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●ダイエット最強飯ローテーションを探して [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 01:30:55.27ID:Us+nUCuc
優先順

1　カロリーが低めで、栄養がそれなりにバランスがとれているもの（当然）
2　美味しいこと（まずけりゃ意味がない）
3　簡単に調理できるもの
4　値段が高くないもの

日曜日は自由に食べるので月〜土のローテを組みたいと思う
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 01:32:00.51ID:Us+nUCuc
２つは見つけている

鶏肉とゆで卵である
これらは1に該当している
あと4つはまかせたぞ
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 01:33:31.00ID:Us+nUCuc
ちなみに「飽きる」は考慮しなくてよい
そのためのローテなのだ
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 01:48:21.61ID:Us+nUCuc
あと４つ見つければダイエットに勝ったようなものなんだけどな
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 03:22:18.68ID:eel3qH9a
つまりあれか
それだけ食ってれば、三大栄養素と微量栄養素の配分が完璧になる的な
あんまりおすすめしないけど、三大栄養素だけ食い物で調整してあとはマルチビタミン・ミネラルで補うんじゃ駄目？
一日一錠13円くらいよ
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 03:35:53.98ID:eel3qH9a
あと、鶏肉を美味しく食べたいならトマト煮込みがうめぇぞ

皮剥いで胡椒でマスキングした鶏に軽く塩振ってオーブンにぶち込んで焼き色つける
その間にセロリと人参を刻んで、ホールトマトと一緒に煮込む
色づいた鶏も鍋に入れたら弱火で煮込んで、ハーブで香り付け、塩とワインビネガーで味整えて完成
カレー作るより手間かからず簡単だ
しっとりとした鶏肉にトマトの酸味がよく合う
一食分換算だと100円くらい
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 07:05:46.19ID:3Ekp2A4P
本気でダイエットしたい奴のために薬剤師の俺が40kg痩せたメニューあるけど需要ある？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 11:54:22.87ID:t+gztH6l
サラダチキンプレーン→サラダチキンバジル味→サラダチキンカレー味→サラダチキンレモン味
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 12:12:08.71ID:3Ekp2A4P
セブンイレブンよりローソンのがいい
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 12:28:08.30ID:uDY2JjC1
「BS11 中畑清　熱血！スポーツ応援団」稲村亜美の筋肉美動画 https://youtu.be/i1MyPQTCkWk @YouTubeさんから
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 14:16:34.10ID:HTb+YYYO
サラダチキンもう少し安けりゃ最強なんだが・・・
自作すれば安くつくけど結局めんどくさくなって続かないんだよ

ゆで卵は個人的にはだけど何個食べても全然満足感がないなぁ
サバ缶も良く食べるけど同様に腹持ちは良くはないね
あと明星のローカーボヌードルはダースでストックしてる

良スレなのでどんどん挙げていきましょう
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 14:35:14.49ID:eel3qH9a
鶏胸肉100g50円以下で買えること考えたらサラダチキンの購入ためらってまうよね
自分は休日とかに鶏肉大量購入してサラダチキン風に加工して食ってる
料理の手間はあるけど、そこそこ保存効くからまとめて作っとけば必要なときに切って食うだけなんで楽だゾ
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 20:51:44.54ID:Us+nUCuc
本日はマーボー豆腐キノコに挑戦します
シンプルにおいしいマーボー豆腐をキノコで割り増しする作戦です
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 20:52:50.96ID:Us+nUCuc
シンプルにバナナ、リンゴなどのフルーツで１日しのぐか・・・・
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 20:55:26.91ID:Us+nUCuc
問題は満足感なんですよね
豆腐の弱点は噛めないのでジュースみたいなかんじになるところですね
うまいはうまいんですが
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 22:00:48.60ID:NjRk7X2Y
ササミ、キノコ、鶏胸肉、牛肉赤身、軟骨、マグロ赤身、こんにゃく、豆腐、おから、納豆、ゆで卵、キャベツ、もやし、ブロッコリー、大根、オートミール、蕎麦、プロテイン、脂肪0ヨーグルト、
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/29(木) 01:05:36.97ID:C7/YJ/ZC
ツナと豆腐とエノキを混ぜて片栗粉でつないだハンバーグを作ろうと思います
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/29(木) 01:27:06.33ID:C7/YJ/ZC
ここはダイエット中の晩飯を考えるスレといいかえてもいいですね

計算上、400キロカロリー以下で考えたいですね
高たんぱく低カロリーでお願いします
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/29(木) 12:54:36.96ID:Q62Ouch2
トリササミ→トリムネニク→ナマリブシ→カツヲ水煮フレーク→タラスリ身
→ターキーハム→････････
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/30(金) 21:44:02.29ID:+EoqUr3T
マーボー豆腐は相当強いですね
おいしい安い簡単
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/30(金) 21:45:28.96ID:+EoqUr3T
スーパーノンオイルツナを５缶に朝鮮します
0034グッデイマン
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2016/10/01(土) 01:30:05.27ID:cMFvpWCQ
僕のローテは

おでん、チキン、キャベツの千切り
コンビニ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/01(土) 06:22:07.27ID:4g3pBbeg
オートミールをレンチンでお粥に
上に鶏ムネ肉の塩焼き、目玉焼き、キムチ、醤油少しで簡単ビビンバ

混ぜて食べるとダイエット飯とは思えぬ美味さで380キロカロリー！もやしとか野菜を足したらボリュームも出てさらに美味しい！！
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/01(土) 09:16:16.14ID:4g3pBbeg
>>36
是非試してみてくれ
ちなみにカロリーは鶏胸肉100ｇ、卵1個、こくうまキムチ50g、オートミール35ｇで計算してる

あとオートミール粥の水分は少なめの方が美味しい
卵の黄身があるから水分多いとベチャベチャしちゃう
それも美味いけどね(食べ応えあるし)
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/01(土) 10:54:43.76ID:/ZRv8ZMV
オートミールってシリアルみたいなやつ？
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/02(日) 01:55:34.54ID:ZlRVdPk6
マーボー豆腐エノキをローテーションの候補にいれようと思います
マーボー豆腐を普通に作ってエノキでボリュームを増やしたものです
これが美味すぎます
お腹いっぱいになります
カロリーは推定500です
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/02(日) 01:57:22.68ID:ZlRVdPk6
エノキが歯の間にはさまってそれが心地よいです
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 00:24:32.73ID:glEzyNd7
シーチキンスーパーノンオイルは駄目ですね
予想はしていましたが、全然お腹がいっぱいになりません
そしてそこそこ高いです
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 00:42:06.24ID:glEzyNd7
ブロッコリーはあまり好きじゃないですね
おでんは作るのが大変そうです
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 00:45:20.10ID:glEzyNd7
月　鳥ムネ300ｇ
火　蕎麦
水　マーボー豆腐
木　ゆで卵
金　
土
日　自由

ここまでできました
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 00:46:07.65ID:glEzyNd7
ゆで卵が少し弱い気がしますね
補助が必要です
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 18:33:29.51ID:N178ELyz
サラダチキン
スモークチキン
ローカーボヌードル数種類
プロテインバー数種類
バターコーヒー
サバ缶・さんま缶

上記を大量にストックして
2食を400〜800kcal程度でローテしてる

晩御飯はカロリーと糖質を気にしながら好きなもの
日曜日だけリフィードを兼ねて好きなものを好きなだけ

これで順調にダイエット出来てれば万々歳なんだけど
そうは問屋が卸さないｗ
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 21:16:57.79ID:glEzyNd7
>>46
いえ、あくまで晩飯の話です
一番重要なポジションですからね
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 21:18:09.29ID:glEzyNd7
>>47
魚はワイも考えてた
少しアレンジしたらいけるとはおもう
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 21:19:24.97ID:glEzyNd7
>>48
なんですかそれは？
スーパーでうってますか？

>>49
ダイエット食品をいれるというのはありですね
高くつきますが
プロテインは飲んでます
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/03(月) 22:27:20.35ID:7PNW7b/+
>>50
なるほど。夕飯ですか
んじゃ、おでん。
こんにゃく、白滝、大根、お好きな種買ってくる。鍋ぶっ込んでおわり。
レトルトも案外使いやすいよ。
練り物っていってもさほど入ってないしローカロ高タンパク、安い。
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 22:28:11.05ID:65vOOtuK
ローソンのブランパンを見学してきました
少し小さいですね。そして140円くらいですか
うーん、おしいですね
もう少し安くしてもらえればいいんですけどね。とりあえず控え選手ですね
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 22:30:56.83ID:65vOOtuK
>>53
おでんですか
ん〜正直あんまり好きじゃないんですよ
具でいうとタマゴとかすじ肉が好きなんですよね
おでんの具みたいなレトルトセットがあるので来週とりいれてみますが
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 22:31:25.06ID:65vOOtuK
>>54
あー、ガチっぽいやつですね
んー高そうですね
ネットでみまわってはみます
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 23:25:17.28ID:65vOOtuK
ゆで卵５個でお腹いっぱいです
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 01:30:16.11ID:JlhnVrBT
ホームベーカリーで手作り低糖質パンを検討しています
家でパン作るなんてなんかオシャレじゃないですか
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 09:43:48.02ID:okRn3gSb
>>59
低糖質パン作りまくってたよ。
普通の小麦粉と違ってすごい難しかった。
同じ分量でも膨らんだり膨らまなかったりホント何個焼いたかわからんくらい焼いたけど、うーんて感じ。
なにしろ味がイマイチだった。
少し小麦粉混ぜるレシピなら少しは違ったんだろうかと今思う
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 14:15:29.73ID:9Y4OSm4J
>>58
ゆで卵5個いっぺんに食べたことないけど
本当にお腹いっぱいになりますか？

5個食べてすぐお腹いっぱいになるならアリだけど
500kcalも摂取する割には満足感に乏しい感じがする
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 22:29:08.10ID:JlhnVrBT
今日もゆで卵５個たべました
苦しいくらいお腹いっぱいです
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 22:33:13.59ID:JlhnVrBT
半熟たまごをめんつゆに一晩つけてるので味がしみておいしいですね
でも５個でいろんな意味でギブアップしてしまいます
明日は食べたくないですね
予定通り蕎麦にします
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 22:34:02.20ID:JlhnVrBT
蕎麦は１０割蕎麦でいきます
素晴らしいダイエット食ときいております
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 22:50:56.54ID:was8xLxw
>>57
イオン系の冷凍コーナーに300円くらいであるよ
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 23:34:25.43ID:JlhnVrBT
レトルトカレーをぶっかけるものを探しています

ライスの代わりになるような糖質が少なく手軽に手に入るようなものがいいです
今のところ、低糖質パン、こんにゃく、カマボコです
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 23:35:26.06ID:JlhnVrBT
私の考えですが、あんまりおいしくない満腹感のない、でも糖質が少ないような食べものでも
カレーをかければ乗り越えられるんじゃないか説をおしたいんです
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 23:37:31.79ID:JlhnVrBT
ライスの代わりなので出来れば噛みごたえはほしいですね

豆腐はマーボー豆腐とかぶるのでまたの機会にしてほしいです
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/06(木) 00:00:15.16ID:cQwRAhW2
>>69
自分で低糖質パン焼くか刻んだカリフラワー
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/06(木) 00:01:34.01ID:F3s1YwSj
>>68
その考え方でカレーの時は刻みキャベツかゆでモヤシにルー掛けてる。
おっしゃる通りカレーのスパイスが、そのままだと食いにくいえぐみも食感も緩和してくれる。
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/06(木) 00:29:30.03ID:/3qPFawn
>>68
あっなんか奇遇
私もそんな事考えてたw
カレーはもちろん市販のルーじゃなくスパイスで作って
おからにかけて食べてみようかなと思ってます
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/06(木) 23:58:45.08ID:wS70bUMV
おからカレー
おからお好み焼きを検討します
十割蕎麦はおいしいですが、少し堅いですね
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 11:09:15.45ID:Y2MBtG8I
糖質０麺をいただきました
カレーをつけてカレーうどん風にしみたのですが、正直食べ応えはないですね
食材としては最高なので何とか活かしたいですね
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 12:56:17.94ID:Y2MBtG8I
本日はおからパウダー、片栗粉、卵で生地をつくり、キャベツをいれたおからお好み焼きを作ろうと思います
実験でおいしければ、ホットプレートを購入して大量生産で冷凍保管し、戦力に加入させたいと思います
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 13:01:10.79ID:GvBrFWJY
>>77
リンゴはどのようにいいの？
リンゴダイエットとかマイナスフルーツだとか色々言われて食べてみたけど
果糖多すぎだったのかダイエット効果はなかった。
適量取るといいとかあるのかな
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 13:04:58.81ID:Y2MBtG8I
りんごはいいんですけどね
食べ応えが少ないのが気になりますね
サブの仕事はしてくれると思います
実際いま現在食べたいですね
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 13:11:28.84ID:Y2MBtG8I
片栗粉の糖質は気になりますが、つなぎのために仕方ないですね
ほんのすこしだけいれることにします
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 16:03:09.25ID:8hkW0srP
今から作ります
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 19:16:10.25ID:8hkW0srP
おからお好み焼きですが、うまい、うますぎますね

実は生地がやわらかすぎてうまくやけなかったんですが、それでもめちゃめちゃおいしいです
おからが膨らんでボリュームもすごいですし、大成功の品ですね
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 19:51:34.17ID:8hkW0srP
ひっくり返すときにバラバラになります
粉がないからしょうがないところはあるかもしれませんが、なんとかなりませんかね
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 19:54:57.38ID:8hkW0srP
キャベツ、おから、えのき、たまご

これに片栗粉少々とめんつゆをいれました。
生地は液体ではなく、ポテトサラダみたいな固さでした
しかし、火にかけてひっくり返そうとすると、フライ返しの形でボロボロになりました

助けてください
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 20:21:14.52ID:NORzi0Lg
おから餅をよく作ってたんで分かるんだけど
片栗粉とおからは加熱後ちょっとまぜないとモチモチにはならんのですよ
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 20:23:38.65ID:NORzi0Lg
ああ、おからお好み焼きもいいですが
お湯に溶かしたウェイパースープ、おから、片栗粉を混ぜてレンチンして混ぜると餅になる。
海苔で巻いて醤油つけてもうまいよ。
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 20:30:48.06ID:YyJuDpAr
12年間太っていて、たくさん嫌な思いをしてきました。
色んなダイエット試したんですけど全然結果でず。。
数ヶ月前にこの情報みて
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
生活習慣かえただけなのに
やせてきたんです！本当にうれしいです。
この掲示板にはお世話になりましたので共有させていただきます。
食事しながらやせるなんて凄いです。感動します（＞＜；）
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/09(日) 20:53:01.32ID:8dkqIk2f
このスレ勉強になるなぁ。
私の最近のヘビロテはゴボウのきんぴらを作って蒸し鶏（めんどうならサラダチキン）と、好きな野菜（お気に入りはサニーレタス）と胡麻（すり胡麻でも良い）をマヨであえます！
マヨは糖質制限中の方にもOkみたいだし、ゴボウが噛みごたえあって満足感ありますよ。
栄養バランスもいい。
けどきんぴらを作るのが少しめんどくさいかな…
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 21:03:13.21ID:8hkW0srP
簡単っていうのは大事ですね
1回限りじゃないですからね
習慣にするわけですから
お好み焼きの弱点は焼くのに時間かかりすぎるところですね
フライパンでやけては皿にのせ、焼けては皿に乗せですからね
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 21:04:46.23ID:8hkW0srP
気づいたんですが、おから単体でも十分おいしいかもしれませんね
めんつゆいれる前の生地の時点でいいにおいしていたので
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 21:07:46.34ID:8hkW0srP
おからお好み焼きバラバラ事件の対策としては
ヘラ？にのる小さいお好み焼きをつくることにします
ヘラにのればバラバラとか関係ないっすからね
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 23:44:27.13ID:8hkW0srP
ホットプレートを購入して2〜３枚同時に焼きたいと思います
これでおからお好み焼きが戦力として計算できます
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 23:48:04.22ID:8hkW0srP
>>95
推測ですが、片栗粉を溶かしてからいれれば上手くいくと思います
あとキャベツ多めであまり水をいれないようにしてみます
それでも無理なら袋にいれます
明日そくリベンジしたいですね
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/10(月) 00:04:04.35ID:kq0tyqNs
1　マーボーエノキ豆腐
2　味付けゆで卵　
3　おからお好み焼き　
4　鶏モモ、ムネ肉焼き
5　十割蕎麦

1〜5番がそろいました
ダイエットに勝てそうです
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/10(月) 10:31:52.31ID:BlyCniM1
デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね





煽りはしていない
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/10(月) 12:31:02.53ID:kq0tyqNs
糖質０?焼きそばに挑戦したいと思います
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