【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>789
悔しい気持ちだけで何も指摘出来ないアホ? >>790
おまえは質問はくだらないけどその質問を聞いて何がしたい? >>792
お前は部屋から出ず豚板でイキるだけで何がしたくて生きてるの? >>793
その理屈でいうとお前は脳内ワールドに引きこもる糞ゆとりデブって事だなwww トリプルパワーウェーブっていう揺れる機械に乗るだけで痩せます。って奴に乗ってスクワットすると汗がすんごい出るしお腹とお尻に凄い効いてる感がある
実際不安定なところでスクワットって効果あがるんですかね? 不安定なところだと、いつもより体幹の筋肉が頑張るからじゃないかね >>799
いいですね 揺れるところでやると通常の2倍の筋肉を使うそうですよ お前らバランスボードorバランスディスクでググったら幸せになるかも知れないょ? 上位機種だと300万近いが元々はNASAが開発したような記憶
http://power-plate.co.jp/ >>10
すごい亀レスだけど想像して笑った
ワンコからしてみれば???だったでしょうねw スクワットの筋肉痛しんどいなー
営業だからマジで仕事に差し支えるわ
慣れるもんなのかな? >>809
筋肉痛があった日はトレーニングはしない。
収まったら再開。
やってくうちに筋肉痛は出なくなる。
筋肉痛は普段使ってない筋肉や普段よりも強い負荷があったから出るわけで使ってるうちに筋肉痛が軽くなりそのうち出なくなる。
ただし、筋肉ではなく膝が痛くなる場合は姿勢が正しくない。 >>810
なるほど、ありがとう
太ももとケツが痛いのと下半身全体がなんかだるい感じがする >>812
筋肉痛にならない緩いレベルでやっても意味ねーだろアホ 情弱なのになぜか威張ってるアホがいるので良い情報を与えてやるよ
興味があるならググれば出てくるだろう
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 2ちゃんはホント情弱が多いからね
情報が10年ぐらい平気で遅れてる 日本の大学の教授レベルでも普通に同じようなことを言ってる
簡単に見つけられるから情弱は調べる努力をしたらどうだ あと情弱を認めたくないからという理由だけでしつこくレスするのはただの荒らしだよ いや、論文のURL貼れよ馬鹿
何の根拠にもなってねーよ 逆に「筋肉痛と筋肥大は関係がある。筋肉痛の痛みは強い方が良い」みたいな情弱は2ちゃんぐらいでしか見ないね
なぜこいつは自信持っちゃってんだろう よくURLを要求する奴いるけど記憶してることだからURLなんて知らない
調べりゃ簡単に出てくるけど俺はこいつの家庭教師でないから教える必要ない だから根拠論文貼れよ
エビデンスレベル高い雑誌のな
はよ 俺が書いてる内容だから間違ってない
だからおまえは記憶するだけなんだよ >>821
ぐだぐだしょうもないレスしてるくらい暇なんだからパッパと貼れよ
雑誌名か著者くらいならお前くらい無能でも覚えてんだろ ほら!俺はおまえのように2ちゃんに嘘ばかり書かないから信用しなよ ああ、こいついつものキチガイだわ
触れない方が良い
多分糖質 >>824
既に説明したように貼るきないよ
家庭教師じゃないんだよ こいつのような出来の悪い子の家庭教師って大変なんだろうな なんだよ根拠もないのに偉そうにしてたのか
お前の萎縮しきった海馬にある記憶なんか誰が信用するかよ キチガイ怖いわ
こんなやつの面倒を見る精神科医や看護師は大変だな なんで正しい事を書いてる人間をキチガイと言うのか意味不明
平気で嘘を書いてるおまえのようなやつをキチガイと言うんだよ 嘘を書いて罪悪感ない?
おまえが嘘を書くことによって信じちゃうかわいそうな奴がでるんだよ? NG漏れするから構ってちゃんに絡むなら安価つけてやってくれ こういう重要な情報を見逃すから834のようなやつはいつまでも情弱なんだろうな 知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ 夏休み入ってから急に荒れるようになったな
別にURLの人は前からいるんだからどうしても嫌ならNGしたらいいだろ スクワット+有酸素運動でヒップアップと足痩せはしたけど
腰周りはあまり痩せなくてちょっと変な体型になったw
腰痩せできる筋トレも取り入れて頑張ろっと ターゲットを絞った部分痩せは基本的に無理だけど、無責任ではあるけどヨガはどうでしょう。
ヨガはちゃんとやるとかなりの体力使うし有酸素運動でもあるし下半身も上半身も使うから効果あるかも。
自分自身は体が固いのでやる前に体が折れないか心配だったりしますが。
なのでやってきませんでしたがいいトレーニングにもなると思います。 >>837
ひどい日本語だな
そこは思い込んでると、でいいだろ
筋トレもいいけどオツムも鍛えなよ 筋肉痛は解明されてないところもあるけど
おおかた疲労物質がたまって炎症など痛みを引き起こしてるだけ
損傷があればその場で痛みが出るが、筋肉痛の場合はほとんどが翌日以降。
とくに睡眠を挟むと起こり、日中歩いて血行をよくしてると夕方には和らいでくる
で、論点をいうと、筋肉痛は筋肥大とあまり関係ないと思うよ。
毎回筋肉痛を起こしてるのに2年も3年も全く肥大しないトレーニーを何人も知ってるからね。
ウエイト板では、関係がない、という人がほとんどだよ。
筋肉痛はトレーニング効率を下げるから、なるべくないほうがいい
同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
クールダウンなどケアをしないでわざと筋肉痛が出やすいようにしたほうが肥大するのか?んなわけありません。 このスレでは筋肉肥大させたい人は少数派ではないかな? >>841
ちなみにおまえの書いた事は俺の言いたい事と違う
さすが頭弱いね >>842
ウエイト板も知識の無いやつが多いからな
睡眠よりも食事のほうが関連すると思うよ > 同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
最後まで読んで今気がついたけど
これも間違いね
どの板も長い文を書くと間違いだらけの奴ばっかだな 間違った内容を書いてる奴が居なきゃ俺は書かないけど
間違った事を書くやつが多いかららしかたない >>844
誰と勘違いしてるの?
無差別に噛み付かないでくれる? >>850
そいつは黙ってNGに放り込んでおくんだよ >>853
排除運動したいわ、マジで
全員があぼーんしてくれれば
あいつはあぼーんの中で存在するだけの奴になる
変に構う奴がいるのが原因
あぼーん必須のコピペ貼りまくりたい 知識が有るやつに対して反発す奴が多いのは糞スレの特徴 知識がないやつが悪いだけなのになぜか知識のあるやつを毛嫌いwww
知識の無いやつの行動はよくわからん >>854
次スレからテンプレあたりにこいつあぼーん推奨の旨書いとこう 俺への対抗策はね
おまえらバカどもの知識レベルをあげれば良いだけなんだよ >>854,859
初心者質問相談スレに既にテンプレが有るから拝借しようw 相談スレのテンプレは糞だからな
一部俺の作ったテンプレをパクリ始めた
あいつらにはプライドがないらしい これでスパッと名無しで書き込んでボコボコにするのも楽しそうだ
言うことを聞かないなら遠慮無くやらさせてもらうよ このスレも質が低いからこれテンプレにしても良いぐらいだ
837 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2017/07/26(水) 00:14:37.31 ID:BJQ+5+/Y
知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ >>862
いいね!
全板のテンプレに書けばいいのにな >>865
その日本語不自由なレスお前なの?
馬鹿丸出しじゃん >>870
だから絡んだらだめだって
喜ぶだけだから
無視無視
何事も無かったかのように無視が一番効くから >>876
ガイジだからスルーで
分かりやすいからサクッとNGに入れれば良い
スレ伸びてると思ったらだいたいこいつの糞みたいな連投でイライラはするけど 自分より知識のある人間が許せない877をあぼーん推奨 ID変えんじゃねえよウザいな
次スレからワッチョイありにした方が宜しいかと 以前、どの重さのダンベル買ったらいいか相談したものです
色々検討した結果、ジムに通うことにしました
アドバイス下さった方、ありがとうございました
なんじゃそりゃって感じかもしれませんが。。。
可変式ダンベルはポチる寸前までいきましたが
将来的に負荷を増やすこと、部屋が狭いこと、モチベーションを保つことを考えるとジムという結果になりました
今は
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
スミスマシンハックスクワット15kg×30
をやってます
まだまだ軽い重量かもしれませんが
こつこつやってくつもりです
以上、お礼まで 普通のスクワットやってるんだけど、太ももにはすごく効いてるのわかるんだけどイマイチお尻に効いてない気がする
他のスクワット試してみたほうがいいのかなー >>881
ベストな選択じゃないかな
中途半端な重さのダンベル買わなくてよかったね ブルガリアンスクワットはどうだい
初心者なら自重でもハムとケツがパンパンだぜ 私はスプリットスクワットが尻に効いてる
ブルガリアンスクワットほどキツくないから回数できる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています