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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/06(火) 06:36:07.86ID:QjJ15ejm
体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです
※前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 21:27:22.72ID:Hq+5gvZT
どっちにしろしょっぱい筋トレで中２日も空けちゃダメさ
お前のためにアドバイスしてるんだぜ？
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 21:29:28.70ID:Hq+5gvZT
泣き出して逃げるなら、最初からいっぱい休みたい！休んでいいんだ！なんて脂肪脳炸裂させるなよw
ここは体脂肪を下げたいやつのスレ
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 21:34:38.94ID:8A9nhP6M
本当に体脂肪を落としたいなら有酸素しろ無酸素しろ中1日
2日は無意味
ただ、休養はすごく大事
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 21:48:48.40ID:8A9nhP6M
>>392
ローラーはけっこうキツイので腹筋ないうちは普通の腹筋から徐々にやった方がいいよ
普段走ってない人が突然10km走りはじめて膝が痛いといっていりようなもの何事も段階がある
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 21:58:30.49ID:C+NCw68w
皆さんレスありがとうございます
初心者＆運動不足なので、まずは代謝向上を目標に
体幹、ドローイング、ウォーキングは毎日
３日、休み1日ペースで軽めに
スクワット、ブランクを中心に、出来る範囲でクランチ等の筋トレ(10回✖2)を取り入れて
一ヶ月間継続チャレンジからはじめてみます

初心者にオススメの筋トレはありますか？
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 22:00:26.65ID:cofK5F++
>>361-362
いや10RMを2セットの負荷を二日続けてやるなんて、難しいぞ。
1日やって1日休みとかでもいけないことはないが、やはり二日は休みたい
ちなみにベンチプレスで60kg、スクワットで90kgくらいの初中者くらいでコレだ。

ちなみに30dayスクワット調べたけど負荷低すぎるわ・・・全然別の話をしているね。
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 22:29:53.10ID:Z5SyPJrT
>>394
それを続ければ良いと思うよ
女の子がベンチプレスや腕立てしたら二の腕が太くなって後悔するからオススメしない
足と体幹中心のメニューを継続するのが一番
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/16(水) 23:05:56.80ID:dC7l0tVX
>>394
それでいいよ
>>396も言っているけど負荷をかけすぎると太くなる
30DAYくらいがちょうどいい
女に限らず男も競輪選出みたいな足は嫌だよね
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 03:10:19.76ID:sSVDCcaY
有名YouTuberのカズさんとか100日間ダイエットで90kgのデブ体形から22kg痩せて体脂肪率一桁にしてたけど
あの人もベンチプレス100kgや懸垂20回近くやれる筋力あってのあの細マッチョ体形だし
普通の人はなかなかあーはいかないだろうな
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 05:32:06.30ID:sSVDCcaY
浅田真央ちゃんだって自分の体重４７キロのベンチプレスやってるんだから
そんなに簡単には太くならんと思う

まあ遅筋と速筋の違いを意識してトレしたり
タンパク質や糖質なんかの栄養摂取どうするかでまた違ってくるとは思うが
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 06:57:14.17ID:jbvbXmMH
フィギュアトップ選手の運動量でベンチ４７キロと考えると…
脂肪多い子が普段使わない上腕三頭筋鍛えると脂肪と筋肉のダブルパンチが襲ってくる
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 09:23:24.00ID:B5rXzIcO
フィットネス後進国の日本だと>>405みたいな間違った固定観念の人いっぱいいるよね
腕立てなんかやったらボディビルダーみたいにムキムキになっちゃう！とか、スーパーに買物行って買物袋持って帰るだけで腕が凄い太くなっちゃった！とかさ
あと美意識ね
骨と皮だけのガリガリを目指してる人とか、何故そこに美しさを見出せるのか不思議でならないよ
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 11:29:13.99ID:1KSLCmXT
そうかな。俺はBMI21以下まで絞ったけど腹回り気になるわ。
この脂肪なんとかしたいのに、体重はこらより減らしたくない。
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 11:56:54.48ID:sq56TPQD
>>417
痩せたのにポッコリお腹になってしまい、数か月かけて軽ダイエット生活＋筋トレで直してた友人がいてよ
標準体重で腕や胸板がヒョロヒョロなのにポッコリお腹でさ
銭湯で「なんかそれ体形おかしくねｗ」、「いや痩せた本人の俺もそう思うわｗ」って感じで、
地方にある健康センター（一回300円、スクワット台などあり）で筋トレ＋プロテインみたいなコテコテの事したらしく
しばらく経ってまた銭湯で見たら、お腹引っ込んで胸板と腕も普通サイズになってた。正直スゲーと思った。
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 12:36:00.88ID:Ivvxwb0y
>>421
ダイエットで体重落としながら筋肉付けるって凄いね。
そんなの無理って言い切る人もいるけど、不可能ではないんだろうな。
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 12:46:25.52ID:sq56TPQD
>>422
あ、すまん、お腹ポッコリ状態で俺の体重切ってたのが
普通体形になって俺より僅かに重くなってたから厳密には僅かに増量してたんじゃないかと思う。
それでも普通体形で標準体重以下だったから、一番下がった時にガリでポッコリだったんだろうな。

何やってんの？って聞いたら、日曜午前のみのプールだけで、あとでメニューに筋トレ追加しただけって言ってた。
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 12:49:26.04ID:Pd6J9dHk
>>422
ウェイトトレーニング未経験の人が、適切なトレーニングと食事管理をすれば9割の人には起こることだよ
もともと減量と筋肥大が伴わないってのはビルダーとかリフターの間の常識で、それがそのままダイエットの常識にスライドした感じだね
0426名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 14:45:08.47ID:4hG368Uc
んーみんなトレ頻度少ないね
俺は基本ダブルスプリット部位別で
胸、肩、腕週3回
脚、背中週２回
腹、腕週3～4回
有酸素もHIITも週3～４はやってる、休みは基本無い、大体10～15日に１回
もちろんトレの内容も毎回高重量とかではないしチューブ絡めたストレッチなどもしっかりやる
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/17(木) 14:56:01.46ID:sSVDCcaY
ユーチューバーのカズさんは週1回1時間未満の筋トレであの身体だからな
基本ベンチプレス、懸垂、ドラゴンフラッグしかやってないらしい
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 08:48:12.57ID:AQql50qb
結局ある程度筋肉量増やさないと体脂肪減らないってことだよな
適正体重で男なら体脂肪率１０％前後、女なら１５％前後あたりが理想かな
これぐらいいけばシックスパックもうっすら見える

でもほんとは一般人はそこまで落とす必要はなくて
男なら１５～２０％、女なら２０～２５％あたりが適正で健康にはいいみたいだが
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 15:15:36.10ID:Nu+8zbG3
体脂肪量と筋肉量と体脂肪率がごっちゃになってるな
言いたいことはわかるけど文章はめちゃくちゃ
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 15:48:10.68ID:AQql50qb
ではめちゃくちゃな文章を整理して分かりやすく説明してもらえますか?
筋肉量、筋肉率、体脂肪量、体脂肪率、適正体重、適正体脂肪率などの語彙の違いも明確に
宜しくお願いします
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 16:05:05.10ID:AQql50qb
まあそう言わず教えてくださいよ
詳しいんでしょ？
勉強させてくださいな
エビデンスに基づいた論理的な説明期待してますｗ
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 16:52:03.96ID:+Pq7JMz+
>>439
教えを乞うように見せかけてのタメ口
そしてエビデンス（）
煽りにスルーは基本だゾ、お兄さんとの約束だぜ(^o^)
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 17:02:09.95ID:2atOxw9I
そこでエビデンスが出る時点でやっぱり単語の意味分からずに使う人なんだと笑ってしまうなw
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 19:02:21.93ID:+Pq7JMz+
>>444
よし！優しいお兄さんがおしえてあげるね(^o^)
筋肉量は増やそうとすると脂肪も増えるよ(^o^)
体脂肪率減らすなら有酸素運動を取り入れようね(^^)v
それとうっすらシックスパック、だけど10%まで落としてうっすらってトレしてないレベルだゾ(^^♪
もっと言えばみんなの腹筋は6つに限らないんだゾ(^^)/
実践して体感しておいで、話はそこからだよ(^_-)
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/18(金) 23:46:03.61ID:rrLqDVzB
よくわからんが、
筋肉量を増やすならオーバーカロリーぎみに食べる。
当然脂肪も増えるから、
その後有酸素運動して脂肪を落とす。

ってこと？
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 00:01:07.07ID:jisyZO5C
>>449
古典的なやり方だとトレーニングしながらオーバーカロリーとアンダーカロリーを繰り返す
食事内容とタイミング、トレーニングの内容やペースをコントロールしてできるだけ脂肪が付きにくく、筋肉が落ちにくくする
のを続けるだけ
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 00:11:37.02ID:4MoJ9qtx
全く関係無いんだけど
さっき豚の生姜焼き定食たべて、店ハシゴして天丼もたべてきたら
パワーってか生命力がえげつないくらい漲ってきたんだよね
隣の人に話しかけたろかってくらい
まぁ言うまでもなく食いすぎなんだけど、健康ってなんなのかなって
この場合どっちが体に良いんだろう
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 01:17:07.32ID:QYUu8Rnz
十分なタンパク質（体重×2以上）摂取してれば有酸素運動で筋肉減るのはある程度防げる
ビルダーの人は減量期ほどタンパク質多めにとるらしい
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 01:25:06.71ID:QYUu8Rnz
>>455
炭水化物摂取したらパワー出るよな
でも取り過ぎは血糖値あがるし糖尿病のリスク高めるぞ
年齢知らんけど程々にな
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 13:52:07.70ID:WDzWGJdx
感覚的には運動やめるとすぐ力がでなくなるわ
見た目的には筋肉が残ってても
また運動再開するとすぐ力が戻ってくるけど
0464https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/19(土) 13:54:49.19ID:Lzyv/HNK
ひとつ例をあげると
運動する時に血中アミノ酸濃度が低いと筋肉は落ちる
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 15:46:33.53ID:SJPriWHI
必須アミノ酸入飲料(ヴァームとか)飲んでから20分くらいしたら運動する
運動中も可能なら飲む

もちろん運動中にブドウ糖足りなくなっても新糖生で筋肉分解されるから、運動中に飲むドリンクにブドウ糖入ってるといい
ブドウ糖は運動前に飲まない方がいい
インシュリンの働きとブドウ糖の消費が合わさって低血糖になる恐れがあるから
0467https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/19(土) 15:49:34.99ID:Lzyv/HNK
>>465
食事なら2時間前に済ませる
プロテインなら1時間前
アミノ酸なら30分前
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 15:58:35.31ID:VrSmV1ql
そんなことを気にする必要がないからだろ
分解されたまま放置すれば筋肥大しないというだけで
その後に十分な食事をすれば特に問題ない
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 15:59:02.24ID:f/f+6+IS
>>466
腸から吸収されるのに物理的に15分～30分ほどかかるから（これは手持ちの有賀氏の筋トレ本に書いてある）
直前に飲んで走り出す程度、つまり15分ランニングして吸収され始めれば丁度っしょ。

そもそも低血糖になるとかどこに書いてあるのよ、調べても全然出てこないぞ。
一見トンデモ理論に見えるんだけど。
0473https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/19(土) 16:07:12.89ID:Lzyv/HNK
ロイシンと糖質の合わせ技でインスリンが多く出やすいらしいからな
インスリンがドバっと出たら血糖値は下がりやすいね
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 16:10:16.13ID:VlOti9fh
脂肪減、筋肥大のどちらにしても、その増え方減り方の質にこだわる人はいるからね
そんなことしなくても～ってのは的外れなんだろうな
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 16:12:43.91ID:f/f+6+IS
>>472
あー。ボディビルの山本氏か。

その人がデタラメいうハズは無いだろうが、経験上の事なんだろうか、学術的なソースがあるのだろうか。
どうもちゃんと言及したwebページが見当たらないんだよな。

ランニングする前にスポドリ飲んどくとか普通にやってるしそれがＮＧ行為だとか知らんし、
そもそも有賀氏のトレ本だと30分前には糖分飲んどけ的な書き方してあって真逆なんだよな。
0479https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/19(土) 16:23:12.78ID:Lzyv/HNK
知識があってそんなもんどうでもいいと言うのなら良いけど
知識がないのにそんなものどうでもいいじゃ駄目よ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況