体重別スレッド90kg~101kg part3 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
前ｽﾚが終わったので前回のｽﾚの>>1とは別人ですが、立てました。
[年齢]25歳
[身長]186cm
[体重]94kg
一度は糖質制限で90kgくらいまで落ちたのですが、やめてからリバウンドで96kgまで･･･。
今は徹底したカロリー計算と代謝量計の数値と筋トレでがんばって落としています。皆さんも頑張りましょう♪
前スレ
体重別スレッド 90kg～101kg part2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439937273/l50 体重98kgで2XLのジャージが着れるようになった
前は104kgくらいあって3Lのジャージを着てた 2XLだと3Lと同じみたいなこと書いてるな
ウエスト100cmのズボンも着れるようになってる 俺の買っているところが
ミッドインターナショナルで
2Lが100cm 3Lが110cmなんだ 野菜だからって深夜に食べたらアカンよ
カロリー云々より空腹の時間を長くするのが大切よ ローカロリーだから夜中食べていいと思うのがまさにデブ脳
自分もそうだったけど
夜中食べるのはてきめんに太るよね
食べるのはどんなに遅くとも21時まで。それ以降はお腹空いても朝まで我慢 >>777
ほどほどにが出来ないならとことん空腹ってのがデブの自分の結論 >>709です
今朝ようやく89.8を記録
今週か来週で80代安定したら卒業します
もう少しスレ汚ししますがお許し下さい 約三年前、鬱で休職してから１ヶ月部屋にこもってたら15kg増
後悔しか無い
1800kカロリーしかとらず運動もして次の日の朝体重が減ってないと頭にくるな クロスバイクで毎日25km走るようになったら自然と痩せてきた 雨降りそうだから今日は自転車やめて5kmちょっと走ってきた ゴルフやってる人いませんか？
やはりスイングに悪影響与えてんのかしら >>787
ゴルフ20年やってるよ
アドバイス出来るほど上手くないけど
俺は90kgちょいから81kgまで落ちたけどスイングは楽になったよ
ただそれが体型による変化からくるものなのか毎日運動と軽い筋トレをするようになったからなのかは分からない >>788
なんでそんなに痩せたのや！？俺は身長175体重95です
身長はどれくらいなの？ >>789
172cmでダイエット開始時は92～93kgだったよ
>>750の書込も俺なんだけどおおよそこんな感じ
最近は毎日のウォーキングに少し飽きたから5km程度のジョギングかクロスバイクで22km走ってる
あ、カッコつけてジョギングとか言ったけど長距離は走れないから200m走って200m歩いてとかの繰り返しｗ
体重減は停滞気味だけど普段着てたシャツやズボンが軒並みユルユルになってきたから贅肉が筋肉変化する時期なんだなと勝手な解釈してるｗ
お互いがんばろう！ >>790
どうもありがとう月末とかに数字結果出したい
もし出さないときは自分自身、自信無いのだろうか 仕事が激務で2か月ほど休みがなかった
夜中もずっと仕事して朝は5時起き
体重が3キロほど増えてしまったよ、悲しい
年末までまた頑張るわ 9/15、105.8から始めて今日99.3になった
久しぶりの二桁嬉しい >>794
忙しいとストレスで体重減る人いるけど、うちらは逆に体動かす時間なくなるし、食欲増すしいいことなしですな。 今朝の体重が一昨日の朝より1.2kg減ってる
昨日は朝すき家で昼おにぎり二つ夜チャーシュー麺で帰ってすぐ寝たからまた増えたと想ったのに
いつのが反映されんだ >>765の黒沢です
停滞期入っちゃって暫く体重計らないつもりだったけど今日で90.9になりました
もうちょっとで夢の80キロ台だ
皆頑張ろう >>802
夜だけ糖質制限だけどまぁレコダイとかなんですけど 93kg台で停滞中……
身長＝168.5cm
年齢＝46才
基礎代謝量＝1877kcal
運動レベル＝座ってること多し
適性代謝量＝2500kcalくらい？
1日平均摂取kcal＝1900～2000kcal 朝94.4
なかなか減らないまあ93.9とかあんまり意味ないかもしれない
身長175
コツコツやるしかない >>709です
>>783さん、ありがとうございます
スタート98.8でとりあえず現状88.0～89.0で安定してるけどまだ卒業は自重しております
ところで排便がとんでもなく苦痛なのですがググっても食物繊維だのしか出てこないし採ってるっつーの
もうトイレの水が血で染まって痛みも唸るぐらい痛い
朗報を… >>809
お茶とか人工甘味料の炭酸じゃなくて
お水(できればお湯か白湯)飲みなよ
水分とっててもお茶ばっか飲んでたらおしっこで出ちゃってお腹に水分残らないよ
あと腹筋ないとうんこ押し出せないから腹筋も
あとヤクルトやミヤリサンやヨーグルトや納豆などの腸内環境よくする菌ね(ミヤリサンは合わないと便秘になるから量注意) >>809
オリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油のような身体にいい油を取るといいよ。
それより、トイレの水が血で染まるって何それ怖い。 たんぱく質量にだけ気を使ってウェイトトレを半年やって、96→94。同僚からは痩せた痩せた言われるけどまったく自覚はないので、本格的に食事制限とトレ＋有酸素やります。
年内卒業を目指す。 それは体積の大きな体脂肪が減って、比較的体積の小さな（密度は高い）筋肉が増えたというすばらしい減量じゃね？
体重の減り幅は控えめだけど、体積は大きく減ったから、同僚氏から痩せた痩せたと言われたんだと思う。
うらやましいぞ、努力してるなぁ。 えっとですね身長は何センチですか？
俺は94.4なのですが、あぁもっと減らないかなあ >>803
すごいですね！
いい感じです。
>>804
夜制限できるのは強い。
飲み会やらストレスあるとね。
>>808
継続は力なり
>>809
つ肛門科へ 痔・アルフィー 白菜300gにポン酢かけても68kcalくらいしか
ない！
白菜半玉128円で買ってきた、1.4kgくらい 94.2kg 昨日は1000kcalくらいしかとってなくて、600gくらい減った 今朝94.4なかなか減らないのだ！今月はいろいろやりますしかし先月からしているが？！ 先月博多に転勤で来たけど、職場の目の前にゴールドジムがあって入会しようか迷ってる。今の職場で２年で20キロも増えた。 >>817
お？私のことか？
>>803の黒沢だけど今日で87.3キロになった
停滞期は抜けたようでわりとすんなり体重も減ってきた
私はここから卒業するけどお前らも頑張れ
私も頑張る
またお世話になるかもしれんけどそのときはよろしくお願い致します >>832
黒沢さんハイペースだな。
僕は8月10日に102kgで11月2日で91kg。
62kgまで頑張る。 >>825
おはよー
そんなハイペースか？私の場合早々長い停滞期２回ほど入ってるからその分が減ってるのかも
目標体重同じくらいだ、お互い頑張ろうぜー頑張ってるだろうけど
ではではこれで失礼します そういえばあいつキレあったな！良いとこはマネしてか >>809です
85.6～87で安定してきたので卒業します
個人日記にお付き合いくださりありがとうございました チラッとしか見てないがあいつ痩せて少しキレキレまさかのまさかの展開！？ やっと、82 -83kg を行ったりきたりしています。
先日、東横インに泊まったんだけど、そこにあるフリーサイズの
寝間着？が普通に着れる様になった事がとても嬉しい。
100kgオーバーの頃は、もちろん着れなかったし、飛行機乗っても
シートベルトが心配だったりしたけど、今は全然気にならない。
でも、75kgまでは、頑張ろうと思う。 >>829
おめでとうございます！
もうこのスレには戻らないようにお互い頑張りましょうね！ 俺は94.7重いという感じはしないが、、、、身長175です 身長168.5cm
体重91.0kg
年齢46歳
日頃の運動強度が低いにも関わらず今日は総摂取カロリーが2500kcalを越えてしまった。 月末とかまでに何とかしたいがなんかねえかなぁ！！レコーディングとか糖質制限とか 極力食わなければ痩せるでしょ
すぐにどうこうしたいってんならだけど 165cm
110kg
40歳
9月からカロリー制限1日あたり1700kcal
糖質、脂質は少なめ、豆類、野菜を多くとる。
朝元々食わず、プロテイン一杯
昼は質素に社食などで800kcal
夜も質素に800kcal
寝る1時間前にプロテイン一杯
軽い筋トレ、早足ウォーキング、スイミングあたりをどれか1時間ぐらい。
現在97kg
ちなみに、以前100kgから63kgまでダイエットしたことあり、ケガで運動できなくなり、激務も合わさってストレスフル、6年ぐらいでリバウンドしたw 前回のダイエット時は凄く無理した。
プロテインもなし。
1日あたり1000kcalで運動してた。常に飢餓状態で、飢えで精神をやられそうになった。
毎夜ソバしか食ってなかったけど、ソバ食った瞬間から腹が減ってた。
結果半年で40kgぐらい減量したけど、ケガ骨折したのは骨がスカスカになってたんだろうなー 先々月からしているが2キロとか痩せない！９５キロ身長175です甘えかなんかとかかな？
夜だけ糖質制限なんですけど そうかもしれないその習慣は形になる！型と形は大切にしたい >>845
俺は一日の総摂取カロリーをBMRの近似値に設定して、それを1日5回に分けて摂取してる。
代謝下げたくない >>847
身長は168.5cm。
体重は90.3kg
運動強度の係数は1.5？
平日の平均摂取量は、1日1780kcalくらい。
1ヵ月で4kg程度は落ちてますね。
メンテナンスカロリーは2500kcalくらいでしょうか。
2週間に1度はチートを入れてます。
そのときは１日で2700kcalくらい食べます。 その今朝94.5だったなかなか94にならない。食べ過ぎなんかなぁ
コンビニとか行くしコーヒー飲むし93.9とかはないし。 >>849
摂取カロリーの減らしすぎも良くないんじゃないかな
飢餓状態になって脂肪を蓄えるようになってしまうよ
ググってもそのような記事を見るし、実体験でも経験あるよ 174で94キロだったけど
1300～1500カロリー位ですごしてたら
6月末～今で64キロまで減ったよ >>851
今も減少方向ですか？
その痩せ方だとリバウンドが怖い気がします このスレってあんまり人居ないんかな
ちょっとさみしい
今日体重測ったら96kgだった。ちょいペースが早い気もするけど順調かな １２０から３０キロ落として今９０
糖質を中心にカロリー制限したから代謝が落ちて大変
みんなどうやって代謝戻す？
ちょっとづつ筋トレしてるけど、筋肉付いた実感って中々湧かないね >>857
糖分抑えつつタンパク質とって運動してるので代謝落ちたなってのは無いなあ >>858
ダイエット始める前は１２０キロの体重で、１日の摂取カロリーは１２００程度
タンパク質は体重×１gの１２０gの摂取でプチ糖質制限中。
がっつり代謝落ちたよ。
有酸素運動で１日１０００キロカロリー減らして、体重は落とせてるけど
ちょっと食べたらそのまま太る。 落ちたって言っても100とかだろ多くても
ただそんな気がしてるってだけだよ >>859
もっと摂取カロリー増やした方が良くない？
それぐらい運動してると見た目もやつれてしまってるのでは。
最低でも基礎消費カロリー分ぐらい摂取してもバチは当たらないと思うなあ。 一応、１日の摂取量はBMRの近似値がいいとは思う。起きて生活さえしてれば
収支の面では痩せるわけだからね。
BMRを大幅に割ってしまうと筋肉も落ちるので痩せにくくなる。（一般論）
蛋白質多目で脂質カット運動強度にみあわない余分な炭水化物もカットすべきだとは思う。
逆に言えば運動に必要な炭水化物はしっかり取るべき。
今日ようやく89.8kgに到達。 >>861
早く内蔵脂肪と、体脂肪落としたいってのもあったからこのカロリーにしてる。
例えばさ、この計算他の所で見たんだけど
２０００キロカロリーの基礎代謝の人間がPFCバランス４：２：４で取ってたと仮定して
この場合８００：４００：８００キロカロリーになるんだけど、
糖質を０にしてタンパク質を代わりに取ったら、
１６００：４００：０
１６００キロカロリーのタンパク質って言えば、グラムに直すと４００g
今の俺の体重（９０）で考えたら体重×４g以上になるんだけど
みんな、これくらいのレベルのタンパク質取ってるの？
５０gのささみだと３６本になってしまう。
みんなどうやって、糖質の代わりのカロリー摂取してるの？ >>860
代謝はかなり落ちてると思う。
１３００～１５００以上の食事をして運動しないと太る。
慌てて筋トレ始めたよ。
減量始める前、１２０キロの時点で２０００キロカロリー以上の代謝はあったと思う。 それが正論ってすげー実感してるよ
代謝近くまで食ってりゃここまで代謝が落ちなかったって、、、
ただ、運動で５００キロカロリー消費と食事制限で５００キロカットでは
食事制限の５００キロカットの方が本当に楽
体重減らしたい時に、糖質減らすのはいいんだけど
減らした糖質の分をそのままタンパク質に上乗せするのは
減量している身としては勇気がいるよ
体重が糖質制限で落ちたんだから別にいいんだけど、
みんながどんな食事してカロリー摂取しているのか気になったんだ。
カロリー足りてる？ >>865
俺は低糖質、低脂質を心がけてるだけだなー。
タンパク質も多くなりすぎないようにしてるぐらい。
1日2食だから1回 800kcal取るんだけど
コンビニだと
おにぎり1個 200kcal
サラダ 120kcal
ひじき 70kcal
切り干し大根 70kcal
カップ味噌汁 100kcal
あたりでそれプラス
サラダチキンとかおでんとかマグロの刺身とか豆腐、納豆
あたりで積み上げしてる
プロテインは寝る前と朝、運動後の基本3回とってる。
ビタミン類もプロテイン任せ。
運動はやり過ぎないように1時間ぐらい軽めに有酸素運動 みなさんおはようございます今日94.4だった90にならないかな
運動と食事はどちらが大切なんかなぁ！？なかなか減らないけど 今月中に90kg切りたい
いま94.5kgです
寒いけどチャリ乗ってジム行くか 俺も大体似たような食事内容だよ
自炊でやってるから、量と味付けをコントロールして２割ほどカロリー少ないかな。
メインはささみ、サラダチキン、さば、野菜はサラダとブロッコリー
で、９０キロクラスの人間で１６００キロカロリー摂取だと代謝落ちない？ 俺は３０００キロカロリーあったかもしれないけど
１２０㎏はみんな３０００キロカロリー以上とは限らないんじゃない？
年齢や徐脂肪体重の関係もあるだろうから、そんな単純な話じゃないと思う プロテインは1日に3回取ってたけど最近は1回にしたわ。
１日の総摂取カロリーは1750～1800kcalの間。
食事は1日4回に分けてる。
1回300～400kcakくらい取って、余剰分を夕食に充てている。
トリムネ、卵、オートミール、豆乳、玄米、ブランパン、リーンハム、
鯖缶、ホーメルのホットチリ、納豆、鮭、ココナッツオイル、キャベツ千切り
↑↑
この辺を組む会わせを変えたり味付けを変えながら食べてる。
本日の体重89.6kg
1kg前後の揺らぎはあるので88kgまではここにいようかな。 寒いか体重測るの忘れてた。しかし毎日乗ってもなんか意味ないのかなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
