あえて高カロリーなものを少量食べて満足するスレ４ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 22:42:56.25

あえて高カロリーな物を少量食べ、報告するスレです

カロリーが高い代わりに味での満足度の大きいものを
あえて適度に食べることで、
「ちょっと食べれば自然に満足する」ように脳をトレーニングし、
「我慢することなく一生太らない体質づくり」を目指すスレです

＊カロリー収支を消費カロリー＞摂取カロリー
　になるようにコントロールした上で食べるのは大前提です
＊カロリーオーバーしてしまった場合にも正直に報告しましょう
＊決してジャンキーな物を積極的に食べるスレではありません
　むしろ、人工甘味料不使用のお菓子など、健康にも良いものだとなおいいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 22:57:58.03

現在のダイエットのスタイル

【①脂質制限＆カロリー制限】
消費カロリーに対して摂取カロリーが高すぎにも低すぎにもならないように
目標体重維持カロリーを設定し、カロリー計算して食べる
カロリーを減らすために、肉・魚類を低脂質なおかずを選んで
脂質をカットする

【②有酸素運動ダイエット】
とにかく走る

【③低ＧＩダイエット】
有酸素運動に必要な炭水化物の摂取量を十分に確保しつつも、
血糖値の急上昇による脂肪蓄積も防ぐため、
「常に腹３～７分目」になるようにし、血糖値を安定させる。

平日は、玄米をメインに、低ＧＩの食材を食べる
休日は、高ＧＩの食材を多くの回数に分けて食べる

【④１日１品、好物を食べる】←このスレの趣旨
好きな物を我慢し続けたり、カロリーの低い物で胃袋を埋めて
フラストレーションを溜めることのないよう
１日１品、高カロリーであっても好きな物を食べる。
カロリーを守りながら少量・高カロリーな物を食べることで胃袋を小さくする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 23:05:38.82

前スレまでのダイジェスト

■スレ立て前
糖質ゼロ麺・さしみこんにゃく・キャベツ千切りなど、
低カロリーなもので胃袋を埋めることで太らないように維持
日に日にでっかくなる胃袋・・
たまに食欲が爆発し、同じボリューム感で高カロリーな物を食べて
１日５０００～１００００キロカロリークラスのドカ食いをすることも・・
　　↓
■スレ設立～初期
ハーゲンダッツクランキーや、マロンマロンパン、クリーム入りの菓子パンなど、
久々に食べる様々なスイーツのおいしさに感動と衝撃の毎日
　　↓
■１スレ目終盤～２スレ目
脂や砂糖を必要以上に多く使ったものよりも、
素材の味を活かし、余分な味付けが少ない物を
よりおいしいと感じるようになる
「栄養バランスのいい健康的な食事＝おいしい食事」という価値観になってくる
　　↓
■３スレ目
「素朴な味」の最たるもの、「食パンそのまま食い」のおいしさに目覚める
食パン１斤を一度に完食することが夏の風物詩に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 23:16:08.21

8/26つづき

■VAAM16/プロテイン100

ラン前：５５．１ｋｇ
ラン後：５４．６ｋｇ

スロージョギングでは発汗量が少なくなってきたな
いよいよ秋が近づいてきたか

で、相変わらずの重さ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 23:32:25.14

ドカ食いしてカロリーオーバーしてしまった日には消滅してしまう
このコーナー。今日は首の皮一枚残っていますｗ

本日の一品

■ピーチジェラートバー　（セブンイレブン）
８１キロカロリー
　　P:0g F:0g C:20.8g
http://uproda.2ch-library.com/9442260Dg/lib944226.jpg

好物の、セブンのジェラートバーシリーズ
これまでにバナナ味・マンゴー味などを食べ、
特にバナナジェラートバーは殿堂入りとも言えるレベルのドハマりであった
http://uproda.2ch-library.com/944227Gbw/lib944227.jpg

新作、桃味が登場
もも果汁・果肉がなんと４６％
もも味のスイーツでこれほどの数字は珍しい

袋を開けてみると、その瞬間に漂う強烈な桃の香り
色は真っ白に近い
ももというとピンク色とか、桃缶のオレンジ色のイメージがあるのだが、
これはまさに何の手も加えていない果肉の色そのまんまなのであろう

うまい

やはりこのシリーズのクオリティは素晴らしいな
まさに桃そのまんまの味だ
そして、桃をそのまんま食うよりもうまい
矛盾したわけのわからないことを言っているようだが、
でも本当にそう思う

シャーベットのさわやかさと共に、独特のまろやかさがある
これはバナナジェラートバーでも感じたことだ
このまろやかさ、どうやって生み出しているのだろう

カロリー配分は見事なまでの糖質一辺倒
脂質は０ｇだ
しかし、７０ｍｌに対して８０キロカロリーオーバーと
単位体積あたりのカロリーは超低カロリーというほどではない
いかにその甘さが凝縮されているかを物語る数字であろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 23:56:02.68

チョレギサラダ80

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング４５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２４５０キロカロリー

食パン5/6斤をドカ食いしてもなおプラマイゼロに戻せるほどの
ランニングの消費カロリーの偉大さよ

３夜で食パン３斤を空にしたにもかかわらず、
その３日間でのカロリーオーバーは１０００キロカロリーほど
ハードトレーニングを積んでスピードを強化している今の時期に
１日３００キロカロリーアップくらいなら悪くない
そう考えると食パンってヘルシーだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 10:23:37.82

8/27
今日もまた１日雨予報で走れるか分からない
ただでさえ食事制限の意識が薄れているところで受難が続く

朝食：
ヨーグルト
食パン 131*2 /ライ麦ロール　79*2

砂肝焼き126/サラダ23

パンから摂ったカロリーは４２０キロカロリー
これを大健闘したと思ってしまう不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 13:06:26.52

今週のお仕置きのお時間です

【週次体重チェック】
◆目標体重参考
2015 3/21　52.5kg　(旧ベストタイム記録時)
2015 10/31 53.6kg （現ベストタイム記録時）

◆直近・今週の体重推移
7/2 53.4kg
7/30 53.5kg
夏休み・旅行
8/6 54.4kg
盆帰省→その後も食べ過ぎの日々・・

8/27 　５　４　．５　ｋ　ｇ

＊参考
正月明け２週間後　54.7kg
ＧＷ明け２週間後　53.3kg

５４ｋｇ台中盤で落ち着いてきてしまった
正月明けと同レベルの水準まで堕落
しかし今も正月明けも走りはパワフルでまずまず好調だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 13:31:58.79

雨が弱くなってから特攻しようと思っていたのに
ここにきて逆に強くなる
次のチャンスは夕方か、それでもダメならジムでも行くか

そして、走るために空けていた胃袋が決壊

■ライ麦ロール79*2
■食パン131*2
■蒸し鶏100/キャベツ35+ドレ20

決壊と言っても、昼食が５７５キロカロリーだと考えれば
全然悪くない

今日みたいにだらだらと部屋にずっといる日は、
１回で食べる量を少なくというよりは、
食べるときはそれなりにちゃんと食べて
「間食をしない」という意識でいるほうがいいのかもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 16:55:22.93

食パン131

久々に１枚ストップに成功
止みそうで止まぬ雨・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 19:08:27.13

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー 90

ラン後体重：５３．５ｋｇ

腹痛での失速がありながら
ここ数か月では段違いの好タイム

連日のハードトレーニングで
足と心肺機能はメキメキと復活しているのだが、
ただでさえドカ食いで疲れている消化器官が
先に音を上げてしまったようだ

なお、食欲は全く衰えない模様
というより、カロリー相応に消化・吸収ができてないのかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 19:37:54.81

うむ、面白い展開

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 19:55:33.11

本日の一品

■和風の白くま　（セブンイレブン）
　３１０キロカロリー
　　P:4.6g F:8.2g C:54.3g
http://uproda.2ch-library.com/944323jEm/lib944323.jpg
http://uproda.2ch-library.com/944327bFA/lib944327.jpg

セブンの白くまの和風味
去年から和風味はあったのだが、なぜかセブンブランド扱い
セブンの中でもごく一部の店舗に置いてあるレアな一品だった

今年は、堂々と「セブンプレミアム」に昇格し、
リニューアルして再登場

きなこ味のアイス・白玉・あんこと和スイーツらしい具に、
みかんといちごと練乳が彩りを添える
さらに食べ進と、中からは黒蜜まで登場
かき氷部分が白一色ではなく美しい白と黒のコントラストが、
最後まで食べ飽きさせない

味をレビュールするまでもなく、入っているものを
列挙するだけで魅力は十二分に伝わることだろうｗ

氷部分は、かき氷でありながらもミルク感、
舌触りのなめらかさを兼ね備える

どのパートも文句なしに美味しいし、
パーツ同士のバランスもよい
全体としての調和もとれている

その中でも特筆してうまいのは、きな粉味のアイスクリーム
いい意味できな粉の粉っぽさがあり、あっさりとした仕上がり
このアイス単品だけでも売ってくれと
食べるたびに思う

カロリーは３００キロカロリーオーバー
炭水化物量はなんと５４．３ｇ
脂質も８ｇ超えと、かき氷にしてはさほど少なくはない
メロンパンみたいなカロリー構成だな

ただ、２４５ｍｌという超大容量
２回に分けて食べてもそれなりのボリュームがある
量対カロリーで見ればむしろヘルシーな部類だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 19:56:47.64

＞なぜかセブンブランド扱い
　　　↓
なぜかセブンブランド扱いにはなっておらず、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 20:36:16.04

夕食メイン：

■イカ焼き87+マヨ20
■サラダ23+ドレ15
■納豆64
■いわしのつみれ汁69

久々に平和かつ健康的な夕食

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 21:48:32.14

ヨーグルト57
食パン131

まだ目標摂取カロリーを守ることはできるが
守りにいくか壊しに行くか悩み中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 22:34:52.16

食パン131*2

壊しに行きましたとさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/27(土) 23:37:20.58

ヨーグルト57
ライ麦パン158

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２９００キロカロリー

水：仕事きっつ・・仕方ない、食べて元気付けるぞ
木：よっしゃああ仕事乗り切ったああ　ご褒美にいっぱい食おう
金：２日間食べ過ぎてるけど、土日も走るからカーボローディングってことで
　　減らさないでもいいよね
土：今日もハードトレーニングしたなあ。明日も走るために
　　いっぱい食って疲労回復＆カーボローディングだ　←いまここ

さあ、この「毎日がチートデイ」の流れ、どこで止まるのか・・

ただ、土曜に関しては毎週こんな感じにしていこうかと思っている
他の日にしっかりとカロリーを守っていればの話だが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 01:09:39.93

訂正

■ライ麦ロール79*6 　４　７　４　キロカロリー

カロリーがオーバーしたことよりも、
ライ麦ロールが有能すぎるせいで
このパン１２個から７５ｇもの食物繊維を摂取してしまったことが問題だなｗ
ハードトレーニングで弱った胃袋をさらに怒涛の勢いで
いじめ抜いている

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】３４００キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 09:24:49.82

8/28
朝食：

■サラダチキンハーブ　125
■ツナと玉子のサラダ83+ドレ15
■ヨーグルト57
■しっとりふわふわレーズンカスタード
　　２８０キロカロリー
　　P:6.0g F:4.9g C:53.1
http://uproda.2ch-library.com/944480fHY/lib944480.jpg

４スレ目になってから最初のレーズンカスタード
相変わらずのうまさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 11:34:47.27

ラン前のひとつまみ

■オールブラン 67
(40gあたり133kcal P:6.0g F:1.7g C糖:30.9g C繊：12.9g)　
http://uproda.2ch-library.com/944488AT4/lib944488.jpg

今まで食べたことのなかったオールブラン
フルーツグラノーラよりさらに低ＧＩ、高食物繊維のものを
試してみようということで買って見た

うーん、味の方は、思いのほか甘くない
ほのかに甘いという感じでもなく、ブランの苦さがちょっと気になる
ブランパンは最初から全然抵抗なくおいしく食えたんだけどなあ
味の面では、単独で食べると
フルグラの代わりには全くなりそうにないな

ただ、ライ麦パンを初めて食べた時も同じような感想だったので
これからもっと好きになるかもしれない

一ピースが長さ３ｃｍ太さ１～２ｍｍくらい
２０ｇ、６７キロカロリー分を食べると
紙コップの半分くらいまで埋まるくらいの嵩があり、
カロリーの割にボリュームはかなり多いと感じる
そしてその量で６．５ｇもの食物繊維量

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 14:18:07.00

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 14:26:50.15

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン後体重：５３．７ｋｇ

連日のカロリーオーバーでますます太め残りの中、
昨日のタイムをさらに上回ってきた
それがまた、食べ過ぎへの罪悪感をなくしてしまうのだがｗ

お腹は、走っている間はほとんど影響なく持ちこたえたものの
相変わらず不調。違う意味で食べ過ぎを防がなければ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 14:48:35.72

ラン後の糖質補給
本日の一品

■くるみあんぱん（フジパン）
　２９５キロカロリー
　　P:7.4g F:6.7g C:51.3g
http://uproda.2ch-library.com/944499zNe/lib944499.jpg

ランナーのお供、あんぱん
ちょっと珍しい、くるみ味のあんぱんを発見

半分に切ってみると・・

ちょっと思ってたのと違う
いや、説明を読まなかった俺が悪いのだが、
あんこ側に胡桃が練り込まれた「くるみ味のあん」なのかと勝手に思っていた
実際はそうではなく、パン生地側にくるみの入った「クルミパン」の中に
普通のあんぱんと同じあんが入っている

もうこの時点で想像のつくことだが、
あんこ部分と一緒に食べると、くるみは食感のみで、
味はあんこの甘さに消されてほとんど感じられない

あんぱんとしてはおいしい
フジパンのあんぱんは好物のホイップあんぱんしか食べたことがなかったが、
あんこそのもののクオリティも結構高いんだなと実感

一方、あんこのない部分を食べると、これまた「クルミパン」としてもうまい
パン生地もちょっともっちり感があってうまいし、
それがくるみのパリっと感と独特なバランスを成している

１個のパンで２種類の楽しみ方ができるのは得っちゃ得だが、
やっぱり別々に食いたかったなｗ

くるみも入っているとはいえ、６．７ｇとあんぱんらしい低脂質
頼もしい５１．３ｇの炭水化物

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 16:19:18.07

■円熟　全粒粉（神戸屋）　
　２枚　２８８キロカロリー
　(1枚当たり144kcal P:4.5 F2.9 C:25.7）

食パン中毒を治すどころか
それを楽しんですらいるこの頃

商品名の通り、半円型の独特な形をしたパン
GI値低めの全粒粉パンです

うむ、金の食パン同様に、量産品離れした
手作り感を感じさせる

しっとりもっちりと、いい舌触りだ
常温でそのまま食べても、バターの風味を感じる
それを反映してか、１枚で脂質３ｇ弱と
食パンにしては多め

よくも悪くも味の面では
あまり全粒粉パンだと感じさせず、普通の食パン感覚で食える

案の定、１枚では止まらなかったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 16:20:19.68

↑の写真

http://uproda.2ch-library.com/944509fZ5/lib944509.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 16:35:24.54

ヨーグルト　57
オールブラン　67

ヨーグルトがけオールブラン

うーん、合わないｗ
なんでだろ
オールブランは無味に近いのだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 21:41:28.96

夕食メイン：

円熟全粒粉144
イカ焼き87+マヨ25
サラダ30+ドレ15
納豆64

出かけてから帰ってくると腹ペコに

パンが３枚入りで残り１枚しかなくてよかった
１斤買ってたら絶対全部開けてたわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 22:03:29.32

デザート

■カロコンアイスバニラ 80
P:2.0g F:4.5g C糖:8.8g　C繊:11.4g
■オールブラン　67
■チョコシロップ　15
http://uproda.2ch-library.com/944574lIU/lib944574.jpg

単体→ヨーグルトがけ　ときて、今日３度目のオールブラン

そのお供は、久しぶりのカロリーコントロールアイス
マイナーチェンジがあったようで、「卵」を強調されている

普通こういうマイナーチェンジでも違いに気づくことはないのだが、
今回は結構変わっている
見た目にも色がちょっと黄色っぽくなり、
卵の風味を感じる。また、ちょっと甘さが増したかな

前回はもっと甘さ控えめで、ミルクアイス寄りな感じだった
どちらが好きかと言えば前回のほうが好きだったが、
それでもうまいことには変わりなし

栄養成分は脂質が５．２ｇから４．５ｇにダウン
元々多かった食物繊維はさらに増えた模様
カップアイス１個で１１ｇってやっぱり異常すぎる

オールブランと共に食べると・・

うまい
今日始めてオールブランがうまいと思えた
アイスの甘さ、まろやかさと
オールブランの苦みがいい感じにマッチして、
上品さを感じさせる味わいだ

こういう食い方するなら
逆にいえば、こういう食い方しないとオールブランが消費されそうにないｗ

カロコンアイスが手に入りにくくなったのは正直俺のダイエットにはかなり痛手だ
アイスとしても低カロリーでうまいし、以前はパンをよくアイスと一緒に
空腹であっても今のようにパンだけを単独でドカ食いするというケースは少なかった

しかし、特定の一つの商品に依存するダイエットというのを
一生続けられる保証もないので、良い試練だと思うべきだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 22:31:23.64

■豚汁（セブンイレブン）
　１２２キロカロリー
　　P:6.9g F:6.2g C:9.4g

デザートも食った後、まさかのこのタイミングでの豚汁
まだちょっとお腹が空いているなと思ったところで、
賞味期限をちょっと過ぎていたことに気づく

うーむ、久々に食うとやっぱりうまいなあ
普段、脂身のある肉を全然食わないので、
わずかながらも入っている豚肉にありがたみを感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/28(日) 22:42:34.79

【目標摂取カロリー目安】２５５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー
　　　　　　　　　　その他外出etc）
【実摂取カロリー】２５５０キロカロリー

カロリー収支プラマイゼロの通常運転（４日ぶり）

前日に多めにカロリーを摂りカーボローディング
→当日午前中は食べ過ぎず
→昼過ぎハードなランニング
→ラン後の糖質補給を強化
→夜はカロリー・糖質抑え目

土曜昨日の夜から今日にかけては良い流れでいけた
木金を食べ過ぎている分減らしてもよかったのだが、
肉体へのダメージが普段よりも大きいので
プラマイゼロ分だけ食べた

明日からリズムを戻したいところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/29(月) 21:41:09.98

8/29
朝:玄米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:玄米300/焼き豚225/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36
夜:砂肝焼き126/ツナと玉子のサラダ83+ドレ15/納豆64

めちゃくちゃ腹減った
肉・魚・豆類を一通り食べても
空腹っぷりがハンパない・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/29(月) 22:00:15.22

本日の一品

■イタリアマロンのエクレア　（モンテール）
　　１８７キロカロリー
　　　P:2.7g F:12.7g C:15.4g
http://uproda.2ch-library.com/944727fiY/lib944727.jpg

秋が近づくこの季節、スイーツも秋らしい商品が並ぶようになってきた
マロン味のエクレア

エクレア自体をめったに食べないのだが、
それがマロン味というのはなおさら珍しい

表面のチョコはマロン味のチョコ
切ってみると、これまたたっぷりのマロン味のクリーム
マロンづくしである

うまい

モンブランに近い味だが、
それよりもさらにクリーミーさをパワーアップさせたような味わい
生クリームのまろやかさと
マロンの風味の上品さが、
絶品のうまさだ

クリームが主役という感じで
他の部分の印象があまり残らないが、
そのクリーム部分がとにかくうまい

隠し味に高級ラム酒を使っている模様
うまいと思ったものに洋酒が入っているっていうパターン、
このスレで何度も出くわしている気がする

エクレアって、ゆっくり食べようと思っても
アイスとは違ってそこどこの大口で食わざるをえないので
本当にあっという間になくなってしまうなｗ
小ぶりなので１８７キロカロリー、炭水化物１５ｇ台と少ないが、
その数字以上に「もう終わってしまうのか」感が漂う
まあ、スレタイには則した一品だろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/29(月) 22:13:47.46

空腹に耐えきれず、立て続けのスイーツ

■カロリーコントロールアイス　８０
■オールブラン　６７

うまい、うますぎる
シャレオツなエクレアを食べて間もない舌でも
やはりうまい
そして合わせて１７ｇという異常すぎる食物繊維量

超空腹なのは変わらず
持ちこたえられるのか・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/29(月) 22:30:45.88

■オールブラン　６７

家事もそっちのけでさらなる空腹しのぎ

香ばしいしうまいけど、でも空腹とはいえ
淡々とこればっかり単独で食ってくると飽きがくるな
スイッチが入ったら際限なく食べ続けてしまう
食パンやフルグラとは違って、
これはよくも悪くも優秀なドカ食いストップ材になりそうだ

オールブランの扱いがかわいそうになってきたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 01:03:44.79

■オールブラン　20

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０５０キロカロリー

今日は上半身の筋トレもこなしつつ
何とか乗り切った

・カロリーに対して炭水化物比率が高い
・低ＧＩ
・よほど空腹ならうまいけど腹６分目くらいなら飽きて「もういいや」って
　なる程度にうまくもまずくもない
・口の中の水分を奪われるのと硬いのとで、早食いできない

ドカ食い防止の新アイテム、オールブラン
しばらくはお世話になりそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 21:07:38.62

8/30
朝:玄米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:玄米300/チキン照焼196/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36
夜:砂肝焼き126/ノンオイルツナ53/レタスミックス10計算+ドレ15/納豆64

今日も猛烈な空腹感・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 21:29:13.72

本日の一品

■ハーゲンダッツ　紫いも
　２３８キロカロリー
　　P:3.8g F:14.6g C:22.9g
http://uproda.2ch-library.com/9448379Ix/lib944837.jpg

ハーゲンダッツの新作、紫いも

昨日のマロンに続き、秋スイーツが目立つように
なってきましたね

空けてみると、均一なアイスではなかった

薄紫色のアイスクリームの中に、
マーブル状に紫芋ソースが織り込まれた
きれいな外観だ
見た目だけを見ると、以前食べたラベンダー味に似ている
http://uproda.2ch-library.com/944838HEF/lib944838.jpg

食べてみると・・

うまい

何味を食べても、やはりハーゲンダッツの重厚感は段違いだな
クリーム感・卵の風味を感じるこの濃厚なアイス

一方、それでいて、紫いもの味も思っていたよりはるかに
強く感じられるのである

ソースを織り込むという形でいれたのがいいんだろうな
ピンポイントに入ったソースが紫いもアイスとしての個性を出しながらも、
ハーゲンダッツのベースのアイスクリームの
いいところは消すことない

脂質１４．６ｇ、２３８キロカロリー
ハーゲンダッツにしては少ない方だが、
それでもやはり高い数字である

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 21:40:32.70

「うまいものくった！満足！」
「もう食わなくてもいいや」

なかなかそう一筋縄にはいかない今の俺

■カロコンアイスバニラ　80
■オールブラン　67

３夜連続のオールブランonアイス

しかし味・腹持ちの対カロリーパフォーマンスは
かなり優秀だ
ひどい空腹がだいぶマシになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 22:45:10.45

ヨーグルト57/オールブラン33

最後のなけなしのオールブラン１０ｇを食べ、
これでカロリー収支プラマイゼロに到達
厳しい戦いが続く・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/30(火) 23:47:33.41

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０５０キロカロリー

なんとか我慢した

これを一生当たり前に続けていかなければならないと考えると
太らないって大変なことなんだなあと改めて思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 07:43:30.47

8/31
朝：レーズンカスタードパン 280
蒸し鶏150/ほうれん草30

お米を切らすという痛恨のミス
しかし、たまには平日朝にパンというのもいいものですね
昼はパックごはんで対応

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 07:45:15.10

ヨーグルト57

パンを食ったら流れで食いたくなってしまう・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 20:29:00.53

■昼：白米336/焼き豚248/野菜炊き合わせ120/卵焼
■夕：コーヒー55 　

久々に白米を食べたら、カロリーの割に少なさにびっくり
玄米って炊く前のカロリーは白米と大して変わらなくても
炊いた後の吸水率とか硬さを考えたら
下手したら倍くらいは体感のボリュームが違うかもしれない

■夜（帰宅後）：食パン8枚切　131*3

走る前に食べ過ぎないようにと思っていたのに
結局１枚で止まれず２枚どころか３枚・・

いや、むしろ走ろうというモチベーションのおかげで
１斤じゃなくて3/8斤枚で済んだというべきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 22:23:12.00

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：５４．５ｋｇ
ラン後体重：５４．１ｋｇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 23:07:36.04

ノンオイルツナ53/キャベツ35+ドレ15

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 23:23:59.09

本日の一品

■ミルクレア
　　２１８キロカロリー
　P:2.5g F:11.4g C:27.5g
http://uproda.2ch-library.com/944999p7W/lib944999.jpg
http://uproda.2ch-library.com/945000hyH/lib945000.jpg

シャレオツなパッケージと
なんとなくゴロのいい商品名
それだけの理由で正直よくわからないまま買ってしまったｗ

バニラアイスをチョココーティングした
よくありがちなアイス

と思わせて、食べてみると結構違う

外側は板チョコやチョココーティングではなく。
アイスキャンディのようなシャリシャリのチョコアイスだ
内側は独特の粘り気のある、
トルコアイスをさらに柔らかくしたような感じのアイス

元々はこういうアイスキャンディっぽいチョコアイスは
あまり好きではないのだが、
これは甘くなくて結構苦みを感じるビターチョコだ
なかなかの高級感を感じる

アイスの方は、まあ可もなく不可もなくかな

全体的にあっさりな構成だが、
それがちょっと物足りなくもある
脂質１１．４ｇ、アイスミルクグレードを獲得しているが、
それに見合ったクリーミーさは感じられなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/31(水) 23:33:09.25

オールブラン35

【目標摂取カロリー目安】２３５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（ランニング３００キロカロリー）
【実摂取カロリー】２３５０キロカロリー

朝に好きな菓子パン
夜は食パン３枚一気食い、締めにアイス一品開拓

これだけやりつくしてもカロリーの範囲内
そして走った後は空腹を感じにくくなる
平日ランの恩恵は大きいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/01(木) 07:41:57.89

8/31
朝：食パン131*2 / ヨーグルト57
蒸し鶏150/ほうれん草30

今日も朝パン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/01(木) 08:02:40.81

食パン131

我慢できずもう１枚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 00:19:13.56

■間食：コーヒー55+36
■昼：白米336/チキン照焼196/野菜炊き合わせ120/卵焼

空腹が続き、午前からすでに１本目の缶コーヒーを買ってしまった
足も力が入らずエネルギー不足って感じ

スピード強化型のハードメニューをこなし続けている今、
とにかく空腹感が尋常ではない

ゆっくりのジョギングと短い距離の全力走、
同じ1km=50kcal計算ではやっぱり無理があるのかな
「運動で損傷した筋肉の回復」というものをカロリー計算で
考慮していないが、どのくらいのものなのだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 00:20:43.40

頑張ってサッカーの結果が耳に入らないようにしながら
２２時前に帰宅
→録画見ながら夕食

夜：
砂肝焼き126/ツナと玉子のサラダ83+ドレ15/納豆64
ヨーグルト57/オールブラン40

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 00:32:34.70

本日の一品

■ミルキー　あずき＆きなこ　
　（１５０キロカロリー分）
　　２種とも１粒１５キロカロリー
http://uproda.2ch-library.com/945129ngQ/lib945129.jpg

サッカー観戦のお供にちまちまと、
ということで、今日は珍しく飴がメインです

歯の裏にくっつくめんどくささが憎めない、好物のミルキー

もう９月ですね
ますます秋らしい商品が目立つ中、ミルキーからも秋らしい商品が登場
「あずき＆きなこ」の和テイスト

まずはきなこから・・

うむ、うまい
ミルキーでありながら、きな粉の風味がしっかりとし、
いい意味で粉っぽさを感じる
信玄餅やきなこ棒を彷彿とさせる味
ミルク感、甘さときなこの風味がよくマッチしている
ミルキーがきな粉味だとこんな味になるんだなあ

一方の小豆味
うーん、あずきの味がする
・・のだが、パッとしない
それも、なぜパッとしないのか分からない
まずくはないんだがうまくもない

きな粉味と小豆味、なぜ俺の中でこうも差がついたのだろう
２種類の味、交互に５粒ずつ食べたのだが、やっぱり感想は変わらない
見事なまでの１勝１敗だ

口の中の滞在時間はパン１枚も飴１粒もあまり変わらないのに、
カロリーはパンの１０％前後
飴玉ってやっぱりカロリー対味持ちのパフォーマンスが高いなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 00:57:23.90

サッカー見終わり、家事を片付け、
そこでもう２４時半
今日もカロリー収支プラマイゼロでベッドへ

・・行けずにロスタイムの怒涛の攻撃

食パン131*2
ヨーグルト57
オールブラン33+33+33+50

「これ以上食いたいならオールブラン食え」
「オールブランなら食わなくても大丈夫なのに他のもの食いたいなら甘え」

そう思ってオールブランを食べた結果、止まる気配ゼロ

ここにきて味が結構好きになってきてしまった
また一つ、危険な食べ物が増えてしまったか・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 01:01:52.16

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２５００キロカロリー

準チートデイともいえる量の糖質を摂取したが、
まともな脂質源を全然とっていないので
むしろよくこのレベルで済んだなという感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 20:51:00.97

9/2
朝：☆胚芽米300 /蒸し鶏150/ほうれん草30
/ヨーグルト57
昼：☆胚芽米300/焼き豚248/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕：缶コーヒー55+36

米を切らすというミスの次は、
玄米と間違えて胚芽米を買ってしまうというミス
というわけで、これから２週間ほどの胚芽米生活に突入しますｗ

胚芽米ってどういうものかよく知らなかったが
簡単にいうと白米と玄米の中間的なもののようだ

味のほうは玄米にはないモチモチ感、粘り気があって
かなり白米寄りだなと感じた
玄米が苦手な人にはかなりおすすめだが、
今の俺は完全に白米より玄米が好きになっているようだ
玄米の硬さと風味が恋しい

ＧＩ値は　白米81 > 胚芽米70 >　玄米55

うーん、もうちょっと玄米よりなら
今後も時々食べてもいいかなと思えたのだが、
思いのほかＧＩ値も白米に近い
この数字では今回限りかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 20:55:28.36

帰宅後ラン前：食パン6枚切り 175

１枚ストップできた・・かな？
８枚切りなら「もう１枚くらいいいいや」と思ってしまうところを
６枚切りだと２枚食べただけでも３５０キロカロリー前後になるので
意外とドカ食い防止には６枚切りのほうがマシなのかもしれない
逆に１枚でも追加した瞬間に１斤確定だがｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 23:19:05.85

■VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：５４．２ｋｇ
ラン後体重：５３．９ｋｇ

ラン前体重の少なさにびっくり
昨日ちょっと多めに食べたにもかかわらず減っている
やっぱりハードな運動で
いつも以上のカロリーを必要としているのだろうか

一方、涼しくなるとともに発汗量が少なくなってきて、
ラン前後の差は小さくなってきた
そろそろこのお楽しみタイムもおしまいの季節かな
走りやすくなるのはうれしいが、ちょっと寂しくもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/02(金) 23:45:23.20

夕食：
食パン175
ノンオイルツナ53/キャベツ35+ドレ15

>>58の物を飲食し終えた時点で、
カロリープラマイゼロまで食うなら
あと７００キロカロリーほど食えるという状況に
平日ランの恩恵は本当に大きいな
主食として堂々とパンを味わう

ただ、それ相応に空腹感も強かった
ラン直後から、いや走っているときからパンが食いたかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 00:01:49.76

本日の一品

■プッチンプリン　和むらさき
１８９キロカロリー
　　　P:2.9g F:6.1g C:30.6g
http://uproda.2ch-library.com/945190p3v/lib945190.jpg
http://uproda.2ch-library.com/945191END/lib945191.jpg

今日は、うまいもの食いたいっていうより、
珍しい物への興味で食っときたいという一品

これは本当にプッチンプリンなのか

紫色の本体、黄色のソース

紫芋と栗ソースという珍しいプリンだ
ちょっと毒々しくも見える外観

それにしてもプッチンプリンなんて食べるの久々だな
久々すぎて本家の味をあまり覚えていない

食べてみる

うまい

正直あまりクオリティに期待はしていなかったのだが、
思いのほか本格的に和スイーツらしい味がする

プリン本体部分はプッチンプリンらしいゼラチン感はなく、
むしろ芋らしいザラっとした感じがあり、芋の風味がしっかりとする

一方、栗ソースの部分はプッチンプリンだなという感じで
プリッと感がある
それでいて、栗の味はしっかりとして新鮮な感じだ

脂質は６．１ｇと、サイズの割に思いのほか少ない
１５５ｇの大容量で２００キロカロリーを切る
ラクトアイスのようなカロリー構成だ
週末ランに向けてのカーボローディングに、なかなかちょうどよい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 00:48:59.07

ヨーグルト57
ミルキー　きなこ15/あずき15
オールブラン 67

いろいろな物をちょっとずつ味わいながら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 00:51:01.18

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２４５０キロカロリー

昨日ちゃんと食べて、
今日は昨日とは段違いに足取りが軽かった

この良い状態を変えないよう、
昨日オーバーした分のカロリーを取り返そうとはせず
あえてプラマイゼロまでちゃんと食べた
むしろ今までの金曜よりも糖質比率を高くし、
カーボローディングを強化

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 09:45:55.95

9/3

朝（１回目）：
■ヨーグルト57
■食パン175*4

朝（２回目）：
■砂肝焼き126
■サラダ23

朝（３回目）：
ヨーグルト57
食パン131*2

久々に５３ｋｇ台でランスタートできると思ったのに・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 13:25:38.84

【週次体重チェック】
◆目標体重参考
2015 3/21　52.5kg　(旧ベストタイム記録時)
2015 10/31 53.6kg （現ベストタイム記録時）

◆直近・今週の体重推移
7/2 53.4kg
7/30 53.5kg
夏休み・旅行
8/6 54.4kg
盆帰省→その後も食べ過ぎの日々・・
8/27 54.5kg

9/3 ５４．４ｋｇ

木曜もカロリーオー倍したし
今日も朝からパン１斤近く食っているのだが
その割にはマシな数字に収まった印象

もはや通常体重より１ｋｇ多くても安心してしまう
気の緩みっぷり

＊参考
正月明け３週間後　54.0kg
ＧＷ明け３週間後　53.4kg

休みの後はちゃんと節制していた正月明けの体重推移に対し、
ここにきてついに逆転
これほど長期間にわたって５４ｋｇ台中盤を維持し続けたのは
前例のないことだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 15:11:29.45

■VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：５４．４ｋｇ
ラン後体重：５３．０ｋｇ

久々の暑さに、水分もかなり持っていかれた

走りは相変わらずパワフルで悪くないのだが、
やっぱりちょっと重いのかなという感じ
厳しいコンディションがなおさら堪える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 15:48:52.07

■食パン8枚切131* ６　枚　　
　　７　８　６　キロカロリー
■蒸し鶏100/サラダ23/ケチャップ25

走る前も走った後も食べたいものは食パンなんだよなあ
本当に息をするように食パン1斤食いきってしまうなあ
しかも罪悪感すら感じていないんだよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 16:50:11.87

ヨーグルト57
ミルキー　あずき15*2/きなこ15*1

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 20:31:34.33

おやつ：
ヨーグルト57/オールブラン55/ミルキー15*3

夕食：
全粒粉食パン　116*2
イカ焼き87+マヨ20
チョレギサラダ80
納豆64
ヨーグルト57

ちょっとだけ気を遣って全粒粉パンに
食わないって選択肢はないのだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 21:07:39.27

■ブランフレーク　フルーツミックス
　　５０キロカロリー分
　(40gあたり144kcal P:2.7g F0.6g C糖:30.3g C繊：3.7g)
http://uproda.2ch-library.com/945275bE4/lib945275.jpg

オールブランは無味で苦くて単体だと味がいまひとつ
それがドカ食いストップにはいいのだが、
とはいえ、どうせ食べるならおいしいと思うものでカロリーを摂りたい

では、これは・・

オールブランをフレーク状に変形したブランフレーク
そこにフルーツも入っている

写真に写っている分で13ｇ弱、５０キロカロリー分
ボリューム感は結構あるな

食べてみると・・

うまい
良くも悪くもうますぎる

オールブランとは違って、フレーク自体に甘い味がついているので
とにかく進む進む
その甘さと、フルーツの酸味がこれまたよく合っている

「ドカ食いストップ剤」どころか、これは危険な
「ドカ食い点火装置」になりそうである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 21:16:51.28

フルーツブランフレーク　50
ヨーグルト49

案の定、もう1サイクル
流れを変えるヨーグルト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 23:47:53.00

　壊　滅

ライ麦ロール 79+4
全粒粉パン　116*6
フルーツブランフレーク 50*4

19時台に買ったばかりの
4個入りロールパンと、全粒粉パン1斤が早くも消滅

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/03(土) 23:54:39.79

今日食べたものを改めて書き出すと・・

主食：食パン/ライ麦ロール/全粒粉パン/ブランフレーク
タンパク質源：砂肝焼き（脂質3g）/蒸し鶏(脂質2g)/イカ焼き(脂質1g)/プロテイン
その他：サラダ×３/ヨーグルト
飲み物：ゼロカロリーコーラorお茶

ダイエッターらしいヘルシーメニューだな

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】　４　７　０　０　キロカロリー

この食材で満腹レベルまでいくことなく
５０００キロカロリー近く食えるって逆に凄い才能じゃね？
食パンそのまま食いっていう種目だけなら
大食い大会にでても通用しそうな気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 10:41:24.44

9/4
目覚めるとさすがに腹が膨れているｗ

でも食う

砂肝焼き126/サラダ23+ドレ15
ヨーグルト49
フルーツブランフレーク 50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 11:36:09.31

砂肝食べたくなるスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 13:24:51.25

最近一週間の食事

まず、間食、デザート、糖分のある飲み物は一切取らない
朝は、毎日おにぎり1つ
夜は、大量のサラダor蒸したモヤシ(どっちの時もノンオイルドレッシング)+鶏むね肉orセブンのサラダチキン

昼は
4日サラダ+セブンカルビ弁当(タレ半分)
3日てんや海鮮天丼+豚のテンプラ
2日サラダ+セブンビーフカレー
1日チャーシュー麺(チャーシュー4枚)
31日サラダ+鶏の照り焼き弁当
30日つけ麺(400g)
29日揚げものたっぷりの弁当(から揚げ、メンチカツ、豚カルビ、ウインナー、卵焼き、ちょっとのスパゲッティ、米は結構大盛)

これはあくまでも自分の場合だけど
昼に好きな物を食べてるから
ストレスも貯まらないし
運動ましないでこれでも体重は減ってるから
同じカロリーを摂取するにしても
夜の食事を抑えた方がダイエットには
効果ある気がする

運動と併用すれば効果はかなりあると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 13:42:11.33

ライ麦ロール79*2
ミルキー15*3

走るまで何も食べないつもりだったが、我慢できず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 18:19:26.35

■VAAM16/プロテイン90
■オランジーナ　贅沢ビターオレンジ
　　１１８キロカロリー
　　　(62kcal/100ml P:0g F:0g C:15.0g)
ウィダーinゼリーを切らしてしまった今日、
贅沢すぎるラン直後の糖質補給

オランジーナの高級グレードのようなものか

そのカロリー、なんと100mlあたり60kcalオーバー
カフェオレや甘いジュースでも大体40kcal前後なので、破格の数字だ
果汁２４％

飲んでみると・・

うーん、言うほど濃厚だろうか
走った直後、水分を欲している体で飲んだのにも関わらず
思ったほどの感動はなかった
案外普通だったなあ

糖質３０ｇをわずか１９０ｍｌの「液体」として
摂取できるのはマラソンランナーには頼もしい

ラン前体重：　５　５　．　１　ｋｇ
ラン後体重：５３．８ｋｇ

ついに５５ｋｇの大台を突破
そして、

先週をさらに上回り、４月以降の最速タイムを叩きだす

うーん、反省しなきゃいけないのに、困ったなｗ
脂肪が増えているのは間違いないし
体重が重いというのは走っていて明らかに
感じ取れるレベルにだったのだが、
それ以上にエンジンの性能が強化されているようだ
何より走っていて楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 18:20:52.09

↑のオランジーナの写真です
http://uproda.2ch-library.com/9454046zs/lib945404.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 19:05:15.62

もう夜だけど、一応３食のうちの「２食目」という位置づけ

ライ麦パン79*2
蒸し鶏100/キャベツ35+ドレ25
ヨーグルト49

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 19:23:04.56

>>74
砂肝うまいですねｗ
というより砂肝焼きに使われてるタレのおいしさが反則
そしてヘルシー

>>75
＞好きな物を食べてるから
＞ストレスも貯まらない

３食のカロリー配分の差こそあれ
本当にこれですね
一生続けていこうと思ったら好きな物を食べられないと続かないですね

夜は本当はカロリーを減らせればもっといいんですが、
自分は仕事終わってから美味しい物食べたい派なので
夕食は糖質少な目、脂質比率多めになるようにしています
そこでクリームを使った高脂質のスイーツなども味わっていますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 22:18:31.74

３食目（夕食）：
■１０種具材のミックスサラダ（セブンイレブン）
　　６０キロカロリー
　　　P:2.0g F:2.4g C:7.7g
■レーズンカスタード 280
■イカ焼き87+マヨ20
http://uproda.2ch-library.com/945458CXq/lib945458.jpg

セブンの最近出たサラダ
よくも悪くもドレッシングがデフォルトでついていて、
脂質２．４ｇという表示を見る限り
カロリーの半分ほどはドレッシングが占めているものと思われる

大根やレタスをベースに
わかめ・コーン・トマトと彩豊かだ

すりおろしたたまねぎと、香ばしい醤油の効いたドレッシングがうまい
大根・わかめのシャキシャキ感とよくマッチしている

値段は２００円を切り、いつも食べているミックスサラダの３０％増しくらい
海藻入りのサラダは好きなのでたまには食べてもいいかな

イカ焼きとレーズンカスタードのうまさは言わずもがな
最後の最後まで懲りずにパンを味わう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 22:51:41.99

夕食　追加
■納豆64

締めのデザート
■カロリーコントロールアイス 80

最後はやっぱりアイスで締める
リニューアルしてからは３個目
卵感がアップしてクリーム感はちょっとダウン
こっちのほうが好きになってきたかも
同じ商品が、はっきり分かるレベルにマイナーチェンジするというのは
マンネリにならなくていいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 22:56:13.13

【目標摂取カロリー目安】２５５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　その他外出etc）
【実摂取カロリー】１８００キロカロリー

昨日２５００キロカロリーオーバーに対して
今日は７００キロカロリーカット

カロリーを増やしたこと自体はいいのだが、
こんなに波をつけるつもりはなかったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 23:44:48.71

□□□□　目標値修正　□□□□

★★目標体重のアップ★★
　　５３．５～５４．０ｋｇ　　（変更前５３．０～５３．５ｋｇ）

★★目標摂取カロリーのアップ★★
→が変更する曜日

　■月～水　２０５０キロカロリー　
　　　　　　　＊通勤１５０キロカロリー＋仕事での消費込み
　　　　　　　＊ランニングした場合はランニング消費分上乗せ
→■木　　　２３５０キロカロリー　
　　　　　　　　　（変更前　月～木と同じ２０５０キロカロリー）
　■金　　　２０００キロカロリー＋ランニング消費分
→■土　　　２４００キロカロリー＋ランニング消費分　
　　　　　　　　　（変更前１９００＋ランニング分）
→■日　　　①ランニング走行距離１２ｋｍ未満の場合
　　　　　　　　１９００キロカロリー＋ランニング消費分
　　　　　　②ランニング走行距離１２ｋｍ以上の場合
　　　　　　　　１７００キロカロリー＋ランニング消費分

★★変更ポイント★★
スピードの強化
　・減量よりも、キック力増強への優先度を大きくする
　・糖質補給をより強化し、パフォーマンスを上げるととともに
　　肉体疲労からの回復を促進し、ケガを防止する
　　　木曜：＋３００kcal
　　　　　　週末ランに向けてのカーボローディングの強化
　　　　　　火・水に走った場合は疲労回復促進
　　　土曜：＋５００kcal
　疲労した肉体の超回復を促進して次の日につなげる
　　　日曜：＋２００kcal（走行距離が短い場合）
従来、練習メニューが主にスローロング走だったのに対し、
　　　　　　スピード強化型のメニューを積極的に選択しやすいようにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/04(日) 23:52:12.85

今の実態に合った形で修正してみました

運動が今までよりハードメニューになったのに
摂取カロリーが今まで通り
→足りない
→空腹が爆発して食パン１斤食い
→太る

こんな流れになっていたところを、
最初から「計画的に」週８００～１０００キロカロリー多く食べるように変えた

一生太らないでいるために、大事なのは
「コントロール」ができていること

体重が増え続けてしまうような食生活をして１ｋｇ多いのなら問題だが、
今までより１ｋｇ多い状態で安定していて
なおかつパフォーマンスが今までより上がっているのであれば
それはむしろ好ましいことだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/05(月) 07:06:55.03

>>80
それぞれ自分にあった無理のない方法を探すと長続きできるでしょうし
これからも無理せず楽しく頑張りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/05(月) 23:46:23.20

9/5
久々の深夜残業

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/焼き豚231/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36+36
夜:砂肝焼き126/ツナと玉子のサラダ83+ドレ15/納豆41

１個20gの納豆のかわいらしさに癒される
それでも食べるか食べないかで大分印象が違うな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 00:08:38.31

本日の一品

■ジョエル・ロブション　ストロベリー
　　２４５キロカロリー
　　P:2.9g F:16.0g C:22.6g
http://uproda.2ch-library.com/945661JfJ/lib945661.jpg

なんてシャレオツなパッケージ
思わず買ってしまった
いわゆるジャケ買いってやつだ

内容も、ホワイトチョコ×ストロベリーという
好物同士の組み合わせ

外側のチョコ部分にはフリーズドライ苺、
アイスの中には糖漬け苺とイチゴソース
どこまでも苺尽くしだ

うまい

これはうまい、うますぎる

アイス部分は、とてもミルク感とクリーミーさにあふれた
ストロベリーアイス

ホワイトチョココーティングのアイスは大抵チョコ部分が
こってりと甘いのだが、
これは甘さは抑え目で、味にまろやかさを生み出している

時々、苺のさわやかな酸味も漂い、
上品な味わいだ

アイスの中にはタヒチ産バニラビーンズも入っていたことを
後から知ったのだが、
それを判別できるような上品な舌は持ち合わせていなかったｗ

これは歴代でも上位のヒットだなあ
もう１回は食べておきたい

メーカーはセリア・ロイル
値段は正確には忘れたが税込み３００円近くしたかな
３００円台後半の白くまといい、
コンビニにコンビニ離れした値段とクオリティのアイスを
ぶっこんでくるこのメーカーの姿勢、嫌いじゃないぜ

90mlに対して脂質１６ｇと、味相応に脂質も多く高カロリーだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 00:14:02.47

アイス分が多い良スレ。

あと6kg減らしたら俺も食べる。
三ヶ月後かな…丁度一周年だ。

カロリー的には揚げ物食わんでアイス食えばいいだけなんだけど、なんか我慢するのも楽しみのうちになってしまった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 00:46:38.20

ヨーグルト49

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】１９５０キロカロリー
　　　　　　　　　（飲み会対策貯金１００キロカロリー）

>>84で「木曜３００キロカロリー増やします」と
宣言した直後に飲み会入ってきた

平日にカロリー増やす日を置いておくと
こういうイレギュラーにも対応しやすいですね

食べ過ぎが続いているので、
今回はその３００キロカロリー込みで
しっかりと相殺したいところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 00:48:04.33

>>89
今食べちゃいなよ、と言いたいところですが、
我慢するのが楽しみならそれもありですね
３か月後から幸せなアイス生活に突入できることを祈りますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 21:04:16.56

9/6
サッカー間に合わせるように慌てて帰宅
土曜にあんなに食ったのに相変わらず空腹感が強いな

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/チキン照焼196/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+30

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 21:15:13.44

夕食：
■砂肝焼き126/ノンオイルツナ53/納豆41
■３種海藻のサラダ
　　５８キロカロリー
http://uproda.2ch-library.com/945753TrY/lib945753.jpg

新作サラダ
わかめ、ひじき、茎わかめなどのたっぷりの海藻
ドレッシングは玉ねぎの効いた和風ドレッシング
>>81のやつと同じものと思われる
大根のシャキシャキ感と相まって大変うまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 22:02:38.49

サッカー観戦のおつまみ
本日の一品

■カリカリ食感　スティックタイプ　ごぼう味
　　１６４キロカロリー
　　　P:2.2g F:6.6g C糖:22.4g　C繊:3.3g
http://uproda.2ch-library.com/9457574sU/lib945757.jpg

じゃがりこを彷彿とさせるような形だが、
珍しいごぼう味のスナック

ごぼう味なんて言ってもどうせほとんどじゃがりこみたいなものだろ
正直ちょっとそんな風にナメていたのだが・・

袋を開けた瞬間、「猛烈」なごぼうの香りが漂う
ごぼうの匂いなんてあまり考えたことがなかった
香ばしい香りだ

食べてみる

む？甘いような、でもしょっぱいような
どこか食べ覚えのある味
何だこの味は・・

きんぴらごぼうだ

この絶妙な甘辛さ
うまい
食い出したらとまらなくなる

サクサク食感なのにきんぴらごぼうの味
新鮮な味わいだ

匂い、味ともに印象的すぎて
サッカーの試合の内容をあまり覚えていないｗ

量的には写真に写っている分で全体の３分の１くらいかな
ノンフライなので脂質は６．６ｇと少な目
１６４キロカロリーとカロリーも控えめで、
ごぼうということで食物繊維はたっぷりの３．３ｇ
栄養面でも優秀である

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 23:26:47.01

ヨーグルト 57
カロコンアイス 80
フルーツブランフレーク 50+62

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０００キロカロリー
　　　　　　　　　（飲み会対策貯金５０キロカロリー）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 20:59:59.36

9/7

祝！！！

いや、

「残念なお知らせ」だとも言える

　　　　ス　レ　設　立　１　周　年

もう１年もたったのか
早いものだ

夜はキャベツと糖質ゼロ麺とさしみこんにゃくばっかり
大量に食べて飢えをしのいでいた生活は、
「１品の豪華なスイーツを食べて少量で満足する」という
スタイルにあっという間に変貌した
摂取カロリーもつい最近>>84で宣言するまでは変えていないし、
体重もほぼキープしている

だが、そこから先が思った以上に長い戦いだった
「食べる量が少なくなれば自然に胃袋も小さくなるはず」
「いっぱい食べたくても食べられない体に変わっていくはず」
そう思っていたのだが・・

リミッターを外して、食材も選ばず「普通に」食べれば
１日４０００キロカロリー
食おうと思えば１日１万キロカロリーだっていける
そんな無尽蔵の胃袋は健在だｗ

そこを改善できない限り、結局「デブ予備軍」であることには変わりない
まだまだダイエット生活は長く続きそうである・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 21:03:55.21

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/焼き豚242/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36

雨が降る前に、今日はラン前補給なしでランへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 21:55:53.73

VAAM16/ウィダーinゼリー90/プロテイン100

ラン前体重：記録忘れ
ラン後体重：53.6kg

気持ちよくぶっ飛ばした
これで３週連続で平日に走れている

しかし相変わらず重いんだよなあ
そして消費カロリーはここに書いた物の合計と
大して変わらないんだよなあｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 22:20:33.37

スレを立てて、初めて登場したのはこの一品・・
もう何十回と登場した愛すべきこの一品・・

１周年記念の今日、やはり食べておきたいこの一品・・

ラン後の糖質補給

■しっとりふわふわレーズンカスタード（セブンイレブン）
　　２８０キロカロリー
　　P:6.0g F:4.9g C:53.1g
http://uproda.2ch-library.com/945843uxb/lib945843.jpg

相変わらずシンプルなのに意味の分からないうまさ

他の菓子パンは何か月かの周期でコロコロ入れ替わってるのに
これはずっと残っている
やっぱりうまいものは売れ続けてるんだなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 22:42:54.07

砂肝焼き126/ツナと玉子のサラダ94+ドレ10

さりげなくツナと玉子のサラダのカロリーが増えていた
ダイエッターとしては誤算だが
しれっと値段そのままでボリュームダウンという流れが
続いていたのでうれしくもある

プロテイン飲んでたから栄養的には砂肝食う必要なかったのに
うまさにつられて食ってしまった
これで夕食以降でのタンパク質摂取量は６０ｇくらいいくかなｗ

そして意外とカロリーに余裕がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 23:43:56.23

本日の一品

■やわもちアイス　京きなこつぶあん最中
　　２２７キロカロリー
　　P:3.6g F:4.4g C:43.2g
http://uproda.2ch-library.com/945858NF8/lib945858.jpg
http://uproda.2ch-library.com/945859mR2/lib945859.jpg

お餅入りの和テイストモナカ、「やわもち」シリーズ
今回は、アイス部分がきなこ味となった新作が登場

パッケージのようにフタをパカッと開けてみたかったが、
うまくいかず
切ってみると、きなこアイス、黒蜜、おもち、あんこと
まさに和の味がいろいろとつまっている

食べてみると・・

うーん、甘い
あんこと黒蜜があまい
その甘さにおもちの存在感も今一つ
きなこの味はそれなりにするのだが、
ラクトアイスであるせいかアイスにまろやかさはなく、
アイス部分の存在感もまた今一つ

悪くはないんだけどなあ
甘さがダイレクトに伝わってきて、
単調に甘く、どこか安っぽさを感じてしまう
そしてモナカなので食べ終わるのもあっという間だｗ

脂質は４．４ｇ
やっぱりヘルシーだなあ
と、思いきや

２２７キロカロリー
高脂質のハーゲンダッツ並のカロリーだ
糖質量なんと４３．７ｇ
アイス１品で４０ｇオーバーって全然記憶にないな。破格の数字だ
まるであんぱんのような栄養構成
ラン直後に食べてもいいくらいの頼もしい、
いや頼もしすぎる糖質源である

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/07(水) 23:48:45.83

【目標摂取カロリー目安】２３００キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（ランニング２５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２３００キロカロリー

飲み会貯金を増やしに行くこともできたが、あえてそうはしない
ハードな運動をしたので、肉体の増強＆疲労回復を優先だ

短い距離を全力で走るのは、メシ食うっていうことを
モチベーションにするなら全然割に合わないな
そんな行動を選択するくらい、今は食べることよりも
走るというスポーツへのモチベーションが上回っている
一時的に体重は多くなったとしても、悪くない傾向だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/08(木) 23:06:35.27

9/8
朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米200/焼き豚164/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36

貯金２００キロカロリー、
木曜日に増やすことにした３００キロカロリー
昼に米を１００キロカロリーカット

夜に１４００キロカロリーくらいなら
プラマイゼロという状況で飲み会を迎え・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/08(木) 23:12:40.09

飲み物：７００くらい？（適当）
■ビール1/カクテル類4～5杯

食い物：　１３００くらい？（適当）
■鍋本体（ホルモン・つくね・油揚げ・野菜等）６００くらい？（適当）
■鍋の締めの麺　３００くらい？
■鶏肉　１５０くらい？
■サラダ・枝豆・アイスクリームetc・　１５０くらい？
■唐揚げ２個　１００くらい？

帰宅後の一人３次会：
■カロコンアイス80/ヨーグルト57

夜全部で２２００キロカロリーくらいかな（投げやり）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 01:06:05.00

一人４次会：
まだちょっと腹減ってるな
■ヨーグルト57/納豆41
　　　↓
うまい一品食って我慢しよう
■ハーゲンダッツ紫いも238
　　　↓
やっぱりパンも食いたい。ライ麦ロール１個だけなら
■ライ麦ロール79
　　　↓
１個じゃ止まらん
■ライ麦ロール79*3
　　　↓
ここまできたら食パンも１枚だけ・・
■食パン６枚切り　　１７５＊６

１４６４キロカロリー追加しまーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 01:08:36.29

上のレスの1464のところは1702の間違い

【目標摂取カロリー目安】２５００キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（貯金１５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】４５００～５２００キロカロリー

３００キロカロリーのベースアップとは何だったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 01:09:40.07

夜ももうちよっとカロリーありそうだし
夜中もパン食いまくったねwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 20:22:48.43

9/9
朝:胚芽米150/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米250/焼き豚164/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36

夜（前半）：
ツナと玉子のサラダ94+ドレ15/納豆41

夜遅くにたっぷり食ったせいで
眠りが浅かった
夕食の糖質分以外のメニューを先に食い、
休んでからランへ行こう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 21:24:17.48

食パン175

走るまで食わないつもりだったが、
仮眠から目が覚めると猛烈な空腹に・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/09(金) 23:47:11.46

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリーは没収

ラン前体重：　５　６．１　ｋｇ

ラン後体重：５５．５ｋｇ

涼しくなってきて、むくみ解消効果も少なくなってきた
しかし相変わらずエネルギッシュな走りが楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 00:12:41.62

ラン後の糖質補給
本日の一品

■ミルククリームスティック　（セブンイレブン）
　　２８５キロカロリー
　　P:6.3g F:6.2g C:51.0g
http://uproda.2ch-library.com/946057X6R/lib946057.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946059LCS/lib946059.jpg

このうまそうな外観
スティックパンでありながら、皮部分は
ちょっとクロワッサンっぽさもある生地
「ミルク」という言葉にも弱い
ドカ食い翌日だなんてお構いなしに、早速購入

カットしてみると、なかなか切れないほどに中はフワフワだ
中には、うまそうなミルククリーム
単なる練乳ではなく、キャラメル・麦芽糖などが入っているようだ

食べてみる

うむ、食べてみるとやはりフワフワだ
その空気感と共に、生地の中からはミルクの風味が漂う
見た目通りのおいしさだ

しかし甘い
ミルククリーム部分が思った以上に甘くて量も多い
うまいことはうまいのだが、
生地そのもののクオリティが高いだけに
もう少し甘さ控えめでもよかったかな

このパンのミルククリームなしバージョンが食いたい
と、商品名を真っ向から否定することを言ってみるｗ

脂質６．２ｇと、菓子パンとしてはかなり少ない
カロリー総量・ＰＦＣ比ともに好物のレーズンカスタードに近い
味はレーズンカスタードには及ばないが、
細長いのと、重さの割に体積が大きいので
いっぱい食ったように感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 00:36:32.81

ヨーグルト57

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　　（ランニング４５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】１８５０キロカロリー

ドカ食い翌日
６００キロカロリーも減らしたというべきか、
１８００キロカロリーも食ったというべきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 10:19:11.49

9/10
食パン175
砂肝焼き126/サラダ23+ドレ10
ライ麦ロール 79
ヨーグルト 57

起きたら猛烈な空腹
食パンの天にも昇るうまさだ
ドカ食いにならないように、１枚食べた後すかさず肉＆サラダで
なんとかストップ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 12:51:07.53

【週次体重チェック】
◆目標体重参考
2015 3/21　52.5kg　(旧ベストタイム記録時)
2015 10/31 53.6kg （現ベストタイム記録時）

◆直近・今週の体重推移
7/2 53.4kg (夏休み前最低)
夏休み・旅行
8/6 54.4kg
盆帰省→その後も食べ過ぎの日々・・
8/27 54.5kg
9/3 54.4kg

9/10 　５　５．１ｋｇ　(5000キロカロリードカ食いから1.5日)

参考値レベルではあるが、ついに５５ｋｇオーバーの体重が記録される
去年の終わりごろは５３ｋｇ切ってるのが当たり前だったなんて
今となっては信じられんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 15:13:22.36

■VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：５５．１ｋｇ
ラン後体重：５３．４ｋｇ

高温に恵まれ、むくみの解消が大分進んだ

木曜に酔った勢いでダンベルスクワットをやったせいか
筋肉痛がひどかった
しかし、それすらだんだん気持ちよく感じて
楽しく走れてしまう今のエネルギッシュさ
タイムは先週には少し劣るものの相変わらず好調だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 15:54:19.54

昼食：
食パン175*2
ライ麦ロール79
蒸し鶏100/キャベツ35+ドレ20

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 17:02:09.12

お出かけ前のおやつ：

やっぱり

■食パン8枚切 129×2

ロイヤルブレッドはバターの香りが結構する
食パン同士でも結構違うものですねえ

一方、味の方も甘さよりも塩味寄り
ヤマザキよりもセブンの食パンのほうが好みなのは
そこが理由なのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 21:11:51.47

外出中：缶コーヒー55

やっぱり缶コーヒーには謎の満腹感創出効果があるな
食パン８枚切りの半分以下のカロリーで
このカロリーで歩きっぱなしの数時間を
持たせてくれたのは大きい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 21:26:12.91

本日の一品

■あいすまんじゅう　おいも
　１９４キロカロリー
　P:3.1g F:6.2g C:31.9g
http://uproda.2ch-library.com/946138G2A/lib946138.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946139tA8/lib946139.jpg

また一つ、秋らしいアイスが登場
あいすまんじゅうシリーズの、おいも味

袋から取り出してみると・・

小さっ

こんな小さかったっけ？
このシリーズを食べるのは２回目だが、
以前も確かそう思ったなｗ
棒アイスの食べ方としては邪道だが、
もったいないのでさらに開けてハーゲンダッツ用スプーンでいただく

芋味のアイスは、
中には相変わらず超大量のあんこ
注目のいもアイスは、思った以上に黄色い

食べてみる

うまい
これだけ大量のあんこがありながら、
真っ先に来たのは芋の味
想像よりもはるかに芋の風味が強い

それでいて、まろやかでクリーミーでもあるアイスだ
実際、アイスミルクグレードがつけられている

あんこの甘さがそのアイスに中和されつつ、
いもの風味が漂ってくる
素晴らしきハーモニー

アイス部分の体積が少ないので脂質は６ｇ強と少ないのだが、
それでも85mlに対して１９４キロカロリー
高カロリーアイスの目安といえる2kcal/gを裕に超えてきた

小さいスプーンでちょっとずつ食べても
一口一口の威力がなかなかのものだ
むしろ棒アイスとしてペロッと食べたら危険すぎるやつだろうｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/10(土) 21:57:49.35

夕食：
イカ焼き87/納豆41/サラダ23+15
食パン175/ライ麦ロール79

６枚切り食パン１枚のカロリーは
・１行目に書いた物の合計よりも多い
・前のレスであれほどもったいぶって食べたアイスと同じくらいのカロリー
・動き回っていた数時間を持たせた缶コーヒーのカロリーの３倍

そう考えると食パンって超高カロリーだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 00:08:46.15

高カロリーではないが、大注目の一品

■カロリーコントロールアイス　ストロベリー
　　８０キロカロリー
　　　P:1.9g F:4.7g C糖:8.6g　C繊:10.5g
http://uproda.2ch-library.com/946165uIZ/lib946165.jpg

低カロリー・超高食物繊維を誇るカロコンアイス
好物のストロベリー味が登場

今までモナカアイスや、チーズ×ストロベリーソースのパフェは
あったのだが、カップアイスは初めて見る

ピンク色のアイスの中には、果肉の粒々が見られる

食べてみる

うーん

うーん・・

悪くはないんだけどなあ
なんだろう、印象に残らない
ラクトアイス相応に、まあ普通の
苺ミルク風味のストロベリーアイスだな
いや、８０キロカロリーでそれってすごいことなのだが

バニラのように、味で選んでもこれを食いたいと思うほどの
魅力はなかったかな
糖質を抑えている分、ラムレーズン同様に
フルーツ系の甘い味はこのアイスの苦手分野なのかもしれない

食物繊維１０．８ｇ
カロリー以上にこれが本当に異常すぎる数字だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 00:24:17.53

怒涛のスイーツ連発

■オールブラン　ブランフレーク
　　６０キロカロリー分
　　（60gあたり218kcal P:4.4g F:1.2g C糖:50.9g C繊:5.6g）
http://uproda.2ch-library.com/946168s9H/lib946168.jpg

オールブランは苦い
フルーツ入りのブランフレークは甘すぎて止まらない
じゃあ、これは？

フルーツなしのブランフレーク、プレーンタイプ

６０キロカロリー分、１６．５ｇで
紙コップ半分くらいと、ボリュームはそこそこ

食べてみると

うむ、うまい
単独でこれを食べても甘くておいしく食えるのだが、
フルーツ入りのものと比べると甘さは抑え目
ブランの香ばしさも感じつつ、ほのかな甘さで、
ちょうどいい塩梅だ

１回で１枚という感じで食べれば
ゆっくりと、自然に咀嚼回数を増やして食べることになる
カロリーの微調整やドカ食い防止にももってこいだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 00:33:59.36

ヨーグルト57

【目標摂取カロリー目安】３０５０キロカロリー
　　　（ランニング　５５０キロカロリー
　　　　>>84で宣言したベースアップ　５００キロカロリー）
【実摂取カロリー】２５５０キロカロリー

木曜のドカ食いによりベースアップ権剥奪ｗ
逆にいえば、カロリーを大きくは減らさずに、
今までの土曜日と同じカロリーをちゃんと食べた

ＧＩ値は抑えつつ、糖質比率は多めにしてカーボローディング
疲労が蓄積している中、明日も追い込めるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 09:54:29.09

9/11
食パン175
海藻サラダ19+ドレ15/蒸し鶏100
食パン129*2

久々にローソンの海藻サラダ
やはりうまい

パン２種類の味の違いを楽しむ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 14:22:45.09

蓄積した肉体疲労で完全に疲労困憊
いくらガソリンが満タンでも
ここまでくるとさすがにどうしようもないな
木曜に食べ過ぎたことよりも
休まないといけない日にスクワットをやったのが余計だった
逆にいえば木曜に一杯食ったおかげで
これほどの水曜以降続いた超ハードメニューに耐えられたのかな

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：５４．７ｋｇ
ラン後体重：５３．４ｋｇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 15:01:45.00

疲れた体を癒す、ランニングのお供
本日の一品

■和栗あんぱん（木村屋）
　２３０キロカロリー
　　P:5.5g F:4.1g C:42.7g
http://uproda.2ch-library.com/946213luS/lib946213.jpg

もはやこのスレの常連となった、
木村屋のあんパンシリーズ
白桃、よもぎ、桜、きみあん等、色々と食べてきた

今回登場したのは、秋らしい「和栗」味

袋を開けた途端に漂う栗あんの甘い匂い
切ってみると、思った以上に黄色い栗餡がおいしそうで、
ワクワク感が高まる・・

食べてみると

うまい

味の方も、やはり栗の風味が強い
食べる前は栗きんとんみたいな感じなのかなと思っていたが
それとも違い、あんことしての甘さも感じる

濃厚な甘さと、それに負けない栗の風味
上品な味わいだ

パン生地の方はあんこに合わせた硬めで水分少な目
シンプルだけどあんとのバランスを考えて作られている生地だ

脂質はわずか４．１ｇ、糖質はたっぷり４２．７ｇ
やはりラン後にちょうどいいバランスだ

カロリーは２３０キロカロリー
その割には、一口一口が甘くて重厚感があるので
いっぱい食べたように感じる
食パン４枚切りのほうがカロリーが高いと考えると
やっぱり食パンそのまま食いって危険なんだなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 15:43:39.68

食パン129*2
砂肝焼き126/サラダ23+ドレ20
カロコンアイスストロベリー 80

「食パンそのまま食いは危険」というコメントの直後に
食パンを食う
うまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 17:19:43.73

おやつ

■食パン129
■ＯＩＫＯＳ　ギリシャヨーグルト　マンゴー
　　９２キロカロリー
　　　P:9.6g F:0g C:13.0g
http://uproda.2ch-library.com/946223YM2/lib946223.jpg

脂肪ゼロのマンゴー味ギリシャヨーグルト

味はヨーグルトの酸味と
マンゴーペーストの甘酸っぱさが混ざった味で
ヨーグルトのそれだ

だが、食感はヨーグルトとは思えない
とてもクリーミーだ
まるで重いホイップクリームをなめているかのような
クリーミーさを感じる
ギリシャヨーグルトってやっぱりうまいなあ

脂肪ゼロで糖質１３ｇ
何とタンパク質も９．６ｇ
「準プロテイン」ともいうべき、ランナー向きの
とても優秀な栄養配分だ

「小腹をだまらせる」のうたい文句通りに、
食パン１枚食べた後にこれを食べたら
１枚でストップすることができたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 19:45:47.64

夕食：

ライ麦パン79/食パン129
イカ焼き87
サラダ60(ドレ込）
カロコンアイスバニラ80

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/11(日) 21:00:00.16

ブランフレーク 100

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　　　（ランニング　５５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２４５０キロカロリー

土日両方とも平和に終わったのが
ものすごく久しぶりに感じるのは気のせいだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/12(月) 20:42:54.80

9/12
木曜日にあれほどドカ食いしたのにもうお釣りがない
空腹感がものすごく、脱力感や眠気も感じている
やっぱり土曜日に多く食べないと持たないな

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/焼き豚256/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー36+36
夜：砂肝焼き126/ノンオイルツナ53/海藻サラダ58(ドレ込み）/納豆41

海藻サラダについてるドレッシングがうますぎる
おそらくカロリーはサラダ本体15～20ドレッシング40～45くらいだが
そのくらい余分にカロリーを出しても全然かまわないくらいだ
ツナトッピングがこれまた海藻にもドレにもよく合う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/12(月) 20:56:27.33

【速報】体脂肪計購入

今までも体重計には体脂肪計はついていたのですが、
２台買い替えたのに２台ともエラーになって測れず
今回は手持ちタイプを購入

注目の体脂肪率は・・

　　１８．０　％

うーん、BMIの割に脂肪は多いんだろうな思っていたが、
ここまでの隠れ肥満だったとは・・

食後だと誤差も多いようなので、
何日かいろいろなタイミングで測ってようと思います

ショックでやっとダイエットが捗りそうだ・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/12(月) 21:30:45.01

ショックとは何だったのか

本日の一品

■プレミアムチーズロールケーキアイス（ローソン）
　　１８８キロカロリー
　　　P:4.6g F:10.3g C:19.4g
http://uproda.2ch-library.com/9463811Z7/lib946381.jpg

ローソンの人気シリーズ、ロールケーキアイス
今までもショコラ・抹茶などを食べてきた
特にショコラはこのスレに登場した多くのアイスの中でも有数のクオリティだ
http://uproda.2ch-library.com/946382vWq/lib946382.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946383bRY/lib946383.jpg

今回はKiriとコラボしたチーズ味が登場
これは期待大だ

ロールケーキとはいうものの、
ケーキからはみ出したアイスクリームは
相変わらず豪快すぎるボリュームだ
むしろ見た目はモンブランに近いｗ

食べてみる

うーん

うまいのだが、思ったほどでもない
アイスは、ロールケーキの生クリームを彷彿とさせる
甘さを抑えた、クリーミーかつ軽いアイス
それがこのシリーズの特徴であり売りなのだが、
チーズの味もさほど強くない
そのせいか全体的に薄いという印象を受けてしまった

チョコ味・抹茶味は、ベースの味を苦めに作っていて、
それがクリーミーさに中和されていて上品な味わいを生み出していた
それに比べると、今回は味を主張するような要素がなく、
インパクトに欠けるなあ
そういえば、このシリーズはノーマルなやつを初めて食べたのだが、
そのときはさほどうまいとは思わなかった

スポンジケーキは久々に食ったがやはりうまい
とはいえ、ケーキはやっぱり常温の方がうまいな
量のバランス的にも、アイス本体の引きたて役という感じだ

カロリーを見てびっくり
なんと２００キロカロリーを裕に切っている
糖質量は２０ｇ切り
ローソンのスイーツは、低糖質アピールしていなくても
低糖質低カロリーな傾向がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/12(月) 22:10:55.04

頑張って体脂肪を減らさなければ・・
そのためには・・

アイスもう１個

■カロコンアイス80
■ブランフレーク100

ブランフレークwithアイス

おいしいのだが、フレークそのものが甘くておいしいだけに
アイスと一緒だとちょっともったいなくもある
ちなみに100キロカロリー分となると
紙コップ１杯が満タンになるほどのボリュームだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/12(月) 23:27:07.84

ブランフレーク 40

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０５０キロカロリー

食パン１斤食いに目覚めた代償・・

なんだかんだ体重も１ｋｇくらい増えた状態で止まってたし
最近は危機感すら持ててなかったなあ

ここでやっと数字として厳しい現実を知ることができた

しかしそれは、ダイエットのための新しいモチベーションを
手に入れたということでもある

もっといっぱい食べたいのを我慢したからといって
「改善」するのではなく、ただ「今までと変わらない」だけ
胃袋を小さくできないかぎり、そんな生活は死ぬまで一生続く
でも、胃袋を小さくすることは想像以上に難しい

ダイエットへのモチベーションが薄れていた中、
「体脂肪率を減らす」という新しい楽しみができた
ちょっとワクワク感も感じている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/13(火) 07:55:03.35

9/13
朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草

起床時体脂肪率　15.6%

昨日はたまたま体脂肪率が高く出るタイミングで
測っていたのではないか？
そんな期待もむなしく、一日の中で最も低く出るであろう
このタイミングの測定でも脂肪確認
１日平均は17%くらいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/13(火) 09:09:57.22

市民ランナーって見た目よりも体脂肪率は高めがデフォルトなんじゃ？
少なくともこのスレの運動内容と食生活で15%切る要素は微塵も感じられない
これで故障かなにかを機に走るのやめたら、隠れ肥満を早々にかなぐり捨ててメタボまっしぐらコースは規定路線とすら言える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/13(火) 21:09:35.90

□夕食前体脂肪率:17.3%

ハンディタイプの体脂肪計のデメリットは、
体重が自己申告制だということ
毎回毎回先に体重を測って、体重設定値入力しなおして・・
なんてやってられないので、多めに54.8kgで固定ｗ

昼:胚芽米300/照り焼きチキン196/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー36+36/☆チョコレート１粒（頂き物)60計算
夜：砂肝焼き126/蒸し鶏100/海藻サラダ58(ドレ込み）/納豆41

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/13(火) 21:37:24.07

本日の一品

■ハーゲンダッツクリスピーサンド　抹茶フォンデュ
　　２４８キロカロリー
　　　P:2.8g F:17.3g C:20.4g
http://uproda.2ch-library.com/946479GMF/lib946479.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946478zWq/lib946478.jpg

ハーゲンダッツのクリスピーサンドシリーズから
新作の抹茶が登場

抹茶アイスに、抹茶チョココーティング、
ウエハース部分まで抹茶色
どこまでも抹茶づくし
そして抹茶「フォンデュ」なんていうシャレオツすぎて
よくわからないネーミング

漂う高級感
口の中へ

うまい

真っ先に来るのは、心地よい抹茶の苦み
クリスピーサンドの他の味は、究極ともいうレベルに甘く作ってくるのだが、
今回は一味違う
抹茶としての素材の味を前面に出してきた

チョコは、抹茶チョコだけではなく、さりげなくホワイトチョコも
一緒に入った２層構造になっていた
抹茶チョコ分はアイス部分同様に抹茶が濃厚だ
しかし、それがホワイトチョコの甘さと相まって
絶妙な味わいを生み出している

そのチョコの外側のモナカは、相変わらず
パリっという気持ちの良い音で割れる

そして、なんといってもハーゲンダッツらしい
アイスのクリーミーさが、
全体に統一感・まろやかさを生み出している

「１ｍｌあたり２キロカロリー超えたらアイスの中でも高カロリー」
そんな中、このアイスはなんと１ｍｌあたり４キロカロリーを超えている
普通のハーゲンダッツと比べても量対カロリーは倍くらい
食べ終わるのもあっという間

わずか６０ｍｌのボディーには、１７ｇを超えるたっぷりの脂質を蓄える
その惜しげもなき脂質が生み出す、甘さと苦みの統一感
やはりクリスピーサンドはいろいろと別格だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/13(火) 22:23:10.34

カロコンアイス80
ブランフレーク75

筋トレ前のアイス、筋トレ後のブランフレーク

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０５０キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/14(水) 20:43:21.08

9/14
□体脂肪率　起床時17.1%/帰宅時17.9%

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/焼き豚226/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+60■

ラン前：食パン131

今日も頑張って走ろう
空腹で食べる食パンは相変わらずうまい

■金の微糖　スペシャルゴールド
　　６０キロカロリー　(260ml)
https://www.asahiinryo.co.jp/company/newsrelease/2016/image/0729_2_1_b.jpg

高級豆をアピールしているが、そこは違いは分からずｗ
しかし普通の金の微糖よりちょっとミルク感を強く感じられた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/14(水) 21:54:24.82

ラン前体重：５４．６ｋｇ
ラン後体重：５４．１ｋｇ

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

まだまだ走りの調子は上がってゆく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/14(水) 22:31:52.87

食パン 262
サラダ58/ノンオイルツナ53/納豆41

食パンたった２枚でランニングの消費カロリーを超える
「消費カロリー稼いでいっぱい食べたい」というモチベーションだと、
短い距離をぶっとばすのは全く割に合わないな

それだけ、食べることとは別のことにモチベーションを向けられている
ということでもあり、ダイエットとしては悪くない傾向だ

それにしても海藻サラダの添付ドレッシングがうますぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/14(水) 23:41:27.78

すでに食パン３枚を味わった後だが、クライマックス
本日の一品

■ナタデココinマンゴープリンバー
　１６１キロカロリー
　　P:0.6g F:1.7g C:35.9g
http://uproda.2ch-library.com/946624hqG/lib946624.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946625jSj/lib946625.jpg

かつて、ナタデココ杏仁バーというのを食べた
なかなかミルク感たっぷりでうまかったな
http://uproda.2ch-library.com/946623gKE/lib946623.jpg

今回は、杏仁豆腐に変わって、「マンゴープリン」味が登場

マンゴー味のアイスの中には、
マンゴー果肉と、トレードマークの白いナタデココが入る

うーん、プリンと名付けられたアイスは
たしかにちょっと独特のとろみがついているのだが、
「プリン」と呼べるほど極端に攻めた食感でもなく、
マンゴーらしい爽やかさも奪ってしまう、
どっちつかずという印象
ゼリーを凍らせて食べた時の食感に近いだろうか
原材料名にもゼラチンと書かれている

ナタデココは、固くてしかし弾力のある独特の食感
杏仁豆腐味の時はそれが妙にアイスに合っていたのだが、
今回は特別においしいとは感じず

杏仁豆腐味がおいしかっただけにちょっとがっかりな出来
ヒット作のパート２を作って失敗しちゃったというパターンか
どちらかというと杏仁豆腐アイスはそのままで
ナタデココをマンゴーに変えてほしかった

脂質はわずか１．７ｇ
この少なさが、アイスとしてのまろやかさが失われてしまったことを物語る
一方、糖質量はなんと３５ｇを超え、この脂質の少なさにも関わらず
「高カロリーアイス」のボーダーライン、２kcal/gを超えてきた
まあ、栄養的にはランニングのお供にはぴったりだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/14(水) 23:47:05.01

【目標摂取カロリー目安】２３００キロカロリー
　　　　　　　　　　　（ランニング２５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２３００キロカロリー

たった２５０キロカロリー
されど２５０キロカロリー
やっぱりたっぷりと食べて満足した感じがするなあ
そして、走っていい気分転換にもなった

月～木は走らないのがデフォだったが、
夏以降はほぼ毎週１回走っている
これを続けていけたらいいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 07:53:57.84

9/15
□起床時体脂肪率　17.6%

■食パン3枚　３９３
■蒸し鶏150/ほうれん草

先週は飲み会でグダグダになったが、
>>84で宣言した木曜日の３００キロアップ、ちゃんと機能させよう

狙いの一つには、今まで走らなかった水曜に頑張って走り、
翌日に疲労回復を早めるという意味もあった
朝から食パンでたっぷり糖質補給

相変わらず食パンはうまいなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 18:41:28.52

高カロリーなもの少量って、痩せてる人は自然とやってること？
運動部の高校生とかは別として痩せてる人は自然と、胃腸が楽だし～とかの理由も含めて
高カロリーなものは少量(あるいはたまにしか食べない)って食生活を続けてるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 21:29:03.87

□夕食前体脂肪率 17.7%

昼:胚芽米300/焼き豚196/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:コーヒー55+168■

■上島珈琲店　ミルクコーヒー
　　１６８キロカロリー
(100mlあたり62kcal　P0.8g F:2.7g C:8.7)
http://www.ucc.jp/product/drink/coffee/ueshima/ueshima-5000.html

夕方のお楽しみ
このスレに２度目の登場

100mlあたり62キロカロリーという超ハイカロリーなカフェオレは、
まるでコーヒー牛乳プリンを飲み物として飲んでいるような
究極の甘さとまろやかさ
癒されますねえ

週末ランに向けてのカーボローディングとしての３００キロカロリーアップ
とはいえ、夜だけ極端に糖質を増やすのは脂肪も増やすという諸刃の剣
夕食だけを増やすのではなく、
朝のパンと夕方のカフェオレに２００キロカロリーほどを割り当てた

仕事的には一番きつい木曜日が
朝から多めに食えるボーナスデイだというのはうれしいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 21:50:51.54

夜：砂肝126/十種野菜のサラダ60/蒸し鶏100/納豆41

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 22:06:35.06

本日の一品

■きなこホイップあげぱん
　３７５キロカロリー
　　P:7.1g F:19.8g C:42.1g
http://uproda.2ch-library.com/946750wts/lib946750.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946751L9Z/lib946751.jpg

「あげぱん」
たった４文字で「炭水化物×油」を体現する食べ物

ダイエットとか関係なく相当長いことたべてないなあ
学校給食以来かもしれない
給食で出てくるきなこパンと言えば、外側にきなこがまぶしてあるものだったが、
今回は中身側にきなこクリームが入っているという形

食べてみる

外側は見た目には油が多く見えないのだが、
食べてみると思いのほかダイレクトに油っぽさを感じる
それがおいしいかと言われると微妙なところだ

中のきなこホイップは、言われなければピーナッツクリームだと
思うような味
クリームの中にはなんと砂糖の粒がそのまま入っていて、
ジャリジャリと音がする

全体として、ツイストドーナッツに似た味かな

外側も脂、中身も脂
脂質量は２０ｇ手前である
総カロリーは３７５キロカロリー、８枚切り食パン３枚分だ
しかし、その脂質量・カロリー相応のおいしさとは思えなかったというのが
正直な感想

好みの問題もあるのかな
自分が「脂の多い物＝うまい」って価値観じゃないことをまた実感した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/15(木) 23:44:41.55

ヨーグルト57
ブランフレーク50

【目標摂取カロリー目安】２３５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ベースアップ３００キロカロリー）
【実摂取カロリー】２３５０キロカロリー

初めてベースアップをまともに機能させた木曜
昨日のハードトレーニングにもかかわらず、足取りを軽く感じた
朝の食パン３枚補給の効果だろうか

増やした３００キロカロリーの内訳は
朝　：胚芽米→食パンに置き換え
夕方：微糖缶コーヒー→カフェオレに置き換え
夜　：いつもよりワンランク高カロリーな菓子パン

ボリューム的にはそんなに増やしたという感じはせず、
胃袋を小さくするトレーニングという意味でも、
体脂肪を減らすという意味でも
大きな後退にはならない、いい増やし方になっているかなと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/16(金) 20:25:27.22

9/16
□帰宅時体脂肪率　18.1%

朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/焼き豚164/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36

ラン前：食パン131*2

この時間帯の食パンのうまさはおかしい
１枚だけつまむつもりだったけど、
袋の中に残り２枚だけ残ってるとか
そんなん絶対２枚目も食うわｗ
逆に２枚で終われて良かったともいえる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/16(金) 22:42:36.52

ラン前体重：５４．２ｋｇ
ラン後体重：５４．１ｋｇ

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ますます涼しくなって、発汗で減る分と
プロテイン＋ウィダーinゼリーの重量が
釣り合うようになってきてしまった

ラン前体重は久々の低水準
明日こそ５３ｋｇ台にもっていきたいところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/16(金) 23:06:54.55

食パン 131*2
ツナと玉子のサラダ91+ドレ15
納豆41

ラン後もやっぱり食パン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/16(金) 23:50:55.60

本日の一品

今日から、IDが赤の付箋に変わりました
また１冊付箋を使い切り、時が流れたのを感じる
１冊分の数だけスイーツを開拓してきたのだと思うと感慨深い

■じゃがいもモナカ
　　２３８キロカロリー
　　P:2.7g F:9.0g C:37.3g
http://uproda.2ch-library.com/9468463dC/lib946846.jpg
http://uproda.2ch-library.com/946847TNb/lib946847.jpg

じゃがいもに似せた形の変わり種のアイス
以前は、さつまいも型のものを食べたことがある
http://uproda.2ch-library.com/9468440b0/lib946844.jpg
さつまいも味や紫芋味のアイスはよく聞くが、
「じゃがいも味」のアイスって結構めずらしいな
そもそもどんな味なんだろう

切ってみると、中にはアイスと共に、黄色いソースの様な物
白い部分がジャガイモアイスで、
ソースのように見えるものは白あんらしい

食べてみる

うむ・・
独特な味
塩味なんだけど、普通の塩アイスとも違う
じゃがいもというより、ポテトチップスの様な、独特の味だ
以前、おっとっとアイスというのを食べたことがあるが、
それに近いものを感じる
おっとっとやポテトチップスがそのままアイスになったような・・
正直、この味、嫌いじゃない
なぜか不思議とアイスの味に合うんだよなあ

白餡は、ジャガイモが入っているとは書かれていないのだが、
妙にざらっとした感じがあってじゃがいも感がある
そして甘くてうまい
塩味のアイスと合っているかというと、そこは微妙なところｗ

「白あんがけ塩アイス」とでもいったところか
じゃがいも感をさほど強くは感じなかったが、
予想とはちょっと斜めに行く方向に珍しさを楽しめた一品だ

白餡が入っているためか、糖質３７．３ｇとたっぷり
脂質が９．０ｇと意外に多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 00:08:43.76

【目標摂取カロリー目安】２４５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング４５０キロカロリー）
【実摂取カロリー】２４５０キロカロリー

カロリーは守りつつ、夜は手厚くカーボローディング

先週木曜の飲み会フィーバーで吹っ切れたのか、
体脂肪に失望したおかげなのか、
８日連続で設定カロリーを守れている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 09:23:13.47

9/17
朝:

食パン131
蒸し鶏100/サラダ23+ドレ15
食パン131*2
ヨーグルト57
ブランフレーク50

サラダを間に挟んだり、パン以外の甘いものを食べることで
なんとか食パン３枚でストップ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 11:16:47.10

ラン前の糖質補給：
■ブランフレーク　50

■特濃ミルク8.2 クッキー＆クリーム
　１粒２０キロカロリー（×２個）　
http://uproda.2ch-library.com/946868Wrp/lib946868.jpg

アイスでは鉄板のフレーバー
しかし、キャンディではなかなか目にすることはないだろう
「クッキー＆クリーム」味
それも、クリーミーなおいしさに定評のある特濃ミルクシリーズからの登場
これは食わずにはいられない

２層型で、中にはチョコクッキー、
外の飴部分にもマーブル状に点々とチョコクッキーが入っている
まさにクッキー＆クリームというイメージ通りの見た目だ

食べてみると・・

うむ、うまい
特濃ミルク、久々に食うとやっぱりクリーミーでうまいなあ
味のほうもクッキー＆クリームのイメージ通り
まろやかさ・クリーミーさと共にチョコクッキーの甘さが広がる

食べ進むと、中からは甘いミルクチョコが溶け出す
これまたうまい

飴の中では個人的にはかなりのヒット作だ
１粒味見のつもりなのに３粒も食べてしまったｗ
クッキー＆クリーム味のお菓子としてもうまいのだが、
何よりベースとなる特濃ミルクそのものの
安定したうまさあってこその満足度の高さだろう

うまいものの代償、高カロリー
たった１粒で２０キロカロリー
飴玉の相場はだいたい１粒１５キロカロリーくらいのイメージなので
かなり高カロリーな部類だな

とはいえ、３粒食べても６０キロカロリーなのだから
飴玉っていうジャンル自体が味の持続時間の割にカロリー低いなあ　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 12:27:58.59

久々に平和に１週間過ごして迎えるこの時間
今週から体脂肪チェックも入ります

【週次体重＆体脂肪チェック】
◆目標体重参考
2015 3/21　52.5kg　(旧ベストタイム記録時)
2015 10/31 53.6kg （現ベストタイム記録時）

◆直近・今週の体重推移
7/2 53.4kg (夏休み前最低)
夏休み・旅行
8/6 54.4kg
盆帰省→その後も食べ過ぎの日々・・
8/27 54.5kg
9/3 54.4kg
9/10 55.1kg

9/17 ５４．４ｋｇ　（１７．５％）

飲み会後にむくんでいた先週よりは戻ったが、
目標の５３ｋｇ台には遠く及ばず

堕落していた期間が長いと戻すのにかかる時間も長い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 14:07:20.65

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：54.4ｇ
ラン後体重：５２．７ｋｇ

体は先週より状態がよくなってきたなという
感じだったのだが
季節も３週間くらい戻ってしまったかのような暑さｗ

体重の減りっぷりがその暑さを物語っている
久々に５２ｋｇ台の数字を見た

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 14:31:59.51

我慢できずに食パンつまみ食いしたらそのまま１斤・・
そんな生活とはおさらばだ

>>84で宣言した土曜日の５００キロカロリーアップ
最初から適度に多く食べることをちゃんと計画して、
いろいろなものを食べて満足しよう

幕開けを告げるのはやはりこの一品

■レーズンカスタード　280
http://uproda.2ch-library.com/946890mfV/lib946890.jpg
相変わらずうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 15:02:06.62

イカ焼き87+マヨ20
10種野菜のサラダ60
ヨーグルト57
特濃ミルク20*2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 15:36:29.10

食パン131*3

たった２レス前の言葉は何だったのか
結局食パンが止まらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 19:20:50.43

ここまでのおやつ

特濃ミルク20*2
ブランフレーク50
食パン123

久々の超熟
セブンの食パンを食べ慣れた舌で
他のメーカーのものを食べると
セブンの食パンが甘いんだなってことを実感

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 19:45:39.16

食パン178

利き食パンｗ
超熟を食べた後に金の食パンを食べると
菓子パンかと思うくらい甘い

もっちり、しっとりとした食感が心地よく、
空洞が多くて粗い独特の生地が手作り感を感じさせる
やはり金の食パンは別格だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 20:25:34.42

夕食：

砂肝焼き126
海藻サラダ58
ヨーグルト57

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 20:44:32.69

■あずきバー
　　１１２キロカロリ
　P:1.7g F:0.3g C:25.6g
http://uproda.2ch-library.com/946935Q1E/lib946935.jpg

久々のあずきバー
あずきの風味と、まろやかにほぐれるような独特の食感
やはり安定のうまさだな

スーパーで購入。以前コンビニで買ったときは
１５０キロカロリー台だった気がしたのだが
これはひとまわり小さいバージョンなのかな
このサイズは気軽に食べやすくてうれしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 21:18:44.10

IDが赤城。回し者か。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 22:16:36.40

納豆41
ブランフレーク50

１日１納豆
忘れるところだったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 23:10:11.86

特濃ミルク20*2

【目標摂取カロリー目安】２９５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー
　　　　　　　　　　ベースアップ分５００キロカロリー）
【実摂取カロリー】２９５０キロカロリー

「５００キロカロリーアップ」

空腹感は普段の土曜よりだいぶ楽になったし、
こころなしか足の疲労感も少なくなった気がする
とはいえ、でも普段の節制モードを崩して好き勝手食ったら
一瞬でオーバーしてしまうし、決して自由に食えるわけではない

絶妙な塩梅だな
まあ、必要十分なアップ幅というところだろうか

去年は１１月にハードな練習をするにしたがって
疲労が蓄積して調子落ちしてしまい、
結局１０月末に出したタイムを更新できなかった
そして年末は空腹の極限でドカ食いを連発

今年は「木曜＆土曜プチカロリーアップ」のリズムを維持して
「安定成長」できるようにしていきたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 10:52:48.51

9/18
朝：

食パン（金の食パン）178
蒸し鶏100/キャベツ35+ドレ15
食パン（超熟）123
ヨーグルト57
ブランフレーク50
特濃ミルク20

いろいろな物を少しずつ味わった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 12:14:32.42

５００キロカロリーアップ翌日の
体重＆体脂肪チェック

□ラン前体重：54.2kg (昨日比　-0.2kg)
□ラン前体脂肪率 17.3% (昨日比　-0.4%)

うむ、５００キロカロリーくらいのアップなら
翌日体重にも大きな影響はなさそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 14:19:28.52

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：54.2kg
ラン後体重：５２．７kg

曇っていて気温も昨日より低かった割には
今日も思いのほか大量の水分を持っていかれた
おかげでむくみ解消は順調に進んでいるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 14:49:33.27

昼食：

食パン123*3
海藻サラダ58
砂肝126
ヨーグルト57

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 15:31:24.10

本日の一品

■カリカリ食感スティックタイプ　スイートコーン味
　１７０キロカロリー
　　P:2.5g F:6.4g C:25.5g
http://uproda.2ch-library.com/947039vKI/lib947039.jpg

セブンのノンフライスティックシリーズ
このシリーズは３種類あり、他の２種類の
ごぼう味・枝豆味はすでに食べた
どちらも素材の味という感じで美味しかった

期待の３種類目
一番オーソドックスな、コーン味

袋を開ける
うむ、良い香り
コーンスープの匂いだ
ファミレスとかで出て来そうな、コーンスープの甘い香り

食べてみると・・

うむ、味の方もやはりコーンスープって感じ
食感はカリッとしているが、
味はコーンスープに浮かんでいるパンの耳を乾燥させたやつみたいな味

なのだが、味の持続時間が短い
口に入れてから２口目くらいまではうまいのだが、
５秒ほどで無味に近い、なんともいえない味になる

うまいけど、シリーズ３作の中では
他の２つほどの満足度ではなかったかな

ノンフライで１７０キロカロリー
スナック菓子としてはヘルシーだが、
それでも脂質は６．４ｇとそれなりに多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 16:14:00.78

特濃ミルク 20*6

１個２０キロカロリーとはいえ、
油断して止まらなくなると
じわじわと高カロリーに・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 17:29:43.39

昨日の５００キロカロリーアップのペースに慣れてしまったので
気づけば今日はもうあんまり食えないなｗ
小腹を黙らせにいくか

■OIKOSギリシャヨーグルト　パンプキン＆さつまいも
９２キロカロリー
　　P:9.7g F:0g C:12.9g
http://uproda.2ch-library.com/9470466WT/lib947046.jpg

小腹を黙らせる、ギリシャヨーグルトシリーズ
これまた秋らしい、「パンプキン＆さつまいも味」なるものが登場
アイスやパンならともかく、ヨーグルトでは
なかなかお目にかかることのないフレーバー
どんな味なのか・・

このシリーズ、ソースが上ではなく
底に入っているので、かき混ぜるしかない
２種類の味を別々に食べるということはできない

食べてみる

うむ、たしかにかぼちゃの味はする

ヨーグルト本体は、食感は重いホイップクリームに近いような、
ちょっとヨーグルト離れしたクリーミーな食感だ
ただ、ヨーグルトらしい酸味はあるので、
ちょっとソースの味がぼやけているかな
かぼちゃの味もするのだが、ヨーグルトに合っているという
感じはしない。どちらかというと喧嘩しているような印象
さつまいものほうは言われなければ
入っているのかどうかすら分からないかもしれないｗ

脂肪ゼロ、１０ｇ近いタンパク質、９２キロカロリー
やっぱり栄養的にはエリートすぎるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 18:26:28.86

■ライ麦ロール　79*2

あかん、空腹がきつい
久々の１０日連続カロリー遵守に黄信号が灯った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 21:11:42.96

夕食：
ライ麦ロール79
ノンオイルツナ53/十種野菜のサラダ60
納豆41

デザート：
ライ麦ロール79
カロコンアイス80

カロリーに余裕がない中、デザートは欠かさない
久々のアイスonパン

出かけて消費カロリーをちょっとだけ稼いだが、
それでもいよいよ残り５０キロカロリーを切ってきた
持ちこたえられるだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/18(日) 23:57:07.59

コーヒーの満腹感創出効果と
夕方以降に食べたライ麦ロール４個・カロコンアイス
合わせて３５ｇの食物繊維が
なんとか持たせてくれた

【目標摂取カロリー目安】２５５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング５５０キロカロリー
　　　　　　　　　　その他外出　etc）
【実摂取カロリー】２５５０キロカロリー

連続カロリー遵守日数、久々に２桁の１０日を突破
ちょっとだけリズムが戻ってきたかな

しかし、１１キロ全力で追い込んだ日に
２５００キロカロリー程度しか食えないのは
たとえ前日５００キロカロリーアップの後でも結構きついな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 08:13:44.15

9/19

食パン178
蒸し鶏100/キャベツミックス30計算＋■ドレ42
食パン178

■空飛ぶ玉ねぎドレッシング
　　４２キロカロリー分　（83kcal/100ml）
http://uproda.2ch-library.com/947134Uq9/lib947134.jpg

最近のマイブーム、玉ねぎ醤油ドレッシング
「空飛ぶ」なんていう卑怯なネーミングに思わず購入

うむ、うまい
玉ねぎの風味と、醤油の風味と共に、
ほのかな酸味と甘みのある味付け

食べ慣れた業務スーパーの蒸し鶏が、
まるでステーキサラダのように
一気に豪華になったように感じる
食べた人の心が空を飛ぶということだろうか

カロリーは、ジャネフドレッシングほどではないものの
ノンオイルなので1mlあたり1kcalを切り、ヘルシーだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 08:34:32.74

>>84に追加

☆平日が休みの場合の目標摂取カロリー
　・日曜日基準を適用する（基礎点１７００or１９００キロカロリー）
　・木曜日の３００キロカロリーアップは変わらず実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 09:27:59.13

ヨーグルト57
特濃ミルク20

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 11:22:33.77

□ラン前体重　　　５３．６ｋｇ　(昨日比 - 0.6kg)
□ラン前体脂肪率　１７．４％　　(昨日比＋0.1%）

これまで２日間のランで水分が飛んで行ったのと
昨日食べた量が少ない影響で、
久々に５３ｋｇ台まで帰ってきた

しかし、水分率が高い方が有利に出る体脂肪率は依然として高いまま

体脂肪は少ないほどよいが、体重は低い方が良いとは限らない
筋肉はある程度多い方がいいし、
カーボローディングによる適度なむくみはマイナスにはならない

体重よりも体脂肪率のほうが
理想に対する自分の状態を測るのに
より適しているようだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 13:57:25.53

VAAM16/プロテイン100/ウィダーinゼリー90

ラン前体重：53.6kg
ラン後体重：52.4kg

久々の２０キロ走
涼しかったが、やはり発汗量は多いな
ついに52kg台前半まで突入

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 14:29:20.12

猛烈な眠気と脱力感・・
脱水症状か、蓄積疲労のせいだろうか
しかし、そんなときでも食パンはうまい

食パン178*2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 15:08:25.55

イカ焼き87
レタス12+ドレ25

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 17:19:11.13

猛烈な睡魔から復活すると、
次に襲い掛かるのは猛烈な空腹感

そんな中、至福の時間
本日の一品

■和栗フランス
　３０６キロカロリー
　　P:6.1g F:10.8g C:46.8g
http://uproda.2ch-library.com/947188SUv/lib947188.jpg
http://uproda.2ch-library.com/947189NjI/lib947189.jpg

スーパーの菓子パンの定番の一つ、神戸屋のフランスシリーズ
秋らしい和栗味が登場

袋を開けると、すでに漂うマロンの香り

中は、よく見ると２種類
マロン味のホイップと、
マロン味のカスタード？のようなペースト状のもの
マロン尽くしだ

うまい

マロン味のクリームは、モンブランのそれのような上品な味わい
やっぱりマロン味のスイーツってうまいな
このマロンホイップを単体で売ってほしいものだｗ

それでいて、モンブランとは違うのは
パンとしてのおいしさ
パン本体だけを単独で食べても、モチモチ感のある食感でうまい
そのうまさがマロンの味で消されることも、甘すぎることもなく、
クリームとパンの量的バランスもいい感じだ

ホイップクリーム入りの菓子パンにしては
脂質量も比較的少ない１０ｇちょっとにおさまっており、
カロリーも３００キロカロリー強と高すぎない
ハードな運動をした日なら夕方のおやつにちょうどいいレベルだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 18:03:41.40

食パン123
ブランフレーク　50

走った日のこの時間帯はすごいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 20:41:16.53

夕食：

砂肝焼き126
レタス12+ドレ25
納豆41

食パン123*2
ブランフレーク50
カロコンアイス　80*2

パンonアイス、パンwithフレークで締め

カロコンアイスから食物繊維を摂ってＧＩを下げるとともに
脂質も摂取
カーボローディングモードから体脂肪低減モードに切り替えていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 21:46:24.87

ヨーグルト57
ブランフレーク32

ブランフレークを一袋完食
最後の粉々になったカスをヨーグルトに投入すると、
これまたうまい
ブランフレークの甘すぎない程度の甘さが
カロコンアイスにもヨーグルトにもよく合うな

単品でうまし
乳製品と相性よし
中毒になるレベルに甘すぎることもない

絶賛リピートだ
すでにもう一袋がストックされている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/19(月) 22:48:17.83

ココア32

【目標摂取カロリー目安】２７５０キロカロリー
　　　　　　　　　（ランニング１０００キロカロリー　etc）
【実摂取カロリー】２７５０キロカロリー

余裕をもって、連続カロリー遵守を１１日まで伸ばした
このまま２０日、３０日と戻していきたいところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 09:39:24.85

ここは脂たっぷりの肉も書いていいのかな
チーズとかサラミを少し食べたら食欲が落ち着いてトータルカロリー減らせそう
100gダイエットに挫折して現在チャレンジ中
もちろん炭水化物も食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 21:28:54.10

9/20
朝:胚芽米300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:胚芽米300/チキン照焼196/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36
夜：砂肝焼き126/蒸し鶏90/海藻サラダ58/納豆41

肉体疲労がたまってきたな
空腹感もものすごい
今日はゆっくり休もう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 21:31:59.67

>>193
食材はなんでもＯＫですよ
脂ののった肉は食べた直後さえ我慢すれば
結構腹持ちもいいですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 21:43:48.67

スレ主さんの食レポ、毎日楽しみにしてます！
断面の画像まで載せてくれるので参考になります

食パンはトーストして召し上がってるんですか？
袋から出してそのままですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 21:54:28.04

本日の一品

■ハーゲンダッツ　パンプキン
　　２４１キロカロリー
　　P:4.2g F:15.1g C:22.3g
http://uproda.2ch-library.com/947337vf7/lib947337.jpg

ハーゲンダッツの新作、パンプキン味が登場
最近食べた紫いもに続いて、秋らしい一品
ハロウィンの絵柄が書かれた、
ハーゲンダッツにしてはカジュアルなパッケージ

中身は、黄色いかぼちゃアイスの中に
マーブル状にかぼちゃソースが入っている
この構成も紫芋味に似たものがある
http://uproda.2ch-library.com/947338U4G/lib947338.jpg
アイスのうまさを消すことなくフレーバーを出そうという
狙いなのだろうか

食べてみる

うーん

かぼちゃの風味もするのだが、
本当にほのかなかぼちゃ味だな
紫芋のソース部分が芋味も強く出していたのとは対照的に、
こちらはソース部分まで含めてかぼちゃのインパクトがない

普通のハーゲンダッツと大きくは味の変わらないアイス
まあ、それはつまりうまいってことなんだがｗ

実は、新商品とはいえ去年も期間限定で同じかぼちゃ味が出ていて、
このスレで一度食べている
去年も同じような感想だったなあ

２４１キロカロリー、脂質１５ｇ
この数字もまた、通常のハーゲンダッツって感じかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 22:39:11.40

ブランフレーク90
カロコンアイス80

>>196
袋から出してそのまんまです
生地のうまさがたまりませんｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/20(火) 22:48:20.49

【目標摂取カロリー目安】２０５０キロカロリー
【実摂取カロリー】２０５０キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/21(水) 21:56:25.57

9/21
今週は出勤2日だけだからと気が緩んだせいか、
走り込みの疲労のせいか、普段の金曜日よりも疲れている
なぜか走る気力が全然起きないな

朝:☆胚芽米(発芽玄米20%)300/蒸し鶏150/ほうれん草
昼:☆胚芽米(発芽玄米20%)/焼き鳥164/野菜炊き合わせ120/卵焼
夕:缶コーヒー55+36

間違って買ってしまった胚芽米2kgを消費完了
うーん、玄米の味が好きな俺にとっては
玄米と比べても白米と比べても
最後までいいところを見いだせなかったｗ

これからは玄米に戻る・・のではなく、通り越して「発芽玄米」に
トライしてみます
今日はちょっとしか使ってないので大した違いは分からなかったが、
１００％で炊く次回が楽しみだ