【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ 一時間歩くってなかなか出来ないんだよね
通勤が電車の人は毎日意識せず歩けるから羨ましい
肥満レベルならスクワットは駄目でしょう 有酸素15分以降からじゃないと脂肪は燃えないみたいなのはもう古い情報なんじゃなかったっけ？
というか915は何もスクワットだけで痩せますとは言ってないし食事や有酸素のことを敢えて話してないだけなんじゃ だから分割で良いんだよ
嘘を書く奴によって馬鹿が信じる 極端な事を言うと60分歩くのを20分割で3分ずつ歩いても良い >>921
自分自身で何パターンかで試した結果。
分割してもトータル同じというのは何回か見たことがあるが怪しいと思って自分自身で可能な限り厳密に変化を計った。
なるべく厳密に計ったのを3パターンx3回、全て日にちを変えて測定したが1時間連続が一番効果あった。
厳密にするためにトイレの前後での変化も記録した。
同じ食事内容で朝起きた直後の計測から翌日朝起きた直後の計測までの変化の比較で違うのは運動の内容のみ。
トレーニング前後の変化は余り大きな差はなかったが寝る直前の計測と起きた直後の計測の差は3回とも1時間連続の方が明らかな差で減っていた。
3パターンというのは60分1回、30分2回、20分3回で30分と20分のインターバルは2時間以上あけた。
大げさな話自宅から徒歩5分のところのコンビニに朝夜2往復
＋自宅から駅まで徒歩5分、駅から職場まで5分これを行きと帰り＋職座からコンビニまで徒歩5分を2往復
これが同じなのだが効果が同じとはとても思えない。 ところで体脂肪はどのようには測ったのだろうか
もしかしてお話にならないレベルの測定法じゃないよね >>927
その点は確かだが俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
これがトレーニングの内容で結構変わる。
体脂肪の変化は体表面の水分状態で結構変わるから値そのものは信用してないが長期の平均値の変化の方向は信用している。 >>929
> 俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
> これがトレーニングの内容で結構変わる
意味不明 >>926
うわすげえ体張ってんな
減ってたのは体重だよな？1日でそんな変わるもんなの？
最後のやつはそもそも歩き方が違うだろうし俺も効果は同じとは思わない >>930
人は寝てる間に汗以外にもそれなりに体重が落ちたり血中脂肪が脂肪への蓄積があったりという変化があり健康できちんとした睡眠がとれてたら体重の1パーセントくらいは落ちるものだが当然基礎代謝や食事内容、昼間の活動内容で変わってくる。
睡眠時間が短かったりよく寝れてないとこれが少なかったりする。
トレーニング前後の変化量よりこの方が大きい。
これはこまめに記録を取り始めて気づいたことだ。 体重70キロの人間が時速4キロで60分歩くと221キロカロリー消費する
これを分割で歩いた時との差が仮に出たとしても数十キロカロリー＝1ヶ月程度では効果に差は出ない （年単位では知らん）
いつも言ってる事だけど木を見て森を見ずばかりしない方が良い
どうでも良い木ばかり見すぎ
>>932
何をどう比較してどういうい結果なのか曖昧な事を書かれても説得力なし >>931
そのときは人のレポートの検証が目的だからね。
排便の変化はノーカウントにした。これ入れちゃうと不確定要素になるからね。 ダイエットで何が重要なのか理解出来ないとおかしなことをやり始めるし
人に対して嘘を書き始める
嘘ってのは普通に悪だよ >>933
運動によるカロリー消費は同じだろう。そこに異論を挟むつもりはない。
だが、体脂肪が燃えるという変化はなかなか計算が難しい。
なおかつ体脂肪率は体組成計は信用できない。
で、脂肪は直接燃えないし燃えるという表現も本来は間違い。
脂肪細胞は運動により分解されて血管に放出される。(血中中性脂肪)
これは何もしなければ再び脂肪細胞に戻る。しかし血中中性脂肪は必要があれば更に分解されて糖となる。糖として分解されエネルギーとして消費されたら脂肪が燃えたと言える。
食事でも栄養素の中に脂肪の元の栄養素が腸から吸収されて血液中に入ってくる。
この栄養素もしばらく体内に滞留してると中性脂肪になる。
この血中中性脂肪が夜寝てる間に脂肪細胞に取り込まれる。
このサイクルから睡眠は非常に大事。
また、ここは想像にすぎないが運動の連続時間や運動量で脂肪細胞が血液中に分解され始めるのではないかと思う。
体や筋肉が冷えると再び分解され始めるまでにある程度の連続した運動量が必要なのではないかと思う。
ただ、このタイミングも入浴等で体を温めることで短縮できるようなことはないかと思うがこれはさすがに検証が難しいと思っている。 >>937
文が無駄に長いし一言でいうとおまえは勉強不足 研究熱心なのはいいが一日だけで効果測定なんて無意味だよ 1日8ｇイヌリンを摂るほうが効果あるよ
ウォーキングと併用すればなお効果あると思うよ
そのウォーキングは分割でも一回でやっても細か過ぎることはどうでもいい
https://t.co/SQtYg1Ta4z 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) >>926
これは残念ながらクソコテの言う通り
サンプル少すぎ
アドバイスとしては適してないな
どちらかといえば、質問者に対しては厳密な運動よりも継続できる運動の方が推奨されそうだから、細かい制限はいらないかな >>939
1回だけだとわからないから3回やったんだけどね。
3回やって3回とも同じ傾向で(多少の幅の差はあったけど)
効果の順番も同じだったから結果が出たと思ってこれ以降比較検証はやってない。
研究が目的じゃないからね。 残念ながら１回も３回も変わらない
なぜなら測定者自身の要因、体質を排除出来てないから
誰が何回やっても同じ傾向を出して初めて言える ふぇすさんの身長、体重、スクワットの回数はどんな感じなんだろう
鵞足炎って激しいスポーツで起こる故障みたいだしなぁ
軽症なら数週間程度で完治のところを1ヶ月半かかっている事を考えると、相当な肥満では？
それなら陸上での運動は諦めて、水中ウォークにでも切り替えた方がいい
身体を壊してはダイエットの意味がないんだよ
健康になるために痩せるんだから >>943
さっきも書いたけど体脂肪の増減はどういう手段で測定した？おまえのやってることはガバガバだろ
>>941
おまえのような馬鹿に上から目線はうざいだけ >>943
そうかもね。
一つ言えるのは自分には分割より1回にまとめた方が効果があると言うこと。
これは他の人にも言えるかもしれないし当てはまらない人もいるかもしれない。
確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから一定の割合でいるだろうがそれを調べようとは思わない。
少なくとも分割もまとめても効果は同じと言うことが絶対ではないという実例があると言うことだ。 > 確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから
また馬鹿の病気が始まったよ コイツの書いた情報というのは曖昧な情報なので何の役にも立たない
もっときちんと比較したことを書いてくれたら少しは参考になるんだけどね
糞すぎて邪魔なだけ >>915のふぇすです。
肝心なの書くの忘れてました。
162cmで62、3㎏ですが太ももが62cmあります。
幼少期からずっと太っていて、ピークで長い間84kgあったので
同じ身長体重の人より脂肪が蓄積されてる？のか太いと思います。
痛めた時は、確か50回やったかやってないかだったかと‥‥
もちろん食事制限と有酸素運動やボクシング運動もやります。
いきなりスクワットはダメなんですね。
アドバイスいただいたようにウォーキングから始めようと思います。
ちゃんとスクワットできるように頑張ります。
ありがとうございました。 勝手な予想だといきなりスクワットとか関係なしに膝が悪いから痛みが出やすい >>949
身長体重だけ見るなら肥満までは行かないと思うけど太もも…私のウエストより太い…
その多い脂肪を支えるだけの筋力がないんだな
それでいきなり50回はやりすぎw
そして目標が「ちゃんとスクワットできる」にすり変わってるよw
本当は陸上での運動は全部止めて、「水中での」ウォーキングや体操、
気が向いたらビート板を使って泳ぐのがいいと思う
陸上でのオススメはリハビリでやるような「自重をかけない」トレーニングと、ストレッチかな
食生活はプロテインを取り入れてみては？(もう飲んでたらごめんね)
ふぇすさんは既に20kg以上落としてるんだから、絶対もっと綺麗になれる
お互いがんばろう！ 「ネガティヴオンリー」のスクワット
いすを用意してそこに
両手を伸ばしてバランスをとり
ゆっくりと座る
立つときは膝に手をついて
よっこいしょと立っていい
あくまで
「重力に抵抗しつつゆっくり座る」運動であり
立つときはトレーニングとは考えない
スロートレーニングなので膝の負担も少ない 膝が悪い（俺は決めつけてる）のにわざわざ無理してスクワットを選択することはない
俺は20キロの重り持って500回ぐらいスクワットをしても膝はなんともない （汗はすげーでる） 細かく記録をとったり実験したりはいいことだけど、3か月～一年くらいかけないと
何かを断言できるほどの結果はでないと思うよ
微細な消費カロリーの違いなんかは一年かけてもはっきりした結果はでないかもね 予報よりもピザではなかった。(失礼)
となると太ももの原因が脂肪なのかと思ってしまう。
簡単な判定方法はちょっとハードに動いて(階段の上り下りを何往復かするくらいでいい)
したあとに太ももを触ってみて熱ければ筋肉冷たければ脂肪。
脂肪ならスクワットは有効だと思うけど回数はいきなり多くはやらない方がいい。
ちなみにスクワットしても必ずしも負荷をかけたところから減っていくとは限らないのが注意点。
脂肪が付きやすいところから減っていく傾向にある。
つまり一番剥がれにくいところはどうしても一番最後になる可能性もある。 一般人だと脂肪の量を測定する機械がないんだよ
InBodyが最低ラインだと思うけどやっぱり医療用の奴とか1000万ぐらいする機械で測定しないと精度高く出ないよ >>957
もしかして太もも62cm以上あるとか？
だとしたらデリカシーのない書き込みをして悪かったね
でも細くならない脚はないからがんばろうよ！ >>959
何がダメか解説してもらえます？
>>960
何がわざとなんでしょう？
脳にまで脂肪ついてるなら、お気の毒だわ >>961
「私のウエストより太い」
このマウンティング文必要だった？ってことだと思うよ >>962
個人的に、あの身長・体重で太もも62cmというサイズは驚愕だった
私のウエストより太いのが2本ついてるの？！そんな状態でスクワットは絶対マズイよ！
とかなりびっくりしたんだ
あまりに驚いたから素直にそのまま書き込んだけど、マウンティングだ！という事ですね
気に障った人も複数いるようですし、悪かったですね。すみません >>963
実生活めちゃめちゃ嫌われてそう
一言二言多すぎだし人の気持ちとか考えられなさそう >>951から
http://buzz-press.com/unconscious-mounting-192.html
マウンティング女子の特徴とは
カウンセラー型（求めてもいないアドバイスをしてくる）
自虐型（ウエストが62より細いという自慢に持っていく）
無神経型（これを言われたら嫌な気持ちになるだろうということがわからない）
これを機にあなたは性格が良くなるといいね このスレって傷の舐めあいをしたがるよね
目標を達成しようという考えがある人なら「私のウエストより太い！」を逆にエネルギーに変えれる
ヌルい 即レス怖いなぁ、貼りついてるのかw
>>964
自己紹介乙
その言葉はそのままお返しするよ
人の気持ちが考えられる人は、どんな相手にも「めちゃめちゃ嫌われてそう」と言わない
そんな>>964に嫌われるのは寧ろありがたい
好かれたら同類でしょう？それはとっても困る
>>965
いや、URLをわざわざ貼ってもらっても、興味ないから読まないのでね
しかも書き込み内容をカテゴライズまでして…粘着っぷりに困惑する
そもそもウエスト62cm程度なんて自慢でも何でもない
標準か少し太いくらいじゃないか、大体9号でしょ？
私は余り背が高くないから5号が目標なんだよ
それにマウンティングにこだわりすぎてて怖いわ。明らかに病んでるよ
しかしまぁ次から次へと単発が湧いてくる事、キリがない
みんなスクワットしないの？
それともスクワットしながら書き込んでるの？(それなら凄い！)
申し訳ないけど、病んでる人の相手は時間を浪費するだけだから、これで消える事にするよ このスレが伸びてるときはだいたい荒れてるときだよね。 一言二言多いのが‥と書こうと思ったらそれどころじゃなかったでござる アップ ダンベルスクワット13.5ｋ 15回*2
ダンベルスクワット24K 22回*3
ルーマニアンデッドリフト 24ｋ20*3
ブルガリアンスクワット 20ｋ12*3
ワイドスクワット 24ｋ（1個） 25*3
ワイドスクワット＆ルーマニアンデッドスーパーセット16ｋ 20*20*4
片足カーフレイズ10ｋ 24*3
両足カーフレイズ 50*5 関節が痛むなら負担の少ないトランポリンを3000円位で買って
ジャンプスクワットがオススメ。ただ跳ねるだけども心拍数上がって汗かくしね
階下への騒音だけ気をつけて >>979
仕事中、トイレに立った時にこっそりやっとるわい ブルガリアンスクワットだと大丈夫だけど、脚を肩幅に開いたスクワットや相撲スクワットをすると膝が痛くなる。Ｏ脚なのも影響してるんだろうか。膝が弱いのか。 でも脚をおおめに開いたスクワットは
内転筋にきいてオー脚がなおるとか >>565この相撲スクワットと、
足幅は肩幅くらい、足先を45度くらいに開いてやるスクワットをやってるのだけど、
筋肉を使う部分違うよね？
後者のほうがキツイ。 電車でバランスを取るインチキに、スクワットの要領で少し身を屈めて身長を5cmとか下げるってのがあるけど
休日の充実したジムトレーニングやロードワークの後だと必要量が増えるね
こういう事で身体疲労を評価出来るのかも知れないと思いました 見なかったからググった
谷本先生が出てたのか
おしり力？ Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 220日 2時間 6分 49秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
