めるのはやめよう
細マッチョになるスレなのに細マッチョの定義を言い争って埋まったあのスレの再現は勘弁 チューブは買うけど、ダンベルは買いたくない奴が1人いて、そいつの家庭環境と予算に縛られてるだけじゃん。 ディップスとプッシュアップ議論も同じ
そんなことでスレが伸びても仕方ない >>557
フェイササイズを実践してみるといいんじゃないでしょうか
というかもし太り気味の人なら痩せるだけで顔もシュッとするけどね
>>553
トレーニングの方法は目的や環境に合わせて使い分けるのが基本
誰が良い悪いでは無くて各方法の特性を知る事が有益って事です >良い悪いでは無くて各方法の特性を知る事が有益って事です
ググれ豚(笑) >>534
なるほど、そうでしたかググります！w
プッシュアップバー使用の腕立てがディップスより負荷が高いということ？
>>536>>537
アーチャープッシュアップ、やってみよう…！ >>561
プッシュアップバーを使ってプッシュアップしても、ディップスよりは負荷が弱いよ
ディップスは全体重を上げ下げするけど、プッシュアップバーは足も身体をささえちゃう プッシュアップバー使ってデクラインプッシュアップ程度だとやっぱり高回数になってしまう
だからといって片手腕立てに移行しようと思っても胸に効かせるフォームでやれるようになるのは当分先
この中間くらいの強度の種目があればいいな
ディップスできる環境があるならリュックに適当なもの詰めて少しずつ簡単に加重できるけどね
流石にデクラインプッシュアップを加重するのはキツい >>562
そうだよね…多分プッシュアップバーの腕立てで丁度いい人はディップスの負荷はむしろ高すぎるくらいかと
https://youtu.be/LLbUWPW2pus
パイプ椅子でも出来るみたいだからとりあえずやってみてはどうだろう
流石にパイプ椅子で加重はやめておいたほうがいいけど >>563
たぶん負荷を逃してる
プッシュアップバーとデクラインでやれる筋肉があるなら片手腕立てもできるはず >>565
いいね
ベンチプレスでもGVTやる時はスローでやるんだけどなかなかキツいよね
ディップスこんな感じでやればもっと安全だね
負荷強すぎるようなら脚をつけて調整できるし
https://youtu.be/7jZtL86-mJ4 逃してるというか胸に効かせられてないな
負荷を高めるよりノーマルプッシュアップで胸に効かせられるよう練習した方が良い 一応片手腕立ても数回出来るけど胸というより姿勢維持がキツい感じ
ノーマル腕立ては連続80回くらいやれば胸がアツくなる ディップスは肘90度くらいで十分だよね。
昔、下げれば下げるほどいいと思って肩壊した 腕立て伏せはフォームがすべて
以前は1セット15回くらいできたのが、今では10回くらいになった
胸は前より肥大したから、フォームが良くなったんだと思う >>571
そうそう
効かせられるようになるほど回数は減る ダルビッシュは肘90°を守れ言ってるね
https://youtu.be/fmrJqwOJjtU
自分はもうちょい下げても割と平気だから下げてるんだけど
90°までにして重量を上げた方が良い気もしてきた 自分の場合腕立ての姿勢で体重計を使うと42kgくらいだから
ベンチプレス40kgくらいの負荷って事になるんだけど
流石にこの重量で10回で限界がくるようにするのはどんなにスローでフォームを丁寧にやっても無理 >>576
GVTやってるのにベンチのマックス知らないの？
あとフォームが丁寧と効かすのは違う >>579
こんな種目が出来る
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html ベンチ100kgで半年スランプだわ。ちょうど100てことは心理的なもんかな。 肥大化してずんぐりマッチョにゃなりたかない
目指すは細マッチョよ だよね
自重で高負荷求めるならプライオメトリックにいくしかない プライオメトリック？ってのならチューブがいいはずだぞ
チューブは反動を使っても負荷が逃げない。だからアスリートが使ってる なので私もチューブ愛用者、freetoo黒紫緑青の4本持ち なんか勘違いしてないか？俺これくらいでベンチ100kgだけど。
http://i.imgur.com/MbhIjWO.jpg 今度はプライオメトリックか
筋トレ初心者らしく迷走してるな
>>588
それより上を求めるならウ板だろ >>496 ジェジェジェ！
ありがとうございました。 20年近く腕立てやっても効かせ方がわかってないとか言われてしまうくらい腕立てが難しいなら
普通にディップスでええやん ディップスやるようなやつは腕立てなんかやらんでもっといい胸トレやってるだろ
腕立てのバリエーションがどうとか言ってディップスと比べるのは無意味 ディップスは好きにすればいいが
プッシュアップに加重しても遠回りになる
ベンチGVTも三頭筋ばかり効いてる状態だろうからな
負荷を上げても三頭筋が強化されてから胸という順番になる
ウ板で聞いたところでまさか質問者がペラッペラな胸の病的初心者は想定してないからな 何を根拠に胸に効いていない前提で話が進んでいるんだw
まあ三頭に効いていたとしても困らないから問題ない
ベンチやり込んで胸だけ発達して腕細いのは沢山いるがその逆はあんまいないだろ 効いてないのはやってる自分が1番分かってるはずだが
試行錯誤して遠回りするのは悪いことじゃないから好きにしろ 最近自宅でもダンベルベンチ始めたけど胸のパンプ感凄いけどな
胸も強くしたい&デカくしたいとは思うんだがユニクロMサイズ上限の胸囲96cmまでには抑えておきたい所 だったらダンベルベンチでいいじゃねえか
こいつ何がしたいねん ダンベル買う気にならない人にディップス勧めてんだろ？
だけどディップスより腕立ての方が効くんだろ？
じゃあどんな腕立てをやればいいんだよ、という話を延々としているわけ
結論→腕立ては効かせるのがムズいからダンベル買わない人にはディップスがオススメ ダンベルベンチで効いてるくせにディップスを勧めたがる意味ワカンネ 筋トレはまるのはいいけど
女はダウンタウン松っちゃんや
長渕みたいなの求めてないからな
あくまで細マッチョ
だから有酸素運動取り入れないとブタマッチョになる アンダーカロリーならマッチョにならない(なれない)よ ダンベル30キロx2をポチったよ。これでbig3的なことをやるんだ。 女が求めてる体型は、178cm55kg体脂肪率15% >>603
有酸素は関係ない、大事なのは食事管理
てかダ板にいるやつがどうして増量期の食事をとる前提なのか。ブタマッチョになったんならそういう食事をしてただけ 家に近いジムに行くか、職場に近いジムに行くか迷うわ。
家に近い方は油圧系？のマシンが多くて、職場の方はダンベルずら～っと並べてる感じ。
見学行ってくる。 ベンチ無くても、ベッドの角に寝れば上手く出来るぞー
ワンハンドローイングもできるしな！ ベッドの角かー、布団丸めてその上でやってもいいね
しかしベンチ代用情報ってググってもあんまりヒットしないよな
自分はエアロビステップ台買ってみたわ
https://ssx.xebio-online.com/ec/srDispProductDetail/ItemId/A-10569468301
ベンチと違って軽くて厚み7cm程度だから邪魔にならなくていい感じ
ただ普通に使うと長さが足らなくて頭がはみ出るから手前に暑い座布団置いてそこに座ってスタポジ持っていってる プッシュアップで負荷が足りない人は、アーチャープッシュとか色々バリエーション試してみては如何かな。
それでも負荷足りないなら知らんが 胸は割とどの種目でも刺激が来るんだが三頭が何やっても大して刺激が来ない
ライイングエクステンションはダンベルだと効きにくいんだろうか
Wバー欲しいな 肩がモリモリデカい人は羨ましいな
肩トレの刺激は割と感じられるようにはなってきたんだけどやっぱり食わなきゃ駄目か 高稲さんの嫌われようも異常だよなw
なんでこんなに嫌われとるんや >>628の姿がカッコいいか否かであって、
好き嫌いの感情ではないよ。 >>624
EZバーな
あれがあるないで腕トレの効率は全く違うわ >>624
三頭はそれこそディップスがいいのでは
ディップスで胸に刺激入り難い事はあっても三頭に入らないって事はまず無いと思います
ちなみに私の場合ストレッチ系の種目が苦手
プレスダウンやマシンの方が効かせやすいですね >>632
三頭狙いのディップスは重量は上がって来てるんで効いてはいると思うんですが
イマイチ刺激が感じられないようになってきてしまいました…
>>631
欲しくなってきた…！
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000058/
前の仕事は三頭をよく使う仕事だったからか、特に三頭のトレをしなくても
ベンチプレスとたまにサーフィン行くくらいでそこそこ太い状態をキープ出来てた
（特に海に行く回数が多かった頃が太かった）
だけど仕事変わってサーフィンもやめたらベンチプレスを続けてても一気に萎んでビックリした >>634
腰のくびれは脂肪が少ないのもあるけど、
一番は、胸・背中・肩の筋肉が厚い事だよ
それで上半身が逆三角形になり、腰がくびれて見える ウ板基準ならな
ダ板なら筋量は十分
問題はバランス >>628は確かにあまり格好良く見えないね
前後左右どこから見ても逆三角に見えるのがいいと思うんだけど
まあ結局はバランスよく鍛えようって話でしょう
個人的には脚はあまり太くしたくない
なんせ短いからw
まあスクワット弱い言い訳みたいなもんだけどw >>638
脚はどんどん鍛えよう
脚が太くなると、逆に脚はメリハリが出て長く見える
ウサイン・ボルトの脚は美しいだろ？ 高稲はYouTubeで嘘吐きまくったから嫌われてるんだよ チューブでスクワットとデッドリフトしてるんだけど、
デッドリフトはそのままで、スクワットを自重でスローでやるだけにしたら、
今より脚が長く見えるようになるかな フライはフォームがムズくて全然胸に効かせられない
ドアジムとチューブでクロスオーバーの方がいいな 持ってないから聞くけど
チューブだとフライは効かなくない？ 一般的なチューブを背中に回してやるフライは全然効かない
どこかにチューブを固定してワンハンドでクロスオーバーなら効く やっぱりね
どこかに固定するクロスオーバーでも両手は効かないの？ ああごめん自分が両手で出来る環境にないからワンハンドでやってるだけで
出来るなら両手でも効くと思うよ ところで背中や肩がデカすぎて困るという話はあまりきかないよな
バランス気にする人は倒立腕立てと懸垂やっとけば間違いないんじゃないか >>643
脚を長く見せたいなら大殿筋をガッツリ鍛えることだね ごめん、疑問に思ったのおかしかった
そりゃそうだわ >>640
これ見ると僧坊が発達しているというより他が細いんだね
背中や肩のトレで僧坊使い過ぎているだけの気が
>>639
太い脚も格好良いとは思うんだけど短く見えるのはちょっときついw
ただ細すぎる脚は更に格好悪いと思うのでそれなりには鍛えてるけどね
まあ上半身とのバランスって事でしょう フライが効かないって人は負荷が重すぎるか肘が内に入ってると思うよ
フライはストレッチ系の種目だからボトムでストレッチを感じられて充分コントロールできる重量でやらないと
プレスの半分強くらいの負荷になるんじゃないかな 負荷が強すぎて効かないなんてことは無いよ。
強すぎてフォームが崩れて、初めて効かなくなる。 デブの読解力ひどいな
「負荷が重すぎるか肘が内に入ってる」 >>660
>>641と比べて>>640が細いと感じる人の感覚だと仕方ないね むしろフライは軽い重量でやってる奴多過ぎだからもっと重いの扱えって意見を多々目にする フライは上腕の角度で負荷を微調整できるから少し重め持っても構わない。 別に重いのが悪いってわけではないよ
ただフライが効かないっていうのなら重すぎてストレッチしたポジションでちゃんと負荷が乗っていないんじゃないかなって話 重すぎて乗らないなんてことはない
重すぎてフォームが崩れて初めて乗らなくなる >>673
同じことだろ
常識的に考えて重すぎたらフォームは崩れる 重すぎて収縮やストレッチを感じられないっていうのはよくあるでしょ
効かないのならそういう事になっている可能性を考慮した方が良いよって事
フライなら30㎏で効かないのなら20㎏にしてみるとか フライで重過ぎてストレッチを感じないなんてことは無い。
伸び過ぎて腕がもげる恐怖を味わう事になるw それは重くないから
重すぎてストレッチしきったらもう上げられない
筋トレ初心者なのだから謙虚に発言しような >>679
たとえばあなたの場合ダンベルフライは何キロでやってますか？
そこから5㎏重くするとフライ動作は出来ますが多分ボトムでストレッチ感じる余裕なくなると思いますよ
効かないって人はそのレベルの重量を持っている可能性があるよねって話
まあ議論するような話じゃないんですがw だからフォームだよ。
ストレッチしてないなら、肘が高いってこと。 何がそんなに難しいんだ？
過荷重=>フォーム崩れる=>効かない >>685
フライでフォームが崩れるっていうのは具体的にはどういう事ですか？
いくつかパターンがあると思うけど
それを提示してもらえると聞かない人の参考になるんじゃないかな >>686
わかってないのはバカだけだよ。
バカ「過荷重=>効かない」
俺「過荷重=>フォーム崩れる=>効かない」
フォームが崩れてないのに、ウエイトが重すぎて効かないなんてことはあり得ない。 初心者の素朴な疑問
肩や二の腕をマニアックに鍛える人が、どうしてベンチプレスやるの？
フライだけじゃあかんの？ >>687
あり得るよ
もちろんフォームは大事だけどフォームが正しければ効いてるとは限らない
だからこそウ板でも自分に合ったやり方を探してる
フォーム絶対はチーティングを全てバカにするようなもの フライ30kgなんて扱わないよ
8kgでも効いてる感覚ないわ >>692
もちろん知ってるし、ベンチやれば大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋に
効くことも当然知ってる
でも、ショルダープレスとアップライトローイングとフレンチプレスやってたら、
大胸筋以外はばっちり鍛えられるから、フライでいいんじゃない？ 時間があるならやれば？
というか時間があるなら全部やれば？ https://youtu.be/6nuOBKyxidM
上腕40超えてる人でもインクラインカールは軽めでやってるんだな
てかフィジーカーバリバリ三頭トレやっとるやん >>679
俺は最近いつもその恐怖に襲われるようになった >>693
一部位一種目じゃダメって事は無いんだけど、出来れば複数種目やった方が効果的だよ 今色々試してて1部位8種目くらいやる日もあるんだが
このまま続けるか効く種目に絞ってセット増やすかちょい迷う >>693
フライだけでいいよ
ベンチやって腕が先にへばってたら本末転倒。 >>689
やってみればピンと来るよ。
アイソレーション種目だからフォームは単純。
ストレッチ感じないなら、肘が落ちきっていない。
負荷がかかってこないなら、上腕が立ってて開いていない、もしくは脇が閉じて腕で上げてる。
正しい姿勢はヨウツベで検索しれ。 >>697
「効果的」って何に対して、どんな効果が出るのか説明はせんのか。 フライは肘開きすぎて腕や肩に負荷かかる場合が多い気がするわ >>699
種目数や総セット数は悩むところだね
石井直方先生は小さい筋肉で3セット、大きな筋肉で6セットくらいは必要て言ってる
ジム行くともっと多くやる人が大半だと思うけどね
8種目は少し多すぎかもしれない
ただその程度やる人も結構いるけどね
結局は自分が求める効果が出るかどうか
ダイエット目的なら石井先生推奨程度でもいいんじゃないかな >>704
アドバイスありがとう
自分の場合ジム行くとベンチやマシンの占有時間が気になって3セット、種目も1部位3種目くらいしかやる気がしなかった
家トレメインにしてからはそこら辺を気にする必要がなくてやりたいように出来るから
結果気づくと8種目もやる羽目にw
トレ時間長すぎるとテストステロンが減るらしいからここら辺も悩みどころです >>693
多間接運動(ベンチなど)の筋肥大におけるメリットは、より重い重量を扱えるので、その分強烈な刺激となること
フライとは種目としての目的も、厳密には鍛える場所も大胸筋のなかで違ってくるし、そもそも一部位一種目じゃ足りないし 毎日のように1時間自転車乗るんだけど、自重スクワットしない方がいいかな
自転車乗ると常に脚に疲労感があるんだよ ふくらはぎがたぷたぷなので脂肪減らすのと筋肉を引き締めたいです
週3回のランニングとカーフレイズをはじめて１ヶ月たちました
なにも変化がないですがこのまま続けてもいいですか
ちなみに食事量も体重も一年前から変化なしです ダッシュHIITなんか良さそうじゃない？
辛すぎてやりたくないけどw
自重派の人達は脚トレはスクワットよりダッシュやボックスジャンプを好む傾向あるような スクワットつらいからな
ちょっと違うことやって誤魔化したい人が大半 >>705
私の場合は脚以外は一部位4～6種目くらいですね
脚は維持でいいやっていう程度の意識なので多くて5種目、スクワットしかしない日も多いです
なるべく1時間で終わるようにはしているんだけどなかなか厳しい
>>708
狙った部位の脂肪だけを落とすいわゆる部分痩せは原則不可能とされる
なので全身的に脂肪を落とすしかないよ
その場合は体重が減らないとちょっと厳しいです >>710
逆だよー
自重スクワットだと負荷が軽すぎて限界まで追い込もうとしたら何百回とやらねばならない
個人的にはジョギングと筋トレ併用するよりしっかりカロリーと脂質制限して筋トレだけの方が形よく痩せられていいと思うなー >>712
サイクリング、どうしてもやる必要があるんだよな
いっそスクワットやらなくていいかな >>703
フライはボトムでは少し肘を曲げるのが基本だね
そうじゃないと肩の負担が大きすぎる
ただ曲げすぎるとプレスと変わらなくなっちゃうのでそこは要注意だね
負荷が重すぎてフライが効かないってケースの場合ボトムで肩甲骨が少し緩んだり肘を曲げすぎて肘だけ下がっていたりするケースはあると思う
肩甲骨を寄せたまま大胸筋がストレッチする感覚が得られる位置までゆっくり丁寧に下す
そこからなるべく肩と腕を使わないように大胸筋の力で上げていくって感じかな
重すぎるとそういう意識を持ちにくいので効かない事があるって事です
動作自体は言葉にすると簡単なんだけど怪我をしないようにして胸に効かせ、尚且つある程度重い負荷を扱おうとすると結構難しい
肩のサイドレイズなんかと似ているかもね >>712
なんで自重の前提なんだよ
ジムでの話かと思ったわ >>713
ジョギングしたりバイク乗る人なら脚のトレはそれだけでもいいような気もするけどね
まあ上半身とのバランス、あとはどんな体型を目標とするかって事だろうけど >>715
>>707で自重スクワットの話が出ているからその流れ
そして唐突な自撮り晒しで申し訳ないが
去年の6月ごろ体重68kgくらい週3で10kmジョグ&筋トレ
http://i.imgur.com/Cbpdtnv.jpg
去年の10月頃体重63kg筋トレのみ
http://i.imgur.com/HvDcHZQ.jpg
夏頃からジョグやめて筋トレオンリーにしたら形が整い始めた
体重は落ちてるから筋肉量減ってるはずなんだが見た目の印象だと増えて見えるから不思議 >>717
その腕下さい。
二の腕に血管がビッと通ってるのかっこいい >>716
そうだね
脚はそこまでぶっとくしたいわけでもないから、自重でいいかな >>717
立派な細マッチョですなw
筋トレのメニューを教えてもらえればみんなの参考になるんじゃないかな
良かったらお願いいたします >>717
>>154の人だよね
どうして捏造疑惑があるのにID付けて晒さないの？ >>718
元巨デブだから伸ばさんとシワッシワ
>>719
ありがとー
体脂肪率が下がってくると血管が浮いてくる
>>712
ありがとー
メニューはこの頃はスポクラ週2～3通ってた
細かくなっちゃうけど
胸&背中の日
ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・ペックフライ・デッドリフト・懸垂・シーテッドロウ・腹筋マシン
腕&肩の日
ベンチプレス・ダンベルショルダープレス・アップライトロウ・フロント&サイドレイズ
バーベルカール&ライイングエクステンション・ケーブルプレスダウン・ナローベンチ・アームカールマシン・腹筋マシン
スポクラ行かない日は自宅で
肩の日
これ https://youtu.be/wXn3oouTLe8
倒立腕立て・シュードプランシェプッシュアップ・ダンベルショルダープレス・アップライトロウ・フロント&サイドレイズ・
クランチ・アブローラー・サイドベント
脚の日
自重スクワット・自重ランジ・自重カーフレイズ・クランチ・アブローラー・サイドベント
ずっと適当に済ませてた肩を高頻度でやり込んでたらオーバーワークなって怪我しましたw 拾った画像と拾い読み知識だけの人間なのか？
本当に筋トレでその体になった人間なのか？
このスレにとってかなり重要なことなのにずっと無視するのか？ >>724
そんなに重要な事なんか…
今また体重67kgまで増えて>>717ほど絞れてないから絞ってから上げたいなあ すごい重要だわ
自分より筋肉のない人間の話を聞く気になるか？
ネットなら知識だけのクソガリがマッチョにアドバイスできてしまうの分かってるか？ IDで自撮りとか初めてなんだけどこういう事でいいの？
http://i.imgur.com/ZcDH1ur.jpg
毎度汚い背景で申し訳ない
これから夏に向けて絞る >>729
お疲れさま。カッコイイ身体だね
ありがとう
荒らしの言う事を聞く必要もなかったんだけどね
こいつ、ウ板でもID付きで写真うｐとか、単発IDの自演で迫るからね
朝鮮人が「謝罪と賠償を請求するニダ！」とか言うのと同じノリだから 聞いてくれて良かった
マイナーな自重やチューブでマッチョになったと主張するなら証拠を求められても仕方ない
誤魔化して写真を出さないままだったら無駄に荒れてた
ウ板でもクソガリらしき奴がマッチョになると困るとかほざいて荒れてるが
本当にかっこいい細マッチョボディを晒してからほざけば荒れないのにな 常識と違う主張をしたいなら論より証拠が必要ということだ >>731
ありがとー
とりあえず、実は釣りで釣られることによって個人情報暴露とかじゃなくて良かったw
>>732
前も言ったけど自重やチューブで身体を作ったわけじゃなくて結構ウエイトトレをガッツリやってる
でもとりあえず>>729の時点では既にスポクラはやめて
胸は2ヶ月ほど自宅でディップスとチューブ（たまに公営ジム）で鍛えてた
萎んでるようには見えないし言うほど下乳マンにもなっていないはず
ダンベル買ったから今後はダンベルベンチがメイン 今は背中はチューブデッドリフト・加重懸垂・チューブワンハンドロウ・チューブラットプル・エキスパンダーだったかな
懸垂がメインで6セットくらいやってる
ダンベル買ったからここにベントオーバーが加わる 自宅で懸垂ができる環境なら死角はないな
今やってる週のトレ内容と頻度と時間も改めて知りたい ダンベル60kgセット買う前の内容書くね
長くなるけどスマン
（ダンベル20kgと8kg1個ずつ、ドアジム・ディップススタンド・チューブ所持）
週5で1日大体1時間半
懸垂とディップスは6セットくらいで他3セット
背中
チューブデッドリフト・加重懸垂・斜め懸垂・チューブワンハンドロウ・チューブラットプル・エキスパンダー
胸+腹筋
加重ディップス（胸）・デクラインプッシュアップ・チューブチェストプレス・チューブクロスオーバー
ハンギングレッグレイズ→ニーレイズ・ハンギングワイパー・クランチ・プランク・サイドベント
腕
加重ディップス（三頭）・ナロープッシュアップ・フレンチプレス・ハンマーカール
インクラインカール・コンセントレーションカール
チューブプレスダウン・キックバック
肩
これ https://youtu.be/wXn3oouTLe8
倒立腕立て・シュードプランシェプッシュアップ
ダンベルリアレイズ・チューブサイドレイズ・チューブフロントレイズ
チューブアップライトロウ
脚+腹筋
自重ピストルスクワット・自重ランジ・自重片足カーフレイズ
ハンギングレッグレイズ→ニーレイズ・ハンギングワイパー・クランチ・プランク・サイドベント >>739
脚にダンベルやチューブは使わないの？
あんま太くしたくない？ >>740
あ、チューブスクワットもやってたごめん書き忘れ
脚はほんと細くしたい
でも減量中なら太くはならんだろうと見込んで以後自重ランジをダンベル加重に切り替えるよ 週5で1日1時間半もやってるのかｗ
筋肥大より高難度自重の習得が目的になってそうだ >>741
そっか、チューブスクワットね
チューブは伸ばすほど負荷が強くなるから、可動域の凄く広いスクワットはなかなか難しいね 多分撮り方のせいでデカく見えすぎている面はあると思うスマン
ただ昔体重100kgあった時に自重スクワットと腕立てやりまくって1年で70kgまで落としたんだけど
その時以来脚は太いんだ
自重スクワットはダイエットに良いかもしれんけど脚太くしたくない人はやり過ぎにお気をつけて うそん、なんで自重スクワットで脚がそんなに太くなるのよ
おかしくね 100キロでやりまくればなるだろ
チャリダーも太い ああごめん語弊があったかも
太さ的にはデブ時代の自重スクワットの時とあまり変わってないけど
フルボトムでバーベルスクワットをやってた時期もあるから質感は変わってる
今はバーベルスクワットやらないようにしているんだけどカロリー抑えるならやった方が脚は細くなるんだろうか
でもキツいからやりたくないなw >>723
100kgからドンと減らして、筋トレ始めて10年だよね？
皮、少しは縮んだ？
同じ状況で、筋肉入れれば少しはマシになるんではと筋トレ始めて4ヶ月越えたとこなんだけど、話聞いて挫けそうに… >>754
腹筋、主にクランチで縮んではいるはず
基本、普段は腹の皮はあまり気にならないよ、リアルで他人も指摘してこない
自撮りで思いっきり力を入れた時に目立つくらい
それも撮るシチュエーションによってはあまり目立たなかったりする
http://i.imgur.com/etnbEsa.jpg
皮切るのもかなりリスクが高いみたいだし
とりあえず腹筋…クランチか（自分はやってないけど）V字腹筋を頑張った方が幸せになれる気がする >>754
100kgくらいじゃたいして皮たるたるにはならんよ
よっぽどハイスピードでやせなきゃね
筋トレしっかりしつつやればそれも予防できるしがんばれ
写真のひともよく頑張ったね！
100kgからそこまで行けばさぞ満足でしょー！ まあちょっとルーズな服着るとガリにしか見えないからね
バルクアップするならやっぱり数ヶ月みっちり増量しないとキツいよな
特に肩がなかなかデカくならない&強くならない
>>759
ありがとー！ 家トレで真っ先に買う価値のあるもの
・ヨガマット
・プッシュアップバー
・腹筋ローラー
・ダンベル60kgセット
・懸垂スタンド >>763
ダンベルあったらプッシュアップバー要らんだろ
ベンチも必要だし、ディッピングベルトも必要では？懸垂に加重するのに >>764
プッシュアップバーはすげーよ
ダンベルで筋肉痛にならなかったのに使う筋肉、角度が少し違うだけでいきなり筋肉痛になる
少し上のレスの動画見てみ、腹筋にも使える しかも高負荷 ここダ板だぞ？
せめて自重が人並み以上になってから道具買えよ 体脂肪率12%以下に落としたい
脂肪に阻まれて筋肉が露出しない >>766
こういう意見多いけど
自重をちゃんとやるの難しいから
バーベルシャフトとフラットベンチ買うのが手っ取り早いと思う
まずフォーム習得、その後プレートを買い増し プッシュアップとスクワットさえ難しいデブがそんなもの買ったら即ゴミになるがな プッシュアップバーのコスパの高さに嫉妬しすぎだろ
プッシュアップバーでやる気に火がついた奴はダンベル買うだろうが
ダンベル買ったらプッシュアップバーを処分するってことはまずありえない 買うなと言ってるわけでもないのに
いちいち買わせようとしてる奴は何なんだ プッシュアップバー使うと手首痛くなるからダンベルベンチばかりやってる 逆だわ、バー使ったほうが手首痛くならなくて負荷かけられる
バーなしでは痛くてとてもできる気がしなかったpseudoplancheが
バー使って練習し始めたらあっさりできるようになった 100kgでぶな俺は骨折で入院して、健康食で痩せ出して火がついた
退院後すぐにダンベル買って
筋トレYouTube見出して、更に豪火が
生まれてこのかた逆三角形の身体になったことない俺だけどなってみせる！
とりあえず15キロは痩せた 身長いくつや！
標準体型の下限の方がモテるらしいぞ >>772
自重よりウエイトの方が楽だろ。痩せないけど。 ちょっと本格的な筋トレしたら耳鳴りがして具合が悪くなった いつもは完全空腹状態で筋トレしてるんだけど今日は食事と食事の間に筋トレやってみた
そしたら全然疲れなくてワロタ
食事してから筋トレやるとパワーが出るから記録更新しやすいんだよね
でも私は空腹時の筋トレ効果の恩恵の方を受けたいからこれからも空腹時にやる 体重なんかより見た目が全てだから胸囲、腹囲等々のサイズを測る方がいいよね。
体重測ってると、頭では理解してても一喜一憂して疲れるわ >>787
空腹時の筋トレの恩恵って何？
エネルギーたりなくて筋肉痩せてくこと？ 逆に飯食った直後はキツいよね
食事後2時間はあけないと力でなくてキツい 女の人は空腹で筋トレもありかね
筋肉も贅肉も細く引き締める感じになるのかな >>792
それ、トレーニングメニューによっぽど気をつけないと
尻脚ごんぶとのままデコルテ薄っぺら＆上半身がクソガリ化するパターンやで
女性は完全空腹はハイリスクなので避けて、蛋白質やアミノ酸を少量摂って筋トレするのが正解 え、トレーニングのタイミング次第で部分痩せ出来るって事？ >>794
落としたい場所は据え置きで、残したい場所がより貧相になるという
より醜悪なフォルムを目指す方向性での部分やせは容易と言えないこともないw ググっても空腹時に筋トレすると上半身だけが痩せるって記事が全くヒットしない
どういう理屈でそうなるんだ まあ、だるだるの尻とかぽっこり腹にしたいなら空腹筋トレしてもいいんじゃない？
筋肉がどんどん分解されて、50代後半のだるだるババアみたいな体型になりたいみたいだし
まあ、普通なら筋肉つければヒップアップするし、ウエストも引き締まるけど
そうじゃないみたいだしw あえて空腹時を狙う意図はわからんけど
満腹時か空腹時かの2択なら空腹時の方がトレが捗る ただ極端な空腹時はパフォーマンス下がるから効果も下がるかもね 因みに自分はトレ前30分にプロテインを飲んだだけでもパフォーマンス下がるわ エネルギー源がない状態で筋肉使うと筋肉を分解してエネルギー作るから極端な空腹ではやらないほうがいいと思う 空腹で筋トレすればどういう筋肉になる～とか、発想がいかにもお花畑女子
食事から目を背けて、常に手軽なスイッチを探してる 運動前はBCAA飲むのが基本だし
原始的なご飯とかやめてアスリートのやってる事をやった方がいい 仕事が終わってからジムへ行こうとすると晩飯前だろ
そこでジム前に軽くでも何かを食べると自分はパフォーマンス下がるんだわ
運動前のエネルギー補給ならドリンクの方が良いんじゃないか
自分はBCAAと粉飴混ぜて飲むわ ダイエットしてるのにBCAA飲んでない人って
筋トレしてるのにプロテイン飲んでない人と同じくらい変な人 >>809
わざわざ好き好んで空腹筋トレ（）して筋肉減らすような珍行動はまんさんくらいしかやらないだろ そもそも空腹になったら駄目だよな
筋肉が減っていく
１日５食で空腹のないようにしないと ってかここのスレタイ見ると筋トレ重要視してる人が集うスレだと思うんどけど
まだあのまんさんいるなら改めて聞きたい
空腹筋トレの意味を 痩せたい一心で空腹筋トレしてるだけだから意味なんかあるわけない
拒食症が筋トレに目覚めて歪むとこうなる マシンやフリーウェイトやっとる女ほとんどおらんやろ？
女に取っちゃ贅肉も筋肉も両方不要ってことさ 今までチューブでチェストプレスとチェストフライやってたが全然効かず、
プッシュアップに砂リュックで加重していきたいんだけど、
やっぱ腹直筋に負担が来すぎるかな 連レススマソ
誰かウエイト板にチューブスレ立ててくれんかなあ
テンプレとかいらないから、↓のでいい
パート13じゃなくて13.1なのは、13が早く立ちすぎて即死したから
スレタイ：チューブ・トレーニングについて13.1
本文：
前スレ
チューブ・トレーニングについて12
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/l50 https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
この動画で自重とかトレーニング始めた人少なからずいるだろうね
俺も最初見た時すげーって思った >>826
何回も見た動画だが、この人脚が細すぎる。自重だから仕方ないか
あと、ベンチプレスとか加重ディップスしちゃあかんだろ。しなきゃよかったのに >>827
動画だとそう見えるけど、この人実際太いからなw
他の動画10本くらい見ると一般人とかけ離れてるくらい太くて自分がゲキ細に見える >>828
そうなんか
ホントに自重だけであの体を作ったのかねえ
加重ディップスとか加重懸垂とかやってないんだろうか >>829
貼られてる動画の2:50でウエイト使ってるね
重さいくつだよって感じの重そうな鎖でディップス
でもパフォーマンスの一環でトレーニングには使ってないのかもな
この人トレーニング以前に食事がすごいらしいよ
食べてる物公開して欲しい >>830
そうなんか
俺は色々あったけど、一生自重トレやっていこうかな～と思い始めた
タックプランシェプッシュアップ、懸垂、逆立ちプッシュアップ、ピストルスクワットを目指すわ >>817
その情報さすがに古すぎるわ
プチ断食は今や当たり前だぞ
わいも食事法はリーンゲインズだ >>833
横槍だが、例えば脊柱起立筋はバックエクステンション、太ももはピストルスクワットで
肉体労働、介護、あと大多数のスポーツにおいては十分なんだよな
それ以上の物を持ち上げる場合は2人でやるから
バックエクステンションなんて負荷が弱すぎ、と思ってしまうけど、
結局重い物を持ち上げるのは脊柱起立筋じゃなくて太ももがメインなんだよ
脊柱起立筋メインで持ち上げると腰を痛めるからな
つまり、バーベルスクワットだのバーベルデッドリフトだのは、
一部のスポーツでしか役に立たない筋肉を作るんやな
いや、下手したらスポーツに向かない筋肉かもね。ただ見た目だけの筋肉かも >>832みたいなレスを見ると
「仕事でついた自然な筋肉は美しい！」
と絶賛された沖縄の消防士が実はビルダーだったという話を思い出す >>835
いやおま、上半身への反作用を抑える大事な筋肉だよ。球技には軒並み必要。 >>837
どの程度必要？
どの種目が必要か、ウエイトならどの程度の重さが必要？ ちょっと身体鍛えてると「そんな筋肉つけて何に使うの？」とかめっちゃ言われるよな
ファッション目的で筋肉付けてもええやん
サッカーやってて「そんな球蹴り転がして何の役に立つの？」とは言われないのにほんと筋トレの風当たりは強いわ >>839
言われるやつと、言われないやつがいる。そういうことだ。 元体操部でプランシェやドラゴンフラッグも軽くこなすカトチャンでも言われまくってるからな
https://youtu.be/uE6v3WMux9Q 有名なあるある話だから賛同されると思ったんだけど
意外とお前らは言われないのか
スポーツやってるって事？
自分はスポクラでスタジオメインでダンスしたりスノボサーフィンしてた時ですら言われたけどな スーツの上から分かるような筋肉は持ってないので言われない アスリートじゃないんだから健康的な筋肉でいいんだよ 簡単なダイエット方法～新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方～
http://hiki-affili.com/diet/
ccddfa3wre 筋トレやると体重増えるけど気にしないで
筋トレ続行した方がいいよね？
要は見た目が細マッチョか否か ウェイトトレーニングでつけた筋肉をスポーツに向かない筋肉とかアホなこと言ってるから日本のスポーツ選手は世界でパワー負けし続けてるんだろうな >>850
筋トレで体重増やすのがどれだけ大変かわかって言ってるのか？
初心者素人は筋肉じゃなく脂肪で増えてると思うぞ >>848
NGワード登録推奨
hiki-affili 有酸素運動はした方がいいんだろけど
やり過ぎると付くべき筋肉まで
脂肪と一緒に落ちるんだよな 筋肉痛あるときってそこの部位のトレーニングはやめてた方がいいんだよね？ 初心者こそ最初は筋肉がつきやすいから
脂肪燃焼と筋肥大を両立出来る
だから体重が減らずむしろ増えているのに見た目は細くなるという事になりがち
だから体重よりウエストのサイズで判断した方が良いと思うよ >>863
筋トレ初心者じゃなければ、筋肉痛ってなかなか起きないものだから、
筋肉痛がなくても休まないといけないんだよね
その辺は、筋トレの記録をしっかり取って、記録が伸び悩んでたら筋トレ頻度を低くする場合もある
筋トレ上級者だと、一つの種目は一週間に一回しかしないよ。ただ、5分割くらいするけど ほう。
自分は暫くはまだまだ筋トレ初心者だけど覚えておくよ。詳しくありがとう 週一でブルガリアンスクワットやってるんだけど猛烈に筋肉痛が発生する
もう半年以上やってるんだけどなんでだろ？
他の部位はそこまで強烈なのはこないんだけどなあ そのスクワットは結構来るよね
自重で１日おきにやってるけど筋肉痛になる >>866
筋肉発達はしてるの？太くなってる？
3歩進んで3歩下がるみたいになってない？ 腕の日、胸の日、腹の日、背中の日、脚の日、みたいな感じに分けて毎日違う部位をやる
次までに完全回復してるのが理想
あとプロテインで筋肉に栄養送り込まないとただ運動してるだけで発達が弱い
プロテインはマイプロテインっていうサイトが安くておいしくておすすめ 女が筋トレなんかしたら足太くなっちゃうってことばすげぇむかつくわ。てめえらレベルで太くなるなら俺は今頃シュワちゃんみたいになってるわ 多少太くなった程度なら、太くなる前より脚が長く美しく見える
菜々緒はバリバリスクワットしてるんだぞ 脂肪には皮下脂肪だけじゃなく筋肉内の脂肪もあって、それが増えると筋肉が増えたように見えやすい
そこを勘違いする女の多いこと >>875
40kg台の軽量級女子が自重ピストルスクワットぐらいじゃ太くならんよ
ガリ女子にとってあんなのは体操でしかない >>872
筋トレ甘くみんなよ。その何センチか太くするためにビルダーがどんだけ頑張ってるか考えてみろ。高橋メアリーじゅんはガチれべるですごい。あのクラスがいうなら納得もするわ 元々細いなら良いかもしれんけど
一度デブって太くなった状態から脚トレ始めたら
なかなか脂肪は減らんし筋肉は太くなるしで結果太く見えるだろうね
逆に脚をカットバリバリ細く仕上げる方が大変じゃないか >>879
そんな事ないと思うけどなあ
脚が太くなっても、メリハリがつく方向性で太くなるから、
逆に脚がきれいに見えると思うぜ
脚が筋肉で太くて醜いって女性、見たことある？ ケツがたれてる女とかひどいじゃん。ケツひきあげろよと >>881
まん「お尻筋肉つきすぎちゃうから筋トレはしたくないんだよね～」 おいおい、ケツに筋肉つきすぎたらプリップリのケツだぜ
たまらねえぜ 男性が筋トレ始めると、目視できるほど筋肉が付きやすいのと同じで、女性は元々の脂肪込みで筋肉が育って行くのか、見た目が明らかに太くなるよ
その太くなった中身は全部筋肉なんかじゃないのはわかってるんだから、
「そう簡単に太くならない、筋トレなめんな」
と言われると、同じレベルで上から言うなよ…と思う
シルエットが良くなるとかハリが出てくる、とか言われても、この後おさまるのかな、と心配になるのは当たり前 >>880
「女性 筋肉太り 脚」で画像検索してみては >>887
見たけど醜い脚はほとんどなかったよ
筋肉あり、なしの対比画像も多かったが、明らかに筋肉ありの方が美脚なのが多かった >>885
そんなことを言う人は自分を追い込むことはできません。モデルでも筋トレしてる。その現実に目を背けてやる前から太くなるから嫌って言ってる女を批判してるんだよ（笑） この女性ボディビルダーの脚、美脚でしょ？
スクワット130kg上げるんだよ
ttps://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/aosoranet/20160603/20160603233926.jpg 高橋メアリーじゅんはヒップスラスト70キロで十回でセット組んでるね そりゃ安井友梨ほど長くて絞れてりゃ良いだろうけど
普通は大体こんな感じでしょ
http://i.imgur.com/Q3nA98w.jpg
四頭筋は極力鍛えずにハムや内転筋狙いの方が良いと思うんだが 筋肉と脂肪は同時に付くからな
脂肪を減らそうとして有酸素運動しすぎると
脂肪も落ちるが筋肉まで同時に落ちる
有酸素だと筋肉の中でも瞬発力のある速筋が落ち
持久力のある筋肉の遅筋だけが残る
速筋は太くなる筋肉で遅筋は細い筋肉
トライアスロンとかマラソンの選手は
スマートで細い遅筋が発達していてるんだが
人から見ると貧弱な身体つきに見える だからウエイトで速筋を肥大させないと
理想の身体には近づかないし
瞬発的な筋力が退化する
モテないゴリマッチョにはなりたくないが
モテる細マッチョが理想だね 結局、筋トレと有酸素運動は相反するから
筋トレ派の人は有酸素はほどほどに
食事制限で脂肪と糖分の摂取に注意するようになる
そこでホエイプロテインや筋肉増強サプリ 筋トレするとやたら甘いものが食べたくなる
キャラメルとかチョコレートとか 有酸素運動なんてやってたら、長時間のきつい運動に耐えるために省エネの身体になるしな
つまり太りやすくなる >>901
有酸素運動やめた途端リバウンドする恐れがあるんだよな
まあ筋トレも止めたらそこからプヨプヨになるけどね >>902
リバウンドなんて無いと思うな
体重ってのは、普段食べてる食事の内容と、基礎代謝で決まる
太ってるのは食事が多いからであって、痩せたら食事戻したら、そりゃ太るわ >>893
男の俺でも内腿にうっすら血管出る程度には脂肪が減っているはずなんだが
脚のカット全然出ないしスキニー履くとムチムチ感凄いわ
ビルダーレベルまで絞るのは容易な事じゃないぞ >>890
この格好でいたらめっちゃスタイルいいけど、
普段着でジーンズ姿だったらかなり脚太く見えるよ
本人も履けるボトムに悩んでるはず スキニーが似合う脚なんて「ガリ」だろ
ひょろひょろで全然綺麗じゃない。適度に筋肉がついてた方がメリハリがついて美脚
そしてその美脚ではスキニーは入らない しのごの言ってねぇで脂肪落とせ！
話はそれからだ！ 米国で一番売れてる減量サプリブランドと称される「Hydroxycut 」が格安セールやってるね
いろんなタイプの減量サプリがあるから減量法に合わせて使ってみようかな～
https://goo.gl/Bph5Nc >>913
シャツのサイズあってなくない？？
トップゆったりでボトム細くするとお腹周りを隠したい女の子みたい
脚はすっきり細く見えるよ、ケツ周りを隠したのとブーツ効果かな
春夏は白やグレー×差し色の短靴&ソックスにも挑戦しましょうw >>915
ビッグシルエットシャツでYラインシルエットのつもり
ブーツに見えてるか知らんけど短靴&黒ソックスを黒ボトムと合わせて短足ごまかしとるんやで
このシャツが無地かつタイトなら柄ソックスとスニーカーにする >>904
ここダイエット板だからね
ウエイト板の水準でカットやバルクを語ると噛み合わないよ >>895
マラソン系の人とかは異性が異性と感じ難い雰囲気あるからね
なんというかフェロモン値が低そうに見える
もちろん人によるがね 彼氏ぽっちゃり気味だから筋トレして欲しいのにしてくれない
筋肉ある人が好きなのに http://i.imgur.com/jS4AnDp.jpg
メイウェザー 1977年2月24日（40歳）
身長173cm/リーチ183cm
49戦49勝無敗。
元WBC世界スーパーフェザー級王者。
元WBC世界ライト級王者。
元WBC世界スーパーライト級王者。
元IBF世界ウェルター級王者。
元WBC世界ウェルター級王者。
元WBC世界スーパーウェルター級王者。
元WBA世界ウェルター級スーパー王者。
元WBA世界スーパーウェルター級スーパー王者。
元WBO世界ウェルター級王者。 ぽっちゃり彼氏がダイエットを始めたけど
いつも辛そうにしてるからダイエットしてくれない方がいいって言ってる子はいたなあ ただのダイエットがそんなきつい時点で何か間違ってるか怠惰すぎるか 女24歳，164cm.49㎏.18%(InBODY測定)。生理の関係でこれ以上体脂肪率は減らしたくない。でも二の腕とか下腹、尻や太ももがプヨプヨ。この気になる部分だけ集中して筋トレすればいーのかな。それとも一回増量とかして筋肉量を増やした後、絞った方がいいんでしょーか… >>926
プヨプヨが嫌なら体脂肪率を落とすしかない。
部分痩せは無理と思った方がいい。 >>926
女性で18%まで落として下腹の皮下脂肪が残るというのは
ホルモンバランスがおっさん化してるサイン
おっさんの痩せかたを参考にしてると卵巣機能が停止して更年期突入する >>926
本格的なウエイトトレーニングは、筋肉ない人なら半月あれば効果を実感できるよ。
最初は食事はガッツリ増やさんでも、プロテイン適度に飲んでトレ後に甘いもの食べてりゃ大丈夫。
胴回りは上半身の皮が落ち着く場所なんで腹だけでなく上半身全部。これは腕を使うので二の腕も埋まる。
尻と裏モモは集中。前モモ攻めると足が太くなるんで注意。スクワットで足やせを信じて後悔した人は大勢いる。 >>926
一部だけ筋トレするのはお勧めしない。生理学的な理由で筋合成が100パーセントにならないから
筋トレの経験が少ないなら減量もしくは維持できるカロリーでも体型は変わると思う。手っ取り早くやりたかったら増量、といってもクリーンバルクで検索してみて ワッチョイスレを立てたので、次スレをワッチョイで立てる必要ないからね
ここは普通に次スレを立ててください
【ﾜｯﾁｮｲ】一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490487840/ ワッチョイ付けるなら一行目にこれ入れるんやで
＞ IP有＝!extend:default:vvvvvv:1000:512
＞ IP無＝!extend:default:vvvvv:1000:512
どうせ付けるならIP有りの方が良い気もするけど
そもそも過疎ってんのにワッチョイいる？ >>934
俺は要らん
ダイエット板、ウエイト板で、次スレの季節になると
「ワッチョイ入れようぜ」「IPさらし入れようぜ」と荒らし始める奴がいる
だから先にワッチョイスレを作っちゃうのよ。そしたら>>900過ぎても荒れない >>926
33歳で160センチ48キロ体脂肪率はインボディで13%
ですが、下半身の筋トレは最近本気出したばかりなので上半身に比べるとたるんでます。やっぱ土台に筋肉がないと絞ってもピリッしませんね…。
貴方はまだ若いので少し増量しながらガンガン筋トレしたらいいと思います。生理は2カ月に一回になってます。 リーンゲインズやってる人いないの？
一応ダ板なんだから脂肪減少と筋肉増加同時にこなしてる人の感想聞きたい 重いウエイト持ち上げられるわけじゃないのにサプリ摂るのもどうなんだろう
とは思いながらもこの間までのセールでマイプロテインが安かったから幾つか買ってみたら疲労が軽減してビックリ こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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https://goo.gl/WSqDyi >>940
一応それっぽいことはやってるけど女だし
あまり参考にならないかも。
女性のボディメイクスレに3ヶ月の成果を書き込んであるよ。 >>943
寧ろプロテインならマイプロ以外を選択理由があまり見当たらないがw >>945
マックスロードとかウエイト板でもファンがいるみたいだが >>946
ドーピングフリーでドーピング検査あるスポーツやってる人にいいやつだっけ？
そうでなければマイプロより不味い高いという評判しか聞かないけど
マイプロの弱点は配送の遅さと梱包 プレワやクレアチンなんかのサプリはアイハーブで買った方が安いな >>946
マックスロード懐かしいな
流行ったの3年前だよ、もう誰も買ってない
マイプロテイン最強だと思う 今マイプロテインでHMBが3個買うと１つ無料でさらにクーポンで25%オフされる
バグだと思うけどマイプロテインはこういうので買えるから安い トップページにデカデカと書いてあるからバグではないだろうなw
1.5kgも要らんからまたアミノ酸最大70%引きセールが来たら500g試してみるか
ダイエットにはものすごく良さそう
味付きのレポがほしいな ステマと言われましても日本語サイトできる数年前からのユーザーでして >>953
確かそうだったわ
一年以上プロテイン飲んでないけど 結局HMB500g3個買ってもうた
ステマ効いてるぞーw
ノンフレーバーはクソ不味いらしいけど味付きはどうかな 俺もHMB買った、安い時に買いだめが勝ちだと思ってる
無駄な経費削減や！同じものだしな
マイプロテインさっきも何かセール始まったって書いてあったけどサイト見てない HMBってプロテインの何倍も効果あるって言われてるけど日本で流行りだしたの1～2前くらいだよなぁ？
日本遅すぎ 日本のサプリメントはタブレットが多すぎる
栄養素の形状別吸収率
１、タブレット：１０％
２、カプセル：２０％
３、ソフトジェル：３０％
４、皮膚からの経皮：４５％
５、舌下（液体）：５０％
６、筋肉注射：９０％
７、舌下（ミスト）：９５％
８、静脈注射：１００％ >>959
実験が老人の被験者ばかりで若い人での効果がよくわからんとかいう話が >>961
もうすでにやってる
口から取ってるのは昭和世代 ttps://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
2ちゃんによく貼られるマッチョな60歳のおじいさん
プッシュアップ700回、自重ディップス10セット、自重懸垂10セットを週5日
自重で充分厚い胸板が作れるんだね
しかし、肩を全然鍛えてないから肩が貧相
このおじいさんが倒立プッシュアップもやってたら、間違いなくもっといい身体だ >>966
ウ板ならともかく一般的な感覚、又はダ板ならこのくらいがベストじゃない？ ジムに黒人さんがいるんだけど遺伝子が違うとしか言いようが無いw ベンチのセット重量が100㎏くらい、ベントオーバーローも同じくらい、ダンベルカールは24㎏くらいなのにすごい身体
>>966-967とか見ても不公平感を感じますねw ソマリアだっけ？
無政府ヒャッハーリアル北斗の国の黒人達むちゃくちゃ筋肉質じゃん
どう見てもゲリラで栄養も生活習慣も悪そうなのに
遺伝としか言えないよ >>971
使用重量だけなら日本人の中級者程度と同じだから、そこまででもないね
ただきっと凄いのは、見てないからわからないがボディビルでいうプロポーションの面なんだろうね
黒人の知り合いはみんなスタイルいい 1日6食
理屈ではそうかもしれないけど
1食の量が少ないから
食べた気にならんし、中途半端に食べてるから食欲は出るし
うまくできません 10時と3時にソイジョイ1本ずつ間食、寝る前にプロテインで計6食になってる
コンビニで買える間食用のいい商品ないかなー
ソイジョイだとちょい脂質が多い
おこわ系のおにぎりは低脂質だけどカロリーがちょい高いしなあ 大体北島は典型的なデブ体型なのに格好いい体を語るところがおかしい。
しかもビルダー時代もダサい体型だし 次スレ立てたよー
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490960338/ 加重ランジ、ダンベル程度の重量でもかなり追い込めるな…立ち眩みと軽い吐き気がw 腕立て→懸垂→足腰→腕立て……と繰り返すのはトレーニングとしてありかな？ 一人で自重で追い込めるやつってすごいわ
スクワット一人でテレビ見ながらじゃクォーターくらいになってる俺（笑） >>988
その位なら1日で全部やって同じメニューを週3とかの方が良い気がする 先月ダンベル60kgセット買って今月また60kgセット買い足した！
ついでにロングシャフト変更オプション付けてみた
これなら片手57.5kgまで行けるのかなー？
この位あればスクワットやデッドにも使えそう >>994
やる時はウェイトでやってる 短く効かせるほうが集中できるわ 【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
https://youtu.be/-cGTdYoM92Q このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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