【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>850
そいつは黙ってＮＧに放り込んでおくんだよ >>853
排除運動したいわ、マジで
全員があぼーんしてくれれば
あいつはあぼーんの中で存在するだけの奴になる
変に構う奴がいるのが原因
あぼーん必須のコピペ貼りまくりたい 知識が有るやつに対して反発す奴が多いのは糞スレの特徴 知識がないやつが悪いだけなのになぜか知識のあるやつを毛嫌いｗｗｗ
知識の無いやつの行動はよくわからん >>854
次スレからテンプレあたりにこいつあぼーん推奨の旨書いとこう 俺への対抗策はね
おまえらバカどもの知識レベルをあげれば良いだけなんだよ >>854,859
初心者質問相談スレに既にテンプレが有るから拝借しようｗ 相談スレのテンプレは糞だからな
一部俺の作ったテンプレをパクリ始めた
あいつらにはプライドがないらしい これでスパッと名無しで書き込んでボコボコにするのも楽しそうだ
言うことを聞かないなら遠慮無くやらさせてもらうよ このスレも質が低いからこれテンプレにしても良いぐらいだ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2017/07/26(水) 00:14:37.31 ID:BJQ+5+/Y
知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ >>862
いいね！
全板のテンプレに書けばいいのにな >>865
その日本語不自由なレスお前なの？
馬鹿丸出しじゃん >>870
だから絡んだらだめだって
喜ぶだけだから
無視無視
何事も無かったかのように無視が一番効くから >>876
ガイジだからスルーで
分かりやすいからサクッとNGに入れれば良い
スレ伸びてると思ったらだいたいこいつの糞みたいな連投でイライラはするけど 自分より知識のある人間が許せない877をあぼーん推奨 ID変えんじゃねえよウザいな
次スレからワッチョイありにした方が宜しいかと 以前、どの重さのダンベル買ったらいいか相談したものです
色々検討した結果、ジムに通うことにしました
アドバイス下さった方、ありがとうございました
なんじゃそりゃって感じかもしれませんが。。。
可変式ダンベルはポチる寸前までいきましたが
将来的に負荷を増やすこと、部屋が狭いこと、モチベーションを保つことを考えるとジムという結果になりました
今は
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
スミスマシンハックスクワット15kg×30
をやってます
まだまだ軽い重量かもしれませんが
こつこつやってくつもりです
以上、お礼まで 普通のスクワットやってるんだけど、太ももにはすごく効いてるのわかるんだけどイマイチお尻に効いてない気がする
他のスクワット試してみたほうがいいのかなー >>881
ベストな選択じゃないかな
中途半端な重さのダンベル買わなくてよかったね ブルガリアンスクワットはどうだい
初心者なら自重でもハムとケツがパンパンだぜ 私はスプリットスクワットが尻に効いてる
ブルガリアンスクワットほどキツくないから回数できる ブルガリアンスクワットやるとグラグラするのが悔しい >>891
脇腹を固めるイメージで上半身に力を込めたら安定したよ
あくまで自分の場合だけど 昨日1週間振りににレッグプレスして、今日15km走って銭湯行ったら腰下ろす時に
「くぅぅぅ」って嗚咽が漏れてしまった
心地良き痛みかなwww ブルガリアンスクワット一年続けてたら足の甲が痛くて無理になった
壁のバーに片足を引っ掛けてスクワット
姿勢がおかしいのかな？くるぶし甲に変な力が掛かってるみたいだ
気を取り直してワイドスクワットに切り替えた 片足スクワットじゃダメなの？
片方の足を後ろに引いて普通に立つ、でスクワット
前側の足は膝が前に出ないように注意する。
ランジと組み合わせると良い感じ >>895
置いてる足の方が痛くなってるならそもそもブルガリアンが出来てない
正しいフォームでやるとそっと置いてるだけで一切力はかからない
置いた足の方に力逃したりバランス取ってたりすると苦行のブルガリアンも楽々、むしろ置いてる方の足を壊すだけ
ダンベルでやってるだけなら置いてる足と反対の方の手で身体を支えると良いよ
ただしもちろんバランス保つ為だけで力を加えてはならぬ >>892
このやり方でやったらフラフラしないでできた！
最初に聞いた人じゃないけどありがとう ブルガリアンって効いてるのは屈伸？してる方の脚と尻だよね？台に乗せてる脚と尻にも効くもんなのかな 大腿直筋狙いなら後ろ足が効いても良いかもしれないが
基本的に前足の大臀筋が効くようにやるもの
フォームによっては大腿四頭筋に効いたりする ありがとうございました
バーの高さがバレエのバー位高めで乗せてる甲、足首に負担が掛かってるのかと思っていました
乗せてる方に力逃してる自覚が確かにあります…
あと、足乗せるバーが高い方が負荷が掛けられて良いのかどうか？ 台が高いと不安定になる事は試行錯誤する段階で気がつくだろ
負荷をあげたいのなら重り持てば良い お盆中に旧友と会ったり実家や旦那の実家に行って断れないおもてなし料理食べて太って帰ってくる人多発の悪寒 たった数日でこれまでの努力がチャラになることはないよ
お盆休みくらいのんびりした方が身体にも優しいと思う 昨晩のテレビで
AKBとSKEが250回やってた
見習いたい お盆休みから帰ってきて0.5キロ増えてた。
1週間頑張れば元に戻るはず！ 4歳ぐらいまでしか痩せてた時期がない22歳の女ふぇす
ずっとスクワットは膝を痛めるものだと思い手を出さなかったけど
太ももをどうにかしたくて藁にもすがる思いでやりました
痛めない、正しい方法を調べ尽くし何十回も動画やらでイメトレし
満を持して臨んだら案の定初日で左膝が鵞足炎ってのになり
一ヶ月半ほど経った今やっと膝に痛みも違和感もなくなりました
ちゃんとできれば効果すごいみたいだけど
実際痛めてその間他の運動できないどころか普通にしてても痛くて困ったし躊躇してしまう
どうすればいいんでしょうか >>915
とりあえず歩く時間増やすとか、プール行くとかから始めたらどうだろう
どうしてもスクワットしたいなら自己流じゃなくて最初はトレーナーに教えてもらうとか >>915
ごめん一行目のフェスをどんなものか想像して笑ってしまった 確かに最初はウォーキングからやった方がいい。
週1回1時間きちんと歩く。
※20分を3回とか30分を2回のはダメ
あとは可能な限り階段を使うこと。
これを1ヶ月続けたら脂肪はそれなりに落ちると思う。
慣れてきたらウォーキングの時間を増やすか週2回にするか。
これが出来てからスクワットかな。 >>915
何故食事で痩せようとしないの？
量を減らさずカロリー減らせば自然と痩せてくよ？ > ※20分を3回とか30分を2回のはダメ
こういうわけわからない否定をする奴は必ずいる
なぜ駄目なのかこういう奴は説明出来ない 一時間歩くってなかなか出来ないんだよね
通勤が電車の人は毎日意識せず歩けるから羨ましい
肥満レベルならスクワットは駄目でしょう 有酸素15分以降からじゃないと脂肪は燃えないみたいなのはもう古い情報なんじゃなかったっけ？
というか915は何もスクワットだけで痩せますとは言ってないし食事や有酸素のことを敢えて話してないだけなんじゃ だから分割で良いんだよ
嘘を書く奴によって馬鹿が信じる 極端な事を言うと60分歩くのを20分割で3分ずつ歩いても良い >>921
自分自身で何パターンかで試した結果。
分割してもトータル同じというのは何回か見たことがあるが怪しいと思って自分自身で可能な限り厳密に変化を計った。
なるべく厳密に計ったのを3パターンx3回、全て日にちを変えて測定したが1時間連続が一番効果あった。
厳密にするためにトイレの前後での変化も記録した。
同じ食事内容で朝起きた直後の計測から翌日朝起きた直後の計測までの変化の比較で違うのは運動の内容のみ。
トレーニング前後の変化は余り大きな差はなかったが寝る直前の計測と起きた直後の計測の差は3回とも1時間連続の方が明らかな差で減っていた。
3パターンというのは60分1回、30分2回、20分3回で30分と20分のインターバルは2時間以上あけた。
大げさな話自宅から徒歩5分のところのコンビニに朝夜2往復
＋自宅から駅まで徒歩5分、駅から職場まで5分これを行きと帰り＋職座からコンビニまで徒歩5分を2往復
これが同じなのだが効果が同じとはとても思えない。 ところで体脂肪はどのようには測ったのだろうか
もしかしてお話にならないレベルの測定法じゃないよね >>927
その点は確かだが俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
これがトレーニングの内容で結構変わる。
体脂肪の変化は体表面の水分状態で結構変わるから値そのものは信用してないが長期の平均値の変化の方向は信用している。 >>929
> 俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
> これがトレーニングの内容で結構変わる
意味不明 >>926
うわすげえ体張ってんな
減ってたのは体重だよな？1日でそんな変わるもんなの？
最後のやつはそもそも歩き方が違うだろうし俺も効果は同じとは思わない >>930
人は寝てる間に汗以外にもそれなりに体重が落ちたり血中脂肪が脂肪への蓄積があったりという変化があり健康できちんとした睡眠がとれてたら体重の1パーセントくらいは落ちるものだが当然基礎代謝や食事内容、昼間の活動内容で変わってくる。
睡眠時間が短かったりよく寝れてないとこれが少なかったりする。
トレーニング前後の変化量よりこの方が大きい。
これはこまめに記録を取り始めて気づいたことだ。 体重70キロの人間が時速4キロで60分歩くと221キロカロリー消費する
これを分割で歩いた時との差が仮に出たとしても数十キロカロリー＝1ヶ月程度では効果に差は出ない （年単位では知らん）
いつも言ってる事だけど木を見て森を見ずばかりしない方が良い
どうでも良い木ばかり見すぎ
>>932
何をどう比較してどういうい結果なのか曖昧な事を書かれても説得力なし >>931
そのときは人のレポートの検証が目的だからね。
排便の変化はノーカウントにした。これ入れちゃうと不確定要素になるからね。 ダイエットで何が重要なのか理解出来ないとおかしなことをやり始めるし
人に対して嘘を書き始める
嘘ってのは普通に悪だよ >>933
運動によるカロリー消費は同じだろう。そこに異論を挟むつもりはない。
だが、体脂肪が燃えるという変化はなかなか計算が難しい。
なおかつ体脂肪率は体組成計は信用できない。
で、脂肪は直接燃えないし燃えるという表現も本来は間違い。
脂肪細胞は運動により分解されて血管に放出される。(血中中性脂肪)
これは何もしなければ再び脂肪細胞に戻る。しかし血中中性脂肪は必要があれば更に分解されて糖となる。糖として分解されエネルギーとして消費されたら脂肪が燃えたと言える。
食事でも栄養素の中に脂肪の元の栄養素が腸から吸収されて血液中に入ってくる。
この栄養素もしばらく体内に滞留してると中性脂肪になる。
この血中中性脂肪が夜寝てる間に脂肪細胞に取り込まれる。
このサイクルから睡眠は非常に大事。
また、ここは想像にすぎないが運動の連続時間や運動量で脂肪細胞が血液中に分解され始めるのではないかと思う。
体や筋肉が冷えると再び分解され始めるまでにある程度の連続した運動量が必要なのではないかと思う。
ただ、このタイミングも入浴等で体を温めることで短縮できるようなことはないかと思うがこれはさすがに検証が難しいと思っている。 >>937
文が無駄に長いし一言でいうとおまえは勉強不足 研究熱心なのはいいが一日だけで効果測定なんて無意味だよ 1日8ｇイヌリンを摂るほうが効果あるよ
ウォーキングと併用すればなお効果あると思うよ
そのウォーキングは分割でも一回でやっても細か過ぎることはどうでもいい
https://t.co/SQtYg1Ta4z 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) >>926
これは残念ながらクソコテの言う通り
サンプル少すぎ
アドバイスとしては適してないな
どちらかといえば、質問者に対しては厳密な運動よりも継続できる運動の方が推奨されそうだから、細かい制限はいらないかな >>939
1回だけだとわからないから3回やったんだけどね。
3回やって3回とも同じ傾向で(多少の幅の差はあったけど)
効果の順番も同じだったから結果が出たと思ってこれ以降比較検証はやってない。
研究が目的じゃないからね。 残念ながら１回も３回も変わらない
なぜなら測定者自身の要因、体質を排除出来てないから
誰が何回やっても同じ傾向を出して初めて言える ふぇすさんの身長、体重、スクワットの回数はどんな感じなんだろう
鵞足炎って激しいスポーツで起こる故障みたいだしなぁ
軽症なら数週間程度で完治のところを1ヶ月半かかっている事を考えると、相当な肥満では？
それなら陸上での運動は諦めて、水中ウォークにでも切り替えた方がいい
身体を壊してはダイエットの意味がないんだよ
健康になるために痩せるんだから >>943
さっきも書いたけど体脂肪の増減はどういう手段で測定した？おまえのやってることはガバガバだろ
>>941
おまえのような馬鹿に上から目線はうざいだけ >>943
そうかもね。
一つ言えるのは自分には分割より1回にまとめた方が効果があると言うこと。
これは他の人にも言えるかもしれないし当てはまらない人もいるかもしれない。
確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから一定の割合でいるだろうがそれを調べようとは思わない。
少なくとも分割もまとめても効果は同じと言うことが絶対ではないという実例があると言うことだ。 > 確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから
また馬鹿の病気が始まったよ コイツの書いた情報というのは曖昧な情報なので何の役にも立たない
もっときちんと比較したことを書いてくれたら少しは参考になるんだけどね
糞すぎて邪魔なだけ >>915のふぇすです。
肝心なの書くの忘れてました。
162cmで62、3㎏ですが太ももが62cmあります。
幼少期からずっと太っていて、ピークで長い間84kgあったので
同じ身長体重の人より脂肪が蓄積されてる？のか太いと思います。
痛めた時は、確か50回やったかやってないかだったかと‥‥
もちろん食事制限と有酸素運動やボクシング運動もやります。
いきなりスクワットはダメなんですね。
アドバイスいただいたようにウォーキングから始めようと思います。
ちゃんとスクワットできるように頑張ります。
ありがとうございました。 勝手な予想だといきなりスクワットとか関係なしに膝が悪いから痛みが出やすい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
