体重別スレッド90kg~101kg part3 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
前ｽﾚが終わったので前回のｽﾚの>>1とは別人ですが、立てました。
[年齢]25歳
[身長]186cm
[体重]94kg
一度は糖質制限で90kgくらいまで落ちたのですが、やめてからリバウンドで96kgまで･･･。
今は徹底したカロリー計算と代謝量計の数値と筋トレでがんばって落としています。皆さんも頑張りましょう♪
前スレ
体重別スレッド 90kg～101kg part2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439937273/l50 174で94キロだったけど
1300～1500カロリー位ですごしてたら
6月末～今で64キロまで減ったよ >>851
今も減少方向ですか？
その痩せ方だとリバウンドが怖い気がします このスレってあんまり人居ないんかな
ちょっとさみしい
今日体重測ったら96kgだった。ちょいペースが早い気もするけど順調かな １２０から３０キロ落として今９０
糖質を中心にカロリー制限したから代謝が落ちて大変
みんなどうやって代謝戻す？
ちょっとづつ筋トレしてるけど、筋肉付いた実感って中々湧かないね >>857
糖分抑えつつタンパク質とって運動してるので代謝落ちたなってのは無いなあ >>858
ダイエット始める前は１２０キロの体重で、１日の摂取カロリーは１２００程度
タンパク質は体重×１gの１２０gの摂取でプチ糖質制限中。
がっつり代謝落ちたよ。
有酸素運動で１日１０００キロカロリー減らして、体重は落とせてるけど
ちょっと食べたらそのまま太る。 落ちたって言っても100とかだろ多くても
ただそんな気がしてるってだけだよ >>859
もっと摂取カロリー増やした方が良くない？
それぐらい運動してると見た目もやつれてしまってるのでは。
最低でも基礎消費カロリー分ぐらい摂取してもバチは当たらないと思うなあ。 一応、１日の摂取量はBMRの近似値がいいとは思う。起きて生活さえしてれば
収支の面では痩せるわけだからね。
BMRを大幅に割ってしまうと筋肉も落ちるので痩せにくくなる。（一般論）
蛋白質多目で脂質カット運動強度にみあわない余分な炭水化物もカットすべきだとは思う。
逆に言えば運動に必要な炭水化物はしっかり取るべき。
今日ようやく89.8kgに到達。 >>861
早く内蔵脂肪と、体脂肪落としたいってのもあったからこのカロリーにしてる。
例えばさ、この計算他の所で見たんだけど
２０００キロカロリーの基礎代謝の人間がPFCバランス４：２：４で取ってたと仮定して
この場合８００：４００：８００キロカロリーになるんだけど、
糖質を０にしてタンパク質を代わりに取ったら、
１６００：４００：０
１６００キロカロリーのタンパク質って言えば、グラムに直すと４００g
今の俺の体重（９０）で考えたら体重×４g以上になるんだけど
みんな、これくらいのレベルのタンパク質取ってるの？
５０gのささみだと３６本になってしまう。
みんなどうやって、糖質の代わりのカロリー摂取してるの？ >>860
代謝はかなり落ちてると思う。
１３００～１５００以上の食事をして運動しないと太る。
慌てて筋トレ始めたよ。
減量始める前、１２０キロの時点で２０００キロカロリー以上の代謝はあったと思う。 それが正論ってすげー実感してるよ
代謝近くまで食ってりゃここまで代謝が落ちなかったって、、、
ただ、運動で５００キロカロリー消費と食事制限で５００キロカットでは
食事制限の５００キロカットの方が本当に楽
体重減らしたい時に、糖質減らすのはいいんだけど
減らした糖質の分をそのままタンパク質に上乗せするのは
減量している身としては勇気がいるよ
体重が糖質制限で落ちたんだから別にいいんだけど、
みんながどんな食事してカロリー摂取しているのか気になったんだ。
カロリー足りてる？ >>865
俺は低糖質、低脂質を心がけてるだけだなー。
タンパク質も多くなりすぎないようにしてるぐらい。
1日2食だから1回 800kcal取るんだけど
コンビニだと
おにぎり1個 200kcal
サラダ 120kcal
ひじき 70kcal
切り干し大根 70kcal
カップ味噌汁 100kcal
あたりでそれプラス
サラダチキンとかおでんとかマグロの刺身とか豆腐、納豆
あたりで積み上げしてる
プロテインは寝る前と朝、運動後の基本3回とってる。
ビタミン類もプロテイン任せ。
運動はやり過ぎないように1時間ぐらい軽めに有酸素運動 みなさんおはようございます今日94.4だった90にならないかな
運動と食事はどちらが大切なんかなぁ！？なかなか減らないけど 今月中に90kg切りたい
いま94.5kgです
寒いけどチャリ乗ってジム行くか 俺も大体似たような食事内容だよ
自炊でやってるから、量と味付けをコントロールして２割ほどカロリー少ないかな。
メインはささみ、サラダチキン、さば、野菜はサラダとブロッコリー
で、９０キロクラスの人間で１６００キロカロリー摂取だと代謝落ちない？ 俺は３０００キロカロリーあったかもしれないけど
１２０㎏はみんな３０００キロカロリー以上とは限らないんじゃない？
年齢や徐脂肪体重の関係もあるだろうから、そんな単純な話じゃないと思う プロテインは1日に3回取ってたけど最近は1回にしたわ。
１日の総摂取カロリーは1750～1800kcalの間。
食事は1日4回に分けてる。
1回300～400kcakくらい取って、余剰分を夕食に充てている。
トリムネ、卵、オートミール、豆乳、玄米、ブランパン、リーンハム、
鯖缶、ホーメルのホットチリ、納豆、鮭、ココナッツオイル、キャベツ千切り
↑↑
この辺を組む会わせを変えたり味付けを変えながら食べてる。
本日の体重89.6kg
1kg前後の揺らぎはあるので88kgまではここにいようかな。 寒いか体重測るの忘れてた。しかし毎日乗ってもなんか意味ないのかなぁ >>874
測らなくなるとダイエットも止めるんじゃないのかな
経験的に 体重は同じ時間に同じ場所で計る必要がある。
例えば日々の習慣として朝6時半に起きてトイレを済ませて6時45分に計るとする。
それを寝坊などしてイレギュラーに３時間遅らせると体重は不自然に減ったりする。
また、安い体重計だとクッションフロアの場合、場所によって正しい数字がでないこともある。
これらの問題を解決するには同じ時間同じ場所での体重測定が重要になってくる。 つまり体内時計と習慣大事！！しかし内容なんですね内容は掴み方捉え方人それぞれだと
簡単な習慣は身につくが！？ 体重を毎日同じ時間帯に測るのは大切だぜ！
俺は記録取って1週間単位で評価してるけどな。 えっ！何キロから何キロですかそれは飽きないですか。
飽きないようになんかしていますか >>879
成果を確認するための行動について飽きた。
なんて思考は俺にはないなあ。 体重の毎日の増減で一喜一憂したい人は、
エクセルとかで毎日記録しながら、過去一週間の平均体重を計算させて、
喜んだり悲しんだりすればいいと思うよ。
今日まで一週間の平均体重と、７日前や３０日前の日付けの平均体重と比較する。
水分量や消化管の中にあるものの量によって、体重なんて一時間単位で変わるもんでしょ？
平均じゃない昨日と今日の体重どうしを比較したって、意味ないよ。 何となくわかった俺もやったことあるが
自分で路駐時間計った平均10分荷物上げ下ろしするだけあまり意味はない。 PFCバランス、総摂取カロリー、運動量、水分量のバランスを意識した生活を前提に云うけど、
前日比での比較にあまり意味が無いのには同意する。
ただし記録を取らないと平均の差が出せない。
前日比に意味がなくても、週間単位、月単位なら重要な意味は出てくる。 >>881
＞今日まで一週間の平均体重と、７日前や３０日前の日付けの平均体重と比較する。
これはもっともだ。
早速入れたけどデータがないｗ その1日置きに体重計のる又は2日置きに体重計のる目標持って乗る。
しかし内容だと思うのですが今週こうやったから来週はこうやろうとメリハリ 今日はカツ丼にケーキ🍰４つも食べちゃった😜
明日から頑張ろ！ 95.5だったしかし月末に何とかしたいが目標93です
もしできなければ情けない自分の自信ない行動がない身長175ですけど >>887
175cmだと70kgくらいが理想かな ハードル高いと思いますけど若い頃は74となんですけど カロリースリズム
http://calorie.slism.jp/
↑↑↑↑↑↑↑↑
俺はこれを使って食材のカロリー計算をしている。
他にもアプリでマイフィットネスパルとかあるけど、これが便利かな。
外食の時はチェーン店系が多い。ネットにメニューのカロリーがそのまま出ているからね。
気を付けてほしいのはコンビニメシ。
オリジナル商品がリニューアルするとカロリーのマクロ表記も変わっちゃう。
近頃ローソンがリニューアルしたけど、おにぎりのカロリーが旧商品と違ってた。 今朝は94.7ですけどなかなか93にはならないですしかし今週なんとかします身長175 二ヵ月前までは１６８ｃｍ、１０１ｋｇの超デブだった
弊害としてトイレで大をした後、尻が拭け辛くなった
手を伸ばそうとするも腹肉が邪魔してヤバイヤバイ
無理に伸ばそうとすると腕、腹、脇腹などで同時多発こむら返りが発生！
危うく道の駅のトイレで死に掛けたｗ
他にも食生活の悪さから夜中に頻尿が多発で昼間は慢性の寝不足
運転中に事故りかけた事も多々
仕事にも悪影響が出たので決意の絶食ダイエット開始して
今日で１５ｋｇ痩せたよ！
身体かるい、よく眠れる、お肌ピチピチつるつる
今まで好んで選んでた特盛大盛チャーシューラーメン＋ライスセットが食えなくなった
並でもお腹いっぱい
でも１００ｋｇの超デブが８５ｋｇの大デブになっただけで誰も気づいてくれないのが
一番悲しい
食えない事より悲しいｗ
みんなバイバイね！ 91㎏まで来た、もうすぐ卒業出来そうなので書いてみる
7月開始102㎏最初走ってたけど痩せなくて足も痛いから距離伸びなくて歩きとチャリの併用へ
最初は2㌔歩いてチャリ6㌔9月下旬に98㎏カロリー制限開始
歩き3㌔チャリ13㌔、食材吟味してお腹は満足感出るように
頭痛くなったらチロルチョコとかを1個食べる
カロリーは1400～2000の間、酒はカロリーオフ系飲んで米を抜く、便秘にも効くかも
今は4㌔歩きチャリ18㌔、パブロン飲むと便秘か停滞期来る感じだから注意してる 俺は先月からしてるが痩せないのであるただの甘えかと！！９５キロです
こんだけ太っているからな93とかならないかなぁ 風邪引いてしんどいや。
11月5キロ減達成記念カキコ。
12月で90キロ切れるようにやって行きます！ 93.2kg、三日くらいで1kg減った
ジャムパン455kcal食べるのが楽しみ えっと俺なんて2キロも痩せないよ！95なんですけど ヤベ……体重落ちてない。急いで有酸素いれよ。
今月はあと1kg痩せてここを卒業する予定なんだが（早朝89.6kg）
88kgが磐石になったらここを出る。 パンだと糖質が多いので
鶏肉311g 139円の買って来た 今朝は89.2kg。
自重のスクワット&有酸素っすね。 94キロの壁をようやく越えることができた
でも年内に90キロって目標は果たせなかったなあ 代謝を上げるには、基礎代謝量以上 適正カロリー以下で炭水化物を
しっかり取って運動するしかない。 今週は糖質を気にするようにする
夕飯のかしわ飯弁当の糖質が89gで
焦った 今日は休み。寝坊して午後に体重を測ったら88.9kg……
通常は朝６時半に測っていたものを寝過ごして６時間後に測っただけでこの数字……
まったく信頼性のない数字だ。
通常通り朝６時半に測っていれば89kg台だったのは明らか。
今日もしっかり運動しつつ1750kcal～1800kcalは食べないと！ 昨晩の食事をさり気なく控え目にしたら、
今朝は普通な食べたのに一日中空腹感が強くて大変だった
道のりは険しい… カラテカ矢部が一日の総カロリーが275kcal
だったので驚いた、痩せてる人は食わないのな >>916
食べないで動く。
なかなか続けるのは難しいですね。 食べなくて腹が減るのは仕方ないと思うのだが、
グーグー腹がなるのはなんとかならないか
水飲んでおくしかないのか 言い訳ではないと思うが朝95.4しかしその前は95.7そんなに変わりないと思うが
月末に93とかにしたいがなかなかそれ痩せないのは何故かな！ ちょっと言ってることがよくわからないけど、
昨日の体重が95. 7kg で、今日は 95.4kg。
300g 減ったけど、月末までに93kg台にしたいってこと？
計算上、11月は今日を含めあと10日あるのだから、無理すれば充分たっせいできるよ 昨日はジム行かなかったが今朝93.2kg
１ヶ月前は96.5kgだったから約3kg痩せる事が出来た えっ！俺にはできない月末に痩せることはできないと思う、しかし諦めてはいない
えっ！君の言ってることがよく理解できないと、先々月からしているが甘えかなぁ。 年齢と身長次第だけど、毎日有酸素入れて総摂取カロリーを1700kcal以下で生活して
充分睡眠を取れば1ヶ月5kg減は可能だと思うな。本スレの体重ならね。 ※訂正1700kcal以下じゃなくて1700kcal～1800kcal その残り10日間で水分食事抑えて明日はこれくらい、明後日はこれくらいと。
コツコツやるしかないのかまぁそれが基本なのだが
できる範囲でストレッチとかしたいと思います コツコツというか、もう少し地に足をつけた考え方をすべき
あと2.7kg脂肪を減らしたいなら、
2.7*7200 = 19440 kcal消費すればいい 10日で割って1944 kcal/day
現在の基礎代謝合わせた生活で消費するカロリーは、体重95kg運動なしで約2700kcalだから、
一日の摂取カロリーを700～800kcalまでにすれば運動なしでも93kgになる
現在体重95kgの一日に必要なタンパク量は95gでプロテイン換算550kcalだから、
一日プロテイン95g以外に、200kcalまで自由に糖分なり油脂分が摂れる プロテインのみってわけじゃない分、余裕じゃないか ファミチキのクーポン当たった
今日は1300kcal摂取だったので
食うか迷うがやっぱり食う！ 摂取カロリーは1200前後だと思うのだが最近1.5キロ太って起きると1キロ減ってるとか変な微増状態
うんこが出れば増えてるってことは無いのかもしれないが把握が難しい >>928
胃と腸を空にしたければ、次のンコが出るまで食事を抜いてみるとか？
でも、水分補給は欠かさずに 今、ウエスト95cmで、イオンのズボンが
ウエスト85cmなので、そこまで落としたい 今朝は95.7だったまあ。食べ過ぎなんです結果に過ぎない
93とかにならないけど！！ 春に103kgから始めていま93kgまで落ちました
年内90kg切り狙ってます
今はジムまで片道20分程度チャリ通いして有酸素運動30分を3～4セット
有酸素一時間したら軽く歩いたりジョーバしたり
アラフォー近いし90kg超えてるので走ったりはしてない
やっぱここから落とすなら筋トレもしないとダメかな
ジム通いが続くようにとりあえず年内はこのまま有酸素一本で行くか迷い中
スレタイの人達は筋トレもしてる？ >>933
1週間に1回とかぐらい気が向いた時しかしてないなー。しかも筋トレって言ってもほんと軽くしかしてないや。
スクワット20x3
プッシュアップ10x3
腹筋ローラー5x5
とか、本格的にやってる人からすると鼻で笑っちゃうレベルですw >>933
むしろ、ジムの往復で有酸素して、ジムでも有酸素して、時間がもったいない…
ジムの有酸素を筋トレにすればいいのに。
暇すぎるならぜんぜん問題ないですが >>933のレベルの体重なら
まず運動云々より食事の方が重要だと思うんだが >>933
現在の体重と目標体重の体脂肪率で考えると、
現在93kgで仮に体脂肪率が40%程度とすると、除脂肪体重56kg
目標体重を仮に70kgとし、目標体脂肪率も仮に標準の20%とすると、除脂肪体重56kg
というわけで目標体重と目標体脂肪率を明確にしないなら、わざわざ筋トレする必要がない
現在の筋肉を落とさないように摂取タンパク質量だけ気をつけて、単純にカロリー制限だけすればいい
有酸素すらいらない >>937
純粋に脂肪だけを落とせるならそうなるね。
でも、それってトップビルダーでも難しいことだよね。 ボディビルは、そもそも実生活で必要ない筋肉をつけるので話が違う 今はぜい肉の重りをつけて生活してるわけだから、
ぜい肉がとれてく過程も含めて筋肉がしぼむのは、まあしょうがないね
維持される量やしぼむ量は生活活動の強度によるとしか言いようがない
そこも含めての目標体重と目標体脂肪率なわけだが、どちらもカロリー制限だけで十分
筋トレで余分につける筋肉は、結局、ぜい肉と同じくムダな肉でしかない >>939
あなたが何も分かってないことがよく分かった。
頑張ってビチクを目指してください。 目標体重と基礎代謝量とメンテナンスカロリーの数字くらいは明確にしておかないとね >>944
歩いた消費カロリーざっくり400kcalをすべて体脂肪でまかなったとして、減らせる脂肪量は50～60gしかないよ
だから200g「しか」じゃない
200g「も」減らせたと考えるんだ
マジレスすると、減った重さのほとんどは汗か排泄物w
一日一日の運動と体重変動を記録するのはいいことだけど、それで一喜一憂しないで、月単位の変化を気にしよう みんな理屈っぽいんだな。
自分の場合は、まず実行。 どんな結果が出るかはやってみないとわからないから、
カロリー摂取の調整も、運動も、自分の体に聞きながら、やってるよ。
それなりの結果は出ているので、理屈はあまり考えないな。 行き当たりばったりだと、必ず停滞期にぶつかる
始めから理屈があれば、そういうときに変な薬やダイエット法を試したり、極端な運動やらで健康を害さないで済む そのモチベーション何？全然痩せないです95/175ですね 今日の朝の体重は、88.2kg。
88kg台が安定したらここを出よう。 >>947
そうなんですね。
自分の場合は、体重が落ちなくなったら燃えるな。
自分の根性と体重を落とさない体の状況のどちらが勝つか？
ってな感じで、勝負タイム！って感じかな？
まぁ、ダイエットって、大きく体が変化するわけだから、体側も準備が
必要なんだろうなって思ってます。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
