【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 06:36:07.86

体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです
※前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 19:10:47.78

>>864
それは正確には正常に戻すだけで制限じゃないな
元がバカ食いなだけ
つまり元々がおかしいからデブる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 19:44:12.08

無制限じゃないんだから制限じゃねーか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 19:50:34.23

都合のいい解釈してるな
さすが脂肪脳

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 21:25:09.25

バランス大事やね
がんばる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/21(水) 12:33:15.89

体重ばかり減って体脂肪がなかなか減らない
時間かかるなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/21(水) 12:35:42.68

まさかとは思うがジョギングメインとかじゃないよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/21(水) 13:17:40.72

デブうっとおしいから消えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 04:24:09.85

ジョギングメインだわ
メインだと体脂肪減らないんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 07:51:24.59

筋トレメインで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 08:15:28.71

ジョギングなんて体脂肪率落ちる頃にはガリガリになるだけだぞ
長距離ランナーに近づくためだと思えばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 08:29:37.76

【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 09:09:22.93

カロリー制限状態でミルばかりやってたら体重は破竹の勢いで落ちたけど
体脂肪率22%付近で変わらないまま
顔だけでかい宇宙人みたいになったよ

BCAAプロテインマルト入れて無酸素やり始めたら体重は大分ゆっくり減やけど
体脂肪率は16%まで落ちてきたよ

やっぱ体重って糞だわ体脂肪率こそが神

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 10:39:47.61

今もアンパンマンみたいな顔なのに何言ってんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 12:50:58.94

ミルとかマルトとかよくわからんけど、スレタイのわりに、こういう話てなかったよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 13:13:22.66

筋トレ無視したダイエットなんかあり得ないってことよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 13:30:43.15

>>878
上に散々出てるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 13:48:19.54

同じ運動ばかりがよくないのだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 14:12:45.01

除脂肪を目指すならボディービルダーに聞くのが一番。
ウェイト板を覗いてれば、たくさんヒントが転がっている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/23(金) 09:44:33.65

でも何故かそこにいるあなたキモい身体だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/25(日) 00:19:34.13

朝飯の前に運動するとダイレクトに体脂肪燃えるって本当？
効果あるなら多少無理してでも走るけど

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/25(日) 00:37:20.40

空腹時は脂肪も落ちやすいが筋肉も落ちやすい
アミノ酸を摂取してから走るとか工夫が必要かも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/25(日) 03:54:35.03

マッスル北村は筋肉デカイけど大会前は走って絞り込んでたぞ
筋肉減るならやらない
筋肉減るけない

伝説のボディビルダー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/25(日) 06:53:26.13

下手にカロリー制限すると逆に痩せないわ、締まりのないカラダになるわでいいことないらしぞ
良かったなデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/25(日) 12:02:13.97

>>885
ありがとう
しんどいけど毎朝早起きして走ることにする！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 10:11:44.29

BCAAをプロテイン代わりに飲んで効果ある？
筋肉が増えるなら今持ってる在庫大量のBCAAで代用するんだけど、プロテインが切れそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 10:32:32.56

必須アミノ酸のうちの3種類のアミノ酸だけ摂取しても代用にはなりませんね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 10:46:05.77

効果ある？と聞く時に何に対してなのか書かないと答えようがねーよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 10:48:32.89

適当すぎる質問には適当すぎる答えしか返ってこない
でもなぜかそれに感謝しちゃうのが2ちゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 11:12:10.65

２か月前からジムは週に２回
有酸素運動エアロバイク30分以上を週に５回
食事は普通だがご飯はお茶碗半分以下
夜は食事中ビールそのあとエアロバイク
そのあと焼酎
これで体脂肪率19％が全然下がらないんだが。。。
アドバイスください。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 11:23:29.54

摂取カロリーの計算は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 11:32:51.81

いっても１日1800くらいですねぇ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 11:36:38.77

あのさ・・摂取カロリーの他にも
体のサイズとか情報をまったく出さないのに答えられるわけないよ

少ない情報を出して何がしたい？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 11:39:28.27

摂取カロリーは平均の数字がほしいけど「いっても」ってなんだよ
人に説明が下手というのは自分の頭の中で整理が出来てないんだよ
だから原因がわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 11:48:03.10

す、すみません。
こわいですね。
身長178体重69kg
摂取カロリー１日平均1700です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 11:49:37.65

ここは糖質抜いてる奴多いからピリピリムードなのか。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 11:58:04.05

それで落ちないのはおかしいね
摂取カロリーの計算はキチンとした計算の数字？
あと体脂肪より腹囲を測ったほうが精度高いと思うよ

>>899
バカ
朝バナナ、米を食べたし1日200ｇ程度は摂ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 12:02:23.96

>>900
おかしいですよね。
摂取カロリーは間違いありません。
分かりました。これからは胸囲も図ろうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 12:05:01.32

北海道ミックスベジタブルというものを買ってみようかな
普通のミックスベジタブルのグリンピース嫌いだわ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 12:08:02.51

胸囲じゃないぞ腹囲だぞ
カロリーが間違いないならきっと筋肉不足なんだろうね
筋肉が少ない→体温が低い→代謝が低い→あまり食べてないのにやせない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 13:33:47.57

>>893
もっと炭水化物抜いてみて
一週間以上続けると体脂肪が落ち始めるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:35:33.01

>>904みたいなバカはいつになったら減るのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:36:19.71

>>903
腹囲ですか。失礼しました。
>>904
以前ライザップのような食生活して体脂肪率15％まで落ちたのですが
リバウンドがひどかったので、あまり極端なことはしたくないんですが、
もう少し減らしてみようと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:38:50.84

リバウンドがひどいのはその後の食事のせいではないかと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:46:20.68

そういえば以前はお酒も断ってました。
たしかにその後の食事のせいですね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:47:31.71

食べる量を元に戻したら誰でもリバウンドするわけ
だからライザップ並みとまでは言わないが
人生からある程度の炭水化物を諦めないと体重は維持しにくい
痩せたーヤッターご飯おいしー
こんな調子じゃ生きてる間に減量を何度もすることになるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 14:49:12.43

勉強になります
優しい方多いですね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 15:02:09.38

食事の制限をして痩せても我慢をしたストレスはたまったまま→リバウンドの原因
じゃあどうすればストレスが溜まりにくいダイエットになるかというと量を食べる事（しかしカロリーは控えめ）とよく噛む事
>>893には工夫がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 15:03:00.21

ダイエットって言うと運動しろしろとウルサイ奴が必ず沸くけど、
30分のエアロバイクごときで一体どれだけカロリー消費するんだよって話だ
運動してんのに痩せねーと感じたら嫌になってダイエット自体失敗するだろうに
食事だけで痩せれらるプラン立てて、運動なんて補助程度の考えの方がいいと思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 15:09:58.94

それで痩せられるなら運動しなくていい
しかしカロリー制限だけで運動しないと代謝と筋肉が落ちて余計痩せにくくなる場合も多い

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 15:13:12.99

>>912
その運動の消費カロリーだけが目的でないからね
頭の悪い奴はそれしかみないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 15:15:55.31

痩せたいのではなく体脂肪を減らして
見せる筋肉が欲しいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 15:19:56.04

だったら体脂肪率15%まで落ちた時と同じようにライザップ方式を続ける
リバウンド防止で空腹を弱めるために肉と野菜を中心に満腹まで食べる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 15:20:38.54

>>915
911は成功するダイエットの基本を書いたけど響かない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 15:59:05.15

>>916
分かりました。やってみます。ありがとうございます。
>>917
響きました。ありがとうございます。

正月をチーとデイと予定し早速今夜から自己ライザップ始めます。

最後の質問ですが、やはり焼酎もやめたほうがよいでしょうか？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 16:06:55.30

いや響いてないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:16:15.17

そのスペックなら無理せずいまのペースでいいよ。
大会目指してるわけじゃないんだろ？
ゆっくりいけよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:20:09.56

見せる筋肉が欲しいなら週5エアロは時間がもったいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:20:46.17

>>921
！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:25:54.41

>>921
それはちょっと思った。

休養日と重量トレーニングを入れた方が良いやね。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 16:26:49.66

>>922
大事なことを一切答えないけどおまえは筋肉が少ないんだろ？
おまえのような小出しにするアホはイラっとするんだよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 16:27:35.84

こういうバカこそライザップに通ったほうが良いと思う
バカすぎて良い情報と悪い情報の区別が出来てない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:33:07.57

>>922
ライザップは基本的に有酸素運動しない
見せる筋肉が欲しいなら筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:36:18.39

>>926
了解！！
ありがとう！！優しいね！！

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 16:38:18.04

このバカは心を満たすために2ちゃんをやってんのか
なんだろうなこういうバカは何が目的なのか見失ってすぐズレるなよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 16:39:11.73

ググればすぐわかることを説明を受けてあつかましいにもほどがある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:56:20.11

ここはあぼーん以外優しいからな。
またこいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 16:58:59.01

馬鹿だ馬鹿だと言うんなら、もうほっといてやれよ
馬鹿同士で質問回答し合ってるだけで実害ないじゃん

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/27(火) 17:03:44.01

こういうやつは同じ事を繰り返すと思うよ
実際ここでなにも得てないはずだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 17:22:49.42

ムキになるなよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:05:57.00

>>893
＞有酸素運動エアロバイク30分以上
運動は継続時間だけ管理してもだめ
運動強度と時間両方管理しないと
運動強度65%位(>145bpm、キツイと感じる程度)を維持して290kcal/h程度
ややキツイと感じる程度では230kcal/h、30分ならビスケット二枚半
心拍数管理しなさいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:24:30.49

体脂肪減らすなんて食事制限と筋トレしかないだろ
食事は炭水化物しか減らすのがない
有酸素運動はしなくてもいいけど、した方が話が早いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:41:59.69

スーパー大麦ダイエットってどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 19:04:44.58

有酸素だけでは変化なかったけど、筋トレと食事制限でみるみる身体が変わった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 19:23:21.12

きもちわりーマッチョだな
女々しいだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 00:58:36.89

ダイエット目線だと水泳のクロールが一番いい落ち方と付き方するわ
腹筋が弱いからそこは別メニュー組むといい
ただウエストはめっちゃ細くなる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/28(水) 01:55:18.25

椅子やソファーに座ってる時30分に一回立ってストレッチ
これだけでも1年間続けたらかなり効果あるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 11:55:01.72

>>863
性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る

きっといい毎日がおくれてるんですね。
オレも無理せずガンバろう。
体型だけでなく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 16:24:58.52

キモッ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 20:34:45.21

>>926
ライザップは空いてる時間にウォーキング推奨だけどね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/28(水) 20:37:04.91

あるけば結果にコミットしやすいからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 23:18:41.56

糖質ガッツリ＋筋トレが一番体脂肪が落ちる
糖質制限＋有酸素運動はガリガリ一直線

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 08:13:28.49

増量期メニューで体脂肪率落ちるわけ無いだろ
カーボローディング別にしてビルダーだって絞る時は糖質制限だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 08:45:44.32

豚っぽい考えだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 09:23:40.86

普段から脂質を制限してるから糖質を減らすしかない
または
脂質を制限してから糖質を減らすマッチョを糖質制限って

糖質制限するって一部の例外の人の話？

脂質制限かカロリー制限だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/30(金) 13:45:18.79

>>893
エアロバイクの前に筋トレしろってばよ……
レッグプレスなんかおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 16:34:16.93

1年前から+1.0kgしてた
結果で見るとグサッとくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 20:22:09.04

さすがに今日はそば食べた。
http://www.maruchan.co.jp/products/search/2644.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 18:59:04.11

体重のわりに体脂肪が多くて、腹筋をするも
胃が弱いので、10回やっただけで気持ち悪くなってしまいダメだった。
スクワットやってみたら全然ならなかった！
筋力ついて体脂肪減るといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 20:37:24.93

>>952
腹筋なんかいらないよ
スクワット頑張って出来たら歩くことを続ければオケだよ
頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 21:36:36.95

>>953
ありがとう。
運動不足解消に踏み台昇降もしてるので、これから変化するのか楽しみです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 23:54:35.29

体を小さくしたいのか、大きくしたいのか、どっちかに決めてメニュー組んだ方がいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/08(日) 01:40:52.11

太ももはチャリで坂登るのもお勧め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/08(日) 01:44:42.81

>>948
肉にも豆にも脂質多いから高タンパクにすると糖質取る余裕ないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/09(月) 13:06:01.79

https://youtu.be/dbyLBwKHjxk
炭水化物はいいって聞くからとりあえず炭水化物ばっかり食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/11(水) 18:47:56.97

マイプロテインでCLAセールしてて見たことないくらい安く買えた
届くの楽しみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:14:08.90

>>952
プランクしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:26:19.67

プランクで体脂肪落ちたら苦労せんわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:40:52.03

うん、10分やれるまではやったんだけどそんな変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 12:16:00.32

胃が弱くて腹筋出来ないというのでプランクなら出来るんじゃないかと言ったまでで
脂肪減らすなら「消費>摂取」にするだけ
運動は見た目だけの問題

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 18:17:27.71

雑な話しだなw