【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>341
それまさに
「バーベルを担いでデッドリフトをさせてスクワットと呼んでいる妙なスクワット」
のことじゃない？違う？ ここの人らはガチでやってる奴らに鼻で笑われても良いんだよ
なぜなら女性が大半だからね
貴重な意見を出してくれてるけどもうちょっとツンデレ感演出出来ないもんか
バカにしてる感丸出しだと誰も付いてこないよ
肉漢とかワンフィットネスとか今でもあるのかなぁ >>340
リンク先はなかなか有益だと思う
ただバーベルスクワットやらない人だとちょっとピンとこないかもね
とりあえずは踵重心と骨盤の前傾を意識すればいいと思います
膝については踵重心さえ意識していればそんなに気にする事は無いと思う >>340
自重のみだけどワイドで股関節痛くなるタイプだわ
片側めちゃくちゃ硬いからむしろ痛いくらいがちょうど良いってやつで改善できるかと思ってたけどほどほどにしとく 言葉での説明を重視するタイプ
と動きを見て覚えるタイプ
前者は言葉の説明を受けるのが好きな左脳タイプ
後者は右脳タイプか
俺は後者だから文字の説明は効率悪いのでありがたいと思わない
動きを見せてくれたら言葉の説明は一言二言で十分 ワイドやってみたら股関節痛くて上手くできなかったけど、Ｏ脚矯正の整体通ってたら痛み無くなってできるようになったから、骨盤歪んでて出来ないとかもあるのかも。 まぁとにかく、背筋を反らす意識でやるのは良くない。自然体でいいんだよ。 ワイドは股関節に負担が掛かりやすいよ
研究レベルでもそう言われてる >>352
体脂肪率：12.5 BMI：21.9。 >>353
BMIがほぼ同じなのに体脂肪率は違う。
俺の場合BMI21.8、体脂肪率14.8
ちなみに体組成計はタニタ。
オムロンだと21以上になる。
メーカーによって体脂肪率の計算が違うらしい。 いい加減やで。
力士の水中置換法が普及してほしいわ。 家庭用の体脂肪率なんて筋肉量が多い人が高めに出る糞仕様やんけ 【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492851293/2
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ)[] 投稿日：2017/04/22(土) 17:58:18.03 ID:lm07LQdy0
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 >>352
体脂肪率27.1％、BMI17.5 （女）
親戚宅の体脂肪計では22％だった 体脂肪はピンチキャリパーで測ってるけど、うまく測れない。
同じとこ摘まんでるつもりなんだけどな。 >>352
体脂肪率26、BMI20.7
全て減らしたい >>360
多分そうゆうことやろね。
ほぼ皮だけの人なら誤差はすくないやろね >>362
タニタの10年以上前のやつ
あとゴメン女で子持ちだから比較参考にならないと思う >>364
>>358の親戚宅の体脂肪計がまさにタニタの10年前のなんだが 体脂肪率30.1 BMI22.2
長年だらけた生活送ってたので全身ダルダル
全裸で仁王立ちすると股の奥から垂れた尻肉が見える
スクワット始めて筋肉は硬くなってきたきがするけど
まだまだたっぷり脂肪が乗っかっててつらい タニタの10年モノとパナソニックの一年前に買ったやつとで、体脂肪ほぼ同じ値が出るわ。
昨年10月は18.?だったのになぁ。今は21.5とか出やがる。どっちもおかしいわ。 BMI23、体脂肪率35%
タニタの体重計使ってます。
続けて２回乗るとか体重が減る不思議。 からだスキャンは
手に持つやつも重さに含まれないようにしないと >>342
ちがう
おまえのデッドリフトはまちがってる
デッドリフトもまた上体を固めて下半身であげる種目
デッドリフトは背中であげる種目でも股関節伸展だけでやるものでもない
ファーストプルを完全に脚であげていればそんな妄言はでてこないはず
あるいはどっかのアホタレボディビルダーが書いたとんちんかんな話を鵜呑みにしたかだな プロテインの最適な3つの摂取タイミング
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=28&;category=performance
・プロテインはサプリメントではなく食事として考える
・プロテインを摂り忘れた事に危機感を覚えないとダメ 数年ぶりにやったけど、身体の暖まり具合、脈拍の上がり方、汗のかき方とか鑑みると、ただ数だけこなす古風スクワットの方がダイエットに向いてるな
今幅をきかせているドローイン、背筋まっすぐ意識、膝を足より前に出さないゆっくり15回位やるスクワットは確かに筋肉はついたけど、それだけな感じだ >>372
筋肉着ついたなら確実に太りにくい体になってるんだから最高じゃん 古風スクワットってまさかヒンズースクワットの事じゃ無いでしょうね 筋トレと有酸素運動を一括でやってやり甲斐見つけたいタイプなんだろうなとしか 20～30kgのリュック背負ってたらつくかもしれないね バーベル担いだりすればつくだろうけど自重じゃむりむり ２週間ブルガリアンやってたら前ももがパンパンに…
最悪
ストレッチやってるくらいじゃダメなのか >>380
乳製品云々じゃなくてただの慢性的なタンパク質不足だろこれ >>380
たぶんこれ運動しないでタンパク質摂取したグループ作ったらインターバル速歩(笑)と同じくらい筋力増えるぞ >>383
そう決めつける理由は？
>>386
それはない
年配の人は12ｇ程度のタンパク質摂取「だけ」では体が反応しない じゃあ逆に乳製品だから筋肉が増えた理由はなんだよw
別にタンパク質が摂取出来れば乳製品だろうがプロテインだろうが何でもいいんだよ 馬鹿に教えてやるか
乳製品は植物性蛋白質よりBCAAが多く含まれているので発達しやすい
肉でも良いんだけど年配の人は運動直後に肉は食べにくいでしょ
手軽にチーズやヨーグルトで筋力アップ
継続して続ける事だから手軽さが大事なんだよ >>383
>>386
この2つの書き込みに対してのレスだけど理解出来たのかな
こちらが書いた事に対して意味不明なことを書き始める馬鹿しか出てこない タニタとオムロンの体組成計持ってるんだけど、今日両方で計ってみた。
タニタ 体重60.3kg/体脂肪率15.6%
オムロン 体重60.4kg/体脂肪率24.4%
計算方法が違うらしいがこんなに違うものなんだな。
ちなみにタニタは体重50g単位、オムロンは200g単位という違いがあるので体重はこの範囲なのて問題ない。 ネットのどこかで数種類の体脂肪計で測定したページがあったが
395の体脂肪率は違いが大きすぎる ピンチキャリパー使って計算したらオムロンとほぼ同じだった。タニタは低く出過ぎる 同じメーカーでも型が古いと結構違うしね
買い替えた時に比べたけど
20年位前のタニタ 体脂肪率20％（1％単位）
3年前のタニタ 体脂肪率27.2％（0.1％単位）
こんなだったから、オムロンにしたら35％くらいいくのかな >>395
だが、タニタは去年買った(何年モデルかは不明)
オムロンは15年くらい前に買ったと記憶している。詳しくは不明。 ピンチキャリパー買ったけど使い方難しいわ。
同じ場所摘まんでる筈なのに毎回値が違う どなたか、ブルガリアンスクワットの正しいやり方を教えてくださいませんか。
頑張って踏ん張りますが、ものすごくよろけてしまい、壁に手をついてしまいます。
足の裏側や尻よりも、膝の上の筋肉に負荷がかかっているように思います。膝はつま先より出ないようにしています。
尻と足がずっと筋肉痛です。正しいフォームでできるようになりたいです。 手すりなどにつかまってやるのも有りだけど
ブルガリアスクワットが苦手ならリバースランジでも良いんだよ >>402
私はYouTubeでビルダーの人の解説動画を見ながらやってる
よろけるなら無理せず両脚スクワットでもいいのでは？ よろけちゃうのかな？
まずは段差ではなく片足を後ろにずらして、なるべく前の足だけに体重を乗せて、
後ろの足はバランスを取るだけにしてそのままスクワットしてみたら？
これでもよろけるなら片手を手すりとか椅子とか壁に触れてバランスを取ってもいいと思う。 >>403
>>404
>>405
ランジ、ビルダーの方の動画、調べてみます！教えていただいたように、まずは体を支えながらやっていきます。
色々教えてくださって、ありがとうございました！ おとといからスクワット始めたけど
普通のスクワットたった30回でも次の日すごい筋肉痛
どんだけなまってるんだ自分。。。
筋肉痛になるということは、効いてると思っていいのかな？
とりあえず毎日続けてみる 家庭用体脂肪計は 測定 + 機器にインプットされている統計データをもとに計算 → 体脂肪値
統計データや計算法で機器やメーカーによりかなり違いが出る。
信頼性も悪く、測定誤差は5-18%くらいもあり、正直小数点まで出る意味が全くない ブルガリアンスクワット(2セット)終わった後15分～20分くらいしないと汗止まらないんだけど大丈夫かな？
1セットだとそんなに出ないのに。まだ体が慣れてないだけからいいんだけど。 >>408
普段無い刺激を受けたから筋肉痛になってるわけで効いてると思って良い。 >>413
ありがとう
物凄く痛いけど頑張ってみるよ
今日は50回しました
毎日少しづつ回数増やします 筋肉痛ってのは炎症な
血流を良くする程度の軽い運動でやめて回復させる方が良い
ダイエット板の奴は馬鹿が多いからやり方がメチャクチャ >>415
炎症ということは冷たくすべきなのか
血流を良くするということは、お風呂などで温めるべきなのか
早くこの痛みから解放されたいです 筋膜、腱、靭帯なら知らんけど筋肉痛なら冷やさない方がいいよ
特に寝る時に冷房に晒したりせず、何かかけてると全然違うと思うんだけどどうだろうか？ >>416
アクティブレストをすると良い
温めて冷やすのも有効なのかもしれない どちらかというと、なるべく温めた方がよさそうですね
お風呂と軽いジョグも追加します
色々ありがとうございます
今日はちゃんとお布団かけて寝ます
明日もスクワット頑張ろう >>419
2日空けた方が筋肉は育つよ
週3日を3ヶ月やるとお尻がキュッとしまってくる
無理せず焦らず長続きすることが大切よ >>420
そうなんだ
ごくごく軽い30分くらいの自重筋トレなんだけど、それでも米にはしないほうがいいかな
間隔あけてやってみます 筋肉痛がある間は収まってから再開する方がいいけど、筋肉痛が出なくなったら毎日でいいと思うよ。
スクワットなんていいかえれば急で長い階段を毎日使っているような程度だから。 >>35
自分も最近、屈伸でもレッグプレスでもポキっと言ってて、
なんだろうと思ってたんだけど
踵があまり使えてなくて前に寄ってたぽい
尻を閉めて腰反らないよう下腹に力入れてから、腰下ろすようにしたら鳴らなくなった
ちょっとややこしいか
自分には言葉は難しい ここで、ブルガリアンスクワットがうまくできないって相談したことがあるんだけど、今は壁に手をつかなくても安定出来るようになった！ありがとう！
教えてもらった動画など見て、やってます。
片足10回ずつしかできないのですが、回数増やした方がいいかな？
みなさんはどれくらいの頻度、回数で行なっていますか うわ、3日に一回くらいがいいって書いてますね、すみません 翌日に筋肉痛が残ってるなら休んだ方がいいと思う。
とにかく無理はせず、慣れたら回数増やせばいいと思う。
負荷の増やし方は、右5左5(インターバル30秒)
これを3ターンやってみたらどうだろう。
(これでよろめくなら1ターンの回数を4回に減らしてみる)
次にインターバルを短くしてみて
インターバル10秒くらいがいけるようになったら1ターンの回数を1回増やして慣れながら負荷を増やしていくとか。
これもきついならインターバル増やすとかしながら。
負荷を増やすのは同じ負荷を最低1週間以上やって大丈夫と確信してから。
まだきついと思ったら増やさないでいい。 >>429
足の種目でインターバル30秒？おまえは馬鹿か
しかも10回しか出来ないから筋トレの強度としては十分に高い
知識の無いやつが頭の悪い事を言うなよ >>430
まあ、10回をやるより分けて5x3か4x3からいけるんじゃないかなと。
30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど。 >>431
10回出来るのになぜ5回でやめるのか説明出来ないよね？
根拠がない事は最初から書かなければ良いんだよ
> 30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど
腕や腹筋のような小さな筋肉なら回復しやすいが
大殿筋や大腿四頭筋を使うような足は回復が早くない >>431
クソコテにまともな奴はいないからNG推奨だよ こいつのように正しい事を書くと発狂するデブって害でしか無いと思う ありがとうじゃなくてよ
間違った事を書いたおまえはごめんなさいだろ 説明出来ないような事を無責任に相手にすすめるなよ
ほんと人間性がゴミすぎる 10回のブルスクでどれだけ出し切ってるかわからないし心肺機能の個人差もあるだろうけど
2分ぐらいはインターバル置いたほうが良いと思うよ
逆に言うと2分以内で回復しないぐらい出し切ったほうが筋トレは効果的 別に筋肥大させようとしてるわけじゃないでしょ
ここダ板 摂取カロリーを超過させないとなかなか筋肥大はしないと思うよ
アンダーカロリーだとうまく栄養摂取して少しだけ発達する程度
簡単に筋肉は発達しないことを覚えましょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
