【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ ルーマニアンデッドリフトは軽めダンベルでもフォームをきちんとやると筋肉へ十分刺激がいく
片足立ちでやるやり方もあるしアスリートでも軽いダンベル持ってやってる場合がある
「バーベルがないから出来ない」とデブは言うけどやらない言い訳はしなくていいよ 言わんとすることはそれなりに理解するが、同じ体重ならBMIは全く同じになるが、
全く同じ体重でも体脂肪率は4パーセント以上変わることがある。
電気の通りで判定してるんだろうが。
トレーニングの前後、食事の前後、風呂に入る前後などなど。
それでも朝起きた直後のトイレに行った後での計測をその日の値として日々の変化で体脂肪率が減っていれば脂肪が減っていると考えている。
毎日ほぼ同じタイミングで同じ体組成計の出す値で、値そのものの信頼性にはともかく変化の方向は信用していいと思っている。 そもぞもだが、このスレのテーマは筋肉をつけることではなく、
スレタイの通りダイエットと美脚・ヒップアップだ。
もちろん脂肪を減らすことや体重を減らすことも目的だが筋肉をつけることは目的じゃない。
1を読めばわかるが筋肉をつけることはリバウンドの少ない体質にするという目的であって、
筋肉をつけることそのものは目的じゃない。
それが目的なら↓のスレでやってくれ。
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/ >>664
自分の中で変化を感じる目的ならここに書く必要がないんだよ >>668
ここは筋トレについて深く語るスレじゃなくて、ダイエットや脂肪落とすことを語るスレ。 >>667
自分の中でなく体組成計が出している数値は正確でなくても上がった下がったは信用していいということ書いたんだが。 >>669
突然当たり前の事を書いてどうした?
>>670
繰り返し同じ事を説明しなくてもいいよ
相手の書いた内容を繰り返しかいたりおまえには変な癖があるな >>671
理解できない人がいると思って要点のみに絞って親切かつ丁寧に書いたのだが。 リアルでもわかってることをくどく説明する人はたしかにいる
たいがい60過ぎたおじいちゃん この間のライザップのアラフィフ女優さんのお知りみたいにこのくらい引き上げたいんだけど、
http://i.imgur.com/FJT2Pmj.jpg
どんなメニューがいいの?
ダンベル8kg持って相撲スクワット1日1〜2回、それに加えてバレエビューティフルの脚線美も同時に1ヶ月以上続けても尻があがらないよ!!筋肉は多少つくのだけど・・・ ケツトレは情報が溢れかえってると思うけどググったりないのか? >>677
そうですね、、地道な努力ですね
ありがとうございました >>663
これやってみたけど、すねと袋はぎに効くね
お尻とふとともはあんまり
私自身が胴長だからかな? スネとふくらはぎにはあまり効かないよ
ハムやケツの筋肉が伸びた状態で負荷が掛かるから筋肉痛になりやすい
ルーマニアンデッドリフト24kのダンベル2個持って20回3セットぐらいやるけど最初の頃は5キロぐらいの重さで回数こなしてた
女のフィットネスモデルのほとんどがやってるトレだよ
コツはハムやケツが伸びるのを意識しながらゆっくり下ろす >>676
足の付け根?お尻と足の境目ダルダル…
背中も弛んでるなぁ。
いずれ自分もこうなっていくのか…怖いわ >>681
このバージョンで手をつかないでやったのですが・・・
もうちょっとやってみます!
4kgのダンベルで10回しかしていないので デッドはハムによく効くけど俺はケツにはあまり効かない
家トレでケツを作りたいならミニバンドは必要だと思う
中殿筋を鍛えるのに効果的 豚板って殆どのスレに何を気取っているのか分からんバカ大将が居るんだなw 自分のやってることが1番と信じ込んで押し付けてくるキチガイが多いよなダイエット板は
まさにこの多レス基地外みたいな奴
ブログでも開設して勝手に布教しとけやゴミ 俺の書いてる事は絶対だと思うよ
情弱のおまえは反論あるならしてきなさい こいつのように知識があるだけで嫉妬しちゃうようなゴミが多いんだよ Aトレーナーはこういう考えかたなのか、これはBトレーナーやCトレーナーと同じだなとか
大学の教授も同じような事を言ってたとか
トップアスリートもこのトレを導入してそのトレの説明をしてたとか
そういう数百の情報が頭の中にあるから俺に嫉妬してしまうだろう
以前このスレに居た前傾おじさんは自分の少なすぎる経験しか語れない雑魚だったから俺は奴をバカにした
俺とはレベルが違いすぎた あーはいはい
承認欲求が強い基地外だなコイツほんと
リアル社会で誰にも相手にされないんでしょ まったく
いろんなスレを徘徊して出しゃばっちゃって 仕事の出来ない奴らの中に優秀な人間が転職してきた時も
仕事の出来内奴らはこのような反応をするんだよね それはお前が空気読まないアスペだから煙たがられてるだけだろ
こんなところで鬱憤晴らしてるんじゃねえよ アスペじゃなくて実力のないものはすぐに妬むと言いたいだけよ そして年寄りほど変化を嫌う
2ちゃんは高齢化してるらしいけど変化を嫌う老害が多いと思うわ リアルなら当然空気は読むし読むのもうまいタイプだけど
ネットで読むつもりはまったくないね 質問してもよろしいですか?
自重スクワットじゃ負荷を感じなくなってきたので
ダンベル購入を考えてるいるけど
何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中
155センチ 女 47.6kg
1日100〜180回の自重フルスクワットしてます。
ダンベル買ったらデッドリフトもしたいです。 >>704
重量可変で、2個あわせて自体重+α程度がいいと思います
よく出回ってて価格帯が手頃なのは30kg×2の60kgセットですかね >>705
そんなに重いダンベルが必要なんですね。
60kg持ち上げられるかな。。。
それとも重量可変のということは、最初はもっと軽い重さでやるということでしょうか? そんな重いのはいらないと思う
アドバイスする奴は筋トレ継続中の奴ばかりだから重いものをすすめる奴ばかりになる >>706
そうですよwプレート全てを装着して持ち上げる日を夢見てやるです
その体重帯なら両手あわせて30-35kgぐらいまではすぐできるようになるはず
雑な喩えをすると、災害時に子どもや老親を背負って歩けるぐらいの身体能力をつけとけ的な >>704
その位出来るようになると片足も余裕だったりします?
ユックリやるとか負荷のキツイ部分だけやるとか
自重でも負荷を上げる方法はあるよ
つか、何を目指してるん?w https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja
重いものを扱ってる人でもダンベルは20キロあるかないかの重量だしダンベル30キロ持ってる人なんて当然いない
情弱が答えるから2ちゃんではアドバイスを聞いてはいけないということか >>704さんとほぼ同じ156cm46kgですがピストルスクワットはもはや体操レベルですね
モーメントアームの短いチビガリ女子は見かけよりも筋力的には有利なことを考慮すべし >>699
流石、仕事が出来留奴は使う言語が違うな 観察力あるからね
「たぶんこいつは新人に嫉妬する」とわかる
口には出さないけどね みなさんありがとうございます。
まとめてのレスですいません。
そうですよね、いきなり60Kgは無いですよねw
ちょっと焦りました。
まずは軽い重量でフォームを確認しつつ
スクワットやデッドリフトをやっていきたいと思います。
片足スクワットはしたことがないです。
確かにおっしゃる通り、自重で負荷をあげる方法ありますね。
ダンベル購入までやり方ググってやってみます。
目指すものですが、現在ジョギングも平行してやってまして
スクワットやり始めてから、走力がついてきたので
もっとがんばりたいなと思って質問した次第です。
最終目標はダイエット。。。というか引き締まった体を手に入れることです。
インスタ写真の女性いいですね。こんな体に憧れてます。
長文失礼しました。 https://www.instagram.com/p/BVnfu-NhBXL/?taken-by=anllela_sagra&hl=ja
家トレダンベルで1番重いの扱うとしたらこの種目かな110パンド (約50キロ)
この女ん人は鍛え過ぎじゃね?という体をしてるけど アスペって2ちゃんに多いと思う
簡単な説明を理解出来ない奴多いからね
おまえもそうかもね 特定の人物を指していないのに反応しちゃう辺り自覚はあったんだなw 毎日粘着してる奴だから俺へのレスに決まってる
俺のストーカーは毎日後ろをついてきてるからね
ストーカーは気持ち悪いよ 同じ人間だから煽りかたもなにもかも毎日レスが同じなのよw
そしてNG宣言して消える
たまにID変えるの忘れてまたレスしてくる しかしどのスレ行っても俺未満の書き込みしか出来ない奴ばっかだね
そりゃ俺が嫉妬されるわ >>726
そもそも俺は、マジで約1年ぶりに来たのに毎日来てるとか言われちゃうしw
前はもっとのんびりしたスレだったのに、いつから居着いてんのか分からないキチガイのせいで… 俺は1年ぶりに来て気に入らなかったら去るけどね
毎日粘着してる人間だからされないね 他人の言動に対する判断の指標が全部「俺は〇〇」って、ゆとり()の子かな? >>715
今連投者が他の人のレスを流しちゃってて遅いレスになったけど
何キロと決めてから買うんじゃなくて売り場の見本を実際に持って自分に合う重さを見つけた方がいいよ
君は筋肉を太らせる事が目的じゃないんだから何十キロもあるのは不要だと思う >>729
俺じゃなくても普通の人間なら気に入らなかったら去るんだよ
毎日粘着してるから去れないんだよね 23キロのパワーブロック(パチもんでもおっけー)があればかなりのことが出来る >>731
ん?どこで誰が「気に入らない」って言ったの?お前の脳内ワールド? 気に入ったか気に入らないの二択なら気に入らないだろ
でも毎日俺に粘着してるから俺に粘着をいつものように続ける
病気だね 毎週20キロ半年前から走って80キロから70キロへ10キロ痩せた
でもこの板へ来たのは1年ぶり
嘘まみれだろうけどこいつのこの板への来るタイミング変わってるね こいつの親は何してんだよwww早く病院に連れてってやれよwwwwwww 毎日俺に粘着してるおまえの親は何やってる?
毎日毎日俺に嫉妬してメンタルだいじょうぶ? >>715
自分の目的と照らし合わせて考えて買ったほうがいいよ
エクササイズ的にやるなら別に軽いのでいいけどちゃんと効かせたいなら
重いほうがいい
中途半端な重さのを買うと慣れてしまったときにかえって邪魔になる
ずっと同負荷でぬるぬるとやっていくのか慣れたら段階的にあげていきたいのか
下半身の筋肉はでかいから後者でいくなら重量必要だとおもうよ ダンベル買う前にまず、リュックに水のペットボトル2Lのを2〜3本とか入れたのでやってみてはどうでしょう。
自分の体重の1〜2割で結構負荷は上がると思うよ。 >>732
まあ資金力があれば何の迷いもなくこれ買えば良い
飽きたらヤフオクにでも売れば良い
2ちゃんはなぜか相手が貧乏という前提でのアドバイスが多い >>739
> 俺は嫉妬される側だから
根拠はー? 715です。
またまとめてレスで申し訳ありません。
そんなに重たくなくていいという方と、それなりの重さが必要という方がいて、ちょっと混乱してます。
まず私にとっての重いが何キロなのかも分からないので、お店に行って実際持ってみたいと思います。
負荷は慣れれば将来的に増やすつもりです。
同じ重さでだらだらやろうとはあまり思っておりません。
ただ、最初に買うダンベルの重さに迷っておりました。
あとデッドリフトもしたいなという思いがあります。
ですが、他のスクワットや重い別のものを持つという案もまだ模索できそうということがわかりました。
色々と考えてみます。
お店にも行ってみます。 >>744
そこまで出てるなら答え決まってる
高いのでいいなら可変式ダンベル コスパ重視なら30kg×2
20kg×2もあるけど将来的に微妙になるかも
重くなくていいっていうのはあなたは女だから効率悪い筋トレやっとけってことだよ
お店いってイメージつかむのはいいけど将来何キロもてるようになるかまではわからないよ またまた、>>744さんとほぼ同スペック156cm46kgの>>711ですが
経験から申し上げますと、ピストルスクワットができるようになっても自重懸垂ができるようになっても
脚や腕の太さはまっっっっっったく変化していません
体重はピストルsq練習過程で48kg→45kgに3kg減(主に内ももの皮下脂肪がごっそり落ちた)
太ももとヒップの輪郭はそこそこ変わったものの、パンツサイズは変わらず
懸垂練習過程で肩甲骨周りはぼこぼこ隆起してきたものの、ジャケットサイズもブラのサイズも変わらず
振袖エリアの皮下脂肪がかなり落ちたものの、三頭筋の肥大で相殺されたのか太さの印象は変わらず
二頭〜三角筋前部の皮下脂肪はもともと皮一枚状態なのでほぼ変わらず
体組成は緩やかに変化しつつあり、食事量を増やすも(2000-2500kcal/day)総体重は46kgで1年以上変わらず
畢竟、自重の初級中級種目では神経系発達とボディラインの変化は得られたものの
おおまかなサイズ感に影響を与えるまでは及ばずというのが個人的な結論です
え、元から太かっただろって?それは否定いたしませんが 何だ?ココナッツカッカBBA=くさいバカまで居着いてんのかよ
このスレマジで終わってたんだな >>748
そんなあなたには有酸素運動をおすすめ。
筋肉量は十分ありそうだからあとは脂肪を燃やすだけ。
有酸素運動は筋肉をつける運動ではなく脂肪を落とす運動。
スクワットは筋肉をつける運動。
有酸素運動でも筋肉は重要で同じ運動量でも筋肉が多いと落ちる脂肪が多くなる。
有酸素運動で脂肪が落ち出すのは連続20分以上で脂肪を落とすスイッチが入るといわれている。
有酸素運動は激しくやると無酸素運動になってしまい脂肪が燃えないので注意が必要。
目安は人に話しかけられてちゃんと考えて返事が出来ること。
ジョギングだといつの間にか無酸素運動なっちゃうからウォーキングがおすすめ。
早歩きくらいでね。競歩くらいになると、これも無酸素運動だから普段よりちょっと速い程度がちょうどいい。
負荷が欲しいならリュックに重りを入れるとか、足首にウォーキング用の重りがあるから探してみるといいかも。
時間は1時間〜1時間半がいいと思う。
水分はスポーツドリンクやイオンウォーターのナトリウム(塩分)の入ってるのを持って。
大事なのは連続した運動だから途中でへばって休憩を入れなきゃならないのは無意味。
その意味でもウォーキングかな。
暑くない時間にね。 今だに有酸素は20分以上から脂肪が燃えると言ってる奴がいる
情報が古いんだよバカ >>750
あと無酸素運動で痩せないと思ってるならそらも間違ってる
>>748には釈迦に説法すぎる >>751
古いかもしれない。
とりあえず、最新の情報をくれないかな?
URLで。 URLは俺の脳内だよ
記憶してる量が多いから情報はたいがい脳に保管してある しっかし単なる自分語りBBAを「釈迦」とはwww
くさいバカ教団に入信したら色々と楽しそうだな、オ〇ムみたいで ただ、自分自身で2年継続したスクワットとディップスで体重も体脂肪も落ちなくなって壁にぶつかってたのが
「古い」有酸素運動(ウォーキング)を加えて体重と体脂肪の両方が再び減り始めたから効果そのものはあると思う。
特に体重よりも体脂肪はびっくりするくらい減った。(体重の減りはそこまでではなかった)。
どうしても取れなかった背中の脂肪がほぼなくなってスラックスのサイズがベルトの穴2つくらい減ってスラックスも買い換えた。 有酸素運動しても他の部分が痩せそうでな・・
尻と太股がなかなか落ちない
体重や他の部分の脂肪は落ちてる >>676
これ相撲スクワット1日30回を1〜2セットという意味でした まあ、確かにどこの脂肪が落ちるかはやってみないとわからないね。 >>759
有酸素運動の消費カロリー分が加算されて痩せただけだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています