必須アミノ酸入飲料(ヴァームとか)飲んでから20分くらいしたら運動する
運動中も可能なら飲む

もちろん運動中にブドウ糖足りなくなっても新糖生で筋肉分解されるから、運動中に飲むドリンクにブドウ糖入ってるといい
ブドウ糖は運動前に飲まない方がいい
インシュリンの働きとブドウ糖の消費が合わさって低血糖になる恐れがあるから