【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 10:46:10.97

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/19(土) 22:47:01.11

このスレって傷の舐めあいをしたがるよね
目標を達成しようという考えがある人なら「私のウエストより太い！」を逆にエネルギーに変えれる

ヌルい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:03:07.19

上から目線が気に触ったんだと思いますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:11:02.84

即レス怖いなぁ、貼りついてるのかw

>>964
自己紹介乙
その言葉はそのままお返しするよ
人の気持ちが考えられる人は、どんな相手にも「めちゃめちゃ嫌われてそう」と言わない
そんな>>964に嫌われるのは寧ろありがたい
好かれたら同類でしょう？それはとっても困る

>>965
いや、URLをわざわざ貼ってもらっても、興味ないから読まないのでね
しかも書き込み内容をカテゴライズまでして…粘着っぷりに困惑する

そもそもウエスト62cm程度なんて自慢でも何でもない
標準か少し太いくらいじゃないか、大体9号でしょ？
私は余り背が高くないから5号が目標なんだよ
それにマウンティングにこだわりすぎてて怖いわ。明らかに病んでるよ

しかしまぁ次から次へと単発が湧いてくる事、キリがない
みんなスクワットしないの？
それともスクワットしながら書き込んでるの？(それなら凄い！)
申し訳ないけど、病んでる人の相手は時間を浪費するだけだから、これで消える事にするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:15:56.78

どう見ても>>968が一番病んでいる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:17:50.68

このスレが伸びてるときはだいたい荒れてるときだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:41:51.74

一言二言多いのが‥と書こうと思ったらそれどころじゃなかったでござる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 23:45:09.09

これは酷い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 00:08:59.64

980越えたら次スレ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 01:00:38.50

食べるとやせるから
ガリガリ君

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/20(日) 01:30:01.69

アップ　ダンベルスクワット13.5ｋ　15回*2
ダンベルスクワット24K　22回*3
ルーマニアンデッドリフト　24ｋ20*3
ブルガリアンスクワット　20ｋ12*3
ワイドスクワット　24ｋ（1個）　25*3
ワイドスクワット＆ルーマニアンデッドスーパーセット16ｋ　20*20*4
片足カーフレイズ10ｋ　24*3
両足カーフレイズ　50*5

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 14:46:15.03

関節が痛むなら負担の少ないトランポリンを3000円位で買って
ジャンプスクワットがオススメ。ただ跳ねるだけども心拍数上がって汗かくしね
階下への騒音だけ気をつけて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 17:22:30.79

>>968
ブスだなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 17:35:59.25

伸びてる思たらデブスのひがみ炸裂やったんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 11:00:27.43

さっさと
ヒンズースクワらんかい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 18:34:02.97

>>979
仕事中、トイレに立った時にこっそりやっとるわい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 06:41:10.65

イイネ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 08:49:57.72

スキあらばスクワるんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 13:55:56.29

信じる者はスクワット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 14:00:41.43

カーフレイズも手軽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/23(水) 10:40:49.70

AKビンゴの録画に合わせて
100回やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 19:54:30.75

ブルガリアンスクワットだと大丈夫だけど、脚を肩幅に開いたスクワットや相撲スクワットをすると膝が痛くなる。Ｏ脚なのも影響してるんだろうか。膝が弱いのか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/26(土) 06:00:40.78

でも脚をおおめに開いたスクワットは
内転筋にきいてオー脚がなおるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/29(火) 03:02:09.33

むしろブルガリアンの方が膝にくるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/29(火) 03:38:30.29

スクワットの種類が沢山乗ってる本教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/30(水) 18:14:40.40

スクワット超健康法

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/30(水) 18:15:30.75

新はなぜか高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/01(金) 19:52:29.25

>>565この相撲スクワットと、
足幅は肩幅くらい、足先を45度くらいに開いてやるスクワットをやってるのだけど、
筋肉を使う部分違うよね？
後者のほうがキツイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/02(土) 20:46:51.44

電車でバランスを取るインチキに、スクワットの要領で少し身を屈めて身長を5cmとか下げるってのがあるけど
休日の充実したジムトレーニングやロードワークの後だと必要量が増えるね

こういう事で身体疲労を評価出来るのかも知れないと思いました

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/02(土) 23:08:41.57

世界一受けたい授業見たか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/02(土) 23:23:12.49

見なかったからググった
谷本先生が出てたのか
おしり力？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/02(土) 23:27:55.69

ちょっとしか見なかったけど谷本がケツを語ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/05(火) 00:19:54.45

再放送に期待

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 09:47:03.04

ワイドスクワットやった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 10:18:09.22

ブルガリアンスクワットハイパーする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 12:52:59.35

Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

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