ダイエット初めて5日目なんだけど [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/05(火) 13:39:17.70

【悲報】全身筋肉痛で動けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 17:32:08.93

ふええええ、埼玉銘菓美味しそうだようwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/30(月) 00:43:54.63

5/27　
記録なし
飲み会で5杯以上飲む、好き放題食べる

5/28 測定なし
朝…玄米、チゲスープ、サラダ　300
昼…プロテイン、ホットドッグ　480
夜…寿司8貫、牛乳　600
間…グラノーラクッキー、一口羊羹、チーカマ、チョコ、竹輪、アイス　406
合計　1786
ラン7km
ジムトレ
ウォーク1.5km

飲んだ次の日に食べ過ぎ…

5/29 57.2/28.0
朝…玄米にぎり、サラダ、牛乳 370
昼…ホットドッグ、サラダ、冷奴　430
夜…豆腐グラタン、麻婆豆腐、サラダ小　430
間…一口羊羹、10円饅頭、チーカマ、アイス、卵ボーロ、チョコ　505
合計　1775
ラン7km
ジムトレ

ランのおかげか、体重は飲み会ダメージ0だったけど、食べ過ぎ…
間食が多すぎるし、ダイエット中とは思えない弛み

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/30(月) 00:52:18.94

とりあえず、来月末のマラソン大会エントリーしてみた
5kmだけど
梅雨時だし、雨降らないかだけ心配

未だに２日連続で走っただけで、膝にダメージを感じる
まだ重すぎるんだなぁ…減量頑張ろう。。
回復のためにも、明日はランを我慢する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/30(月) 01:04:11.75

>>339
前後で調節する癖はつけるべきだと思う…私はよく失敗してるけど。。
短期でついた体重は、短期で落とせるって言いますし
自覚するためにも、体重計乗るって本当に大切

ハイボールは、たしか某痩せジムでも飲んで良いお酒だったはず…！
つまみ等が問題であって、たしか体には殆んどつかないんだったっけ？
一杯で済むのが凄いなぁ…ブレーキ効かなくなっちゃうわw

十万石饅頭は、ほぼ埼玉東部でしか買えないけど美味しいよ
あんこの甘味とか、皮の柔らかさとか、絶妙です
じゅるるる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/30(月) 17:38:00.62

けして重すぎるって数字じゃないと思うよ
慣れるまでかな？多分
私は最初アキレス腱やられたしw
ってマラソン大会エントリー凄い！
5キロは丁度いい感じに走れそう、いいなあ
私が住んでるのはトライアスロン発祥の地？らしくて、さすがに鉄人は無理無理w
春頃に規模の小さい市民マラソン大会があったなあ、参加者はチューリップ貰えるw

お酒は魔物でビール好きなんだけどハイボールがいいらしいって聞いて、専らハイボールばかり
ウイスキーや焼酎みたいな蒸留酒がいいんだよね、糖質的に
その1杯が350だったり500だったり、カロリー考えると500は駄目なんだけどねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/30(月) 17:43:40.14

間食は本当に難しい
食生活と向き合うのは難易度高すぎて
低カロリー選ぶけど、口さみしさを紛らわす方法を見つけられるとベターだなあ
夏に向かってサッパリ目で低カロリーのおやつが増えてきて、氷菓や和菓子辺りで乗り切りたい(願望)
自制厳しくするとふとした弾みで爆発したりするし兼ね合いなんだけど

お饅頭は和菓子だし脂質は低いはず、洋菓子よりは優しいはずw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 23:49:35.72

昨日　記録なし
朝…玄米、味噌汁、サラダ小、林檎、鯛　360
昼…玄米にぎり、プロテイン、豆乳　367
夜…ドライカレー、温泉卵、キャベツ煮、肉じゃが　470
間…チーカマ、あたりめ、カロコンクッキー、ソイジョイ、10円饅頭2 366
合計　1563

散歩1.3km
腹筋、スクワット等筋トレ

今日　57.2/27.8
内臓脂肪レベル3、骨格筋率28.8、骨量2.5kg
朝…玄米にぎり、プチトマトとキュウリ、鮭半分、キャベツ煮、プチチーズパン　400
昼…豆乳、プロテイン、玄米にぎり、グラノーラクッキー　349
夜…肉じゃが、ひじき、鮭半分、プチトマト1 280
間…カロコンクッキー、ソイジョイ、一口羊羹、10円饅頭2、チョコ2粒、飴、グミ、プロテイン　460
合計　1489
ラン3.5km
ウォーク1.5km

5/1-31
ラン91.5km
散歩＆ウォーク63.2km

生理後ボーナス終了の予感
梅雨本格突入に向けて、走れなくなるのはストレスなのでジム契約するか迷う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 00:14:16.63

>>344
ランニング適正体重からは大きく離れているし、一番は脚ができてないことが理由なんだろうけど、重さもあるかなーとは思うんだよね(*_*)
アキレス腱は…スピードの出しすぎかな？ほどほどに…！
ランニングを続ける理由を作りました

トライアスロンはハードル高すぎるw
カロリー消費量は半端ないけど、普通水泳の時点で脱落するw
でも、鉄人レース見れるのかな？いいなぁ

たしか、某痩身ジムで唯一飲んでいい酒が、ハイボールだったよね
酒の体へのダメージも、ハイボールはかなり低い気がする
私は家飲みは、ゼロカロビールにしたよ
不味いなぁとは思いつつも、罪悪感持たずにいけるのは本当に助かったり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 00:24:54.92

>>345
ビルダーには、間食やめられないなら一回の食事を減らして、食事回数を増やすように言われました…
でも、それって大抵の働いてる人には結構ハードルが高いような…

チューペットとかは無難だよねぇ
チョコとかかかってるアイスに関しては、結構な割合で地雷だけど

どか食い衝動は本当に害悪で、太るのは一気なんだなーと思い知らされる。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 13:54:50.39

報道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代芸能ニュースランキング
30代ジャニーズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/02(木) 17:37:13.81

>>348
太るのは本当に一瞬だよねえ、切ないw

ジムは天候気にしなくていいから気楽だよね
私は近所に公営のトレーニングルームがあるからそこに行ってるよ
ちゃんとしたジムに通いたい気もするけど簡単な筋トレとジョギングなら公営で十分かな、と
田舎だからジジババ多めでノンビリした感じ、都会だと公営はアレな人多いらしいね

食事の小分けはスーパーモデルがしてるのを雑誌で見たことあるけど、仕事してると2~3時間毎は無理だねw
空腹にしすぎないのがポイントなんだろうか？
間食も自作だとある程度、油分糖分管理出来るだろうと思うけどなかなか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/05(日) 00:34:02.55

6/1 57.2/27.9
朝…玄米味噌汁、サラダ、鰆
昼…玄米にぎり、豆乳、プロテイン
夜…肉じゃが、納豆、サラダ、プチチーズ蒸しパン　470
間…クッキー、チョコ、カロコンクッキー、一口羊羹、げそ　285
合計　1511
ラン3km
ウォーク1.5km

6/2 記録なし
朝…玄米、魚切り身半分、サラダ、牛乳半分　380
昼…玄米にぎり、豆乳、プリン　434
夜…サラダ、牛丼もどき、キャベツと豚肉炒め、ひじき、たこ焼4個　570
間…ビスコ、一口羊羹、羽二重餅、マシュマロ　338
合計　1722
調子に乗ってアスファルトの上走ったせいか、膝故障した…外側にいつもより強い痛みが

6/3 58.0
朝…ミューズリー牛乳がけ、なめこ汁、サラダ、クッキー　417
昼…玄米、ぷにほっぺ、豆乳、ちーかま
夜…サイゼで晩酌＆自宅でポテチ＆ビール　970
間…ソイジョイ　150
合計　2094　
腹筋40回とか、筋トレ多少
引き続き膝痛、爆食、酒の水分量で増えた

6/4 57.2/29.8
朝…コロッケパン、牛乳半分、サラダ　470
昼…カロコンカレー、プロテイン、焼き魚　328
夜…冷奴、ドライカレー、サバ缶 1カケ、ゼロカロビール　310
間…羽二重餅、卵ボーロ、豆乳、ちーかま、チョコ、うまい玉、うまい棒　530
合計　1638
ラン7.5km
ウォーク　3km
ジムトレ

これは…体重戻らなくて良かったと思うべきなのかな。。沢山食べてる

食の改善が難しいので、運動強度を上げつつ、故障は減らそうと思い、ちょっと奮発してゲルカヤノをポチった
今月も、生理までは淡々といつもの運動をこなして体重維持に努め、始まったら強度を上げて一気に落とすことにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/05(日) 00:52:30.27

>>350
私も公営ジム派だけど、ちょっと遠くて…雨降ると行かない言い訳考えちゃうw
あと、冷暖房ついてなかったり(サウナ状態)、有酸素マシンの時間制限があったりと、特に梅雨～夏にかけて集中して運動するのが困難そうなんだ…
近くに環境良い公営ジムある人は羨ましい！

たしか、脳が栄養がこまめに来ることに安心して、脂肪として蓄積せずにエネルギーに回すようになる、みたいな理由だったと思うよ！
モデルさんとか、ドライフルーツやナッツでよくやってるよね
ドライフルーツなら、ハードルは低いかも…？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/07(火) 22:46:17.56

6/5 57.6/28.9
朝…サンドイッチ半分、明治ダイエットクッキー　310
昼…カロコンカレー　192
夜…ドライカレー少し、餃子4個、蟹汁、鯖缶1カケ　480
間…イタリアントマトのプチフルーツケーキ、ピーチティー、ビスコ、カロコンクッキー、プロテイン　532
合計　1514

ラン1.5
ウォーク2.0

膝が痛くて走れず、ストレスで食べまくったけど、カロコン食品多目でセーフ？　

6/6 記録なし
朝…玄米、味噌汁、たまねぎ、サラダ、ちーかま、牛乳半分　380
昼…チーズ、豆乳、玄米御飯、ソイジョイ、ゼロカロ羊羹 554
夜…ヨーグルト、肉じゃが、中華風冷奴 368
間…チェルシー2、チョコ1、ちーかま2、ビスコ、プロテインとオオバコ、茎ワカメ　305
合計　1607
運動なし

運動お休み日
便秘が酷くオオバコに頼る
膝痛が残ってて悲しい

6/7 57.2/27.6
朝…玄米、サラダ、味噌汁、オレンジジュース、ジャガイモ2カケ　410
昼…玄米にぎり、ちーかま2、プロテイン、ゼロカロゼリー、ハワイのお土産お菓子、豆乳　440
夜…お麩と野菜の卵とじ、ゆべし　300
間…ビスコ、羊羹、チェルシー2、マシュマロ、プロテイン少しオオバコ入、裂けるチーズ　410
合計　1560

ラン3.5km
ウォーク2.5km　

カロリー的には取りすぎてないはずだけど、相変わらず停滞してる
放置してりゃ、いつかは痩せるのだ
食事は間食多目だけど、そこまで間違ってはいないはず

ゲルカヤノとGT1000を購入
本日よりカヤノで走り始めたけど、体への負担の少なさに、感動さえ覚える
疲れも痛みも、びっくりするぐらいにない
これで故障をぐぐっと減らせそうな気がする
梅雨入ったけど、雨が降らない日はランランラン♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/10(金) 08:25:26.07

良い靴！羨ましいw

私は飲酒量が増えて魔の55キロ目前で焦ってしまってる
家に置かないようにしてるのに近所のドラッグストアに寄り道してしまうという、駄目パターン突入
ここで引き返せないとまた肥えてしまう
このスレで若いお嬢さんが健康的にダイエットしてるというのを見るのが励みの1つでもあるw
週末は身体をリセットするためにも少しジョギング増やすことにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/10(金) 08:29:59.14

あっ、便秘対策
私はバナナが相性良いみたいで何とか3日空けずに出るようになった
あと朝でも夜でもなるべく決まった時間にトイレに座るようにすると良いのにらしい
身体に覚えさせるイメージなのかな？
根拠は忘れてしまったのだけどトイレも習慣が大事なのかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/12(日) 11:52:23.12

6/8 57.4/28.3
朝…玄米にぎり小、酢の物、高野豆腐卵とじ、グレープフルーツジュース半分、ダイエットクッキー　420
昼…豆乳、カレーパン、ゼロカロゼリー　420
夜…かぼちゃクリームスープ、厚揚げのチーズ乗せ焼き、厚揚げのベーコン巻き　450
間…すあま1/3、チェルシー、一口羊羹、プロテイン少々　220
合計　1510
ラン3.5
ジムトレ
パンは自分の中で禁止食材だけれど、やっぱりカレーパン旨い

6/9 測定なし
朝…玄米、味噌汁、鮭切り身、冷奴、キウイ　340
昼…すあま残り、ヨーグルト、豆乳、玄米にぎり　488
夜…インゲン豚肉巻き、鰹や烏賊等刺身、フルーチェもどき一口　320
間…一口羊羹、マシュマロ、コンビニスのパンケーキ、ソイジョイ、煮干、茎ワカメ、うまい棒、ドライフルーツ山ほど沢山、さしこん　不明
合計…2000以上
運動なし
生理前で暴食…一応、体につきにくい食材を多目に暴食したつもり

6/10 57.5/28.1
朝…玄米、味噌汁、冷奴、刺身こんにゃく、インゲン胡麻和え、ポテサラ　310
昼…裂けるチーズ、玄米にぎり、牛乳、プルーン4個　455
夜…焼鳥4本、ハイボール、キャベツ味噌づけ、虹鱒、ポテサラとトマト　700
間…ドライアプリコット、ソイジョイ、豆乳　237
合計…1702
ラン3km
ジムトレ
食べ過ぎたら、一応走る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/12(日) 11:52:40.23

6/11 測定なし
朝…玄米、味噌汁、ポテサラ、冷奴　310
昼…かきあげそば　550
夜…とんぺい焼き、焼鳥3本、ビール、ハイボール4杯　700
間…さしこん、うまい棒2、チーズ、大福、ソイジョイ　447
合計…2007
運動なし
トラブル発生で休日出勤の憂さ晴らし。。
梯子までして、飲みすぎた…
ボディビルバーで、色んな人と沢山話をして、話にはついていけなかったものの、思いっきり鼓舞された
ダイエットごときで目標達成できない自分の甘さって失笑ものだ…頑張ろう

6/12 56.6/28.5
朝…アボカド入りサラダ、牛乳、豆乳　350

お酒を沢山飲むと便秘が直る体質で、生理もまだなのに一気に1キロ近く落ちた
ダイエットが停滞してるんじゃなくて、お腹の中身が停滞してるだけみたい
また溜め込むから少し戻ると思うけど、体に悪いし便秘の改善は急務だなぁ

とりあえず、お昼食べたらトレしてこよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/12(日) 13:32:55.69

>>354
健脚な人のほうが、私は羨ましい！
太ると色々不便なのです…

55キロ羨ましいなー
美味しくはないけど、ノンアルビールとか、どうです？
焼酎やウィスキー程度なら、ある程度大丈夫な気もするけど

断じてお嬢さんな年齢でもなく、食事制限もあまりできていないけれど、
いつも、こんな過疎スレに暖かいお言葉ありがとう！
励みになります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/12(日) 13:36:10.15

>>355
バナナかぁ…ランとの相性抜群なんですよね！
コバエわくから最近買ってなかったけど、便秘にもランにも良いなら取ってみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/12(日) 22:46:24.67

仕事お疲れ様
休日出勤は気が滅入るね、大変だったね

てかボディビルバー！
都会にはそんなコンセプトのバーがあるのかあ、たまげたおw

55キロ、低身長だからBMI22超えてしまうw
最近顎の辺りがモッサリしてきたのが判るのにアルコールうめぇ状態で
ノンアルコールで我慢したり、量を控える精神力が必要なんだけど
何でも、我慢と思うから辛くなるんだよねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/16(木) 07:49:37.48

そう言えば私もパンは自分から寄り付かないようにしてるよ
カレーパン、焼きタイプなら大丈夫なんじゃないかな？
最近はドイツパンタイプっていうのかな？かなりヘルシーなパンの選択肢も増えたみたいだけどねえ

昨日バタバタしてたらアルコール飲みそびれてwこの調子で控えてみようと決意w
浮腫も気になるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/17(金) 00:14:53.02

日付間違えて記録してたー途中から
6/11
昼…ロールパンホットドッグ、サラダ、蕎麦少し　450
夜…サーモンマリネ、ヒレカツ煮、さしこん、コロッケ小　600
間…チョコ、うまい棒、コーヒーゼリー、カロコンクッキー、駄菓子　340
合計1760
ラン6.5km
ジムトレ

6/12 記録なし
朝…玄米、味噌汁、マリネ　290
昼…玄米素にぎり、海苔佃煮、チーズ、豆乳、駄菓子　440
夜…誘われて飲み　700_800ぐらい？
間…ザバスミルクプロテイン、ソイジョイ、ドライフルーツ　327
合計　1757
運動なし

6/13 56.8/28.4
朝…ハンバーグ半分、サラダ、高野豆腐　350
昼…豆乳、ザバスミルクプロテイン、玄米にぎり、プルーン3粒、ゼロカロゼリー　380
夜…ハンバーグ半分、焼きそば　650
間…うまい玉、メープルどら焼、ソイジョイ、うまい棒、豆乳　454
合計　1834
ラン4km
ウォーク1.5km

生理前の食欲半端ない
四六時中食べ物のことしか考えてなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/17(金) 00:24:13.34

6/14 57.4/28.9
朝…玄米、トマトとサーモンマリネ、高野豆腐、きんぴら、さしこん、キウイ　340
昼…玄米にぎり、チーズ、豆乳、鉄分ドリンク、あげまんじゅう、一口羊羹　590
夜…虹鱒、コロッケ、肉じゃが、冷奴　480
間…うまい棒、玉、ソイジョイ、五家棒、チーズ、マシュマロ　619
合計2029
ラン3km
ジムトレ

生理来たけど、無視してジムトレ！
運動すると、鬱な気分も吹っ飛ぶ
スタミナはいつもの六割ぐらいになってるけど
前日比の体重やばい、浮腫で眠かった…

6/15　57.3/28.5
朝…グラノーラ牛乳がけ、トマトとツナ、キャベツ、キウイ　380
昼…玄米、海苔佃煮、チーズ、プルーン、豆乳　337
夜…バーガーキング　694
間…プリン、桃大福、牛乳　422
合計1833
運動

生理ピークで、体力激減。。眠い。
増えた体重は、土日で一気に落とせると良いなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/17(金) 00:52:52.33

>>360
ビルダーが沢山集まってて面白いよ
筋肉見るとモチベ上がりますw

なるほど！じゃあ、これからですね！
頑張りましょうー

お酒は毎日飲むから飲まない日が辛くなるだけで、一度習慣を辞めると辛くなくなるよ
煙草と一緒！
とはいえ、私も週2~3は飲んでるのか。。
肴を選べば、酒はアリな気がするのだけどなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/17(金) 00:57:51.63

>>361
パン屋さんの、ふかっふかでジューシーな揚げたてカレーパンがいいんだなぁ…お腹空いてきた
ドイツパンって、黒っぽくて固くて香りが独特なやつかな？
パンの健康食品みたいなもんなんだろうなぁ

減量作成成功、おめでとう！
きっと、すぐにアルコールがない生活に慣れるさ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 00:03:51.65

6/16 56.8/27.0
筋肉量39.0 骨量2.5
朝…ミューズリー、サラダ　340
昼…ザバスミルクプロテイン、ダイエットクッキー、カレーパン、豆乳　672
夜…エビチリ、餃子、シメサバ、オクラの胡麻和え、ビール、ハイボール　1500？
間…飴、チーズ　70
合計　2582
ラン3km
ウォーク1.5km
居酒屋で好き放題食べた分、酒抜きしてからランニング！
相変わらず体脂肪は酷いけど、体質改善には成功している模様

6/17 記録なし
朝…サラダ、玉子焼き、鮭切り身、豆乳　370
昼…カロコンカレー、サラダ、コロッケ半分　368
夜…ソイジョイ、ダイエットクッキー、ゴーヤ炒め物、納豆オムレツ、麻婆茄子豆腐　664
間…オレジュー半分、スキムミルク、一口羊羹、きな粉のお菓子、チーズ　403
合計…1805
ラン7.5km
ジムトレ
カロリー制限難しい
とにかく筋トレして走りゃ痩せるという雑なダイエットになってきてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 00:33:21.18

6/18 56.5/27.8
朝…玄米にぎり、サラダ小、目玉焼き、豆乳　490
昼…パステルのランチセット(パスタ、フォッカチオ、ジュース、サラダ、プリン、赤ワイン) 1500以上？
夜…ひじき、手巻き寿司4個ぐらい　470
間…サイゼのベリー添えアイス、クーリッシュ、カステラ半分、オレジュー、ごかぼう　580
合計　3040
ウォーク　12.4km

膝休養日のため、ランニングやトレーニングはお休み日
来週のマラソンレースのコースを下見してきたら、恐怖のアスファルトだった…
痩せなきゃと思いつつも、ついついこの食事量
まだ食べたりてない自分が怖いw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 11:34:11.33

甘えすぎなのにダイエットしてる気分にひたってて草
やせなきゃと思いつつ毎日おやつおやつ酒酒なんだからやせるわけないじゃん

やってることはLサイズのピザと2Lのコーラを毎日食べてる海外のスーパーデブが、
「コーラをゼロカロリーにして大袋のポテチ買いに行くための散歩はじめたのにやせない！」
ってわめいてるのといっしょ

カロリーが同じでも栄養バランスの取れてないおやつ多めの食事なら一生やせないよ
パーソナルトレーニングに使ってる金も無駄だし飲み会断れないアピ（）もうざいだけ

わざわざスレのばしていくなら本腰入れて禁酒、間食減らすくらいはしなよ見苦しい

間食が多いのはお腹がへるか口さびしいからではないかな
口さびしいなら水分を多めに取るか、低カロリーのガムを噛む
お腹がへるのは血糖値が下がる（変動する）からなのだから、血糖値をできるだけ一定にするよう意識すること

ご飯を食べるときは食物繊維の多いもの、汁物から食べてとにかく良く噛み、ながら食べはしない
砂糖や果糖を含むお菓子は血糖値を急激に上げてくれるから満足感があるけど、数十分で一気に血糖値が下がるので余計お腹へる
だから間食は昆布みたいに食物繊維の多いもの、脂肪分を含む一口サイズのチーズ、少量のナッツ、スーパーで売ってるデザート豆腐などにする
要するに低糖質なものが良い

間食するならお腹が減ったときか、いつもお腹がへる時間の前に一口
食べてから30分ほどで空腹感が収まるので、おやつは立て続けに食べないこと

あと体重60キロ以下で10キロ程度のウォーキング＆ランニングなのにひざが痛くなるのは、運動不足以前に歩き方や走り方が間違ってるから要改善
体脂肪率を見ても明らかに筋力と筋肉量も足りてないし、筋トレのやる気ないでしょ？
いまかなりのぷよぷよ体系だろうけど、筋トレもうちょっとやる気出さないとやせてもだらしないままだよ

酒も選べばなんて言ってるけど、お酒飲むと脂肪やその他の代謝を無視して肝臓がまずアルコールの分解をはじめるので、
つまりアルコールが体内に残ってる間はずっとやせない
ダイエットがしたいの？それとも無駄に怪我してやせない自虐日記つけたいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 22:10:10.61

さあ、痩せるだけならさほど難しいものではないとは思う
維持するのが本番だしねえ
試行錯誤しながら生活習慣を見直して健康的にスタイルアップ目指すってのはダ板では少数だし
実際この彼女はBMI20くらいで始めて日も浅い訳だし
しかしストイックさんは何故皆上から物を言うのかねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 22:34:30.97

>>369
>痩せるだけならさほど難しいものではないとは思う
私がレスした人、言うことは立派な割に実際やせてないんだけど？
BMIが20だろうと体脂肪率が30％もあったらすらっとしてない見た目デブだよ

それに維持もなにも、維持するところまで落とす適切な知識もないでダイエットって馬鹿のやることでしょ
しかも怪我のリスクが大きいからこのまま続けてたら体壊しておしまいだよ

ゆるいダイエットにもならないのがここでは一般的なの～怪我のリスクは知らないの～って本当馬鹿をさらしてるよね
>>368後半はダイエット基礎知識のごく一部なのに、この程度のことを「ストイック」扱いするのも頭悪い証拠だわ

私は確かに上から目線だけど、じゃあ訳知り顔で嫌味なレスしてるあなたはなんなの
アドバイスにもならない、はげましでもない、有用な情報があるわけでもない、雑談ですらない
あなたが底抜けの性悪でただの馬鹿である以外になにか意味ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/21(火) 17:15:55.74

何故そんなにイライラしてるの？ってとこかな
ダイエットの方法ならこの板でも色々出尽くしてると思うけど、なかなかストイック極められないから停滞したりリバウンドしたり
貴女も間違ってないと思うよ、嫌味なレスしたのは良くなかったごめん
私はBBAだからダイエットは健康維持ってのが目的だからここが居心地良かっただけなんだけどね
このお嬢さんが(前のお嬢さんもだけど)無茶してバランス壊したりしないといいけどって、まあ余計なお世話だしヌルヌルよね
色々始めて模索してる中だし、ダイエットは長い目で生活改善していくことだし、うさぎでも亀でも迷いながら頑張るしかないけどね
ああ支離滅裂だ
色々思っても弁が達つ訳じゃないし言い負かす気もないから私はお暇するよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/22(水) 22:25:19.43

3/26ダイエット開始から三ヶ月以内で、
62kg/32%/BMI22.5/ウエスト81から、
56.5kg/27～28%/BMI20.5
体重5kg以上体脂肪5%程度減
してて大食いしつつも楽しく痩せれてるのに、ぬか喜びしちゃいけない雰囲気で気まずい(*´･ω･)
初書き込み>>277からも、ノロノロだけど3kg以上も痩せたのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/22(水) 22:43:52.78

>>368
なんか、お尻の穴がキュンってなりました
前半何だかんだ言いつつ、後半私にとって非常に適切なアドバイスをありがとう！
プリントアウトして貼っときたいぐらいに有用だし、
全部守れたら、2か月ぐらいで目標達成できそうだw

自分が守れそうなものを変えてくよ
とりあえず、ガムとチーズ大好きだから取り入れる！
食物繊維も大切だね！

…甘いものやお酒に関しては、強い意思でダイエットやってるわけでもないし、
絶ったら以前と同じくストレスでリバウンドに足突っ込む気がするから様子見しますw

また見る機会があったら、叱咤激励してくれると嬉しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/22(水) 23:20:50.78

6/20 記録なし
朝…サーモンサラダ、玄米にぎり、冷奴、味噌汁　320
昼…玄米にぎり、ミルクプロテイン、チーズ、和菓子　420
夜…チキンカレー、サラダ　600
間…豆乳、最中、飴、オオバコ　226
合計　1560
ラン4km
ジムトレ

6/21 記録なし
朝…味噌汁、サーモンサラダ、冷奴、ソイジョイ　327
昼…玄米素にぎり、海苔佃煮、チーズ、ドライアプリコット　304
夜…さつま揚、サラダ、オクラ納豆、ひじき、ピーマン炒め物　540
間…豆乳、飴、チーズ、カステラ、オオバコプロテイン　379
合計　1550
ラン3km
ウォーク1.7km

6/22 56.5/27.2
朝…玄米、トマト、さつま揚げ、チーズ　322
昼…豆乳、カボチャスープ、玄米素にぎり、鯛味噌　300
夜…鯖塩焼き、野菜炒め、チーズケーキ　660
間…お土産のクッキー、オオバコプロテイン、飴、ドライフルーツ　330
合計 1682
ラン1.5
ウォーク1.5
ジムトレ
休足日なのに、シューズを履いたら楽しくなって少し走ってしまった…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/23(木) 18:22:58.42

>>270
もうとっくに消えたみたいだけど
けっこうやってたみたいだから一応アドバイス

有酸素運動のやりすぎ。何を目指してるのかわからないが有酸素運動は太る

一応これ見て勉強もしたほうがいい
なんも知識もなく我流でやると失敗する

https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/23(木) 19:16:49.59

>>270
1時間もウォーキングをやってたら太る
これは常識だけど知らない人もいるみたいなんで一応アドバイス
勉強してね
https://www.youtube.com/watch?v=CqwUbo1fn38

あと、カロリー制限すると太るから
https://www.youtube.com/watch?v=WrdBFLcvePg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/23(木) 19:38:38.26

https://www.youtube.com/watch?v=BTKoblRaGVg
糖質制限は太る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/24(金) 01:17:49.74

関連動画を見るとこの北島って人は糖質制限肯定派みたいだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/25(土) 21:59:33.39

どちらが正しいかは知らないけど、取り敢えずランと糖質制限は相性悪い気がしてる

6/23 56.5/25.9
朝…グラノーラ牛乳がけ、冷奴、塩鯖少々、ドライフルーツ、さつま揚げ　560
昼…玄米素にぎり、鯛味噌、チーズ、豆乳　283
夜…茄子炒め物、汁物、バナナ半分、インゲン胡麻和え、胡瓜酢漬け、鶏肉、塩鯖少々　420
間…ドライフルーツ沢山、ダイエットクッキー、チーズ、プロテイン　333
合計　1596
ラン4km
ウォーク1.8km
10年以上使ってた体脂肪計が壊れかけてるので新しいのを購入したら、やっぱり高いけど体脂肪率がマシになった(体重は両方とも同じ)
どっちが正しいかは知らないけど、取り敢えず喜んどくw

6/24 56.0/24.9
朝…グラノーラ牛乳がけ、インゲン胡麻和え、さつま揚げ　435
昼…カレー 700
夜…インゲン胡麻和え、ミートソースパスタ、チーズケーキ小、納豆　820
間…飲むヨーグルト、ドライフルーツ、飴、オオバコ　200
合計　2155
運動なし
マラソン大会前日。カーボローディングを実践！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/25(土) 22:05:10.12

6/25 55.7/25.4
朝…白米、味噌汁、さつま揚げ、一口羊羹　310
昼…エビとキノコのクリームパスタ、パステルのプリン　850
夜…炒飯茶碗半分ぐらい、胡瓜と味噌、ヒジキ、ジャガイモと胡瓜のマヨネーズ和え　400
間…牛乳半分、チョコケーキ小、チーズ　193
合計　1753
ラン8.1km(5,3.1)
ウォーク2km
ジムトレ

ラン歴約2か月で、マラソン大会に初参加
恐怖のアスファルト上での完走が目標だったのに、結果はまさかの部門1位！
小さい大会だったけど、1位は1位だ
休足したお蔭か、心配していた膝の痛みも全くなく走れ、ついに心肺機能に脚力が追い付いたみたい
心から楽しく、益々ランが好きになってダイエットも憚りそう

宿便が取れたのも大きいのだろうけど、ようやく55キロ台で気分上々だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/05(火) 00:16:14.26

久しぶりの書き込み
サボって好きなもの沢山食べてたら56.2kgになってしまった

食事制限は理想とは違い全然できてないけど、運動は負荷を増やして継続してたので、持久力がみるみるついた！
10月、11月は毎週のようにレースに参加するので、体力は落とさずに、きちんと夏の間に体重絞りたい
ランやウェイト以外にバイクも取り入れて、また減量頑張ります
課題は食事だ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/07(木) 22:51:42.31

7/7 55.0/24.0
朝…グラノーラ牛乳がけ、ゴーヤチャンプルー、ヤクルト　430
昼…たぬきそば、ソーセージ、ミニどら焼き　500
夜…親子丼の具、鱈ホイル焼き、胡瓜酢の物、刺身こんにゃく、チーズ　430
間…すあま、おからクッキー、ドライフルーツ、豆乳　340
合計　1850
ラン7km(ビルドアップ)
ジムトレ
食事は相変わらず糖質多目だし2000近くだけど、筋トレして走ってりゃ大丈夫みたいw
暑さに負けて今月より私営ジムに入ったので、トレーニング強度を上げられそう
ついに54キロ代が見えてきた！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/07(木) 22:52:25.27

あ、ちょっとカロリー計算間違ってる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/07(木) 22:58:42.77

体重は腸内環境に左右されまくりだけど、一応3/26ダイエット開始より
62→55で、7kg減
あと、最低3キロしっかり落として、今年中にハーフマラソン走って完走したい
取り敢えず10月頭の10キロレースが、自分的には近い大きな目標
体力は落とさずに、しっかり痩せる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/10(日) 23:08:20.47

7/10 55.5
金曜日～土曜朝までカーボローディング、大会後に控えていた揚げ物とアルコール解禁で大食いしてた(推定2500以上)結果、増量
今日も摂取カロリーは1852
PMSもあるのかもしれないけど、食欲が凄い
ここで増やさなければ、生理後に54キロ代に落とせそうな気はしてる
7/10時点で、今月のラン合計は42.5km
先月合計は膝痛もあって86kmだったので、今月のペースはだいぶ良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/10(日) 23:23:47.88

ランニングをちゃんとやったことが、これまでの人生でなかったので、ただただ感動してる
平熱36度前後で、35度代のときも多いのだけど、走った後少なくとも4時間は37度近くまで体温が上がった状態になってる
いつまで続いてるのかまでは計測してないからわからないけど、これは一定時間代謝も上がってるってことなのかな？

全身に酸素が回って、生きてるって実感できて、疲れてるはずなのに逆に体調が良くなってる
ダイエット終わったら頻度はもうちょっと落として良いかもしれないけれど、一生モノにしたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/18(月) 00:31:21.27

7/17 54.5
10年ぶりぐらいに風邪引いたので、回復のために2500kcal以上は取ってた
回復しかけ&生理終わり気味なので、がっつり食べて走って体重減
前言通り54kg代(BMI19代)に落とせて安心
残り2.5kg、目標の10キロ減まであとちょっとだ
秋までには達成できそうな予感

三連休で50kmをラン&ウォークするのを目標にしてる
昨日13km
今日20km
明日は17kmかぁ…
殆ど走ってきたけど、三日連続ランは普段はやらないので、膝が辛くなったら歩き多目で行こうと思う
自分にとって高い目標で燃える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/19(火) 23:23:17.30

54.4

どうしても達成したくなって、昨日17キロ達成した

最終日、足の疲れで10キロほどしか走れなかったけれど…歩いて稼いだ
私にしては頑張った

祝杯と称して、ケーキも揚げ物もビールも楽しんじゃったけど、満足したからいっかぁ！
取り敢えず、明日からまた走っとく！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/25(月) 00:10:01.53

ダイエットサボって暴食してて、体重変化ほぼなし…
ランは、現時点で110kmほど達成、残りの日の頑張り次第で、今月は150km走破できそう
先月の1.5倍ほどの走行距離だ
食事制限さえできれば…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 23:10:04.71

久々です

食事制限辞めて、毎日モリモリ好きなだけ食べてる
相変わらず54kgらへんウロウロしてるけど、
適当に筋トレとラン、自転車等を週7で続けてたら、体脂肪が22％とダイエット開始から10％ほど落ちた
まだまだ落ちると思うし、涼しくなる秋には、運動強度をもっと上げられると思う

今はスポーツが楽しすぎて、体重よりもタイムや順位の方が気になる
ので、目標体重は達成しなかったけど、卒業でいいかなぁ
負荷上げたら、自然と体重も落ちるかなーと気楽に考えてる
気が向いたら報告には来るけど

誰かこのスレ使いたい人がいたら、リサイクルしてくださいな！