【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>810
なるほど、ありがとう
太ももとケツが痛いのと下半身全体がなんかだるい感じがする >>812
筋肉痛にならない緩いレベルでやっても意味ねーだろアホ 情弱なのになぜか威張ってるアホがいるので良い情報を与えてやるよ
興味があるならググれば出てくるだろう
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 2ちゃんはホント情弱が多いからね
情報が10年ぐらい平気で遅れてる 日本の大学の教授レベルでも普通に同じようなことを言ってる
簡単に見つけられるから情弱は調べる努力をしたらどうだ あと情弱を認めたくないからという理由だけでしつこくレスするのはただの荒らしだよ いや、論文のURL貼れよ馬鹿
何の根拠にもなってねーよ 逆に「筋肉痛と筋肥大は関係がある。筋肉痛の痛みは強い方が良い」みたいな情弱は2ちゃんぐらいでしか見ないね
なぜこいつは自信持っちゃってんだろう よくURLを要求する奴いるけど記憶してることだからURLなんて知らない
調べりゃ簡単に出てくるけど俺はこいつの家庭教師でないから教える必要ない だから根拠論文貼れよ
エビデンスレベル高い雑誌のな
はよ 俺が書いてる内容だから間違ってない
だからおまえは記憶するだけなんだよ >>821
ぐだぐだしょうもないレスしてるくらい暇なんだからパッパと貼れよ
雑誌名か著者くらいならお前くらい無能でも覚えてんだろ ほら！俺はおまえのように2ちゃんに嘘ばかり書かないから信用しなよ ああ、こいついつものキチガイだわ
触れない方が良い
多分糖質 >>824
既に説明したように貼るきないよ
家庭教師じゃないんだよ こいつのような出来の悪い子の家庭教師って大変なんだろうな なんだよ根拠もないのに偉そうにしてたのか
お前の萎縮しきった海馬にある記憶なんか誰が信用するかよ キチガイ怖いわ
こんなやつの面倒を見る精神科医や看護師は大変だな なんで正しい事を書いてる人間をキチガイと言うのか意味不明
平気で嘘を書いてるおまえのようなやつをキチガイと言うんだよ 嘘を書いて罪悪感ない？
おまえが嘘を書くことによって信じちゃうかわいそうな奴がでるんだよ？ NG漏れするから構ってちゃんに絡むなら安価つけてやってくれ こういう重要な情報を見逃すから834のようなやつはいつまでも情弱なんだろうな 知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ 夏休み入ってから急に荒れるようになったな
別にURLの人は前からいるんだからどうしても嫌ならNGしたらいいだろ スクワット＋有酸素運動でヒップアップと足痩せはしたけど
腰周りはあまり痩せなくてちょっと変な体型になったw
腰痩せできる筋トレも取り入れて頑張ろっと ターゲットを絞った部分痩せは基本的に無理だけど、無責任ではあるけどヨガはどうでしょう。
ヨガはちゃんとやるとかなりの体力使うし有酸素運動でもあるし下半身も上半身も使うから効果あるかも。
自分自身は体が固いのでやる前に体が折れないか心配だったりしますが。
なのでやってきませんでしたがいいトレーニングにもなると思います。 >>837
ひどい日本語だな
そこは思い込んでると、でいいだろ
筋トレもいいけどオツムも鍛えなよ 筋肉痛は解明されてないところもあるけど
おおかた疲労物質がたまって炎症など痛みを引き起こしてるだけ
損傷があればその場で痛みが出るが、筋肉痛の場合はほとんどが翌日以降。
とくに睡眠を挟むと起こり、日中歩いて血行をよくしてると夕方には和らいでくる
で、論点をいうと、筋肉痛は筋肥大とあまり関係ないと思うよ。
毎回筋肉痛を起こしてるのに2年も3年も全く肥大しないトレーニーを何人も知ってるからね。
ウエイト板では、関係がない、という人がほとんどだよ。
筋肉痛はトレーニング効率を下げるから、なるべくないほうがいい
同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
クールダウンなどケアをしないでわざと筋肉痛が出やすいようにしたほうが肥大するのか？んなわけありません。 このスレでは筋肉肥大させたい人は少数派ではないかな？ >>841
ちなみにおまえの書いた事は俺の言いたい事と違う
さすが頭弱いね >>842
ウエイト板も知識の無いやつが多いからな
睡眠よりも食事のほうが関連すると思うよ > 同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
最後まで読んで今気がついたけど
これも間違いね
どの板も長い文を書くと間違いだらけの奴ばっかだな 間違った内容を書いてる奴が居なきゃ俺は書かないけど
間違った事を書くやつが多いかららしかたない >>844
誰と勘違いしてるの？
無差別に噛み付かないでくれる？ >>850
そいつは黙ってＮＧに放り込んでおくんだよ >>853
排除運動したいわ、マジで
全員があぼーんしてくれれば
あいつはあぼーんの中で存在するだけの奴になる
変に構う奴がいるのが原因
あぼーん必須のコピペ貼りまくりたい 知識が有るやつに対して反発す奴が多いのは糞スレの特徴 知識がないやつが悪いだけなのになぜか知識のあるやつを毛嫌いｗｗｗ
知識の無いやつの行動はよくわからん >>854
次スレからテンプレあたりにこいつあぼーん推奨の旨書いとこう 俺への対抗策はね
おまえらバカどもの知識レベルをあげれば良いだけなんだよ >>854,859
初心者質問相談スレに既にテンプレが有るから拝借しようｗ 相談スレのテンプレは糞だからな
一部俺の作ったテンプレをパクリ始めた
あいつらにはプライドがないらしい これでスパッと名無しで書き込んでボコボコにするのも楽しそうだ
言うことを聞かないなら遠慮無くやらさせてもらうよ このスレも質が低いからこれテンプレにしても良いぐらいだ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2017/07/26(水) 00:14:37.31 ID:BJQ+5+/Y
知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ >>862
いいね！
全板のテンプレに書けばいいのにな >>865
その日本語不自由なレスお前なの？
馬鹿丸出しじゃん >>870
だから絡んだらだめだって
喜ぶだけだから
無視無視
何事も無かったかのように無視が一番効くから >>876
ガイジだからスルーで
分かりやすいからサクッとNGに入れれば良い
スレ伸びてると思ったらだいたいこいつの糞みたいな連投でイライラはするけど 自分より知識のある人間が許せない877をあぼーん推奨 ID変えんじゃねえよウザいな
次スレからワッチョイありにした方が宜しいかと 以前、どの重さのダンベル買ったらいいか相談したものです
色々検討した結果、ジムに通うことにしました
アドバイス下さった方、ありがとうございました
なんじゃそりゃって感じかもしれませんが。。。
可変式ダンベルはポチる寸前までいきましたが
将来的に負荷を増やすこと、部屋が狭いこと、モチベーションを保つことを考えるとジムという結果になりました
今は
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
スミスマシンハックスクワット15kg×30
をやってます
まだまだ軽い重量かもしれませんが
こつこつやってくつもりです
以上、お礼まで 普通のスクワットやってるんだけど、太ももにはすごく効いてるのわかるんだけどイマイチお尻に効いてない気がする
他のスクワット試してみたほうがいいのかなー >>881
ベストな選択じゃないかな
中途半端な重さのダンベル買わなくてよかったね ブルガリアンスクワットはどうだい
初心者なら自重でもハムとケツがパンパンだぜ 私はスプリットスクワットが尻に効いてる
ブルガリアンスクワットほどキツくないから回数できる ブルガリアンスクワットやるとグラグラするのが悔しい >>891
脇腹を固めるイメージで上半身に力を込めたら安定したよ
あくまで自分の場合だけど 昨日1週間振りににレッグプレスして、今日15km走って銭湯行ったら腰下ろす時に
「くぅぅぅ」って嗚咽が漏れてしまった
心地良き痛みかなwww ブルガリアンスクワット一年続けてたら足の甲が痛くて無理になった
壁のバーに片足を引っ掛けてスクワット
姿勢がおかしいのかな？くるぶし甲に変な力が掛かってるみたいだ
気を取り直してワイドスクワットに切り替えた 片足スクワットじゃダメなの？
片方の足を後ろに引いて普通に立つ、でスクワット
前側の足は膝が前に出ないように注意する。
ランジと組み合わせると良い感じ >>895
置いてる足の方が痛くなってるならそもそもブルガリアンが出来てない
正しいフォームでやるとそっと置いてるだけで一切力はかからない
置いた足の方に力逃したりバランス取ってたりすると苦行のブルガリアンも楽々、むしろ置いてる方の足を壊すだけ
ダンベルでやってるだけなら置いてる足と反対の方の手で身体を支えると良いよ
ただしもちろんバランス保つ為だけで力を加えてはならぬ >>892
このやり方でやったらフラフラしないでできた！
最初に聞いた人じゃないけどありがとう ブルガリアンって効いてるのは屈伸？してる方の脚と尻だよね？台に乗せてる脚と尻にも効くもんなのかな 大腿直筋狙いなら後ろ足が効いても良いかもしれないが
基本的に前足の大臀筋が効くようにやるもの
フォームによっては大腿四頭筋に効いたりする ありがとうございました
バーの高さがバレエのバー位高めで乗せてる甲、足首に負担が掛かってるのかと思っていました
乗せてる方に力逃してる自覚が確かにあります…
あと、足乗せるバーが高い方が負荷が掛けられて良いのかどうか？ 台が高いと不安定になる事は試行錯誤する段階で気がつくだろ
負荷をあげたいのなら重り持てば良い お盆中に旧友と会ったり実家や旦那の実家に行って断れないおもてなし料理食べて太って帰ってくる人多発の悪寒 たった数日でこれまでの努力がチャラになることはないよ
お盆休みくらいのんびりした方が身体にも優しいと思う 昨晩のテレビで
AKBとSKEが250回やってた
見習いたい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
