【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ 自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う >>92 最初はってことは、しばらくしたら回数を増やすだけじゃだめってこと？ スタンスを広くしたり捻ったりゆっくりおろしたり工夫しだいでどうにかなるかもしれない
その辺は自重で試行錯誤したことないからわからない スクワットチャレンジで、膝に負荷がかからないよう相撲スクワットにしてるんですけれど
O脚のため膝と爪先の向きを揃えるというのがいまいち難しいんですけど
向きを揃えるコツとかってありますか？
くだらない質問ですみません
少々の角度違いは気にしなくて良いんでしょうか？ どっちが内側に入っているのかわからんし、答えようがない 1のテンプレの燃費の悪い身体って太りにくい身体ってことなんですか？
逆のような気がするのですが スプリットスクワットをスロー（5秒で下げ、3秒で上げる）でやると
10〜15回くらいでも、大腿四頭筋等に結構効いている。 >>97
燃費が良い身体は、少し食べただけでも生きていける身体
燃費が悪い身体は、たくさん食べないと生きていけない身体
燃費が悪い身体になって、必要とされる食べ物以下しか食べなかったら痩せていく >>98
醜いなあ〜
こういうカッコつけ命のバカって救いようがねえよな >>96
どっちとはどういう意味でしょうか？
ストレッチで膝は一応くっつくようになったんですけど、膝の下が開いていてXO脚の形になってます >>102
少々ずれがあっても問題ないんじゃない？
数週間続けてみて、悪い変化が出てきたらここで相談しなよ ブルガリアンスクワットとスプリットスクワット、どっちが効果あるのかなー
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットは個人的にはブルガリアンスクワットの勝ち >>101
何が言いたい？意見があるならわかるように書け
>>104
迷うなら全部やれ
そして種目が多いと思ったら減らせ ブルガリアンスクワット30回3セット終わったー
汗だくになるね >>107
負荷なしです。スクワットはじめて1カ月の超初心者です スクワットと有酸素でウエスト細くなったけど下っ腹は出たまんま、しかもウエストが減った分余計でっぷり感が際立っている
継続し続ければ改善されるのだろうか 簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
http://hiki-affili.com/diet/
gzzerz3ere >>109
運動した分とか言って食ってんじゃねーよ 体脂肪計新しいの買うことにした
新しいので筋肉量も測るぞー >>109
筋肉は脂肪より重いから、脂肪がちょっと減って筋肉がちょっと増えれば体重は増えるよ 運動してない男が筋トレをすると月に筋肉が1キロぐらい増える
その時に脂肪もつくから2キロ近く増えるのかな
才能のあるタイプなら筋肉だけ1キロ増やすことも可能 ステなしボディビルダーが調子よく筋肉付けられたとして1年で2から3Kgな……はぁ… >>120
情報があってもそれを理解出来ないおまえのような馬鹿が意外と多いんだよね
そいつらは数年以上筋トレ歴があるのでもう伸びしろがあまり無いやつらなんだよ
筋トレ初心者は伸びしろがあるから月に1キロつくんだよ
馬鹿は覚えましょう 100M走やマラソンのタイムがわかりやすいか
初心者ほど1年間で伸びるがオリンピックに出る奴らは伸びしろがあまりない
それと同じよ 体脂肪1％落としたり増やしたりって1/100で少ない数字に見えるけど
20％の人が1％の変化つけるならそれって体脂肪だけで見たら1/100じゃなくて1/20で5％の変動だから結構凄いよね 体脂肪計の数字なんてあてにならないから1％の違いには価値がない
5％には価値があるかなという個人的な印象 >>124
でもお前巨デブで、トレーニングしてねえじゃん
デカい口たたくなよゴミ屑 懸垂とか30回近く出来るし腕立ては可動域が広くても100回ぐらい楽勝だし
デブではないね >>126
じゃあお前がいつもストーキングして言ってるように、
ID付き自撮り写真うｐな NGにしてもいいけど
名無しは情弱しかいないから余計情弱になるよ ID付き自撮り筋肉も晒せない人間は、ここで偉そうにするの辞めてほしい
筋肉晒してから偉そうにしましょう 俺の写真ならかなり出回ってるのにいつまでも寝言言ってる奴なんなんｗ >>132
じゃあ今、ID付き写真晒してよ
写真がかなり出回ってるって事は、気軽に写真撮れるんでしょ
写真をうｐするまでここから退場ね こいつ意味不明すぎる
気軽には撮らないし気軽に撮ったことない
一枚うｐすれば拡散するから出回ってるという表現をしたんだよ
書いてる事を理解しろよ馬鹿 >>134
自撮りもあげられない癖に偉そうにするな、チンカス、梅毒 皆さんに言っておきますが、このクソコテはデブでハゲですよ
顔写真見たことあるので。住所も知ってるけど晒そうか？ 写真はあげたから別に上げる必要がない
自撮りがすきならおまえがあげりゃあいいんだよ >>139
俺はガリだから偉そうにしない
偉そうにする上級者のお前はデブと疑われているから、お前だけが自撮りの必要あり はい。Wikipedia
こいつは2ちゃんねる最悪の荒らし
ttp://info.2ch.net/index.php/%EF%BC%AB%EF%BC%95 >>141
人に要求するのに自分はしないのか
期待はずれすぎた >>143
なんだ、人違いか
じゃあお前NGにするわ
スレ汚しすまんかった >>144
写真晒しごっこなら応じたんだけどいちゃもんつけるだけのゴミだったから
俺の心は盛り上がらない 馬鹿に対して何度も説明してるけどツイッターのサムネを見ればわかる 体づくりの知識が飛び抜けて高い事と
俺の書き込みを読んでる奴の頭が非常に悪い事
この格差が激しいから馬鹿にしてるだけなんだよ ちなみに俺のデブ疑惑は画像を晒すことによってなくなった
たしかそれは1月の出来事だったかな 現実世界でのストレスを２ｃｈで吐きだす。
そして明日からの生きる気力を回復する。
これもまた２ｃｈの役割なのです。 初心者なんですが
最初10回位は上げ下げがなんというかスカスカスイスイできて
負荷が感じられずフォームあってるのか不安になるんですが
15回過ぎたあたりから力がいるようになってくるんでこれであってるってことで良いんでしょうかね
筋肉ついてきたら回数が増えるというのはこういうことなんでしょうか？ >>155
15回過ぎたあたりできつくなってきてるんでしょ
筋トレでは回数を重ねるごとにきつくなるのは当然だよ >>156
レスありがとうございます
きつくなってからとその前との落差があんまりあるのがしっくりこなかったものですみません
同じ動作ですけどきつくなる前は効果なしのただの準備段階で効果があるのはきつくなってからだけなんでしょうか？ >>157
違うよ、最初のセットの1回目も、最後のセットの最後の1回も、同じ運動の強さだよ
ただ、回数を多くやるごとに筋肉が疲れてくるから、きつくなるんだ
どうして3セットとかの複数のセットやるかと言うと、1セットで限界回数やっても
脳が身体を守ろうとして、筋肉が限界まで疲れる前にへばっちゃうんだ
1セットやって、90秒とか休んで次のセット、と3セットもやればほぼ筋肉は追い込めてる
筋肉は追い込めてないと筋トレとしての効果は低いよ >>158
なるほど
序盤は効果が低いなら、90秒休憩挟んですぐ続きをやるほうがお得ですね
複数セットは筋肉ついてからになるのかと思って1セットを朝晩と時間を置いてしていましたが
私も一度に複数セットにします
丁寧にありがとうございました >>159
いや、毎セット限界回数やるのがいいからね こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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https://goo.gl/WSqDyi 相撲スクワットで下げたケツを元に戻す時に
バランスが上手く取れないんだけど同じ人いない？
フラつくという左右どっちかに重心と言うか力が偏ってしまう感じなんだけどちゃんと中央に重心寄せる良い方法無いかな 左右の足の筋力が違うんじゃないかな
たいていは利き足の方が強いから
両足で持ち上げてるつもりでも
右足メインで力入れてるとかあるよ
だからそれを意識しつつ、利き足じゃない方の足に
神経集中してやるといいかも スクワットやるようになってもうすぐ2ヶ月。
太もも48.5cm→51cm
ヒップ88.5cm→90.5cm
ヒップはもうちょいあってもいいけど、
太ももは50cmくらいまでにしたいなぁ。
そんな上手くいかないかぁ。。 >>165
筋肉で太くなったかはわからないけど、
ウエストが変わらないからデブった訳ではないと思う。たぶん。
才能とか言われると舞い上がってしまうなぁ！
筋肉つけたい反面、パンツがちょいキツくなってモヤモヤしてたけど、
こうなったらいけるとこまでいってやる！
なんだかやる気が湧いてきました。ありがとう。 >>163
それが左右どちらにもその時々でランダムに偏る感じでして
どちらかに集中すれば集中した方に重心が偏ってしまいまして
体幹が悪いんだとは思いますがどうにもなりませんかね
片足でやるスクワットもあるみたいだから体に悪影響がないなら良いんですけども 負荷が高い事によって体をコントロール出来なくなってる
それかもともと体のコントロールする能力が低いのか
というか足の筋力は左右差あって当然 >>158
追い込むとか素人のやることだぞ
まだ超回復とか信じてんの？
バカなの？ 股割りやると太もも裏が筋肉痛になります。
スクワットチャレンジをしていますが、筋肉痛でも続けた方がいいですよね。
筋肥大を目指しているわけではないので、休ませる必要ないですよね？ 痛いのにスクワットを休むといけない理由は？
他の種目が選択肢にない理由は？
スクワットチャレンジとかいうよくわからんことやってる奴はアホが多い ゆっくり散歩やストレッチ、上半身や体幹のトレーニングにしたらいいんではないか >>170
私は筋肉痛でもやったよー。
あまりに続けるのが困難なら休んだ方がいいだろうけど。
がんばってねー。最終日は250回という恐ろしい回数だけど
やり終わったらそれだけ足に変化があるよ。
わたしは腰のえくぼと、お尻のかたちが丸くなったのと、
太もものサイドに線が入った。
あとなぜか腹筋も鍛えられた。
がんばってねー。 どこか筋トレするだけで腹筋は鍛えられるからね
絶対腹に力が入るから
それに、腹は脂肪が燃えただけでも筋肉がついたように見える
腹筋は誰でも割れてるからね、痩せてれば そうそう。
腹筋って誰でも割れてるんだってね。
ただその上に脂肪が乗ってるだけで。
分かってるんだけど嬉しかったなあ。 >>175
努力の結果が実って、痩せたって事さ
おめでとう おめでとうとか言ってるからデブはまたリバウンドするんだよ お腹に力入ってる感じ全然しないしいれ方もわからないんだけど
250回できる頃には感覚がわかるようになるのかな ワイドスタンスで腿裏の肉は取れたんだがお尻の下の外側？が全然おちない
お尻に効かせるのってやっぱりブルガリアン？ 腰割りスクワットの膝と爪先の角度で質問させてください。
膝ですけど、内側には寄せれますが、外に寄せようとすると足の裏が浮くので
足の裏がしっかり地面についた状態で膝は外側ににすれば良いってことであっていますか？
スレチだったらすみません。
あとこの形のスクワットの正式名称があったら教えてください。 ワイドスクワットの場合も膝の向きとつま先の向きは同じにする
相撲取りの四股も同じ向きだよ >>186
ワイドスクワットと言うんですね。
ワイドは膝とつま先を目線からすべて揃えて正確に確認するのは難しいので
>>185のやり方で合わせる方法で良いのかと質問させてもらいました。
ワイドスクワットをされてる方はどのように角度を確認しているんですか？ >>185の説明が何を言ってるのかわからないけど
自然にやれば良いだけだよ、無駄に神経質になりすぎ 大腿四頭筋を強化したいです
スクワットが効くと言われたのですが
スクワットはハムストリングス強化と思っていたからか
膝から上の力が抜けてしまいます
どのスクワットが大腿四頭筋に効きますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
