【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ それはお前が空気読まないアスペだから煙たがられてるだけだろ
こんなところで鬱憤晴らしてるんじゃねえよ アスペじゃなくて実力のないものはすぐに妬むと言いたいだけよ そして年寄りほど変化を嫌う
2ちゃんは高齢化してるらしいけど変化を嫌う老害が多いと思うわ リアルなら当然空気は読むし読むのもうまいタイプだけど
ネットで読むつもりはまったくないね 質問してもよろしいですか？
自重スクワットじゃ負荷を感じなくなってきたので
ダンベル購入を考えてるいるけど
何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中
155センチ 女 47.6kg
1日100〜180回の自重フルスクワットしてます。
ダンベル買ったらデッドリフトもしたいです。 >>704
重量可変で、2個あわせて自体重＋α程度がいいと思います
よく出回ってて価格帯が手頃なのは30kg×2の60kgセットですかね >>705
そんなに重いダンベルが必要なんですね。
60kg持ち上げられるかな。。。
それとも重量可変のということは、最初はもっと軽い重さでやるということでしょうか？ そんな重いのはいらないと思う
アドバイスする奴は筋トレ継続中の奴ばかりだから重いものをすすめる奴ばかりになる >>706
そうですよwプレート全てを装着して持ち上げる日を夢見てやるです
その体重帯なら両手あわせて30-35kgぐらいまではすぐできるようになるはず
雑な喩えをすると、災害時に子どもや老親を背負って歩けるぐらいの身体能力をつけとけ的な >>704
その位出来るようになると片足も余裕だったりします？
ユックリやるとか負荷のキツイ部分だけやるとか
自重でも負荷を上げる方法はあるよ
つか、何を目指してるん？w https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja
重いものを扱ってる人でもダンベルは20キロあるかないかの重量だしダンベル30キロ持ってる人なんて当然いない
情弱が答えるから2ちゃんではアドバイスを聞いてはいけないということか >>704さんとほぼ同じ156cm46kgですがピストルスクワットはもはや体操レベルですね
モーメントアームの短いチビガリ女子は見かけよりも筋力的には有利なことを考慮すべし >>699
流石、仕事が出来留奴は使う言語が違うな 観察力あるからね
「たぶんこいつは新人に嫉妬する」とわかる
口には出さないけどね みなさんありがとうございます。
まとめてのレスですいません。
そうですよね、いきなり60Kgは無いですよねｗ
ちょっと焦りました。
まずは軽い重量でフォームを確認しつつ
スクワットやデッドリフトをやっていきたいと思います。
片足スクワットはしたことがないです。
確かにおっしゃる通り、自重で負荷をあげる方法ありますね。
ダンベル購入までやり方ググってやってみます。
目指すものですが、現在ジョギングも平行してやってまして
スクワットやり始めてから、走力がついてきたので
もっとがんばりたいなと思って質問した次第です。
最終目標はダイエット。。。というか引き締まった体を手に入れることです。
インスタ写真の女性いいですね。こんな体に憧れてます。
長文失礼しました。 https://www.instagram.com/p/BVnfu-NhBXL/?taken-by=anllela_sagra&;hl=ja
家トレダンベルで1番重いの扱うとしたらこの種目かな110パンド （約50キロ）
この女ん人は鍛え過ぎじゃね？という体をしてるけど アスペって2ちゃんに多いと思う
簡単な説明を理解出来ない奴多いからね
おまえもそうかもね 特定の人物を指していないのに反応しちゃう辺り自覚はあったんだなｗ 毎日粘着してる奴だから俺へのレスに決まってる
俺のストーカーは毎日後ろをついてきてるからね
ストーカーは気持ち悪いよ 同じ人間だから煽りかたもなにもかも毎日レスが同じなのよｗ
そしてNG宣言して消える
たまにID変えるの忘れてまたレスしてくる しかしどのスレ行っても俺未満の書き込みしか出来ない奴ばっかだね
そりゃ俺が嫉妬されるわ >>726
そもそも俺は、マジで約１年ぶりに来たのに毎日来てるとか言われちゃうしｗ
前はもっとのんびりしたスレだったのに、いつから居着いてんのか分からないキチガイのせいで… 俺は1年ぶりに来て気に入らなかったら去るけどね
毎日粘着してる人間だからされないね 他人の言動に対する判断の指標が全部「俺は〇〇」って、ゆとり()の子かな？ >>715
今連投者が他の人のレスを流しちゃってて遅いレスになったけど
何キロと決めてから買うんじゃなくて売り場の見本を実際に持って自分に合う重さを見つけた方がいいよ
君は筋肉を太らせる事が目的じゃないんだから何十キロもあるのは不要だと思う >>729
俺じゃなくても普通の人間なら気に入らなかったら去るんだよ
毎日粘着してるから去れないんだよね 23キロのパワーブロック（パチもんでもおっけー）があればかなりのことが出来る >>731
ん？どこで誰が「気に入らない」って言ったの？お前の脳内ワールド？ 気に入ったか気に入らないの二択なら気に入らないだろ
でも毎日俺に粘着してるから俺に粘着をいつものように続ける
病気だね 毎週20キロ半年前から走って80キロから70キロへ10キロ痩せた
でもこの板へ来たのは1年ぶり
嘘まみれだろうけどこいつのこの板への来るタイミング変わってるね こいつの親は何してんだよｗｗｗ早く病院に連れてってやれよｗｗｗｗｗｗｗ 毎日俺に粘着してるおまえの親は何やってる？
毎日毎日俺に嫉妬してメンタルだいじょうぶ？ >>715
自分の目的と照らし合わせて考えて買ったほうがいいよ
エクササイズ的にやるなら別に軽いのでいいけどちゃんと効かせたいなら
重いほうがいい
中途半端な重さのを買うと慣れてしまったときにかえって邪魔になる
ずっと同負荷でぬるぬるとやっていくのか慣れたら段階的にあげていきたいのか
下半身の筋肉はでかいから後者でいくなら重量必要だとおもうよ ダンベル買う前にまず、リュックに水のペットボトル2Lのを2〜3本とか入れたのでやってみてはどうでしょう。
自分の体重の1〜2割で結構負荷は上がると思うよ。 >>732
まあ資金力があれば何の迷いもなくこれ買えば良い
飽きたらヤフオクにでも売れば良い
2ちゃんはなぜか相手が貧乏という前提でのアドバイスが多い >>739
> 俺は嫉妬される側だから
根拠はー？ 715です。
またまとめてレスで申し訳ありません。
そんなに重たくなくていいという方と、それなりの重さが必要という方がいて、ちょっと混乱してます。
まず私にとっての重いが何キロなのかも分からないので、お店に行って実際持ってみたいと思います。
負荷は慣れれば将来的に増やすつもりです。
同じ重さでだらだらやろうとはあまり思っておりません。
ただ、最初に買うダンベルの重さに迷っておりました。
あとデッドリフトもしたいなという思いがあります。
ですが、他のスクワットや重い別のものを持つという案もまだ模索できそうということがわかりました。
色々と考えてみます。
お店にも行ってみます。 >>744
そこまで出てるなら答え決まってる
高いのでいいなら可変式ダンベル コスパ重視なら30kg×２
20kg×2もあるけど将来的に微妙になるかも
重くなくていいっていうのはあなたは女だから効率悪い筋トレやっとけってことだよ
お店いってイメージつかむのはいいけど将来何キロもてるようになるかまではわからないよ またまた、>>744さんとほぼ同スペック156cm46kgの>>711ですが
経験から申し上げますと、ピストルスクワットができるようになっても自重懸垂ができるようになっても
脚や腕の太さはまっっっっっったく変化していません
体重はピストルsq練習過程で48kg→45kgに3kg減（主に内ももの皮下脂肪がごっそり落ちた）
太ももとヒップの輪郭はそこそこ変わったものの、パンツサイズは変わらず
懸垂練習過程で肩甲骨周りはぼこぼこ隆起してきたものの、ジャケットサイズもブラのサイズも変わらず
振袖エリアの皮下脂肪がかなり落ちたものの、三頭筋の肥大で相殺されたのか太さの印象は変わらず
二頭〜三角筋前部の皮下脂肪はもともと皮一枚状態なのでほぼ変わらず
体組成は緩やかに変化しつつあり、食事量を増やすも（2000-2500kcal/day）総体重は46kgで1年以上変わらず
畢竟、自重の初級中級種目では神経系発達とボディラインの変化は得られたものの
おおまかなサイズ感に影響を与えるまでは及ばずというのが個人的な結論です
え、元から太かっただろって？それは否定いたしませんが 何だ？ココナッツカッカＢＢＡ＝くさいバカまで居着いてんのかよ
このスレマジで終わってたんだな >>748
そんなあなたには有酸素運動をおすすめ。
筋肉量は十分ありそうだからあとは脂肪を燃やすだけ。
有酸素運動は筋肉をつける運動ではなく脂肪を落とす運動。
スクワットは筋肉をつける運動。
有酸素運動でも筋肉は重要で同じ運動量でも筋肉が多いと落ちる脂肪が多くなる。
有酸素運動で脂肪が落ち出すのは連続20分以上で脂肪を落とすスイッチが入るといわれている。
有酸素運動は激しくやると無酸素運動になってしまい脂肪が燃えないので注意が必要。
目安は人に話しかけられてちゃんと考えて返事が出来ること。
ジョギングだといつの間にか無酸素運動なっちゃうからウォーキングがおすすめ。
早歩きくらいでね。競歩くらいになると、これも無酸素運動だから普段よりちょっと速い程度がちょうどいい。
負荷が欲しいならリュックに重りを入れるとか、足首にウォーキング用の重りがあるから探してみるといいかも。
時間は1時間〜1時間半がいいと思う。
水分はスポーツドリンクやイオンウォーターのナトリウム(塩分)の入ってるのを持って。
大事なのは連続した運動だから途中でへばって休憩を入れなきゃならないのは無意味。
その意味でもウォーキングかな。
暑くない時間にね。 今だに有酸素は20分以上から脂肪が燃えると言ってる奴がいる
情報が古いんだよバカ >>750
あと無酸素運動で痩せないと思ってるならそらも間違ってる
>>748には釈迦に説法すぎる >>751
古いかもしれない。
とりあえず、最新の情報をくれないかな？
URLで。 URLは俺の脳内だよ
記憶してる量が多いから情報はたいがい脳に保管してある しっかし単なる自分語りＢＢＡを「釈迦」とはｗｗｗ
くさいバカ教団に入信したら色々と楽しそうだな、オ〇ムみたいで ただ、自分自身で2年継続したスクワットとディップスで体重も体脂肪も落ちなくなって壁にぶつかってたのが
「古い」有酸素運動(ウォーキング)を加えて体重と体脂肪の両方が再び減り始めたから効果そのものはあると思う。
特に体重よりも体脂肪はびっくりするくらい減った。(体重の減りはそこまでではなかった)。
どうしても取れなかった背中の脂肪がほぼなくなってスラックスのサイズがベルトの穴2つくらい減ってスラックスも買い換えた。 有酸素運動しても他の部分が痩せそうでな・・
尻と太股がなかなか落ちない
体重や他の部分の脂肪は落ちてる >>676
これ相撲スクワット1日30回を１〜２セットという意味でした まあ、確かにどこの脂肪が落ちるかはやってみないとわからないね。 >>759
有酸素運動の消費カロリー分が加算されて痩せただけだろ 有酸素運動は始めた時から脂肪燃え始めるっていうのは確かにもうそこそこ言われてるよね
URLの人言い方悪いけど別におかしなことは言ってないと思う 筋トレと有酸素をする場合
時間的に筋トレと有酸素を離したほうが効果がありそうなんだよ
ボクサーは朝走って午後から練習をする事が多いけどプロボクサーを目指すYou Tubeｒは1ヶ月で相当絞れてきたよ >>759
有酸素自体が古いって言われたわけじゃないと思うよ
あと句読点は2chでは取ったほうがいい >>763
だとしてもスクワットとディップスと何かを加えて同じくらいの効果が出るのを新たに探すよりもこの組み合わせを継続の方が確実だと思ってる。 思うのは自由だが
消費カロリーを増やすために有酸素運動である必要性はあまりないということ 日付変更間際の不自然な単発擁護が続けざま
あーあ、もう…ｗ >>759
おまえの知識が古いと言ってるだけだけどなぜ意味が通じないんだよ
朝10分夜10分有酸素やっても良いんだよ
>>765を書いた理由はこれ見てから
http://kentai.co.jp/kentai-news/sports_seirigaku/ >>771
>>729>>733>>743に答えてから言えや糖質アスペ自演ゴミ野郎ｗ >>772
意味が伝わらない原因は伝え方が悪いから。 もう何十回も訂正した話だから落ちこぼれへの説明は適当でいいよ 間違った事を何度も何度も書くんだよ
それに対し真面目に答える必要はまったくない罵倒するぐらいの感覚で十分 こういう話も何度もしてるんだけど出来が悪いから774のような事を書くバカがいまだにいる >>773
あっおまえは1年ぶりに来たと嘘ついてたやつか？ｗ >>748
この文章はLCHFスレの1の人だな
中二的文章を書かずにはいられない人 とりあえず1日に30回以上書いてるID:cHYitjUNさんは何かおかしい。
1日0レスも不思議でないこのスレでこの異常な進み方はこの人が原因ではなかろうか。 >>778
あっおまえは何の論証も示さずに他人を嘘つき扱いしないと優位性を保てない池沼サイコかｗｗｗｗｗｗｗ 原因とか言ってる頭のおかしいやつはどうしちゃったんだろう
書き込むために掲示板はあるのに書き込まれることが不快なのかな
こういうスレにはこういう変な奴が必ずいる >>783
毎日粘着してるのに1年ぶりに来たと嘘付いたのはおまえだろ >>779
「くさいバカＢＢＡ」と呼んで差し上げてｗ >>785
お前は一生脳内ワールドから脱け出せなさそうだなｗｶｱｲｿｳに…ｗ
俺はお前みたいな虚栄と嘘で作られたヒトモドキとは違うよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>781
「何か」じゃなくて全部がオカシイんだよ、この池沼サイコはｗ
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20170721/Y0hZaXRqVU4.html?name=all&thread=all
日付:2017/07/21 ID:cHYitjUN >>787
早く質問に答えろよ池沼サイコ珍カス野郎ｗ >>789
悔しい気持ちだけで何も指摘出来ないアホ？ >>790
おまえは質問はくだらないけどその質問を聞いて何がしたい？ >>792
お前は部屋から出ず豚板でイキるだけで何がしたくて生きてるの？ >>793
その理屈でいうとお前は脳内ワールドに引きこもる糞ゆとりデブって事だなｗｗｗ トリプルパワーウェーブっていう揺れる機械に乗るだけで痩せます。って奴に乗ってスクワットすると汗がすんごい出るしお腹とお尻に凄い効いてる感がある
実際不安定なところでスクワットって効果あがるんですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
