[無断転載禁止] シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part5©2ch.net
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防弾コーヒーと野菜をたっぷり摂るそして15〜18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」
＜前スレ＞
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/ >>781
絶食中に３時間も走るならBPC飲んでBCAAかEAAも入れてったほうがいいだろな
スロジョグとはいえエネルギー切れたら絶賛カタボリックなるで
戻ったら間を空けずに蛋白脂質豊富な重い食事を摂ること、これ最重要 ジョグ行く予定なかったんだけどポケモンGOイベント開催中って知って
それならついでにジョグもやるかな・・・と
15kmはよく走ってる距離なんで別にたいしたことないんだけど
グリコーゲン空っぽでジョギングしたことないからどうなのかな？って ジョギングなんてやっても無駄って言ってたろ、本読んだか？ エネルギー切れ？
BCAAはともかくBPCを飲む意味ないだろ
体脂肪がない人なら飲めよｗ そもそもこの時間にジョギング（夜の運動）なんて勧めてないし 普段はHIITだけしかしてないけど
無性に運動したくなったりした時にはジョグってる
本では週1、15分だけ運動しろとは書いてあるけど・・・う〜ん
とりあえずBCAAとココナッツオイルを少量飲んで行ってきます 疲労防止でないならオイルは飲むなよ
飲んだ分の体脂肪が燃えなくなるぞ HIITやってると、運動したいなんて欲求は湧かなくなって困るわw 糖質制限やってた時は常に便秘だったのに、シリコンバレー式にしたらめっちゃ快便になって嬉しすぎる
あとむしろ運動量は減ったのに痩せる不思議
しかし元々糖質制限してたから、食事で変わったところと言えばMCTオイルとギーを摂るようになった事と
コーヒーをインスタントから豆を手挽きして飲むようになったくらい
この３つがそんなに腸内環境改善に良いのか？謎だ 脂質は糖質制限時は50~60くらいでシリコンバレー式だと最低90推奨だから確かに増えたね
糖質制限してても脂質は太る気がして怖くて摂れなかったけど
シリコンバレー式で質の良い脂質はむしろ積極的にとるべきと知れて良かった
カフェインて便通に良かったのか、バカだから知らなかったよ、ありがとう ミセル化したBPCが腸内細菌の餌になるのがデカいんだろうね 昨日二子玉の成城石井に行ったらギーと仙台勝山のmctが置いてあった
２つとも数ヶ月前は置いてなかったからからシリコンバレー式の影響かな？
それともアスプリーが来てからかな
ギーは3000円以上…クソ高い 置いてあるだけマシ
田舎にはギーどころかオイルすらないし
エシレバターはやっと見つけたが2200円かそれ以上だったので買わなかった
バター以外の日本的な選択肢があればいいのに 高島平育ちの介護士専門学校に通ってたホリ○(21歳前後の男)は性的盗撮癖あり。 こういうタグイのものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。 みんなお昼ご飯どうしてるの？
完全無欠ランチは仕事してると難しい… >>624
遅レスだが、これほんと便利だよね。一人分のBPC作るのにこれ(IFM-S10G)だけで全部やってる。
1. 付属の大きい容器に水入れてレンチンしてお湯沸かす
2. 付属の小さい容器で豆を挽く
3. 大きい容器にコーヒーとバター、MCT入れて攪拌
洗い物ラクだし、大きい容器は目盛りついて何気に便利。
前はブレンダーでやってたけど、このサイレントミルサー使い始めたらもう戻れないｗ
ただ、他のミルサーよりお値段高いのがネックだけどね。 平日の昼は以下の内容が固定しつつある
蒸しキャベツ蒸し野菜生野菜の組み合わせにオイル＆リンゴ酢ドレッシングぶっかけ
タンパク源はゆで卵、鮭の切り身、たまに刺身 毎日のメニューやローテは参考になるのでどんどん書き込んで欲しい
自分は自宅の時は
完全無欠スープか生姜焼きもしくはスモークサーモンアボカド寿司
外出かコンビニなら
サラダチキンにサラダか焼き肉
ハンバーガー中身だけ（でオーダー）もある
回転寿司でえんえん刺身だけ注文もする >>807
食わないね
高カカオチョコやナッツやドライフルーツを少し、あとは高精製のホエイプロテイン飲んでる
毎朝BPC作って弁当作って
その弁当も決められた食材の中で考えなきゃいけなくて
でも添加物まみれのコンビニ食にはしたくなくて
それが日々すごいストレスになってた
ある時空腹の健康効果、カロリス、一日一食法、これらの方法を何となくググって思った「無理して食べる必要あるのかなあ…」って
それから日中は食べないことに決めた
食べないでいることがどれだけ楽か、体力仕事でもしてない限り食べないで仕事してるとすごく捗るよ、やってみたら分かる
実際に日中どころか数日間BPCだけで過ごすプログラムもある これ始めてあれこれ食いたい思わなくなった
昼は卵とじ茶碗蒸し 卵とじ茶碗蒸しって茶碗蒸しを卵でとじるの？
斬新w
でも卵いっぱい食べられそうでいいね スレ読んでたら不完全なメンタルな奴ばかりで苦笑
全く、完全無欠なのは俺だけか >>810にアボカド入れるの忘れてた
アボカドはできたら毎日食べたいが1日〜2日置きになってる
出来合いランチを買う時は炭水化物抜きサラダに刺身(オイルとリンゴ酢ぶっかける)
コンビニで買うならサラダチキンかな 公式サイトで売ってるチョコレートコラーゲンバーを食ってみたけど、しっとりしたカロリーメイトチョコ味って感じで腹持ちもいい。
家で作ってきたBPCとそれを昼飯にしてる。 BPCと1日1食やってたら痩せすぎてガリガリになってきた >>818
カロリーとか栄養バランスとかどうなってんのそれ >>819
筋肉は見た目変わらないかな
下半身に肉がつきやすい体質だから腹の肉を落とそうと始めたんだけど、
顔や胸の辺りが痩せすぎになってきた
夜は普通に食べてるんだけどね 炭水化物が欲しくなくなって夜に白米食べる量がおにぎり半分くらいになった
体重は減ったが胸も5センチも減ってしまったよ…
慢性疲労かってくらい毎日疲れてたのが治ったからこれからも続けるつもりだけどもっと体重落ちて胸も小さくなるならちょっと困るな >>809
えっ、それって挽いた豆を大きい容器でレンチンしたお湯にぶちこんでるの？？
文章を見るとどこでコーヒー淹れてるのかなあと思ったよ。 >>806
両親が太っていて、父親が若い時からのハゲで職を転々としている家の長男の事でしょ!? >>823
粉砕された豆ごと飲んでる人なのかなと思ってたｗ
茶こしみたいの使って液体だけ飲んでるのかな
今までのくせで朝昼食べなくても平気だから夕方BPC飲んでる
胸肉が落ちやすい人は何らかたんぱく質も食べてるかな
自分はたんぱく質多めにしてるから平気だけどどちらかというと上半身の肉が邪魔だから
ちょっとは減って欲しいけどなかなか 毎日のタンパク質の組み合わせは昼に卵2個
昼に魚(主に焼いた鮭・鮭、鯛、ハマチなどの刺身)
夜は魚か豆類(お勧めされてないけど)
週一で僅かな量のラム肉追加
足りてなさそう日は買いだめして余ってるホエイプロテインを摂取
だけど足りてないなとは思う
コラーゲンやゼラチン質も殆ど取れてなさそうな…
完全無欠食始める前はPCF5:3:2くらいの割合とトレーニングで一ヶ月で2キロ、完全無欠食からは10日で2キロ落ちました
胸が小さくなったのは背中の肉が減ったからだと信じたい >>826
>完全無欠食始める前はPCF5:3:2くらいの割合とトレーニングで一ヶ月で2キロ、完全無欠食からは10日で2キロ落ちました
Pを5割も摂ってて減量できるのだとすれば総摂取カロリーが相当少ないんじゃないかな？1000kcalちょい上回るぐらいになってない？
体脂肪備蓄の少ないひとがケトジェニックでカロリー大幅に削ったら
筋量減りまくるにきまってますがな >>827
ごめんPは5もなかったかも
前は1500kcal前後、今も同じくらいだと思いますが
完全無欠食始めた頃は1200kcalかそれ以下くらいだったかも？
もともと肉や脂肪が苦手なのでなかなか量が食べられないけど本ではFが50%なので脂質を増やしてみます
あと睡眠時間が4時間の日も出てきたのでCも少し増やしてみる 朝面倒くさくてアイスリキッドコーヒー飲んでるんだが、本にかかれてないけどアイスコーヒーはあまり良くなかったりする?
飲んでるアイスコーヒーはフレンチローストでかなり焙煎してるんだよね
シリコンバレー式は強火や焦がしたりするの厳禁だし、焙煎度高いのは良くなさそうなイメージw >>829
食べる量が少なすぎと思う。
自分は160cm52kgで一日のカロリーはふだんもたんぱく質ファスティングの日も
2200〜2300kcal食べている。slismで計算して。
PFCはふだんで2/7/1、たんぱく質ファスティングの日は1/4/5
これで、体脂肪率は7%台。 女性なら体脂肪率7%はもはや一般化できない特殊体質に近い >>831
やはり脂質が足りなさすぎか
バター1キロが届いたのでそれやオイル等を増やしてみます
女159cm 55.4kg 体脂肪32-34%を普通に落として52kg→完全無欠開始から10日で50.8kg 26-28%
胸は89から84に…むろんアンダーも落ちたけど 体中の皮下脂肪が落るんだから胸囲も減るのは当たり前
それでも胸囲を維持したいって思うなら胸筋の肥大に励むしか無い 都合の良い所まで戻せばいいじゃない〜
コントロール出来るのがこのダイエットの最大の強みなんだから〜 >>832
失礼しました。831は男です。829が女性とは分からずコメントしてしまいました。
この本は脂質が重要で50%〜70%食べるように書いている一方で、大量の野菜を
食べることを勧めたりしていて、それを鵜呑みにすると、野菜ばかり食べて
肝心の栄養素が摂れないという本末転倒におちいる危険性があると思います。 >>833
脂質が苦手なら、カロリー確保はカーボでも良いんだよ特に女性は150g/dayくらいまで増やしてもいい
減らしたい体脂肪はもうあんまりないんでしょ
bulletproof starchとされる食材を選んで、食べるタイミングと食べ合わせもよく考えてね コーヒーの焦げ悪いかは分からんけど焙煎度が深くなるほどポリフェノールが少なくなるのは確か
私はフルシティ以上じゃないと美味しいと思えないからフルシティくらいにしてるけど
でも自分で焙煎してるから豆のフレッシュさだけは負けないわっ BPCで利尿スイッチ（？）が入っちゃって仕事にならない時がある。
俺、病気かな？ 2週間プログラム終わると和食系食べたくなって夜は自由に食べてたらリバウンドしたｗｗ
自分はMCTオイルとってても便秘になってしまうんだけど、野菜が足りないのかな？
お腹が張ってつらい なんで昼を自由にするの？夜で合ってるよ
リバウンドするのは単に摂取カロリーが増えたからだよ
ただでさえ脂質摂りすぎなんだから食事戻したらそりゃ太るに決まってる
夜自由に食べたいなら日中はBPCと少しの間食だけで過ごすといいよ
便秘治したいならマグネシウム飲みな、あとプロバイオティクスも飲め 自由の程度も分からないのに合ってるも糞もねえだろ。
夜は自由に和風のおかずに米食いまくってたとかならお話にならん。 え、だって米食いまくりたいなら夜の方がいいでしょう？炭水化物は夜って推奨されてるんだから
昼を自由にしてたら日中のパフォーマンス下がるじゃん
2週間プログラム終わったら基本さえ守れば個人の自由だろうし
でもそれでリバウンドするならどこかで摂取しすぎだからどうしても夜自由に食べたいなら昼をもっと節制したらとアドバイスしたまで コーヒーだけ飲んで基本守らず夜に和食を自由に食べたってだけなんだからアドバイス欲しいなら自由の内訳を明確にするべきじゃないの？
自分で自分をハックして合わないものを排除すればいいだけの話なのに和食を自分に食べたバカにするアドバイスなんてなくね？
合わないならあからさまにブレてる要素を見直して改善すればいいだけのこと。
アスプリーは昼だと改善されないかもしれなくてもそいつは改善するかもしれないし自分に合わせて変えればいいだけでしょ。
アスプリーは自分の身体で色々試した結果を本にしただけ。合わないなら俺らも自分で試せばいいじゃん。 ×和食を自分に食べたバカ
◯和食を自由に食べたバカ
すまん プログラムが終わってからの話でしょ？
維持になるからスレ違いだと思うんだけど… 15時間以上のプチ断食と昼食の糖質制限
これだけでも体重増えることはないな
俺も夜は家族と一緒に自由に食べてるけど >>849
自分比だが15時間以上のプチ断食に耐えられるならコーヒーだけでも出来る
MCTオイルのために飲んでる感じ
BPC飲んでも飲まなくても空腹感変わらなかった 総カロリーはどのくらいなのか参考までに書いてくれないと自由だけじゃ分からねえよw 二回目の挑戦
一回目は食べる量少なくて体重も思ったように減らずに終わった
いま思うとオイルも控えめ^だった
二回目の今かなり多めに食べたら毎日排泄があるし-0.5kg減っている
すごいな…
8日目のタンパク質ファスティングが楽しみ 新宿の成城石井、グラスフェッドバターなくなってた。。ショック >>852
何をどう多めに食べたのか教えろください >>854
肉と野菜…
ラムロースト食べまくった
しゃぶしゃぶ食べ放題にも行った 切れてる時あるよねえ。
俺も月末に来月用買うし。
１ヶ月で１個 >>857
あー在庫ない時もありえるか。店員にちゃんと確認すれば良かった。ありがとう。 >>856
そりゃ痩せるわな
皆は肉はどうしてる？
自分の場合ラムローストとかあまり売ってないから推薦されない豚肉にしようと思ってるが
ラム以外で一番良いのはオーストラリア産やニュージーランド産の牛なんだろうけど グラスフェッドのラム肉は癖が苦手でドロップアウトしたんだがグラスフェッドの牛も同じ感じ? ステーキだとにおいが気になるけど、
ローストビーフだとあまり気にならない不思議 >>853
新宿じゃないけど系列で、取り扱い中止してる、いつ入荷するか未定とか言われた
なので業務用1kgのに変更した >>863
マジすか。近所で手に入るの成城石井だけだったのに。ネットで注文するしかないか。 豆苗2個を植物育成ライトで照らしてたらすごい勢いで伸びてくれる
もう一個追加して毎日食べようと思うが豆類は生でいいのか書かれてないね ポテトスターチをプロテインに入れて飲んでるけど乳酸菌サプリも飲んでるから正直よくわからない
でも難デキやイヌリンみたいにガスが溜まらないから食物繊維の中では1番合ってるかなって思う RSはサゴヤシ澱粉をメインで使ってます
和菓子を食べる時には、冷たい緑茶に入れてる（粉末緑茶を愛用） >>871
ああごめん海外のラムって書きたかった
国産ラムは分からないな…
オーストラエイアトニュージーラムは全部グラスフェッドと読んだ気がするが
もしかして違うの？ >>872だけどごめん
記事よく読んでなかった…失礼
下記みたいなのを見てグラスフェッドだと思っているんだが
「グラスフェッドの羊肉についてのご質問ありがとうございます。殆ど全てが草を食べて羊は飼育されておりまして、
それ以外の穀物肥育に関しましては、かなり少ないと思います。」
ttp://www.gourmet-world.co.jp/shopping/?page=show_shopqa&qa=11107 コーヒー飲む前にフルーツジュース飲んじゃった（泣）これってだめだよね？？ 自分も知りたいです
朝に20ｇ程度の少量の糖質摂取しちゃった時は
BPC飲まない方がいいのか、糖質を消化する程度の
時間をあけてから飲んだほうがいいのか
そのまま糖質と一緒に飲んでいいのか・・・ 畠山式MCTオイルケトン食だと、
普通の野菜ジュースのんで３０分後にMCTオイルがつんと入れてる レシピ外の飲食をしたとき、頭の働き具合とか
眠気とか、自分の体調を細かく観察しろってのが
この著者の言いたいことの一つでは
毒を飲んだわけじゃないし、気楽にいきましょう
かくいう私も久しぶりに昼にラーメン食べたらすっごい眠い
おにぎり食べてここまで眠くなったことは無いので、グルテンは要注意だわ 糖質メインだとそこまで眠くならないのに、糖質脂質同時だと怠くなる
みんなPFCの量はどうやって決めてるの？ 全体的にほっそりしてきたけど下腹はしつこく残ってる
ここが薄くなった人いる？
筋トレやインターバルは週2くらいやってる シリコンバレー式って糖質とっちゃだめなの？朝コーヒーのケトジェニック？？ カーボ摂取のタイミングと量を狙って補給するサイクリカルケトジェニックダイエットだから
古典的なケトジェニックと違って、適量の糖質摂取は基本設計に織り込み済み
まず本かブログを読め >>882
ごめんなさい。ちょと大きいとこみにいく >>880
本読んでもあなたには理解できないと思う
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