一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
お米食べろ！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486110771/ 去年の七月ぐらいから筋トレ初めて、順調に体脂肪も筋肉量も増えてきた。
そろそろ減量期ってのを経験したいんだけどローファットで減量する時の筋トレメニューって調べても出てこない。誰か教えてくれ >>7
筋トレのメニューは増量期と一緒だよ。
変えるのは食事。 ざっくりとした食事管理でバルクまたはリーンバルクできてる人います？
コツとかあったら教えてほしいです。
今考えてるのは、鶏ムネ肉と米・芋類・果物類の量だけ固定して
野菜は適当に、調理油は極力控える、みたいな感じです。
カロリーカウント、マクロカウントをやめようと思ってます。
同棲することになりそうなので、同居人とできるだけ同じものを食べつつ
筋肉を増やしていけたらなぁと。
ゆっても一緒に食べれるのはお休みの日以外は夕食だけなので
朝～昼でマクロ調整はある程度可能ではあるんですけどね。 【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
https://youtu.be/-cGTdYoM92Q >>10
そういうのは実際にやりながら、ちょっとずつ調整してくしかない。その分時間がかかるけど
マクロ計算にはそこら辺をすっとばせるっていうメリットもあるわけだね 自分の代謝特性を把握し尽くしてるからからざっくりできるんであって
性別も体質もスペックも違う他人にそれを教えてどうこうなるものではないわな
文字を読まずに外国語を喋るコツ、楽譜読めないので耳コピするコツあったら教えてみたいな
無理じゃないけどどっちが労力かかるのかと 【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM 75kg加重プッシュアップ。腹筋がヤバいと思うんだ
ttps://www.youtube.com/watch?v=31H7cmP9aOc >>17
だよな
50kgでしっかり沈み込む奴の方が見たい
と思ったら、100kgがあった。このプレート大きいリュックなら入りそうだ
ttps://www.youtube.com/watch?v=e101I9pmKhw >>16
チコチコすぎてビビった
ベンチプレスでもチコチコやる人いるよな デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
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煽りはしていない >>16
リュックが頭にズリ落ちるのが怖いからか、深く胸を沈められてない。可動域が狭く、せっかくのトレーニング効果も半減だろう。
ジム行くか、家トレならダンベル買った方がいい。 日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする そんなに鍛えてどうするの？
カネキンも言われてる
ある程度鍛えてたらまず言われるよな
https://youtu.be/zvjBdxL5WrQ これ本気か
RIZAP × デアゴスティーニ「週刊 ライザップのベンチプレスをつくる」創刊?!
https://www.youtube.com/watch?v=8VvZHY0sB4s&;feature=youtu.be >>25
腹痛いwww
筋トレ2年以上たってから始めんのか 筋トレしてる人に聞きたいけど、女にモテるようになった？
なったなら俺もやってみようと思う
なってないならやらない >>28
あのな、筋肉がついたら身体は確実にカッコよくなる
ボディビルダー並みに鍛えない限り、筋トレすれば確実にモテるよ
それだけじゃない、筋トレで筋肉つけば、基礎代謝も上がって太りにくくなるんだし >>28
筋トレ10年以上続けてるけど中年童貞でスマン
モテを狙うなら筋トレだけじゃなくて色々やらんとキツいぞ 筋肉だけでモテようと思ったら大会出られるレベルに仕上げて
大会出るなりなんなりして身体を見せるシチュエーションがないとキツくないか 色々モテ努力を調べた所モテの基本は積極的なアプローチと知った
その基本があってこそ筋トレや美容やオシャレなどの外見磨きが活きてくる
頻繁に合コン行ったりナンパしてるような人なら筋トレはほぼ間違いなく好影響だろう
現にナンパ師の多くが筋トレをしている
俺のように筋トレを10年以上続けても合コンに行ったり声を掛けたことが一度もないなら基本何も変わらない
服を着てしまえば腹筋の線なんて見えないわけだし >>35
「積極的なアプローチ」をするにも口べたではダメだし話題も豊富でないとなぁ
筋トレより話し方教室から始めるか まあ……収入と趣味とコミュニケーション能力と性格の良さだよ コアラ小嵐がマッチョ29のメンバー集めて、
コアラ「筋トレしてモテるようになったよな！」
マッチョ達「・・・」
コアラ「なったと言いましょ！これから聞かれたらモテると言い切りましょ！」
マッチョ達「・・・」 まあデブデブよりは絞れた身体の方が圧倒的に見栄えは良いから
見た目良くするなら筋トレやった方が良いよ
着られる服が限られるくらい鍛えるとそれはそれで微妙なんだがw マッチョユーチューバーよりガリガリファッションユーチューバーの方がウケが良い
https://youtu.be/4bRd6tvHGz4
でもこんなキチガイみたいな格好してんのにそれなりに票入ってるから凄いよな 友人や恋人がいない
職場で多くの人から嫌われ
家庭でも話し相手はオカンのみ
買い物に行けば店員に雑に扱われ
外食に行けば俺の周りの席は誰も座らない
風俗行けば風俗嬢に塩対応される
俺より酷い奴いる？ モテるようになるかはさておき、自分に自信がつくでしょ！
それでいいじゃない！ >>40
これサイヤマンですらこんだけ票稼いでるんだから
仮にカネキンあたりがやったら圧勝ちゃうんかw 筋トレで美ボディになろうって意識高い系美女とかスレに来ないかなあw まぁ意識高い系を意識してるやつは2ちゃんには来ないだろう 大胸筋と上腕三頭筋と僧帽筋が大きくなりやすいんで肩が置いて行かれるよね… アメリカ人の平均体格
ttp://livedoor.blogimg.jp/kee0501-kinsoku/imgs/8/0/80af906f.jpg ダンベル使ってるけど肩なかなか強くならんで( ；∀；) カネキンの動画とか見てるとレイズ系は低重量高レップでやってんのよね
自分も重量落として高レップにしてみるか オレはプレス計2種目、レイズ系3種目やるんだけどプレスは8～10回、レイズは15～20回くらいを目標に重量設定するかな
まあ肩や背中は難しいよね >>54
やっぱレイズ系は高レップなのね
俺もそうしてみよう、ありがとう！ >>55
レイズは刺激が逃げやすいからね
対象部位をしっかり意識しやすい重量で追い込むのが基本だと思う
慣れている人なら6RM程度でもいいんだろうけど >>50
これはデータと画像が全然一致していないだろw >>56
色々やってみるだね…
肩はちょっとやりすぎると直ぐ故障するしムズい( ；∀；)
そういえばジムで服の上からわかるくらい肩が発達している人が初心者にワンハンドスナッチ？ていうのかな？
高重量チーティングのフロントレイズみたいなのを教えてる所を見たんだがあれ肩に効くのかなー
あとダンベル使って鍛えてる俺よりウ板自重スレのガラケーさん（自重トレオンリー）
の方が目に見えて肩が発達しているからマジでわけわからんw 肩に限らないけど筋量の多寡はある程度絞らないと分かり難いからねえ
近くで見るとまた違うんだけど マイプロテイン買い始めてから2倍の量(飲む回数が2倍)になって筋肉の発達スピード上がってる
結局カタボリックを防ぐために小刻みに飲むしかないんだよな
1kg単価＝1300円で買えて味もうまくてホエイ含有量これだけあったら、もう他のプロテイン買うのが非効率に感じてしまう 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない 我流の低炭水化物ダイエットで2年で30kg痩せて、1年で10kgリバウンドしちゃったので
また低炭水化物やってるんだが、ほんとこれやると爪がボロボロになるな
なんとかならんものか ダンベル60kgセットにもう1セット60kgセット（+ロングシャフト変更オプション）買い足したー
これで手持ちのプレートで最大55kg×2に出来るようになったからスクワットとデッドリフトも出来る
ってかとりあえず50kg2個でデッドリフト（勿論トップサイド）やったけどなんかバーベル100kgよりキツい気がする(^◇^;) そらバーベルより可動域取れる分収縮させれるからキツいでしょー >>68
自重トレでもダンベルあると簡単に加重できて便利よー
>>69
デッドやスクでもダンベルで可動域変わるんだっけ？
なんか今日背中トレやって思ったのは
ダンベルの方がキツさは上なんだが効いてる感はチューブの方が断然上という事 >>70
チューブはいくら反動使っても負荷が落ちないって聞いたな 長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
https://youtu.be/bXd0iUbhomo 50キロのバーベルでもきっついのにダンベルかよ、すっげぇな >>70
スクワットは分からないけど、デッドは最後の広背筋の収縮がバーベルより可動域とれますね。バーベルだと足にバーベルが当たるので可動域が制限されてしまう。
まーそれが結果にどれほどの影響を与えるのかは分かりませんが 182cm 98kgの豚なので
外食や電車乗った時、俺の席の周りは誰も座らない >>76
豚は体脂肪率10%だから一緒にしないでくれる？ 加重しても全然効いてる気がしなかった懸垂、昨日自重でじっくりやってみたら効かせられるようになってた…！
いつも背中8種目くらいやっても筋肉痛あんま来ないのに昨日懸垂しただけで今日は筋肉痛バチバチ来てるわ
フォームも上げるスピードもあんま変わってないのにちょっとの意識の違いで変わるもんなんだな 腕立てと背筋と腹筋とスクワットを30回ずつ１日５セットやっているんですが効果はあるんでしょか
157センチ61キロのデブ女です >>79
筋トレはよほどひどいやり方でなければ、必ず効果がある
有酸素運動より絶対効果が出る確率が高い
でもあなたの場合、腕立て伏せやスクワットのフォームは良くない気がしてならない
初心者だとして、1セット30回も出来るのはおかしいと思う
ざっとようつべをさがしてきた。以下の動画でフォームを確認して
腕立て伏せ
ttps://www.youtube.com/watch?v=pgT_EyNuHd0
スクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
まあそれはそれとして、毎日同じきつい筋トレをしてたら、筋肉が回復出来ない
例えばその4種目だったら、腕立ての日→背筋・腹筋の日→スクワットの日→腕立ての日、
と、分割法を使うといいよ。それなら各部位が72時間くらい休める >>80
親切にありがとうございました
やっぱり腕立てとスクワットのフォームが間違っていました
回数が少なくなっても正しいフォームでやろうと思います
日を決めて行った方がいいんですね
筋肉にもお休みが必要なのでしょうか
今日は腕立ての日にしてみます
体重は穏やかながら減っているので、このまま筋トレと食事制限で49キロ目指します >>81
ふぁいとね
ちなみに、筋トレすると当然筋肉が増えるけど、筋肉は脂肪よりかなり重い
脂肪が減って筋肉が増えると、体重は増えちゃうけど気にしないでね
体重よりも、鏡で身体を見てプロポーションの変化を見てください >>79くらいのトレボリュームなら分割せずに全部やった方が良いと思う
この位なら筋肉痛が酷くて出来ないのでなければ毎日やっても良いとも思う
だけど最初は1日おきくらいから慣らしても良いかも
腕立てはフォーム気にしすぎないで回数を増やす事を目指した方がモチベーション維持できる
スクワットも腕振りのヒンズースクワットで回数を伸ばした方がオススメ なぜ無いと思うのか…断言する前にもう少し勉強して欲しい >>84
知ったかは黙っててくれよ
俺は何十キロも筋トレと食事制限でダイエットできた上で言ってるんだぞ なんにせよ
効率よく筋肉をデカくするなら、自ずと正しく効くフォームを習得したくなるはず
レップ数増えすぎるとめんどくさくなるし、高い負荷でやる気構えが必要
あと、とにかく調べる事
調べるうちにほんとに知らなかったことの多さや
モチベも上がってくる
真のダイエットに筋トレは絶対必須だとわかるし、やりたくなる >>86
体重100kgから1年で70kgまで落とした時は俄然高回数だったよ
自分の場合ね
今ならランタスティックのアプリもあるしそういうのを使うのも良いんじゃないかな
勿論この手のアプリは高回数を目指すことになる
スクワットチャレンジとかも一度に全部やるわけではないらしいけど後半は結構な高回数になるよね
http://beauty-health.xyz/30days_squat_challenge/ やる種目少ないのに分割する意味かよくわからない
毎日やりたいって事なのかな？
http://www.know-dt.com/TrainingARC/to_expert/010_separate.html
筋力トレーニングに慣れてくると、1つの筋肉に対して1種目だけでは足りなくなったり、前腕やふくらはぎ、首など色々な部分のトレーニングを取り入れたり、セット数を増やしたくなったりすると思います。
そうすると結果として、トレーニングの量がどうしても多くなり、時間も長くなってしまいがちです。
でもトレーニングの基礎知識でも取り上げたように人間の集中力はそんなに長持ちしないので、どうにかして短時間で効率よく行う必要があるわけです。
そこで登場するのが分割法（セパレート・ルーティン）という方法です。 >>89
俺の場合だが、一つの種目を徹底的にやりこんで、筋肉を痛めぬくんだ >>90
なるほど、1種目の回数やセットが多いのね
それなら分割するのも良いかも知れない
ジムの場合ってどうだったっけ？
自分の場合は初めて行ったジムはマシンで全身満遍なく鍛えるのを勧められて
分割を提案されるのは数ヶ月後だった気がする >>91
一日で全身鍛える場合は、あまり多くの種目をやらないんじゃないかな
一日で多くの種目をやると、嫌になってやめてしまう
それに、しっかり追い込んで鍛えた場合、2日間は休養日を開けないといけないし ここにいる人ってウエイト板にもいるようなガチな人？ 休養日2日開けるとかそこら辺は適当でも大丈夫だよ
じゃないとジムでウエイトトレの合間にスタジオのボディパンプとか出来ないことになっちゃうし
>>93
最近はマイプロテインスレ、NOスレ、懸垂スレ、カールスレあたりちょいちょい書き込んでる iPhoneアプリのリンク貼ろうと思ったらNGワードになっちゃって無理っぽい…
腕立てアプリ
runtastic「Runtastic 腕立て伏せ」
スクワットアプリ
runtastic「Runtastic スクワット」
このアプリ最初は凄く簡単な回数から徐々に回数増やしていける
腹筋は個人的にはアブローラーを膝付けてやるのがオススメ
うしじまいい肉は膝付きアブローラーとステッパーでダイエットしてるそうな >>94
>>95
そうなんだね
ダイエットから始めて筋トレにハマる人も多そうだよね このスレの人はウエイト板の全部のスレ見た方がいい
そっちのが楽しいはず >>97
うん。ダイエットの為に筋トレ始めたはずが、筋肉出したくてダイエットするようになるw ダイエットとボディメイクは似て非なるもの。筋トレなしにボディメイクはない
俺なんか女子とダイエット話するたびに啓蒙してるわ ウ板でランタスティックアプリとか言ってても相手されないよ 一生に一度は自分の筋肉がどんな形してるのか見たくなるやろ？
体脂肪率14%くらいにすると見えるらしいぞ 半年ジム通いしてるけど、最近肩と腕の境目が触るとボコボコしてきた だって筋トレって負荷が重要なんですもの
軽い負荷の長時間の筋トレは意味ない それはウ板の発想
ダ板は異化防止もあるから意味はある
そもそもウ板があるのに筋肥大ありきのスレにする必要もない >>106
そんなことないぞ
あっちにもダイエット目的の人大量にいる 高repは有酸素運動になるわけだからそれはそれで目的にかなう奴もいる 筋トレ始めたら太ももと腕が痛い
これは効いているのかな 高レップと言っても百や二百回もやれないからな
>>79なら高回数でひたすらやる方がカロリー消費できて痩せやすくなる
高負荷をさせる必要はあまりないのにやたら筋肥大させようとする人がおかしい
アンダーカロリーでここがダ板なのを忘れてるらしい >>109
有酸素運動と同じなのかな？なんかそれとは違う気がするんだが
1時間出来るサイクリングと、1セット20回しか出来ない腕立て伏せ、
同じ種類のトレーニングとは思えないんだが。後者は筋肥大すると思うんだよな まぁ意味はないといったほうがいいよ
知らないで続けてる人は多いけど知っててあえてやる人いないでしょ
やるなら筋トレは短時間ですませて残りを有酸素にまわしたほうが効率いい >>113
自重ディップス10セット→プッシュアップ700回を週5回でこの胸板ですよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg 負荷変えられるなら良いけど負荷変わらん自重で回数稼がずに工夫して低レップてのも無理ないか
ベンチ強い人も偶に軽いの持つけどそういう場合は必ず高回数だぞ
ベンチ30kgを工夫して10回とかやる奴いないでしょ この前サイヤマンがRTの数だけベンチ60kgあげるってやつやって結構肥大してなかったっけ？ サイヤマンの20分間腕立て。これ絶対筋肥大するでしょ
ttps://www.youtube.com/watch?v=r2rkJT2KF0o >>119
かっこいいな
これ見るとダンベルやった後にベンチプレスセット120kgやってんのかな
https://youtu.be/zFObeQnkHAQ >>114
ディップスや懸垂は軽い筋トレではないでしょ あの～
腹筋が割れるような筋トレじゃなくてダイエットの為の筋トレを教えて欲しいんですが…
素人の為の筋トレ講座 マッチョの世界は低重量(ベンチ100キロ)だからな 筋トレ始めてから寝る前にプロテイン飲むし体重が少し増えてしまってるんだけど気にしなくていいよな？
体重より数ヶ月後に鏡に映った見た目で判断だよな 痩せたいんならそれは問題あるだろ
すでに体脂肪1桁とかならいいけど プロテイン一杯如きで体重が増える訳ない
それは夜食べた物によって体内にまだ残ってるからでしょ 筋トレ始めてそれなりに頑張っています
毎日欠かさず筋トレしてるんですが体重が減らない
筋肉がついて重たくなったからでしょうか
モチベーション下がって落ち込んでます 超初心者でしっかりとした筋トレをしてるなら最初だけ脂肪が減りながらも筋肉が増えて少し体重は増える
そうじゃないならカロリーとPCFコントロールがダメダメなんだな あすけんってアプリでカロリー計算もしてお通じも良くしているんですが体重減らないんです
初心者なので筋肉がついて重たくなったのかな
筋トレに体重落とす効果はないんですね
見た目重視で今後も筋トレ続けようかな
しかし体重が減らないとモチベーション下がりまくりますね泣 >>132
いや、簡単な話やで
筋トレしたら筋肉がつくんだから、当然筋肉の分体重は増えるよ
筋肉は重いから、体重の減少と筋肉の増大が同量なら、体重は増えるよ
ただし、筋肉がつくとプロポーションが格段に良くなる
脚も美脚になる。この女性とかこの美脚で75kg上げてるよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
だから体重にあまりこだわらなくていいんだ。あくまで見た目が大事 >>126
筋肉なんてそんなにすぐ増えないから、微増続けてるなら食事見直した方が良いぞ。 だから体重減らないならカロリーをもう一つ落とすとかPCFいじるとかすればいい話 >>132
体重より、ウエストなどを測ってサイズを気にした方が確実
要は脂肪を落とすのが大事だから
あと、食事をよく調べて管理すること
筋トレもいろいろコツとゆーか、鉄則があるから
なんにせよネットでもいいから調べまくる事
せっかくやるなら効果大でやろう 痩せたい、絞りたいなら、必ずアンダーカロリーでやるべきだと思う。
体重が増えてるなら、脂肪と筋肉が両方増えてると考えた方が後で後悔しないと思う 本当に初心者なら最初の2～3ヶ月は増えないんじゃない？
神経系の発達が先で。
まぁ微量に増えるのかもしれなし詳しいことは知らんのだけど。 腎臓病患者も真っ青な低蛋白低カロリーの栄養失調ダイエットを続けてきた人が
あすけんで適正PFCの栄養管理を始めただけでも筋肉は増えるだろう
不当に減っていた筋量と骨密度の回復が終わるまでは体重が動かないかもしれないが
筋トレを続けていれば体脂肪の減りは目に見えてくるはず ダイエット中だけどクレアチン飲み始めたら3kg増えた みなさんレスありがとう
昨日は777キロカロリーの摂取でしたが今朝500グラムも増えていて落ち込んでました
筋トレ続けている間は体重は二の次で体脂肪率と見た目重視でいきます
摂取カロリーは抑えてこのまま筋トレ続けていけばいつか理想のボディーになりますよね！
頑張ります！ >>132
体重落とすならランニングとか有酸素なんだよな
でも脂肪と一緒に速筋も落ちてしまう >>143
777kcal/dayで栄養揃えて筋トレ始めたらじわじわ増量するのは仕方ない、それまでが低カロリー低栄養な日々だったのでしょ
ところで3桁kcal/dayとかが続くと未来さんに折檻されない？ >>143
一日当たり体重が増減しても気にしない。そんなのばらつくのは当然
毎日体重を記録して、一週間当たりとかで平均を出して、その増減をみるといい
あと、摂取カロリー低すぎ
まあカロリーってあまりあてにならないけどね。大事なのは糖質を減らすことだから
カロリー高くてもたんぱく質中心なら太らないし、
カロリー低くても炭水化物ばっか食ってると太る 777kcalって釣りでしょ？
せめて基礎代謝以上はとらんと良い身体ならんでしょ…こわいわー >>133
毎回突っ込むけど、身長スゲーあるから細く見えるだけかと。 >>147
そうなんです
今までも底カロリー底蛋白の生活送ってたらこんな事に
未来さんには毎度注意されます
合格点出した事なくて… >>148
炭水化物摂ってなくても体重は増加しますね
私にはもうカロリー制限するしか道はないと思います
一週間ごとに体重の増減を見るようにしてみますね >>154
いやいや、あなたは今よりカロリー減らしても積んでる体脂肪は落とせないよ
777kcalでアナボれるんだから500kcal/dayで維持するの楽勝でしょ、そういう食生活を続けてきたんでしょう？
栄養揃えて、削られてた筋肉や骨を修繕してる最中は体重計の数字は増えるよ
今は800kcalたべて700kcal消費、100kcal貯蔵みたいなサイクルになってるんでしょう
カラッカラに乾いてたところにグリコーゲンの貯蔵も増えてくから水も引き込んで1～2kgは簡単に動くけど、それは体脂肪が増えてるんではないから怖がらなくていい
筋トレしながら食べる量をだんだん増やして、1200kcalたべて1200kcal消費する身体ができてくれば良い体に向かってるはず
こちらもご参考に
↓
最低限！習慣にしておきたいこと
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11706450856.html
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12251679248.html
糖質で決まる!「食べても痩せる体質」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12253880812.html パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7% フィジーク体型って何タイプになるの？
あれ系の身体になりたいんだがゴリマッチョではないよね 乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学 >>160
じゃあ、クエン酸サイクルというのもですか？
以前、実践して代謝上がり、痩せられたんですが。 https://youtu.be/D4It2dAANbY
プロテインの1kgが無くならないってのはかなり問題
一週間で無くなってもおかしくない
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質を食べたい
たんぱく質30g摂るにはステーキ200グラム食べなきゃいけない、卵なら白身10個分 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない >>166
これ、その一キロを一万近くで売ってるんだから怖いよな >>138
筋肉ない人は、本格的なウエイトトレーニングやり始めると見る見るうちに筋肉増えてくよ。
３日前より筋肉増えてるのが自覚出来る程。 >>169
石井先生は「1週間でMRI検査で多少の変化が見られる程度には成長する」
と言っていたよ。
なので3日ではまだ体感はできないと思う。
たぶんパンプしてるだけだよ。 >>170
最初の３日ならパンプだろうけど、途中途中で気付くよ。
脂肪のないガリガリなら、一日置きのトレで最初の一週間で見た目で分かるくらいに増える。
これは俺の実体験。
最初の最初は大胸筋も上腕三頭筋も無さ過ぎて、筋肉痛にすらならなかった。 ジム通い出した始めの1ヶ月が1番変化があったな
それ以降は緩やかな変化 そう。じゃあ個人差の問題かね。
とりあえず、石井先生は「体型に変化が目に見えるまでには時間がかかるけど
MRIレベルで見れば1週間程度で変化してることがわかる」と言っている。 なんだろ…パンプアップなんていらないんですよ
女性に向けたインナーマッスル鍛える系の筋トレの情報やりたりしたいのにマッスル族しかいないここ
プロテインもドラッグストアだとホエイばかりでソイプロテイン置いてないし >>174
私女だけど全身トレしてるよ。
体重は増えてもいいから筋肉量を増やして体脂肪量を減らして
全体的にボディラインを引き締めたいと思って頑張ってる。
お尻のトップの位置は上がってきたし腹筋も縦のラインが見えてきた。
現時点でも40にしては良い身体な方なんじゃないかなとは思うけど
目標はもっと高いところにあるので。
なぜソイがいいの？ミルクアレルギー？
私はラクトースをあまり取りたくないのでWPIとブラウンライスプロテインを使ってる。
アレルギー体質だからソイは飲まないしピーも今ある在庫がなくなったらもう買わない。
ホエイだろうがソイだろうがカロリー過剰になれば余分なたんぱく質は脂肪になるから
ソイなら太らないとかそんなことはないよ。
あくまで摂取カロリー制限が減量の基本。（ロカボはまた別の話ね） 女性の筋トレスレがあればいいんじゃないいかと、ちょっと思った 一番楽なのはウエイト。
自重トレーニングも体幹トレーニングもデブにはキツい。成果が緩やかな分、精神的にキツい。
>>174はこちらへどうぞ。
女性のボディメイク筋トレBIG3 [転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/ >>177
リハビリレベルの女性はしょぼんちゃんのスレで一緒に頑張れば良いと思うます
基本的な種目はひととおり紹介してるからスレを読めばわかる
交通事故後の後遺症抱えたしょぼんちゃんができてるものをできないということはないだろ
【報告】スクワットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ【雑談】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1469604327/ 女性は体幹が弱い人がとても多いと聞くし
体幹の弱さは疲れやすさに直結するからねー
女性にとって体幹トレはすごく重要度高いと思うよ。
ただ、体幹トレだけで消費カロリーを稼ぐのは難しいから
直接減量には繋がらないし
筋肉量の多いパーツでもないなら
筋肥大目的で体幹トレだけしても筋肉率はたいして増えないけどね。 モデルの体を見れば分かる
彼女らのほとんど全員が体力測定は最下位クラス
一般女性はあの虚弱な体に脂肪がついてる状態だから痩せない 山本義徳氏はプランクは自重スクワット程度の効果しかないからやる意味がない
それならスクワットをやった方がマシと言っているね
自分もウエイトの序でにヨガやプランクを週1数年間続けてた時期もあるんだが
その頃よりウエイト（や自重やチューブ）オンリーの今の方が見た目整ってる そうなの？
今プランクやってるけどあんまり効かないのか
他にもスクワット、腹筋などやってるけどなかなか 筋肥大に効果がないだけだろ
虚弱なら何やっても効果ある 意識高そうなサイトの情報を鵜呑みにするのはヤバい。
記事書いてる奴、ﾅﾝﾄｶ痩せとか言ってるけどお前太った事ないだろみたいなのが多い。
ウォーキングで膝やる人が多い。スクワットは足太くなるし、幹トレはやたら腹斜筋鍛えて腰が太くなる。
全部が全部スリムな人向け。過体重や、脂肪で筋肉見えない人はやるべきじゃない。 >>187
ちょっとは流れを読めよ
いま話されてるのは、筋トレするための筋肉がない虚弱プヨガリ女子になにをすすめるかということ
ウォーキングで膝壊すレベルの重量級ピザの話はしてない 因みに体幹トレよりスクワットやれってブログはこれね
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11456137742.html
メルマガでこのブログのリンクを貼った上で「プランクには全く意味がない」と言い切っている
自分もプランクやるからビビったわ
>>189
膝付きアブローラーとステッパー
腕立て（出来ないなら膝付き）と自重スクワット（出来ればフル） 男が脚を太くしようと頑張ってもなかなか太くならないのに、
女性がそんなに簡単に脚を太くできるのだろうか
安井って女性ボディビルダーは超美脚だし >>189
細マッチョでも腰太くしないよう腹斜筋はあんま触らんようにしてんのに、体幹トレはほぼ狙い撃ち。
プヨが邪魔して筋肉観察出来ないなら女性が体幹トレなんかやるべきじゃないと言いたかった。 >>190
ウ板のアブローラースレも巡回してるとダ板民ぽい御新規さんがわりとコンスタントに来るのだけど
ことごとく腹筋に効かせられずに、肩が痛い腕が痛いと悲鳴を上げておる
プッシュアップバーとチューブトレーニングの三つ巴で推奨するのがベストと考える
ローイング系をやって肩甲骨周りの支持ができてきて初めて、基本種目のフォーム保持が及第点に達する感じ
肩甲骨を開閉できないのに手幅ワイドで身体を深く沈めるなんて無理なのよ、肘関節痛めて挫折する >>196
腹筋ローラーなんていらんだろ
クランチとリバースクランチやればいい。慣れればV字腹筋
腹筋と広背筋に効いちゃうから、分割法で組みにくいんだ、腹筋ローラーは
腹筋なんて、全身を鍛える時に勝手に力が入るんだから、放置でもいいくらいだ >>192
先生オススメの、一週間でAB分割一回ずつじゃそりゃあ無理だわ。 モデルは～っていうけど
最近のベスストボディの女の子たちはかなりトレしてて引き締まってるよ。
最初の頃はガリガリコンテストみたいな感じだったけどｗ
ちなみに私はベスボ体型を目指してる。
安井さんはかっこいいけど筋肉多すぎて
ダ板女子が目指す体型とはかけ離れてるかな。
男性目線だと体幹は要らないってなるんだろうけど
女性はほんと腹筋ない人多いから
やって無駄ってことはないと思う。
食後や生理前にお腹がぽっこりしにくくなるし疲れにくくもなるし。
男性の場合は体幹に時間を割かなくても
BIG3やってるうちに腹筋付くって聞いたことある。 いやそれが、いろんなところに効くから楽しくてついつい毎日やっちゃう人が多いのが腹筋ローラーとプッシュアップバー
日常生活動作で入らない刺激が入るから脳が喜ぶのだろう
バー使わない腕立てやクランチではそういう声を聞くことはなく、退屈で続けるのが億劫というのが普通の反応 まあ色々やってみるといいと思うよ
アブローラーとステッパーはうしじまいい肉（エロ女）オススメのダイエット法ね
腹筋をちゃんとやりたい人はこの動画で詳しく解説されてるから見るといい
クランチって結構シンドイ部類のトレだけどね
https://youtu.be/APmW0RGv7o4 ステッパーは相当効くはず
テレビやパソコンの間にずっとステッパーやれば速攻で痩せる >>188
いえいえ、わざわざ探してくれてありがとう
なんにせよやらないよりやるほうがいいよね 腹筋やらんでいいって人も結構いるけどフィジーク王者の湯浅さんはミッドセクションが重要なアピールポイントだって言ってた
このブログの人も腹筋の重要性を熱弁してる（画像でドン引きしないで…）
http://sakabept.blog.fc2.com/blog-entry-49.html
自分も最近腹筋は週1しかやってないんだが正直めんどくさい
でも本当は面倒臭いだけなのに「やらなくていいんだ」と正当化してたら逃げ癖つくよね 腹筋はやらないと割れない
パンプさせられない人は変化を実感できないからどの種目だろうと飽きる 筋トレ初心者です。
膝をつけてする腕立て20×3
クランチ20×3
このくらいのトレーニングでも2～3日筋肉痛あるんだけど筋肉痛ある間は休んだ方がいいのかな？ 軽い筋肉痛なら休まなくていいけどスクワットでも入れて日毎にローテーションにしたら >>209
肩関節や肘や手首が痛かったら休むべき
筋肉痛なら休まなくてもかまわない
膝つきで正しいフォームで20回できるなら、負荷が軽くなってきてると思われる
1セットめ膝つきででウォームアップ、2セットめはノーマル腕立て伏せに挑戦してみよう
5～6回で潰れる覚悟で丁寧に >>209
筋肉痛ある場合は休んだ方がいい
上級者はめったに筋肉痛にならないので、筋肉痛にならなくても休むらしいよ >>210
軽い筋肉痛かな。日常生活の動作もしんどいって程ではない。
>>211
関節等は痛くないよ。
ノーマル腕立てはできないんだよね。いつもクランチからやるんだけどその後にノーマル腕立てしようとすると腹筋がつりそうになって1回もできないくらいなので膝付きにしてる。後々はノーマルやりたい。
>>212
やっぱ休んだ方がいいのかな。
皆さんアドバイス有難う。とりあえず痛いところのトレーニングは休んで違うところの筋トレとのローテーションをしてみようと思います 185cm88kgだったが昼だけおにぎり1個にして、腹減ったらプロテイン飲んで、片足スクワット仕事の空いてる時間にやったら3カ月で10kg痩せたぞ
チョコもアイスも結構食ってるのに ４月からのジム初心者だけど、マシンは息止めないと重さがはかどらないんだけど
軽いのなら吐きながらできるんだけど、本当にみんな呼吸しながらやってるのか >>214
炭水化物少なめはマジで痩せるんだな。俺も頑張ろう >>215
自分も息止めてやってるんだけど
1度酷い労作性頭痛で数週間トレできなくなった
難しいとは思うけど出来るだけ息を吐く事を意識した方がいいよ >>215
大声出して気合いで挙げるのをイメージする イソロイシンの健康効果 成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果 ◎疲労回復効果 ◎成長を促進する効果 ◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎髪や肌の健康を保つ効果
バリンの健康効果 成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果 ◎肝硬変を改善する効果 ◎美肌効果
ロイシンの健康効果 1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎ストレスを緩和する効果 ◎育毛効果
ハゲは ロイシンが不足って事だね。 質問です
今日からプロテイン飲み始めました
ダイエット目的で飲んでるのですが、運動後に飲んだ方が良いのでしょうか？
筋肉を修復するだとか、吸収が良くなるからプロテインは運動直後に飲めと芸能人のマッスルモデルの人が言ってたので気になりました
痩せると筋肉落ちるのでそれを防ぐのとインナーマッスルが鍛えられれば十分です
ただプロテインはカロリー高いのでカロリー吸収するのも良くないなあと悩んでいます
ご意見お願いします 運動後に吸収良くなるのは本当。ダイエットでなるべく筋肉落としたくないなら正解。
ただ、プロテイン飲んでダイエットするなら食事の代わりとして飲むとかじゃないとカロリーオーバーするよ >>220
痩せるならクレンブテロールとカフェインでよいんじゃない？ トレ直後は速やかな炭水化物の補給の方が重要だからプロテインに粉飴やマルトデキストリンを混ぜたい
だけどプロテイン30g粉飴30gトレ前トレ中BCAA10gと摂ってると
それだけで400kcalくらい行ってしまうから飯の食う量かなり減らさんとならなくて困ってる >>220
プロテインは朝、昼、晩、トレーニング後、毎日4回とれ
プロテインはサプリメントではない、食事
必ずホエイプロテインを選ぶ事
こんなとこに金かけても無駄なので安く大量に手に入れるのがコツ
プロテインはカロリーほとんどないからそれが原因で太る事はない 最近プロテインダイエットの方が安いと気付いた
プロテインは一回に200～300mlくらい飲むんだけど一杯100kcalない
一気飲みで10秒で終わる
マイプロテインってサイトで10kg 13000円で買えるんだけど、5kg6500円×2個(1kgあたり1300円レート)
10kg買っておくと1回30g飲むとして333杯くらい飲める、一杯39円
味は30種類くらいある
https://m.myprotein.jp/home.dept
ここが現状最安値で品質も良いと思う 美味しいグリルチキン、ステーキ、ポークチョップ食べようぜ プロテイン1ヶ月で3.5kg消費するのか
因みにマイプロのインパクトホエイすりきり1杯30gで余裕で100kcal以上ある
たんぱく質含有量70%として1回21g×4でプロテインだけで1日84gのたんぱく質
食事から何gたんぱく質とるのか知らないけど1日あたり何gくらいが目標なんだ？
あとソイが意味ないとかデマだからホエイで腹下すならソイにした方がいい あすけん基準たんぱく質体重×1g前後でも充分筋肉質に痩せられるぞ
普通に食事していればプロテイン1回でギリギリ範囲内に収まるレベル バカの言う「充分」が充分でない場合もあるし、たまたま充分な場合もある バカなのか
あすけん基準体重あたり1～1.5g程度のたんぱく質だった頃の身体
http://i.imgur.com/KdDI4Nz.jpg >>231
x 2gとってたら、もっとバルク出てたのに。 >>220みたいなダイエット案件にビルダー基準を当てはめる脳筋が多い ビルダーのカトチャンですらプロテイン飲まずに普段の食事だけでたんぱく質補ってんのに >>220
回答ありがとうございます
インナーマッスルにはソイプロテインが良いというのでソイを買いました
とりあえず、運動後はプロテイン摂取した方が良いということですね
ありがとうございます
さすがに一日4回は多いかな、カロリーも高いし
確かに食事レベルのカロリーですもんね
一日2回飲めば他の食べ物も含めると1日量は充分にクリアできそうなので、運動後+1回飲んで様子見たいと思います 俺はホエイ飲むと便通悪くなって困るんだよな
最近はオートミールに主食を変えてセンナ茶飲んでなんとか出してるわ
ソイだとむしろ快調だったりするから、しばらくソイに変えるかもしれない >>236
寝る前に飲むと効果的だと読んだので、カロリー計算して余ってる日は飲んでいます
ダイエット的には、飲んでいいのかカロリーオーバー過ぎないか、悩みますよね ダイエット板でプロテインとか必要なのかな？
毎日筋トレしているけど自重のみ食事も脂もの炭水化物を
少し減らす意識を持つ程度 >>239
食事次第
たんぱく質が足りない時には肉や卵を食べるより
プロテインの方がカロリーや脂質を抑えながらたんぱく質摂れるから便利
マッチョ志向でないならあすけんアプリ便利よ >>239
そう思ってダイエットしてたんだけど、豆乳とか飲んでてもタンパク質足りなくなるし筋トレしてても筋肉も減っていくので
代謝が下がったらやばいなと思いプロテインデビューです
ソイプロテインのフレーバーなしだと、本当に豆乳パウダーという感じなのでヨーグルトに混ぜたり牛乳に混ぜても飲みやすいです >>233
すげぇ、素人とは思えないレベルの体だな
これ作るのにどんなに大変か >>243
この人フィジークで有名な人だよ
調べたら日本人でフィジークのプロはいないらしいから素人といえば素人なのかw
ジムのトレーナーさんだね >>242
ビーガンではないですけど、確かに周りの人より肉食べないです
日に一口も肉食べないなんてしょっちゅうですね
なんか匂いが苦手で…
肉フェス行く人が理解できない
だからタンパク質不足しがちなのか >>246
肉食わなくても身体は作れる。頑張ってくれ サイヤマン腹筋は毎日やってるんだな
https://youtu.be/hcHiQu5pkqc
やっぱり腹筋は毎日やらんとキツいかー ダンベル7.5キロ片手10回ずつを3セット
腹筋100回
エアロバイク1時間ほどを気が向いた時に週2～3回やってるのだけど、腕と足、上腹部はスッキリしてきたけど下腹部は未だにタプタプだ
そこ絞るには下腹部効率的に鍛えるのがいいのかな https://youtu.be/D4It2dAANbY
よく海外のボディビルダーとかが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食べたりする
アメリカ人は全く違う、死ぬほど炭水化物食ってもたんぱく質と同じ量
たんぱく質50%、炭水化物50%だとアメリカ人に取っては死ぬほどカーボ(炭水化物)を食ってる
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質摂取が必要
30～50gは一回に摂りたいところ
たんぱく質30g取るには200gのステーキとかを食べなくてはいけない
3時間おきにこれをやるとトレーニングところではなくなるし、経費もかかる、時間もかかる
プロテインを3時間おきに摂取するのが早い >>250
腹筋は一枚の筋肉だから必要ないよ、下腹部は単純に皮下脂肪が付きやすいから残ってるだけ。
上が引き締まってきたならそのまま続けて大丈夫。
…ただ腹筋100回ってのはなんかフォーム間違ってる気がする。 CLA摂ってる人いる？
いたら1日どれくらい摂ってる？ >>253
毎食1000mgで１日3000mg摂取してる >>252
なるほど
高校生の頃も今ほどではないけど下腹が付いてたので、付きやすい痩せにくい所って感じですかね
たぶんこのスレでいう腹筋としては間違っているのかもしれない…
そこらへんの部活で行われているいわゆる腹筋をやっているので
過去レスに正しい腹筋の動画があったから、今日からそれ観てやろうと思ってはいる 北島先生ってすげえ極端な事言ってんのに一次情報のリンク貼ったりせんよね
これじゃ「俺はビルゲイツと友達なんだ」と言い張るホームレスと同じじゃないのか でも北島先生に言わせるとこれがカッコいい体なんだぞw 筋トレすると必ず風邪っぽくなるんだけど同じ人いない？ なんとなくだけど、グルタミンを飲むようになったら風邪引きにくくなった気がする 筋トレすると免疫力が低下するらしいから
風邪は引きやすくなるw >>263
昔から言われるよな
俺は実感なかったけど 現在40才の180/100の筋肉なし脂肪デブですがマッチョになりたいです
今からでもなれますかね
とりあえず糖質制限と筋トレやろうと思います
プールも通えます
食事をキャベツと胸肉にしようと思いますが一昨年実行したら尿酸値が上がってしまいました
食事をやめてプロテインにした方がよいのですか？ >>266
カロリー計算を覚えること
PFCバランスを調整すること >>266
オラ43歳。
10ヶ月で40kg減らして胸までアバラが浮く程ガリガリになった。
そっから筋トレ初めて5ヶ月足らず。10kg増えたけど、 10kg増えたけど、筋肉もだいぶついてきたよ。
年齢で手遅れなんて事は絶対にないん頑張ろうぜ。
あと、最近は通風は食事のプリン体は関係ないってなってる。
一に肥満（過食）、次に酒、そん次が過度な運動、ストレス、遺伝。
先に痩せてからの方がいいかも。 >>266
年齢も身長も似てる。俺は98kgから約1年かけて71kg。
食事は偏ったのは続かないからオススメしない。炭水化物150g以内、たんぱく質120g、脂肪50gを目安に1日多くても2000カロリー以内に抑えれば、痩せてく。
俺は最初の数週間だけスマホアプリで計算するようにして、今は大体でやってる。で、やれば分かるがこのたんぱく質量はプロテインを1日数回飲まないと厳しい。
マッチョになりたいなら週に部位分けて最低3日高負荷筋トレしないと無理。筋トレ前にHMBとって、筋トレ後にプロテイン摂取。
足の部位でない日の筋トレ後に有酸素運動混ぜるとより効率的に脂肪が取れていく。
ストイックにやれば半年後には明らかな変化がわかるよ。
と言いつつ俺は食事管理と有酸素運動重視で痩せたから体脂肪率まだ17%。マッチョになるつもりないが、自宅筋トレで引き締めのため体脂肪率を下げる段階。なのでマッチョは高負荷筋トレ併用しないと無理と実感してる。 >>267
ありがとう
PCFググります
>>268
がんばります
>>269
毎日プール2キロ泳いでたから過度な運動かも気を付けます
>>270
HMBググります
皆さんありがとう
とりあえずカロリー計算しながらがんばります >>271ですがHMBサプリでお薦めのものがあれば教えて下さい
すみません イソロイシンの健康効果 成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果 ◎疲労回復効果 ◎成長を促進する効果 ◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎髪や肌の健康を保つ効果
バリンの健康効果 成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果 ◎肝硬変を改善する効果 ◎美肌効果
ロイシンの健康効果 1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎ストレスを緩和する効果 ◎育毛効果
ハゲは ロイシンが不足って事だね。 60からボディービル始めたおじさんで凄い体の人が通ってるジムに居るわ。
昔の写真見たら普通のリーマンだったから相当努力されたんだろうなー。
だから40スタートなんて全然余裕よね。 >>272
マイプロがコスパ高い。前スレに凄い人いたから、ログ見れるなら見た方がいい。 100kgから痩せるのにHMBなんて要らないと思うぞ
このレベルは理屈より継続する根性 サプリは金が余ってるなら買う程度だからな
>>266なら普通に食べて死ぬほど筋トレしたらマッチョになるよ >>266
自分と同じようなスペック
44歳184cm105kgから3ヶ月で89kgまで落ちた
主食を完全に抜くだけの糖質制限と朝食をプロテイン、週4回の毎回どこか一部位だけオールアウトさせる筋トレで、かなりメリハリのあるボディになった
BCAAとクレアチン、マルチビタミン、朝食とトレ後とトレしなかった日の寝る前にプロテイン
有酸素は30分くらいに抑えている
本来の目的はロードバイクでヒルクライムだったんだけど、違う方向に行っちゃってる 見た目が大事っても写メもないし、体脂肪率も書いてないしデブ扱いはしゃーない。 デブがもっとデブにアドバイスするのは別におかしくないだろ
つーか、ダイエットスレでデブがレスする事の何がいけないんだ。キチガイめ トレーニングボリュームが多すぎて大分しんどくなってきたんだけど
どうも追い込む時は1セットだけにした方が効果が高いらしいときいた
来週から各種目限界まで1セットだけにしてその後タバタバーピーでもやってみようかなあ
1セットだけでやってる人とかいる？ 筋肥大は基本3セット
ましてたった1セットで追い込むには才能いるわ >>285
ウエイトのボリューム減らしてタバタって何がしたいの？
タバタみたいなHIITするなら、ウエイトのボリューム下げずにウエイトだけやってりゃいいのに…
気分転換にプログラムを変えたいだけなら別にいいんだけど目的がわからないわ。 レストポーズ法で追い込む
3セット群とレストポーズ法1セット群で比較したら
上半身は同程度、下半身はレストポーズ群の方が肥大効果が大きかったらしいよ
これ以上はネタバレになるんで気になるなら山本義徳メルマガで >>287
目的はトレーニングボリュームを抑える事による疲労回復と脂肪燃焼
ボリューム抑えるだけだと消費カロリーがもう少し欲しくなる
ここに有酸素運動を追加してしまうとタンパク合成が低下するらしいんだがHIITは大丈夫らしい
でもまあHIITは全力でやらんと意味ないから逆に疲れるかも知れないね 疲労回復ならタバタやめろよ
あれほど疲労するトレーニングしといて何がしたい？ 追い込んでるのに多セットが1番良くないらしいね
自分いつも限界まで上げるのを3～6セットやってるから効率悪いっぽい
>>290
なんか怖いなあ…何でそんなにピリピリしてんの イミフな質問するからだろ
オーバートレーニングなら素直に休養日作れ 3セットで、11回→8回→5回の合計24回出来るとして、
1セットで、根性だして13回やったとしても、3セットの方が絶対効くでしょ >>293
13回できるなら11回は手抜きだから論外 >>293
まあ普通そう思うよね
そういえばYouTubeのくそしばさんも1～2セットしかやらないらしいな 筋トレし過ぎて、成長ホルモン出し過ぎると
老化とガン化を促進させるらしいから、
筋肥大化と寿命はトレードオフだな。 >>289
そんなに疲れてるなら素直に休養日を一日追加して、休養日に緩めの有酸素するのが一番良いような気がするけどね。 >>298
毎日トレーニング時間が1時間半越えてるんだけど
トレーニング時間長すぎるとテストステロン減少してコルチゾールってのが高くなってあんまり良くないらしいね
http://www.fit-a.jp/time
1セットで充分ってのが本当なら疲労軽減だけじゃなくてテストステロンを高く保つ事も出来そうで良いかなと >>289
タバタやHIITで筋肉減らないってのは短時間だからってだけ。
筋トレで血中グリコーゲンまで枯れた状態でやると普通に筋肉減る。
２ヶ月以上、休養日の調子いい時に週１～３回やってたけど肺活量は間違いなく上がる。
久々に走ってみたら吸う吸う吐く吐くで肺が余って戸惑った。
成長ホルモンがドバドバ出て脂肪減るっても実感はなくて、前日から続いてた筋トレやった感は消える。 >>301
まあこれも山本義徳さんのメルマガなんだけど
30分のエアロバイクはウエイトトレの効果を減らしてしまったがHIITは大丈夫だったという報告があるようだね
有酸素運動にはmTOR活性を低下させタンパク合成を低下させる可能性があるがHIITは大丈夫とのこと
http://m.ajpendo.physiology.org/content/308/6/E470
英語わからんしサイト見て翻訳かけても何のこっちゃって感じだけど英語出来るなら読んでみては >>303
まあ一次情報無しに言い切る人よりは参考になるんじゃないかと
筋トレノウハウなんて時代によっていう事コロコロ変わるのになかなか言い切れんわ >>299
毎日90分以上もどんなトレーニングしてるの？ 筋グリコーゲンてトレ前トレ後にカーボ摂ってればそうそう枯渇しないと思うんだけどどうなんだろ
自分はローファットでやってるからカーボはたっぷり摂っているし
ケトーシスまで持っていく糖質制限をしている人ならケトン体でエネルギーを賄っているから問題ないらしい
そう考えると中途半端な糖質制限している人が枯渇しやすいのかもね
>>305
部位ごとに6～8種目くらい
昨日は1時間40分以上で脚4種目&腹筋3種目やって
活動量計によれば500kcal以上消費
脚トレはインターバルをかなり長めにとりたいから時間は長くなるね 雑誌のTarzanで素人の身体自慢のコーナーあったんだけど、体脂肪10％以下でちゃんと鍛えていても、骨格からなで肩の人はなんか可哀想だね 食事は必須だけどトレーニングは自己満足でしょ
必死にトレーニングして早く死ねば？ たまにパン屋さんのパン食べたりポテチ食べたりしても太らないくらいの筋トレ量ってどんな？ >>304
いや、メニュー減らした上でならまだしも、普段のトレ直後にこんな高強度追加したらカタボリック促進するのは当たり前って事。
HIITやタバタならカタボリック起きずに脂肪燃焼なんて特殊性はないでしょ。魔法じゃないんだから。 長時間の有酸素運動よりは短時間で済むHIITの方がカタボり難い、程度に考えておけば良いんじゃない？
まあ不要だと思うならやらなければ良いんだよw Myproteinがゴールデンウィークセールやる
33%～35%セールが来るという噂も
ホエイプロテイン10kg 13000円以下来るか！？
抹茶味も追加されて味は54種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept >>312
インターバルトレーニングは不要
必要なのは食事と休養と普通のサーキットトレーニング
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html >>314
読んだけどHIITへの言及が見当たらない
そもそも有酸素運動どころか食事制限と筋トレという根本的な部分を否定してるね
ここでもウエイトトレとHIITの組み合わせが推奨されている
http://musclebodyinfo.blog.fc2.com/blog-entry-49.html とりあえず自分は此処に1セットでトレーニングしている人がいるかどうかを知りたかっただけなんで
1セットトレーニングや運動後HIITの是非を論じたい人は山本義徳さんのツイッターに凸って下さい… >>315
そこの文末にも無理のない範囲でと書いてある
労多くして益少なしでいいなら自己流でやってろ >>317
無理が掛かってる自己流のトレーニングから筋肉博士（）が提唱するトレーニングに変更するんやで 好きにしろ
お前に合ってる脂肪燃焼と異化防止についてはもう答えた >>289
そういう皮算用が通用するのかどうかもあやしい
運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
http://promea2014.com/blog/?p=406 >>321
この8%の人や例の高稲さんの僧帽とか力の入れ方で撫で肩強調されてるだけじゃない？
鏡の前で肩張ったり竦めたりしてみればわかる 若林さんなで肩過ぎて(´；ω；`)
年齢もサバ読んでるのではと思うくらい老けている
左右がイケメンなばかりに不敏 >>331
ガラケーさんじゃないよー
あの人は自重オンリーだけど自分はダンベルも使ってる
最近ダンベル買い足して三頭ディップス加重50kgで出来るようになってビビってる 元3桁で立派な脚のひとだよね
身体もさることながら昭和なお部屋が印象的な >>330
ホントだ、かなり印象違うね
写真だけ見るのなら二枚目が写りが良いと思う
それにしても男の人は筋肉ムキムキになるから羨ましいなあ
女でムキムキ目指せないこともないけど、世間の目が色々ときついわ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない >>335
でしょ、結構印象変わるんですよ！
男はとりあえず筋肉つけてある程度絞れば見た目は悪くなる事は滅多にないだろうから楽かもですね トレーニング今日は1セットかつレストポーズ法で追い込みやってみた
し、しんどいw
限界（自力で上がらなくなるまで）までやった上でレストポーズ法（20秒後にまた上げる）やると凄くしんどい
考えてみればごく短いインターバルで3セットやってるようなもんだねこれ ソイプロテイン→トレーニング&大豆のプリン体で尿酸値アゲアゲ→痛風→腎臓ぶっ壊れ→合併症、肥満、高血圧、高脂血症、心血管障害、脳血管障害、尿路結石、慢性腎臓病 スポクラで筋トレしながらダイエットしてて、ほとんど筋肉は落ちず(多少は落ちた)に痩せてきたんだが、今度マラソン大会出ることになっちゃったんだよ。
試しに20キロ走ったら足の筋肉痛酷くて、これって走って筋肉つけなきゃないよね？そうなるとカロリーオーバーさせて増量図んなきゃない？まだ脂肪落ちきってないからあんまり増量したくなくて悩んでる。 マラソンのために増量という謎知識が間違ってる。有酸素運動は脂肪も落ちるが筋肉も落ちる。つく筋肉は下半身で長く早く走る為に必要な遅筋。上半身は何もしなければ貧弱になる。 うん、我ながらマラソンで増量ってなんか違う気がしてる。
ちな、166㎝、60.2キロ、体脂肪10.2%(ジムのインボディでの計測値)
足の筋肉足りてないならつけなきゃ→筋肉つけるなら増量か…になってたんだが、確かに次に走って大丈夫ならこのままのペースでいいか、ありがとね >>345
遅筋、速筋考えてなかった…
すっかり筋トレで速筋のみの頭になってた…ありがと。 フルマラソンだと1kg減量で10分早くなると言われてる。
フルとか関係なしに、走るには体が軽い方がいい。 プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
https://youtu.be/wh9e-3cb0VU マイプロテインのインスタントオーツならミキサー無しで作れるよ
最近、朝飯と晩飯毎日プロテイン&オーツだわ 質問！
筋肥大目的でマシントレーニングする時って
一定のペース（2秒で上げて2秒で下ろす、などなど）で8回連続×3セットなんとかできる重量でやるのと
ペースはばらばらだけどなんとか8回×3セットぎりぎりできる重量でやるのと、どっちがいいの？
休み休みやったらちゃんと追い込んだことにならないなら
一定のリズムで8回やりきれる重量がいいってことになるんだろうけど
そこのところわからないので教えてください。 上げ下げのペースは色んな意見があるからこれという正解はないような
一般的に素早く動かせばモーターユニットが動員されてスポーツなどの実践に活かしやすい力がつく
ゆっくり動かせば筋肉に対する刺激が大きくなってより肥大しやすくなる
素早く動かせばゆっくり動かした時より余裕が出来るからその分回数増やして限界までやるといい
個人的にはネガティブはそこそこゆっくり下ろしてポジティブは一気に上げる事が多いかなあ と思ったら北島先生は
「ゆっくりやったら肥大しない」
とか言ってるわ
https://youtu.be/nx6PpTXEITY 早くとかゆっくりとかの話というより
一定のペースで動作しないと追い込めないとかあるの？っていう
そのへんが知りたいです。
休み休みでもいいなら多少重量増やせる場合もあるし。 例えば、4回連続で動作してハァハァ小休憩して
2回連続で動作してまたハァハァ小休憩して
1回やって小休憩してから最後1回、の計8回の動作を行える重量と
一定のリズム（早い遅いは別問題として）で8回行える重量と
どっちの重量でやるのが筋肥大にはいいの？ってことです。 それ（2秒で上げて2秒で下ろす）関係ないやん
途中で小休憩して～のやり方はレストポーズ法だね
これだって
「4回連続で動作してハアハア小休憩して」
といっても4回が限界なのか余力あるのかでも変わってくるし
場合によるとしか言いようないんじゃない？
基本的にレストポーズ法は追い込むテクニックとしてあり
山本義徳さんによると追い込んだ場合は1セットでやめるべきで
追い込んでるのに多セットやると肥大の効率は悪くなるらしい
だから普通にやるなら連続8回3セット
追い込むならレストポーズ法（途中で小休憩入れて）で1セットが良いんじゃないの レストポーズ法って言うんだ。
トレーナーさんからはインターバルは30秒で
8回できる重量で3セット、とだけ指示されてるんだけど
これもレストポーズ法になるの？ ごめんなさいレストポーズでググったらいろいろわかりました。
今やってるやり方はマシンも自重もレストポーズみたい。
ちゃんと追い込めるって書いてあったからこのまま続けます。
センキュー。 筋トレYouTuberの動画みて、そっくりそのまま真似してりゃいいよ、最初は ダイエット板レベルなら10回3セットでパンプさせられるなら十分
マニアックな知識ばかり豊富になっても筋肥大しない アミノバイタルの粉を溶かさず飲める奴が飲みやすいって聞いて買って見たけど、本格的にプロテイン飲むなら、値段が高すぎるね。
買う前にいろいろ調べて買えば良かったよ。
たんぱく質の量と値段で次は買うようにしよう。
アミノバイタルってオリンピックの公式サプリだか説明書き書いてあったし、吸収いいとか書いてあったし、物は悪くないっぽいけどね。 >>363
ここ最近の書き込みは自分にはやり過ぎで一生続けるのは俺には無理。
今は腕立て、膝つきコロコロを1日20回だけだけど満足してる。
俺にはこれくらいでちょうど良い。 アミノバイタルとかヤフーショッピングのアミノ酸ランキングで1位になってたりしてビックリするよね
BCAAはマイプロテインが安すぎて他で買う気が起きない 大して筋肉もないくせにプロテインやBCAAを買い漁るのもビックリする 毎朝コンビニでおにぎり買うよりプロテイン&オーツの方が安いしな
んで10時と3時の缶コーヒーよりペットボトルでBCAA持ち歩いた方が断然安い
プロテインなんてただの食品 ・飯炊いて具を用意しておにぎり握る
・シェイカーに水とプロテインとオーツ入れて振るだけ
後者の方が圧倒的に手軽&手頃、高タンパク低脂質だしなあ
「ビルダー並みの筋肉がないのにサプリ使ってるとダサい」みたいな事言う人たまにいるよね ダサいというより食に興味がない人間だろ
飯も食う時間がないほど忙しいなら仕方ないが
基本は食事からでサプリはあくまで補助 初心者ほど筋肉増強や脂肪燃焼サプリに嵌る
基本は食事とトレーニングなのに >>357
前者なのかも知れないけどやるのは後者。
10repだの上がる重量てのは故障しない為の配慮なので、4repの重量は誰も勧めない。 脂質を抑えながら1日の総摂取カロリーの30%をたんぱく質で稼ぐのってプロテイン無しだと大分キツいけどな
まず牛の赤身だけとか売ってないし（地元にコストコ作ってくれ）鶏胸肉や卵白やノンオイルツナくらいしか選択肢がない
サイヤマンのエサみたいな減量飯とかしんどいやん
てか、筋肉増強や脂肪燃焼サプリって具体的に何よw 豚板なのに鶏胸肉1羽も食べられないクソガリがいるんか 凝り性というかPFCバランス、摂取方法、コストを考えればプロテインはごく自然。 マクロ栄養素計算している人は勿論なんだけど
むしろダイエット食で生活している筋トレ全くしてない人もプロテイン飲んだ方が良いと思うわ
この板には総摂取カロリーの30%どころか「日本人の食事摂取基準」すら満たしてない人も多いと推測
http://www.glico.co.jp/navi/e07.html
こういう飯食ってたら多分たんぱく質が不足してる
https://dietbi.com/dietrecipe-553.html >>381
俺の彼女エステティシャンなんだがこの程度の基礎知識も知らなかったわ。さすがに説明したら理解出来たけどさ
エステ客の話聞くともっと無知でビビるけど 最初の頃は筋トレ後に予め茹でておいた鶏胸肉食べてたけど、筋トレ後なんてすぐ食えんしプロテインは手軽に補給出来るのがいいよ
しかも安いしコスパいい
筋トレ後に鶏胸肉、寝る前に鶏胸肉、朝起きて鶏胸肉なんて無理 鶏胸肉なら2kg800円くらい？
プロテインの最安はいくら？ ネットなら植物性でもいいのであれば3kg5000円くらい
だが、鶏胸肉は皮を剥いだ状態で100gでたんぱく質約20g前後で100キロカロリー前後
プロテインは種類にもよるが20gで18g前後のたんぱく質量で80キロカロリー前後だぞ 先週くらいにアホな事書いて総突っ込みを受けた>>342だけど
筋肉痛とれたんで走ったらだいぶ今回は楽に走れたよ。食事はこれまでダイエットしてたときのまま。
いやー、妙な事せんでよかった。アドバイスくれた人達ありがとね。 Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する >>385
プロテインはマイプロテインのセール
今日が買い時
1kgや2.5kg単位で買うと高いから買うなら5kg
5kgフレーバー付きが6669円、これだと送料かかるから
10kgまとめて買えば送料無料な上にBCAA250gがおまけで付いてくる
こんなセール滅多にないから買うなら今日やで
逆にアミノ酸は今は高いからプロテインだけに絞って買うのが◯
1回30g摂るとして40円くらい
味で評判良いのは
・チョコレートブラウニー
・ストロベリークリーム
・ブルーベリーチーズケーキ
変な味選ぶとクソ不味いのもあるから最初は上記のどれかにした方がいい デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
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煽りはしていない マイプロテイン今40%引きかよwww
3日前にアミノ酸とプロテイン5kgポチったばかりだよーうわー買いだめしたいけど関税掛かったら意味ねえ すげー安かったな
マイプロテインスレも勢い4000オーバーだったし祭り状態
みんな買ってたみたい来年のぶんまで >>392
5kg 6100円だったよ
俺はトレーニンググッズとかウェアも買った プロテイン5kgに合わせてカルニチンとアルギニンも一緒に買いたかったから合計すると3日の方が安いんだけど
プロテインとアミノ酸を別の日に買うのを徹底しないとちょっと悔しい思いをするなw https://youtu.be/D4It2dAANbY
よく海外のボディビルダーとかが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食べたりする
アメリカ人は全く違う、死ぬほど炭水化物食ってもたんぱく質と同じ量
たんぱく質50%、炭水化物50%だとアメリカ人に取っては死ぬほどカーボ(炭水化物)を食ってる
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質摂取が必要
30～50gは一回に摂りたいところ
たんぱく質30g取るには200gのステーキとかを食べなくてはいけない
3時間おきにこれをやるとトレーニングところではなくなるし、経費もかかる、時間もかかる
プロテインを3時間おきに摂取するのが早い 歩くと左のアキレスと脹ら脛の間が痛い…治るのかなこれ… >>402
２日前に階段走ったときかな？その時は別に痛くなかったんだけどそれしか心当たりない。
今は安静にしなきゃだめなのは分かるけど治るのか心配で…調べたら柔軟もマッサージもダメってかいてるし自分でどうすることもできないや…
歩くとき地面を蹴る瞬間痛いから左足庇いながら歩いてる。 >>403
俺も前にランニングでそれやった。
治るよ。
歩かないって訳にはいかないから、完全に痛みとれるまで10日くらいかかるけどね。それまでにちょっと良くなったと思って走ったりするとすぐに振り返すから完全に痛みなくなるまで走ったりしない。
マッサージはともかく、アイシングは少し楽になるよ。もちろん不安なら整形へ。 >>404
治ったって聞いて少し安心した。
今日アイシングしてみる！ありがとう。 家でバーベルやらラックやら揃えたからほとんどの事は出来るのだけど、市営ジムのマシンでレッグプレスやフライマシンやラットプルダウンとかあるけど
それだけやる為に行く価値ある種目なの？ 減量時の筋トレはコンパウンド主体で高重量低レップが基本
アイソレートは最小限に抑える事
>>406
ラットプルだけは懸垂できない奴が背中やるのに使える
後はクローズグリッププルダウンとか、三頭筋の種目には結構使える
ラックあれば滑車とワイヤで自作できると思うけどな
他はイラネ >>398
食事によるたんぱく質は消化されるのに時間がかかるから3時間に1回も摂らなくていい
ってか化石みたいな知識で物を語るなよ池沼
重要なのは総摂取カロリーとPFCバランス、増量時のたんぱく質量は体重×2gも摂ってりゃ十分すぎる
脂質は総摂取カロリーの2～3割程度、残りを炭水化物で埋める訳で、増量ペースによっては炭水化物を取り捲ることになる
アメ公だろうとアジアンだろうとそれは一緒、アメ公はイモやパスタ食いまくってるぞ
それにステーキなんて脂質が高すぎてボディメイクには使えねぇだろ、鶏胸の皮なしで調整しろや
知ったかぶりで物を語るな >>403
俺もそれやって半年治らない
2週間に一度、膝に溜まる様になった水を抜いている
暫く安静にして良くらなければ早目に医者へ >>407
なるほど
ラットプルダウンは懸垂出来たら必要ないのね
いつもと違う刺激が入ったのか40kgくらいでもラットプルダウンやったら筋肉痛になったから
いいのかなと思ってた >>410
筋肉痛はやったこと無い運動するとおきやすいってだけで筋肥大に直接効果がある現象じゃない
懸垂からの追い込みでラットプル使ったりもするけど、ラックがあるならバーつかんで斜め懸垂で追い込めば良い
ラットプルは有用だけど、必須ではないよ >>412
って事は、普段の背中トレでしっかり使えていない背筋があるって事だよね
ベンロー、デッドやった後に懸垂するんだけど
もう背中に力が入らなくて全然出来ないんだけど
そういう時に斜め懸垂が効果的なのかな >>413
ちょっと違うなぁ
「なれない運動」をすると筋肉痛が起き易い、もっというとエキセントリック収縮をするようなトレーニングをすると筋肉痛になりやすい
しっかり使えてない筋肉があるという意味ではないよ
筋肉痛が出るのは「なれないエキセントリック収縮をするような運動をした」というだけの話でそれ以上でも以下でもない
背中のメニューもやるならデッド、懸垂、ベントオーバーローの順が良いよ
ベントオーバーローはチートで上げて下ろす時に背中に乗せるような感じでやればいいし、懸垂を犠牲にしてまでやる種目じゃない
背中は懸垂やりこめばでかくなる >>409
膝に水が溜まるってことは膝も痛いってこと？ >>414
そうなんだね
安心しました
なるほど今まで懸垂を疎かにしてたわ
これからその順番でやってみるよ パワーラックいいなあ
ウチでは頑張ってスペース作ってもデッドリフトの振動がヤバそうでまず無理だわ
むしろ床が抜けるかも 事故った時にちょっと怖い気もするけど、そこまで揃えたんならジム別に行くことない気がする 懸垂のあとチューブのラットプルやってるけど
肩甲骨の辺り、僧帽下部かな？ここら辺にめちゃ効いてる感覚あるわ
マシンのラットプルやってもこんな感覚ないのにな 伸ばせば伸ばすほど負荷が強くなるからね
マシンだと逆だ 俺かかとつけたまましゃがめないから、ちゃんとしたスクワット
（膝がつま先より前に出ない）が出来ないんだけど
太もも、特に裏側の筋肉をトレーニングしたいときはどうすればいいのん？ おとといからダンベルはじめた
今日になって腕が曲がらないほどの筋肉痛にw
でもなんか知らんが心地よい >>422
膝が出ないならパワリフチンがやってる相撲スタイルスクワットかな
足幅を広くとり、つま先を外へ向ける。このまま腰を落とすと膝が前に出ない
これはハムケツに効く
ウエイトリフターのスクワットは足幅はパワリフよりかなり狭い
これは膝が前に出るが腰を深く落とすことができる
四頭筋に効く バイバースクワットはむしろ膝を前に出さないと駄目なんじゃなかったっけ
ショウさんあたりがYouTubeで詳しく説明していたような >>422
割と重いの担いだら嫌でもしゃがめる
まあやってればすぐ柔らかくなるよ 自分も足首の可動域がめちゃ狭くて
ヤンキー座りする時はいつもかかとが浮いてしまうんだけどスクワットでは浮かないなー
ただフルボトムまで落とすとどうしても骨盤が後傾してしまうのがキツい 会社にぶら下がり健康器があって、誰でも使えるのですが、筋トレに役立てることはできますか？
ぶら下がってるだけ、1分ほどでも辛くなるヘタレですが。。 親指をグリップから外して握力トレ
15秒以上出来るようなら人差し指も外して3本指でぶら下がる
それでも行けるなら中指も外して2本指でぶら下がり 今日ジムでレッグプレスとラットプルダウンとレッグカールやってきた
あとなんかロープ引きのやつ
コロコロローラーもあったけど腕が伸びるまでやったらそのままつぶれた
難しい >432,433
レスありがとうございます
懸垂とかしかやることないですよね、やっぱり
ともあれがんばります 一月筋トレしたけど筋肥大で身体がデカくなるだけで、引き締まらないわ
これからは負荷を低めにしてレップ数を増やしたり、サーキットトレーニングをする
なんとか島さんみたいな身体になりたくないしね トレそのままでカロリーと脂質抑えれば良いと思うけど お腹減った時に身体にこんだけ脂肪が蓄えられてんのにどうして身体はその脂肪を使おうとしないんだ
空腹時に身体が体内の脂肪を使うように変えられないんだろうか >>440
>空腹時に身体が体内の脂肪を使うように
変える方法がケトジェニックダイエット >>441
見てきたんですが肉喰えみたいな感じですかね？
一応糖質気をつけては居るんですがどうしても昼食時に米を摂取してしまうので…
夜はサラダチキン食べて終わりにしてるので続けていれば体内の脂肪を貯蓄から消費に変える体質になるんでしょうか？ >>442
夜朝糖質抜いて蛋白質と 脂 質 を 強 化 ←超重要
昼の糖質を食べるときに低GI化を意識できればケトジェニックになれますよ
空腹時に脂質を単独で食べると、単に絶食しているだけよりも活発に脂肪を燃やすようになります
体脂肪を引っ張り出す流れ、肝臓でじゃんじゃん脂肪を燃やす流れがつくと、空腹時でも腹減りで耐え難い焦燥感はなくなります >>442
ドッカン
ドッカン
☆ゴガギーン
.＿＿＿＿＿＿
. | | |
∩∩ | | | ∩∩
| | | | | | | | | | | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
( ,,) | | | (・ｘ・ ）＜おらっ！出てこい遊離脂肪酸!!
/ つ━━"....ﾛ|ﾛ . | l |Ｕ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
～（ / | | |⊂＿ |～
し'∪ └──┴──┘ ∪ >>443
ご丁寧にありがとうございます
空腹時に脂質ですか、太る良くないものという認識でしたが脂質食材調べて摂取するようにします
ありがとうございます ケトジェニック、長期間やる事のデメリットってありますか？
現在四ヶ月くらい経ちます
ケトスティックにも反応は無く、ちゃんと出来てるのか疑問です。
当日は1日で10以下キープで、朝にMCT大さじ1杯をコーヒーで飲んで、たんぱく質は体重×2gとっています
総摂取カロリーは1300とかに抑えて
体重は100kgから現在83kgへ減りました ローカーボとローファットどちらが良いのか
https://youtu.be/GoYDM40HXW0
自分は昼は外食で米か麺を必ず食べるからケトは無理だな ローカーボ=ケトは極端な認識。
夕食のご飯を半分に減らすくらいから始めればいい。 >>446
ケトジェニックよりその体重でたった1300にデメリットありそう
ハゲとかハゲとかハゲとか 緩め糖質制限はトレがしんどくなる上に結局カロリーを抑えねば体重が増えていくから合わなかったわ
糖質制限やるならケトだろうね ケトジェニックまでいかない糖質制限なんてしても確かにデメリットしかない
フツーにPCF40:40:20くらいにしてカロリー抑えるほうが健康的だし楽 基礎代謝量の40%とかなんじゃね
文明人ならPの量は除脂肪体重で決めろと思うが たんぱく質って一度に摂る量が25グラムを越えたあたりから
吸収が悪くなるんじゃなかった？
それなのに一杯とっても肝臓に負担がかかるだけにならない？
５食に分けてるとかなら問題なさそうだけど レベルひっくいスレだな
ダイエットの世界でPCF割合といったら総摂取カロリーにおけるカロリーソースの内訳だろ
2000キロカロリーの40:40:20ならタンパク質から800キロカロリー、つまり200グラムになる 一日平均1800カロリーくらい摂ってたのに
1kgほど体重が増えたところで停滞してしまいました。
しょーがないので今日から平均1900カロリー目指します。
ゆーっくりとあと2kgくらい増やしたいです。
昨日初めて並行レッグプレス110kgクリアできました。
一般女性はどこまで重量上げれるようになるものなんだろ。
とりあえず体重の3倍の130～140kgあたりを目標にしてみようかな。 PCFの人かなり前から居るよ
コミュニケーションをコミニュケーションて書いちゃうみたいに
アルファベットの並びを覚えられないんだろうと思ってみてる やっぱ組技最強だな、体重差あっても決めれば勝ち
長年頑張って鍛えた筋肉とか無効化される
https://www.youtube.com/watch?v=lEdSxpQpSC4 >>464
PFCが正しいと思ってんの？
日本語でその表記のWebサイトが多いだけなんだが ダイエッターはすぐに"ナントカ法ダイエット"って名前つけたがるからな >>467
なぜ一般的な並びで表記しないの？
また、海外では～とか言い出しちゃうパターン？ >>461
そんな基本ドヤ顔で計算されてもw
しかもpcf なんか自演くせーな
海外では知らんけど、ダ板以外ではPFCもPCFもどっちも見る 絶滅危惧種のlow fat派がPCFの順に書いてる印象 海外サイトではPFC/PCFよりmacroって書かれてることが多い気がする。
言いたいことはどれも一緒なのでなんでも良いんじゃないかなｗ レッグプレス98kgとかだと重くて腹筋で押してる感覚になるんだけどもっと軽めにして腿を意識した方がいいのかな ヨウツベ見てたら、たいがいFを落とす。
北島くらいかなローカーボ勧めるのは。
1番デブだけどw >>474
なるほどな
別に絶滅危惧種でもなんでもないが そりゃカロリー落とさなきゃなんないんだから、一番高い脂質落とした方がいいだろ ケトやるなら逆に良質な脂質を大量に摂らねばならないから色々と気を使うよね
やってる人は凄いわ、神経衰弱しそう ストイックにやると食費も半端ねえよなあ
俺はプロテイン飲みながらぬるくやっていくわ 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg フィジーカー40:40:20のローファットばっかりだね
https://youtu.be/hq8oGCtQuPU いや絶滅危惧種とか見当違いな事を言われたらソース付きで反論したくなるでしょ ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い 今時単なるローカーボとか化石かよ
ケトジェニックかカーボサイクルの二択だろ普通 そういえばローファットの専用スレないんだな
今やユダヤ人のごとし 王道スレはあるが
このスレ的にはローファットもローカーボも関係ないからどうでもいい 飯食ってから筋トレするのと筋トレしてから飯食うのどっちがいい？
筋トレ後の黄金時間にたんぱく質取るのがいいって聞くんだけど空腹時に筋トレするのも良くないって聞く。 >>496
満腹でも空腹でもない普通の時が良いよ
筋トレ後はご飯じゃなくて、プロテイン取った方がいいよ 最初はたんぱく質の摂取タイミングより1日の総摂取量を気にした方がいいよ
初心者ほどそこは適当なのにタイミングばっかり気にするよね（自分もそうだった タンパク質は別にいつ食っても良いしな
総摂取量さえクリアしてればタイミングはあんまり重要じゃ無い
タイミングが重要なのは炭水化物、トレ後2時間以内に食えるだけ食った方が良い あと、トレーニング時に空腹かどうかは大して問題じゃ無いぞ
満足にトレーニングできるかどうかが問題で、空腹でもパワー出る奴なら空腹でやったって構わん 炭水化物はトレ後が有効なのか・・・
トレ終わったら一時間くらいしたら寝てしまうし、余分なのは脂肪なりそうで怖いってイメージあるな >>503
そうなの？空腹の時に筋トレするのは自分の筋肉からエネルギーを作ろうとするからそれが良くないって聞いたんだけど >>504
炭水化物摂取はトレ後のタイミングが最も脂肪になりにくい
>>505
空腹の度合いとトレーニングの内容に寄るけど、トレ後の栄養摂取でほぼほぼ相殺されるから心配要らん
空腹時の方が脂肪燃焼が促進されるってのはエビデンスもあるし、減量目的なら空腹時にトレーニングしてトレ後に炭水化物とタンパク質をたっぷり摂るのが理想だろうな >>507
トレーニングで分解されてもその後の食事で再構成されるのは常識だろ
カロリー収支がマイナスの状態でも高強度のレジスタンストレーニングと適切な栄養摂取が両立出来ればそこまで筋肉は減らない
当然全く減らない訳では無いが、脂肪を落とすなら筋肉も減るのは仕方ないからな
トレーニング強度が低過ぎたり、トレ後の栄養摂取がしょうも無かったりするとバンバン減ってくから注意 にゃるほど。教えてくれた人ありがとう。参考にするね！ 筋トレを始めて約1か月、ベルトの穴1個分細くなって嬉しい
身長 ：183
体重 ：84.5 → 83.2
体脂肪：23.3 → 20.4
若干の波はあるけどだいたい1か月でこんな感じなんですが
ペースとしては遅い方なんですかね？
自分では頑張ってるつもりだけど
1か月で3kgとか5kg減らしたとか見るとどれだけ頑張ってるんだろうとか
自分はまだまだぬるくやってるのかなーと気になってしまいます。
もちろん人と比べる必要はないとは思うのですが・・・ >>510
食事制限してなければそんなもんでない？ >>510
> 1か月で3kgとか5kg減らしたとか見るとどれだけ頑張ってるんだろうとか
> 自分はまだまだぬるくやってるのかなーと気になってしまいます。
短期間に体重が何㎏減ったとかではなく、極力筋量を減らさずに、如何にして
脂肪を燃焼（体脂肪率を下げる）させるか、ということが肝要です。
短期間に減らすころが出来るのは主に水分と筋肉であって、体脂肪ではない。
イメージ的には比較的強度の高い筋トレを継続しつつ、1㎏／月減量していく
らいのペースが無難かと。 SHOさんとか、15kg100日で落としてるよな
月1kgじゃじれったい カロリー管理してトレしてんのに体重落ちなくて焦る
メンヘラ薬とハゲ薬飲んでるから代謝が異常に低いんだろうか ハゲの人はテストステロンが高いから筋トレは効果が出やすいと思う オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける
１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc
とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M 太め限定だろ
食事そのままならば、標準体系の人は筋トレすると逆に増える >>511
食事制限ってほどでもないけど今までよりは食事量減ってるはずなんですけどね
カロリーなりタンパク質なりを厳密にやっている訳ではないのですが
あと、毎日酒飲んでたのを週2くらいに減らしました
>>512
とりあえず無理をせず今くらいのペースで長期的に減らしていくよう続けてみます
体重は減ってなくても良いけど、夏頃には締まった身体になってたいなあ ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
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煽 り は し て い な い 握力もつけたいなぁって思って50kgのやつ買って、慣れたから思いっきり握ったら握り手が折れた…
最悪折れた破片が飛ぶ恐れもあったし、この手の高負荷かける器具はちゃんとしたの買わないと怖いな >>527
見た感じこれなら安心感あるな ありがとう 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg ソイプロテイン？あかんで！
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
https://youtu.be/mrG6okeHkCk http://gigaplus.makeshop.jp/physique/article/ph-hu-at-0008_01.jpg
プロテインは？
自社ブランドでソイ（大豆）を扱っていることもあり、現在はソイプロテインしか飲んでいません。
ソイは吸収率が悪いと言われる方もいらっしゃいますが、関係ないと思います。
昔はプロテインと言えばソイでまずい、解けにくい・・・のイメージがあるようですが、
今のソイは美味しくて、解けやすく、吸収率も向上しています、
そして何より肌質が良くなりツヤツヤになります。
http://physiqueonline.jp/specialist/executive/page63.html お前らウエイト板って知ってる？
ダイエット板で筋トレの話ししてもど素人しかいないから知識に差がありすぎて会話が成り立たないぞ 俺、筋トレ初心者だけど、筋トレやめるわ……
俺はね、元々巨デブだったんだ
それが、ダイエットと筋トレで細マッチョになり、そこからマッチョまでなったんだけど、
自分の太い腕とか大きい胸・肩・背中とかが嫌で嫌でしょうがなくなってきた
マッチョでいるメリットが全然ないのよ
まずデメリットとして、筋トレでマッチョになってきて、喧嘩っ早くなってしまった
まあ実際に喧嘩はしないんだけど、すぐに男相手にギロッとにらんで凄んじゃうのよ
この前なんて、金髪のヤンキーに恐ろしい顔で凄んでしまった
イライラしやすくもなったしね
俺のキャラにも合わない
俺は優しく繊細な顔で童顔と言われる。性格も優しいらしい。マッチョな身体が全く合わない
脂肪が絞れてるマッチョならまだいいが、若干ぽっちゃりだから余計醜い
胸を鍛えたから何になるんだ。パンチとか張り手とかする機会なんて一生ない
背中を鍛えたから何になるんだ。懸垂なんて一生やらないだろう
三角筋を鍛えたから何になるんだ。使い道がない
しかも女性受けも悪い。マッチョはモテない
俺はイケメンのほうらしいけど、マッチョになったらデブのころよりモテなくなった
ああ、早く筋肉が落ちないかな 日本人のスタイル毎日見てる人は海外に目を向けろ
雑魚ばかり見ても向上しない
https://youtu.be/-aBoC79YDO8 結構張り切ってトレしてるけど服着たら細く見えるらしく
「痩せたね」
としか言われないわ >>539
脱いだらかなりいい体なんだったら そう思われてる方がむしろいい
ギャップは大切だよ >>540
なるほど、ありがとう
夏までにもう一絞り頑張ります！ 今まで、スーパーグリッパー、プッシュアップバー、トレーニングチューブ7本、
ディップスバー、ドアジムを買ったけど、もう見たくもない >>543
ありがとう
ある程度ガリになってきたら、鍛える気になるかも プッシュアップバーで腕立て伏せ3セット、腹筋ローラー3セット、自重スクワット3セット、
これを3日に1回って筋トレはありかな。これなら細マッチョ程度にしかならない
腹筋ローラーで広背筋にちゃんと効くのか微妙だが 夏は夜の窓に映る自分tシャツ姿見てナルシストな気分になる季節だな
肩の部分たくしあげるのもデフォ >>545
筋肉を落としたいなら断食でもしてろデブ １日800キロカロリーにして腕立て、背筋、腹筋、スクワット30回を５セットしたら痩せますかね？
157センチ61キロのデブ女です ここら辺のサイトでおおよその消費カロリーを計算してみては？
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
1日800kcalは少な過ぎると思うけど >>549
カロリーはもう少し多くてもいいと俺も思う。高タンパク質意識して、その筋トレ後にウォーキング30分やれば順調に痩せれるよ。 >>545
クソ豚の妄想を垂れ流すなよ
漫画じゃねぇんだよアホが 筋トレはじめても絶対にベンチ豚にはなるなよ
特に男性
ジムくるや否やベンチにごろりん
チコチコ
トレーニング時間のほとんどが休憩
そしてたまに寝転がってﾁｺﾁｺ
座って・・寝て・・座って・・寝て・・
まさに養豚場 >>549です
みなさんありがとうございます
便利なサイトもありがとうございました
カロリーは低くしないと痩せない体になってしまって…
筋トレの合間を縫ってウォーキングもしてみます！ >>537
筋肉番付に出る人ぐらいあるの？
以前知り合いが筋肉番付に出ててマッチョでしたが筋肉が凄くもはや芸術でした チューブの1番の問題点は、チューブオンリーにすると自分の実力を把握し難いという点なのかも知れないな たまに数字を知っておいた方が楽しいかもしれんね
軽くて怪我しにくいのはメリット 今日マイプロテインが33%オフやってて
ホエイプロテイン5kgが6874円、10kgで13748円
味は55種類ある
12000円以上でCLAの2060円相当がおまけで付いてくる
21時24時の間に注文するとさらにもう１つおまけが付くらしい(公式twitterより)
噂ではチョコレート・ブラウニー一箱(12個入り3370円相当)
https://m.myprotein.jp/home.dept 1日3回くらい飲んでれば10kgでも4ヶ月保たない >>568
オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける
１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc
とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M >>571
笑うのは飲み込んだら瞬時に消化が終わる前提で語ってる事
頭の悪い奴は何やらせても片手落ち ストレッチは必ずやれよ
筋肉つけると柔軟性失われるから、気をつけろよ 筋トレだけで身体柔らかくなるの？
ウォームアップで動的、クールダウンで静的ストレッチしてるけど
やればやっただけ身体って柔らかくなるね。
楽しくなってきたｗ デブでしたがやせられたので、筋トレも興味が出てきました
腕立て伏せとスクワットだけでも効果はありますか？ もちろん効果ありますよー
ノーマルポジションの腕立て伏せでは自体重の65%程度の重量負荷を得られますし
身体の角度や手の位置や可動域を変えることで、負荷を調整できます
http://hinomaru1974.xsrv.jp/jijyuutorekouza/chest/
いろいろなフォームで体重計に手をついて測ってみよう >>578
ないことはないけど 荷重していく方が効果がある
ダンベル、バーベルセットを揃えていくか ジムに通えば？
自重でやるにしてもプッシュアップバーやチンニングスタンド、コロコロぐらいは買った方がいいよ ありがとうございます
腕立て伏せって、身体の前側しか鍛えられないでしょうか？
胸板はそこそこあるのに背中がひょろっとしてたら、変でしょうか？ ヽ / / ／ ( )｀ヽ
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煽 り は し て い な い マッチョでも結構最初は腕立てスクワットからって人結構いるみたい
腕立てスクワットクランチあたりをやりまくって
物足らなくなってきたらダンベル60kgセットとベンチ買うかジム通うといい
いきなりダンベル買っても続かなきゃゴミだし >>582
ネガティブ（下げるとき）をゆっくり意識してやると、多少は背面も鍛えれそう >>585
そうなのですか？
胸板に比べて不自然に背中がひょろひょろでなければいいのですが、
その程度ならいけそうですね >>586
肩甲骨周りの支持ができてないとまともに腕立てで負荷かけられないので、それなりには鍛えられますよ
でも別途プル系の種目も並行して行うことを強くおすすめしますけどね
懸垂できる環境があればベストですが、なければ重量可変のダンベル、トレーニングチューブも手軽で良いです >>587
ありがとうございます
今度、近所の公園に斜め懸垂をやりに行ってみます >>588
斜め懸垂（インバーテットロウ）なら、テーブルの下にもぐってできますよ
とりあえずこちらに目を通すのオススメ
↓
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html デブが今から１ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ >>592
で ドヤ顔で痩せた痩せたって言いまくって 満足して
華麗にリバウンドして元よりデブるという黄金パターンw
こういう奴にかぎって 昔痩せてた頃は～とか 間違ったダイエット方法を自信まんまんで言ってくるからほんとウザいw >>593
わかるわかるwだいたい食わない自慢だろw 昔は～とか、痩せてた頃は～って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった！とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ ・プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由
・寝る前何時ごろ摂取する？最適な時間について
・朝はなぜ効果的なのか
・朝何時ごろ摂取する？最適な時間について
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&;category=muscle デブが堂々と街中を歩いてるけどお互いどう思ってるの？ よく親父が「肉魚野菜バランスよく食べろ」とか言ってるんだが食品バランスを意識する意味って何なんだろうね
まあそんな事言ってる親父だがコンビニで飯を食うことになったらうどんとおにぎり2個買って食ってて引くんだが 女だけと、お腹に筋を入れたい
バキバキのやつじゃなくて、女声特有の綺麗な線
どんな筋トレしたらいいだろう？
今はポッコリしちゃってる
先週から
腹筋ローラー10回×3
プランク20秒×3
ダイアゴナル20秒×3
ジョギング4km
を、し始めた、155cm 48㎏のぽちゃ女 誤記ごめんなさい
女声×
女性○
あとスクワットチャレンジも始めた >>607
食事制限も始めたよ！
あすけんみながら1日1380kcalに抑えてる 155/48でぽちゃだとしたら筋肉量が少ない人だと思うから
維持カロリーか若干マイナスカロリーくらいでがっつり筋トレして
リコンプしていったらいいんじゃない？
先に減量してから増量でもいいとは思うけど。
私は減量→増量のパターン。
参考になるかどうかわからないけど今私がやってる体幹トレは
・シットアップ（3kgメディシンボール付き）
・スパイダープランク（フロントプランクのバリエーション）
・スターフィッシュプランク（サイドプランクのバリエーション）
全身やってるけど体幹種目は一応それだけ。
食事はたんぱく質25％脂質15％炭水化物60％を目標にしてる。
今は増量期だけど、減量期は私も1300くらいだったかなー。 >>609
詳しい説明ありがとうございます！
筋トレの種類は知らないものばかりなので、あとでググってみます。
運動おんちで今まで運動という運動をしてこなかったので、おっしゃる通り筋肉は全然ありません。
食事の目安まで感謝です。
まずは減量して体脂肪を落とすことからですね。
ちなみに今の体脂肪は26～28%といった感じです。。。
609さんは女性かな？
きっと綺麗なお腹なんだろうなーー。
わたしも頑張ります！ >>610
最初は痩せればいいやとしか思ってなかったので
食事制限＋スクワット＆プランクしかしてなかったんですよ。
それで156/55→44になったけど
痩せてもぷよぷよしててかっこ悪かったので
覚悟を決めてジム通いを始めた次第です。
元が軽肥満だったので皮が余っちゃってキレイじゃないけど
姿勢を正してれば腹筋の縦のラインは見えるかなｗ
ジムトレ歴は半年です。 >>605
こんなところで質問してる暇があったらジムに入会したら？
自分のカラダに金をかけよう。
あなたのカラダって、お金をかける価値、ないの？ >>615
605だけど、ジム入会したよー
昨日もジムで走ってきた！
自己投資は惜しまないつもり
価値があるかはまだわかんないねw 10年くらいジム通ってるのに中年太り体系を維持してるオッサン沢山おるよ >>617
そうだよな、高偏差値で東京大学を卒業しても、痴漢容疑で逮捕される変態おやじも存在するから
勉強なんか一切しなくてもいいよな、勉強する奴なんて愚か者だよな。
会社を設立して大金を稼いで持ち家や高級車を所有しても、脱税で逮捕されるおやじもいるから、
働いたら負けだよな。
そうだよな？糞ニート君 >>618
要はやる気の問題って言いたいんだと思うけど、、、まぁそいつはカスだが、お前も興奮し過ぎ ジム行っただけで満足しちゃう人は一定数いるのよね
ジムと家トレを単純比較してジムが優れている的な事言われたら「？」だろ プヨ・プヨガリ女性の筋肥大目的の家トレは相当ハードル高いと思うよ。
実際トレしてみて「こんなキツい強度でやるのー」ってびっくりしたもん。
毎回トレ後はグッタリで他の予定いれられないくらいのキツさ。
家で一人であれだけやるのは私には無理。
ある程度筋肉量があって体脂肪を落とせばいいだけみたいな女性なら家トレでも十分かな。 運動不足で筋肉なさすぎだからハードルが高く感じるわけで
プヨガリなら最初にグッタリするのは当たり前
でも来月には同じことをやってもグッタリしなくなる
それが体力向上した証拠
継続は力なり
体力がないなら自重で十分だからジムか家かは関係ないよ ジムには勿論メリットがある
だがジム通いさえすれば全て良しという絶対的なものではない
だからこそ
「情報収集を蔑ろにしてでもジム通いを優先するという姿勢」
が危険だなと思ったわけ
そもそも10年以上ジム通いしとらんと>>617のレスつけられんだろ？
事実を簡潔にやわらかく述べただけなのにクソ皮肉られててワロタわ 女性の場合、自分で「これくらいやれば充分だろう」
と思ってる強度よりずっと高い強度じゃないと
筋肥大を促す強度に達しないことが多い
と言いたかったのだけど、伝わらなかったかな？
筋力がないからぐったりとかそういう話じゃないんだけどな・・・。
男性はまた別だと思うよ。 気持ちに男女は関係ないよ
初めてプランクやったら1分で悶絶したわ >>624
そりゃ男女関係なく「これくらいやれば充分だろう」でやめてたら駄目でしょ
自重トレだと男性は直ぐに物足らなくなるけど（種目によるが）
女性なら比較的追い込み易いんじゃないかな
例えば女性で立ちコロできる人はあまりいないと思うんだけど
逆に言えば膝コロでもそれなりの負荷が掛けられるということ
勿論、今ウエイトトレが出来る環境にいるなら敢えて自重トレにこだわる必要は全くないと思うけどね ジムは恥ずかしくて追い込めないから家トレメインだな、変な声出ちゃうんだよ ジム行ってもベンチ豚が集団で毎日独占していて気持ち悪い
どけってんだよ、糞野郎ども 筋トレ厨ってやっぱ蛋白質摂取過多で悪玉コレステロール値で健康診断に引っかかるのか 例えば10回ギリギリできる重さって分かりやすいようで、実は本人の気持ち次第で全然変わるからね
女性は特にこれに陥って、やってるつもりでも全然足りてなかったりする そもそも個人で理想とする体が違う
ダイエットで筋トレと言っても
筋肥大は要らない、筋量維持又は有酸素的にやる人もいれば
筋肥大を狙って太りにくい体を目指す人もいる、筋肥大の目標も千差万別
それがあるのに家トレじゃ女性は追い込めないからジムが至高 みたいな考えは頭悪い
目標とする体によってはジムなんてお金と時間の無駄ってのがわかってないね 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！ >>634
605ですー
クランチ系は腹筋ローラーあればしなくてもいっかとか考えてたので早速取り入れてみる！
腹筋ローラーもフィニッシュが教えてくれたダメパターンになってた。。。フォームを見直します。
お尻ぷりぷりにもなりたくてランジ系もやる予定。
今は>>609さんが教えてくれたスパイダープランクとサイドプランクやったら身体中が筋肉痛（笑）
私がジムに通い出した理由は、夜走りたいんだけど治安があんまいいとこじゃないので、それで。
でも、せっかくのジムだから、自重が物足りなくなってきたら、置いてあるダンベルやバーベル使ってみたいなぁ。
でもまずは体脂肪落とすぞー。
詳しく説明ありがとうございます！！！
今日も筋トレとジョギングがんばってくるね。 デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない >>635
ダンベル持ってランジとスクワットとデッドリフトを分割してトレ
バーベルはマッチョが使うから初心者は触っちゃダメ
筋肉痛に負けないように頑張って >>631
女性の場合「こんなにやったら筋肉つき過ぎちゃう」とあえて加減してしまう
というのならわかるのだけれども
自分では限界まで追い込んでるつもりでも実は追い込めていない…というのは男女差はなさそうに感じるけどなあ >>638
知り合いの理学療法士に聞いたところ女性は心理的に限界を低く設定しがちだそうだ
特にスポーツをガチにしたことない女性はその傾向が強いらしい 男女差よりマッチョよりガリが心理的に限界を低く設定してるわ絶対 >>640
そうなんだね、それは知らなかった
家トレよりもジムの方が心理的限界が高められるってのも女性特有の事だったりするのかな 俺くらいのコミュ障になるとジムだとあんま集中出来ないんだよね
まずやりたいタイミングでマシンやラックが開いている事があまりないよね
家トレなら完全に自分のペース、その上汗をどれだけかこうが声をどれだけだそうが気を使う必要もない やる気が出る場所なんて人それぞれ、男女は関係ない
好きな場所でやれば って昔から言われてるだろ ジムは行ったことないが、あまりいい話を聞かないし
集中と移動がめんどくさいからパワーラックとラットマシン揃えて始めたよ
快適 ま、場所や性別のせいにしても筋肉は大きくならないからな どうみても女性の方が同じ筋トレでも筋肉肥大より、引き締め目的が多数だから、限界云々も捉え方が違うし手段も違って当然。 引き締めという謎用語は氏ね定期
4 REASONS THE WORD “TONED” NEEDS TO DIE
By Cassie Smith｜Last updated: Oct 22, 2014
https://www.bodybuilding.com/fun/womens-fitness-4-reasons-the-word-toned-needs-to-die.html 目的が違うのと限界の捉え方が違うのはあまり関係なくないか
引き締め目的で目的が違うって事はつまり
「まだ限界じゃないけれどこれ以上やったら筋肉付いちゃう」
と意図的に追い込まないって事でしょ 勿論、引き締め目的だとしても
トレーニングは基本限界まで追い込んで食事を調整するもんだけど >>650
そこじゃなくて目的 目標が人それぞれ違うから、手段が違って当然ってことが言いたいんじゃないかな >>652
「筋肥大を狙うトレーニングの追い込み」その男女差はないんじゃないか、という話
それとは別に「筋肥大目的と引き締め（？）目的ではトレーニングの手段が変わるのか」という話も出てきたわけだが
自分としてはそこは変わらず、変わるとしたら食事内容だろうと答えている 引き締めるとか、張りのある体とか、表現が曖昧だよね。
「お腹を引き締めるために腹筋しましょう」て、具体的にどんな効果を狙って言ってるのかピンとこない。 単に脂肪が減って筋肥大した状態だよ
普通に引き締めたらモデルさん
引き締め過ぎたらビルダーさん >>653
手段は変わるだろう
目標が違うんだから手段も違くなるのは当然
ただし目標が違くても手段が一緒とこともある
これは理解出来るよね？ 結局こうでしょ
マッチョ＞細マッチョ＞引き締め
どこを目指すにしても手段は基本的に同じなのにね
決定的な違いは重量
速筋じゃなく遅筋を肥大させたいなら手段も変わるけど
見た目が目的なら遠回りだよね >>657
わかんねーのかよw
目標と手段は別個で考えないと。
手段は人それぞれ千差万別、一番継続出来るトレーニング手段を取り入れろってこと 全て男性目線だから、その比較が出てくる。話が噛み合わない。 >>658
引き締めの実態は除脂肪ということでよろしいか？
よく動かした部分の脂肪は落ちやすいという経験則と、部分痩せ否定の整合性をとりたいがために
「引き締め」という謎概念を捻出して屋上屋を重ねているように見受けられる >>658
重量も食事も 手段 ってことだよ
トレーニングすること自体は絶対不変だな 筋トレと有酸素本格的に始めて4ヶ月
最初は筋肉ついてムッチリしちゃったけど、次第に引き締まってくんだな
俺の経験からだが、マッチョ目的ではなく引き締めて細マッチョ目的なら重量を追い求めず（男なら重さを求めたいのは分かる）、まんべんなくすべてのマシンをやるのがいい >>661
除脂肪と筋肥大
細いだけのモデルさんは肥大してないから棒みたい >>665
だから引き締まるって謎用語使うなよ
それ筋肉がついて脂肪が落ちただけだから >>666
なるほど
即身仏は引き締まっているという表現には当たらないと >>665
それに目標の筋肉がつくまでは全身全霊で重量を追い求めろ
追わなくなるのは目標達成してからだ 引き締まる って単語になんでそんなに食いつくんだよw やる事が分かりにくくなる謎用語だからだ
男と女では重量が違うだけでやる事は同じ
目標を達成するまでは男も女も限界までやるのは同じ
女なら楽にやって筋肥大するとでも思ってるのか 引き締めたいから低重量高回数ならまだしも
引き締めたいから筋トレよりも有酸素などという昭和脳がいなくならんからだろ 引き締めはどんだけ喚こうが使われまくってるから無駄な足掻き。
筋トレも器具使う前提だし、だから脳筋馬鹿が多いと言われる。 だからスイーツダイエットサイトは説明がアホっぽくて実用的じゃない まぁ筋トレやる前までは自分似たような認識しかなかったからあんまし笑えないな >>673
低重量高回数も有酸素も似たようなもの
高重量低回数より時間がかかって損だが
長時間走るのが好きなら下半身は筋肥大するからやればいい
どうせ走るならダッシュタバタの方が筋肥大するから良いと思うがな まあ元々の論点は
結論
「女性は家トレでは追い込めないからジムでトレーニングすべき」
理由1
「女性は男性よりも限界を低く設定しがち」
理由2
「家トレでは負荷が足らない」
理由3
「家トレよりもジムの方がテンションが上がる」
という感じだったと思うんだけど
「女性は男性よりも限界を低く設定しがち」これは正しいようだけれど、だからと言ってジムでやるべきとはならない
「家トレでは負荷が足らない」これは手持ちの器具次第。しかも比較的軽い重量で限界を迎える女性であれば自重トレであっても10RMを狙える
「家トレよりもジムの方がテンションが上がる」これは人それぞれ
という事でこの3つの理由では「女性がジムでトレーニングすべき」という結論には至らない 俺の通うスポーツジムでは、それとなく観察しても老若男女トレッドミル、エアロバイク、ステップラダーのどれか9割方は使ってる
筋トレだけして帰る人は少数派だよ
有酸素は精神的なストレス解消や健康的な内臓作るのに筋トレでは得られんものだよ 追い込みさえすれば扱う重量が上がる、とは限らず
敢えて追い込まずにサイクルを組み筋力アップを狙うサイクルトレーニングなどもある
いずれにせよ軽い負荷でヘコヘコやってるだけで細マッチョになれれば簡単だが
そう上手くはいかない >>682
>>665で「重量を追い求めず」とあったからね ジムに行くと気持ち悪いオヤジとかに話し掛けられるのが嫌。 すげえジム否定するような事ばっかり書き込んだけど
ジム、というかスポクラもなかなか良いよ
スタジオのダンスが面白い
ヒップホップハマってたなー 女の人は大変だな
おっさんに話しかけてくる人なんていないんだぞ 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept やっぱり来たなーマイプロの人w
そろそろBCAA補充せねばならないタイミングでセール来てラッキーだったわ
BCAA4kg（1kg×4個）その他色々ポチった
ただここのBCAA、普通のやつは味は豊富なんだけどめちゃ溶けにくい
それが気になる人（てか自分は気になる）は数百円高いけどiBCAAか発酵BCAAなら直ぐ溶けるからオススメ 味によっては売り切れみたいね
ここのBCAAってどのくるいのカロリーなんだろう >>691
何で割引コード「MUMU」を入れないんだw
そりゃそうなるだろ
割引コード入れるとそこから66%引きだよ
こういうのわからずに買ってる人が一定数いそうで気の毒 あ、あと普通に飲むならノンフレーバーはやめておいた方が良いよ
他の味付きドリンクに混ぜるとか、味の濃い他のBCAAと混ぜるとかでなければ無難に味付きをオススメする あーあと送料無料ラインは7500円だから注文するなら7500円以上16000円以下ね
7500円未満だと送料かかるし16000円越えると関税かかるよ >>692
なるほどサンキュー。
7500円か。微妙だなあ。 封切らなきゃ湿気たり腐ったりもしないからセール時まとめ買いが得だよ 発酵BCAAなら在庫もあるしMUMUコード適用できるよー
発酵BCAAの方が普通のBCAA より溶けやすいし原材料も植物由来だから寧ろこっちの方が良いよ 筋トレの休養日にトレッドミルとかで有酸素運動して大丈夫？
それとも休養日はしっかり休んだ方がいい？ ttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488012310/ >>700
適度な有酸素は疲労回復を速めるという結果も出てるし、軽くなら良いでしょう。
はい、でわまた。 【ネット給付金】10万円現金で貰いましたか？
ネット給付金制度により、
申請者全員に10万円が届きます。
日本初となる前代未聞のサービスなので、
いち早く申請登録をして頂き、
毎月最低10万円受け取ってください。
http://sp-drive.net/lp/12204/714118
(※6/11日申請分までの人数限定ですので、枠が埋まり次第募集終了となります)
ネット給付金制度は、
簡単な３ステップを行って頂くだけで
最低１０万円の受け取りが毎月受け取り続ける事が出来る制度の事です。
簡単な３ステップは以下となります。
ステップ１：ネット給付金制度を無料メール登録する
ステップ２：お送りする説明動画を全て見る
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必要なものは、１つでも良いので、
銀行口座を持っている事。
それだけで、無条件に現金を受け取る事が必ず出来ます。
(6/11日まで申請の人数限定なので、枠が埋まり次第募集終了となります)
http://sp-drive.net/lp/12204/714118 有酸素運動もまとめて1時間やるよりも15分×4回とかのほうが健康にはいい。 健康を馬鹿にしちゃいけんよ。
いくら金もっていてもスタイルよくても病気になったら全てが終わるから｡ 毎日カロリー制限してキツめのトレしてるから、結構1日の大半の時間を「辛さに耐える」時間として過ごしている
良い身体になってハッピーになる事が目的なんだが
その為に辛い日々を送るというのも本末転倒なのかも知れない 大半？
プロビルダー？
素人なのに大した体じゃないならトレーニングの仕方を間違ってるぞ >>706
バカだな。「健康にいい」が曖昧な表現だから笑ったんだわ。 一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！は正常だが
一日の大半を辛さに耐える！！！！は異常だな >>709
アメリカではこまめに動くのはあたりまえになっている。
仕事が終わった後まとめて1時間動くのでなくて仕事中や通勤で身体を動かすのがいい。
それが健康寿命につながる。 何ヶ月かで10や20落とすならしんどくないと無理だよ
年単位なら辛さもゆるいが
だから辛いくらいでちょうどいい グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
http://mogumogunews.com/2017/05/topic_15364/ 全身筋トレとジョギング→完全休養日→ジョギングのみ
この3日サイクルを続けてる >>715
理想的だな
チキンとソッキンのバランスもいい
超回復的にももよく考えられている バランスがいいとは？
>>704
HDLを上げたいならまとめたほうがいい
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2007/005743.php
1回当たり30分以下の運動では効果が少ないが、以降10分増すごとにHDL-C値は約1.4mg/dL増加することもわかった。 今日のガッテン！(19:30～)
「緊急報告！日本人の体に異変？骨・筋肉のパワーがよみがえるSP」
https://tv.yahoo.co.jp/program/30617597/ プレワ使うと力が出るのは良いんだが翌日の疲労がマシマシになる気がする
アシュワガンダも飲んでいるんだが疲労が誤魔化せない
5分割週5トレの予定だったんだが、ダンベルベンチの頻度を少し上げたくなってつい週6でトレしてしまう ある程度マッチョになったら結構食べても体に反映されにくくなったし、何より体型が崩れにくい
85～75くらいで増減量してるけど、腹筋見えなくなることは全くない 俺は少しでも気をぬくと一瞬でプヨる
腹筋が見える範囲ではあるんだけれど >>716
1ヶ月で5キロ痩せたところから体重の減少が止まった感じ
元々体重的にはそこまで太ってなくて脂肪で見た目がやばかったから体重はこれから増えてもおかしくないかな 体調崩して止めてたんだけど、また返ってきた
手足細くてお腹だけ、ぽっこりぷよぷよいわゆる餓鬼体系なんだけど(幼少期から)これって筋肉がないとか姿勢が悪いとかでなるの？
とりあえず腹筋、背筋してる >>727
そのおっさんステロイド使用して日本のボディービル界から追放された人だよ。 >>728
提唱するものが科学的・論理的に正しければ問題ない
ダルビッシュの師匠だぞ？ >>727
ストレスかぁー
じゃ、有酸素運動や趣味、筋トレとかでストレスを発散すればええんやね >>731
土人かよ
お前みたいな馬鹿がブロサイエンスを盲信するんだろうな >>731
「権威からの議論」「対人論法」だな
http://shoyo3.hatenablog.com/entry/2016/11/06/100000
権威からの議論は「偉い人が言ったから正しい」という議論だが、これと対照的なのが「こんなひどい奴が言うことだから正しいわけがない」という議論で、
これを対人論法と呼ぶ。
ラテン語の元の名前をカタカナ書きして「アド・ホミネム」な議論と呼ばれることもある。
対人論法についても、権威からの議論とまったく同じ注意があてはまる。
その人の「ひどい」部分が当の主張内容の信頼性とリンクしているのであれば、
対人論法にも意味があるだろうが。
そうでなければそうした論法は有効ではない。
…ＣＴの観点から言えば、ある主張の良し悪しを判断するときには、
主張している人を見て判断するのではなく、
どういう証拠からそういう推論でその主張が導かれているか、
という点を見るべきだと言うことになる。 >>733
じゃあって、>>727がどういう証拠からそういう推論でその主張が導かれているかを確認しようとすると120円かかるわけだよ。
ステロイド違反してボディービル界から追放された奴が、まともなことを言ってるか確認するのに120円かかるわけだよ。 >>734
まともな事を言っているかどうかを確認したいならブログでも読んでみれば？ >>735
確認なんて面倒なんだよ。
ステ野郎がまともなことを言うことがあるのかどうか興味ない。 お前はステロイダーが
「日本の首都は東京です」
と言ったら、ステロイダーの発言だからと言う理由でそれを疑うのか？ >>738
知らなかったら、ちゃんと他のソースで調べるよ。
わざわざ120円払ってステライダーの説明を読もうとは思わない。 >>741
いやいやw
馬鹿ってステステ言ってる奴の事だぞ
お前だろ？ 「餓鬼体型になるのはコルチゾルの影響」
この結論を否定するのに発言者の人格や経歴は関係ないだろう
関係ない事で騒いで何がしたいのか >>744
ああ、そんなことはどうでもいいよ。
>>727を踏んで、ドーピング違反者に120円払うつもりはないってだけ。 こっちが聞いてない事を説明しようとするお前が馬鹿だと思うよ なんとなく握力鍛え続けていたらりんご握り潰せる様になった
寝る前100kgのグリップニギニギしている デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない 晩飯にサラダチキン３つも食べちゃった
まぁ一日一食なんだけど カロリーとして見てもタンパク質量で見ても全然足りねぇ
馬鹿丸出しの馬鹿馬鹿池沼ダイエッターだな サラダチキン1コのタンパク質が25gとして×3で75gか
コンビニのは高いからスーパーで胸肉買って作ると安上がりだよね >>759
いやその表示は100gあたりだ
1個115-125gくらいあるから >>760
セブンのプレーンは100gあたり21.7gだからおかしくないよ 鶏肉300gぐらいステーキにしたら一枚以下で普通じゃね？
あぁ鶏胸肉にクミン系のスパイスで香り付けて食べたくなってきた 買ってくるわ メシ食うタイミングを逃してしまって
このまま抜くか、これから食うか迷うわ～ コレステロールばんばん摂取しないと筋肉つかない
でもこれって健康じゃないんじゃない？ 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
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.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽りはしていない コレステロールは体内で作られるから食事はうんぬん とかしかしらねー 晩飯をプロテインと糖質0麺で済ませるようにしたら抜け毛が増えた
なお体重はあんま減ってない >>763
たまねぎのにおいはわきがっぽいな
回転寿司屋でカウンター隣がわきが？と思ったら
たまねぎサーモン食ってた 軽い筋トレは健康に良さそうだけど
高重量や高回数で限界まで追い込む筋トレは
血圧上がるし息づかい間違えると息止まりそうになるし体や心臓に負担凄いかけてそう
後、たんぱく質やカロリーも取らんとアカンから腎臓や肝臓に負担かかるしなー…
ストレッチや軽めのダンベル等を使った筋トレや有酸素運動を適度にするのが体に負担かけず健康にはよいだろな よく分かる
極端な例だがよく張られるなんとか島さんとかシュワルツェネッガーは長生きできまい 分かってないな
ボディメイクが目的なら筋肥大させるために限界までやらないと駄目
追い込む必要がなくなるのは目的のボディを手に入れてから
そしてその目的がビルダーなら健康に良くないだけで
細マッチョやメリハリ女性モデルなら健康には良いよ 時間効率は変わるかもしれんが毎回オールアウトなんかしなくてもある程度は筋肥大するよ
軽重量でヘコヘコマシン動かしてるようなのは論外だけど クロスフィットトレーナーのAYAさんは女性にキッピング懸垂をすすめとるね
筋肥大志向とは目的が明らかに違う
運動で「運」を動かすカリスマトレーナーAYAさん【後編】
http://bimajin.jp/article_page/3289
AYAさんにとってクロスフィットの魅力とは？
AYA 1日、1日のワークアウトが全く別のものだから全く飽きないところでしょうか。今日のワークアウトを次に行うのは５年後かもしれない・・・そんな感覚で出来るんです。
それに体力や筋肉のない女性でもできるようなスポーツ学が活かされているところは素晴らしいですね。例えば見せるだけの筋肉を作る従来の「懸垂」は腕の力で引き上げるので女性ではなかなかできません。
でも「キッピング懸垂」なら無重力になった瞬間にスイングして上げる方法なのでコツさえ掴めば女性でもOK。体幹が鍛えられるので、継続することで様々な動きに挑戦することができます。 >>776
＞それに体力や筋肉のない女性でもできるようなスポーツ学が活かされているところは素晴らしいですね。例えば見せるだけの筋肉を作る従来の「懸垂」は腕の力で引き上げるので女性ではなかなかできません。
懸垂が腕の力…だと…！？ 男性的視点ではそこは確かにツッコミどころなのだが、
補助筋群とみなされる前腕上腕肩甲骨周りが女性は非力過ぎて
広背筋に効かせる以前の問題が大きすぎるということを切にご理解いただきたい >>775
限界までやったつもりでも実際にはオールアウトなんかしてないから ペットボトルやガラス瓶の蓋開けられなくて周りの人にいちいち頼んでる女性しょっちゅういるでそ
おそらく握力18kg切ってる（サルコペニア診断基準ライン）
https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/sarcopenia/about.html ほんとそうです
先に腕がパンパンになっちゃって
肩胸背中を鍛えるの大変です 懸垂できない間はひたすらベントオーバーロウやってたよー
僧帽と肩甲骨周りは結構ぼこぼこしてきたが
何をやっても僧帽に入る症候群を長期罹患中w こういう身体を軽い筋トレで作れると思ってたら甘すぎる AYAさん体脂肪率13%だってね、もともと体育大卒だし
生殖可能年齢の素人女性が手遊びで目指すのはやめときってレベル ここまで筋肉があれば体脂肪はほとんど自由自在に落とせるはず >>776の人、トレ後には炭水化物とってないんだな
減量にはトレ後の炭水化物要らんのかもね
自分はトレ中はBCAAに粉飴5g程度、トレ後はプロテインに粉飴30g程度混ぜてとっていた
その時は計算上アンダーカロリーでも体重が全然落ちなかった
今はトレ中トレ後とも粉飴をとるのを辞めて少しずつ体重が落ちてきている
扱うウエイトの重量は変わっていない ＞体づくりのために私生活の中でAYAさんが気をつけていることを教えてください。
＞AYA 食事は徹底しています。トレーニング前はおにぎり１個。午前中に運動をし て、その後のお昼と夜の食事では炭水化物を摂りません。飲み物もお水か緑茶くらい。
＞運動後は糖質と炭水化物を摂取しないように気をつけています。特に夜は体に吸収されて脂肪になりやすいのでお魚やお肉、野菜でお腹を膨らませます。
＞その代わり、土日だけはなんでも好きなものを食べていいと決めておいて。平日はストイックに、週末は好きなものを食べるという楽しみができて私にとってバランスがいいんです。
↑
これは減量のための食事じゃなくて、既に生理的下限ぎりぎりまで落としてる体脂肪量を増やさないための食事でしょ
カロリー欠損させて余剰体脂肪を落とそうってんなら話は違ってくる >>787
>計算上アンダーカロリーでも体重が全然落ちなかった
計算ではじき出した数字が現実と違ってたとしか >>788
その前者と後者の違いがイマイチわからん
>>788のレスは文脈的に
「除脂肪体重を落とそうと思ったらトレ後の炭水化物は摂取すべき」
と解釈できるんだけど解釈あってる？ >>789
計算の仕方は当時も今も変わらないよ
変わったのはトレ後、というか夜間の糖質摂取の有無 >>790
AYAさんはこれ以上の体脂肪減量は不要なので、トレ中の筋異化防止とパフォーマンス向上目的におにぎり1個。
減らしたい体脂肪がまだまだあるならトレ前のおにぎり1個やバナナ1本はトレ中の脂肪燃焼の阻害要因。
カロリー欠損させていて、かつ、トレ前のカーボ摂取量は絞っている場合、
トレ後は筋異化トレンドを素早く停止させないと筋量減少を招く。筋量減少を食い止められない結果として除脂肪効率が落ちる。
断食トレ後にケトフードでも体重維持カロリー相当を食べているなら、糖新生経由でゆっくりリカバリーしても良い。
AYAさんはおそらく平日中も体重維持カロリー近傍の量を食べていて、週末チートで筋グリを一気に補充している。
>>791
インスリン分泌量が増える→同化に使われるエネルギー基質が増える＝酸化燃焼されるエネルギー基質は減る＝カロリー消費が減る＝体重は維持される >>792
なるほどね、このトレーナーは体重が維持されるだけのカロリーを摂取しているから
トレ後にカーボを補給しなくてもカタボらないだろうという事ね
体重維持ならトレ後のカーボは要らない、体重を減らしたければカーボを摂れ、って一見すると面白い話だよな
>>792
＞カロリー欠損させていて、かつ、トレ前のカーボ摂取量は絞っている場合、
＞トレ後は筋異化トレンドを素早く停止させないと筋量減少を招く。筋量減少を食い止められない結果として除脂肪効率が落ちる。
その「筋異化トレンドを素早く停止」させる為に粉飴等高GI炭水化物の摂取が必要か否かって話だね
このサイトによるとトレ後はプロテインの摂取だけでもインスリンレベルが上昇するとの事だけど
プロテインだけじゃ駄目なの？
http://liftingdiet.com/carbo_after_training/#i-3 >>793
運動後に蛋白質単独摂取だとAMPK活性化からmTOR活性化モードにスイッチできないので力不足と認識しとります
運動前・中・後のタンパク質のみの摂取は運動によるAMPkの活性化を抑制しない
Protein ingestion does not impair exercise-induced AMPK signalling when in a glycogen-depleted state: implications for train-low compete-high.
Randomized controlled trial
Taylor C, et al. Eur J Appl Physiol. 2013.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23263742/
LCHFスレでは「カーボドリンクをトレ直後に摂れないのは甘え、そのぐらい頑張れ」な感じ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/417-422 ケト始めてから筋トレ中の後頭部の頭痛が酷い
特にアームカールとか頭に血がのぼる時
アップライトロウやると肩が凝りまくりで辛い >>794
知識が凄いですね、素直に尊敬します
わからない事だらけだったので軽くググってみました
・運動中はタンパク合成が明らかに低減する。
・運動中にAMPkが活性化すれば、直接的にmTORとタンパク合成が低減する。
・運動中の細胞エネルギーの回復はタンパク合成を高め成長を促す。
・運動後に多量のアミノ酸、特にロイシンを摂取すると、mTORを活性化しタンパク合成を高める。
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201205/article_11.html
運動中はAMPkが活性化し、mTORとタンパク質合成を抑制する。
運動後の栄養摂取によるエネルギーレベルの回復がタンパク質合成を促進する。
また、ロイシンはmTORを活性化させ、タンパク質合成を促進するので、アミノ酸摂取も大事。
（Lyle McDonaldドは、ロイシンによるmTORの活性化は、AMPkによるmTORの抑制をオーバーライドするのだろうか？という疑問を投げかけている）
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/04/ampk.html?m=1
どうやらロイシンに筋肉合成活性化に関わるmTORというものを活性化さる作用があるようですね
自分がトレ後の粉飴を抜いても扱うウエイトの重量が下がらないのはHMBや4:1:1BCAA を飲んでいるからかも？ >>794
＞LCHFスレでは「カーボドリンクをトレ直後に摂れないのは甘え、そのぐらい頑張れ」な感じ
＞http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/417-422
そのくらいトレ直後のカーボが異化防止やタンパク合成に重要だとするならば、何故上記の女性トレーナーがそれをしないのか逆に気になりますね
カロリーが均衡さえしていれば、都合よく「AMPkは活性化せずmTORが活性する状況」というものを作れるのでしょうかね その人は既に理想ボディが完成されていて維持してるだけなんじゃないの AYAとかいうトレーナーは正直クソだと思う
土屋太鳳のインスタでパーソナル受けた投稿有るけど、スクワットが本人の柔軟性を完全に無視して状態で下げさせてて、ボトムでButt Winkどころじゃない、完全に腰が緩んだ状態になってる動画が挙げられてた
姿勢悪いけどなんてエクスキューズ入ってたが、完全に絶対真似してはいけないフォームだし、アレの投稿を許可するのは間違った知識を広めてるのと一緒
どんな実績があるか分からんが、政治力でのし上がったタイプだと思う
つまりはトレーナーとしてクソ >>798
軽くググったら、この人は維持期の食事はトレ直後の糖質&タンパク質摂取を推奨してるみたいね
運動直後の活力補給におすすめ
運動直後に適度な糖質とたんぱく質をセットでとると、筋肉合成UP。ジムの帰りなどに。
【AYAさん特製スムージー】
冷凍ベリー約半カップ、プロテインパウダー1/2スクープ、ココナッツウォーター1～2カップをブレンダーで攪拌。ココナッツウォーターをリンゴ100％ジュースに替えてもOK。
https://www.google.co.jp/amp/s/www.biteki.com/life-style/food-recipe/171827%3Fwpamp
これを読むと減量期はトレ後のカーボどころか全食厳しめの糖質制限を推奨しているようだ
よって
「ayaさんは維持期だからトレ後のカーボをとる必要がない」
は間違いかと思われる 減量中炭水化物を摂った方がいいタイミングがあるとすればトレ後だけなんだけどな
ケトやるにしても糖質代謝で行くにしても炭水化物は邪魔者
カロリー管理の調整役にしか過ぎん >>795
筋グリ減少に伴う水分不足かもな、積極的に水飲め
クレアチンとクエン酸も良いぞ 海草やナンショウカデキストリン等の水溶性食物繊維を飯前に摂取したら
糖質や脂質の吸収押さえて脂肪蓄積させにくくする作用あるんかな？ 少しはあるかもな
ダイエットであまり細かく正誤を追求しても答えは出ないだろ
極端な話プロテインだけ飲んで筋トレしてもAYAの体になれる
心身にどんな悪影響があっても知らんけど >>804
なれねーよバカ、脂質もちゃんと摂らなきゃ代謝落ちるし内臓壊すわ それ証明できるか？
人間に蛋白質だけで筋トレを強制したらどうなるかなんて実験は人道的に行えないからどうなるか分からん
まあ最低限の必須栄養素は生命維持に必要だからそれはサプリで補うとしてだな >>806
お前が言い出したことをなんで俺が証明するんだよ
プロテインだけ飲んでって前提がサプリとか言い出してるし、馬鹿は無理して発言しなくて良いんだぞ もういい面倒くさい
極端な話にマジレスされても困るわ >>808
極端でも何でもない、ただの間違いだろ、日本語も解らんのかお前は
極端って書いとけば何でも免罪されると思ったら大間違い
最初から極端な話プロテインとサプリだけ云々って書いてりゃ誰も反論しないんだよバカ >>800
かつてコンテストで一度も仕上がりを外したことがないショーンレイの減量メニュー
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw
タンパク質は多いが、野菜もポテトも食べる
筋量を残しつつ脂肪を減らすことに抜きんでてたショーンレイ
オフよりもむしろでかく見える
しかしゼロカーボダイエットの清水はというと、オフシーズンはモンスターレベルにでかい
が減量後は筋量が減ってげっそりしぼんでる始末
しかもよく外す（甘いコンディションで仕上げてしまう） 昨日わかった事
・AMPk活性化からmTOR活性化モードにスイッチする為にトレ後のカーボは必要
（ロイシンで代用可能？）
・トレ後のカーボ摂取の有用性は一部スレ内では常識
よくわからないこと
・常識レベルで推奨されているトレ後のカーボ摂取が、維持期に於いてはその限りではないという主張 トレ後のプロテインやカーボにこだわるのは初心者が通る道だからな
悩め悩め >>810
ボディビルダーがケトジェニックで減量するのは悪手
筋グリ減少による脱水で筋肉がしぼむのは当然
ケトーシス入ってたらカーボアップのタイミングも難しいし、コンテストビルダーみたいに見た目のみを重視した人種が取り入れてもメリットは少ない
でも、世の中の殆どの人はコンテストビルダー目指してないから
お前は良くそれを貼ってるけど、ボディビルダーが置かれた特殊な環境を理解してないだろ
>>811
筋量を減らしたい場合以外、減量増量維持、ケトジェニック、糖質代謝に関わらずトレーニング後のカーボ摂取は必須
しない理由が見つからない ジム行ってきました。
ここ1ヶ月くらいやたらお腹が空きます。
カロリーは+250くらい摂ってるはずだけど。
鶏胸と生野菜とごはん大盛りごちそうさまでした。 >>814
おつかれさまー
自分は明日チートデイで焼肉！
1発目にパフェ食ったろ 精神的なチートデイだと自分は思ってる
どっかで多少は緩まないと続かないわ LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/
>>589
＞一番いけないのは誰かを盲信して結果が良くなくても「これで正しい」と暗示をかけること
＞常に疑っていないとエビデンスベースドでも自分に合うかどうかは話が別だからな
＞機能としての栄養素を取り入れた時の反応はほぼ一緒でも、その強弱で個人差はあるだろうし
＞それまで上手く機能してた食事法が有るフェーズを超えると通用しなくなるって事も多々あるし このスレには「このやり方でうまくいっている」というレスに対して
理屈を並べ立てて否定してくる奴が多いよな >>772
ビルダーは増量期間中には寝る前にも食べるらしいな
内臓には悪いだろう 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
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.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
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／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
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煽 り は し て い な い 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
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.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
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デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
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煽 り は し て い な い ジム行ってきました。
眠くてごはん食べられません。
ちょっと仮眠させてください。 https://read.amazon.com/kp/kshare?asin=B01ND04WGY&;id=zDFpOSnwTJ6qTYky2KnKHQ&reshareId=0XPE98YQQ26J2RNVJB0D&reshareChannel=system
つまり減力目的ならampkという酵素はむしろ活性化すべき、という事？ 太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ
／::::::::ソ::::::::: :゛'ヽ、
/:::::::-、:::i´i|::|/:::::::::::ヽ
/::::::,,、ミ"｀ "゛ / ::::::ヽ
/::::::== `-::::::::ヽ
::::::::／.,,,=≡, ,≡=、、 l:::::::l
i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ l:::::::! おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
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ヽ / l .i i /
lヽ ノ `ﾄｪｪｪｲヽ、/´
|、 ヽ `ー'´ ／
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ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ノ:;;,ﾋ=-;ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!i ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!:;;,ﾋ=-;､ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人i(~´;;;;;;;ﾞ'‐;;;）ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾌﾞﾊﾞﾁﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!! ﾞﾊﾞﾁｭｳﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! !! !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!
煽 り は し て い な い ゴールデンボンバーの樽美酒研二の筋肉やべえ！(*_*;
ttps://stat.ameba.jp/user_images/20170623/14/doramu-kenji/36/7d/j/o0480036013966985629.jpg Gacktよりもバランスいいなと思ったが、まあ、好みは人それぞれやな 腹筋強化したかったって身体だよね。
その努力を肩に向けてたら、最近のフィジークぽい体型になってただろな。 腹直筋つけてるな下部までちゃんとついてる
複写筋や大胸筋など他と比べて腹直筋つけすぎなんかな >>838
腹直筋ばっかバルクしてるのもカッコよくないと思ってしまう
サイヤマングレートとかださい いやいやいや
何を目指してんのか分からんが、ダイエット板のゴールとしてはもう十分過ぎでしょ
こんな奴が銭湯に入ってきたらしばし見つめちゃうわ 無意味
死ぬ気で筋肉増やそうが体脂肪減らそうが骨格が違うから憧れのゴールには届きません ダイエットすると筋肉落ちる
筋肉増やそうとすると太る
もう好きなもの食べて太ってるデブサで構わない諦めた
生き恥晒しながら街を歩く醜い見せ物になる >>843
太りながら筋肉をつけて、でっかくなったらガリガリに痩せるんだ
ボディビルダーはそうしてる ビルダーほど筋肉が欲しいならな
>>832程度なら太らなくてもなれる 樽より腕肩大きいレベルだけどまだまだ目指す先は遠い
風呂嫌いだから温泉なんて年に１度くらいだが
肥満オヤジ共を威圧してくるか >>848
ぷろたんの右隣の人、大腿と体幹のギャップがw ボディビルみたいなダサいのより
フィジークやベストボディ出ればいいのにな ぷろたんやっぱりステージ上じゃ、しょぼく見えるな。
YouTubeの動画だと良い体してるように見えるんだけど。 ぷろたんベンチ100kgだけどな
フィジーク優勝経験のあるカネキンで120kg ぷろたん上半身はダントツじゃん
ぷろたん陣営も下半身の絞りが甘かったと敗因を分析してる この両隣と比べてダントツいいましてもね、、
予選通ったひとの身体と比べないと 太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ
／::::::::ソ::::::::: :゛'ヽ、
/:::::::-、:::i´i|::|/:::::::::::ヽ
/::::::,,、ミ"｀ "゛ / ::::::ヽ
/::::::== `-::::::::ヽ
::::::::／.,,,=≡, ,≡=、、 l:::::::l
i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ l:::::::! おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
.|`:::| :⌒ノ/.. i＼:⌒ .|:::::i
(i ″ ,ィ____.i i i //
ヽ / l .i i /
lヽ ノ `ﾄｪｪｪｲヽ、/´
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／ ￣￣ ＼ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
| | | | ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
| | | | !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!
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| ＼ （ ） ／ | ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
| |＼＿__人＿___／| | ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人iﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
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人i ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
| |＼＿__人＿ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ
| | ヾ;;;;| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ノ:;;,ﾋ=-;ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!i ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!:;;,ﾋ=-;､ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人i(~´;;;;;;;ﾞ'‐;;;）ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾌﾞﾊﾞﾁﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!! ﾞﾊﾞﾁｭｳﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! !! !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!
煽 り は し て い な い >>856
ぷろたんの右隣の人3位入賞してたんかw
脚が達してないってのは表彰台の写真みると一目瞭然だな
今から弱点克服に費やすよりもフィジーク行けばってのもまぁわかる フィジークの方が難しそうだわ
もっとゴリゴリがいるかと思ったら細いのばっかだし
フィジークは肩とかもっと凄いしスタイルや顔を良くないとな 60kgでゴリゴリになるにはもっと身長低くないと無理でしょ ぷろたんがカッコいいと思ったことは一度もないな
頭がでかくてスタイル悪いからな 総合格闘みてえな動けてパワーあるような筋肉付けたい
飾りの筋肉とかようやく意味が分かったわ 総合格闘家ってステが多いんじゃなかったっけ
よく知らんけど 好き嫌いは置いといて並大抵の努力じゃあそこまで短期間ではいけない。
そこは賞賛されるべき バルクするとかバルクつけるって書いてる人いるけどどういう意味？ >>871
バルクは英語で大きなと言う意味
ダイエット板ではどうかと思うが、痩せる事より体をでかく見せたいマッチョを目指す人が使う 筋トレ最近始めたのですが、筋肉痛が遅れてきて長びきます。筋肉痛が遅れてくるのは追い込み不足で、回復を早くするにはbcaaを飲むであってますか？ >>874
筋肉痛が遅れて来るのは慣れてないだけ
筋肉痛予防にはタンパク質を沢山食えばいい
BCAAもあれば良いけど、食事でのタンパク量が少なきゃ意味ないよ
だるさもあるならクエン酸とかもええよ >>875
わかりやすいご回答ありがとうございます！
明日からプロテイン朝晩飲んでみます。
脚にだるさもあるのでクエン酸も買ってみます。 >>876
クエン酸は酸っぱいからスポーツドリンクとかで薄めるか、アルギニンと一緒に摂るかすると良い
俺はBCAAにアルギニンとクエン酸入れて飲んでる >>877
876です。助言ありがとうございます。
さっき購入してちょっと舐めただけで、ぶべーってなりました。(^◇^;)ハハハ.... 見た目の感想で、デカイ！って意味ではHUGE（ヒュージ）があるな
英語版フレックスやM&Fではビルダーに対してよく使われてる >>876
血行不良じゃないかなあ
筋トレ終わったらポーンと帰るのではなくきちんとクールダウンして、
あと毎日の体操、ウォーキングなど
完全休息を何日もとるのではなく、何かしら軽く動かしてると回復は早いよ
特に足を動かすことは重要
栄養いくら取ったって血液で運ばれなければ効率悪いんだよ 秋からこのスレで教えてもらったリーンバルクって方法で増量したいと思うんだけど
これって減量期のチートデイみたいにドカ食いする日を入れたらまずいんかなー
増量といっても脂質をだいぶ抑えねばならないから好きなもの食えないとキツそうよね クリーンバルク
しかも闇雲にローファットで食べまくれば言い訳じゃないぞ
ちゃんと摂取カロリーも計算しないと脂肪も多くつくし
ダーティーな物食べない方がそりゃいいよ
入れたら入れた分だけ余計な脂肪も付くと考えないと
しかしビルダーでもそこまで徹底して増量期間入れてる人少ないと思うが ローファットでリーンバルクやんなきゃいけないのは高コレステロール血症のひととかぐらいじゃね
脂質代謝異常がないならリーンゲインズかサイクリカルケトジェニックでカーボサイクルやればいい
食えないものはないよ クリーンバルクとリーンバルクは重なる部分も多いが別の概念
typoではない SHOさんもリーンバルク勧めてる
https://youtu.be/oHjBrY-B0-w
一応自分はざっくりと
MyFitnessPalで現状維持目標に設定して
P30%F20%C50%で様子を見てみようかなあと思ってる
体重増えなきゃ増量目標に変える感じで
昼は必ず炭水化物が入る生活してるからケトジェニックは無理そう
リーンゲインズはググってみる、ありがとう デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない 女だけど今のところローファット＋カロリーサイクリング＋ほんのちょっとカーボサイクリングでまあまあうまくいってます。
今期からウォームアップにスパイダーウォークを取り入れてるんだけど全然できない！きつい！ 一時期マメにジムに通って家でもスクワットとかやってたら、
半年サボっても2週間くらい運動復活したら体型が戻るようになった。
今では1ヶ月サボって2週間やって戻して、みたいなサイクル。
サボらないで1週間に2日でもいいからやってりゃ世話ないんだろうけど。 カロリーを基礎代謝程度まで抑えながら週1チートで
家庭用ではあるけど体組成計で体脂肪率10%、調子いいと9%台が出るようになった
減量中なのに筋力もアップして念願のベンチ100kgクリアできた！
増量したら120kgくらいいけちゃうんじゃないかこれ 夏はいいな
発達した胸板にぴっちりとしたTシャツ来て街を歩くと筋トレやって来て良かったと思うよ巨乳の女が見せびらかす気持ちも分かる気がするな 動ける筋力つけたいから調べて見たけど
灯油ポリタンクに水入れてスクワットやらが良いらしいな
水の揺れで色んな所に効くらしい
他は薪割り、タイヤひっくり返しとかあったけど通報されるわこんなん >>895
筋力アップとアジリティトレーニングは別にやった方が効率いいぞ
体幹トレーニングとか言って不安定な場所や物を使ったトレーニングさせるアホアホクソバカトレーナーに騙されてはいけない 動ける筋肉といえばこのスレでも話題になったクロスフィットのAYAって人
女版サスケで活躍してたみたいだな >>897
その女を挙げるなら、他に2人もっと先まで行ったぞ。 私は筋肉量、筋力、筋持久力、心肺機能すべて平均以下だから
全部やってるけど、全部すくすく育ってるｗ
すでに身体的に平均レベル？に達してる人はどの項目かに
特化してトレしていかないと効率悪いんだろうね。
私も早くその域に達したいｗ >>897
AYAってクロスフィットの先駆者気取ってるけど、ただのモデルだぞ
アメリカのクロスフィッター見てみろや アメリカのクロスフィッターかどうかは知らんけど動画でみるとメッチャマッチョな人がゴリゴリ動いてるね
あれって筋肥大特化トレ一切せずにクロスフィットだけであんな身体なんのかな >>901
クロスフィット自体がゴリゴリの筋トレなんだが・・・
クイックリフト系だけどね 食べた物って胃で溶かして小腸に運んで更に細かくなって吸収されるんだよな
って事は胃で溶かす時間が少なくなるように、バナナとかも口内でジュースみたいにしてから飲み込めば、通常より早くブドウ糖になれるの？ アミラーゼがうんたらってヤツを大昔小学生で習ったなぁ >>895
動ける筋肉なんて漠然した概念だと変な方向いくぞ
具体的に何がしたいのか？どんな種目をメインにするかがはっきりしてないとな 余計な策を弄さずとも普通に筋トレしてれば動ける筋力つくでしょ
俊敏性なら坂道ダッシュでもすればいい >>908
運動神経は筋量よりセンスだと思うけど、
その動画のやつは全然デカくないし、
たいして速くないし、参考にならんよ。 フィジークチャンプを指して大してデカくないとは
足の速さも、普段走るトレーニングを全くしていないのに高校生平均より1秒近く速い
http://xn--28jzbed5nl277a.net/archives/2274.html >>909
一応九州フィジークで準優勝なんだが・・・
デカイかデカくないかつったらデカイよ
ビルダーの一流どころ以外はデカくねぇなんて言うのは極論だと思うけど >>909
182/80位だからな。
フィジーカーとしてはかなりデカいぞ。
顔が岩尾なのが残念 まあ少なくともこのくらいの身体を目指すのであれば
運動能力の低下、「使えない筋肉・動けない筋肉」になるなんて事は気にするだけ無駄 >>909みたいな筋肉肥大させればなんぼの馬鹿にはなりたくないな。 たいしてでかくないっていってるやつはどんな体してんのか ただ太いだけ醜い見た目かチビデブだったりするからな。 >>914
この動画見たけど、sho笑顔が下手すぎだろ（笑） マイプロにスポンサード（？）されてる人達はセール情報なんかは他人事だからかクソほど適当なんだが
shoさんに限っては毎回最安のタイミングでアナウンスするしオススメも的確だからビックリする >>914
イケメンなのかと思ってたがそれ見るとそうでもないんだな
身体はカッコいい ジムによくずんぐりマッチョっているよな
動物だとサイとかイノシシみたいな系 燃費や見た目、動けるマッチョというとやはり70kgで体脂肪8～%ぐらいがちょうどええかな
筋トレがダルくなってきてバーベルスクワットと軽い適当な運動しかやって無いわ
プロテインたけえし 70kgだと一見普通の人もしくはチビマッチョじゃね。 ダイエットスレなら細マッチョ狙いでいいんじゃね。
服着てたら普通の人。
http://i.imgur.com/j5jjOHq.jpg せやな
ウエイト扱う重量上がってんのに
絞れてきたらマッチョ扱いどころかガリくらいに見られてると思うw
まあたまに「何かやってるんですか？」とは訊かれるが スエット着ててマッチョとわかるって、相当なレベルでは？ 筋トレ初心者なんだけど、終わったあと頭痛い、、、
筋トレ関係あると思うけど、どうなんだろう？ もし血圧高めか糖尿気味なら本当に気をつけた方がいいぞ 冬の寒い日にコンパウンド系で力みすぎると頭痛するけど今時分はないなあ メンヘラやけど症状重くて薬の量増えてる時はトレ開始30分もすると毎回頭痛でトレが地獄の苦しさだった メンヘラは分からないけど労作性頭痛だろ
怒責で筋トレはしないようにね 後頭部の頭痛は筋トレあるある
呼吸法が上手くいってなかったり
エネルギー不足の時はなりやすいな 労作性頭痛になったらしばらくトレ休むしかないっぽいね
以前なった時は病院でCT&MRIで検査したんだが
結局異常なしでしばらく休んだら治ってた
筋トレ中に息を止めるのは毎回やってるけど
今は全く頭痛がでない
https://youtu.be/wHggdW_P4Wc
https://yuchrszk.blogspot.jp/2015/06/blog-post_36.html?m=0 労作性頭痛！そんなのあるんだ。ググりましたけどほんとだ。ありがとう。 こう、牛肉食う機会ってなかなかないよな。
加工品は概ね豚か鶏だし… 夜のスーパーで半額の牛赤身とか食べよう
塩コショウで野菜もりもりだよ 白ワイン少し入れて煮立てれば、こんなアホみたいに時間かけなくて済む。 5日連続で昼飯夕飯の2食をステーキ焼いて食べた
ごはん何杯もいけてしまうな
意外と飽きないもんだね んー
お米食べろ！！は松岡修造ネタだからね
糖毒や脂肪毒の話に絡めるなら次スレから削除するよ 別に面白くもないし>>945みたいに勘違いする人間がいるから削除したほうがいい 争いの元になるのは誰の意見も聞かずにテンプレを変えるバカが立てるからだろ？ｗ 争いの火種はお前だな
このスレでは何を食べようが自由だバカ
2 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2017/07/18(火) 22:29:17.91 ID:J8O+Ici/
>>1
いや米食えよ、バカなの？ さっきやってた情熱大陸の実況ログ見たら嫉妬レスばかりでワロタ
女性があれだけの筋肉付けるってどれだけ大変なんだろう
脳筋とか言ってバカにしてたヤツもいたが、だったらおまえは脳にも脂肪たっぷりなんだろうなって思った
脳に脂肪が付くくらいなら筋肉の方がマシだわ AYAとか言うファッションクロスフィッターだろ？
本場アメリカの女性クロスフィッター見てきなよ、AYAなんてただのガリガリ女だよ、、、
スクワットのフォームもメチャクチャだし
ああいうのがハッタリだけで有名になる事が日本のフィットネス業界の幼稚さを表してるわ
ストイックなのは良いが、栄養学の知識もねぇ、ただのアホアホスイーツじゃねぇか 番組は見てないが筋肉を使わないとあそこまで体脂肪は減らないということ >>962
何に嫉妬すんだよ
お前みたいなアホアホクソバカスイーツ脳ならまだしも、男がアレに嫉妬する理由なんてねぇだろ
あのクソトレーナーが有名になると意識高い女優にBUTT WINK丸出しのクソスクワットを教えまくって腰痛持ちや膝を壊す奴を量産して行く事になるんだが
それに憤ってボロクソにこき下ろす行為が嫉妬だと言うのか？
アホアホクソバカスイーツ脳の考えることはよくわからんわ フォームを矯正できないトレーナーなんぞ、居ないほうがマシを通り越して存在そのものが害悪だわな >>964
こいつの場合もっとやばいと思うよ
動画見て間違えて覚える人いるでしょ
そう言う人達って自分で調べる事ができないし、権威に弱いから盲信してやっちゃう
何人腰痛持ちにさせるんだろうな >>965
クライアントが続々と故障しまくって本人がメンタル病むまで見えるぞ
まともに教えられるS&C関係者との人脈や交流は無いのだろうか >>926
右と左の写真は撮影した時期が違うんじゃないの？
山本KIDはある時期から筋肉量がかなり減ったよ うわああああ
体脂肪が悪化してたあああ
スクワットした翌日に
http://i.imgur.com/5UEjB35.jpg >>969
知らんけど、だから右のKIDがスウェット着たらマッチョに見えるか？ 当時はKIDがムキムキに見えたのに
慣れてしまって細く見えてしまうわ >>970
その前の数字がおかしかっただけだろ
心配すんな、21で正しい 体脂肪計なんてあてにならんよ
鏡とメジャーで管理しろ プリケツ目指してトレやってる女多くなってきたなw
あれ太りやすい奴があのトレやって飽きて辞めるとケツに脂肪付きまくって相当酷い体型になるのにw見境なくやり過ぎw 下半身ムッチリしてる女の人が好きだからうれしい傾向だ ジーンズなんかは鶏ガラみたいなガリガリの人より肉付きいい女の人の方がサマになるんだけどね。
南米の肉感的な感じな人とか似合うでしょ。 全然似合ってない
見苦しいだけだ
しかも日本人でムチムチにジーンズとかw >>987
栄養失調みたいなガリガリの子は立体感出ないんだよ。
決定的に似合わないのはヒップが小さくてつるんとしてる子。
男みたいな尻してる子はジーンズで色気が出ない。
昔、レディースのジーニングカジュアルのメーカー居たから苦労しました。
まぁ、チビだとガリでもムッチリしてるタイプでも厳しいんだけどね。
パンツの綺麗なライン潰して丈上げしちゃうから。 余談ですけど。
アパレルにいた頃に白のストレッチ素材で温度によってピンクになる生地があってパンツを試作してみた事があった。
その生地は身につけて温度の高い所がピンク色になる物だった。
狙いは肌の温度の違いでストーンウォッシュみたいな立体感が出ないか？と。
またはそれが人それぞれ違う柄みたいにもなるか？と。
都内のある店がアンテナショップだったからその試作のパンツを店員の子に穿いてもらったんだけど。
穿いてもらってパターンがどうだ？とか色々見ていてその子がしゃがんだ時に…
マムコんところが真っピンクになってた。
あまりに卑猥だって事でボツになりましたw
スレチ失礼 >>989
BMIで標準体重、美容体重、モデル体重とあるけど
やっぱり美容体重、モデル体重が洋服を美しく着こなせるのかな？
ブランドやアイテムによるのかも知れないけど >>990
ブランドによるんじゃないかな。
もう自分がそっちの業界に居たのだいぶ昔だけど。
アンテナショップとして協力してくれてたショップはインチサイズで華奢で小さい子から、ある程度、言葉悪いけどガタイいい背の大きいガッチリした子までカバーできるような品揃えしてた。
同じ商品でもお店の子に穿いてもらってサイズ毎にパターンチェックしてたし、そういう拘りのある人達がやってたショップだったから。
みんな雑誌のモデルみたいな体型じゃないからね。
そういう子達でも綺麗に見えるようにって。
そこの店は別注対応だったけど。
S Mの2サイズで構成で作ってた他の製品は身長160～162くらいで細身な子想定して作ってたかな。 まあブヨブヨよりは筋肉質の方が良いからトレーニングした方が良いと思うよ デブなら筋肉質のがいいわな
筋肉質よりもほっそりが好きだけど
ガリガリとか周りにいなくて分からん 『〇〇の方(ほう)が』を「〇〇のが」と書く奴は池沼 >>996
巨乳は最終的に垂れパイになるから嫌だ
さりとて貧乳はロリコンと言われそうで嫌だ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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