【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>477
仕事のストレスで過食。半年で8キロ太りました。あとすこしで結婚写真撮るので、二ヶ月前からダイエット開始、現在4キロ痩せたところです >>476
そうなんですね…腹筋背筋腕立て伏せとかもやってるんですけど、なんか、きたんとしたトレーニングマシーンとか体育館のやつとかでやったりとかしか思い付かず 昨日と比べて尻がめちゃくちゃデカく感じる
お尻もむくむの？
それともそんなメンタルになってるだけなのか >>474
いやむしろ週に2-3回よりも、毎日やったほうが筋肉痛にはなりにくい >>476
目的は進化するボディビルじゃなく痩せるのが目的
変化をつけてさらなる刺激というのは別に必要ない >>482
人の意権を否定するのなら理由をきちんと説明してごらん >>480
サイズ測ってみては
実際にサイズアップしてるかもよ ゆるく1カ月(15回×3セット/日)続けてきただけだけど
ジーパンがすっとはけるようになって感動
食事制限もそこまで意識してないのに
代謝って大事なんだな いいなーなかなか落ちない
スクワットの後でストレッチしてる？パンパンになったままはよくないのかな スクワットじゃないけど
腰のクビレ、ヒップアップに背筋が関係してないかと
最近良い姿勢で座る事を心がけてる
まだ腹筋と背筋が疲れるけど、日常から出来るトレーニング感覚で楽しい
効果楽しみ くびれにも関係してくれるんですかね！期待したい…確かに少し…でもまだまだ。今日も頑張ろう！ 私もスクワット、1ヶ月毎日やってるけど、サイズが全然変わってないっぽい。
(計ってないけど、パンツが相変わらずピタピタ)
朝の開き方とか角度はジムのトレーナーに見てもらったから間違えてないと思うんだけど、なぜなんだろう。
スクワットやりっぱなしで前後のストレッチやらないとだめなのかな？ 三ヶ月過ぎたころから お尻が小さくなったとか目に見えて分かるようになった
まだまだ頑張る 一番最初は筋肉がついてまだ脂肪が減らなくて一時的に体重が増えることもある。
鶏肉や豆腐などのタンパク質を意識的に摂ってみてはどうでしょう？ そうなんですね…わたしも始めてまだ3週間とかだから、引き続き頑張ります！鶏肉、やはりいいんですかね。あと、豆腐も良いのですね？ 豆腐は腹持ちいいから、ちょっと多く食べるとご飯減らせていいよ。特に夕飯。
あと、タンパク質はストレッチで破壊した筋肉の早い回復にいいからね。 ずっとさぼってて久々にスクワットしたら足がガクガしてよろめいたｗ
翌日筋肉痛
ずっと筋肉使ってなかったんだなあと実感した >>497
ありがとうございます！白滝ダイエットしてますが、豆腐と鶏肉も意識して取り入れます！ 所さんの目がテン! 2017年6月25日（日） 7時00分〜7時30分
https://tv.yahoo.co.jp/program/31228486/
知らない間に衰えている「下半身の筋肉」!
▽誰でもラクラクできるトレーニングを目がテンが開発!
▽アナタはどれだけ下半身が衰えている?街角チェックで驚きの結果が
▽間違って覚えていた…スクワットの“正しいやり方”を紹介
▽ラクして長く続けたい人必見!歌いながら下半身を鍛える「カラオケスクワット」の効果
▽筋トレ後に食べて効果バツグン!?おすすめスイーツとは? >>497
ストレッチなんかで筋肉破壊されんわ。断裂でもしとるんか アドバイス頂いて、レシビ色々調べたら、水切りして冷やした豆腐にゴマとハチミツかけるというのがあり、実践したところ、かなりうまし！おすすめです！ ジョギング１時間と、筋トレマシーンでも筋トレしてるので、ありがたいアドバイスでした >>501
おーーー！絶対見る
スクワット慣れて来たつもりだったけど、ブルガリアンスクワットやばすぎ
これは効くわ >>501
カラオケスクワット気になるw
これいつ放送しますか？？ 気付きづらい所に日付が書いてありましたね。
失礼しました。 気づき辛い所とか他人のせいにして馬鹿な上に性格クソだな たしかに一行目に書いてあるのに気付きづらいはないわなw
>>506
同じ
久々に筋肉痛になった 俺の場合1行だけ読んで読むのやめることが多いが
1行目を読まないタイプもいるのか 一行目くらい読めよ！！馬鹿で性格クソのデブ！！今後はしっかり一行目を読め！！ ハラヘリストレスかわいそ
もっと食えよ 野菜なら太らねーぞw 楽にできるカラオケスクワットよりも
軽くてもいいからバーベルスクワットをフルで10ｘ3やったほうがいいと思う み、見逃した…
ブルーレイあるのに設定してないから録画もしてないしw
ネットに上がらないかな、所さんの Huluに入ってたから観れた。
早速試してみるけどカラオケはしないw この番組、夜やってたような気がしたからさー
でも大した内容じゃなかったみたいだね
よかった 目がてんは近大の谷本が出てきた
筋肉系番組はだいたい同じような人しか出てこない 目がテン録画失敗してたw
寝る前に見ようと思ってたのに。 片足立ちチェックがよくわからなかった。
あれは椅子から片足で立って3秒キープできればいいの？ メガテンって子供の時から朝だったよ
15年前は確実に朝 春から始めて負荷有りの1日30回だけで
尻の縦の長さが明らかに縮んで肉が突き出てプリケツになって感動してる
でも膝の上下が細くなって足が不格好になった
スクワット以外で調整するかスクワットを工夫するか悩んでる >>528
それで良いと思うよ
筋力が弱い人は立ち上がれないし
筋力が少し弱い人は立ち上がってもふらふらしてるから3秒ぐらい静止出来れば合格なんだと思う >>534
負荷といっても女だから3Kダンベル×2だよ
朝と夜に両手に2Lペットボトル持って1年くらいやって全く効果なくて
3Kで1日1回ゆっくりやるようにしたら筋肉使ってる実感出て3か月位で効果が出た >>487
姿勢意識し始めて10日程度なのに
ベルト穴一個移動 ビックリしてる
今度キツかったパンツ履いてヒップ確認してみる >>536
お〜！！
こちらも女ですが3キロふたつなら持てそう！
去年トイレに立つたびに15回やって地味に筋肉ついた感じあったけど
ヒップアップというほどではなかったんだ。
それもやらなくなったら落ちちゃったし。
1日1回なら続けられそう！ 久しぶりにスクワットしたら足ポキポキいうんだけど
これ絶対膝に悪いよね
ネットで見た通りのやり方でやってると思うんだけどなぁ… >>543
前傾し過ぎ。踵7：つま先3くらいで。
尻を締めてからやった方がいいかも？
異論は大募集。 ここ最近はピストルスクワットですらフォアフット駆動ですわ
フォアフットランやってなかったらそうはならなかったとは思う >>544
一番深くまで下がった時にこれでもポキッていうなぁ…
下げすぎなのかな？うーん、難しい 目がテンでスクワットの正しい姿勢は椅子に座るような姿勢と言っていた。
横から見たらお尻を突き出すような感じということらしい。
直立からしゃがむような姿勢だと膝を痛めると言っていた。
要は空気椅子と言うイメージなんだろう。 ちっちゃい椅子を置いて、座るようにやるといいと聞いた なるほど！
膝はマックスまで曲げないで尻を突き出す感じかな？
それなら鳴らない！ 尻をつき出しすぎて背中が反ると腰痛の原因になるかもしれんから注意な >>550
まじか…
奥が深いね…
サイトによってもやり方違うしどれが一番いいんだろ
とりあえず股関節から曲げるのを意識して、一番したまでは膝を曲げず、背中は反らせずに顔は正面を向いたまま、腹筋に力をいれる感じでいいのかな
久しぶりにやったのに全然筋肉痛になってないから回数が少ないのかやり方がダメなのか… >>543
関節がポキポキ言うのは別に悪影響ない。フォームも関係無い、鳴る人は鳴る、それだけ >>552
なんか膝軟骨に悪いって読んだんだけど
軟骨は再生しないから変形性膝関節症の危険があるとか スクワットチャレンジ始めた。
四つん這いの脚上げも組み合わせたら身体に合ってたのかヒップと太ももがほんのすこーし整っていく感がある。
ユーチューブで見た、開脚して踵上げてのスクワットも参考にしてる 同じくスクワットチャレンジ中！
回数が多い日は、飽きる… 8年くらいバーベルスクワットしています
とりあえず膝が頑丈になり下り坂を全力で走っても大丈夫です >>559
それ、ほんとすごそう。
俺も最近スクワットすげー楽しい。
ようつべでスクワット動画をスマホで見ながら
適当に録画したドラマやバラエティー消化してる。 スクワットでながらは無理だわ
スクワットチャレンジのビフォーアフターを画像検索したらビフォーの方が明らかに良くないか？と思ってしまうのもあった
外人さんのなんだけどね
プリケツ通り越して獣臭がして怖い スクワットチャレンジとか効率の悪いことやらないでいいよ
1種類だけをやることに何の価値もない https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
相撲スクワットいいよ
足を大きく構え、つま先を外側へ向け、腰を落とす
これはハムケツ（大腿の後ろ側とお尻）に効くスクワット
ウエイトリフターのように
つま先をまっすぐにして足幅狭くすると太腿の前側に効く 3種目目のやつはダンベル・スラスターといってオールインワン的な種目
結構なカロリー消費になる >>565
この動画の女性のような太ももになったら嫌だな
というかスクワットの動画に見えない不思議ｗ >>565
ありがとう！
これ、やってみるよ！
いろんな角度から見られるから分かりやすいね。 スクワットチャレンジのビフォーアフター写真を見てスクワットにチャレンジしたことアリ。
しかしおしりが巨大化したのですぐにやめたんですよ
という過去があったんだけど、また６月２０日頃からスクワットをはじめました。
今度は１日３０〜６０回ぐらいしてるだけ。
やっぱり太ももとおしりがパツンパツになってきて、今まではいてたジーンズやパンツ類が
パンパン状態 orz
食事の量は少なくしてます。
いつもならその食事量で放っておいてもするするやせて、ジーンズとかもすぐにゆるゆるになるのに
今回は逆にパンパンです。 >>570の続きです
食事量は少ないし、それにスクワットとプランク追加したならいつも以上に痩せるはず、と思ってたのに
ジーンズがぱつんぱつんすぎてショックです。
３ヶ月ぐらいしないと結果はでないというので頑張るつもりですが、それでもこれ以上おしりや太ももが
巨大になったらどうしようと怖くもあります。
女性です。体重計を持ってないので体重の増減は不明です。
いつも洋服を着た時の感覚や裸チェックで体重コントロールしてきました。
裸チェックすると、ちょこっとスッキリしたように見えるのに（特におなか）、なぜ太ももとおしりだけ
こんなにパツンパツんになるんでしょうか？
身長が男性並みにあるし、普通の女性より筋肉つきやすいとかなんでしょうか？ スクワットは短期ののダイエット効果は薄い。
多少の食事過剰でも太りにくいとか中長期ではやせていく感じ。
やせるなら週末とかにジョギングやウォーキングを1時間くらいやると脂肪が燃える。
スクワットで筋肉が付いてる分だけ同じだけのウォーキングでもより脂肪が燃えやすくなっているからスクワットは大事。
ちなみに有酸素運動を連続して20分以上やると脂肪が燃え出すといわれている。毎日は無理だから週末に1回。平日をスクワットをがんばるというのがいいローテーションだと思う。 >>572
ありがとうございます。
これから暑くなるけど、頑張ってウォーキングしてみます。
気長にやろうと構えてたはいたんですけど、パツンパツンの太ももとおしりはショックすぎて・・・ あ、一つだけものすごく改善されたことはあります。
全身の肌がしっとりしつつツルッツルになりました。 >>573
おすすめは朝10時前か午後3時過ぎかなあ。
昼過ぎの1時くらいに先週やったら汗やばかった。
晴れてたらタオルあった方がいうかもね。 >>575
身長はこれ以上、伸びないんで欲しいんですけどね・・・orz
>>576
最近アイスタオルなるものをちょうど買ったところだし、朝は５時ぐらいから起きてるので朝にやることにします
ありがとう！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
