★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。 詳しくは>>2
このスレと同名の偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467880620/
まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured < お願い >
アンチがこのスレと同じ名前の偽装スレを立てています。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
< 糖質制限関連スレ >
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461370176/
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/ < 糖質制限の高脂質食は動脈硬化が怖い？ >
低脂質食より高脂質食が脳血管疾患に良く、心血管疾患にはどちらも同じというエビデンス
http://www.epi-c.jp/entry/e888_0_0069.html
http://diabetes.ebm-library.jp/trial/detail/51339.html
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1200303
※日本語訳の小さじは大さじの誤訳です。
大さじ4杯=オリーブオイル50gが最低限量なので、
他食材を含めるとカロリー比で脂質4割ほどでしょう。
低脂肪食の野菜: 2サービング/週以上も日以上の誤訳です。 < 西脇俊二医師の痩せ方について >
3ヶ月で75kgから58kg
体脂肪率24％から8％
男性としては筋肉が少なく見えるが、頭脳労働者ならライザップ並みの筋トレをしなければ細マッチョにはなれない
女性としては全ダイエット板が羨ましくて泣くレベル
現役医師は３カ月１７キロ減 「脱糖ダイエット」は３日で効果
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/158409
http://static.nikkan-gendai.com/img/article/000/158/409/69ef2b8b6459f8b99ca6fc533bf75ca720150327125058387.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20141007/01/diet-witch-aki/0a/77/j/o0800045013090043133.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20141007/01/diet-witch-aki/89/e6/j/o0800045013090043121.jpg
この「脱糖ダイエット」は糖質制限に脂質制限とカロリー制限を併用するPSMFに近く短期限定でなければ危険
体脂肪率8％時の食事量を維持しなければ元に戻るのは自然の摂理
期間限定のダイエット実験をしただけで終了後は8％維持するつもりがなかったのか、望まないリバウンドだったのかは不明
http://www.jprime.jp/wp/wp-content/uploads/201507-nishiwaki-8.jpg
リバウンドしないダイエット
http://club.panasonic.jp/diet/kiso/rebound/
1：ホメオスタシスを働かせない！
ホメオスタシスは、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。
短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がけましょう。
2：レプチンをセットする！
レプチンの量をセットするためには、最低1ヶ月必要です。つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンの分泌量が減り、
減った状態を維持できます。停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ければ、リバウンドは防止できます。 < 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
特段の身体的事情の無い方は、短時間の自重筋トレ併用をすすめます。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日１分やるだけ。
■壁押し
両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。
１回７秒を３セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク（フロントブリッジ）
うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま
１０秒間静止を２セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして１分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は
定番のスクワット各種、チューブトレーニングをおすすめします。
荷重が物足りなくなってきたら、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
※>>2のLCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載
筋肥大させたい人は>>2のウエイト板にある★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★へどうぞ < 糖質制限スレに粘着する立川ドコモIPのアンチとは？ >
可変IDが3つ？、状況に応じて繋ぎ替え
固定IDが1つ、浪人持ちで連投無制限
たった1人で複数IDを使い自演、ウソ、誇張、コピペを連投して糖質制限が危険と印象操作中
糖質制限をしてもモデル体型になれない
↓
カロリー制限と運動を追加してもなれない
↓
イライラMAXで糖質制限が間違っていると逆ギレ
↓
複数のIDを駆使しながら糖質制限スレでアンチ工作
↓
議論スレという名の隔離スレに追いやられる
↓
隔離スレが無くなって最強スレでアンチ工作再開
↓
最強スレ住人からフルボッコ
↓
意味不明なスレを立てる
↓
糖質制限系のスレで懲りずにアンチ工作再開
↓
最強スレでアンチ自演防止のため強制IP表示スレを立てることに決定
↓
アンチがIP表示されない偽物スレを立てる
↓
複数IDの強味を生かし悪意のあるテンプレに改悪して次スレを立て続ける
↓
アンチの偽装スレ対策で初心者スレと総合スレが正しいテンプレで統合される
↓
統合された本スレのタイトルだけをパクった偽装スレを立て、本スレのageと連動した自動投稿でストーカー
↓
ステルスアンチ←今ココ ■ポイント1
ご飯やパン、麺類などの主食を減らすめやすは普段の半分ほどまで。
■ポイント2
糖質を減らした分、タンパク質、脂質をしっかりと食べること
■ポイント3
食物繊維をしっかりと食べること
■ポイント4
３食バランス良く糖質を減らす
はい！ガッテンしていただけましたでしょうか？ 日繰り上げ発売の[AERA]
⇒本誌総力特集：食の安全を考える－食べていい・悪いの境界線はどれだ？
①情報の真贋：本当に気をつけるべき食品
■ハム・ソーセージ・ベーコン／野菜炒め／小麦／マーガリン
②流行：糖質制限ダイエットで筋肉が低下
■ダイエットに即効性、死亡率上がるリスクも／糖質は日本人の平均摂取量が長寿のもと
③添加物：食品添加物を怖がりすぎない
■塩分過剰摂取のほうが危険／ヒジキや玄米に無機ヒ素、「天然＝安全」ではない
④文化：発酵食の知られざる世界 ホンオフェ、テンペ、インジェラ
⑤徹底検証：体にいい食べ方
（1）根菜ファースト（2）噛む回数よりかける時間（3）朝食抜きはNG
⑥習慣：偏食が招く隠れ栄養失調の危険
■放置で脳梗塞？／ポッチャリなのに栄養不足／仕事や子育てに忙しい30、40代が危ない
⑦保存：消費期限の真実－卵は生で57日間保存、購入1カ月後の納豆もOK
⑧放射能：汚染食品はいまも、基準値300倍セシウム検出
⑨輸入：TPPでホルモン剤肉も遺伝子組み換え食品も食卓に
■乳がんリスクのエストロゲンが米国産赤身肉から600倍／食品衛生法違反の輸入食品一覧
⇒大特集：猛暑に家カレー！ スパイスで超本格派
■「アホカレー」を契機にはまる／生姜焼き、ナポリタン…前夜の残りもので朝カレー
ttp://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=18256 ７月２０日(水)午後１０時からのＮＨＫ総合テレビ「クローズアップ現代＋」
■糖質制限ブーム！ あなたの“自己流”が危険を招く
空前のダイエットブームの中、「糖質制限」を行う人が増えている。しかし、自己流で行ったため、体調に異変をきたすケースも。あふれる情報とどう向き合うべきかを考える。
【ゲスト】群馬大学名誉教授…高橋久仁子、厚切りジェイソン(お笑い芸人)
【キャスター】小郷知子アナウンサー テンプレの半分近くがアンチいじりってどうなのよ。
アンチ対策は放置が一番効果的だぞ。 TBS「この差って何ですか？」
朝ジョギングと夜ジョギング。
より痩せる方は「朝ジョギング」！
血中のエネルギーは先に糖質を消費して、糖質が枯渇してから脂肪に移行する。
朝食前の血糖値が低い状態でジョギングを始めるほうがより早く脂肪を燃焼開始する。
夜は日中の食事などの影響で血糖値が上がっているため、
糖質の方を先に燃焼してから、脂肪燃焼に移るため、
同じ時間運動するなら糖質燃焼にかかる分だけ脂肪は減らない。
糖質制限の論理そのままだね！ バカだな
実験では普通に糖質を喰ってる状況下で血糖値低い状態で運動して体脂肪を落としてる
はなっから糖質喰わない状況下で血糖値低い状態で運動しても同じ結果にはならないよ >>15
こういうのって足し算引き算が出来ない人が考えたのかな。 困った文盲さんだな。
「糖質制限下で運動する」とか「同じ結果がでる」とか一言も書いてないでしょ。
糖質制限と同じ「論理」だと書いただけで。
つまり、糖質が枯渇してから脂肪が燃焼するという部分ね。
確かに長期間、糖質制限してる人は、血液の酸性度やアミノ酸量が、
一般の人と違うから、その状況下で同じジョギング実験したら違う結果が出るかもしれない。
でもそれは推測。
それに酸性度に影響するケトン体はまだよく知られてないからデータ不足だし、
ケトン体があまり出ない緩い糖質制限を推奨する学者も多い昨今、
緩い糖質制限でケトン体をあまり出さず、日中も血糖値が低い状態で実験すれば
「夜ジョギング」でも朝にするのと同じくらい痩せられるかもしれないね。
これは私の推測。 単純に夜ジョギングは、暗い夜道だから防犯面やら安全面やらで
推奨し難いだけだろ ジョギングしてても車やバイクと同じで50%は速度に乗って水平方向に惰性で走っているから脂肪燃焼の点で怪しいのに
糖質制限してエネルギーが不足してても走れるのはそのせい
そういう事を考慮しないデータなど何の意味もない
傾斜角20度で勾配30%の道を走れば分かるよ。エネルギー足りないと死ぬから つまり階段登り最強って事ね
400段で15分のジョギング効果があるらしい
400段上り下りで12分くらいかかるが >>14
アンチこと立川ディオンを放置すると
>>23のようにテンプレを改悪した次スレを立てられてしまいますので仕方なく
どれだけ効果があるのかは分かりませんが ※このスレは、悪質な荒らし「立川ディオン（通称）」が、糖質制限を中傷するためにスレタイを偽装したスレです。
糖質制限について真面目に聞きたい、語りたい、批判したい人は、
↓正しいテンプレ（初心者必読！）が書かれたマルチポストOKな本物のスレへ↓
アンチ踏み絵&糖質制限批判・失敗談IPスレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ93★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470674801/ 炭水化物食べれないなんて苦痛ですよね？
朝ごはんチャーハン昼ごはん納豆巻き夜ご飯ご飯と鯖缶
毎食炭水化物を取っていてもたった一つの方法でガリガリになれます
それは毎日5回射精をすることです。たったこれだけでいいのです
体内の栄養分を外に排出するから痩せるのは必然なのです
http://i.imgur.com/GhPth3O.jpg 糖尿病直すんならコッチの方がいいんじゃないの？
https://www.youtube.com/watch?v=maAYDunDsQk#t=2487
教祖みたいに玄米食って血糖値爆上がりしちゃう糖質制限はそろそろ終焉だろ 教祖の糖尿病進行具合はHbA1cを低く保って辛うじて合併症を防いでる状態
スーパー糖質制限で改善されているとは思えない。玄米食べて血糖値200超えとか…治ってないじゃんｗ
なのに糖尿病にはなりたくないと、その教祖のダイエット法に従う信者とかｗｗ
教祖がいる限り世間で間違った糖質制限法ばかり普及するのは避けられない
教祖が自ら糖質制限終焉の道を選んでいると認識するべき
フードファディズムで括られるダイエット法では、長生きした方じゃね？ やるのは勝手だがドヤ顔でライス抜きを頼んだり飯を残したり
挙句に人にご飯は毒だとか押し付けてくるＫＹなヤツばっかりだな
しかも本人は決してかっこよくない体型だから説得力もゼロ
糖質制限はじめてから以前に増して攻撃的で性質が悪くなる傾向がある
絶対に脳に悪影響が出てるんだと思った で、お前はどうなの？
そんだけ偉そうな御託並べられるんだから
そりゃりっぱな体なんだろうな？ >>38
脳に悪影響出ているから、私怨粘着な攻撃性が高くなるのですよｗ 糖質制限をすればー。しなければーとか、アホ理論は要らん。 糖質制限において言論統制と行動抑制は絶対である
Facebook同様２ちゃんねるにおいても異端と失敗談は徹底排除
軟弱がなまじ容認しては異端が異論を唱え誤った方向に派生する
低糖質スイーツすら代替甘味料という有害物質で糖と毒性は大差ない
糖質制限思想は完璧で厳格で崇高なダイエットでなければならない
糖は毒だから一切認めてはならないというのが絶対である
あくまで成功者の理論と成功例だけが書込容認されなければならない
この世から主食という名の糖質を排除し国家断糖主義を構築せよ
＜迫害対象劣等思想言語一覧＞
失敗
体調不良
肌荒れ
便秘
心筋梗塞
脳梗塞
動脈硬化
肝機能障害
桐山
高コレステロール血症
鳩山
死亡
体重増加
リバウンド
糖新生
無酸素運動
サルコぺニア
筋肉
筋異化
筋トレ
速筋
脂質制限
カロリー制限
その他(糖毒含有の米・麺・パスタなどの食材名)
成功者たちがゆったりと語らう美しいサロン。
そしてご糖質制限成功で減らした体重を披露しながら皆でめでる優雅なサロン。
それがこのスレなのです。
礼節をわきまえた紳士・淑女の方々。
そんな方々のお越しを心からお待ちしております。
ルールの確認です。
糖質制限以外の方法で体形改善した事を匂わせるレスをしたら
いかなる理由があろうと
必ず速やかに全身を撮影した画像をアップすること。
あらかじめ全身を撮影した画像を用意してアップの準備をしてから
レスしてください。
アップできないなら豪語しないこと。
むなしいだけだから。
２ちゃんねるではアンチの誤情報が混在しています
また本来の糖質制限と異なる邪悪な思想が溢れています
正しい糖質制限を実践する為に↓に参加しましょう
紳士・淑女ばかりの優雅なグループです
https://www.facebook.com/groups/668260089897632/
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ104★★より
コレ踏んだらプロバイダがバレるんだろやだねぇ〜
何がそこまで疑心暗鬼に成れるんだ？
スレ建て辛くなってきたテンプレ長すぎんよ短くしろよ、、、 低炭水化物ダイエットへの警鐘
発売日： 2017年11月02日頃
【著者情報】
キャンベル，Ｔ．コリン（Campbell,T.Colin）
コーネル大学栄養生化学部名誉教授。
５０年以上栄養科学研究の第一線で活躍し、「栄養学分野のアインシュタイン」と称される世界的権威。
【内容情報】
アトキンス、ゾーン、サウスビーチ、パレオ…糖質（炭水化物）を制限して
動物性タンパク質と脂質を過剰摂取するダイエット法の欺瞞と危険性
史上最大の疫学調査「チャイナ・スタディ」を主導した
栄養学の世界的権威が訴える「食と健康」の真実。
日本語版には食事療法で疾病を治癒した症例を掲載。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/ 米国 ７年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
糖質制限（アトキンスダイエット）は順位をさらに落とし35位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet
順位表
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ５に糖質制限
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find
BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。
主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
Z2H7F よく糖質制限中は積極的に脂質を摂れといわれていますが、
それはウェイトトレーニングしているひと向けですか？
素人感覚で得た情報から考えると、せっかく糖質制限で脂肪が燃える状態になっているのに
摂取した脂質が燃えちゃってたら意味がないように思えます。
激しいウェイトトレーニングする人はもとからそこまで脂肪がないから、その人達向けのやりかたなのか、
それとも一般的に糖質制限したら脂質をとったほうがいいのか、よくわかりません。
おしえてください。 何か手ごろで調理が簡単で腹持ちもいい低糖質食材紹介して！
今メインで食ってる卵、チーズ、鶏肉、サバ缶に秋田
枝豆、豆腐も食ってるけど、ちょっと糖質高いイメージから少な目 大概そういうのは飽きてるってことだよ
「その手があったか！」的な目からうろこな食材ないのかよ？
答えられないなら黙ってろボケ ステーキ・アン肝・マヨネーズ いくら食べても太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
豚バラ・トン足・ハムエッグ 糖質抜いてりゃ太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
えっ？何言ってんのお前 まさか知らないの？ 太らないんだよ！！
どういうことだ？
説明しよう！糖質制限理論とは太る元は糖質のみ だから他はいくら食べても太らないのであ～る♪
ステーキ・アン肝・マヨネーズ いくら食べても太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
豚バラ・トン足・ハムエッグ 糖質抜いてりゃ太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
さらにこの歌を歌えば太らないのであ～る♪ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ147★★
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/net/1545205233/ えっ？何言ってんのお前 まさか知らないの？ 太らないんだよ！！
どういうことだ？
説明しよう！糖質制限理論とは太る元は糖質だけだから他はいくら食べても太らないのであ～る♪
ステーキ・アン肝・マヨネーズ いくら食べても太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
豚バラ・トン足・ハムエッグ 糖質抜いてりゃ太らない ウマ～ベラス♪ウマ～ベラス♪
さらにこの曲を歌えば太らないのであ～る♪
https://youtu.be/7kD8zlW3SXg?t=90 wikiは中立的観点から編集されるし、カルト宗教的思想が入ってないから、結論はwikiだろうな。 < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ147★★
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/net/1545205233/ デブの元？インスリンはタンパク質でもドバドバ！！糖質制限のウソがまたバレた！！
「たがしゅうブログ ササミ負荷試験」でググろうぜ！！糖質制限厨医が実験したぞ！！
デブになる元だって教祖が言ってるインスリンがタンパク質で７倍もでちゃってるぜ！！
お蔭でここ数日、糖質制限厨もタンパク質でもインスリンがドバっと出ると判り右往左往
https://twitter.com/search?q=%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3
糖質制限厨、教祖の教えがまたウソだと判りみんな涙目ｗｗｗ
いくら食べても大丈夫！もテキトーだったがいったい何がホントなのぉ？？？ｗｗｗ
おい、糖質制限デブ！もう脂質以外はインスリンがドバドバだから食えないぞ～
糖質制限でインスリンをコントロールするという迷信
https://athletebody.jp/2016/04/05/insulin-myth-1/
炭水化物は太らない
https://athletebody.jp/2016/12/07/carbs-aint-fattening/
こりゃ涙を拭いて糖質制限ダイエットは脂質限定ダイエットに要改名だな！
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ148★★
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/net/1545205233/ < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ148★★
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/net/1545205233/ また糖質制限の新たな時代の幕開けだ！！！
>アルコールはカロリーはありますが、体重には影響しない
出典：2019年01月21日 (月) 教祖様のブログより
「糖質さえ抜いていればいくら食べても大丈夫」に続き
「アルコールはいくら飲んでも大丈夫」という新理論が誕生！！
いよいよサンド伊達の０カロリー理論に肉薄だ！！
さてアルコールはなぜいくら飲んでも太らないのでしょうか？
このあたりは教祖にもサンド伊達のように説明して欲しいですな
予測１：アルコールは常温でも蒸発してしまうのでゼロカロリー
予測２：カロリーが体内でアルコールに燃やされてしまうのでゼロカロリー
予測３：とりあえず教祖がそう言ってるからゼロカロリーなのである！
さあ、正解は何番？？キミも考えてみよう！！ｗｗｗ ベジダブル家系ラーメンって糖質どのくらいですか？
(麺なし、野菜主にもやし少しキャベツで450g) ＿＿＿
／ ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ ／ ＼ ＼ ／
| (ﾟ) (ﾟ) | ＜ 無知とアンチしかいないクソスレにうんこしていきますね
| ）●（ | ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼ ▽ ﾉ
＼＿＿∪ ／
／ ￣￣ ＼
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|⌒＼| |／⌒|
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| ＼ （ ） ／ |
| |＼＿__人＿___／| |
| | ヾ;;;;| | |
,lﾉl|
人i ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ノ:;;,ﾋ=-;､
(~´;;;;;;;ﾞ'‐;;;）
,i`（;;;ﾞ'―---‐'ヾ
ヽ;;';ｰ--―-､'';;;;;ﾞ）
ハー スッキリ！ ロカボの山田ってずるいよな
緩くとかいって1回の糖質20~40、おいおいちょっと待て20と言ったら単なるスーパー糖質制限じゃねえか ID表示のみのスレとipまででるこのスレ
どっちが良いだろう IDとかipとか気にしたことないんだけどなんでそんなの気にするの？
みんな自由な落書きでいいだろ 糖質制限ダイエット6か月 血液検査とかの結果
48歳 167センチ
月日 12/10 2/22 5/21
体重 96.6㎏ 83.6㎏ 80.35㎏
腹回 114.5㎝ 102.5㎝ 96.5㎝
AST 72 27 36
ALT 102 32 36
LDH 252 163 156
γGTP 110 33 31
総ｺﾚｽﾃ 189 236 162
HDL 60 56 48
LDL 111 162 83
中性脂肪 124 64 186
尿酸 6.0 4.7 8.5
前回尿酸を下げる薬を2種類（ﾅｰｶﾘｼﾝ、ｱﾛﾌﾟﾘﾉｰﾙ）→1種類（ｱﾛﾌﾟﾘ）に減らしたが、ダメだったので
今度はﾅｰｶﾘｼﾝのみで試してみるそうです。
全般的に良くなっていますが、中性脂肪が多い、糖質制限とはいえ摂り過ぎたか ちょっと考えます。
あとは、ｺﾚｽﾃ下げるｱﾄﾞﾙﾊﾞｽﾀﾁﾝは継続ですが状況により今回でやめるかもとのことです。
もう少しやせよう >>80
やっぱりマウス実験か
アンチネタはこんなのしかないな
マウスが人間に当てはまらないことは疫学では常識です 糖質制限して10日ですが全く体重が落ちません
身長160/体重55
糖質は一日60gに抑えてカロリーは1200程取っています。あと便秘がひどいです。
どれくらいで痩せてきますか？ 糖質制限は賛成！
意識しないと糖質食べすぎになるからね。
でもやりすぎは反対！
一時期 一日20グラムにしたら便秘してウンコが固くなって排便に3時間ぐらいかかって、死にそうになった。
途中でおしりにトイレットペーパー入れて薬局にイチジク浣腸買いに行った。
でも、入り口で固い便が蓋をしていて、浣腸のノズルが入れられなくて無駄に終わり、、結局、やりたくなかったけど指を入れて少しづつ掻き出すしかなかった。
肛門のまわりがキレてるからウオシュレットあてると飛び上がるほど染みて痛くて、指もしばらくウンコ臭くなって自尊心が傷ついた。 長期的な糖質制限は耐糖能の悪化、甲状腺の異常、糖新生によるアミノ酸分解による筋量低下など人によって様々反応が出てくるので、様子みながら続けた方がいいみたい。 >>87
トイレは1分たって出なかったら諦める派
大抵2,3日以内に出るし 糖質制限すると糖質よりタンパク質が真っ先に足りなくなる
糖質制限しながら安くタンパク質とるってタマゴしかない感じ(秋田) 近所の店がロカボ飯始めたんで行ってきました。
滅茶苦茶うまかったです！
https://i.imgur.com/BgIBq5X.jpg >>93
そらそんなもん食べてたら痩せるわけないわな(笑) 何を食べたら太る
何を食べたらしく痩せる
もうそういう下らない話は忘れましょう
そんなものこの世にないですから！
インスリンが出やすい食べ物、水銀が含まれる食べ物、フィチン酸が含まれる食べ物、色々あるけど、ただローテーションして偏らないで食べればいいだけ。
みんな、普通の人はお菓子食べてもピザ食べても太ってない人は太ってないですから！エネルギー消費内で食べれば良いだけのことで、これ食べたらダメですか？あれ食べたら太りますか？
意味ないよ。 ロカボ弁当食べたら太りますか？痩せますか？意味ない。
一日、エネルギー消費以下なら痩せるし食べ過ぎればロカボでも太る。それだけ。 明日発売の[ＡＥＲＡ]
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https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102 いままで400グラムとっていた人が300におさえたら糖質制限だろうし、
いままで300グラムとっていた人が200グラムにそれも糖質制限だろうね。 糖質制限してる最中に糖質を食べる日を作ってしまったら意味ないですか？
毎日30g以下にしてますが、10日に1回くらい120gくらい摂取しなくてはならない日ができてしまうのでふが >>102
血糖値計って爆上げしてなきゃいいと思う ～したらダメですか？
～食べたら太りますか？
もうそのレベルの意味のない質問はどうですかみなさん？もうやめませんか？
もしわからないことがあるなら糖質制限の中身の質問にしましょうよ
別にケーキ食べたって炒飯食べたってラーメン食べたって何日も続けて食べなきゃいいだけの話じゃないですか >>102
気休めに一緒に水溶性食物繊維摂っとけば どっかの４時間睡眠の医者が朝飯オリーブオイルだけで１００歳まで生きてるから、
オリーブオイルだけ飲んでたらなんとかなんだろ 糖質制限していたら3カ月で壊血病の初期症状が出た
わたしバカよね～ おバカさんよね～♪
ビタミン剤飲んだら解消したけど 壊血病ってビタミンC不足でなるっていう基礎の基礎も知らない人もいるんだな…
糖質制限なんかやる人ならビタミンCを果物とか高糖質のもの以外の野菜やサプリとかで別途取るのが重要なことすら知らずやってるような人もいるの考えると、
正しい方法でやらず失敗して糖質制限ダメだー！って決めつけてる人が多いのもうなずける…
情弱の人って俺らが想像するより遥かに情弱の人も本当にいるからなあ 最近、糖質制限すると耐糖能力が落ちるから危険だとか言って糖質制限止めたとか言う人をチラホラ見かけるが、これは全く心配ない
そもそも糖質制限してる人は基本的にずっと糖をあまり食べないのだから、耐性が高かろうが低かろうがそれには意味がないのが第一
さらに、なんらかの理由で急に糖を摂取するのが必要になった場合でも「耐糖能は回復しようと思えばいつでも回復可能」という検証もされている
糖質制限してきた人でも数日かけて少しづつ糖を摂取すれば、数日後には耐糖能は普通に回復出来るという
要するに運動してなかった人がいきなり運動したら怪我する場合があっても、体をならしてからなら全く問題ないということ
もし数日リハビリする期間もなく、どうしても即糖質摂取しなくてはならない場合（飲み会で出される糖質を食べないわけにもいかない時など）なら、その時はメタバリアのような商品で糖を臨時で防ぐ手段もある
普段の耐糖能が下がるからという理由だけで糖質制限止めたという人は意味ないし本末転倒である
そもそも数日ならせばいつでも回復出来るものを常に高く保つ必要性がない（糖も抑えるんだから余計意味がない） ３年以上やってきたから書いとくよ
「糖質制限」だけでなく、「筋トレ」と「有酸素運動」を取り入れないと良い体にならないよ
他人から見るとストイックに見えるけど、得られるものは上記３つとも大きい ダイエットすれば綺麗になれると思い込んでる奴は馬鹿デブw
食事制限して痩せたとしても筋肉ないから腹周りの脂肪は完全には落ちず、それどころか余った皮膚がダルダルになって垂れるから太ってた時より醜い婆さんみたいな体になって、とても人前で服を脱げるような体にはならないぞ'`,､('∀`) '`,､
大事なのは
ダイエットじゃなくて肉体改造。知識のないシロートが自己流でダイエットやった所で憧れの美しい体型にはまずならないw
最初に言っとくが
お前らが羨望の眼差しで見つめる、クビレありーの、腹筋バキバキーのメリハリある筋肉のついた神レベルの究極美しいBODYを手に入れるには
正しい知識とお金が必要になるのは言うまでもない。
神レベルの究極BODYを維持するにもお金と徹底した自己管理が必要になる。
プラス生れつき特殊な体質である事は絶対条件。 まず骨格の矯正。
お前らみていなモンゴロイドさん達は欧米人とは骨盤の位置が違うので、ここから始めないと最善の結果は出ない思ってよろしい。
次に自分の体質に適した正しいトレーニングメニューを専門家に作ってもらって確実にこなす事。
これはジムに通ってトレーナーと決める事になる。
そしてここからが重用！
肉体改造に最も大事なのは
実はトレーニングではなく、酷使した筋肉を回復させるための食事(栄養摂取)と休息(睡眠)である。
これを疎かにすると美しい体になれないばかりか、トレーニングで疲労した体が必ず悲鳴を上げる。
酷い場合は入院。一生後遺症に悩む生活を送るハメになる。
理想は1日5食
トレーニング後は必ずタンパク質を摂取すること。
1日の平均睡眠時間が2時間以下の人は体以前に脳が障害を引き起こす。
精神障害者最大の原因は睡眠不足による脳の誤差動である、
アフターケアも忘れてはいけない。
トレーニングを継続するには健康な体が必要になる
健康面には徹底的に拘ってほしい。
例えば、腹筋を割りたいからと毎日自己流でやった所で首痛めるだけw
しかもダイエットなんかして便秘誘発してると腸内の腐った便からガス発生して、
血液やリンパの流れが悪くなり、頭痛、首痛、肩凝りの症状が100パー出てくるから激痛でトレーニング所ではなくなる
まずは腸内の環境を整えてあたりまえに健康な体質に改善しないと肉体改造は始められない。
あとは
美意識高い人でタバコ吸ってる奴は皆無だと思うが
もしヘビースモーカーの奴がいるなら、今すぐタバコは辞めた方がいい。
タバコは明らかに老化を早める。特にタバコを吸ってる奴の顔の老化は顕著だ。
喫煙歴5年以上の人や
25歳以上までタバコを吸ってた人は正直手遅れ。ダイエット以前に、美意識が低すぎるので、話になりません。 ぜんぜん痩せなくてワロタ
炭水化物食べないだけじゃダメなのか… 豆腐1丁＋ゆで卵5個で3日目の朝だけど
体重1.1㎏しか減ってないわ
海老蔵がゆで卵ダイエットで20㎏痩せたって聞いたけど >>120
それ少なすぎ
痩せる前にカラダ壊すよ
私は油なし炒り卵でやったけど
ゆで卵じゃない理由は調理時間 >>121
ゆで卵は５個まとめてゆでて向いてから
スーパーの小さい袋に入れて冷蔵庫で保管してる とんこつラーメン食べちゃった。でも、全部乗せで、玉子やチャーシューやネギを先に食べたの。 >>122
ゆで卵糖質制限ダイエット
176㎝
69.8㎏→67.9㎏
3日間終わって4日目の朝で1.9㎏減
3㎏は減ると思ったのに意外と痩せないな
できれば9日間やって6㎏痩せたいけど我慢できるか解らんな >>125
糖質制限ダイエットと呼べるところまで到達していないよw とにかく体重を減らしたいなら効果的な方法じゃない？
筋肉の落ちも、皮の弛み、体調不良、リバウンドも気にしないで
とにかく短期間で体重を減らしたいのなら
ローカロリーかつ糖質カットは最良の方法だよ
まず最初の数日～一週間でグリコーゲンを使い切ることで水分が抜けて数キロ落ちる
それ以降は、減りは少し緩やかになるが、
不足したカロリーを筋肉も脂肪もガンガン分解して補うことになる 糖質ゆる～くオフしていこうと数日前から初めて、寝起きが良くなってこれは嬉しい誤算だなぁなんて思ってたら
昨日の猛暑で頭痛になり夜までずっと引かないから家にあるスポーツドリンク飲んでしまった
糖質意識して控えるようにしてるとトイレの小が頻発する気がするのは気のせいなのかな。これが水分出るって事かしら 紀文の糖質0g麺
平麺はまあ食えたが微妙だったし丸麺は正直食えたもんじゃなかった
ところが細麺だけは完全にそうめんの代替として使えるわ
人気商品なのか近所のスーパーでも細麺だけ品切れになってる事が多くて困る
https://www.kibun.co.jp/cms1/kibuncontent/uploads/all_222080a.jpg >>130 そうめん代わりになるんだ。いいね
使い勝手良さそう
太さで不味さが変わるとは…細麺がイケるのをみんな解ってての売り切れなのかな
麺つゆも紀文で出てるよね。作るの面倒になって来たから買おうかしら 1月からスーパー糖質制限を実施したら今年はまじで花粉症にならずびっくり。
喜んでいたのだがしかし花粉症ってひとつの免疫機能が引き起こすものだよね。これもしかして免疫機能が弱くなったということではないよな。 花粉症がないやつは免疫機能が弱いのか
そんなことはない 食欲不振の時にチャンス！と思ってゆるーい低炭水化物ダイエットした。
1ヶ月で6kg減
翌月はそれ以上は減らず維持してる感じのまま 運動しないといかんね 紀文の糖質０麺買いに行ったら、細麺売ってなかったー
平麺と丸麺しか無かったから平麺買った。丸麺はラーメン的な形状なのね
糖質オフコーナーがある店だったから買い物し易かった。麺つゆも買ってきた！
緩いけど糖質制限始めてから体が軽やかになった気がする。何というか、背筋が伸びる感じ インスリンが出にくいからと、バカバカ脂質をとりすぎて瘠せないバカが急増中
https://youtu.be/OLZKTBj0N60 むしろちゃんとMCTとか入れないから痩せないんだと思うが 摂取カロリー＜消費カロリー、なら誰でも必ず痩せる
余裕があるならPFCバランスも考えるといい 170センチ64.5キロで、2ヶ月前から糖質を一日、80くらいに抑えて揚げ物やめて、毎日朝は45分のウォーキング。夜は30分ジョギング。
筋トレは5年前からずっと継続中。
２ヶ月で2.5キロ痩せて、目標の9月15日までに60キロが達成出来る見込みとなった。
ダイエットって目標達成してからが一番大変そう。
痩せすぎも嫌だし、維持も大変そう。
ダイエット継続するくらいじゃないとリバウンドしてしまうかな？ >>144
同意
自分は糖質抑えて脂質とたんぱく質はバカバカ食ってMCTオイルも摂っても運動分で体重が維持されてるだけで痩せなかったけど
アプリで食べたもの記録付けてみたら、敢えて糖質制限しなくても炭水化物はアプリが推奨する量すら摂れてなくて、逆に脂質は推奨量をはるかに超えていてトータルもカロリーオーバーという状態だった
で、バランスは変えられてないけど食べる量を気を付けてカロリーをコントロールしたら数年ぶりに病気以外で体重落ちた
糖質制限意識してた時はもっと脂質とたんぱく質摂ってたからそら痩せんはずだわ
糖質制限本で脂質とたんぱく質はいくら食べてもいいと書いてるやつは絶対ウソ 176㎝、アラフォー男
糖質制限ダイエット9日目
4日目の朝 69.8㎏→67.9㎏
7日目の朝 →67.4㎏
9日目の朝 →67.5
体脂肪率15.8％→15.3％
家庭用体組成計は誤差多くて意味ないらしいが
当初6日間はゆで卵のみの海老蔵方式
この2日間は1回半分のキャベツ＋唐揚げ200g、またはとんかつ1枚
最初の4日だけ痩せてこの5日は全く変わらん
60㎏が懐かしい 糖質制限、ケトジェニックダイエット、肉食ブームで頻繁に肉食する人が増えています。確かに栄養あるんですが、赤身の牛肉は常食すると心疾患、発ガンリスクがあがるのは明確なFACTですので、僕はグラスフェドのヒレやモモを週に2回ぐらいまでにしています。
https://youtu.be/YSo5FsI9Djo 肉肉言って哺乳類の肉をより食べるようになった日本は流れに逆行しているな
進化に逆らって野蛮人に戻ってどうする それから肉は栄養あるんですが、鶏や豚に比べて牛肉は日本人にとっては消化する際に凄く内蔵に負担になることが明らかになっています。
内臓があまり強くない人は頻繁には食さないほうがよいです。 1ヶ月くらい停滞していた体重がまた減り始めた。食事はあまり変わらないけど、少し動いているからなのかな？
鶏胸肉をゆっくり蒸して作った棒々鶏
美味しかった！鶏胸肉を美味しく食べられるレパートリーもっと欲しいなぁ >>153 私は鶏ハムが多くてマンネリ化してたから、最近は低糖質のレシピ載せてる人の参考にタレを染み込ませておいて蒸す、焼くをしてた
味付けのタレはバター・オリーブオイル・塩コショウ・柚子胡椒・醤油てな感じ。個人的に甘みが欲しい時はラカントを少し入れてたよ
蒸すと柔らかくて美味しいよね。焼く時は柔らかくなるように塩と重曹とお水につけて一晩置いて、使う時にフォークで刺してたよ。お酒と砂糖使う下処理は避けたいなぁと思って。私も胸肉のレパートリー増やしたい 糖質制限始めて、糖質オフのものを選んで買うようになったんだけど
甘味料がふんだんに使われてる物が多い気がして戸惑っています
できるだけ避けた方が良いのかな？ >>155
FreeStyleリブレを使って数値が上がらない物なら避ける必要はない >>156 ググってきました。そのような測定器があるのですね
自分はアレルギーの体質改善とダイエットにと始めたのですが無知でした
甘味料は身体に悪いの！との認識しかなかったので悩んでいました。判別が付かなくて。糖質オフの生活を続けるにあたってもっとちゃんと学ばないとですね >>135
本当
糖質制限でご飯抜くと、便秘半端ない
でも抜かないと1日60gとか抑えようないし
皆大丈夫なのか >>155
そもそも甘味料使うようなものは食べない
人工甘味料に抵抗感があるならなるべくエリスリトールやラカント等の天然甘味料使って自作
>>158
イヌリンとかデキストリンとかの水溶性食物繊維の粉末をお茶にでも混ぜて摂る >>161
私は大体半年くらいで 下痢と硬便の繰り返しから安定になったよ >>160 ありがとうございます
ラカントはこの生活始めるにあたって愛用してたのでフル活用してみます
市販の糖質オフ物を買う時どうしても甘味料が目に付いたので気になってました
最近は開始から数日の便秘やガスがゴロゴロして痛い感じも治まって体重も緩やかに落ちてきました。
ただ、目がどうもチカチカします。ビタミン不足でしょうか 緩い糖質オフを続けて半月を過ぎたくらいですが、家族に後ろ姿が痩せたと言われました。背中が引き締まったと。他は変わらないらしいけど
体重は2キロも痩せないくらい。無理に食事量減らしたりして痩せた時とは違う痩せ方で驚いてる。ちゃんと食べるから辛く無いのも助かってる それと一番驚いてるのが、あんなに大好きだった麺類を食べたいと思わなくなった事。
ただ自分が作るご飯が、自分ではしっかり目の味付けのつもりなのに薄味になってるみたい。自分は良いけど家族には悪い事したかなと思った 今日我が家のご飯が素麺だったから自分のだけ紀文の糖質０麺（平麺）で糖質オフのつゆで食べてみたら普通に美味しかったよ
つゆは紀文の売ってなくて、からだシフトというやつ。この組み合わせで暖かい月見うどん的な物も美味しくいけそう 昼夜のご飯が140gだったのを80gに減らして2ヶ月経ったがまったく痩せず、160cm77kgのまま
お菓子は減らした、タンパク質は増やしてない
緩い低炭水化物で痩せないならあとは運動しかないか
何でこんなにも痩せないんだろう 「1日1食のみで間食,ドカ食いをしない」というルールなら半年で10kg以上減るぞ
運動はいらない >>169 たんぱく質増やしてみたらどうかな？摂りすぎも良く無いと目にするけど、気持ち多めを心掛けて摂るくらいの方が結果出やすい気がする
糖質抑える事だけでも変化あるだろうけど、たんぱく質をちゃんと摂るとやはり違うよ
キノコや海藻類などもね～ >>171
ありがとう。たんぱく質を増やしたい時はおかずを少し多めに取るか、プロテインダイエットのドリンクやアミノ酸サプリを取ればいいのかな？
きのこや海藻は少ないので買ってみます
>>172
お酒は飲めませんしジュースも飲みません
飲み物はお茶やお水、月1-2でカフェオレくらいです >>174 プロテインも良いかと思う。けど個人的にはお肉や大豆、卵がおすすめよ
肉や卵はキノコや野菜と相性良いから焼くだけでも一緒に調理出来るし、卵は価格が安定してる上にメニュー豊富で飽きないし作り置きも楽だよ。出汁巻とかオムレツとか優秀な食材
ゆで卵にしとくとサラダに添えられるし味卵にしとくと小腹空いた時につまめたり便利だよ >>173
そう、酒だけ飲まない奴がおおいからきいたのだよ。酒のみながら夕食食う人おおいだろ？だからきになったのよ。 >>171
PFCのバランス以前にカロリー摂りすぎなのでは？
たんぱく質増やしても総カロリーが摂りすぎてたら体重減らないと思うよ
夜はご飯完全になくしてしまっていいと思う
んでご飯の腹持ち分の代わりに高たんぱく低カロリーなおかずを摂るとか ああごめんなさい重ねてミスった
>>178は>>169へです そっか、昼夜のご飯を80gにしたと言うのはお米の量の事だったのか！糖質を昼夜の食事合わせてそれにしたのだと勘違いしちゃった
炭水化物は主食除いても野菜とか味付けとかで結構摂取されてると思うから、他の方も言ってる晩御飯をお米無しにしたら良いかも
折角気を付けて生活してるんだから、今後良い結果が付いてくるといいね 糖質取らないと脂肪が燃えないと言うがどうなんだろう
170cm 80kg 男
先月より、ダイエットをやってきて摂取カロリーは、約1300前後、糖質は約60gに抑えてきて、最初は初期ボーナスで6kg減ったけど、今月は、10日でも1kgも減っていない 運動も筋トレもほぼ毎日しています
もっと糖質を減らした方が良いのか、それともゆる糖質制限にした方が良いのか、どっちなんだろう
タンパク質、脂質は基準値取ってるので、脂質を減らすのも考えてるけど、それじゃ糖質制限とちょっと外れてくるし
良い意見あったら教えて頂けると助かります >>182
一部脂肪が燃えずにケトン体になるんだよ >>183
>>184
ありがとうございます。
ケトン体になるってことは燃えなくても良いってことですね。
体脂肪は、27%位で3%位減りましたが、恐らく当てにならないです。
使ってる体重計が中国製で、測るというより体重から計算しているだけみたいな様子です。脂肪率以外にも水比率とかも有りますが、体重に完全に連動して上下に変化してますので。 >>182
質問追加、
糖質制限始めて日数は今どのくらい？
1300カロリーの食事例はどんな感じ？
アルコールは飲んでる？ >>182
171cm53kg男より
カロリー計算が間違っているのでは？ 糖質制限初めてから、1ヶ月と10日位です。
お酒はダイエット前からほとんど飲まず、ダイエットしてからは全く飲んでないです。
食事はあすけんというアプリで、ゆる糖質制限のあまり体を動かさないダイエットに設定して計算しています。
食べる物は変わる時もありますが、半固定の物が多く、デジタルスケールで測ってるので誤差は少ないかと。
方針として、他の物を食べたりする時は、残りのもので調整して、アプリ上で1200kcal前後、タンパク質と脂質は基準値達成、糖質は60gぐらいまでとしています。
調味料とかの誤差があっても、1300kcal位には落ち着くと思っています。
食事例はこんな感じです。
1189kcal タンパク質107g 脂質59g 炭水化物35g あすけん上
プロテイン 75kcal
マルチビタミン 4kcal
カルニチン 7kcal
アミノ酸パウダー 17kcal
ビヒダス 脂肪0 100g 46kcal
サラダチキン 115kcal
キムチ 14kcal
納豆 90kcal
おからパウダー10g 34kcal
ベビーチーズ2つ 98kcal
糖質0麺 33kcal
乾燥ワカメ 4g 4kcal
キクラゲ 5g 8kcal
冷凍ブロッコリー4つ 8kcal
寒天 0kcal
海苔 6kcal
粉末出汁 6kcal
味噌18g 35kcal
アボカド半分 131kcal
ゆで卵3個 273kcal
さば味噌缶詰め 半分 122kcal
素焼きミックスナッツ 10g 64 kcal
他時々 メタバリア 防風通聖散 デキストリン クレアチン等
麦茶、ブラックコーヒー、お茶、0コーラ等は飲みますが、カロリーは誤差として計算してないです。
問題としては糖質制限後、便秘は酷いので、体重落ちない一因かと。食物繊維は取っているのですが。
それ以外は体調も悪くなく、月5kg目標に落としたいのですが、実際は直近10日間では200g増えてしまいました。
長文失礼しました。 >>182
1ヶ月6kgと体重落としすぎてホメオスタシス効果ってのが働いちゃったのでは？ >>188
初月40日で-6㎏なら良いペースだけど、
運動・筋トレが毎日で、この後も月５㎏減はハイペースでカロリー低すぎてほぼ不可能かと。運動量にもよるけどカロリー低すぎて停滞モードになるか体調崩しそう。
とりあえず、体重減のペースを優先するならば、糖質下げるの必須。
以下を食事から取り除く。
・乳製品（ヨーグルト・チーズ）
・可能な限りナッツ
以下を増やす
・肉
・野菜（サラダ）×大量
便秘は脂質が足りてないor脂質の質が悪い。
一例の食事だと食物繊維＝海藻類で計算してるかと思うけど、海藻類は不溶性食物繊維だから便秘が悪化する。
水溶性の食物繊維（サラダ）を増やした方がいい。
そんで、減量させたいならプロテインにMCTオイル入れて飲んだらよいかと。
◆マクロ
大前提：炭水化物は上限値、タンパク質は必ず埋めるべき値、脂質はカロリーを調整するもの。体脂肪を燃やそうとする場合は、上限まで埋める必要はない。
170㎝・80㎏・体脂肪27％・41歳
生活レベル：座ってる→１か月後77㎏/24.72%
1200cal（上限1834）
C：25ｇ
P：103ｇ（上限128ｇ）
F：76ｇ（最小３０ｇ－上限146ｇ）
このマクロで運動続ければー５キロいくかも。
ちなみに葉物野菜で糖質で25ｇ超えてもそこまで気にしなくて大丈夫。
あと１８：６をやるとさらによい。１日のうち６時間の枠の中で食事を終える。
水やコーヒーはいつでもOK。我慢できない時はナッツで調整。 約３ヶ月の糖質制限と週一断食と１時間のウォーキングで１３キロ落ちた（75→62)
便秘にもならないし何より睡眠の質が良くなった。寝つきと目覚めが良い。
食事は鶏肉主体で外食はしゃぶ葉が圧倒的に増えたｗ
体調はすこぶる良いので年末くらいまで続けるつもり
ご清聴有難うございました >>189
確かに、停滞してるのかもしれないです。ただ、それ言ってしまうと甘えが出てしまいそうで。
>>190
詳しい回答ありがとうございます。
まさか2chでこんなに詳しい回答をいただけるとは思いませんでした。年齢も44歳でほぼ近似値。
これを実践してみます。
MCTオイルも有るし、便秘が酷いので対策にキャベツを食べようかと思ってたところ。食べる時間も分散した方が良いのか、食べない時間を作った方が良いのか悩んでました。
凄い参考になりました。 >>192
その体重でその減り方は素晴らしいです。
その位の結果を出したい。
週1断食やってみようかな。
ウォーキングで痩せるって聞きますよね。走ったり筋トレより消費kcal少ないと思うのに、何か隠れた理由があるのかもしれませんね。
>>193
確かに、弊害は有ると思うので、さっさと体重落としてからあらためて健康的な生活に変えたいです。ただ、ジム以外では運動が少なく、歩数計でも1000～2000歩とかよく出てしまうんで緩いダイエットだと中々成果出ませんでした。体調崩れてきたら、様子を見てみます。 >>195
まぁ、無理せずに。
基礎代謝以下だとかなり筋肉もってかれるから気をつけてね。 >>195
190です。
サプリでクレアチン飲んでるけど、それなりの量を飲みつづけているのなら、2キロくらい水分で増えてると思いますよ。
かなりハードな制限だと思いますが、頑張ってくださいー！ 糖質ゼロ麺って普通に食べれる味だね
食わず嫌いしてた うん、糖質ゼロ麺美味しかった
歯応えも程よく、ツルツル感も良かったし味も普通。変な癖も無かった 糸こんにゃくだって茹でてその後炒ったら臭みなくなるんだ
まぁ手間なんだよな・・ 糸こん茹でて炒るのも好き
それを怠ると美味しさ半減するよね。一回炒るの適当にしたらあまり美味しく無かった 糸こん炒めきらないと微妙だよね。
糸コンパスタ好きでよく作ってたけど、水分飛ばすのが若干面倒い そうそう、水分飛ばすの地味に時間かかるんだよね。でも美味しく食べたくてじっくりフライパンと向き合ってるよ。面倒だけど。
タラコで作って次の日も食べてる 挑戦した事のないこんにゃくステーキとやらを作ってみようかな。灰色のツブツブ入ったやつか、明るい色のつるんとしてるタイプどっちがいいかな 話題に出たから久しぶりに野菜＋ツナ＋トマトソースで白滝パスタ作ったけど、腹持ち抜群だね。 >>207 うわ～美味しそう！見た目も満たされそう ずっと出なかった大が今日解消されたわ
最後のほう下痢になって腹いたかったけど、スッキリしたー
穀物取らないからなかなか避けては通れんのよね・・ 最初便秘からの最後下痢ってあるよね
入り口が硬く封鎖されてるのに中身ゆるすぎるやつ。下手したらビーム。あれは何なんだろ？ 今日、白滝とタラコ炒めたの食べたいから作ってよと母が材料買って来た。
家族にはつまみ程度に出してたんだけどお気に召して頂けたらしい。得意になって必死に炒めるわ
他の白滝パスタ挑戦したい。冷めたらマズイんだろうか >>212 えっ！細麺美味しいの？見た目ラーメンぽい麺だよね
まずいと聞いてたから避けてたよ 記文の糖質0麺はお値段がなかなかするよね
いっつもこんにゃくパークの買ってるわ
100ｇ多くて値段約半分やもん >>215
業務スーパー270g88円のか？
OKストアだとこんにゃくパーク250g73円だ 便秘対策に過剰に水飲んだり、繊維のサプリ飲んだり、オイル飲んだり、そういう特別な対策が必要な食事が健康によいわけがない。普通に考えて。 こんにゃくパークって初めて聞いたので調べてみたんだけど、あんな夢のパークがあったのか！ >>217
確かに便秘は悪くなるけど、ダイエットの取っ掛りとして、糖質中毒を改善するには良いんじゃないかな。
1度糖質抜かないと、いつまでたっても中毒から抜け出せなくてダイエットどころではないから。
初期ボーナスでモチベーションも上がるし。 自分の場合、糖質大好きでなかなかやめられなかったのが、ストレスなくあっさり断ち切れたのはジムに入ったから
断ち切りたいなら先ずジムに入って本腰入れて通うのが一番だと思うよ
すると折角通うんだからと食事内容に気を付けるようになって、自分で健康やダイエットに関する事を調べ出す
糖質制限していても便秘にもならないよ
繊維はちゃんと野菜で摂ること >>217
別にあなたの考えは否定しないけど
精製された砂糖なんて食いだしたのは人類の歴史でいえばつい最近なわけだし
そんなものをバカバカ体に入れてる生活の方がおかしいとも言えるよ スイーツは食べないがサイダー大好きでやめられません サイダー代わりにただの炭酸水ではダメなのかな？
あんまり解けないけどラカント入れて飲むたびマドラーで混ぜるとそれなりだよ 糖質制限してる上司が飲み会の席でデザートとか炭水化物を押し付けてくる
迷惑だからやめてほしい
嬉しくねーんだよ
迷惑なんだよ
自分が残すのは嫌だからって、周りに押し付けるのはキチガイだよ
タヒねばいいのに それはやな奴だわ。人として嫌だ
有難くもないただの迷惑だし。残すなら欲しいと言う人がいたら別だけどもさ
残すのが後ろめたいなら飲みの場くらい普通に食して後日調整するか、残すか、出席しないか それはやな奴だわ。人として嫌だ
有難くもないただの迷惑だし。残すなら欲しいと言う人がいたら別だけどもさ
残すのが後ろめたいなら飲みの場くらい普通に食して後日調整するか、残すか、出席しないか >>214
まずい中では美味しいほう
慣れりゃ糸こんにゃくをめんつゆで食えるようになります >>227 そっか！不味い中でも美味しい方ってうけた。ありがとう
糸こんは熱々ならポン酢で幾らでも食べれる。むせるけど。
鍋とかならそのまま食べれるから良いんだけど、彼を主食にするとなるとワンパターンになって工夫が難しい
しかも糸こん地味に高くついちゃう。安いと思って買ってもチビっとだから2、3袋買ってる ツイッターでの糖質制限への批判の仕方がねちこくて、にがてなのよ。。 というか間違ったやり方や知識で糖質制限してる人がすごく多いと思う 今日買った糸コンに、こんにゃくパークって書いていてこれが噂のやつか！と嬉しかった
糖質オフ云々の前にコンニャクも糸コンも大好きだからどうやって食べてやろうの楽しみが大きい 業務スーパーだと、しらたき230g43円ですよ。1kgだと割安179円
こんにゃくパークの糖質OFF麺270g88円 >>233 ええー！ありがとう！
隣町にあるから行ってみる
気持ち的には1キロ買いたいけど一気に調理しないとだもんねぇ。 関東限定だけどOKストアってのがあって
こんにゃくパークの糖質OFF麺255g73円 こちら東北のド田舎ヽ(；▽；)ノ
しかし業務スーパーは古くからあるので、勝手に地域限定の店かと思ってたら全国にあるのかな？
あそこ行くと何故かワクワクする >>236
テンション上がるよね
このスレ的には鶏むね肉と京風だし巻き卵おススメ 出し巻き卵良いよね～！
卵焼き用のフライパン持ってなくていつも普通のでやってたからちゃんとしたの買おうかな
胸肉はサラダチキンか鶏ハムにするくらいしかしてなくて少し飽きてきちゃった(つД`) >>238
鶏胸肉、ジプロックで100℃一時間保温調理してから展開すればいいよ～
青菜炒めてから入れて味付けするとか
煮物やルウを使わないカレーの最後に入れるとか
火が通ってるから鶏胸肉は温まればオッケー硬くならない 胸肉二枚なら炊飯器の保温が便利
100均のファスナー付きビニール袋は耐熱温度100度行かないのが殆どなので注意 糖質制限してるのかってくらい緩くやってるから月に1キロずつしか減らないけど我慢しなくて良いからいいね。基本夜に米食べない分減ってるのかな >>239 亀だけどありがとう！！
そっか、先にしっとり胸肉を作っておいて和える感じだと固くならないんだね。頭いい！
いつもラップで巻いたりしてたからジップロック方式でやってみる。耐熱温度ちゃんとあるやつ
低温調理機は憧れの機械だな～。もっと肉を愛せそう ものぐさにオススメなのがOKの鶏肉
https://i.imgur.com/apWyaXI.jpg
この状態で売られてるからこのまま炊飯器の保温、低温調理器にドボン出来るわけよ
その後は冷蔵しても良いし冷凍も出来るからまとめて作れば手間が省ける コーヒーの保温プレートってうのかな？コーヒーポットを置いて電気で温めておくやつ
保温調理に重宝してます 炭水化物と果物を断って20時以降何も食べないようにしたら途端に体重が減り出した レトルトカレー等に｢ロカボ糖質｣の表示を見かけるのですが、調べてもよく分からない。
例えば｢糖質、5g｣｢ロカボ糖質、3g｣との表示だったらロカボ糖質の方で計算して問題無いと言う事でしょうか。 糖類で見るのが良いんじゃないか
その手の製品なら記載してないか？ 初心者です
自身でも探しているのですが糖質制限に関するお勧めの書籍はありますか？
メニューが詳しく載っていると有難いのですが中々見つかりません
宜しくお願いします マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)
ゆうきゆう (著), ソウ (著)
冗談抜きでこの漫画が分かりやすい お麩が糖質制限のレシピで出てくるけど
糖質制限になるの？ 麸は、タンパク質であるグルテンでできてるから、低糖質になる >>255
そっかー思ったより炭水化物量が多かったからどうなのかと思ったけど
タンパク質量が多いから低糖質ってことになるんだね
ありがとう 最近始めたのですがソースやケチャップが糖質高くてびっくりしました
でも低糖質なものはネットの専門店でしか買えず何せ送料が高い･･･
オススメあれば教えて欲しいです 何のおススメを知りたいのか良く分からんけど
そもそもソースやケチャッものは、食わんと言う選択肢でいいと思う
特にないと困る物じゃないでしょう >>259
ありがとうございます
関西人なのでソースとか少し食べたいんですよね･･･ゼロ麺で焼きそばするとか
食べないのがベストだとはわかってはいますが･･･ >>260
きつい糖質制限でなければ、野菜肉たっぷり、上に目玉焼き乗せて普通の麺半分で作れば意外に麺多くなくても満足できるよ >>261
ありがとうございます
とりあえず今は20gで始めてます
麺半分でソースちょっとなら大丈夫かな･･･試してみます >>253
どんなに判り易くても内容がデタラメだから所詮はゴミ >>262
スタートする前からダメじゃん、麺は食うなw
半分麺を食べるならソースを糖質制限用のにした方がいい ラーメン風に糸こんにゃく食ってるんだけど、んだけど、
あのこんにゃく風の臭いを消すのどうすればいい？
塩もみしてお湯で茹でるだけでは消えない… チート日には筋トレと１時間以上のランニングをするといいよ
素直に取った糖質を消費できるからね 糖質制限を初めて5カ月で81kg→68kgになった。
個人的な意見だけど中途半端に糖質を食べるよりスパッと辞める方が、
糖質欲求が出にくくなるし腹も減りにくくなると思う。（あくまで個人的体感） >>268
それはそうだよね
オレもスパッとやめたら、欲求が起こらなくなった
糖質は中毒要素あるんだよね 深層NEWS
「糖質制限ダイエットは本当に正しいのか？」
https://tver.jp/corner/f0040659
BS日テレ
10月4日(金)放送分
10月14日(月) 19:59 配信終了 >>270
すぐバランスが～とか金が～とか言い出すTwitter民がなかなかうざいw
糖質制限がーとかなんとかいうより今の炭水化物60%の低カロリー病院食でインスリン打ちまくりな現状を何とかしろよと思うわ >>265
糸こんにゃくでラーメンにするときは、ゆでた後、
ごま油とチューブ入りのショウガで軽くあえてます
（塩もみとかしたことない）。 ただいま
120kg超えて帰ってきました。
いま再開から2週間、ひさびさに軌道に乗った感じ。 江部大先生が100歳まで元気に生きてたら信じます
断食の大家も特別長寿ではなかったし今はいいけど果たして歳をとってどうなるかだな 糖質とっててもアンダー30で死んだりするんだからその理屈は無理があるだろうに テレ朝見てみろ、すごい100歳出てるぞ
100歳まで元気な人で菜食主義とか断食とか糖質制限とかやってる人間はほとんど居ない >>278
テレビじゃなくて身近な100歳を参考にするわ >>278
そういやそうだな
うちの婆ちゃんも100超えてるけど肉食でお米大好き 糖質制限ダイエットとか言ってるアホは消えるべし
ツナさんの神動画みて、生まれてきたことを後悔すると良い
見たら高評価、チャンネル登録お願いします！！
https://www.youtube.com/watch?v=PTYlf9-VT14 >>282
見るからに不健康そうでﾜﾛﾀ
この人も糖質制限してるなら辞めてもいいかなと思った。 １日一食で糖質制限してます
朝に豆乳とr1飲む
昼はコンビニのサバス
飲み物買うときは水かお茶かコーヒーみたいに砂糖の入ってない物だけ
夜に豆腐と納豆とキムチとサバ缶とコンビニサラダとトマト一個とゆで卵二個とその日の気分で肉か野菜の惣菜
たまに気分転換で好きなもの好きなだけ食べる
こんな感じで2ヶ月で8キロ減りました
糖質制限とカロリー制限は仕組みが別物だと最近知ったのですが１日一食で糖質も制限って意味有りますかね？
ないから一日一食で好きなもの食べるスタイルに変えようと思ってます >>284
この食事内容は糖質制限と言うよりもカロリー制限って感じだね
我慢して太りやすい体質になってるように感じる >>285
ありがとうございます
今の夜一食のままで糖質は制限せずに普通に米とかも食べたほうが良さそうですね >>286
なんでそうなるのか意味わからん。
1日１食でスパイク起こりやすくなるのに米食うのか >>287
我慢してるのに太りやすい体質になってるということなんで糖質制限か一日一食のどっちかやめようと思ったんです
無知なもんですみません
どうするのがベストでしょうか？ >>288
どっちも筋肉が落ちる最悪ダイエットだからどちらも身体に悪い
普通に「常識的な食事」をするのが正しい
そして無駄なダイエットに掛ける金で可変ダンベルでも買えば幸せになれる >>290
1日１食は糖質制限でないとリスクの可能性はあるが、
1日１回だけの食事はメリットはある。まず時間の節約になる、余計な間食をしなくて済む。
空腹時間を長く開ける事で代謝異常の元凶の脂肪肝をあっと言う間に改善。
最初に言うように、糖質制限でないとダメだけど。 一日一食みたいなカロリー制限と糖質制限は痩せる仕組みが違うから一緒にやっても意味ないんじゃなかった？ >>292
1日１食で適正カロリーでなく極端にカロリー制限にしかならないならやらない方が良い >>292
絶食と糖質制限は違う という話は聞いた事があるが、その話は知らん >>292
糖質制限だと空腹感がないので、一日一食で済ます釜ナントカ法なんてのがあったな。
１０年前はよく見たが、最近は見てないよ。 私は5年半1日１食だが体型維持してるし、筋トレで筋肉付いてきてるぞ 低糖質ダイエットが人気の中、“肥満のもと”と敬遠されがちな「ご飯」。
しかし、人類がそもそもなぜ糖質を主食として食べ始めたのか、
進化の歴史をさかのぼって探ると、次々と驚きの事実が明らかに。
ご飯を主食に選び、たくさん食べ始めた日本人の体には、
遺伝子や腸内細菌のレベルで「独自の進化」が起きていたこともわかってきた。
ご飯は健康長寿の敵なのか？味方なのか？
気になる疑問を壮大なスケールで解き明かしていく！
NHKで何かやってる NHKを見よ､米1キロ毎日食べて元気な民族だとよ
しかも江部先生の心の支え、石器時代の人類は肉食という説も最近の発見により否定されたよ 昔は米食わん事は有り得ないちゃんと食えよ
だったのに今は多く取るなになってるもんな
常識って変わるもんだ 電化製品がなく家事する事だけでも多くのカロリーを消費してた頃と比べて現代は消費カロリーが少ないのだから
それに合わせて糖質減らせというだけだと思うから割と納得いく ご飯食いだけど炭水化物をうどんにしたらなぜかやせた野菜うどん １ヶ月ちょいカロリー制限してまぁそれなりに体重減ったんだけどその後肉、魚食べたくなってきて次の１ヶ月は肉or魚と野菜っていう糖質制限にしたんだけどカロリー制限の時より明らかに落ちが早かったよ
人によると思うけど自分は糖質制限の方が肉食えて満足かつ痩せれたから合ってたわ 朝起きて生クリームたっぷりのコーヒー
少量のサラダ、タマゴ、味噌汁
昼は社食でオカズと味噌汁
夜も寮で、少量のサラダ、オカズと味噌汁
夜食はイオンの揚げ出し豆腐か冷奴一丁
はじめ１月は10kg減ったが、2ヶ月停滞中。 この食事メニュー考えた、評価お願いします
朝 LAWSONのブランパンプレーン二個
10時 LAWSONのブランクリームサンド二枚
昼 LAWSONのブランパンプレーン二個とサラダチキンロースト一個
15時 LAWSONのブランクリームサンド二枚
夜 LAWSONのブランパンプレーン二個
1日の摂取糖質19.9グラム、657キロカロリー、たんぱく質53.7グラム、食物繊維47.5グラム >>307
脂質が分からないけどカロリーもタンパク質もこれの2倍はいると思う なんかこんなわけわからん糖質制限する奴が体調崩したりするから
糖質制限はダメなんだと言われるのだろうか？ >>307
偏り過ぎてて話にならん
とりあえず野菜もちゃんと食え >>306
2ヶ月も停滞したらもうなんかしら見直しをしてやり方変えないとダメだと思う とった糖質が数字で出てきて、ほかの栄養の摂取量もざっくり確認できるアプリで
何かおすすめないですか >>313
焦ってあれこれ変えるととっちらかるので、もう少し我慢してみるよ。
間食を書いてなかったけど、午前と午後の2回アーモンドとかチーズ食べてる。
3ヶ月停滞したら間食やめよう。 >>315
カロリーやPFCの計算はしていないのですか？ >>307
摂取糖質量て炭水化物じゃないよ
パンの袋の糖質計算しても痩せない、糖質と食物繊維の合計が炭水化物だから炭水化物の摂取量考えないと
それじゃ炭水化物取りすぎだから１０時と３時のおやつはドレッシングなしのサラダや
果物なしのグリーンスムージーとかにしたら？ >>307
野菜果物や食のバリエーションがなさすぎて
もし自分がそれだったらと思うと怖い ああいうメニューばかり食べてる人が体壊して低炭水化物は良くないとか言い出すのかもな～
この季節は鍋でしょ白菜美味いよ ブランパンより糖質もカロリーも少ないんだが
白菜で太る人？ 朝ブランパン二個と千切りキャベツドレッシング無しとソーセージ
昼ブランパン二個とサラダチキンロースト
夜ブランパン二個と千切りキャベツドレッシング無しとソーセージ
これでいいだろ 果物食べないの？
最初に野菜食べないの？
酢の物とか発酵食品とか取らないの？ オリゴ糖はビフィズス菌の餌になる
ビフィズス菌は乳酸や酢酸を合成する
乳酸は悪玉菌を退治する
酢酸は腸のエネルギーになる
また、食物繊維は善玉菌である乳酸菌の餌になる
特にイヌリンや、グァー豆由来の食物繊維がよい そうか。
焼肉店バイトでまかないで肉ばっかり食べて痛風になった人がいたんだけど
白米も食べたり甘めのソースとかが痛風の原因なのかも？？ ずっと続けたら痛風になる原因になるかもしれんけど減量なんて長くても半年くらいしかかやらんしそんなんで痛風になるわけない
痛風に限らず半年以上の長期減量はなんかしら体に悪影響でるっしょ 長くても半年とか他のスレでも見たな
数年やっても問題無い やり方体質じゃねーの 年末年始てマジで太るよな
仕事の日なら食事制限耐えれるけど休みが怖いわ 年末年始どうせ太るからそれに向けてここ2ヶ月で絞った おせちも糖質に気を付けて、年越しそばとお雑煮はスルー 昨日ケーキ食べたけど夕飯にケンタッキ腹一杯食べたあとにケーキとか辛いだけで美味しくなかったわ
もう来年は買わなくていいかもしれん >>331
数年間体重減らし続けるってどう考えても体に悪くない？
ガリガリになるんじゃね？ なんか極端なのいるけど親が糖尿病予防に始めただけだし今はガリでもデブでも無いフツー体型だよ BMI19くらい
平均2000～2500kcalとってる > もう来年は買わなくていいかもしれん
好きにすればいいと思う ダイエットの一番の天敵は連休だわ
仕事してれば多少気が紛れるし環境的に食えないのもあって制約できるが連休はマジきつい
実家帰って腹ペコでも調子悪いふりして実家の飯を全部スルーしないとならん、拷問かよ
親戚の人らが旨そうに煮物やら食ってのを横目にトイレにこもってブランパンモソモソかじるだけ
昨日一昨日もそれ、回りでケンタッキーとかケーキとか美味しそうに食べてるのを尻目に調子悪いて嘘ついてトイレにこもってブランパンモソモソかじるだけ
つらい 死にたい
身長174センチで体重48キロまでやせれたけど精神的につらい
これがずっと続くのかよ食いてえ腹へったなにも食えねえよ >>343
煮物の野菜とこんにゃくでも食べて
お酒勧められないように外出兼ウォーキングすればいいんじゃないの？ >>344
身長174㎝で体重48㎏って骨と皮しかなさそう
何の意味があってその体重までダイエットしてるの？10㎏太れよ >>316
Cしか計算してないよ。
PFは意識して多くとってるから、わざわざ計算する必要は無いと思ってる。
>>336
ロカボ食を続けても、ある程度の体重になると減量はストップする。痩せ続けるわけではない。 何で半年～とか意味不明な奴がいるかと思ったら永遠に痩せ続けるとか勘違いしてるんだw
流石に情弱では…何を参考にしたのさ 年末年始だけど連休だけど糖質制限でブランパンとサラダチキンしか食えないんだが 停滞期というのは実は安定期で、これから少しずつ減っていくんだね >>355
自炊しなよ…
チキンのトマト煮とキノコのマリネ弁当に詰めてきたけどなかなかウメー >>307
食事内容は置いといて、私も糖質20g以下にしてたら2週間で6kg減ったよ。 正月メニューに対応出来るようにクリスマス明けからローファットに切り替えた 我慢できなくてスーパーで寿司、蕎麦、天ぷら買ってきてしまった😭 買うのは全然問題ないからどんどん買え
食わなきゃいいだけ >>364
>344のガリガリの人かもっとたくさん食ったほうがいいぞ 130グラム以下の糖質制限してるが
そんなにきつくないし体重の減りもいいからおすすめ 130で減るの？羨ましい
気をつけてて70くらいになっちゃってるからなのか体重動かなくなっちゃった BMI体脂肪率PFCバランス書かずに糖質130以下という数字だけを提示して何の指標になるのか >>367
私もそのくらいでやってていい感じです
考えずに炭水化物食べてた頃の半分以下ですわw 初心者です
軽くクックパッド覗いたんだけど、魚は糖質制限良くないのかな？或いは糖質関係なく水銀？
大体肉ばかりで、内臓脂肪(糖質が内臓脂肪の一番の原因とは理解しているが)気味でまだ食う量が減らない自分は少し心配(今は昼飯だけ胚芽米で人参やらパプリカやらは食べるロカボ止まりなので驚いたんだが、牛脂ハンバーグとかバター海苔巻きなんて世界有るんだな…)
後、鶏ササミ飽きたホルモン食べたい(通風) 穀物 根菜 は食わない方がいいけどな
そんな物を食ってるのに魚は迷うって意味わかんないよ 内臓脂肪なんて気にしなくても来月には落ちてるよ
皮下脂肪との戦いは長く険しいだろうけどね
糖質制限やるならササミより油の多いモモがいいよ、痛風関係の影響はわからんけどね 魚は腹持ちがよくないから、とりもも、豚バラを好んで食べてる。
俺の場合は、糖質制限始めたら尿酸値も下がった。（体重が減ったおかげかも） カロリーも糖質もアプリでチェックしてるんだけど
朝食時に飲むヤクルトとミルミルが1日の摂取量のかなりを占めているw >>374
尿酸値は体重の影響デカいからね
というかダイエットなんてずっとやるものじゃないしそれで通風になるなんて原因は明らかに別の理由だろうし 筋トレYouTuberに尿酸値高い人が居るのは増量と減量繰り返してるからかね？ >>378
尿酸値は、遺伝の影響が大きいとは聞くけど、ハードなスポーツやってる人にも多いよね。
ハードなスポーツ好き遺伝子がセットになってたりしてｗ 冬は根菜を食べる機会が増えるんで
餅とがソバとかを食わなくても、糖質を摂取する量が増えるなあ 先週土曜に鼻出血が止まらなくなり、救急病院へ行ったら高血圧が発覚。
4日ほど入院してたんだが、入院中に医者から炭水化物禁止令が出てしまった。
今普通に仕事はしているけど、昼めし食べようと思っても、何を食べたらいいのかわからない。ほとんどのモノに炭水化物は入っているので。
みんな何を食べているの？ 刺身でも食えば？それか肉だけのハンバーグ作ったり
炭水化物抜いてもそれなりの料理は出来るだろ 会食とか予定されてる食事はともかく、
外出先でさくっと食事を済ませようと思ったら本当に困るよねw チェーン店で糖質制限向けのメニュー出す店増えてきたし、定食屋ならご飯要らないと伝えれば対応してくれる
ハンバーグのパン粉みたいな食材の中に入ってる炭水化物までは気にしなくて良いでしょ
医者もそういう意図ではなく、主食を抜けっていう意図で言ってると思う 炭水化物禁止令とかそんないい加減なこと言う医者いるんだね 脂肪肝は内臓脂肪よりも深刻？ 筋肉のインスリン抵抗性の原因に
https://dm-net.co.jp/calendar/2019/029239.php
以下抜粋
内臓脂肪がなくても脂肪肝があるとインスリン抵抗性が
つまり、非肥満の日本人男性では内臓脂肪蓄積よりも脂肪肝の方がより強くインスリン抵抗性と
関連することが明らかになった。
内臓脂肪がそれほど多くなくとも、脂肪肝がある人は、インスリン抵抗性やさらなる代謝障害に
注意する必要があることが明らかになった。
ここまで
脂肪肝の原因は脂質ではなく糖質であることが判明している。特に果糖。
アルコールも関連性がある。 みなさん、ありがとう
とりあえず昼なんかは、バナナとかゼリー食べてますが、なかなか力が出ない… バナナとかゼリーでいいなら
サラダチキンと6Pチーズでいいじゃん バナナは炭水化物の含有量結構多いよ
主食とする国もあるくらいだし
タンパク質をもっと積極的に摂取した方が良い
肉や魚、大豆製品、卵とか
あとは野菜、海藻類、乳製品もバランス良く摂取
というか、ここで聞くよりその炭水化物禁止例出した病院で生活指導受けた方が良いんじゃない？ 新しい品種を作らないとそのうちバナナは全滅すると言われてるし
日本でもどんどん価格が高騰していくんじゃないかな。 悩んだら豆腐と鳥肉食っとけ、水分は水でいい。
細かい事を考えるのは余裕が出来てから検索しろ。 糖質制限3週間で、胸、肩に発疹が‥
ネットで調べたらケトラッシュというのか
折角順調に5キロ減って、後2キロ減ったら少しずつ元に戻しながら運動でバランス取ろうとしてたのに ストロング系チューハイは薬物？医師が危険性に言及しSNSで話題
https://www.mag2.com/p/news/434394 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:7bff9ed63942b4cd01610d20b2c06e65) １日200gくらいしか体重減ってない
もっとどんどん減っていくと思ってたのに
60g以下にしてるんだけど
２週間で5キロ減は良い方？ 朝：１日の始まり。あんこマーガリントーストとモーニングショットで気合いを入れる
昼：カロリーを抑えつつお腹を満たすため、ペペロンチーノ大盛を食す
夕：やる気をチャージするため、ノンフライ煎餅をかじる
夜：１日頑張ったご褒美に牛丼大盛を急いでかっ込み、ビールとポテトフライで乾杯
深夜：基礎代謝を増やすため夜更かししてから就寝 ゆるく低糖質を心がけつつ
朝飲む乳酸菌飲料だけで糖質30g行く
肌と腹のためにこれは止めたくないんだけど悩ましい 極端に制限しなくてもいいよ
俺はゆるい感じで3ヶ月で15kg痩せれたし
極端に制限すると筋肉も維持できずに結果として代謝の悪い体出来上がっちゃうよ？ やっぱ極端はよくないよね～
しかし、糖質に気をつけ始めて分かる、
それまでどれだけ炭水化物取ってたんだと 評価お願いしたす、これ加えてYouTubeの世界一痩せるスクワットを１日3セットやります
https://i.imgur.com/1LzGpWg.jpg またお前か
>>307に付いたレスの内容きちんと読んだか？ >>401
それは凄いね！100キロ超えのデブならまだしも。それで体脂肪どのくらいです？ >>404
体脂肪は計ってないけど、血液検査で脂質異常と肝機能異常の数値が全て正常値になったよ 焼きそば食べたい
便秘で困ってる
下剤飲んだけどゴロゴロするだけで出ない ビタミンCフラッシュやってみたらこれでもかってくらいにトイレいきっぱなしで朝から500g減った コントレックスでビタミンC飲んでみよう
ありがとう！ >>381
血圧いくつだったの？
おいらも検診で血圧180の110だった、緊急で痩せないとならなくなった。 朝飯抜いたり朝タンパク質摂らなかったりは糖質制限失敗パターン
要は血糖値を上げたがる"甘い物欲しい"ホルモンを如何にコントロール出来るか
これが出来ないと病気になる痩せ方をしてしまう
糖質制限は>>400の反省が原則
太ったのは糖質そのものではなく糖質を摂り過ぎたせい 健康的な糖質制限→実は普通の食事だったという事実ｗｗｗ 土産のお菓子もらうことあるけど、ぶっちゃけいらないから困る… >>414
> 健康的な糖質制限→実は普通の食事だったという事実ｗｗｗ
逆、中途半端な事やって結局同じになってるから良くなったり悪くなったり、
有意差がバラついてる ケトジェニックダイエット最強
スルスル体重が落ちてゆく
停滞期に入ったらリフィード ケト出すほどではないけど糖質控えた食事にしようとレコーディングダイエット始めたら、
普段の食事は糖質量が基準より下回って代わりにめちゃくちゃ脂質が高かった
なのに空腹時血糖が高めなのはなぜ… >>417
初ケト中だけどチェックしてないからケトン体ちゃんと出てるか不安
あすけんでレコーディングしながら若干は炭水化物入ってしまうけど、プレミアム会員じゃないからその若干が何gなのか分からないから不安 >>419
ケトーシスになってるかどうかなんてあまり気にせん方がいいと思うよ
糖質を極力摂らないようにしてたんぱく質をガッツリ摂る
あとはビタミンミネラルと食物繊維20g以上、必須脂肪酸(亜麻仁油とか)小さじ2杯程度
停滞期になったら炭水化物腹一杯食う >>420
アドバイスありがとう
極力糖質は抑えてたんぱく質と脂質は大量に取ってる
ビタミン系が足りてないからマルチビタミンと運動してプロテインで補給(あすけんではビタミンAとカルシウムが常に足りてない)、油はオリーブオイルとドレッシングにアマニ油(オメガ3？)の使ってる
食物繊維も足りてないからイヌリン飲み始めたけど大が2日以上出てなく辛い 停滞期に入ったら炭水化物たくさん食べると良いんだ？それは1食で？それとも3食？
まだケトにしてから2週間くらいだけどやめ時が難しい >>422
一食でも三食でもいいと思う
合計で基礎代謝のカロリー分ぐらいかな？
米で言ったら三合ぐらいかな
俺は適当にやってる
脳を騙せたらいいと思ってるんで
whoosh効果という説もあるけど
俺の場合はすぐ停滞期抜け出して次の停滞期までスルスル痩せる やっぱ食物繊維足りないからイヌリンとか必要なんだね、自分はロハスタイルのお試しで買ってみました
米3合って結構あるね、1600kaclだろうから自分だと米だけで基礎代謝くらいになっちゃうから他にほとんど食べられなくなりそうｗ
早くも減りが止まってしまったので、便が出ても変わりないようなら1日米食べる日作ってみる ビフィズス菌とオリゴ糖を毎日摂れば腸が元気になってよく動くようになると思うよ
乳酸菌は乳酸しか作らないけどビフィズス菌は酢酸も作るからね
酢酸は腸のエネルギーになり、腸蠕動を促すから ケト3日目から胃もたれで食欲が無くなってきて、胃薬飲みつつ頑張っても1日800kcalが精一杯だわ
6日目でようやく胃が回復しつつあるけど、精神的には肉が嫌いになりそう 批判覚悟で書くけど
3日間だけ主食抜きしてみるわ
ほかの野菜肉魚豆腐果物は普通に食べる >>426
ヨーグルトとかかな？ケト始めてからプレーンヨーグルト止めてたけど再開してみようかな >>429
食べるならヨーグルトにバナナかな
俺はサプリで摂ってるよ バナナは筋トレ日にトレ前に食べてる
へー、サプリでビフィズス菌とオリゴ糖取れるんだ、調べてみる 極端に糖質制限しなくても十分減量てめきるぞ
ソースは俺
朝昼米食って夜は食べない
間食は一切しない
甘いジュースや缶コーヒーは一切飲まない
毎食腹八分目
くらいで4ヶ月で88kgから72kgまで落としたよ
運動もしてたけど 停滞期が続いてるから炭水化物食べたら増えたー
ショック
運動するしかない？ >>433
そりゃ次の日には増えるのは当然
もとの糖質オフに戻して2～3日したら減っていく
あくまで人それぞれだけど
運動はあまり意味ないと思う 頑張ってケトジェニックしてみたら、脂肪摂るの大変だけど、空腹感なくて半端な糖質制限より楽だなー 負荷次第だけど運動は意味あるよ
ソースは俺
やってる時とやってない時の体重の減り方が違うし
汗じんわりくらいのぬるい運動は意味無いかもだけど >>435
だよね！
半端にやったらもっと食べたくなる >>436
消費カロリー大きい運動で続けられるならそれに越したことはないよね！ 週末からスーパー糖質制限ダイエット始めました
今日2日目、朝昼夕とお腹が空かない感じ
でも無理矢理タンパク質と野菜とMCTオイルなど教科書のような食事とった
お腹空いてないので食べるのきつい
さらに便秘っぽいからお腹が張ってる感じ
続くのだろうか 糖質を1日60gまでって決めたとしたら後は何食べてもいいのでしょうか？
3食20とか朝10昼40夜10とかは別に変わらないんですかね？ >>440
その辺は専門家の間でも意見が分かれてはっきりしないとこなんじゃないかな
俺の経験上糖質以外なにを食べてもいいってのは違う気がする
やっぱり糖質制限＋カロリー制限にしたほうが無難な気がする
あと、糖質は朝昼晩でなるべく均等に分けた方がいいと思う
あくまで個人的意見 >>441
なるほど
1週間位やってみてご飯、パン等は食べなくても平気だなって思ったのですが甘い物が食べたくなったので他の食事で糖質抑えれば食べてもいいものかと思いましたが我慢して頑張ってみます 糖質1日60g制限ダイエットで、脂質を多くとるためMCTオイル1日大さじ3とかアマニ油小さじとか取るってことだそうですが、おすすめありますか？
バターコーヒーは合わなかったな
サラダにドバドバも飽きてきた >>440
生活強度に合わせて摂取すればいいんじゃない？
体動かす時間の前後に糖質取るようにしないとパワー出ないよ 糖質制限・炭水化物断ちして3ヶ月。
痩せるには痩せたけど、なんか耳鳴りがするようになった。ダイエットとの因果関係は不明だが・・・。
色々調べたら、炭水化物全く取らないのはけっこう危ないみたいね。
一日一食くらいは白飯とか取ったほうがいいかもしれないね・・・。 ３ヶ月くらいケトジェニックやって9キロ痩せたけどもう限界
１日１食ダイエットに切り替える 3ヶ月って凄いね、今回初めてやって明日で1ヶ月で-4kgで停滞中、3ヶ月中にチートデイやハイカーボデイ等やりましたか？ >>448
4週間目で同じく4kgで停滞中
ようやく体が低糖質に慣れてきたから筋トレと有酸素始めたんで、停滞を打破したい所 常識的な減量というもの意識してくださいね
糖質制限でのチートデイ行為は代謝異常的にリスクがある事も理解してくださいね >>449
ケト中のチートデイ怖いからやってなかったけど週1でやっててもちゃんと痩せれるのね、明日で停滞一週間だからチートデイ入れてケトから軽い糖質制限にシフトしようかと思ってたけど、ケト続行もありか
>>450
筋トレやってるけど最近は体重も体脂肪率も横ばい、ケト中だと炭水化物少なすぎて筋肉付きづらいのかも？
有酸素入れた方が良いのかな >>452
ケト中の筋トレは筋量キープ目的で、有酸素で脂肪燃焼って某トレーナーが言ってたのでやってるよ 糖質制限初心者です。参考にさせていただいてます。
３週間で3キロ痩せましたが、糖質抑えてしっかりカロリー取らないと痩せないんですね。
食欲なくて1000kcal未満しか食べれない日が続いた日は体重落ちなくて、ステーキ450g食べた次の日に500g体重が減っててびっくりしました。 ケトのつもりでタンパク質取りすぎあるあるだな
糖新生で体重落ちにくくなるからキッチリ脂質で60%は取るべきだけど結構難しい 脂質たっぷりの食事はあんまり美味しくないしね
逆にジム行けばカーボ取れるからモチベにつかがるのかもしれないけど >>456
それ脂肪の増減ではなくて水分量かお通じの問題だと思うよ >>460
夜にステーキ450g食べて次の日の夜の体重ですが、その間お通じなしでした。
おっしゃる通り体調や様々な条件で体重が変動するのでしょうが、まだ始めたばかりでパターンが掴めないです。まだまだ勉強不足ですね。
ですが継続して頑張って行こうと思います。 >>461
飲む水の量や運動前後の体重まで管理しないとパターンなんて掴めないから、日常生活を送るうえで数百グラムの増減を気にしない方がいいよ ほぼ絶対にお腹がすかない薬があります
今自分が飲んでる痛み止めです、痩せようと思ってるわけではないですが痩せました病院もらえる薬ですが保険がきいても結構高いです パンやラーメン食べるとすぐに満腹感になるのはなぜ？
ラーメンの替え玉とかありえないです。
グルテンとか関係してるのかな？
少食でもないのに・・・ 血糖値が上がりやすいんじゃないか？
糖尿病をつけろ ご飯系はそうでもない
寿司、とんかつ（ライス）、カレーなど
店で食べてるときは平気でまだ行けそうだが、食べて３０分後に急に満腹になる
一方でラーメンとかパンとかパンケーキ系は食べてる最中から満腹になる みんな酒はどうしてる？
飲むなら糖質０はもちろんだけどアルコールの分食事のカロリー抑えるとかしてるのかな １３キロ減量してカッコいい筋肉体になったから、そろそろ辞めてキープするかな
減量し過ぎてみすぼらしくなってもな このご時世、スーパーで品薄で困ってる。
みんな糖質少ない食材どんな工夫してる？ コストコで肉大量に買って冷凍してる
近所の八百屋で週一で舞茸買って肉と塩胡椒レモンで焼いて食べてる
家族には普通にご飯作るし味見もするけど同じ料理は食べてない
スーパー品薄は行く時間と入荷陳列時間、場所、地域によるんじゃない？
都内は先週までガラガラで商品無かったけど今週は外出する人が少ないみたいで品薄も解消してる店もある 最近、糖質制限アンチが非常事態レベルに減少してる。
彼等は何の業界なんだろ？ ケトジェニックダイエットで30キロ痩せたもんねーーーー😃
99kg→69kg MCTオイルのサプリは朝と夜どちらに飲んだ方が糖質制限的には効果あるのかな >>474
亀レスだが、俺は朝だな
他のサプリメントとかと一緒にとってる >>476
食事のこと？
なら無難にMECをベースで考えるとOK
俺の今日の飯はほうれん草とチーズでオムレツ作った >>477
MECについて知らなかったのでググったのですが情報がありませんでした..
糖質制限しててもオーバーカロリーは痩せないですよね？ >>478
すまん、肉、卵、チーズの事です
俺はカロリーはほとんど考えずにやってるけど、効果は出てるよ
運動もプラスしてるからかもしれんが
あと甘いものは一切とってないよ >>478
例えば肉だったら、無理に鳥胸とか食べずにモモ肉食べるし、牛も豚も食べる
卵も１日３～６個ほど食べてる
あとは、豆腐やキノコ類もよく食べてるね
チート以外は外食全くしないし、ほとんど参考にならんかもしれん、申し訳ない >>479
>>480
なるほど。ありがとうございます。参考になります。
昼はチキンステーキとブロッコリーとゆで卵
夜は豚肉のモヤシ炒めとサラダって感じなんですが落ちが悪いんですよね。
昼に糖質少ない酒飲んだりしてるのでそれが原因かもしれませんが >>481
酒に関しては、糖質0とかのものは俺も飲むのでそこまで影響はないと思うけど
量はどのくらい？毎日？
そのメニューで厳しいとなると、夜のサラダが例えばポテトサラダとか糖質高めのもの摂ってないですか？ >>475
ありがとう
とりあえず朝に飲み出した
糖質制限初めてから便秘気味だったけど少しマシになってきた
とりあえず続けて飲んでみるわ 糖質制限はじめてからLDL高くなってしまった
MCTオイルかホエイプロテインか卵3個が怪しいけど、どれだかがわからん >>484
中性脂肪の数値が正常なら、LDLが多少高いくらい問題ないよ
好転反応かもしれないし、続けてみては？ >>485
健診で再検査になるくらいだからとりあえず卵以外を摂らずに経過観察中
中性脂肪も上がってるから何かが悪さしてる気がする >>486
なるほど
それなら脂質異常の可能性もあるね
卵も１日１個に減らした方がいいかもしれんな >>482
いえ、キャベツにシーチキンのせてマヨネーズで食べてます。
酒は結構飲んじゃうときは昼間に500mlのこだわり酒場のレモンサワー3杯とか飲んじゃいます。 >>482
今朝測ったら体重減少してました。確かに酒関係ないかもです。いまからウォーキングしてきます。 >>490
おめでとう
酒飲んだ後ら水分抜けるから、水分摂取してから運動ね >>491
ありがとうございます。1時間歩いてきました。
運動は必須ですね >>492
10,000歩歩いても痩せません
http://promea2014.com/blog/?p=11549
運動の意味は低インスリンにする事による脂肪燃焼のお膳立て、
実際に痩せるレベルで運動しようとしたら歩く程度では無駄。 チートとりいれてる人はどのくらいの頻度で何食べてますか？ >>495
１０日に一度くらいかな
カーボメインで、米とか麺とか気にせず摂ってる
あとは制限中と変わらずプロテインも飲んでるよ >>496
ありがとうございます。頃合いみてチート入れてみようと思います。 否定ばかりで悪いけど、
チートデイなんて出だしがただの想像から始まってる内容で、
理論的にあり得ない現象だけど、データ自体がマトモに集められないから、証明されないままその気になって
実は気のせいというオチになる。
まだリフィードという、代謝栄養素を補給するという意味合いで摂取をすることの方が信憑性はある。 >>498
いやいや、意見ありがたいよ
ずっといるけど、ここかなり過疎ってるからさ笑
煽りじゃないけど、この分野結構詳しいの？ ずっと停滞してるときにチートでがくんと落ちたからなんともいえん。もっと情報がほしい >>500
そう それがチートデイの影響なのかの証明がされたわけではないからわからない >>500
よく聞くのは、糖質制限すると身体が飢餓状態になってて
その時に糖質を多めに摂取することで、飢餓状態から脱するっていうよね
俺も停滞してから、チート入れてガッツリ落ちたからそれから定期的にチート入れるようにしてる >>504
まあ、食事制限が続く人ならいいかもね
リンクにもあったが、コルチゾールを減らしながらトレーニング、食事制限を続けるにはチートもありじゃないか コロナウィルスは新たな株がみつかり驚異的な速さで進化しパワーが強大になっている。
これから致死率も飛躍的にあがるだろう。
税理士試験どころか人類の歴史が終わるかも知れない。
恐竜の歴史は気候変動で終わったが恐竜の長い歴史に比べたら瞬き程度の短い歴史しかない人類はウイルスで終わるのかもしれない。 主食抜いたらめちゃくちゃだるくて眠くて頭がフラフラして倒れそうだったからすぐに辞めた。
かわりに雑穀ごはんと16:8ファスティングやったら身体が爽快で頭もスッキリした。 ・軽い糖質制限
・自重トレーニング毎日30分くらい
・エアロバイク毎日40分くらい（300～400カロリー消費）
・お菓子やお酒禁止、飲み物は基本ノンカロリー
3週間ほど続けて
61キロ→59キロ、体脂肪は25%→23%
あと体が以前より少し筋肉質になってきた
やはり食事制限＋運動が王道だな。1年は続けたい もち麦か なんかもう糖質制限じゃないから糖質制限派は見切りつけたのかな >>511
ゆるい糖質制限でも体重落ちてるならいいじゃない >>512
いや、やり方とか今更そう批判するつもりではないんだけど、過疎ってる理由としてね
もち麦、玄米とかでもそうだけど、
これ糖質は大して違わないけど血糖血の上昇を緩やかにするという話だよね、
でも実際はそうとは限らない。糖質を制限する話でもないから全く無関係なんだよなあーと >>513
たしかに糖質制限かというと的が外れるな あと難消化性デキストリンも飲んでる。
ダイエット効果はめっちゃ緩やかだけど血糖値の乱高下に揺さぶられる事が無くなったな >>515
といっといて今日測ったらガッツリ落ちてた。よくわからん 1日100gのミックスナッツと肉もやし炒め1皿だけでダイエット中。 >>519
ナッツ美味しいよね
でもそれだけだと他の栄養たんぱく質が少ないよ 糖質制限+有酸素でもりもり体重落ちる...俺には1番合ってるかもしれない >>521
ライザップの考え方だけど、高額な費用を払わなくても在宅で普通に出来るよね。
こちらはもうすぐ丸8年。健診結果ほぼ満点になったよ。 >>522
いいですね。
糖質制限はじめてから体調も良いしお肌もスベスベになりました。 >>523
間違いだったらごめんなさい。女性かな？
炭水化物制限なら大豆が良いかも。個々のホルモンバランスによりけりだけど、女性特有疾患や美容に良いよ。 >>524
いえ男です。すみません。
大豆は盲点でしたね。 >>525
男性ホルモンの一種ジヒドロテストステロン抑制するのかこちら毛髪もすごいです。大豆是非。安いしね。 糖質制限って炭水化物ってどのくらい取ってるの？筋トレはしてる？ >>528
自粛で筋トレしてないけどちゃんと痩せていってます >>528
筋トレは週1です。基本野菜と肉中心ですね。糖質ゼロのお酒は飲んだりしてますが体重落ちてます >>529
横レスすまん
俺は、納豆と豆腐をよく食べるよ
あとは最悪ソイプロテインなんかもありじゃないかな >>533
豆腐いいですね。米の代わりに食べるのありですね >>529
費用を重視して煎り大豆を煮込んでます。
もともと香ばしいからカレーやスープに絶妙なんだよね。 個人がどう思うとか良いけど、
もはや主食の概念が無くなった人にとっては米の代わりにはなり得ないけどね 米より麺が好きだから、それ食べられないのは辛い
ま、もう慣れたけど
今日もせっせと鶏焼きます笑 停滞期きたらラーメンつけ麺腹一杯食ってます
そしたらまた体重減りだす 昔糖質制限して3ヶ月で10キロダイエット成功して2年くらいキープしてたけど、その後リバウンドして元の体重以上に太ってしまった。
糖質の欲求は強いというのに気付いてそれ以降は我慢はしないようにした。全粒粉パンや雑穀ご飯などの複合糖質は取って精製された真っ白い主食は食べない。
そして8:16食事法で、一日16時間空腹時間を作って血糖値と胃を休ませる。これで緩やかにダイエットしてる。 >>541
なるほど
糖質制限は辞めてしまえば、結局元通りってことかー
俺も半年続けてて薄々気付いてたけどやっぱもう糖質食えねぇな笑 長期的に考えれば複合糖質は取った方がいい。血糖値の上昇も緩やかだし食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれてる。
何よりストレス無く食生活を送れる。
制限すべきは単純糖質。ジュースや加工食品に含まれる砂糖を避ける。そしてできれば精製された真っ白いご飯と真っ白いパンを避ける。
これらは血糖値を急上昇させるから避ける。これだけで大分違う。
太る原因は糖質そのものではなく血糖値の急上昇だから、食物繊維を同時に摂る、肉野菜ファースト、空腹時間を作る、これで血糖値の上昇を穏やかにすれば良いだけの話。 もともと糖質制限って気づかないでいる糖の欲求
に注目されたんだよ。あとダイエットって毎日の
食習慣って意味だと俺は思ってる。前に誰か書い
てたけど、どんな完璧なやり方でも一度だけやり
ゃ良いなんて夢物語はない。毎日やらなきゃだめ
なのさ。偏見かもしれんが、チートディや糖質食
べるっていうのはズルズル元に戻る気がする。だ
って欲求があるから。糖質制限の中で野菜、肉な
んかのビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク
質なんかの栄養素バランスとるのは大事かなと思
うわ。 昨日調子に乗って肉くいすぎたら体重3kg増えた�� 体重は長期でみた結果、1日で脂肪が3k付くとか毎日繰り返したら一週間で20kgも増えるな 糖質ゼロ麺で塩焼きそば風作っても 麺が・・・、
麺があああああああああ・・・・
軟すぎてちと違うよな・・・。 酒飲んでる人に聞きたいのですが。何をどのくらいの量飲んでます？ 目安は1日純アルコール20g
7%アルコール飲料350mlがほぼそれくらいの量 >>555
一缶で節制してるのすごいですね。自粛中なので昼間二缶ぐらいこだわり酒場のレモンサワー飲んじゃいます 卵かけご飯はダントツで血糖値変動しないらしい。
今日から毎食卵かけご飯にしよう。
https://youtu.be/GoxR5TfYHTM いままで沢山のダイエットが試みられてきたけど肥満人口が増え続けてるのは糖への欲求は誰にも止められなかったという事。その核心を突いたのが糖質制限の考え方。 >>550
１度カチカチに冷凍してから解凍して使ってる？
麺にコシできて食感良くなるから焼きそばとか焼きうどんとイケる プロテインパンケーキって美味しい？
iherbで買おうかと悩み中 >>564
まずい、味がない！！だが、それでこそプロテインパンケーキ【レビュー／おすすめ】（注:個人の感想です）
https://www.probonjin.tokyo/proteinpancake 最近、スーパーでこんにゃくパークの商品を売るようになった。
リンクは公式通販
https://www.konnyaku-museum-shop.com/SHOP/113030/list.html
280ｇで １００kcal未満
市販の三連プリンなんかは１個あたりで１00ｋcalを超える。
俺は気に行ったよ。 パンケーキ不味いのか･･･ありがとう･･･やめとくわ
パンケーキが食べたいんだよぉぉぉ おからパウダーで作るのはどう？
YouTubeにレシピ動画あるよ
自分はそれにアイハーブで買った0キロカロリーのメープルシロップかけて食べてる みんなありがとうw
0カロリー理論では糖質もゼロになるかなw そもそも、食欲コントロールダイエット協会て何よｗｗｗ
殆ど在日の業者だろｗｗｗ >>575
昼ぬいたら体水分抜け多分も含めてそのくらい増減するよ 間違いひでｗｗｗ
昼ぬいたりすると、体から水分が抜けた分も含めて
そのくらい増減するよ。 >>577
常に同じコンディションで体重を測りたい。増減がわからん... 昼はほか弁。夜はピザを食べよう。
チートした日から元の体重に戻るのは3日～7日て感じかな？ 脂質を多く摂ったら元に戻るのも時間かかるんじゃないかな？ 何がどうなのかわからないけど、
大雑把に一般的なカップゼリーだと糖質は40g～60gかな
蒟蒻畑は6gくらい糖質があるから重量をカップ換算すると約10個超えるくらい糖質は60g程度にはなる。
糖質だけ見ると蒟蒻ゼリーは多い方 そっかー、小腹空いたときにプチデザートにはならないかー
ありがとうすっごく助かった 例えばララクラッシュは24g（蒟蒻ゼリーの場合25g）は糖質3gいかないくらいだから半分以下 元々痩せ型だけど、
コロナの影響でジムに行けない事もあり、あと1キロ減らしたくて、かなり厳しい糖質制限してますが3ヶ月経っても減りません。
カロリーオーバーが原因かなぁ。 >>600
痩せない原因を本当に突き詰めたいなら、性別身長体重に加えて元々はどういう食生活・カロリーで3ヶ月こんな食生活・カロリーにしたってことを具体的に書くべきだと思う
そんな曖昧な書き方でレスもらえると思ってんなら、脳に糖分足りてなさそう >>600
体感上なんだけど糖質制限でもオーバーカロリーだと減りが悪い 600です
すみません。
40代女
45㎏ 158センチ
体脂肪率17.8
朝は完全無欠コーヒー
無糖ヨーグルト
きのこたっぷりとキャベツ白菜ウインナーなどのコンソメスープ
おからで作った小さいマフィン
昼は巣篭もりキャベツにチーズ
焼き鳥など
糖質オフのプロテインバー
夜はステーキやお味噌汁サラダなど
自宅で軽く筋トレ系に1万歩は歩くようにしています。
あと、寝る前にプロテインも飲んでます。
怖くてチートもしだ事がありませんが
全く減る様子ないです。
アドバイス頂けると嬉しいです。 カロリー書いてないけど？
それ見る限りオーバーカロリーっていっても誤差の範囲じゃね？
食事で痩せるより、筋トレ強化して引き締めてサイズダウンした方がいいよ 痩せ型が痩せたいなら1ヶ月くらい断食すりゃいい
何のために痩せたいのかよくわからないが死にたいのだろう >>603
なんかゲームのキャラクター設定みたいな身長体重だね。
その身長なら50キロを超えたくらいじゃないと
逆に抵抗力が落ちて不健康だと思われますな。 >>603
ケトジェニックにするならMCTオイル取って脂質増やさないと
無理にケトるよりはカーボ入れてP4F2C4ぐらいで筋トレしてる方がスタイル良くなるけど 40オーバーの老体で糖質全抜きすると骨粗しょう症になる人増えたんじゃ無かったっけ？
ちょっとつまづいただけで骨折したり。 >>600
かなり厳しい糖質制限して運動を加えてて減らないのなら、糖質制限で淡白の食べる量がふえて運動量が増えたことによる筋肉量が増えたか、食物繊維不足の便秘か水分と塩分過多のむくみでは？
とにかく体重は完璧だと思う。下手にカロリー制限すると倒れるよ。 Go foodとかいうデリバリーサービスがFacebookの広告で出てきたけど、ブロッコリーと胸肉だけの弁当ってこんなの頼むやついるのか、、コンビニでサラダチキンと冷凍ブロッコリー買うのと一緒じゃ、、 デリバリー頼むときってコンビニ行く暇もないこと多いけど 3食ごはんありでトータル1200kcal。
3食ごはん無しでトータル2000kcal。
どっちが痩せる？ 江部康二先生の著書が説得力あってよかった
ご飯を食べてやせるって西村なんとかって人の読んでやってみたけどやっぱ太ったから、糖質オフに戻す
ご飯の代わりにあったかいお茶や白湯をとるといい感じ
酒飲まないから糖質オフのおかずをつまみにして白湯飲んでるとそんなおかずもどかどか食べなくても良い感じ 野菜ときのこ、海藻食べなさい
大半の便通はそれで改善する
あと白米より玄米 糖質抜くと小便が蛍光色みたいな黄色になるんだがこれ大丈夫なん？ それ、タンパク質取り過ぎちゃうか、肉ばっかで胆汁多すぎなんじゃね？ ケトジェニックやっても黄色にはなった事ないな
サプリでも飲んでるんじゃないの？ 肉は1日サラダチキン一個くらい、サプリは飲んでない。 大きい方の量も減るね
よいのかわからないけど
野菜海藻は食べて水分たくさんとってるけど
一日置きに出る感じ 炭水化物3食摂ってる生理現象を同じように当てはめるわけにはいかないな 俺は昼にゆでたまごとチキンステーキとブロッコリー。
夜は焼き魚とシーチキンとモヤシ炒め。
酒はハイボール飲みまくってるけど落ちてる どんくらい食えばいいの？例えば糖質を昼夜抜くとしたら？ 基礎代謝くらいのカロリー摂取にして活動消費分で減らしてる 日本人は炭水化物食い過ぎだから半分くらいに減らすくらいで十分だよ
それで適正値になる
毎日白米茶碗2杯食べてるなら1杯に減らし、芋や菓子なども同様
半分に減らした分、野菜を増やしたり豆食べればいい 糖質制限はケトジェニックとは違うの？
タンパク質と油増やすなら自然とケトになるよな？ >>615
野菜を増やせば良いかも。タンパク質と繊維が多い豆、ナッツ製品と葉野菜食べる様になって正常に戻った。牛、豚肉は便秘になりやすい。 最初こそ下痢とか硬いのとか繰り返してたが、ありのままを受け入れたら適正化したので特に気にしたことがなかった。
便秘はタピオカとか蒟蒻とか食い過ぎて腸管に詰まったみたいな状態を言うものだという認識。
出るならば問題にしてないな。 >>634
便宜上の閾値は１日の炭水化物が20g以下ならケトジェニックとか言われる
個人的にはMCT使わずにオシッコ検査でケトン体が出ればケトジェニックだと思ってるけどね >>634
ケトは短期間、だいたい2週間くらいを目安にやる
長いことやると↓のデメリットがあるからBMI20くらいまでやな
・血管ボロボロになる
・脂質不足だとあっという間に低血糖
・糖新生で筋肉落ちまくり＆基礎代謝も落ちる
BMI20くらいになったらもうケトでも落ちないから、糖質制限＋運動にシフトすべき
BMI30超えてるような人はケトめっちゃ効果的だからやってみるといい あとケトは食物繊維不足するから腸内環境も荒れるし、肌も荒れるから、
デキストリンとかで補完しないといかん >>640
もう6年以上になるけどなってないけどな 人は適応する能力を持っていて、
代謝調節機能が備わっている。 >>640
俺はかなり厳しめに糖質減らしてるからおそらくケトに移行してると思うけど、血管年齢20歳代という結果だった。ただケトが良いのか食っるもんがよいのかは不明。 ケト続けられる人は魚とかの良質な油しっかり取れてるんだろうね
食物繊維不足はどうしてるの？
炭水化物徹底的に削るとどうしても食物繊維不足になるやん
それとも複合糖類のもち麦とかオートミール入れてるんか >>644
2000円くらいでケトン体検査紙売ってるから調べてみようぜ
それ前提だと思ってるんだが あ、あとケトやってるとGLP-1というインスリンの分泌を促進する働きをもつホルモンの働きが悪くなって、
インスリンがまともに出なくなって糖尿病になりやすいから長期間はやめたほうがいいよ
インスリンがまともに出ないと少し糖を取っただけで一気に高血糖になるから糖尿病予備群になる
まぁPFCバランスが極端に偏るのは体の負担になるってことだ >>645
腸内細菌による食物繊維の短鎖脂肪酸の話なら、減少した分は代謝適応で人体がエネルギー増やすそうだよ。 >>646
確かにそうだな。いっちょやってみるか。
強めにローカボやりたてのころ、企業健診でケト
ン体2＋と出たんだが、健診の医者から、「著し
く低血糖じゃないですか。これは末期癌患者等に
見られるほどの数値です。身体に異変はないです
か？」と聞かれたから勝手にそうなんだと思って
た。身体はむしろ今まで以上に調子が良いと言っ
たら医者はけげんな顔してたわ。 試験紙無くてもケト入ってるかどうかで尿の臭いがはっきり違ったからわかりやすかった >>649
普通とは違うことやってる自分に酔ってるなww
ケトなんてコンテスト出るぐらいの人間が健康度外視で絞るためにやることであって、一般人がずっと続けるなんてアホw >>651
人は好きな事をやるために生きている中でなんでアホなんだろうか。
別にいいじゃない？ ケトジェニック の健康効果がどんどん判明してるわけだしさ？ 3食主食食べても一日1600kcalくらいにしとけば自然と適正体重になるんじゃないの？
ご飯一杯200kcalくらいだから全然いけるでしょ。 >>652
好きな事やることと他人からアホと思われることは関係がない
健康に害のあるものや生活に支障が出るものを好んでやってる人間をみたらアホだなぁと思うのが普通w
ケトジェニックが健康的と思うならぜひ続けてくれ
糖尿病や高脂血症なったら笑ってやるわw >>654
なるほど健康効果を期待してケトやってる人をアホと思いつつ高糖質食をやって
代謝異常になってる奴をがいてアホと思う人と、どう思おうと人の勝手という事だね。 高糖質食が普通の人からすれば糖質制限をする人は普通ではないアホな人であって、糖質制限をしてる人は
ケトをやってる人を普通ではないアホと言う。糖質制限やケトで痩せた人はまた高糖質食の普通の賢い人に戻り
代謝異常を起こし糖質制限やケトをやってる人からアホだと思われる。という構図か EXITのりんたろーが肉野菜で1か月半で12キロ痩せたそうだが、アレもいわゆる糖質制限か。それもかなりハードな。 >>656
アホ過ぎるww高糖質食w代謝異常w
自分の食い過ぎで太って、更にケトジェニックで自ら不健康になってるからアホなんだよw
そもそも食いすぎない人はケトなんて知らないしやらないw
ケトやったら健康になるならその食事方法が主流になるわなww >>650
尿の匂いでケト体質になってるかわかるのは目か
らウロコだな。ふと疑問に思ったんだが、酒弱く
て飲んだら酒臭かったやつがさ、酒強くなって酒
臭くなくなったやつが俺は酒を分解出来る様にな
って臭いが成分まで分解出来る様になったのだと
さらっと言ってた事があったんだが、おんなじみ
たいにケト自体を栄養素として費やすというか分
解出来る様になったりするもんかね？ ミネストローネ、ブランパン、サラダチキン、麻婆豆腐、ツナサラダをローテーションしながら
三食糖質抜いたらトータルのカロリーが600kcalしかなかった、これって大丈夫なの？ ケトやろうと思ったら食費が半端ないことになって1週間で糖質制限に切り替えたわ。
食費抑えようと思ったら炭水化物中心になるんだよなぁ。貧乏人は太るわけだよ。 ケトなんぞアーモンドとMCTオイルと鶏胸食ってりゃできる >>509だが
61キロ→56キロになった
・軽い糖質制限
・自重トレ週3回くらい30分
・エアロバイク毎日40分～50分
・間食基本無しだが結構食ってる
4月から現在までで約5キロ減
ただし体脂肪はまだ22～23%
これからは筋肉をもっと付けないとな
来年4月までは続けたい 焼き鳥は、塩皮が一番好き。昔住んでた松戸市
稔台に精肉屋兼焼鳥屋があってよく行ってた。 やっぱ鶏肉はいいね
仮にタンパク質とりすぎても赤身のそれより腎臓への負担とかも少ないらしいし
ただサラダチキン系はあまり好きじゃないからコンビニの冷凍系の焼き鳥とかよく食べてる 極端なことをせずに1日1800キロカロリーと糖質150gを意識しながら適度に食べて、適度に運動すれば簡単に痩せられるだなぁってことに気付いたわ。結局は食べる量を減らして、動くのが1番なんだよな。 >>674
そこまですんのに脂質やたんぱく質は計算しないのは草 糖質制限しないと痩せれないなら誰も痩せる事ができなかったと言うことになる。
糖質制限は糖質を制限するだけで痩せ易くなる効果があると言うだけ。 体脂肪率が高くて健康のために早く痩せないといけないとかだと糖質制限が痩せやすいと思う
もちろんPFCは計算するけど 糖質制限はじめて3ヶ月になります。
１日60グラムまでに抑えていますが
10日に一回程大好きなパンを食べています
1週間おきに停滞期がきて、ジワジワ体重が増加しているような気がましすがパンが良くないのでしょうか。
MCTオイルも摂取しています。 >>680
すみません
157センチ
44.5Kg～45Kgをうろうろしています
自宅で筋トレや有酸素運動もして
3ヶ月で1Kg減です >>681
その体型でこれからどうなりたいとか書かないの？
そもそも糖質制限やる必要あるの？
てか、仕事何してるの？ >>681
標準ベスト体重下回ってるけど、ガリガリになりたいなら何も食わんかったらいいけど、
糖質制限は低体重目指すものじゃないよ。
見た目よくするなら必要な箇所の筋肉をつけるしかないんじゃないの？ 679です
お返事ありがとうございます
仕事は事務職ですが
在宅勤務になり、体重が増えてしまうんじゃないかと不安で糖質制限しています。
糖質制限の止め時もわかりません。
通っていたジムも再開したので、頑張って筋トレしつつ、様子を見ながら普通の食事に移行していけたらと思います。 >>684
身体をどうこうより精神面安定させた方がいいんじゃない 体重なんて他人から見えるものじゃないから実にどうでもよくて
まず見た目、次に健康かどうか
体重が3キロ減ろうが腹がぽっこり出てるなら、自分の中では痩せたと思っていても他人からは「太った」と思われる
逆に体重が2キロ増えようがスタイルが良くなったならそのダイエットは成功してると言える
そして何より、ダイエットという人体破壊を行う以上、健康には気を遣わないと肝臓や腎臓悪くして入院したり、膝腰などに負担がかかりケガしたりする
1キロ減ったなんてのはほんとうに誤差の世界で水一リットル飲んだ、汗かいたで前後する数値
そして一番大事なのは中身だよ それと「ダイエット」と「減量」とは目的が違う
ダイエットは健康のためのボディメイク
減量はアスリートが大会に出るために規定体重にコントロールするための体重操作
体脂肪率を1桁に減らせば様々な弊害があるので普通は標準的な体脂肪率を目指す
体重も同様でやや重めくらいが健康体重と言われてる
大事なのはその内訳で、比重の軽い脂肪が多いなら体重は軽くても骨や筋肉が少ない、体内の保水量が少ないのだから良くない
逆に体重計の数値てきには重めでもスタイルが良く、心身ともに丈夫ならそれでいいんだよ
顔に体重計の数値が表示されるようなシステムじゃないのだから見た目が何より、あとは顔色とかそういう健康に気を遣おう
糖質制限は「減量」目的のものなので長くても2ヶ月を目処にやめた方がいい
続けすぎてもよくないので一旦やめて3ヶ月くらいカロリー制限で体重キープしつつ体力つけて
また1～2ヶ月糖質制限にしないと効果が薄れるし何より病気になる 有酸素運動は継続する事で効果を発揮するものである一方、
やめた途端にリバウンドが必ず訪れるのもポイント
毎日持続できるような手軽なサイクリングや散歩、室内運動ならともかく
一過性の有酸素なんてリバウンドの準備してるようなものなのでおすすめはできない
もちろん有酸素は効果があるので死ぬまで続けられる意思があるなら日課にすべき
できないなら、死ぬまで続けられそうな体操を何か一つ見つけて隙間時間に実行した方がよっぽどいい
体を作るのには時間も金もかかるので面倒なら食べる量減らし、栄養価の高いものを食べるのが効果的
カロリーの数値ばかり見てないで成分表見て、なるべく糖質、タンパク質、脂質のバランス考えて食べよう
それだけ
慣れれば食材見ただけでだいたいのカロリーと栄養素配分もわかるようになる 俺は20キロ太ったから20キロ戻したいんだけど、「3キロ痩せてもお腹出てるなら意味無い」っていうアドバイスは有効なの？
皆んなに伝えてるから皆んなに有効な事言ってるんだよな？
それは別個の問題だから、って言うなら今後ずっとここで別個にアドバイスしてくれるんだよな？ >>689
10kg太ったくらいの時点で自制しろよw >>689
アドバイスとしては最初の1ヶ月は糖質制限で1日60以下にして、6kg目標にする。
それから糖質制限続けて、有酸素＋筋トレで月4～5kg落とせば4ヶ月で元の体重戻るから頑張ってね >>691
ん？やっぱ糖質制限じゃん。
PFCバランス取って、3キロ太ってもお腹出てたら意味無い意見はどこいったの？ >>692
は？何の話してんだよ!
こんな長文誰が読むんだよ！お前かw >>694
ブロッコリ食べると効いてる感ハンパない いやほんと、前は1日2回はできたのに糖質制限したら全然持続しない。おかげでフラれたよ。 糖質とったら性欲回復してきたからホッとしたわ。
太ってきたがもうしょうがない。今後は筋トレして痩せる。 >>701
> 太ってきたがもうしょうがない。今後は筋トレして痩せる。
筋トレするなら増量した方がいいぞー 減量で平日は玄米、胸肉、蒸し野菜をメインにしてて2000kcal/日以上は摂ってるけど腰から下がダルい
筋力落ちて糖質が足りてないのかな
もっと食事量増やすか 元々胃腸が強くないんですが始めてから１ヶ月ずっと下痢が続いています
糖質制限どころか食べる量も明らかに激減してるのにも関わらず下痢になります
野菜肉が中心なんですけどねえ
以前単純なカロリー制限やったときは便秘ぎみになりました
これなんなんですかねえ タンパク質を肉卵から大豆食品メインしてから体調良い気がする
チーズとナッツは低糖質なのになぜか太るわ
脂質多いとだめなんだろうか？
大豆製品って食欲抑える効果とか精神安定効果あるみたいだから尚更よいけど、そこまでがりにならない 食い物の影響って 個人レベルでやっても実は内容は正当な比較になってないから参考にならない。
気のせいをネットで言うと同じ傾向があった人が拡散して気のせいが広まるだけだし。
ただ、恒常性機能は個人で違うから摂取したものがどう処理されていくかは個人差があるだろうけど、
摂取エネルギー（カロリーとは違う）は絶対的なものだから多ければそれだけ脂肪量の増加率は上がるし、
少なければ下がるだろう。 糖質制限はガリにんsる食事法ではないし、中途半端ならともかく、
極端な糖質制限をしているなら肥満になるのは至難の技。 俺はおそらく代謝が落ちてて糖質制限でも痩せない。
月曜断食やろうかな。 1日最大1000kcal糖質50gでやってるけど10日くらい体重体脂肪変わらないんだけどこれが停滞期ってやつですかね？
身長175cm74kgでウエイトもやってるからそんなに基礎代謝低いとは思えないんだけど
別に最近食べなくても平気だから水以外取らないというのもアリなのかなあ >>709
体の構成は凡ゆるホルモンやら何やらの影響を受けて変動するから
摂取と活動エネルギーだけが全てじゃない。 >>709
減量の機会損失してるんじゃね
カロリー見直した方がいいかも >>709
たまにこんなやつあらわれるけど、一体なんなの？ 実際そうなんだよな
酒飲めるのが夜だけだから夜だけ食べたい ただアルコールは脂肪の分解を抑制して合成を高めるのも事実 >>709
停滞期の時、昼に肉を400ｇくらい食べると夜に体重ストンと落ちる
牛肩ロースのステーキおすすめ アルコールの分解のために肝機能が多く使われると、
タンパク質の分解が進まず、脂肪合成が進む
結果的に脂肪肝になる
脂肪肝になると肝硬変にいたり、最終的には肝ガンとなり死ぬ
その前に健診で肝機能の数値異常があると伝えられ、治療が開始されるわけだが アルコールの分解云々て個々の酒の強さにもよるでしょ
いわゆる酒の強いタイプはそこまで負担かけずにアルコール分解出来るんだわ
俺そこはまあ親に感謝ですわ 炭水化物ダイエットが一番楽して痩せられるな
この数か月炭水化物は1日1食で
ほかは肉とか野菜を普通に食ってたら
数キロ痩せられた >>720
酒の種類というよりアルコール濃度
もちろん遺伝的な影響もあるし、醸造酒と蒸留酒の違いもあるが基本は同じ
アルコールは摂取すると全て肝臓に運ばれそこで処理される
アルコール飲料に含まれる他の成分は他の吸収系で処理されるが
糖質を含むアルコールの場合、ある程度血糖値の低下を抑えてくれる→ドカ食いしにくい
最近はやりの糖類0、糖質オフの場合これがなされないため食が進む(料理に合う)→デブになる
アルコールは代謝に使われる事がないエネルギーでなおかつ、肝臓の他の仕事を止めて分解、解毒を担当する
その結果、他の栄養素はどんどん脂肪として蓄積されていく
アルコールの作用で食が進み、代謝がダウン、だからアルコールを飲めば比例して中性脂肪が増えていく
アルコール自体で太る事はあまりないが、アルコールの影響で結果的に太る、痩せにくくなる
酒浸りで痩せてる奴はそもそも肝臓や腎臓が壊れているので痩せているというより病んでいる→そのうち死ぬ
肝臓が丈夫だろうが関係なく肝臓は入ってきたアルコールを自分の能力の範囲内で分解、解毒していく
これが追いつかない奴は二日酔いが酷くなったりぶっ倒れる→そのうち死ぬ >>721
炭水化物はすぐに取り出せるエネルギー源である一方で、
代謝されずに終わった分が脂肪として蓄積されていく
これは人間が飢餓に適応していくために身につけたスキル
炭水化物を摂取する事で即時活動できる、狩猟や農耕を行ったり脳を使う事でそれらは消費されていく
現代人は古代人ほど動かない(とくに歩かない)ため炭水化物を多く摂取すると必然的に脂肪が増えていく
そこで必要最低限に抑えていくというアプローチが糖質制限
一方で毎日何らかの運動をしたり体や頭を使っている人の場合、ある程度の炭水化物は必要になる
人間は体内の糖質が減ってくると飢餓状態と判断し体をエコモードに移行していく
体温を高める事でぽかぽかしてきたり、腹をグーと鳴らして消化吸収の効率を上げていく
これらは摂取されるエネルギー不足に対しての反応
しかしそのうち人間は恒常性という与えられた環境に適応するモードに変化していく
これが停滞期
炭水化物制限を長期間続けていくといずれ停滞期に入る
体はその状態に慣れてその状態で最適化してしまう
ゆえに炭水化物制限をやめると一気にリバウンドする
しかし慢性的に糖質が不足するので活動パフォーマンスはがた落ちになる
運動能力が低下し、思考力も落ちて、免疫力さえも低下していく
そのうち死ぬ 栄養学的には人間は糖質を摂取しなくても構わない
筋分解などで代替エネルギーを生成できるため
しかし糖質不足が続くとグルコースを必須とする中枢神経や脳に障害が起きてしまう
つまり生物学的には必須の栄養でもある
血中グルコースが低下するとホルモンバランスが崩れ免疫系もおかしくなる→感染症にかかりやすくなる
ゆえに糖質制限は長期間続けてはいけない
短期間であれば効果的に痩せていく事はできる
しかし糖質制限をやめると反動で太り始める
そうならないために、運動を取り入れる必要がある
運動では摂取した糖をエネルギーとして消費する
糖質は過剰摂取さえしなければ太る事はない
なので摂取量を適正値にして運動をし活動代謝を上げてカロリー収支をマイナスに変えて減量をキープしていく
これもいずれ停滞期に入るのでそこでまた糖質制限をかけていく
どこかで運動+糖質制限でも体重変動が緩やかになる
そこが遺伝的限界点
それを超えるというのは体を破壊する→すぐ死ぬ、という事になる >>724
あちこちに自己価値観が含まれてるから所々に同意できない部分があるな。
長期間続けてはならないのは糖質を摂る事を前提にしてる人の価値観だね 知識がない人ほど糖質は単なるガソリンだから動かない日は食べなくていいというインイキダイエット指導者のYouTuberみたいなことをすっかり騙されて信じてしまい得意げに言う。
まともに勉強している人間はわかっている 糖質は酸素を不要とする細菌と同じ糖の発酵からエネルギーを得られる物質。
ミトコンドリアを持たない組織での利用のために一定は必要だが、生合成が可能なために摂る必要は特にはない物質。 糖質制限して筋肉減るの嫌だなと思ってウエイトしてるけど
する前に比べて大袈裟じゃなく回数も重さも激減した
何より疲れるのがメチャクチャ早くなってるんだけどこれは何が悪さしてるんですかね
これ結局筋肉が凄い減りそうな気がするんですが 糖質制限するにしてもトレの前後には糖質摂らないと駄目なんじゃないかな >>729
無駄に筋肥大を必要とする人としない人でわかれる タンパク質摂取でアミノ酸がインスリン刺激を起こすのはタンパク質合成のため、
でも糖質は脂肪合成を強力に起こすためインスリン反応が強力、そこにタンパク質を便乗させるから
筋肉の肥大の効率が上がる。
自給的運動には糖は必要ない。 >>728
絞り過ぎはエネルギーなくなるね。
自分も米海軍式の体脂肪率測定サイトで4.7%なんだけど、疲れやすいよ
身長166.5 56kg ネック32cm ウエスト 64cm
〈誤差は±3%の高精度測定〉
まあ実際は体脂肪率7~8%だろうけど、それでも疲れやすい ちなみにカラダはこんな感じ。
↓
https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org655556.jpg
夜はほぼ完全に糖質制限。朝にチョコ食べて筋トレはしてる。
いくら米海軍の制度が高くても体脂肪率5%というのは無いだろうけど 糖質制限1ヶ月で82→75で7kg落ちたけどつぶあん食べたい溺れたい
白米麺パンはなんかもう取らなくてもなんとも思わなくなったけど甘いものだけはダメだ
すごく食べたい おやつは10gならいいんじゃない？ひとくち食べれば？ 毎朝、500kcalのお菓子を食べてるよ。お汁粉もあんころ餅もケーキも、チーズタルトも。
それでも体脂肪率一桁だけどね。
今日食べたのがモンテールのチョコロール一パック。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2184061.jpg 糖質も朝とって、その後に筋トレかHIITをすれば脂肪にならないよ
夜は完全制限が良いけど >>738
多分目的や目標が違うから、煽るのはよくないよ
>>735
738に同意出来る部分としては夜の糖質を減らすこと。
身長がわからないからなんとも言えないけど、急に1ヶ月で-7～8kgは絞りすぎ。
身体の恒常性を考えると糖分を欲しやすくなのるある意味必然なので、今から徐々に糖分入れるなら、朝だけにするとかが良いよ。 朝食ってない奴は仕事トロいヘタレが多い
脳にエネルギー行ってないから人の話も理解できなかったり凡ミスも多い
夜食わないとカタボリック進むし代謝の悪い状態になるから
痩せるには痩せるが病院への片道切符になりかねない
食いたいもん食えばいいんだよ
カロリー制限さえすればいい
体に悪いもんは避ける事だが三大栄養素の一つでも減らそうとか無理する必要なし
ただそういう計算するの面倒だからとりあえずわかりやすい糖質を制限するってのはあり
長時間の空腹を避ける
適度な運動を毎日やる
ストレスを抱えない
十分寝る
カロリー制限してれば後はこれだけでいい
まんじゅう食おうがパンケーキ食おうが、その分動いて野菜とかよく咀嚼して食って寝る
睡眠不足は肥満になる
一日8時間は寝る事
スマホしこしこいじってる暇あるなら寝ろ アルコール飲料そのものに発がん性があるから、
IARC分類でグループ1（ひとに対して発がん性がある）
アルコールでがんのリスクが上がるのは
国際がん研究機関(IARC)によれば
乳がん、結腸・直腸がん、喉頭がん、肝臓がん、食道がん、口腔がん、咽頭がんのリスクを高める。
これはたった一つの研究の結果ではなく、数十以上の研究を集めて専門家で評価して出た結論。 まあこういう事言うときりがないけどね。
ただグループ1というと、身近なものではアルコール飲料、喫煙など。
ポテチのアクリルアミドも色々言われるが、これはまだ解明してない部分が多く
グループ2Aにとどまってる。
動物実験では証明されたが人に対してはまだよくわからんらしい 糖質を摂取する場合と摂取しない場合でも影響は異なる
やる事なす事で影響は変化するから 食べ物とかの統計の信憑性は薄くなる。 一番のガンは肉食だけどな
人類の半分が肉食を辞める、または肉食の機会を半減するだけで
地球環境の問題は大きく改善できる
とにかく野菜食え
人類は野菜を食う事に最適化されている生物 高インスリンが癌を誘導する事を考慮すれば
糖質+肉は良いとは言えない エビデンス除いて語るのは良くないけど、やっぱ主観ダイエットが一番楽しいよね
俺的主観は、アーモンドも食い過ぎるとまぁまぁ太る！的なw 個人的な意見を言わせて貰うと
全てはインスリン抵抗性で説明できると考えている >>750
批判するわけではないけど、個人的にはインスリン抵抗性も人種差があるわけで、一概には当てはまらないと思ってる。
その理論からいくと、エビデンスから抗肥満薬が上市されててもおかしくないし >>751
ん？
それでは説明になっていない。
肥満はそもそも最初からリスク因子 >>752
別に説明してるわけではないけどw
>>肥満はそもそも最初からリスク因子
あの～、何のリスク因子なんすか？ >>752
あと、人種差に対するエビデンスへの回答は？？ >>753
インスリン抵抗性は代謝を破綻させる。タンパク質や骨の合成も阻害をする。
脳での抵抗性は脳神経も障害をする。 >>755
人種差とか言われても それが何に対して言われているのか不明。 >>758
ん？
というか君が何を言いたいのかがいまいちわからない >>756
だから、エビデンス示せよw
お前知ったかぶりの医者なの？w >>761
え？eマジなガイジ？w
ごめんね、煽るわけではないけど >>760
人種差で生活様式も文化も環境による影響も色々あるし、遺伝的分岐もあったと思うけど
それが何のエビデンスを出せばいいの？ まぁまぁ、、これはある意味スレチなので、その論争は違うスレにいって >>763
お前がその答え言ってるじゃんw
黄色人種、白人、黒人etcのインスリン抵抗性のエビデンス出してから物言えよ >>766
だからそれに何の意味があるのかわからないんだけど？
基本肥満は同じ >>767
ごめん、お前エビデンスの意味わかってないならもういいわ >>766
何の話をしてるのかわからないんだけど。 >>769
ごめんね、お前がインスリン抵抗性で全て説明できるとか言ってるからじゃんw
それぞれの人種別のエビデンス提示して、それぞれにインスリン抵抗性について、ダイエット板と関連して説明しろってw
それ見て寝るわw >>771
うん、知らんけど
ビグアナイドやチアゾリジン信者なの？ 色々制限がかけられてるみたいだなこのスレ
データ自体は色々あるけど 貼れねえ 昨今、極東アジア系の主食が米食ってきたのは既成事実たよね？ >>774
それが何だろう 糖に脂肪混ぜて脂肪合成促進させて脂肪肝抵抗性になった途端生活習慣病爆発したのが日本人
データはあるけど弾かれる >>777
なるほど、すごいっすね！
って、結局そんな20～30年前から言われてることかよw >>779
ごめん 本気で何言ってるのかわからない 脂肪肝は内臓脂肪よりも深刻？ 筋肉のインスリン抵抗性の原因に
アドレスは貼ると弾かれる
インターロイキン6が糖の代謝に関連してインスリン抵抗性を調節する役割を担っている。
正常だとケトーシス抵抗性の役割もおそらくこれ、暴走すると糖尿病性インスリン抵抗性。
コロナ関連でも話題に上がってたね。糖尿病との関連性がある。
これもデータあるけど貼れない。 タイトルだけなら書き込めるかな
これ以外にも解糖系自体が癌を誘導するという報告もあるから、高インスリンの影響は見ぬふりはできない。
食事によるインスリン負荷と大腸がんの再発
【結論】
食事性インスリン負荷が高い患者では無病生存期間が有意に悪化した（最高五分位と最低五分位の調整ハザード比2.77）。
食事性インスリン指数の高さも無病生存期間悪化と関連した（1.75）。高インスリン負荷とDFS悪化の関連は患者の
BMIによって異なり、肥満患者で特に強固であった。
非糖尿病患者における高インスリン血症、上半身の肥満、心血管リスク因子。 あおるわけではないけど、体脂肪率10%以下で脂肪肝とか糖尿病になる確率は
相当低い
痩せれば良いのでは？ ダイエットの話題ってやっぱり荒れてるんだなあ
思いつきで体験談を投げに来ました
糖尿病×デブ活
・昨年夏に糖尿病と診断(テレビで晒されてたクロちゃんの数値より全体的に悪かった)
・キャベツを主食にして一食あたりの糖質を50g前後に
・デブ専ゲイなので寿命が多少縮んでもいいから痩せたくない
・だから脂質は逆に以前の数倍かそれ以上に摂ってる
・運動量は准ニート級
これで半年で20kg近く痩せ、あと一歩でBMIが標準範囲になる瀬戸際まで下がってしまった
その後も月に数百gくらい下がるのが止められない、味がおかしくなるほど油ダボダボ使ってるのに
5kg増やせればなんとか我慢できそうだけどそれすら絶望的
糖質制限で痩せない方法あるんならむしろ教えてくれよって切実に思う
あと参考情報になるかわかんないけどHbA1cでいうと8.9スタートの薬ありで三ヶ月で5.9に下がった後に投薬もやめたけど一度も6.0越えてない
あと血液検査が最初ボロボロだったけど四週間でコレステロールが落ちきらなかった以外は一気に全部正常化
コレステロールも後に正常化
オリーブオイルは飲む勢いで摂取しても問題ない模様 一食50g、日に150gは糖質摂ってて
そこまで綺麗に落ちるんだね 3月から炭水化物を１食抜くだけで楽に6㎏減らせた
いかに炭水化物が体に悪いかわかる >>788
あなたにとって炭水化物が体に悪いものなら一食だけ抜かないで
一日中抜いた方がいいのでは？ 何だかんだでローファットとローカーボをローテさせるのが俺にはいいな
ロカボ後の絞れ方が異常に良い ほとんどが結局ロカボの方が痩せる体質だと思うわ
筋トレには向いてないけど
糖質少ないと明らかにデカくならない どうもこうも脂質代謝型、ケトジェニックなだけ
長期間続けないならあり
脳のエネルギー不足で社会的ポンコツになるのと、臭くなるが一応痩せる
体は変化求めるからずっと続けるとそのうち効果が薄れる
糖代謝、脂質代謝を適宜切り替えながらカロリー制限メインで
空腹時有酸素、食事後筋トレやHIITを内容固定化せず色々な方法取り入れるのが基本
毎日走ってるだけとか、筋トレ内容が同じ(負荷が変わるだけ)とかはどちらかというとさほど効率はよくない
よくないが痩せないわけじゃない
継続は力 朝はアボカド、ステーキ、玉子、シーチキン、糖質ほぼはいってないプロテインとか糖質を抜いて、糖質OFFの時間を15～16時間とるようにしている。
昼は普通に茶わん一杯分くらい食べる、 朝から何も食ってないと頭ボーッとするな
昼食に糖質20g食えば数時間はマシになる >>798
それは君の体質に合ってないんだよ
糖質代謝異常なんで脂質制限にしなされ >>796
その糖質オフタイムいいね
意識してみるわ >>800
それって血液型で良し悪しがあるんだっけ？
例えば、O型は糖質制限に向いてるとかなんかで見たような・・ >>802
血液型は初耳だわ
ただ個人的には眉唾物かと思ってしまうが 焼肉屋で肉を食べ過ぎて体重2キロ増えた(T . T)明日からまたがんばろう。 >>803
なんか、O型は元々狩猟をして肉を主食とした血統だから、動物性たんぱく質に対する代謝や燃費が高くて、糖質制限しても問題ない体質だけど、A型は穀物や根菜を主食とした派生だから、糖質制限にはあまり向いてないみたいな記事を読んだ記憶があって・・。
でも、穀物を主食としただしたのはホモサピエンスの歴史の中でもここ最近だと思うし、信憑性は低い気がするけど。 >>805
確かに農耕以前の人類はO型しかいなかったみたいな話だよね 人間の脳は糖質の栄養のおかげで大きく成長した。
ライオンや虎は肉しか食べないから脳が発達しなかった。 脳には糖が不可欠だからな
糖不足だと頭に栄養いかなくてそのうち認知症になるぞ 糖が要らないというよりもGI値の高い食品食うと血糖値跳ね上がって脂肪合成が加速してしまう事が問題なので
しっかり糖は摂った方が良いのは言うまでもなく >>809
脳の抵抗性が認知症の原因らしいね。
ケトン体で脳神経が改善して認知症予防になるんだってさ。 多分予想では
脳は血液中よりも高濃度のインスリンを利用していて、海馬なんかで産生されているとも言われている。
多分これが基礎的な脳でのインスリン作用を賄ってるんだと思う。
でも高インスリンはアミロイドーシスというインスリン抵抗性を惹起させる。
これが認知機能低下の原因なんじゃないかと思う。
脳以下の血液中のインスリンはあまり脳には関係ないんじゃないかな？
というのが私の考え。 どういった生理的意味合いがあるのかはわからないけど、
空腹時血糖値が110かそこらでも脳での糖利用がすでに低下しているそうだ ダイエットというより低血糖症だから糖質抜いてたんだけど、低血糖の症状が出なくなる代わりに
無気力、無感動、性欲減退、常にボーッとする等の症状が出始めて仕事に支障をきたしてたから糖質取り始めたら
やっぱり低血糖の症状が出始めてきた。
俺どうすりゃいいんだろ。 ほっともっとで肉野菜炒めとチキンバスケットと手羽先買ってきたら腹一杯食える >>817
それは違う気がするけど、自分がそれで良ければ良いと思うよ
ただ、やっぱり加工肉は良くない 自分で1食辺りの糖質量も調べられないアホは何やっても無駄だよ 糖質制限してるといいながら、調味料やドレッシングに無頓着な奴はいくらでもいる >>823
糖質制限してる場合に、サラダにマヨネーズかけまくっても糖質制限自体には影響は少ない？
おすすめのドレッシングとか何かある？ ケトなら比較的糖質少なくて脂質がとれるシーザードレッシング
ただ必ず匙で計るべし マヨネーズは糖質クソ少ないからな
カロリーはクソ高いが 白米にマヨネーズぶっかけて食べても血糖値全然上がらんな。
すげーぜマヨネーズ！ >>835
いやいや上昇はするよ。
それほど上昇しないってこと。 糖質制限ってご飯の代わりに何食べるの？
自分はコンニャクは無理 私は、ご飯の代わりという感覚で食べてるものなんてないわ 段階で言うと
白米→マンナンごはん→もち麦飯→五穀米や雑穀米→発芽玄米→玄米
こんな感じじゃないかな うちの母は麦飯とか玄米とか貧乏臭いとすごい嫌う
白米が最高という世代の人だなあと感じる βグルカンをたっぷり摂ってると炭水化物食べても大丈夫だよ。 >>843
嫌いなら食わなければいい
健康食なんて基本的に旨いもんとは限らない
目一杯GI値の高い飯食って肥満なり糖尿になって早く死ぬだけ
食いたいもの食って短い命で終えるのも人生
無理してダイエットか食事制限とかしなくてもいいんだよ
長生きしたいとか、美しくなりたい、たくましくなりたいという欲求がある奴だけやればいい あとタンパク質の過剰摂取は腎臓悪くするぞ
まあ血液検査でもわかるが小便の泡が多い奴は気をつけた方がいい 脂質、とくに動物性脂肪の過剰摂取は中性脂肪が増えて動脈硬化が進む
血管が硬くなって血流が悪くなって運動効率が落ちるだけでなく、
筋トレなどでりきんだ時に脳の血管がぶちっと切れたり頭痛がするようになるから注意な 結局はバランスなんだよ
糖質制限自体は良いが全く摂らないとか、やたら脂質摂ってるとか
体重の3倍g以上タンパク質摂ってるとか頭おかしいからやめておけ 日本人は糖質過多気味だから制限して適正化しつつ
動物性脂肪を避ければ十分という事
もともと魚をよく食べるし和食はほぼ健康食だから
酢の物、漬物、煮物、納豆や味噌などの発酵食品、和菓子
こういうもん食ってりゃいいだけ
逆に、ハンバーグとかラーメンとか唐揚げ、クリームの多い菓子や炭酸ジュースなんかばかり摂ってると病気にもなる >>850
いいだけとかどうでもいいよ。
上の言い分が妄想全開だからそう言っただけ、
妄想でないというなら妄想でないものを見せてください。 >>838
ブロッコリーライスはよかったよ
なんとかチョッパーでコメサイズにしてコメ1ブロッコリー2でチャーハン作ると違和感ないのにめっちゃ腹ふくれる >>851
具体的にどこがどう妄想なのか合理的かつ論理的に説明、指摘していただかないと何も出せるものはないのだが >>845
無理してしなくてもいいかどうか価値観は人それぞれで違うのでお前が誘導することではないない >>846
> あとタンパク質の過剰摂取は腎臓悪くするぞ
これどこにそんなデータあった？ >>847
糖質制限で中性脂肪が増える これどこにそんなデータあった？ >>848
結局はバランス？ バランスって何がどうなったらバランスなの？ 酢の物 豊富なアミノ酸、疲労回復、海藻や野菜などによる食物繊維の摂取
漬物 発酵食品ゆえに不足しがちなビタミンB1の摂取、GABAによるストレス軽減、植物性乳酸菌による腸内環境改善
煮物 様々な野菜、根菜やきのこなどをバランス良く摂取、ひじきなどで鉄分も
納豆 ナットウキナーゼによる免疫力強化 >>854
まったく具体的な指摘ではないのでパス
というか糖質制限を否定してるのではなく脂質の過剰摂取の部分への指摘だろうに
もちろんタンパク質も過剰摂取すれば健康への影響はある
分解濾過過程で尿素窒素が増えるし、尿路結石、腎炎のリスクも高まる
そもそもカロリー収支無視していたら痩せるわけもなく >>860
ないから出せない妄想だとの結論って事ね。 個人的な妄想で糖質制限を下げるのはやめて欲しいなぁ >>857
脂質の過剰摂取で、と言ってるのだが？
とくに動物性脂肪やトランス脂肪酸の過剰摂取は脂質異常を引き起こし心筋梗塞や動脈硬化の原因となる
また脂質自体のカロリーも高く、アホみたいな摂ってたら痩せるどころか病気になるし太るしでろくな事がない >>858
その人の健康状態、体型やアレルギーの有無で変わる
○○だけ大量に食べるとか、○○だけ抜くみたいな事やってたらバランスが崩れる
食べてはいけないもの、食べられないものはそれぞれ
しかし食べた方が健康に良いのに食べない、食べなくて良いものばかり食べていては健康は維持しがたい
糖質制限を否定しているのではなく糖質の摂取を極端に少なくしたり、
糖質さえ摂らなければ脂質OKタンパク質ガンガン食べようみたいな風潮にはしてはいけない
まあ、結局死ぬのは本人だし別にどうでもいいが勘違いして大切な誰かが犠牲になったらたまらんからな >>863
上で言ってるのは比率の話だ 量じゃない
高インスリン血症を増悪する糖尿病の糖質+脂質
結論はインスリンが中性脂肪の増加に関連する当たり前の話
混合食の血糖値とインスリン分泌
リンク貼れないんで割愛
糖尿病の人では、OGTTでは2時間値をピークとして、6時間でベースラインに戻っています。しかし、
混合食ドリンクでは2時間後にピークですが、インスリン分泌量はOGTTよりもかなり多く、
4時間後でもかなりの分泌量です。8時間後にやっとベースラインです。
健康な人ではOGTTに対する初期のインスリン分泌が最も多く、1時間後にピークで、
4時間後にはベースラインに戻っています。しかし、混合食ドリンクでは、1時間後でピークで、
その分泌量はOGTTより少ないのですが、分泌は長時間続き、6時間後にやっとベースラインに戻っています。
つまり、OGTTと混合食ドリンクでは糖質量は同じですが、混合食ドリンクは脂質とタンパク質が入っていることにより、
吸収がゆっくりとなったのか、血糖値の上昇は緩やかである代わりに、インスリン分泌は長時間続き、
最終的なインスリン分泌量の総量はOGTTよりも多くなっているのです。特に糖尿病ではそのことが顕著です。 >>864
動脈硬化を増悪するのは脂質じゃなく糖質による高インスリンだよ 糖質制限という考え方自体が糖質過多気味な日本人が糖質を少なくする事でPFCバランスの是正ができるという部分を評価されているのであって
糖質を摂らないと痩せるみたいな考え方は状況によっては間違った結果に繋がる
確かに糖質を摂らないと足りないエネルギーを筋分解などして補填するようになるし
更に続ければ脂肪も減るだろうが、代謝異常が続ければ体は適応してしまうから長くは続けられない
減量という行為自体が生に対する反逆行為なのだから、体はそれに負けまいと適応してしまう
変化を与えるという意味での糖質カット、ケトジェニックは構わないがそれだけで生きていこうとか、完結させようと考えてると病気になる
だから「結局はバランス」と言ったまで
バランス改善のための糖質制限は歓迎
糖質摂らないと痩せますといううわべだけの情報が拡散するのは好ましくない >>865
>比率の話だ、量じゃない
自分で同意してるじゃないか
比率、つまりバランスだと言ってるだろうに
勘違いして噛みついてごめんなさいも言わずに駄文垂れ流してネットリソースの無駄
小学生から人生やり直した方が良いレベルではなかろうか
まあ人それぞれだから構わないが >>866
糖質そのものが悪いのではなく高インスリンだとわかってるなら
健康維持に不可欠な糖質を減らすというアプローチよりも、低GI食品で対応する方が合理的だろうに
また脂質の過剰摂取については全く触れてない
これも適度な摂取であればむしろ健康維持には有用だが糖質制限したから脂はいくらでも摂りましょうみたいなのは違うだろうに
何をどう食べるかは人それぞれ
アレルギーや体質や好みもあるから
ただ方針として糖質を制限しつつバランスのよい食事するのが望ましいのであって
糖質を制限したら痩せますというのは少し違う 脂質は糖によるインスリンの分泌を増加させる、肥満の抵抗性はそれを更に増悪させ、
それが動脈硬化を引き起こす。だから脂質が悪いとされる。
動物性は 何に動物性油脂と何に植物性油脂を使った料理を摂るかというイメージでも
方向性は出るかわからんけど、そもそも統計自体に意味はあまりないが。 動物性の油使ってる料理はなんだ？高エネルギーじゃない？
植物性油脂の料理はヘルシー思考の肥満になりにくそうな料理じゃない？
リンク貼れねえとすげえやり辛い 高タンパクで腎症だっけ？
どこにあるんだよそんなデータ？ 結局はバランスという事
>>872
知らないよ
一般論だろう
タンパク質制限は腎臓治療の基本だろうし
暇ならこのリンクでも読めば？
https://www.jinzou.net/01/pro/sentan/vol_31/ch02.html >>836
へー、そうなんだ
ただ普通に白米食べるより上がりにくいの？
チャーハンはカロリー高いけど糖質を油でコーティングするから血糖値上がりにくいとか言うけど、それと同じことか >>838
私は千切りキャベツかな
カレーでもハンバーグでも千切りキャベツにON! >>878
たんぱく質の大量摂取が腎臓に負担かけるって話
「たんぱく質 腎臓」ってググるだけでいっぱい出てくる け炭水化物、たんぱく質、糖質、塩分少なめ
野菜少し多目の和食最強 >>879
出てくるからってどこにそのエビデンスがあるのよ？ 高タンパク食が腎機能を向上させるデータは一応あるけどね
リンク貼れんけどこのスレ >>880
例えばこのリンクでも、肉の質はインスリン分泌の影響が異なる、ホエイプロテインなんかはかなり高レベルで
インスリンを分泌させることがわかってるけど、さっきの話、インスリン抵抗性があればこういんすりんを増悪させる因子にはなる可能性がある。統計はあてにはならないが、それを説明する理由とするなら、肉のリスクは抵抗性による糖と肉によるインスリンの増加が考えられる。
タンパク質をリスクとするならそれは考えられるが、結局は糖+タンパク質による高インスリンがリスク因子という話。 >>883
医者や学者が良くないと言ってるのに、どこかのトンデモ理論を重視したいなら
自分で実際に高カロリーケトジェニックを30年くらい実践してみれば良いと思う
その前にぶっ倒れて二度とスレに来ない気もするが >>885
トンデモじゃないわ
医学データ突き合わせたらみえる >>885
高カロリーケトジェニック ってなんだ？
普通に食ってたら2000も食えないくらいで十分満足するだろ？ 炭水化物って流動食みたいなもんだろ？
流し込むみたいに幾らでも食ってしまうイメージ。
肉とかはそうはいかない、あれは食べるのにも歯応えがあって意外と少量でも満足感を得られる。 大抵の肉には脂がついているからササミ、胸肉やヒレ肉など選んだ方が良いよ >>887
タンパク質合成の効率を上げるには高カロリーでなければならない
2000とかカタボリックでガリガリになって腎臓悪くしてそのうち透析生活だな >>890
ん？ タンパク質も標準食より多いし脂質も多い、なのに腎臓が悪くなってカタボリックの根拠は？ >>884
じゃあさっき空きっ腹にザバスミルクプロテインなんか飲んじゃった私は最悪？ 3食ガッツリ炭水化物と肉油食って、食後血糖値下がらないようにずっとミルキー食ってたら痩せてきた。
カロリー糖質よりも血糖値だな。 >>895
いや、低血糖症。
血糖値が下がり過ぎて困る。だからちょこちょこ間食して血糖値をキープして。 ポテチ食いたい欲が出てきたらローソンの枝豆スナックで耐える 紀文の糖質ゼロ麺であえ麺作ってお弁当に持っていきたいんだけど伸びたり水分出たりして美味しくなくなるかな？ そもそも出来立て(？)でも美味しくないからなあれは 36、女 160/86
6月からロカボダイエット始めてやっと78kg！
目標は57～60kg、3日坊主が取り敢えず2ヶ月続いてる
まずは75kg目指して頑張ります >>902
ありがとうございます！
40歳を迎えるまでに目標達成出来ればと思っています。
メンタルのお薬を飲んでいますが、
調子が悪くても過食しないよう(もしくは食べてもきのこ類)
徹底しています。運動はまだこの体重だと正直きついですね… この前医師から
「血糖値も中性脂肪も低く、でもケトンが尿に出てないから、タンパク質が分解されてる。もっと脂肪摂れ」
って言われたんだけどもこれって本当なのかな
ググってもそういう理論が出てこないもので >>905
それっぽいことは書いてるけど、エビデンスが出てこない。
金森氏自身もコロコロと理論を変えているようで一貫性が足りない。
別のアプローチで探してみるわThx 尿中ケトン体と血清ケトン体は一致しないと言うデータならある。 >>907
再吸収されるからそれはそうだよねぇ・・・
尿ケトンが出てないからといってケトーシスじゃないとは言い切れないってことですね 煙草やめて1年で20キロ増えた
当然、会社の健康診断で引っかかりダイエット中
なかなか体重が少なくならなくて遂に医師に相談
やっぱり、運動より食の見直し最優先だと
今はお米を炊く時に半分以上、白滝かこんにゃくを
細かくカットしてたいてる
そうしたら約2ヶ月で4キロくらいやせた >>909
お米そのもの辞めるともっと効率的に絞れますよ 米好きな人からしたら米を完全に抜くのは後々リバウンド確定だし909さんは順調に痩せてきてるから今のやり方で地道に落としていくのが良いと思う 太っているときより低糖質にするのはダイエットのいろはのいだね。食べ過ぎだったから太ってるんだから適量まで減らすのは当たり前。
何ダイエットであろうと必要以上に糖質をとっていいなんてもう根本から何もわかってないって言ってるのと同じ。 ケトンというのは要するに脂肪の燃え残りのことだ。
体内でケトン体を発生させるためには脂質を使ってエネルギーを得て、その際に脂肪を不完全燃焼させるテクニックが必要でたんぱく質、炭水化物、脂肪の重量をある計算式で計算されるケトン指数を２：１以上にする必要がある。
普通の人がやるのはなかなか難しく糖質を控えればいいというものではなく、あくまで専門機関で医師の指導の下で行う治療法だと考えるべきだろう。
一般にケトジェニックダイエットだといってやっているのはたんぱく質の割合が高く、いわば糖質制限や低糖質ダイエットと呼ぶべきだ。 >>913
ケトン体はケトン体としての役割を担って産生されている
燃え残りという表現は正しく無い。
クエン酸回路に入り組み込まれる段階にあるアセチルCoAは細胞内でしか存在できない。
それを肝臓で血液輸送できるようにしたものがケトン体。
生理的意味は色々報告があるが、脂肪酸が通過できない血液脳関門を通過しエネルギー利用するのが目的だとか言われる。
ケトン体は糖質の摂取が減少すれば増加する。 ワイも米好きだが夜はやめて（おかずは普通になんでも食う）
朝昼は米喰っとる
仕事的に朝昼米喰わんと持たんし痩せすぎるってこともある
それでも最近代謝上がりすぎて痩せすぎてるから夜米食うかプロテイン増やすか考えてる 三大栄養素。
3つしかないのにそのうち一つを大幅に制限したら体によくない面がどこかに歪みとして出るのは当たり前だ。 肉メインスーパー糖質制限から野菜メイン肉避けスーパー糖質制限に変えたら
めっちゃ摂取カロリー減ったわ 血糖値を安定させる→インスリン出さない→脂肪ためない
まではいいけど、そこで脂肪にならなかった栄養は排出されるってことでOK？ >>921
カロリー論は食ったものが全て脂肪に変換される事を前提にしてるからそんな話になるのかな？ 結局、糖質制限すると眠りの質がよくなるの？悪くなるの？ >>923
質が良くなって短時間でスッキリという体験談をフェイスブックのグループでは良く聞いた覚えがある
あとうろ覚えだが初期は悪くなるが途中から良くなるという何らか（てんかん？）の国際学会なんかが言ってるというリンクを貼ってる投稿を見たことある >922
いや煽っているわけではないぞ
「そんな話」ではない説明があるならば聞かせて欲しい 今回の減量はこれ試してるわ
取り敢えず1か月続ける、よろしくなクズども 青魚ならいいと思って、イワシやサンマの缶詰も食べてる 鯖味噌の缶詰食べてるけど300円くらいのだとかなりうまいよ 糖質制限したら熱っぽくなったんだけどよくあること？ 業務スーパーのサバ缶のオリーブ漬け
130円ぐらいで安いが旨い
とけるチーズ山盛りぶっ掛けて生卵卵二個いれて
オーブンで焼いた奴ばっかり食ってる
昼にサラダチキン一個と夜にこれほぼ一食で
1か月で10キロ痩せた
175センチ男、75キロ→65キロ 50g以下制限にして1ヶ月ほど経つけどちゃんとカロリー取るようにしてれば意外と糖質欲求はないね
食事が似たようなのばっかで飽きの問題はあるけど >>937
まあまあ
俺はまだ最大3kg程度だけど取り敢えず5kg目指すわ 週1くらいで我慢しない日作ってやってるけど、その日も意識して節制？するようになって来たら勝ちだな >>940
最初はチートデイとか思ってたけど
週一とはいえいちいちメニュー変えるのも面倒になってきて毎日制限だなあ サバ缶買ってきて食い比べしたけどタイ産のと国内ので差がありすぎる オートミールだけはどうしても無理
あれなら糖質取らないほうがマシってくらい無理 こんにゃくスパゲティなるものを食ってみた
1日目 おぉイケるんじゃないかコレ
2日目 まぁ続けられるかな安いし
3日目 もう絶対無理！とにかく体がこんにゃくを拒絶して口にいれられない オートミールは全く美味くないからな
あれ食うなら太ったままでいい タイのは日本で取れた小さめのサバを使って加工してるから油乗り悪くてパサパサ ローソンのいわし醤油煮
シャトレーゼのいちごクリームロール
マックスバリュのタスマニアカレー＋ブランパン
制限内でモチベーション上げるための3大神 デブ代謝は満足感を感じる中枢が壊れてるから、物理的に胃に入りきらないまで食えてしまうが、
正常化し、ある程度の空腹を維持するようにすれば何食べても満足感を得られるようになって
特別これが食べたいとか思わなくなるのが自分だな。
何食べても満足感があるし、どんなにうまいものでも満足感を得たらこれ以上食べたいとも思わない。
うまいものというのはやっぱ娯楽なんだな。 さば水煮の魚だけのカロリーってどんなもんなんだろう
表記は汁込みだよな 10数年厳格な糖質制限とそれなりの有酸素運動をしている者です。
BMI20、グリコアルブミン14.5くらいで筋肉量は少なくないと思うのですが、空腹時血糖（特に、1日2食で夕食前の）が徐々に上がってきています。
先行きが心配なのですが長期実践者の先輩方はいかがでしょうか。 数日停滞してた昨日の最低体重から400g減ってた
これはいい流れ よし、8月スパート掛けるわ
まずは今日しっかりやる 糖質量調べずにモスの菜摘とオニオンフライ食ったら、
もうその1日はサバ缶しか食えなくなった 昼食プロテインバー食べてる
これだけでかなり締まってきたよ 7日で200g減
減ってるだけマシだけどあんまいいペースではないなぁ 初めて運動無しでやってるけど、運動してたらもっと落ちてるな >>965
その運動の種類によるんじゃね？
このスレの趣旨的に体重のことばかりだけど、体脂肪とか筋肉量の方が糖質制限云々よりも大事ってことに気づいたやつはこのスレを去っていくってことに気づいた 運動しても糖質ないから筋肉にならないんじゃね
減らすときは糖質制限で、痩せてから脂質制限と筋トレで筋肉増やして基礎代謝上げるといいのかな そもそもデブは身体にまとわりつく重りが重くて運動は負担が大き過ぎる
ある程度軽くなってからじゃないと無理 >>968
正解
糖質取らないと絶対筋肉つかないよ
それもかなり多く取る必要がある >>968
>>970
なんかお前らのやりとりすごいなw 朝は炭水化物摂ってってやってたけど、逆に夜に炭水化物摂る事にするわ
多分この方が眠れるわ、知らんけど >>972
昨日久々に夜ラーメンしてしまったんだけど、今朝眠くて仕方なかったよ 不快なのでそういった決め付けは止めて下さいね、迷惑です ところでギャル曽根とか毎日10人前食べても太らない人羨ましいよな 50g制限してるのに体重が減らなくなった
これが停滞期か
さて、どうするか >>984
筋肉つけろ
体重も大事だけど中身の質の方がもっと大事 >>985
嫌だよ筋肉なんてつけたら体重増やしちゃうじゃん 停滞してたと思ったらなんか知らんが1kg減ってた
半身浴が効いたのか お前らってマゾなんか？ もっと罵ってくださーい
とか思ってるんかコイツら 神経が理解できんわ。 3ヶ月で目標体重までは落としたけど、
リバウンドである程度戻ることを考えてさらに1キロ減らしとこう >>994
手足や顔首が笑っちゃうくらい細くなってもおなか周りは結構残っている 手足が細くて腹が出てるのは、飢餓に苦しんでる国の子供、または日本の古い絵巻に描かれてる餓鬼と同じ状態だよな。
不健康な栄養失調の典型。 無印の糖質オフパンが日持ちして良いね。
ローソンのは10g超えが多いから、無印ばっかになった このスレッドは１０００を超えました。
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