【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ ワイドスタンスで腿裏の肉は取れたんだがお尻の下の外側？が全然おちない
お尻に効かせるのってやっぱりブルガリアン？ 腰割りスクワットの膝と爪先の角度で質問させてください。
膝ですけど、内側には寄せれますが、外に寄せようとすると足の裏が浮くので
足の裏がしっかり地面についた状態で膝は外側ににすれば良いってことであっていますか？
スレチだったらすみません。
あとこの形のスクワットの正式名称があったら教えてください。 ワイドスクワットの場合も膝の向きとつま先の向きは同じにする
相撲取りの四股も同じ向きだよ >>186
ワイドスクワットと言うんですね。
ワイドは膝とつま先を目線からすべて揃えて正確に確認するのは難しいので
>>185のやり方で合わせる方法で良いのかと質問させてもらいました。
ワイドスクワットをされてる方はどのように角度を確認しているんですか？ >>185の説明が何を言ってるのかわからないけど
自然にやれば良いだけだよ、無駄に神経質になりすぎ 大腿四頭筋を強化したいです
スクワットが効くと言われたのですが
スクワットはハムストリングス強化と思っていたからか
膝から上の力が抜けてしまいます
どのスクワットが大腿四頭筋に効きますか？ 上体を前傾させるとハムに効くからなるべく起こしてやると大腿四頭筋に効くって
ジムが使えるならバーベル担いだりレッグプレスなんかも良いみたいだよ リプどうもありがとう
シシースクワットって知らなかったけど
今やってみたらかなり効くね
フォーム難しいけどしばらくやってみるわ
膝にきそうだから気をつけながら
前傾スクワットはやはりハムに効くんだね
シシーで後傾しながら頑張る スクワットに夢中な筋肉バカが変なとこで排他的なんじゃないw？ 俺、200キロ2発6セットを毎日やってるよ
ふくらはぎと腿がくっつくまでしゃかんでボトムで3秒停止
そここら反動使わずに爆発的に立ち上がる
まあ言っても12発だから余裕だよね 普通のスクワットやるようになってから太腿前面が張りだしてきた。
やり方はYouTubeなどで確認して間違ってないと思うけどスクワットってハムストリングスだけに効くものではないよね？
太腿裏側にも効いてる感じするけど前面にも効いてる感じがする。ハムストリングスだけを鍛えたい場合はスクワットはやらない方がいいのかな？ >>198
ローバースクワットのフォームにすればいい
前傾ありきの股関節の伸展がメインのスクワット
じゃなかったらヒップスラストやルーマニアンデッドリフト ただハムだけやると拮抗筋の腸腰筋が硬縮したりして腰痛になったりする
片面だけ鍛えるのはよろしくない >>199-200
ありがとう。ワイドスクワットとかも試したんだけど身体が硬いのもあって股関節きついのとやっぱり前面が効いてる感じがして抵抗あったから教えて貰ってよかった。前傾にするだけでも違うんだね。試してみて続けられるよう頑張ります。 >>201
そうなんだ...。女なので前面が張り出すのは太腿太く見えて嫌だったんだけど...何事もバランスだね。 スクワットに限らず足腰と尻を鍛える筋トレ全般は私も太ももの前面が鍛えられるね ヒップスラストが一番大殿筋に効くよ
ハムはルーマニアンデッドリフト
大腿四頭筋はスクワットあたりか 前面が鍛えられた太股で思い出したけど、バドミントンのたかまつペアも前面の太股が鍛えられてて、その足が筋肉隆々っていう印象を私の周囲の男性陣に持たれてました 全然痩せない。停滞期とかの問題じゃなくて最初から体重変化無し。
いまヤセ期の筈なのに...。
筋トレ初めて１ヶ月半だから筋肉もまだ付いてないとは思うんだけど見た目の変化はある。でも体重全く変わらず。生理前に体重＋1.5キロはいくんだけどそれを戻すのがやっと。そこからが無理。
30分程度の有酸素運動を週３～4回、朝はヨーグルトとバナナ、昼は80グラム程度のカップヨーグルト、夜はおかずと白米は１日お茶碗1/3程度しか食べてない。
もうやる気がなくなりそう...。頑張りが足りないのかな。
みんなはスルスル痩せてるの？ 私はスルスルと痩せたね
年とると痩せ始めるまで時間がかかったけど、それでも痩せの波に乗ったらどんどん行くね
でも見た目に細くなってて、服のサイズも小さくなって体脂肪もはかってそれが減っているなら体重にこだわらなくてもいいんじゃない？
あと、痩せにくい体質ってあるみたいで、遺伝子博士？というので遺伝子からその体質に合うダイエット方法を教えてくれる見たいよ 見た目が細くなって体重が減らないって事は、筋肉がついていってるって事だな
筋肉がつけば、脂肪が減っても体重は落ちないよ。筋肉の方が重いから
体重なんて気にしないことだ。見た目が第一 体重の数値を周りにかざしながら生きてるなら気にした方がいいけど
体重なんて自分しかわならないんだから、やっぱり見た目が大事になるよね。
体重数キロ変わっても筋肉質のほうがかっこいい >>207
タンパク質摂らなきゃ筋肉つきにくいんじゃない？
ヨーグルトの栄養って何だろう。
あと、白米を食べるなら夜以外が良いと思う。 凄く参考になりました。
レスどうもありがとう。
スルスル痩せてる方もいて羨ましい。でも体重は気にせず見た目痩せにこだわっていこうかな。遺伝子博士気になるから調べてみる。
以前はブックスダイエットやってて数年前まではそれで痩せたけど年取ると私の場合は駄目みたい。
ヨーグルトは食べても大丈夫な食品の中に確か入ってたので食べてた。やっぱり夕食ガッツリ派だからそこも改善しないと駄目かぁ... 2週間前ぐらいからブルガリアンスクワット始めたけど、
どうにも片側15回から回数上げられない
プルプルきて釣りそうになる
垂れ尻を何とかしたくて始めたけど、ケツ筋て鍛えるの時間掛かるのかな
普通のスクワットは5㎏のダンベル持って50回以上出来るのにな ヨーグルトは腹持ちしないし特別カロリー低いわけじゃないしタンパク質も無いし
便秘だとか健康とかには勿論良いけど別にダイエット向きの食品でもないし
露骨にタプタプの豚でもないと一月半で体重計の数値がスルスル減る程の変化は期待できないよ
そんな豚ならレスのメニューで足りてるはずないしね 朝昼はバランスの良い食事をいつも通り食べて
帰宅後にスクワットと軽い運動をした後にプロテインをとるだけの生活してたら痩せてきた 夕食の膨大なカロリーがプロテインだけまで激減させりゃ痩せて当然 >>214
プルプルするのは効いてるから良いことだけど
トレーニングボリュームが少ないのにつりそうになるとしたら水分不足や栄養面の問題か
筋トレは10回前後の負荷を与えた後にパンプさせるトレをするのが良い
俺のおすすめはゴムバンドを膝に巻いてバックキックのスーパーセット
ターゲットは大臀筋中殿筋 >>217
そうだね
運動せずに痩せたという友人二人が
夕食は炭水化物を摂らずタンパク質中心にするってダイエット方法とってたから
それを参考にさせてもらった >>218
そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
ダイエットするのに肥大させてどうすんの？
細くなりたいのに脚太くするの？(笑)
ボディビルのやり方って基本的におかしいって認識したほうがいい
ひたすら筋肉太くするためだけの方法論だから
ウエイトリフターなんてボディビルダーなんかよりよっぽど身体細いがビルダーとは比べ物にならんくらい力も瞬発力もある
いま世の中に蔓延ってる筋トレのやり方ってボディビル寄りのアホ理論だからな
スクワットならもっと大事な基本があるのに(骨盤の作り方、重心軸の捉え方、背中の作り方、バーベル使うなら保持の仕方、ハイバー、ローバー、フロント、いろいろある)そういうことすっとばしてギリギリ10回出来る重さだのパンプだの(笑)アホかっちゅーの >>220
> そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
> ダイエットするのに肥大させてどうすんの？
ビルダーの増量期みたいに脂肪もつけないと筋肉は肥大しにくいよ
ダイエットしてるのなら食事制限してるだろうから太くはないらない
長々書いてるようだけど基本的なことをおまえ知らない人だね >>213
食べても良いだろうけど、ある程度お肉食べなきゃ筋肉なくなっちゃうよー。
炭水化物を食べたければお昼にするのはどうだろう。
それにしてもヨーグルト中心ってすごいね。メンタル強い。
わたしは空腹に堪えられないからオカラ食べて誤魔化してるわ。 >>221
アホだろw
肥大なんてオーバーカロリーにしなくてもするわw
なんでダイエットなのに太くする必要があるんだよバカなのか？(笑) オーバーカロリーにしないと筋肥大はしにくい
あと一般のダイエットしてるやつがタンパク質の量を体重×2ｇ摂ってるとは思えない コテハンのキチはスレタイ読んでよ
ここはダイエットと美脚とヒップアップのスクワットスレなんだよ スレタイどおりの話をしてるけど何か問題でもあんのか？ん？ 225は何が気に食わなかった？ん？
当たり前のことを書いて何を言いたいのかハッキリしろ馬鹿 自治厨ってどこ行っても頭のおかしなのがいるんだね
言いたい事があるならハッキリ言えよ馬鹿 >>225
もし文句をいうのなら俺にレスしてきた知識のない人間に言えよ
その知識のない人間がいなかったら俺がわざわざレスする必要もなかった >>225
あとよ
情弱が知識のある人間を毛嫌いするのはわかるがキチってなんだよ
情弱のおまえがキチだろ 横やりだけどいい加減ガラケー卒業して単文連投止めろと言いたい。 なぜこいつらの書いてる事がことごとく外れるのか不思議
わかってなくてもわかったつもりになるからいまだに名無しで2ちゃんやってるのかな なんかあぼんだらけになった
ブルガリアンスクワット、上にも出てたけど本当にしんどい
でもお尻のためにとりあえずランジ始めてみた
ランジでしばらく鍛えてからブルガリアンに再チャレンジ予定 ブルガリアンスクワットに再チャレンジって意味分からないよ
自重で足の幅狭めで台は低め
この条件で浅く下ろせば出来るでしょ
こういう頭の弱い人が俺をアボーンするのはお決まりだけどね ブルガリアンスクワットは20キロ～25キロのダンベルを両手に持ち、足広めの深めの骨盤前傾で10回5セット
少し前に30キロでやってたら内転筋に違和感を感じたから重量は抑えめにした
ブルスクは1年以上やってるけどケツの形は確かに変わったプリプリ ヒップリフトとブルガリアンスクワットならどちらが尻の筋肉鍛えられますでしょうか･･･？
ブルガリアンスクワットをうまくできないので、ヒップリフトを８kgのダンベル持って４分くらいやってます･･･ やったーーー！！！
長年コンプレックスだったサイのような太ももが少しずつ、ほんとに少しずつだけど縮んできてるぞーーー！！！！
ちょっとやそっとのスクワットじゃびくともしなくて諦めてたんだけど、今回ダンベル持ってフォームを意識しながら一日50回を朝晩、一カ月続けたらやっと変わり始めた
通勤時の行き帰り30分ずつのジョギングも効いてるみたい
頑張ろう おーすげえな
やっぱりそのくらいやらんと効かないか・・ >>241
論文の大殿筋の筋電図の数字を見るとヒップリフト（ヒップストラスト）が少しだけ良い
でも両方やったほうが良い 8kgのダンベル持ってヒップスラストやるくらいならダンベル持ってブルガリアンスクワットの方が確実に鍛えられるわ >>247
ヒップスラストの時のウエイト
0が1個足りない >>241です！
レスくださった方、ありがとうございます
どちらもやってみます
論文探してみますね 太腿の付け根ってなかなか細くならないね。膝上あたりから細くなるんだけどここが厄介。 >>251
そう、そこ！なかなか落ちない...スクワット、運動、マッサージしてるけどここが成果がでないんだよなぁ 内腿は、Y字バランス練習してるとごっそり落ちるよ
できるようになるまで落ちないのではなく、練習してるうちに落ちてく >>253
Y字バランスどころか身体硬くて逆Y字程度しか上がらないよ...。 その動作が出来なくても
筋肉を使って血流をあげる
ストレッチをして血流をあげる事によって多少効果はあるかも
でもメインは食事管理 >>251
老化によるプヨ化した肉は難しいかもしれない 皮膚が寄る場所は当然皮下脂肪も付いて来るんで、なかなか減らんのはしゃーない。 >>253
早速昨日から始めてみた。腿裏がつりそうに痛いw
これはかなり効きそうですね。頑張って続けます。 皆スクワットはいつやってます？
・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い
って聞いたんだけど、いつも寝起きの朝食前の空腹時にやってたんだけど良くなかったの？
早朝ジョギングとかあるよね >>263
>・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
>・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い
それは自分の体重の2倍3倍もあるバーベル担ぐひとの話だよ
自重スクワット3セットぐらいなら筋グリコーゲン使うだけで実質的なカロリー消費はないに等しいんだから、食前にささっとやるのが最適の時間帯
早朝朝食前のジョギングやウォーキングは30分以内に終わらせればok
このブログに、食べるべきものとタイミングのことが書いてある
タイトルは極端だけどそういうことも起こりうるという話
↓
食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html >>264
軽めの自重スクワットなのでご飯前にさっさとやります
食後の方はすぐはやっぱり良くないんですね
朝食前と実は夕飯後にもしていたんですけど夕飯後の方は時間をあけて気をつけることにします
米でどうしたって炭水化物多めだから胃腸は強いし逆に食後スクワットでちょっとでも減らせれてると思ってたわ >>264
お礼抜けてましたすみません
詳しくありがとうございました。とても助かりました お尻の上の方にもっこりと筋肉をつけるには、どんなスクワットが効きますか。かかとに体重をかけるとモリッとするのですが、なにもしなくてももっこりしてるお知りになりたいです。 >>268
スクワットではないんじゃないかな 別のメニュー検討されてみては >>269>>270
ブルガリアンスクワット試して見ます。
お尻の上に丸みをつける運動、調べてもなかなか見つけられないのですが、もっと探して見ます！
お二人とも、お返事ありがとうございました。 サンバの女性のお尻はシリコン入れてると聞いたことがある ビリーやってたらお尻がぐっとあがってそういう感じになったよ
たぶんわんわんしっこと呼ばれる動きが効いてると思う 低血圧過ぎて辛いからスクワット始めた
朝と晩に20回×4セットずつ
わりといい感じ
平日はできる限りやっていきたいな 自重と同じウエイトのスクワット
3ヶ月やったら太ももと脹ら脛がふとくなったからやめたわ
脚のつけねとかぶっとくなって糞カッコワルイ
スカートなんか掃けないわ
こんなんすすめるやつはバカじゃね？ >>276
自分の体重の倍の重さのスクワットなんて、どこに実用性があるのかな
脚の用途は歩く、走る、重い物を持つあたりだけど、
肉体労働で重い物なんてせいぜい30kgくらいしか持たないからな
それ以上は2人で持つ
スポーツでも、筋トレしないでスポーツする人だっていっぱいいるんだし
結局ウエイトトレーニングって意味がないんじゃないのかねえ
一部の、強力な脚力が必要なスポーツをやるなら別だが
そんなに脚を太くしてメリットがどこにあるのかと 50㎏くらいのバーベル担いでやってるってこと？
すごい
引き締めだけなら自重で充分でしょ >>276
自分で思ってるだけで、外国人みたいに太ももの付け根が太くて、ふくらはぎから足首にかけて細くなってる美脚かもよ？日本人には棒みたいな足人気だけどさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
