●ダイエット最強飯ローテーションを探して [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 01:30:55.27

優先順

1　カロリーが低めで、栄養がそれなりにバランスがとれているもの（当然）
2　美味しいこと（まずけりゃ意味がない）
3　簡単に調理できるもの
4　値段が高くないもの

日曜日は自由に食べるので月～土のローテを組みたいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/13(月) 00:08:15.65

全盛期のローテに戻します
鶏モモ肉を毎日食べて我慢することにします
ゆで卵はすかしっ屁がくさすぎますからね
あとは野菜炒めとマーボー豆腐ですね
白米は厳禁です
ジョギングも頑張ります。体重が減り始めればまたやる気もでてくるでしょうし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/13(月) 00:15:14.26

いいねぇ～熱いの嫌いじゃないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/13(月) 20:55:53.98

走ってまいりました
ダルいからやめようかと思いましたが宣言してしまっていたので走りました
フルーツグラノーラおいしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 11:14:12.36

おからすごくおなかいっぱいになるけど満足度が足りない。。
満足度ってアミノ酸？糖分？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 09:45:01.16

満足度は噛む回数だよ
噛みごたえのないものだと満腹中枢刺激しないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 17:58:06.51

もやしとか玉ねぎは噛みごたえがあるから３食食べてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/26(日) 23:03:41.87

ちくしょうおおおおおおお
体重がもどらない

仕事が暇になると食事を必要以上に食べてしまう
ジョギングもひざが痛くていけない
情けないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/26(日) 23:32:26.38

あたりめいいぞ
旨味もあるから、5キレも食えば
小腹癒せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/09(木) 12:45:03.90

>>367
でもコンニャクいくら噛んでも満足しなくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/10(金) 12:26:05.56

グラタン皿にゆでたブロッコリーとプチトマト入れてケチャップと
カロリーハーフのマヨネーズをかけてオーブンで焼く

あきたら上にかけるのをソースとかつお節にアレンジ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/10(金) 13:27:06.86

今日の昼は
耐熱容器にざく切りキャベツ、ちくわの輪切りに生卵入れてラップしてレンジ
程よく蒸されたらソースと青のりかけた。　口に入れたらお好み焼きぽかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/11(土) 04:17:40.42

キャベツ、青海苔、紅生姜で
結構お好み焼きに近付きそうだやね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/11(土) 20:48:58.36

お好み焼きのうまさってソースとマヨネーズのコラボだから
キャベツにかけとけばいけると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/13(月) 21:44:53.02

ここのところ、ブロッコリーオーブン焼きと、キャベツのお好み焼きもどきと
こんにゃくステーキ（こんにゃくに切れ目いれてガーリックパウダーと醤油
で焼いた）をローテーションしてたら胃が出てたのがへっこんだ。
肌もなんか調子いい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/23(木) 00:08:03.43

こんにゃくを、にんにく、コンソメでいためるだけ。激ウマ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/23(木) 00:55:26.87

問題はずーっと作れるかどうか
めんどうなのは続かないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/10(月) 17:29:10.77

大根ステーキもおすすめ
厚めの輪切り大根を下茹でかレンチン
フライパンにごま油入れ、軽く焦げ目がつくまで両面焼く、めんつゆ+酒大1ずつ投入、水分無くなったらとろけるチーズを乗せ、溶けたら胡椒
やや固めの方が食べ応えもありウマー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/10(月) 19:04:10.24

水で少し薄めたオイスターソースに厚揚げ入れてレンジでチン
おでんぽい感じでおいしかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/10(月) 19:21:10.58

スープが最強に決まってるやんｗｗｗ
水炊き、味噌汁、けんちん汁、カレー、コンソメ etc

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/11(火) 01:11:05.52

晩飯にタコス作って食っていてふと思ったのだが、これって結構良い感じの食事じゃね
糖質要因のソフトタコスは一枚120kcalほどで一枚でも十分2～3枚食べればお腹いっぱい、野菜もかなり多く食べることになる
たとえ肉抜きで野菜ばかりでも香辛料のおかげで食べた満足感がある
手軽に作れ入れる具も豊富で美味しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/14(金) 12:05:03.46

>>381
汁物いいよね！大好きだけど、ガス代二倍になったから辞めちゃった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/15(土) 08:23:21.17

具材レンチンすれば高くならないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/16(日) 18:26:11.42

おからお好み焼きまずい・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/16(日) 20:39:13.12

おからクッキーにしますわ
お好み焼きはパサパサでどう食ってもまずい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/18(火) 12:52:22.94

おからは下手に卯の花にするのが好きだなぁ
砂糖の代わりにエリスリトール使ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/22(土) 10:24:27.22

簡単に作れて安上がりで栄養もそこそこあって尚且つバランスの良いダイエットメニューって考えるの難しいね
梅干しお粥（お粥冷凍しとけば温めるだけなので簡単）
味噌汁（味噌玉作りだめして冷凍しておけば簡単）
納豆or豆腐orおから
鶏胸肉or魚
サラダor果物
プーアル茶などのダイエットに向いてそうなお茶
くらいしか思いつかない。これお金かかってる方なのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/20(土) 14:13:34.32

お久しぶりです
ダイエットの成功して今では筋肉マンに移行しています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/20(土) 14:33:47.46

>>1かな？
ダイエット成功おめでとう！
自分も参考にさせてもらいながら、頑張ってるよ
でもなかなか痩せないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/24(水) 23:34:46.46

こんにゃくいいけど便秘になるな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/25(木) 02:34:52.99

外食チェーン店、コンビニの食べ物で

これはわりといいかも？という、おすすめ何かありませんか？
無難なのでいいので教えてほしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/25(木) 02:45:41.78

ショーンレイの外食ダイエットメニュー
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw
これに加え毎日のウエイトトレーニングとカーディオ

↓そして
http://www.got-big.de/Blog/wp-content/uploads/2012/04/OffSeasonBodybuildingShawnRay.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/25(木) 07:27:51.38

ローソンのスープは？
暑くなってもまだある

作るなら
厚揚げ細かく切って水につけてレンチン
お湯捨ててとろけるチーズとめんつゆすこしかけてレンチン
刻みネギのせて完成
激ウマ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/25(木) 12:46:26.49

27歳・170センチ、82キロ
たった今からダイエットを始めることにした。
仲間が欲しいし、意識を常に保つためにアンケート作ったんだけど
ちょっと答えてみてくれないか。
スレ違いとも思ったが…
”ダイエット”で検索ひっかかったとこにはとりあえず貼付けてみる。

【アンケート】
1.そもそもダイエットをしようと思ったきっかけは何？

2.ダイエットを進行している今、何に苦しめられてる？何が一番キツい？

3.おまえらの理想（体型・状態）を教えてくれ。

4.そして現実もありのままに教えてくれ。

5.理想と現実にはギャップがあると思うが、それは一体何故だ？

6.ギャップが生まれる原因を自己分析

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/26(金) 01:15:03.68

ブラジル鳥もも肉が最強だよ
安い美味い早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/11(日) 15:59:08.16

ローテ守れるやつは卒業してるよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 01:35:33.82

ちなみに卒業してます
10キロ痩せました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 02:21:13.03

サバの水煮缶カゴメのトマトアンドガーリックの瓶のソースかけるだけ今の時期は冷たい方が美味しい。もしくは好きな野菜キノコ足してレンチンも美味だし、チーズ足してもうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/07(月) 04:51:30.54

>>394
自分と味覚にてる気がするから、他にもレシピ知ってたら教えて欲しい！
ちなみにわたしは厚揚げにオイスターソースとチーズかけてレンチンがすき
あと卵にミートソースとチーズまぜてレンチンがすき
レンチンらくちんだからすき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 11:16:29.04

最近通勤中の朝飯に高野豆腐サンドイッチ食ってる

高カロリーだけど糖質ほぼ皆無
腹持ちもいいしリバウンドしてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/03(土) 22:55:56.75

良スレ発見あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 13:52:39.26

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 20:50:03.51

ノンカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 22:01:10.70

もやし2袋分で無限もやしやラーメンの麺の代わりにして食べる
納豆、豆腐、生卵、大葉を混ぜて食べる
飲み物は緑茶か麦茶か水
これで過ごしてみます
163センチ79キロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 02:03:26.97

千切りキャベツをチンして納豆と豆腐と混ぜる。美味しいしお腹いっぱいになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 02:15:32.46

はったい粉を牛乳で混ぜてペーストにする
これが俺の主食
鉄分亜鉛がしっかりとれるので貧血対策にいい
俺は長距離走ってる（毎日20km）のでそこ大事なんじゃ。
はったい粉は、米のように炊く必要はない、そのまま食べられる手軽さ。
そして保存がきく。
乾燥粉で200g118円・・やすいのか高いのか・・うーん高いじゃろな。

野菜は、安いもやし、カイワレ
肉は豚（B1が豊富なので豚一択）

飲み物は牛乳。水代わりに飲んでる。走ると汗でカルシウムが抜けるので大事なんじゃ。
ちなみに乳糖不耐症ではないから俺は全部吸収じゃ。
牛乳飲むと力がみなぎってくる、体の調子が良くなるし。俺はね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/30(月) 13:56:20.79

はったい粉どこにも売ってないお
ネットで買うと超高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/30(月) 20:27:22.85

毎日20キロとかアスリートでもかなり大変な距離やが・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/04(金) 12:08:44.60

ざく切りキャベツに見切り品の豚肉乗っけてレンチンしてビストロのコレステロールゼロのドレッシング（カロリーも低い）。
豚肉はビタミンが豊富だからたまには食べないとお肌カサカサになるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 21:43:47.95

>>407
亜鉛は摂りすぎると銅の吸収を阻害するから摂りすぎには注意な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 04:28:31.57

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

OKKJN

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/03(火) 20:16:42.89

>>403
グロ