【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>431
10回出来るのになぜ5回でやめるのか説明出来ないよね？
根拠がない事は最初から書かなければ良いんだよ
> 30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど
腕や腹筋のような小さな筋肉なら回復しやすいが
大殿筋や大腿四頭筋を使うような足は回復が早くない >>431
クソコテにまともな奴はいないからNG推奨だよ こいつのように正しい事を書くと発狂するデブって害でしか無いと思う ありがとうじゃなくてよ
間違った事を書いたおまえはごめんなさいだろ 説明出来ないような事を無責任に相手にすすめるなよ
ほんと人間性がゴミすぎる 10回のブルスクでどれだけ出し切ってるかわからないし心肺機能の個人差もあるだろうけど
2分ぐらいはインターバル置いたほうが良いと思うよ
逆に言うと2分以内で回復しないぐらい出し切ったほうが筋トレは効果的 別に筋肥大させようとしてるわけじゃないでしょ
ここダ板 摂取カロリーを超過させないとなかなか筋肥大はしないと思うよ
アンダーカロリーだとうまく栄養摂取して少しだけ発達する程度
簡単に筋肉は発達しないことを覚えましょ >>439
いや、だからさ。
左右10回を3ターンやるという事じゃなくて。
10回を分割して片足の連続負荷を軽減しつつ、トータル回数は増やす。
片足の連続負荷が軽減する事でトータルは増やせると思う。
まあ、インターバル30秒がきついなら1分とか2分取ってもいいけど。
で、負荷を上げる際の順番も
(1)インターバルを短くする
2分→90秒→1分→30秒
(2)1ターンあたりの回数を1回増やし、インターバルを2分に戻す
(3)(1)に戻る
1ターンが10回に出来て、インターバル30秒が平気になったら5秒ずつ短くしていく。
まあ、この頃になれば負荷の上げ方のコツも分かってきてるはずだから自己流でいいと思う。 有名な所だとライザップ
重いウエイトを持って筋トレをする
「ダイエットだから必要ない」
と>>440のような情弱は言い始めるのでしょうか？ >>442
3ターンって3セットって事？
おまえの書いてる事って何目的？で誰の話？ >>442
とりあえず分割してやらないといけない理由ぐらい逃げてないで書きなよ
説明をしてから442のような意味不明な事を俺に言ってこい >>444
通常のブルガリアンスクワットは左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。
1セットとするとこれと被る。
同じ回数を左右でやることを分かり易くターンと呼んでみた。 >>446
ん？これなんで1セットになる？
それだと一般的なカウントの仕方と違うよ
> 左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。 横向きに寝て膝と肘で体支えて上側の脚を前後に振るアブダクションは効くね
歩きフォームまで変わった気がする
スクワット後に時間置いてやるのがいいのかな 比較的小さい筋肉の中殿筋がターゲットだろうからスクワットと一緒にやったほうが良いと思う 質問なんだけど
脚を細くケツを小さくするには、スクワット、階段上がり下がり、自転車、どれが良いの？ わたしの巨大なお尻…旦那にバカにされて悔しくて頑張ってみて二週間。少しだけどﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきました >>450
食事をほどほどに管理しつつスロースクワットがいいと思う
しっかり負荷をかけない有酸素的なスクワットなら一番長時間できるものがいい
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ確実に痩せるよ 細かい話をすれば負荷が軽いもののほうが筋肥大しにくい
その例だと自転車（軽いギヤで平地）が正解になる
まあ細かすぎるからどうでもいいけど ナナフシみたいに根元まで細い脚はまったく魅力がない
まるで80過ぎの婆さんみたいだし。
やはり大腿は太いほうが健康的に見える。ただ、膝とカーフは細いほうが好き
こういう足が最高
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/65/2a/7b/652a7b389ddd75271f32ea28fd79a711.jpg >>455
あんま綺麗と思わない
太ももも細くなりたいのが女心 >>455
この人は外人で長身だから太もも太くてもスタイル良く見える
日本人には無理 旦那に、おまえのケツはなんでそんな四角いの？てか垂れてるしと言われてからスクワット頑張ってる。見返したい。。お尻だけはほんとにキツイ >>460
なんか、駄菓子の餅のやつわかります？さくらんぼ味とかの。あれにそっくりだってw 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！ 太い太ももが好かれるっつってもゲス目線対象だし嫌がってもいいけど
ナスビに箸刺したみたいな体系にはならんようにな
老人に多い
四角いて表現も対象は同じかも知れない ふくらはぎが桜島大根みたいになってきたんだが
どうすればいいんだよこれ… >>455
こういう脚は股下80ないとタダのデブだよ。だから日本の女はこういう脚に現実的に考えて憧れない。 >>467
そうだよね
デブとまではいかないけど、日本人の短い脚じゃ様にならないね スクワット始めて10日目
明らかにお尻の形が変わって来た
めちゃくちゃ嬉しい
3日やって1日休み
いわゆるスクワットチャレンジ
BBAでもまだ体は反応してくれるんだなって
感動してる
まだまだがんばる！ >>467
なんとなく伊藤みどりが思い浮かんだよ。
日本人としても極端なチビだけど。 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept ハーフスクワット（ちょっとお尻がだるくなる程度） ３０回×３〜４セット
カーフレイズ （ちょっとふくらはぎが張る程度） ３０回×３〜４セット
始めました。
ユルすぎて効き目無いかな。
べったり座った状態から立ち上がるとき、何かにつかまらないと出来ないくらい筋力無いです。 嫌々スクワットやってたけど明らかに見た目が変わってきて嬉しい。
もっと変わるのが楽しみでスクワットも苦痛じゃなくなってきた。
１日に何回もやっちゃう なかなか結果が見えなくて焦りがやばい…朝20昼20夜30くらいやっているのですが、、ウォーキングも >>475
マンネリ化した同じ刺激を与えても筋肉は反応しない >>475
何年かけて太って、何年かけて運動してるん？
焦りは禁物だと思う >>477
仕事のストレスで過食。半年で8キロ太りました。あとすこしで結婚写真撮るので、二ヶ月前からダイエット開始、現在4キロ痩せたところです >>476
そうなんですね…腹筋背筋腕立て伏せとかもやってるんですけど、なんか、きたんとしたトレーニングマシーンとか体育館のやつとかでやったりとかしか思い付かず 昨日と比べて尻がめちゃくちゃデカく感じる
お尻もむくむの？
それともそんなメンタルになってるだけなのか >>474
いやむしろ週に2-3回よりも、毎日やったほうが筋肉痛にはなりにくい >>476
目的は進化するボディビルじゃなく痩せるのが目的
変化をつけてさらなる刺激というのは別に必要ない >>482
人の意権を否定するのなら理由をきちんと説明してごらん >>480
サイズ測ってみては
実際にサイズアップしてるかもよ ゆるく1カ月(15回×3セット/日)続けてきただけだけど
ジーパンがすっとはけるようになって感動
食事制限もそこまで意識してないのに
代謝って大事なんだな いいなーなかなか落ちない
スクワットの後でストレッチしてる？パンパンになったままはよくないのかな スクワットじゃないけど
腰のクビレ、ヒップアップに背筋が関係してないかと
最近良い姿勢で座る事を心がけてる
まだ腹筋と背筋が疲れるけど、日常から出来るトレーニング感覚で楽しい
効果楽しみ くびれにも関係してくれるんですかね！期待したい…確かに少し…でもまだまだ。今日も頑張ろう！ 私もスクワット、1ヶ月毎日やってるけど、サイズが全然変わってないっぽい。
(計ってないけど、パンツが相変わらずピタピタ)
朝の開き方とか角度はジムのトレーナーに見てもらったから間違えてないと思うんだけど、なぜなんだろう。
スクワットやりっぱなしで前後のストレッチやらないとだめなのかな？ 三ヶ月過ぎたころから お尻が小さくなったとか目に見えて分かるようになった
まだまだ頑張る 一番最初は筋肉がついてまだ脂肪が減らなくて一時的に体重が増えることもある。
鶏肉や豆腐などのタンパク質を意識的に摂ってみてはどうでしょう？ そうなんですね…わたしも始めてまだ3週間とかだから、引き続き頑張ります！鶏肉、やはりいいんですかね。あと、豆腐も良いのですね？ 豆腐は腹持ちいいから、ちょっと多く食べるとご飯減らせていいよ。特に夕飯。
あと、タンパク質はストレッチで破壊した筋肉の早い回復にいいからね。 ずっとさぼってて久々にスクワットしたら足がガクガしてよろめいたｗ
翌日筋肉痛
ずっと筋肉使ってなかったんだなあと実感した >>497
ありがとうございます！白滝ダイエットしてますが、豆腐と鶏肉も意識して取り入れます！ 所さんの目がテン! 2017年6月25日（日） 7時00分〜7時30分
https://tv.yahoo.co.jp/program/31228486/
知らない間に衰えている「下半身の筋肉」!
▽誰でもラクラクできるトレーニングを目がテンが開発!
▽アナタはどれだけ下半身が衰えている?街角チェックで驚きの結果が
▽間違って覚えていた…スクワットの“正しいやり方”を紹介
▽ラクして長く続けたい人必見!歌いながら下半身を鍛える「カラオケスクワット」の効果
▽筋トレ後に食べて効果バツグン!?おすすめスイーツとは? >>497
ストレッチなんかで筋肉破壊されんわ。断裂でもしとるんか アドバイス頂いて、レシビ色々調べたら、水切りして冷やした豆腐にゴマとハチミツかけるというのがあり、実践したところ、かなりうまし！おすすめです！ ジョギング１時間と、筋トレマシーンでも筋トレしてるので、ありがたいアドバイスでした >>501
おーーー！絶対見る
スクワット慣れて来たつもりだったけど、ブルガリアンスクワットやばすぎ
これは効くわ >>501
カラオケスクワット気になるw
これいつ放送しますか？？ 気付きづらい所に日付が書いてありましたね。
失礼しました。 気づき辛い所とか他人のせいにして馬鹿な上に性格クソだな たしかに一行目に書いてあるのに気付きづらいはないわなw
>>506
同じ
久々に筋肉痛になった 俺の場合1行だけ読んで読むのやめることが多いが
1行目を読まないタイプもいるのか 一行目くらい読めよ！！馬鹿で性格クソのデブ！！今後はしっかり一行目を読め！！ ハラヘリストレスかわいそ
もっと食えよ 野菜なら太らねーぞw 楽にできるカラオケスクワットよりも
軽くてもいいからバーベルスクワットをフルで10ｘ3やったほうがいいと思う み、見逃した…
ブルーレイあるのに設定してないから録画もしてないしw
ネットに上がらないかな、所さんの Huluに入ってたから観れた。
早速試してみるけどカラオケはしないw この番組、夜やってたような気がしたからさー
でも大した内容じゃなかったみたいだね
よかった 目がてんは近大の谷本が出てきた
筋肉系番組はだいたい同じような人しか出てこない 目がテン録画失敗してたw
寝る前に見ようと思ってたのに。 片足立ちチェックがよくわからなかった。
あれは椅子から片足で立って3秒キープできればいいの？ メガテンって子供の時から朝だったよ
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