●ダイエット最強飯ローテーションを探して [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 01:30:55.27

優先順

1　カロリーが低めで、栄養がそれなりにバランスがとれているもの（当然）
2　美味しいこと（まずけりゃ意味がない）
3　簡単に調理できるもの
4　値段が高くないもの

日曜日は自由に食べるので月～土のローテを組みたいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 01:32:00.51

２つは見つけている

鶏肉とゆで卵である
これらは1に該当している
あと4つはまかせたぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 01:33:31.00

ちなみに「飽きる」は考慮しなくてよい
そのためのローテなのだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 01:48:21.61

あと４つ見つければダイエットに勝ったようなものなんだけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 02:57:42.82

バナナ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 02:58:31.15

キノコ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 02:59:18.87

リンゴ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 03:02:17.96

鶏肉とゆで卵のローテーションでいいじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 03:22:18.68

つまりあれか
それだけ食ってれば、三大栄養素と微量栄養素の配分が完璧になる的な
あんまりおすすめしないけど、三大栄養素だけ食い物で調整してあとはマルチビタミン・ミネラルで補うんじゃ駄目？
一日一錠13円くらいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 03:35:53.98

あと、鶏肉を美味しく食べたいならトマト煮込みがうめぇぞ

皮剥いで胡椒でマスキングした鶏に軽く塩振ってオーブンにぶち込んで焼き色つける
その間にセロリと人参を刻んで、ホールトマトと一緒に煮込む
色づいた鶏も鍋に入れたら弱火で煮込んで、ハーブで香り付け、塩とワインビネガーで味整えて完成
カレー作るより手間かからず簡単だ
しっとりとした鶏肉にトマトの酸味がよく合う
一食分換算だと100円くらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 07:05:46.19

本気でダイエットしたい奴のために薬剤師の俺が40kg痩せたメニューあるけど需要ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 08:00:07.92

>>10
うまそっ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 11:54:22.87

サラダチキンプレーン→サラダチキンバジル味→サラダチキンカレー味→サラダチキンレモン味

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 12:12:08.71

セブンイレブンよりローソンのがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 12:20:44.55

>>13
コンビニ変えてローテーション組んでもいいんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 12:28:08.30

「BS11 中畑清　熱血！スポーツ応援団」稲村亜美の筋肉美動画 https://youtu.be/i1MyPQTCkWk @YouTubeさんから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 14:16:34.10

サラダチキンもう少し安けりゃ最強なんだが・・・
自作すれば安くつくけど結局めんどくさくなって続かないんだよ

ゆで卵は個人的にはだけど何個食べても全然満足感がないなぁ
サバ缶も良く食べるけど同様に腹持ちは良くはないね
あと明星のローカーボヌードルはダースでストックしてる

良スレなのでどんどん挙げていきましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 14:35:14.49

鶏胸肉100g50円以下で買えること考えたらサラダチキンの購入ためらってまうよね
自分は休日とかに鶏肉大量購入してサラダチキン風に加工して食ってる
料理の手間はあるけど、そこそこ保存効くからまとめて作っとけば必要なときに切って食うだけなんで楽だゾ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 20:42:50.85

やっぱゆで卵が一番シンプルだよね
あとは納豆と豆腐かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 20:51:44.54

本日はマーボー豆腐キノコに挑戦します
シンプルにおいしいマーボー豆腐をキノコで割り増しする作戦です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 20:52:50.96

シンプルにバナナ、リンゴなどのフルーツで１日しのぐか・・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 20:55:26.91

問題は満足感なんですよね
豆腐の弱点は噛めないのでジュースみたいなかんじになるところですね
うまいはうまいんですが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 21:51:08.15

高野豆腐

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 22:00:48.60

ササミ、キノコ、鶏胸肉、牛肉赤身、軟骨、マグロ赤身、こんにゃく、豆腐、おから、納豆、ゆで卵、キャベツ、もやし、ブロッコリー、大根、オートミール、蕎麦、プロテイン、脂肪0ヨーグルト、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 00:32:49.60

グラスフェッドバターをコーヒーに入れて飲みます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 01:05:36.97

ツナと豆腐とエノキを混ぜて片栗粉でつないだハンバーグを作ろうと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 01:27:06.33

ここはダイエット中の晩飯を考えるスレといいかえてもいいですね

計算上、400キロカロリー以下で考えたいですね
高たんぱく低カロリーでお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 08:38:44.50

サラダチキン 131kcal
サラダチキン(ハーブ) 123kcal
サラダチキン(シトラス) 124kcal
計　378kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 10:46:36.11

せめてコンビニ変えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 12:54:36.96

トリササミ→トリムネニク→ナマリブシ→カツヲ水煮フレーク→タラスリ身
→ターキーハム→････････

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 13:31:53.56

おでんのパック
わりとお腹いっぱいで低カロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/30(金) 21:44:02.29

マーボー豆腐は相当強いですね
おいしい安い簡単

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/30(金) 21:45:28.96

スーパーノンオイルツナを５缶に朝鮮します

**グッデイマン** · 2016/10/01(土) 01:30:05.27

僕のローテは

おでん、チキン、キャベツの千切り
コンビニ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 06:22:07.27

オートミールをレンチンでお粥に
上に鶏ムネ肉の塩焼き、目玉焼き、キムチ、醤油少しで簡単ビビンバ

混ぜて食べるとダイエット飯とは思えぬ美味さで380キロカロリー！もやしとか野菜を足したらボリュームも出てさらに美味しい！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 08:23:29.09

>>35
美味しそう！今度試してみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 09:16:16.14

>>36
是非試してみてくれ
ちなみにカロリーは鶏胸肉100ｇ、卵1個、こくうまキムチ50g、オートミール35ｇで計算してる

あとオートミール粥の水分は少なめの方が美味しい
卵の黄身があるから水分多いとベチャベチャしちゃう
それも美味いけどね(食べ応えあるし)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 10:54:43.76

オートミールってシリアルみたいなやつ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/02(日) 01:55:34.54

マーボー豆腐エノキをローテーションの候補にいれようと思います
マーボー豆腐を普通に作ってエノキでボリュームを増やしたものです
これが美味すぎます
お腹いっぱいになります
カロリーは推定500です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/02(日) 01:57:22.68

エノキが歯の間にはさまってそれが心地よいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/02(日) 20:35:27.43

ブロッコリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 00:24:32.73

シーチキンスーパーノンオイルは駄目ですね
予想はしていましたが、全然お腹がいっぱいになりません
そしてそこそこ高いです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 00:42:06.24

ブロッコリーはあまり好きじゃないですね
おでんは作るのが大変そうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 00:45:20.10

月　鳥ムネ300ｇ
火　蕎麦
水　マーボー豆腐
木　ゆで卵
金　
土
日　自由

ここまでできました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 00:46:07.65

ゆで卵が少し弱い気がしますね
補助が必要です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 01:35:36.37

>>44
結局一日中これを食べるってこと？
それとも二食抜きでこのメニューを一食どこかで食べるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 09:37:52.08

サバ、鮭の切り身はどうかな？
鯖缶より安くて量が多い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 14:03:06.52

冷凍のおかずセット
1食270kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 18:33:29.51

サラダチキン
スモークチキン
ローカーボヌードル数種類
プロテインバー数種類
バターコーヒー
サバ缶・さんま缶

上記を大量にストックして
2食を400～800kcal程度でローテしてる

晩御飯はカロリーと糖質を気にしながら好きなもの
日曜日だけリフィードを兼ねて好きなものを好きなだけ

これで順調にダイエット出来てれば万々歳なんだけど
そうは問屋が卸さないｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 21:16:57.79

>>46
いえ、あくまで晩飯の話です
一番重要なポジションですからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 21:18:09.29

>>47
魚はワイも考えてた
少しアレンジしたらいけるとはおもう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 21:19:24.97

>>48
なんですかそれは？
スーパーでうってますか？

>>49
ダイエット食品をいれるというのはありですね
高くつきますが
プロテインは飲んでます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 22:27:20.35

>>50
なるほど。夕飯ですか
んじゃ、おでん。
こんにゃく、白滝、大根、お好きな種買ってくる。鍋ぶっ込んでおわり。
レトルトも案外使いやすいよ。
練り物っていってもさほど入ってないしローカロ高タンパク、安い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 23:34:14.57

>>52
ネットで頼んでる
1食7～800円

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 22:28:11.05

ローソンのブランパンを見学してきました
少し小さいですね。そして140円くらいですか
うーん、おしいですね
もう少し安くしてもらえればいいんですけどね。とりあえず控え選手ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 22:30:56.83

>>53
おでんですか
ん～正直あんまり好きじゃないんですよ
具でいうとタマゴとかすじ肉が好きなんですよね
おでんの具みたいなレトルトセットがあるので来週とりいれてみますが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 22:31:25.06

>>54
あー、ガチっぽいやつですね
んー高そうですね
ネットでみまわってはみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 23:25:17.28

ゆで卵５個でお腹いっぱいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 01:30:16.11

ホームベーカリーで手作り低糖質パンを検討しています
家でパン作るなんてなんかオシャレじゃないですか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 09:43:48.02

>>59
低糖質パン作りまくってたよ。
普通の小麦粉と違ってすごい難しかった。
同じ分量でも膨らんだり膨らまなかったりホント何個焼いたかわからんくらい焼いたけど、うーんて感じ。
なにしろ味がイマイチだった。
少し小麦粉混ぜるレシピなら少しは違ったんだろうかと今思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 13:52:38.76

パスコのイングリッシュマフィン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 14:15:29.73

>>58
ゆで卵5個いっぺんに食べたことないけど
本当にお腹いっぱいになりますか？

5個食べてすぐお腹いっぱいになるならアリだけど
500kcalも摂取する割には満足感に乏しい感じがする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:29:08.10

今日もゆで卵５個たべました
苦しいくらいお腹いっぱいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:33:13.59

半熟たまごをめんつゆに一晩つけてるので味がしみておいしいですね
でも５個でいろんな意味でギブアップしてしまいます
明日は食べたくないですね
予定通り蕎麦にします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:34:02.20

蕎麦は１０割蕎麦でいきます
素晴らしいダイエット食ときいております

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:50:56.54

>>57
イオン系の冷凍コーナーに300円くらいであるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 23:34:25.43

レトルトカレーをぶっかけるものを探しています

ライスの代わりになるような糖質が少なく手軽に手に入るようなものがいいです
今のところ、低糖質パン、こんにゃく、カマボコです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 23:35:26.06

私の考えですが、あんまりおいしくない満腹感のない、でも糖質が少ないような食べものでも
カレーをかければ乗り越えられるんじゃないか説をおしたいんです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 23:37:31.79

ライスの代わりなので出来れば噛みごたえはほしいですね

豆腐はマーボー豆腐とかぶるのでまたの機会にしてほしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 00:00:15.16

>>69
自分で低糖質パン焼くか刻んだカリフラワー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 00:01:34.01

>>68
その考え方でカレーの時は刻みキャベツかゆでモヤシにルー掛けてる。
おっしゃる通りカレーのスパイスが、そのままだと食いにくいえぐみも食感も緩和してくれる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 00:29:30.03

>>68
あっなんか奇遇
私もそんな事考えてたw
カレーはもちろん市販のルーじゃなくスパイスで作って
おからにかけて食べてみようかなと思ってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 00:48:00.29

>>66
イオンにあるとは思わんかった
半額以下で買えるわ
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 23:58:45.08

おからカレー
おからお好み焼きを検討します
十割蕎麦はおいしいですが、少し堅いですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/07(金) 18:51:24.85

鶏肉と野菜（ナス、ピーマンやエリンギ）を素揚げにしたスープカレーも美味しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 11:09:15.45

糖質０麺をいただきました
カレーをつけてカレーうどん風にしみたのですが、正直食べ応えはないですね
食材としては最高なので何とか活かしたいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 12:41:12.21

ゆで卵
鶏胸肉
りんご←ガチ有能
豆腐
おから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 12:56:17.94

本日はおからパウダー、片栗粉、卵で生地をつくり、キャベツをいれたおからお好み焼きを作ろうと思います
実験でおいしければ、ホットプレートを購入して大量生産で冷凍保管し、戦力に加入させたいと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 13:01:10.79

>>77
リンゴはどのようにいいの？
リンゴダイエットとかマイナスフルーツだとか色々言われて食べてみたけど
果糖多すぎだったのかダイエット効果はなかった。
適量取るといいとかあるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 13:04:58.81

りんごはいいんですけどね
食べ応えが少ないのが気になりますね
サブの仕事はしてくれると思います
実際いま現在食べたいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 13:11:28.84

片栗粉の糖質は気になりますが、つなぎのために仕方ないですね
ほんのすこしだけいれることにします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 13:28:06.34

>>81
つサイリウムパウダーとグアガム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 14:39:11.45

>>81
｢キャベおこ｣で検索してみてよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 16:03:09.25

今から作ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 19:16:10.25

おからお好み焼きですが、うまい、うますぎますね

実は生地がやわらかすぎてうまくやけなかったんですが、それでもめちゃめちゃおいしいです
おからが膨らんでボリュームもすごいですし、大成功の品ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 19:51:34.17

ひっくり返すときにバラバラになります
粉がないからしょうがないところはあるかもしれませんが、なんとかなりませんかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 19:54:57.38

キャベツ、おから、えのき、たまご

これに片栗粉少々とめんつゆをいれました。
生地は液体ではなく、ポテトサラダみたいな固さでした
しかし、火にかけてひっくり返そうとすると、フライ返しの形でボロボロになりました

助けてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 20:21:14.52

おから餅をよく作ってたんで分かるんだけど
片栗粉とおからは加熱後ちょっとまぜないとモチモチにはならんのですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 20:23:38.65

ああ、おからお好み焼きもいいですが
お湯に溶かしたウェイパースープ、おから、片栗粉を混ぜてレンチンして混ぜると餅になる。
海苔で巻いて醤油つけてもうまいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 20:30:48.06

12年間太っていて、たくさん嫌な思いをしてきました。
色んなダイエット試したんですけど全然結果でず。。
数ヶ月前にこの情報みて
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
生活習慣かえただけなのに
やせてきたんです！本当にうれしいです。
この掲示板にはお世話になりましたので共有させていただきます。
食事しながらやせるなんて凄いです。感動します（＞＜；）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 20:53:01.32

このスレ勉強になるなぁ。
私の最近のヘビロテはゴボウのきんぴらを作って蒸し鶏（めんどうならサラダチキン）と、好きな野菜（お気に入りはサニーレタス）と胡麻（すり胡麻でも良い）をマヨであえます！
マヨは糖質制限中の方にもOkみたいだし、ゴボウが噛みごたえあって満足感ありますよ。
栄養バランスもいい。
けどきんぴらを作るのが少しめんどくさいかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 21:03:13.21

簡単っていうのは大事ですね
1回限りじゃないですからね
習慣にするわけですから
お好み焼きの弱点は焼くのに時間かかりすぎるところですね
フライパンでやけては皿にのせ、焼けては皿に乗せですからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 21:04:46.23

気づいたんですが、おから単体でも十分おいしいかもしれませんね
めんつゆいれる前の生地の時点でいいにおいしていたので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 21:07:46.34

おからお好み焼きバラバラ事件の対策としては
ヘラ？にのる小さいお好み焼きをつくることにします
ヘラにのればバラバラとか関係ないっすからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 22:23:18.81

http://cookpad.com/recipe/827384

ここ見るとバラバラになってないね。
袋入れて揉むみたいだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 23:44:27.13

ホットプレートを購入して2～３枚同時に焼きたいと思います
これでおからお好み焼きが戦力として計算できます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 23:48:04.22

>>95
推測ですが、片栗粉を溶かしてからいれれば上手くいくと思います
あとキャベツ多めであまり水をいれないようにしてみます
それでも無理なら袋にいれます
明日そくリベンジしたいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 00:04:04.35

1　マーボーエノキ豆腐
2　味付けゆで卵　
3　おからお好み焼き　
4　鶏モモ、ムネ肉焼き
5　十割蕎麦

1～5番がそろいました
ダイエットに勝てそうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 10:31:52.31

デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 12:31:02.53

糖質０?焼きそばに挑戦したいと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:02:11.92

しらたき焼きそばに急遽変更しました

め・・・・っちゃくちゃうまいですね
普通の麺とほとんど変わりません。これは鶏肉に匹敵するアイテムですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:36:07.58

おからお好み焼きを作って大量に冷凍しておく予定だったのですが、お腹がいっぱいでやる気がおこりません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:39:26.66

>>102
ゆっくりしなよ、明日のことは明日考えればいいじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:42:50.46

しらたきは食べ過ぎると腸に詰まると聞くから
低カロリーとは言ってもドカ食いはしない方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:47:56.78

そうそう、ラーメンの汁あんじゃん
スーパーとかで売ってる薄めて使うやつ。
あれで煮卵作るとマジでうまいよ！
麺つゆで作る煮卵より満足感あるからおすすめ。
ゆで卵だけとか飽きちゃうだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:52:56.15

いまは飽きてないですけど、いつか飽きるときはくるでしょうね
>>105
それは味噌味ですか？しょうゆであればあんまり変わらなくないですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 19:01:03.22

家族がめんつゆより美味しいよって醤油の奴で作ってくれたよ。
味噌、豚骨でも美味そうだね。
ちょっと油の風味が入るからうまく感じるのかも。
余った汁は0麺ぶっ込んでラーメンですよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 22:03:44.56

>>91
きんぴらごぼうはうまいけど手間がかかるよね。
俺の定番は切り干し大根にひじき。切る手間がないから楽だよ。
後はモヤシのナムル。あまり食べごたえはないけどとにかく楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 00:02:30.94

やばい・・・お腹へってきた
どんな飯でも今食べたら致命傷だわ
こういうときしのげるお菓子が武器としてほしいところだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 00:05:09.95

とりあえずクレイジーペッパーなめてたえることにしました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 01:46:26.91

>>109
大豆チップス、豆乳おからクッキーをオススメしときますね~

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 01:48:34.39

オイコス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 04:55:00.26

きんぴらはゴボウをレンコンにすると簡単...
でもレンコンって糖質高いからダイエットには向いてないのかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 13:56:18.99

れんこんは、秋の薬膳によく出てくるね
秋には良いんじゃね（適当

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 15:17:00.90

一人鍋で豆腐、きのこ、しらたき大量

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 00:51:34.77

しらたき500ｇ食べたら、ウンコがまったくでなくなりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 00:55:15.06

おからお好み焼きをまた焼きました

結論からいうと、ビニールもみもみが正解でした
２回生地を作って４枚ずつ焼いたんですが、１回目はビニールにいれてモミモミ
２回目はボールにいれてしゃもじでマゼマゼしたのですが、
１回目のやつは完璧に焼けました
２回目のやつはバラバラになりました

生地のこねかたが足りないと失敗しますね。あと片栗粉は最後にいれる
今後は完璧に仕上げます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 00:59:18.93

１　おからパウダー、たまご２個、水少々、めんつゆをボールにいれて玉になるくらい混ぜる
２　それをビニール袋に入れてモミモミする
３　完全に混ざったら片栗粉を水で溶いたものをいれてモミモミ
４　それを再びボールにだして、切っておいたキャベツなどの野菜をいれて、しゃもじで切るように混ぜる
5　キャベツがでしゃばってるくらいの生地をホットポレートで焼く

これですね。次回は完璧に仕上げます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 07:44:47.52

>>118
やってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 10:28:27.84

おからのお好み焼きがうまそうだから尼でポチったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 10:36:37.10

鳥胸肉や牛の赤身のミンチのつなぎにおからパウダーを使えば低脂肪、高蛋白、食物繊維たっぷりのハンバーグやつくね、ミートボールが出来るかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 13:41:11.96

鶏胸と水切り豆腐とおからパウダーで豆腐ハンバーグ作ったけど
パサパサだった(´･ω･`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 14:03:28.98

>>122
なるほど、肉汁感を出すために鶏ガラをゼラチンで固めたものを混ぜたり、水分補給でエリンギを刻んで細かくして混ぜたりいろいろ試してみようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 23:02:23.91

今日はしらたきにナポリタンソースをぶっかけてみました

正直、いまいちですね
ただナポリタンソースがうまいってだけです
焼きそばのときと違ってうまくからんでくれませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 23:09:09.86

鶏胸肉にタンドリーチキンの素ぶっかけて食えば美味い
スパイスだから糖質とかカロリーあんまり気にせずにいいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 23:35:19.40

私もタンドリーチキンがメインですね
いろいろためしましたが、やっぱりタンドリーチキンがダントツです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 23:52:11.19

>>126
タンドリンチキン食べたいわー！
明日買ってくる！
何気にこれスレありがたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 23:59:30.14

どうしてもお菓子食べたいならこんなんどう？

http://i.imgur.com/jVCRhYE.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/15(土) 09:52:02.48

デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/16(日) 15:08:20.01

おからお好み焼きをされた方
間に合うかどうかわかりませんが、ウンコをするときはトイレットペーパーを敷いてからするようにしてください
おからのせいでウンコがマグマみたいにドロドロで便器にこびりつきます
その上、オナラの放出先がすべてふさがれるので、オナラを出す＝ウンコを出すになってしまいます
あまり乱発はおすすめできません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/16(日) 20:30:45.97

>>130
大変だったねw
おから食べすぎるとそうなるよねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 00:01:01.50

今日は最低でしたね
日曜日はチートデーとして、飯を自由に食べられる日と設定してるんですが、

ゆで卵
鳥むね肉（冷凍してたもの）
おからお好み焼き（冷凍してたもの）
牛乳プロテイン
白米1合にチーズハンバーグ、マーボー豆腐

ダイエット食をたらふく食べるというわけのわからないことをしてしまいました
思い切り白米とか、とんかつとかエビフライとかお菓子を食べたらいいのに何とも中途半端でした
明日からまた同じものを食べないといけません。失敗でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 01:28:22.38

>>132
わかるーわかるよー
ダイエット食のドカ食いやるわ
キツめに制限してたら突然くる。
なんなのこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 17:39:13.27

でも132のメニューなら太りにくいものばかりだと思う
ジャンクフードだとまた食べたいって欲求が高くなるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 19:06:30.90

朝:ご飯豆腐と油揚げの味噌汁納豆
昼:ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝのｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ入り)

夜:鮎雑炊(ご飯少量) 煮物(ひじきと大豆) ｺﾞｰﾔの漬け物ｻﾗﾀﾞ

家族と同居だと米を食べざるを得ず、炊く量を減らして小盛にした。麺類をおかずにする家だが、家族も健康不安があるんで徐々に改善中。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 22:57:58.01

>>133
少しは救われたよ
ドカ食いしたら罪悪感が凄いからな

太ったの覚悟で体重計にのったら、意外に痩せてたよ
ダイエット食が結構きいてるっぽい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 23:00:38.29

>>135
非常にいい食生活ですね。痩せないとおかしいメニューだと思います
朝飯はダイエットに非常に効果的みたいですね
朝飯ぬいた状態で昼飯食べるとえらい血糖値があがって太るらしい
でも作るのめんどうだし、あんまり食べるとお腹こわすので私はソイジョイを食べるようにしています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/18(火) 19:59:54.65

>>137 ありがとうございます。体を動かす仕事なんで、夜はともかく朝は米食です。

身内が心臓の手術をして、しばらく栄養指導が入ったんですね。血をｻﾗｻﾗにする薬を服用する間は納豆はﾀﾞﾒとか、糖質は控えるとか。

ちょうどと言うとおかしいけど、今は解禁になったので、家族全員の食事も少しずつ考えてます。

田舎だからおかずをﾄﾞｶﾝと出す傾向がありますが、蒟蒻の入った煮物などに徐々にすり替えてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/19(水) 00:51:28.20

おからって体重増えない？
なんかおから食べるようになってから体重が増えた……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/21(金) 22:44:15.98

1週間に1度体重を計るのを楽しみにしているので
その時に報告します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/22(土) 10:25:19.61

サブウェイ野菜上限までいれてもらえば最強
まぁ家の近くにはないから平日ランチしか食べられないけど
この季節は鍋だね。作るの楽だし
塩味でシメとかは作らない、タンパク質は鱈と豆腐
後は野菜とかしらたき
おでんも練り物NG
昔ライザップみたいなとこ行った時、ソーセージとかハム等の加工肉や魚の加工食品絶対ダメって言われたから気をつけてる
最近タコス欲やばくて抑えるのが大変…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 00:00:05.84

お菓子に興味がなくなりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 15:12:03.88

米1合ととんかつ３切れ、チーズハンバーグ、からあげ3個食べた
目標達成
日曜日はしっかりおいしいものを食べるべきです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 19:15:53.64

おからお好み焼きをまた9枚焼きました
学習したので、綺麗に焼くことができました
1時間かかったので次回からはキャベツを一気ににきざむことにします
冷凍庫にはダイエット食品が20日分たまりました
しばらくサボれますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 19:17:36.61

ビニール袋を使わなくても大丈夫でしたね
水の量をうまく調整すればいけます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 20:08:21.54

家事ｴﾓﾝだったかな？ﾃﾚﾋﾞで見た「蒟蒻ﾚｼﾋﾟ」を参考に、糸蒟蒻を刻んで鶏肉・ﾆﾗ・ｷｬﾍﾞﾂ・椎茸と混ぜて餃子を作ってみました。

鶏ﾐﾝﾁが少量でも満腹感があり美味しかったです。焼き餃子の他に、鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟの素で水餃子にしてもよいかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 23:01:55.54

ほんと頑張ってるなぁ、ものすごく為になるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/24(月) 01:22:29.11

俺もおからのお好み焼き作ってみた。

山芋入れるとフワフワでおいしいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/24(月) 23:11:59.18

俺は豚汁結構作る。

低糖質にしたいなら調理酒、人参、里芋アウトで、ゴボウ、こんにゃく多め。

鮭が安い時は豚肉の代わりに使って、粕汁風に。

寒くなってくると、冷めた食べ物だと食事がしんどくなるから、生姜効かせたりしてるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 19:08:49.31

フルグラとリンゴ
余裕で落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 21:47:17.36

フルグラ美味しいね～
最近はホットヨーグルトとかいうの作ってかけて食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 21:54:39.25

フルグラはデブる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 22:40:19.59

フルグラはオヤツにしてます
あまりよくないとはわかっているんですがダイエットには緩みが必要ですからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 22:49:08.94

>>153
食事としてなら良いけども、おやつにすると体重増えるよ

体重増えるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 17:38:02.53

うんこで出してしまえば問題ない
プレーンヨーグルトもかけるといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 19:35:08.44

>>155
それ自分もやってる
お金かかるけど、しっかり減量できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 20:40:55.05

グラノーラで痩せたの？ヨーグルトで痩せたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 21:31:10.22

>>157
うーん相乗効果かな
フルグラの食物繊維にヨーグルトの乳酸菌で加速させる感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 23:45:04.64

飲むヨーグルトにグラノーラをぶちこみました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/27(木) 03:10:06.28

>>159
いいね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/27(木) 22:59:11.36

高島平育ちの介護士専門学校に通ってたホリ○(21歳前後の男)は性的盗撮癖あり。こういうタグイのものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 06:46:15.32

ゆでたまごってすぐ飽きない？
いつも塩かけて食ってんだけど他に美味しい食べ方教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 07:24:01.85

味玉にすればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 07:26:34.72

あ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 08:12:13.94

>>162 みじん切りにしてサラダに載せる。トマトとアボガドも散らすと色もきれいで、食べごたえあるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 14:24:38.77

>>162
クミンやバジルやシナモンをローテでかけるのも美味しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 20:08:57.77

>>161両親が太っていて、父親が若い時からのハゲで職を転々としている家の長男の事でしょ!?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 21:51:27.72

お鍋にゆで卵と醤油ちょっと入れてコロコロする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 02:12:46.48

今日は待ちに待った開放デーです
平日の夜に買い集めた冷凍惣菜が大量にあるので楽しみです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 08:00:16.68

肉たべたいなら
地鶏の刺身こそが最強なんだよなぁ

脂肪つけたけないなら、鶏刺でもササミの刺身が一番良いと思う、正直あれなきゃ食事制限耐えられなかったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 13:48:15.58

不思議ですね
週末の惣菜を楽しみにしていたはずなのに、実際その時になると全然食べたくないです
このままでは惣菜を腐らせてしまいますよ。冷凍といっても2週間くらいでしょうし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 19:46:47.25

一応食べました
そこまでおいしくないですね
まだまだ冷凍庫にありますがもう購入するのはやめておきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 20:19:47.67

鳥の胸肉を美味しく食べる方法ないですか？
鍋に突っ込んで食べてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 22:22:38.12

生で食う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 22:40:28.45

>>173
沸騰したお湯に入れて再沸騰させて火を止め
1時間経ったら薄くスライスしてレタスの上に乗せてドレッシングかけて食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 00:43:37.29

お湯沸かす

胸肉を塩とラカントとあったら生姜と一緒に炊飯器ぶっこむ

保温ボタンおして20-30分

さいこうにうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 01:35:11.49

背中を痛めました
運動がきびしいのでこういう時はダイエット食で大人しくすごすことにします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 01:36:50.86

ランニングの怪我はある程度想定していました
運動できない時こそ、ダイエット食ローテの力の見せ所です
完治は1週間とみました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 08:25:31.74

>>162
マジックソルトかけると美味いよ
塩と大差ないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 09:01:48.71

>>177
おいおい大丈夫か？むりすんなよ
トレーニング長く続けるならちゃんと病院いけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 22:58:26.59

>>180
ありがとう
マシになってきたよ
木曜日には完治できそうな具合です

今週は体重キープでいきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 22:59:02.39

>>173
クレイジーソルトをふりかけましょう
これだけで劇的に変わりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 02:46:12.15

>>173
鶏ハム
アボカドと一緒にスライスして味噌ダレ、刻んだねぎ、胡麻かけると最高

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 03:14:34.17

レタス、玉ねぎ、カイワレ大根にシーチキンと刻みニンニク、
最後に少量のコブサラダドレッシング・・・

誰か・・・基礎代謝が3倍になる呪いをかけてくれ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 13:17:32.31

ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝやｻｰｸﾙKにﾍﾙｼｰな野菜ｽｰﾌﾟｼﾘｰｽﾞがあって、真似して作ってみた。

野菜入り餃子ｽｰﾌﾟの餃子を鶏ﾐﾝﾁで作ってみたら美味しかった。鶏団子入りのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈとか、ﾌﾟﾁｷﾑﾁ鍋もｳﾏｰ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 14:49:00.94

>>184
スパイスかけるといいよ
しょうがが良いけどコブサラダならクミンかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 16:22:05.20

>>173
俺は胸肉こう食べてる、定番レシピかもしれんが
お湯を沸かしておく→お好きなスパイス(俺はマジックソルト３種のどれか)を鶏胸肉に両面軽くかける→100℃まで耐えるジップロックに入れ、密閉する→炊飯器に密閉した胸肉、お湯を入れる、まぁお湯の量はかぶる程度で→1時間保温→完成
で食べてる。裂いてサラダにのせたり。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 18:40:35.99

炊飯器鳥美味すぎるよね
自分は包まずそのまんま炊飯器入れて熱湯
出来た肉の他にスープが出来るので野菜煮込んでまたうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 18:58:08.81

お前らって米を普通に食べてるの？
ダイエットの時は米食わないほうがいいって聞いたんで食ってないんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 19:39:19.05

>>188
おおその方法もいいねうまそう

>>189
俺は米食ってるよ
玄米を一食100gくらいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 00:53:31.21

鶏むねといったらチンパンジーだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/03(木) 19:23:05.21

朝ご飯しらす豆腐と油揚げとエノキの味噌汁

昼セブンイレブンのエビとキノコのスープパスタ

夜親子丼(ご飯少量) 鯛アラの塩焼き味噌汁ゴーヤと人参の酢の物

米を食べないと便が出ない。あとカスピ海ヨーグルト(プレーン)も必須。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/03(木) 20:42:11.12

腰が完治したので走りにいってきました
今晩はこんにゃく焼きそばです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/03(木) 20:45:47.30

>>193
お、おつかれさん！
良くなってよかったな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/03(木) 20:50:19.06

>>194
ありがとう

キャベツが高すぎておからお好み焼きが封じられている
そのほかに肉なし野菜炒めも封じられるのできついです
さすがに300円は引きますわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 11:43:28.84

体重がグングン落ちてきてます
停滞期を抜けましたね
週６ダイエット食、１日食べ放題デーというのが成功しているんだと思います
あと３キロで標準体重になります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 13:37:40.34

冷蔵庫に玉ねぎとむね肉ある。
皆ならどう調理する？
親子丼は太るし困る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 16:30:19.78

胸肉固くならないように処理して
玉ねぎとトマト缶、ローリエ、コンソメで煮込む
チーズかけてもうまいし糖質問題ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 16:31:32.50

ここの1はトレーニング有酸素ってどれ位してる？
食はメニュー的にかなり優秀だから
これなら運動しなくても痩せるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 16:42:16.68

>>197
糸こんにゃくを３００ｇかってきて肉ジャガにします