【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>372
筋肉着ついたなら確実に太りにくい体になってるんだから最高じゃん 古風スクワットってまさかヒンズースクワットの事じゃ無いでしょうね 筋トレと有酸素運動を一括でやってやり甲斐見つけたいタイプなんだろうなとしか 20〜30kgのリュック背負ってたらつくかもしれないね バーベル担いだりすればつくだろうけど自重じゃむりむり ２週間ブルガリアンやってたら前ももがパンパンに…
最悪
ストレッチやってるくらいじゃダメなのか >>380
乳製品云々じゃなくてただの慢性的なタンパク質不足だろこれ >>380
たぶんこれ運動しないでタンパク質摂取したグループ作ったらインターバル速歩(笑)と同じくらい筋力増えるぞ >>383
そう決めつける理由は？
>>386
それはない
年配の人は12ｇ程度のタンパク質摂取「だけ」では体が反応しない じゃあ逆に乳製品だから筋肉が増えた理由はなんだよw
別にタンパク質が摂取出来れば乳製品だろうがプロテインだろうが何でもいいんだよ 馬鹿に教えてやるか
乳製品は植物性蛋白質よりBCAAが多く含まれているので発達しやすい
肉でも良いんだけど年配の人は運動直後に肉は食べにくいでしょ
手軽にチーズやヨーグルトで筋力アップ
継続して続ける事だから手軽さが大事なんだよ >>383
>>386
この2つの書き込みに対してのレスだけど理解出来たのかな
こちらが書いた事に対して意味不明なことを書き始める馬鹿しか出てこない タニタとオムロンの体組成計持ってるんだけど、今日両方で計ってみた。
タニタ 体重60.3kg/体脂肪率15.6%
オムロン 体重60.4kg/体脂肪率24.4%
計算方法が違うらしいがこんなに違うものなんだな。
ちなみにタニタは体重50g単位、オムロンは200g単位という違いがあるので体重はこの範囲なのて問題ない。 ネットのどこかで数種類の体脂肪計で測定したページがあったが
395の体脂肪率は違いが大きすぎる ピンチキャリパー使って計算したらオムロンとほぼ同じだった。タニタは低く出過ぎる 同じメーカーでも型が古いと結構違うしね
買い替えた時に比べたけど
20年位前のタニタ 体脂肪率20％（1％単位）
3年前のタニタ 体脂肪率27.2％（0.1％単位）
こんなだったから、オムロンにしたら35％くらいいくのかな >>395
だが、タニタは去年買った(何年モデルかは不明)
オムロンは15年くらい前に買ったと記憶している。詳しくは不明。 ピンチキャリパー買ったけど使い方難しいわ。
同じ場所摘まんでる筈なのに毎回値が違う どなたか、ブルガリアンスクワットの正しいやり方を教えてくださいませんか。
頑張って踏ん張りますが、ものすごくよろけてしまい、壁に手をついてしまいます。
足の裏側や尻よりも、膝の上の筋肉に負荷がかかっているように思います。膝はつま先より出ないようにしています。
尻と足がずっと筋肉痛です。正しいフォームでできるようになりたいです。 手すりなどにつかまってやるのも有りだけど
ブルガリアスクワットが苦手ならリバースランジでも良いんだよ >>402
私はYouTubeでビルダーの人の解説動画を見ながらやってる
よろけるなら無理せず両脚スクワットでもいいのでは？ よろけちゃうのかな？
まずは段差ではなく片足を後ろにずらして、なるべく前の足だけに体重を乗せて、
後ろの足はバランスを取るだけにしてそのままスクワットしてみたら？
これでもよろけるなら片手を手すりとか椅子とか壁に触れてバランスを取ってもいいと思う。 >>403
>>404
>>405
ランジ、ビルダーの方の動画、調べてみます！教えていただいたように、まずは体を支えながらやっていきます。
色々教えてくださって、ありがとうございました！ おとといからスクワット始めたけど
普通のスクワットたった30回でも次の日すごい筋肉痛
どんだけなまってるんだ自分。。。
筋肉痛になるということは、効いてると思っていいのかな？
とりあえず毎日続けてみる 家庭用体脂肪計は 測定 + 機器にインプットされている統計データをもとに計算 → 体脂肪値
統計データや計算法で機器やメーカーによりかなり違いが出る。
信頼性も悪く、測定誤差は5-18%くらいもあり、正直小数点まで出る意味が全くない ブルガリアンスクワット(2セット)終わった後15分〜20分くらいしないと汗止まらないんだけど大丈夫かな？
1セットだとそんなに出ないのに。まだ体が慣れてないだけからいいんだけど。 >>408
普段無い刺激を受けたから筋肉痛になってるわけで効いてると思って良い。 >>413
ありがとう
物凄く痛いけど頑張ってみるよ
今日は50回しました
毎日少しづつ回数増やします 筋肉痛ってのは炎症な
血流を良くする程度の軽い運動でやめて回復させる方が良い
ダイエット板の奴は馬鹿が多いからやり方がメチャクチャ >>415
炎症ということは冷たくすべきなのか
血流を良くするということは、お風呂などで温めるべきなのか
早くこの痛みから解放されたいです 筋膜、腱、靭帯なら知らんけど筋肉痛なら冷やさない方がいいよ
特に寝る時に冷房に晒したりせず、何かかけてると全然違うと思うんだけどどうだろうか？ >>416
アクティブレストをすると良い
温めて冷やすのも有効なのかもしれない どちらかというと、なるべく温めた方がよさそうですね
お風呂と軽いジョグも追加します
色々ありがとうございます
今日はちゃんとお布団かけて寝ます
明日もスクワット頑張ろう >>419
2日空けた方が筋肉は育つよ
週3日を3ヶ月やるとお尻がキュッとしまってくる
無理せず焦らず長続きすることが大切よ >>420
そうなんだ
ごくごく軽い30分くらいの自重筋トレなんだけど、それでも米にはしないほうがいいかな
間隔あけてやってみます 筋肉痛がある間は収まってから再開する方がいいけど、筋肉痛が出なくなったら毎日でいいと思うよ。
スクワットなんていいかえれば急で長い階段を毎日使っているような程度だから。 >>35
自分も最近、屈伸でもレッグプレスでもポキっと言ってて、
なんだろうと思ってたんだけど
踵があまり使えてなくて前に寄ってたぽい
尻を閉めて腰反らないよう下腹に力入れてから、腰下ろすようにしたら鳴らなくなった
ちょっとややこしいか
自分には言葉は難しい ここで、ブルガリアンスクワットがうまくできないって相談したことがあるんだけど、今は壁に手をつかなくても安定出来るようになった！ありがとう！
教えてもらった動画など見て、やってます。
片足10回ずつしかできないのですが、回数増やした方がいいかな？
みなさんはどれくらいの頻度、回数で行なっていますか うわ、3日に一回くらいがいいって書いてますね、すみません 翌日に筋肉痛が残ってるなら休んだ方がいいと思う。
とにかく無理はせず、慣れたら回数増やせばいいと思う。
負荷の増やし方は、右5左5(インターバル30秒)
これを3ターンやってみたらどうだろう。
(これでよろめくなら1ターンの回数を4回に減らしてみる)
次にインターバルを短くしてみて
インターバル10秒くらいがいけるようになったら1ターンの回数を1回増やして慣れながら負荷を増やしていくとか。
これもきついならインターバル増やすとかしながら。
負荷を増やすのは同じ負荷を最低1週間以上やって大丈夫と確信してから。
まだきついと思ったら増やさないでいい。 >>429
足の種目でインターバル30秒？おまえは馬鹿か
しかも10回しか出来ないから筋トレの強度としては十分に高い
知識の無いやつが頭の悪い事を言うなよ >>430
まあ、10回をやるより分けて5x3か4x3からいけるんじゃないかなと。
30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど。 >>431
10回出来るのになぜ5回でやめるのか説明出来ないよね？
根拠がない事は最初から書かなければ良いんだよ
> 30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど
腕や腹筋のような小さな筋肉なら回復しやすいが
大殿筋や大腿四頭筋を使うような足は回復が早くない >>431
クソコテにまともな奴はいないからNG推奨だよ こいつのように正しい事を書くと発狂するデブって害でしか無いと思う ありがとうじゃなくてよ
間違った事を書いたおまえはごめんなさいだろ 説明出来ないような事を無責任に相手にすすめるなよ
ほんと人間性がゴミすぎる 10回のブルスクでどれだけ出し切ってるかわからないし心肺機能の個人差もあるだろうけど
2分ぐらいはインターバル置いたほうが良いと思うよ
逆に言うと2分以内で回復しないぐらい出し切ったほうが筋トレは効果的 別に筋肥大させようとしてるわけじゃないでしょ
ここダ板 摂取カロリーを超過させないとなかなか筋肥大はしないと思うよ
アンダーカロリーだとうまく栄養摂取して少しだけ発達する程度
簡単に筋肉は発達しないことを覚えましょ >>439
いや、だからさ。
左右10回を3ターンやるという事じゃなくて。
10回を分割して片足の連続負荷を軽減しつつ、トータル回数は増やす。
片足の連続負荷が軽減する事でトータルは増やせると思う。
まあ、インターバル30秒がきついなら1分とか2分取ってもいいけど。
で、負荷を上げる際の順番も
(1)インターバルを短くする
2分→90秒→1分→30秒
(2)1ターンあたりの回数を1回増やし、インターバルを2分に戻す
(3)(1)に戻る
1ターンが10回に出来て、インターバル30秒が平気になったら5秒ずつ短くしていく。
まあ、この頃になれば負荷の上げ方のコツも分かってきてるはずだから自己流でいいと思う。 有名な所だとライザップ
重いウエイトを持って筋トレをする
「ダイエットだから必要ない」
と>>440のような情弱は言い始めるのでしょうか？ >>442
3ターンって3セットって事？
おまえの書いてる事って何目的？で誰の話？ >>442
とりあえず分割してやらないといけない理由ぐらい逃げてないで書きなよ
説明をしてから442のような意味不明な事を俺に言ってこい >>444
通常のブルガリアンスクワットは左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。
1セットとするとこれと被る。
同じ回数を左右でやることを分かり易くターンと呼んでみた。 >>446
ん？これなんで1セットになる？
それだと一般的なカウントの仕方と違うよ
> 左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。 横向きに寝て膝と肘で体支えて上側の脚を前後に振るアブダクションは効くね
歩きフォームまで変わった気がする
スクワット後に時間置いてやるのがいいのかな 比較的小さい筋肉の中殿筋がターゲットだろうからスクワットと一緒にやったほうが良いと思う 質問なんだけど
脚を細くケツを小さくするには、スクワット、階段上がり下がり、自転車、どれが良いの？ わたしの巨大なお尻…旦那にバカにされて悔しくて頑張ってみて二週間。少しだけどﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきました >>450
食事をほどほどに管理しつつスロースクワットがいいと思う
しっかり負荷をかけない有酸素的なスクワットなら一番長時間できるものがいい
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ確実に痩せるよ 細かい話をすれば負荷が軽いもののほうが筋肥大しにくい
その例だと自転車（軽いギヤで平地）が正解になる
まあ細かすぎるからどうでもいいけど ナナフシみたいに根元まで細い脚はまったく魅力がない
まるで80過ぎの婆さんみたいだし。
やはり大腿は太いほうが健康的に見える。ただ、膝とカーフは細いほうが好き
こういう足が最高
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/65/2a/7b/652a7b389ddd75271f32ea28fd79a711.jpg >>455
あんま綺麗と思わない
太ももも細くなりたいのが女心 >>455
この人は外人で長身だから太もも太くてもスタイル良く見える
日本人には無理 旦那に、おまえのケツはなんでそんな四角いの？てか垂れてるしと言われてからスクワット頑張ってる。見返したい。。お尻だけはほんとにキツイ >>460
なんか、駄菓子の餅のやつわかります？さくらんぼ味とかの。あれにそっくりだってw 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！ 太い太ももが好かれるっつってもゲス目線対象だし嫌がってもいいけど
ナスビに箸刺したみたいな体系にはならんようにな
老人に多い
四角いて表現も対象は同じかも知れない ふくらはぎが桜島大根みたいになってきたんだが
どうすればいいんだよこれ… >>455
こういう脚は股下80ないとタダのデブだよ。だから日本の女はこういう脚に現実的に考えて憧れない。 >>467
そうだよね
デブとまではいかないけど、日本人の短い脚じゃ様にならないね スクワット始めて10日目
明らかにお尻の形が変わって来た
めちゃくちゃ嬉しい
3日やって1日休み
いわゆるスクワットチャレンジ
BBAでもまだ体は反応してくれるんだなって
感動してる
まだまだがんばる！ >>467
なんとなく伊藤みどりが思い浮かんだよ。
日本人としても極端なチビだけど。 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept ハーフスクワット（ちょっとお尻がだるくなる程度） ３０回×３〜４セット
カーフレイズ （ちょっとふくらはぎが張る程度） ３０回×３〜４セット
始めました。
ユルすぎて効き目無いかな。
べったり座った状態から立ち上がるとき、何かにつかまらないと出来ないくらい筋力無いです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
