【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ なんか股関節がポキポキ言ったり違和感がある
やり方がおかしいのかな？
ワイドスタンス？でお尻に効かせたくて腰は反ってるかも ユーチューブの手も広げて
スクワットするやつ、効くなあ >>35
普段歩かないと自覚してたなら、いわゆる腸腰筋が衰えてきてるかもしれない
骨盤・背骨曲がってたら整体へ
ほっとくと歩けなくなるので注意 >>31
>>32
ありがとうございます
かかとに重心を置いてやってみたら太もも全体に効いてるみたいなんでそれでしばらく続けてみます スクワットする際に、背筋が伸びてるほうがいいのですか？
前屈み気味になって丸まってしまう。
膝頭足先より出ないようには意識してます。 >>39
前かがみで歩くんだったら否定しないけど
せっかくの全身運動なのに腹筋背筋サボらせたら勿体なくね？ >>40
背筋伸ばすと腹筋背筋も鍛えられるんですか！
きつそうだけど頑張ってみます
テーブルなんかに手を置きながらやると猫背防止になるかな
畳なので足開くと畳の目に沿ってそのまま滑ってしまうｗ >>39
一般的なスクワットの動作の際には上体は殆どのケースで前傾します
その際に背中が丸まっていると腰椎を視点に屈曲してしまうので腰を傷めやすい
だから背中を丸めないようにって言われます
ただ自重の場合はそんなに負担にはならないと思うけどね
スクワット中は踵に重心が乗るような意識でやる事
そうすれば自ずと背中は丸まらないと思います
恐らく
>膝頭足先より出ないようには意識してます
この意識が強過ぎるんだと思う
結果として前傾がきつすぎるんじゃないかな ありがとう！
上の人とは違うんだけど参考になった！！ ワイドスクワット毎日やってたんだけど細くなった気がしなくて、リンパマッサージ併用してみたらみるみる細くなってきた 20分間で150回スクワットやってるんですけど効果ありますかね？ それだけやってたら、なんらかの効果はあると思う。
やり続けてたら、かな。 顔の脂肪は顔筋トレですぐ落ちるのに、尻は階段上り下り程度じゃぜんぜん落ちないし筋肉にならないね >>51
脂肪が燃える順番は決まってるからね
尻は遅い
でも、尻は脂肪が燃えなくても、筋肉がつくだけでも見栄えが良くなる >>52
脂肪の燃える順番教えていただけませんか？
尻や脚はいつなのか・・ >>53
調べたら、まず内臓脂肪、次いで皮下脂肪だそうだ
皮下脂肪は、
(1) ふくらはぎ
(2) 上腕部
(3) 肩
(4) 太もも
(5) 胸
(6) お腹
(7) 腰
(8) お尻
の順だって。尻は相当後だね…… 王道ダイエットで過去3回ほど落とした時は、肋骨の肉→背中～腰の肉→胃の肉→太ももって感じで減っていったな
鎖骨辺りは元々肉つかないからわかんないけど、そこら辺も最初に痩せやすいよね 質問です
スクワットチャレンジ始めて２週間が経つのですが順調に太ってます
ヒップアップはしました
足は太くなってません
腹周りが2cm増えました
体重が3kg増えました
何かやり方がおかしいんでしょうか？
まあ普段食べたいだけ食べてますが >>61
腹筋に力いれて触っても、ぷにってしてる？
筋肉っぽいものがある？ >>63
すごくプニッとしてます
腹がすごく出てて腰のくびれが無いです
下半身デブだったのがスクワットチャレンジ始めてから妊婦体型になりました
腹にばかり脂肪がつくのは姿勢の悪さも関係ありそうです
ちなみに妊娠の心当たりは全くありません >>65
なるほどやり方が間違ってたんですね
デブのまま綺麗なお尻になってどうすんだってのな
まずウォーキングします >>66
違う。筋トレ直後に有酸素運動が一番痩せる
リバウンドを防ぐためにも、ダイエット中は筋トレをする事 スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。 >>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か？ 69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。
プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります >>67
そうなんですね
じゃあスクワットの後に踏み台昇降やろうと思います ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3㎏のダンベルを持って毎日普通のスクワット50～60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしｗ >>75
太もものうら（ハムストリングス）にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな >>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう >>64
女の人の場合、お腹だけぽこっと出てる場合は筋腫の場合もあるんだって
あんまり気になる場合とかは婦人科行ってみてね ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw >>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか？ 最近腰割りを始めたんだけど前腿が筋肉痛だ
前に筋肉ついたらやだな… >>64
そういえば私もお腹出てきたときがあったよー。
でも、それでも続けたらお腹に異変が。
私がスクワットチャレンジしはじめて３週間過ぎてからだった。
腰にもえくぼできたし、すこーしお尻が丸くなった。
がんばれー。 >>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ
バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった！
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い 自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う >>92 最初はってことは、しばらくしたら回数を増やすだけじゃだめってこと？ スタンスを広くしたり捻ったりゆっくりおろしたり工夫しだいでどうにかなるかもしれない
その辺は自重で試行錯誤したことないからわからない スクワットチャレンジで、膝に負荷がかからないよう相撲スクワットにしてるんですけれど
O脚のため膝と爪先の向きを揃えるというのがいまいち難しいんですけど
向きを揃えるコツとかってありますか？
くだらない質問ですみません
少々の角度違いは気にしなくて良いんでしょうか？ どっちが内側に入っているのかわからんし、答えようがない 1のテンプレの燃費の悪い身体って太りにくい身体ってことなんですか？
逆のような気がするのですが スプリットスクワットをスロー（5秒で下げ、3秒で上げる）でやると
10～15回くらいでも、大腿四頭筋等に結構効いている。 >>97
燃費が良い身体は、少し食べただけでも生きていける身体
燃費が悪い身体は、たくさん食べないと生きていけない身体
燃費が悪い身体になって、必要とされる食べ物以下しか食べなかったら痩せていく >>98
醜いなあ～
こういうカッコつけ命のバカって救いようがねえよな >>96
どっちとはどういう意味でしょうか？
ストレッチで膝は一応くっつくようになったんですけど、膝の下が開いていてXO脚の形になってます >>102
少々ずれがあっても問題ないんじゃない？
数週間続けてみて、悪い変化が出てきたらここで相談しなよ ブルガリアンスクワットとスプリットスクワット、どっちが効果あるのかなー
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットは個人的にはブルガリアンスクワットの勝ち >>101
何が言いたい？意見があるならわかるように書け
>>104
迷うなら全部やれ
そして種目が多いと思ったら減らせ ブルガリアンスクワット30回3セット終わったー
汗だくになるね >>107
負荷なしです。スクワットはじめて1カ月の超初心者です スクワットと有酸素でウエスト細くなったけど下っ腹は出たまんま、しかもウエストが減った分余計でっぷり感が際立っている
継続し続ければ改善されるのだろうか 簡単なダイエット方法～新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方～
http://hiki-affili.com/diet/
gzzerz3ere >>109
運動した分とか言って食ってんじゃねーよ 体脂肪計新しいの買うことにした
新しいので筋肉量も測るぞー >>109
筋肉は脂肪より重いから、脂肪がちょっと減って筋肉がちょっと増えれば体重は増えるよ 運動してない男が筋トレをすると月に筋肉が1キロぐらい増える
その時に脂肪もつくから2キロ近く増えるのかな
才能のあるタイプなら筋肉だけ1キロ増やすことも可能 ステなしボディビルダーが調子よく筋肉付けられたとして1年で2から3Kgな……はぁ… >>120
情報があってもそれを理解出来ないおまえのような馬鹿が意外と多いんだよね
そいつらは数年以上筋トレ歴があるのでもう伸びしろがあまり無いやつらなんだよ
筋トレ初心者は伸びしろがあるから月に1キロつくんだよ
馬鹿は覚えましょう 100M走やマラソンのタイムがわかりやすいか
初心者ほど1年間で伸びるがオリンピックに出る奴らは伸びしろがあまりない
それと同じよ 体脂肪1％落としたり増やしたりって1/100で少ない数字に見えるけど
20％の人が1％の変化つけるならそれって体脂肪だけで見たら1/100じゃなくて1/20で5％の変動だから結構凄いよね 体脂肪計の数字なんてあてにならないから1％の違いには価値がない
5％には価値があるかなという個人的な印象 >>124
でもお前巨デブで、トレーニングしてねえじゃん
デカい口たたくなよゴミ屑 懸垂とか30回近く出来るし腕立ては可動域が広くても100回ぐらい楽勝だし
デブではないね >>126
じゃあお前がいつもストーキングして言ってるように、
ID付き自撮り写真うｐな NGにしてもいいけど
名無しは情弱しかいないから余計情弱になるよ ID付き自撮り筋肉も晒せない人間は、ここで偉そうにするの辞めてほしい
筋肉晒してから偉そうにしましょう 俺の写真ならかなり出回ってるのにいつまでも寝言言ってる奴なんなんｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
