【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>585
持ってるのはダンベル
これ見てダンベル持って股開くスクワット試したら内側の筋肉使ってる実感あって良いな
閉じたのに加えて毎日やってみる ここはヒップアップじゃなくスクワットに特化したスレなのかな？
普通のスクワットとブルガリアンスクワットとヒップリフト、どれが一番効果的なんだろう
体型や好みにもよるのかもしれないけど、夏までに効率よくヒップアップしたくて。
スクワット2ヶ月やっていまだに筋肉痛にもなるけどなかなか効果がでません
ちなみにヒップリフトこれです。
http://i.imgur.com/1c7sS7N.jpg >>578
こんにちは
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございます。
踏み台昇降、ちょっとやってみます。
２０分はちょっと大変そうですけど、何か音楽か動画みながらなら淡々とできるかもしれません。
ウォーキングできない日もこれから増えてきそうですし（今も雨ひどいです） >>579
幸いうちの家の前の階段は私以外上らないので、それを使う手もありそうです。
昨日一昨日と外出してたんですが、外の大きな鏡でみても、別に太ももやおしりが巨大化したようには
見えないんですよね
むしろシルエットはやっぱりすっきりして、メリハリがついてるんです。
横からみると脚とおしりの境界もはっきりしてます。
でもいつもはいてるジーンズはくとパツンパツん・・
まぁ、夏はジーンズはかないのでいいかなって思ってますが。
夏の間に皆さまのアドバイスにしたがってせっせとトレーニングして秋にはちょっぴりサイズダウンといきたいところです。 >>587
ネットはなぜか1種目にしぼりたがる奴がやたら多いけど全部やりゃいいんだよ
1つに絞りたい奴って発達障害なのか？ >>594
スクワットがすぐ効果が出るのは脂肪が持ち上がってプリケツになるからなんだろうね
女性なら無理に脂肪を落とすより先にリフトアップしてくれる箇所の筋肉をつけるのを意識すると良さげ
私は両脇と両足の筋肉つけて失敗したからスクワットに変えた ♀163㎝58㎏ 下着売り場で計測したらヒップ92でした。お尻は特に標準以上に、でかいなぁ…スクワット2ヶ月目。がんばろう。 昨日と今日の朝1時間ずつウォーキングしたけと、
効果があったような気がするけど脂肪が燃えたのかが検証できない。
どうしてかというと今日のランチ食べた後に宿便ぽいのが出て500gくらい落ちたんだけど、体脂肪率も0.8パーセントくらい減ったんだけど、
脂肪が燃えたのか宿便が取れたのかわからない。
便秘の自覚はなかったけどデカいのがいたんだね。
お腹のポッコリはよくなったけど、脂肪は燃えてくれたのかな？ 1時間のウォーキングなんて日常生活レベルだよ
普段どんな生活してんの >>599
1時間連続で信号待ち以外歩きっぱなしはふだんの生活ではほとんどないんだよね。 >>600
まーねー
でも2時間歩いたくらいじゃまだ何もないよ
0.8%とか500gも誤差の範囲 かもね。
ただ、連続してほぼ休まず体を動かして腸が刺激されたのかもしれないのはいい傾向かも。
さすがに毎日は出来ないから週末になるべく1時間連続で歩こうと思う。 >>595
ありがとうございます！リフトアップという発想はありませんでした
加齢でたれた脂肪を持ち上げてしまえばいいのですね！
やる気がでました 重ねてありがとうございましたm(_ _)m >>588
ありがとうございます
良さそうですねー！！試してみます！ 髪の毛多く伸ばしてた頃、入浴後にも体重計ってみたら髪の毛が水分吸って100g以上増えてた 160/65
とりあえず今日は115回。筋肉痛なってる。太ももに醜い浮き輪ができてるから標準体重目指すとともにヒップアップ、太もも痩せしたいです 無理はしない方がいい。
食事のコントロールも併用して夕飯の炭水化物少なめにしてみては？ >>607
晩御飯はホット豆乳とホットミルク飲んでヨーグルト200ｇ位
炭水化物の雑穀入り米は昼のみにしている現状でございます。筋肉痛などで無理はしないようにします！ありがとう！ >>608
食事は既にやってるのね。
筋肉痛はやった当日なら出ててもいいけど翌日にも出るならやりすぎだと思う。
ペースは人それぞれだけど筋肉痛は出たら出なくなるまで待ってから再開するのがいいと思う。
翌日筋肉痛が出ないラインを見つけてそのラインを維持しつつ段階的に上げていくのがいいんじゃないかな。
あとは上に出てるような有酸素運動を取り入れてみるとか。 こんにちは
上のほうでスクワットしてから肌の質が向上したと書きましたが、まだすごいままです。
今朝とかびっくりしました。
この肌触りが得られるだけでもスクワットはすごいです。
でも身長はお願いだからもう延びないd欲しいです >>610
やっぱり成長ホルモンどばどば出てると思われるw
筋トレの美肌効果凄いよね
顔首デコルテの皮膚の実感改善したかったら
1本1万円の美容液よりプラセンタサプリより上半身含めた全身の筋トレだ >>611
いうのが本当に恥ずかしいのですが40代です。
すでに173センチあります orz
もうこれ以上はやめてください、神様 レントゲン写真を撮影すると骨の先端にある骨端線が閉じてるから成長するわけないんだよ
普通は10代のうちに閉じるが遅い人は20代前半ぐらいまで伸びるのかな >>615
それなら嬉しいです
これからもっと年とったら縮むはずなのでその時を待ってるのです
でかいでかいと言われ続けた人生 orz その年齢で甲状腺とかの持病がないなら単に背筋が伸びたんじゃないかな
高身長で姿勢がいいのはとても格好良いよ 長身で太もも、おしりがパーンとしてるなんて外人みたいでカッコイイじゃん
鍛えがいがありそうなボディだね スクワット三ヶ月目
姿勢が良くなったせいか身長伸びた気がする 50回とか余裕じゃん！って思ってたけど、フォームしっかり意識して肛門締めてゆっくり
膝を最後伸ばさずにちょい曲げた状態に戻って1回
ってやり始めたら15回で限界！
こんなにも変わるもんなんですね。 肛門は閉めた方がいいの？
スクワットってお尻より太股のほうに効きますね >>565
この動画のようにつま先外に向けてがに股でやってるけど、効くのはうち太股と後ろの太股で、尻にはあんまり･･･ですね…
前傾にすれば違いますかね 自分で自分のケツを触ればケツの筋肉が使われてるかどうか手の感触でわかる
ワイド気味のスクワットはミニバンドを膝のあたりにつければよりケツ上部を意識しやすい >>624
相撲スクワットはお尻に効くよ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
スクワットはいろいろあるから、それぞれ効くポイントが違う ケツに効かないならフォームが悪い
重心の位置が悪いのかどうなのか見てないので何とも言えんし
いっそヒップスラストでもすればケツに効く
https://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7E >>628
>>629
ありがとうございますm(_ _)m
ヒップスラストはきついので、相撲スクワットで研究させていただきます
お尻に効くとのお言葉、とても希望になりました 研究ってバカかこいつ
こうやって俺をNGにしてるっぽいやつは常に寝ぼけた事を書いてるんだよね >>626
この動画通りにやれば尻使ってる実感あるから上半身が前後のどちらかに傾きすぎかつま先や膝が閉じてるんじゃないかな
尻を意識しながら落として
引き上げる時に少し両尻をしめるようにすると尻を使うフォームが掴みやすいかも >>633
ありがとうございますm(_ _)m
動画をもう一度見直して膝やつま先のほうも意識してみます
あと両尻をしめる感じもやってみます 女性は筋力がないからケツに効かせるスクワットをするのは難しくてほとんどの人が太ももにしか効いてないとかなんとか
ケツを鍛えたかったらヒップスラストやショルダーブリッジ系なんかの方がケツの上部下部によっぽど効く >>627
背中以外は手の触感で確認できるから、わかりやすいよな 糖質制限ダイエットで標準体重突破して標準－2kgの体重になった
今、美容体重に向けてやってるけどずっと2週間の停滞期
スクワットは糖質制限中もやってきたけど
お腹周り、脇腹がかなり出てるし脂肪もあるんだけど
スクワットやってれば落ちるって信じていいの？ >>637
スクワットは筋肉(主に下半身の)をつけて基礎代謝を高めて太りにくい体質にするという感じ。
脂肪の燃焼は有酸素運動で燃えていく。
有酸素運動は連続した運動を20分以上続けること。
内容はウォーキングやジョギング、階段昇降などの負荷は高くないけど長時間続けると汗をかくような運動が有効。
程度としては話しかけられてちゃんと考えて返答できるくらいの負荷で考えられなかったり話すような声を出すのが困難なきつい運動は有酸素運動ではない。
で、普段スクワットをしてると有酸素運動をした際の脂肪燃焼量が2～3割くらい多くなる。
早歩き程度のウォーキングを週に1～2回くらいするのがいいと思う。週末とかに。 >>638
なるほどスクワットは基礎代謝を上げるためにやるんだ
これから有酸素運動に力入れます
あとお腹周りとかはボディメイク的名腹筋とか筋トレも別にやって方がよさそうなんだね スクワットチャレンジやって達成したけど
合わせて他の筋トレと
あとはジョギング30分やってた
で、結果2kg減
ウエストも細くなったよ
まだ目標体重じゃないから、これからも運動&食事制限は続けていくつもり
スクワットしてからジョギングや駅の階段が物凄く楽になった！ >>640
2k減量おめでとう
スクワット続けてると足腰強くなるね
重い荷物を腰の力を使って運ぶのが楽になった 一ヶ月でウエスト12センチ細くなりました！お尻はでかいままだけど… 体重だけじゃなくてウエストとかも計ったほうが励みになるかしら…
ここ最近体脂肪はちょっと下がったのだけど体重はあまり変化がなくてモチベが保てずにいる 基礎代謝と一致ではないけど目安にはなる値として
寝る前にトイレに行った後に体重を量る(A)←この計測のあと寝る前に必ず水は飲んでください。
起きた直後にトイレに行った後に体重を量る(B)
(B)-(A)は寝てる間に消費するエネルギーと汗として出てく水分と尿として出てく水分の差分だが
夕飯やそれ以降の飲食が大幅に違わなければ毎日ほぼ同じくらいのはず。
基礎代謝が増えたらこの差分の値はだんだん増えていくはず。
と同時に通常朝イチしか計らないと思うが寝る前にも計ることで1日の食事内容と体重の増え方の感覚的な相関関係がわかるようになると思う。
レコードダイエットほどではないけど感覚的に何をしたら良くないのか分かるようになってモチベーションになるかも。 >>643
そりゃ当然家庭用体脂肪計よりもウエストや腹囲を測った方が精度が高いからな
食事制限プラス筋トレをすると体重は変わらないけど腹囲が1センチ減る事もある 残念ながらウエストもそんな変化するものじゃないよ
初期の脂肪多いうちなら大きな変化あるだろうけど
体重減ればウエストも減る
だったら測るの体重だけでよくねってなる 体重は→、筋肉は↑、脂肪は↓の状態になるだけだよ
やり方を知らん奴は否定から入るのかもな スクワット1カ月前に始めて 2キロ落ちた
いま85キロを5セットやってる
履けなかったズボンが履けるようになった
腹はあんまり変化ない スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね ウエイトやってきちんと追い込んでる人ならあるけど
自重でぬるぬるやってる人にはあんま関係ない話 >>651
スクワットとセットでやってもらいたいです
ネットはスクワット「だけ」やりたがる変な人が多いからね デッドリフト知らなかったから調べたけど、バーベルが必要じゃん。
スクワットみたいにちょっと空いた時間に自宅で出来るようなものじゃないので無理だな。 ルーマニアンデッドリフトならバーベルいらない
なんでも出来ない言い訳ばかりするなデブ 初対面にデブ言うか。
BMI20.7は一般的にデブなのか？ あとBMIは身長と体重のバランスの数字だからね
筋肉と脂肪のバランスならデブかわかるんだけどね >>660
で、体脂肪率を答えると次は一般的な体組成計の体脂肪率は信用できないとくるわけだな。
心のデブが。
ちなみに俺の場合は2年前に買ったタニタの体組成計で計測の体脂肪率は13.7パーセント。
ちなみに男だ。 家庭用の体脂肪計はBMIを元に電流流してる数字出してるからあてにならないんだよ ルーマニアンデッドリフトは軽めダンベルでもフォームをきちんとやると筋肉へ十分刺激がいく
片足立ちでやるやり方もあるしアスリートでも軽いダンベル持ってやってる場合がある
「バーベルがないから出来ない」とデブは言うけどやらない言い訳はしなくていいよ 言わんとすることはそれなりに理解するが、同じ体重ならBMIは全く同じになるが、
全く同じ体重でも体脂肪率は4パーセント以上変わることがある。
電気の通りで判定してるんだろうが。
トレーニングの前後、食事の前後、風呂に入る前後などなど。
それでも朝起きた直後のトイレに行った後での計測をその日の値として日々の変化で体脂肪率が減っていれば脂肪が減っていると考えている。
毎日ほぼ同じタイミングで同じ体組成計の出す値で、値そのものの信頼性にはともかく変化の方向は信用していいと思っている。 そもぞもだが、このスレのテーマは筋肉をつけることではなく、
スレタイの通りダイエットと美脚・ヒップアップだ。
もちろん脂肪を減らすことや体重を減らすことも目的だが筋肉をつけることは目的じゃない。
1を読めばわかるが筋肉をつけることはリバウンドの少ない体質にするという目的であって、
筋肉をつけることそのものは目的じゃない。
それが目的なら↓のスレでやってくれ。
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/ >>664
自分の中で変化を感じる目的ならここに書く必要がないんだよ >>668
ここは筋トレについて深く語るスレじゃなくて、ダイエットや脂肪落とすことを語るスレ。 >>667
自分の中でなく体組成計が出している数値は正確でなくても上がった下がったは信用していいということ書いたんだが。 >>669
突然当たり前の事を書いてどうした？
>>670
繰り返し同じ事を説明しなくてもいいよ
相手の書いた内容を繰り返しかいたりおまえには変な癖があるな >>671
理解できない人がいると思って要点のみに絞って親切かつ丁寧に書いたのだが。 リアルでもわかってることをくどく説明する人はたしかにいる
たいがい60過ぎたおじいちゃん この間のライザップのアラフィフ女優さんのお知りみたいにこのくらい引き上げたいんだけど、
http://i.imgur.com/FJT2Pmj.jpg
どんなメニューがいいの？
ダンベル8ｋｇ持って相撲スクワット1日１～2回、それに加えてバレエビューティフルの脚線美も同時に1ヶ月以上続けても尻があがらないよ!!筋肉は多少つくのだけど･･･ ケツトレは情報が溢れかえってると思うけどググったりないのか？ >>677
そうですね、、地道な努力ですね
ありがとうございました >>663
これやってみたけど、すねと袋はぎに効くね
お尻とふとともはあんまり
私自身が胴長だからかな？ スネとふくらはぎにはあまり効かないよ
ハムやケツの筋肉が伸びた状態で負荷が掛かるから筋肉痛になりやすい
ルーマニアンデッドリフト24ｋのダンベル2個持って20回3セットぐらいやるけど最初の頃は5キロぐらいの重さで回数こなしてた
女のフィットネスモデルのほとんどがやってるトレだよ
コツはハムやケツが伸びるのを意識しながらゆっくり下ろす >>676
足の付け根？お尻と足の境目ダルダル…
背中も弛んでるなぁ。
いずれ自分もこうなっていくのか…怖いわ >>681
このバージョンで手をつかないでやったのですが･･･
もうちょっとやってみます！
４ｋｇのダンベルで10回しかしていないので ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
