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ダイエット初めて5日目なんだけど [無断転載禁止]©2ch.net
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 13:42:02.51ID:L8jwF8vm向こう脛と腹筋と背筋と二の腕もふとした時に痛む
大きく息を吸い込むと胸も痛む
筋肉使った証拠だと思うが、今日はどうしたら良いんだ
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 13:43:11.82ID:L8jwF8vm足の甲が痛いのは歩き方がおかしいんだろうか？
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 14:03:48.84ID:L8jwF8vm辛かったのは空腹じゃなくて筋肉痛のせいだった
普段運動してないのに元日から急に筋トレとか始めたからなぁ…
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 14:12:44.76ID:L8jwF8vm160cm65kg
喪女
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 14:52:48.44ID:L8jwF8vm別に仕事とかに使ってないけど、趣味のネトサやネトゲが出来ないから無駄なストレス溜まる
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 14:59:10.14ID:L8jwF8vm・食べれば痩せないらしいので、とにかくできるだけ食べない。米は朝、遅くても昼だけ。正月はお節でどうにかなった。夜6時、遅くても8時以降は食べない。
・往復2時間程度なら歩く(時間ある時)
・40分〜2時間のテレビ番組を見ながら昇降もしくは腿上げ運動(時間ある時)
・腹筋や背筋やケツを意識して立つ(立ち仕事なので)
・スクワット250回チャレンジ(初日50回、それから毎日5回ずつ増やして30日で250回達成)
・風呂で足と顔のリンパマッサージ(肉の塊なので効いてるかはまだ分からん)
・寝る前に限界まで腹筋と背筋と腕立て。回数は特に決めてない。1回に5秒かける。
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:08:43.64ID:L8jwF8vm10年近くデブやってるから骨太だろうし、華奢にはなれないけど。
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:16:33.69ID:DDyX01ZQあと20キロヤセナイトネ
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:31:42.27ID:fseQ55wH運動の内容に比べて食事の内容が詳しく書かれてない時点でアウト
筋肉痛は運動をやすむ言い訳として使われる要因の一つ
食べてしまった言い訳も含めて積もり積もって数日で限界がくる
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:32:37.38ID:i2sdBJl00012名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:43:26.10ID:L8jwF8vmそうだね。とりあえず見た目だ
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:46:09.03ID:L8jwF8vm内容がないよう。
実際痛くて起き上がるのも辛いんだけど…。
え？筋肉痛ってあるよね？
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:49:03.25ID:L8jwF8vmありがとう。といっても1食分くらいは食べてると思う。バランスとかよく分からない。
野菜と果物食べて、米や麺みたいなアホでも分かる炭水化物はあんまり摂らないって感じなだけ。
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 15:50:55.81ID:L8jwF8vmただの罵りとか励ましとかでもくれたら嬉しいです。
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 16:18:32.01ID:L8jwF8vm今日の昼はまかないが出たから
豆腐とサラダ、卵焼きと、味噌汁とご飯を少しって感じだった。あとオレンジ。
今日はもう食べない。
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 16:27:54.38ID:L8jwF8vm0018名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 16:52:22.51ID:i2sdBJl0高額なライザップのようなものでも商売になるんだろうな
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 16:58:03.58ID:i2sdBJl0おおよそのカロリーやタンパク質の量など把握できてねーだろ
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 17:37:06.82ID:L8jwF8vmありがとうございます
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 17:38:39.34ID:L8jwF8vmライザップでも結果的に満足出来るなら別にいいんじゃないの？
私は金ないから無理だけど
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 17:46:05.46ID:2uLSbLNQ女は通ってもいいけど男で通ってるのは大半が意思が弱い、なにかの知識を突き詰めて身につける習慣がない、試行錯誤して向上したことがない、とかだから周りからは…
通わなくても自分で結果にコミットすればいい、仕事と同じ
まあ仕事でも出来ないから他人任せ、痩せれなかったら他人批判と
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:03:58.99ID:L8jwF8vmあー、そういうことか。
病気でもなきゃ10代以降のデブが甘えなのは事実だよね。
私もクズだから今までダイエット成功したことない。
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:09:43.38ID:L8jwF8vm認証番号を打ち込んでくださいとか言いながら打ち込みさせてくれない
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:13:12.10ID:i2sdBJl0不健康な人のほうが18歳の体重以下だったりするんだよ
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:23:26.71ID:2uLSbLNQそして痩せるのにも限度がある、女は体脂肪ある程度ないとダメだから身長あるんだし40kg台はやりすぎ、53kgだな
それよりどうせ猫背なんだろうから、ダイエットしてある程度体重落ちたら姿勢直してスタイル良くしたほうがいい、あとはスクワット系で尻垂れないようにすればいい
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:52:20.71ID:i2sdBJl0統計で18さいより痩せてる人は太ってるのより寿命が短いんだよ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:53:44.32ID:i2sdBJl0骨格や筋量をわかってないのによくもまあ好き勝手な事言えるな
まあ2ちゃんはおまえのようなアホが多いからしょうがないか
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:54:52.89ID:L8jwF8vm18の時70kgはあったから減ってるのは減ってる。
でも太ってる時の不健康は太ってるせいでもあると思う…。
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 18:59:37.51ID:L8jwF8vm53kgだと平均くらいじゃないかな？48kgくらいを一応目指してるけど、それくらいでも見た目が普通なら十分だね。
猫背は猫背だなぁ。でも身体が固いから椅子に座るか正座しないと背筋伸びないんだ。それも痩せたら少しはマシになるかなって思ってる
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:00:05.19ID:2uLSbLNQ160cmで女で40キロ台って骨格ガリガリだぞ、今現在65kgなんだから骨格は普通かしっかりしてる方
それなのに40キロ台は危険なダイエットになる、とりあえず53kgを目標にして部分痩せで調整すればいい、アホ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:01:34.38ID:i2sdBJl0こちらは目標体重のことなんて一切語ってない
おまえが勝手に妄想だけで決めつけてるから指摘しただけ
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:02:26.63ID:2uLSbLNQ指摘はするけど、議論はできない奴
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:03:31.45ID:i2sdBJl00035名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:03:31.75ID:L8jwF8vm私は高校時代75kgがピークだったけどそれ以上は太らなかった。これからも自堕落してれば年齢的にも超えちゃうかもな
だから一念発起と言いますか。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:08:37.31ID:L8jwF8vmなんとなく太ももが硬くなってきた気がする。でも一番気になるのが腹…
ウエストたぶん90近くある
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:11:25.15ID:i2sdBJl0こんなところで聞くのはやめたほうがよい
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 19:42:21.29ID:L8jwF8vm結局食べないで有酸素運動すれば脂肪は落ちて、筋トレすれば筋肉つくんだよね。
あとな栄養と筋肉のバランス。そこが難しいけど自己管理しかない。
あ、腕立てすれば胸大きくなるかな…デブだから一応膨らんでるけどカップでいうとAあるかないかなんだよなぁ
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 20:11:49.69ID:L8jwF8vm頑張ります
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 20:14:11.30ID:3XPPXx2G自分の身長と体重を入力して測ってみた
一般標準タイプ：ギリスラぷに
スラッとタイプ：美ぷに
ご職業モデルタイプ：微盛ぷに
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 20:22:10.24ID:Z8q9b5/Z神様がおまえに味方してんじゃねえか
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/05(火) 20:45:19.35ID:L8jwF8vmほんとそれだよね、ついでに2日目に体重計の電池切れた。
家に電池の予備無かったし真夜中だったしほんとなんなのって感じ
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/06(水) 15:15:32.88ID:hb+J0CQp牛を育てた生産者にはホルモン代として牛１頭につき４千円〜２万円しか払われません…
ホルモン業者はレバーを売るだけで元が取れます。
ホルモン業者は無料でホルモンを手に入れているようなものです。
日本のホルモンの市場規模は１兆５千億円以上あります。
ある暴力団はホルモン業者から月１億円以上の上納金をもらっている。
ある在日韓国人(Ａ)は牛から取れたホルモンを洗浄し、食肉店を経営し、関東全域の
韓国系焼肉店にホルモンを卸しています。
脱税の噂が絶えないＡは、新宿・大久保地区で韓国人が
進めるコリアンタウン化の金主の一人だといわれています
(新宿駅の隣の大久保駅周辺は韓国人が大勢います）。
つまりホルモンで稼いだ金が日本人を立ち退かせる地上げに投じられています。
内臓に病変が見つかる確率は牛は50数％、豚は60％を超える。
安くて旨い秘伝のタレの店…ホルモン剤漬け冷凍輸入ホルモン＋調味料。
新鮮な生ホルモンの有名店…仕入れが暴力団ルート(コネ)。
（日本のタブー，，宝島社，2011年4月発売）
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/09(土) 16:29:23.37ID:b9kjUOzo一生デブのままロムってろドブス
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/14(木) 22:30:25.51ID:Y/L8Xz5n0046名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 18:24:20.72ID:HGZEH9490047名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 18:36:11.74ID:HGZEH949基本sageで書き込んでく。
さっきはあげちゃってごめんね。
わいのスペック
21歳♀学生
156cm54kg32%
これでもMAXから1kgと2%減らした。
ちな1ヶ月前のスペックは47kg24%。
8kg増えたという事実に一時期発狂した。
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 19:05:25.48ID:HGZEH949冗談抜きで1ヶ月で8kgデブった。
顔がパンパンになり、顎の下にもう一つ顎が出現し、鼻が肉に埋もれ、顔全体に肉がついたせいか
まるで地獄のミサワのように顔が中心に寄った。
足はふよんふよん。足を閉じるとそこには隙間ができていたはずの太ももは、隙間どころか肉が詰まりすぎてセルライトが出現した。
一時期通ってたジムで筋肉量測った時、トレーナーさんに「女性でこの足の筋肉量はすごいですね！」って褒められたわいの足がとんでもないことになった。
お気に入りの服もきれなくなった。
タートルネックで、胸が強調されて、そのぶんお腹の減っこみがわかった服が。
今では胸よりお腹を強調するようになった。
「胸より腹wwwでとるやんwwwどすこーいwww」
激太りしたわいを心配していた母も、腹を見ると噴き出して笑い始めた。
わい、顔では笑いつつ心の中でマジ泣きした。
その後部屋でこもってマジで泣いた。
デブったならまだしも味覚も変わった。
和食と魚が好きだったが、常にチーズを食べ、ゼロカロとはいえコーラを飲み、肉を食らうようになった。
性格も変わった。
常にイライラするようになった。
動きたくない。何をするにも面倒くさい。
何か口にしていないと落ち着かない。
身体が重くて家から出たくない。
学校も行きたくない。
ていうか人に会いたくない。
元々超アクティブで社交的やったけどな。
なんやこの変化。
太るというのは体に悪いだけでなくこんなにも精神に悪影響を及ぼすんか。
あまりのわいの変わりように周りにも心配をかけてしまった。
ちな、短期間にこれほどまで太った原因は、ストレス、不規則な生活、足の怪我で一時期歩けなくなったこと、それによる過食のせいやった。
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 19:12:49.55ID:HGZEH949わいには10数年も連れ添ったそれこそ幼稚園の頃からともに育ってきた愛犬が4匹いた。
わいが会いに行った時はそれこそ、うれしょんまでして喜んで、片時も離れんかっためっちゃかわいいやつらやった。
ボケても耳も聞こえんなって目も見えんなっても、わいが帰ってくると匂いでわかるんかそばに来てくれる子らやった。
でもその子たちのうち2匹が連続で亡くなった。
しかもわいが大学行って一人暮らししてる間に、虐待もされてたみたいで、脳や心臓に障害もできてた。
やっとこさ引き取ってもそんな酷い状態じゃ長くなかった。突然死んだ。
その日は過呼吸なってひたすら泣いた。会いに行った時にも凄くて、数日間ご飯が食べれず泣き続けてげっそりした。
あと、わいの家庭は、母はええ人やけど父がちょっとあれやった。複雑な家庭のせい問題で色々あったこともあった。
悪夢で泣きながら起きることも増えて、元々鬱病と不眠症あったんやけどそれが悪化した。
一度は完治してはずなんだが、愛犬の死と親のことがきっかけで再発したんや。
あとわいは犬の散歩とかしてたせいか、散歩が凄く好きやったんやけど、しばらく外で歩きたくなくなった。
なんかリードも何もないけど保育園の時から散歩しとったあいつらの姿がちらついて、亡くなってすぐやったから辛くてたまらんかったんや。
そんでなんかしらんけどあんなに食べれんかったのにしばらく経つとめちゃくちゃ食欲がでた。
ていうか胃がパンパンで食いたくないんやけどひたすら目の前のものを口に詰め込むようになった。過食がすごかった。
まあ暗い話になったけどこんな感じでストレスと過食がすごかった。結果8kgどすこいですわwww
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 19:31:46.79ID:HGZEH949太るとさっき言った支障がでるし、まあ体の節々痛いししんどいし。様々なことに支障をきたしてきた。
何よりも自分が情けなくてたまらんなった。
愛犬の事はしゃーない。
しかしそれを理由にぶくぶく太って、あいつらが大好きやった散歩も嫌になって引きこもって。
就活も大きな試験も今年からあるし、人前に出る人間でもあるし、周りからも心配されまくるし。そんな自分が嫌でたまらないぜ。
せめて元の体重に戻らなあかんと。
んでこれからしっかりダイエットするかと。
そう考えたんや。
それから行動は早かった。
まずは筋肉量や体脂肪量を計算してだして、基礎代謝を測って、わいは1日に必要なカロリーを算出した。
それからトレーニーな兄貴が使っていて、そんな兄貴が家から出て行く時に譲り受けた(というか放置されてたから勝手に借りた)筋トレ器具やらメディシンボールを引っ張りだした。
そんで本格的な筋トレを始めた。勿論軽いけど有酸素運動もや。
それからわいには彼氏がおるんやけど、最初は
「ちょっとぽっちゃりはしたけど気にならないよ」「顔や外見じゃなくて中身で好きになったし選んだんだから外見が変わっても大丈夫だよ」
(わい、慌てて見た目も好きだと言われて複雑な心境になる)
と言ってくれた彼氏に8kgデブったことに自暴自棄になったわいがピチピチの服を着て
「この腹を見ろ！どすこいっどすこいっどすこいっ」
そう母の目の前でやったように腹を強調したことによって、すぐに毎日のようにしてたデートを数日ほどジムデートに変更してもらうことにした。
ちなみに彼氏はいいやつやで。
わいが心身ともにぼろぼろになってることに心配して、彼氏の家族や、彼氏は毎日ご飯食べさせてくれたり寂しさを埋めるために一緒におってくれた素敵な人間なんやけどいかんせん優しすぎるのと私が向こうのご家族の方と彼氏に甘えすぎてしまったんや。
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 19:37:00.73ID:HGZEH949今は標準体重だけど、太る前は美容体重手前だったなんて…1ヶ月で思いっきり太ってあほすぎるわ…。
そんな思いを彼氏とともにダンベルにぶつけたんや。
ダンベルの重量に思いをのせてひたすら筋トレしたわ。ほんま翌日バッキバキになって動けんぐらいがんばったわ。
でも結果体重がまた増えた。体脂肪率は変わらん。
まあそりゃストレスきてから過食だけじゃなく、なんか胃痛やら胸のむかつきやらで嘔吐して吐血もしてたから身体もぼろぼろやったし、睡眠時間も少なくなったし、代謝が落ちてるんやろうとは思ったで。
でもな
プロテインを飲みながら、ひたすらトレーニング、休養、トレーニング、休養と超回復を信じて食事にも気をつけるわいを尻目に
彼氏の腹筋だけがもりもりとできあがっていった。
彼氏の上腕二頭筋だけがもりもりと膨れ上がっていった。
わいの身体も引き締まりつつはあるんやけど、脂肪だけが消えんのや。
寧ろ増えてるんや。
いったいどうしろいうんや。
まあそういうわけでまた自暴自棄になって、泣きながら久々に2ちゃん開いてここに来たわけや。放置された単発スレがあったから、誰かに話し聞いてほしいこともあって書きこんだんや。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 19:43:46.86ID:HGZEH949というわけで自暴自棄なってはいるけど、徹底的に体脂肪落とすために今の食事制限+筋トレ+有酸素運動の他にもなんかやろうと思う。
身体に良くないのはわかってるんやけど、プロテイン断食でもやってみようかなと思ってる。
まとめで、1ヶ月プロテイン生活した人が体脂肪率ガッツリ減って、筋肉はちょっとしか減ってないの見て興味津々になったんや。
ていうかこの口調面倒くさいから今から普通に書き込む。
そんなこんなでプロテイン断食と筋トレ並行してみて頑張ろうと思うんだけど、誰かやってみた方はいませんか？
今日からちょくちょく書き込み続けようと思います。たぶん筋トレとかダイエットのこと淡々と書いてつまらんかも。
ちなみに元の体重47kgに戻したいって言ったけど最終目標は40〜42kgで体脂肪率は18%を目安にしたい。とりあえず1回腹筋割ってみたい。
目標は月-2kgは体脂肪を減らしていくこと。
ダイエット方法は食事制限と、週2〜3のジムでの本格的な筋トレと水泳やランニングなどの有酸素運動、それから最低でも週5のウォーキングなどの軽い有酸素運動です。
わい、最後まで逃げずにがんばりやす。見ててくれよなわんこたち。
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 20:02:38.14ID:EbnjZw+qジム行くなら、インストラクターとかトレーナー居るだろ
知識無いならいろいろ聞きながら気長にやるんだぞ
最初から飛ばす人は続かないもんだ
筋肉痛が起きると物凄く気持ちいいし、何気ない動作の時に筋肉痛がくると、普段こんな場所の筋肉を使ってるのかと感じることができて楽しい。
あと関係ないけど私より彼氏が筋トレに目覚めて、プッシュアップバーとか買って宅トレ始めた。
羨ましいけど私は兄貴からもらったメディシンボールで筋トレ頑張るしかない。次の給料日に絶対ダンベルぽちってやる。
てなわけで今から宅トレしてくる。
レスとアドバイスありがとうございます。
去年通ってたジムはトレーナーさんがいたんですけど、今月から行き始めたジムはいないんです。
でもたしかに最初から飛ばすと続かなさそうですね、ちょっと色んなダイエット方法調べて気長にトレーニングやらなんやら組んでみます。
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/18(月) 20:51:28.28ID:jxTluqVp文章上手いね、わんこのくだりとか泣きそうになったよ
ストレスによる過食で一ヶ月まさかの８キロ増か…
やめたいのにどうにも止まらないジレンマはよく分かるよ、しんどい思いしたね
でも短期間で増えた脂肪なら元の体重に戻す事はできる 何よりまだ若いんだし
でもプロテイン断食？なる妙なダイエットはお勧めしないよ
ダイエットに近道なんて無い、王道に勝るものなし
お菓子やジャンクフードは絶ってカロリーと栄養バランスの取れた食生活を続けていれば
味の好みも以前のヘルシー（和食や魚）なものに変わってくる
一つ気になったのは最終目標があまりにハードル上げすぎじゃないか？と
以前の体重に戻す事だけ考えて、それ以上は望まない方が結果的に良い方向に行くんじゃないかな
体脂肪率18％とか理想４０キロちょいとか多くを求めすぎると
思うように上手くいかない時の（停滞期など）反動がでかいんじゃないかと
それがすごく心配
私も以前の体重に戻そうと目下節制中なんだ
貴方の書き込みでやる気をもらえたよ
ダイエットは自分との孤独な戦いというけど一緒に頑張ろうね
文章褒められたの初めてです。なんだか嬉しいです。レスと優しい言葉をかけてくださってありがとうございます。
その時は、とにかく後悔の気持ちが大きくてつらかったので、気持ちを紛らわすために一人でいるときはひたすら食べ物を詰め込んでいたんですよ。57さんの言うとおりどうにもとめられなくて。
やっぱり近道ないですよね…あまりにも見た目が変わったので焦りのあまりハードル上げすぎたり変なダイエット方法ばかりに目を向けてしまっていました。
さっきまでは王道に対してちょっとネガティブだったのですが、私も57さんの言葉にやる気をもらえました。本当にありがとうございますね。お互いがんばりましょう！
とりあえず寝る前に筋トレ。
5kgのメディシンボールを足に挟んで
レッグレイズ、リバーストランクツイストを筋肉がつるまでのんびり続ける。
ボール持って上半身ひねるのを1分間、ワイドスクワット、普通のスクワットを15回。
最後に軽いストレッチ。おわり。
ちな、明日から朝の体重、体脂肪率と、一日の食事内容、運動を書き込んでく。毎日記録取りつつ一週間単位で体重と体脂肪率の変動を見て、もし増えてたりしたらそのつど運動や食事、生活リズムを見なおしてくつもり。
ちなみに太る前の基礎代謝、1300〜1400kcalだったけど今は1000〜1100kcalみたい。代謝落ちすぎどすこい。
ダイエット方法は水分を1日2〜3L取りつつ、高タンパク低糖質を意識しつつのカロリー制限+筋トレ+有酸素運動。それから早寝早起きにくわえて、月1回プチ断食でも取り入れようかと思う。
それから色んなダイエット方法を探してエビデンスレベルの高いのや自分なりに調べて納得できたものをたまに実践してみようかと。
あと最初にも述べましたが、このスレは元々単発スレということでsage基本でいきます。
単発スレの乗っ取りにくわえ、長文連投もしましたが、話を聞いてくださったりアドバイスをしてくださった54さんと57さん、ありがとうございました。おやすみなさいませ。
一気に目が覚めてテンション上がったで。
53.1kg33.1%
とりあえずメディシンボール使って
レッグレイズ、リバーストランクツイスト、ワイドスクワット、スクワット
そんでストレッチしてソイプロテイン。おわり。
筋肉量・率 17.8kg33.5%
体脂肪量・率 17.5kg33.1%
どっこいどっこいwww接戦しとるやんけww
ちな、前の体重47kg24%だと
筋肉量・率 17.8kg38%
ものの見事に脂肪だけ増えててワイ涙目w
まああんだけアホな生活して運動皆無だったのに筋肉落ちてないことだけが幸いと思うことにする。
これからちゃんと脂肪だけ減らしていくで。
昼 ソイプロテイン150ml、ツナマヨと海藻のサラダ100gちょい、カレーコロッケ、魚の南蛮漬け 約600kcal
間食 ガム2箱 約70kcal
基礎代謝が1000〜1100kcalのことを考えると夜はほぼ食えんな。食った分軽い筋トレと有酸素運動でもするか。
てか、雪で思い出したけど、そういやうちの子、初めて雪見た時喜んでたな。雪に身体をなすりつけて転げまわっては茶色い身体を真っ白にさせてたわ。
その後調子に乗って寒くなりすぎたのか震えながら抱っこねだってきたから、しばらくストーブの前でそいつと一緒にまるまってたわw
学校も終わったし、雪降ってて寒いけど、ちょっと散歩でもしてくるかな。
カニカマ60kcal
キャベツと高野豆腐の卵とじ300kcal
鯖とキャベツとモヤシの味噌炒め150kcal
ソイプロテイン170kcal
約700kcal
毎回夜ご飯にどか食い。前まで夜はむしろいらないぐらいだったのに、無心で食べてしまうしお腹パンパンで苦しい。今日はコアトレもくわえて、筋トレと有酸素運動して早く寝よう。
明日は夜ジムの日だが、朝と昼はプロテインのみとかなんかで調整しよう…。
今日は外食があるが、沢山歩くしジムも行くからそこで頑張ろう。
キャベツとのもやしのさば味噌炒め300kcal
95%カカオチョコ180kcal
昼
ソイプロテイン380kcal
運動が忙しさで時間取れず、15分ずつの通学やら徒歩やダッシュ移動とかしかなかった。50分ぐらいか。外食もあるからジムで追い込みかけるしかないな。
あとやっと苦いカカオチョコ消費した。あとはお腹空いたらガムとかで耐える。
そういや筋トレの効率上げるべく、とりあえずクレアチンとかサプリメント、新しいプロテインポチろうと思う。あと食費が高いから野菜買う量減らすためにデキストリンとかイヌリンちょっと使ってみようと思うんやで。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/20(水) 16:44:48.43ID:uCMUpd7D野菜は野菜だ。代用などできない
余計なもん買わんで食事の質を保て
痩せるってのは引き算なんだよ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/20(水) 16:54:23.71ID:uCMUpd7D総摂取カロリー、炭水化物少なすぎ
どか食いしてる時点でお察しだろ？
急激なカロリー制限は必ず反動が来る
短期でも長期でもな。リバウンドもその一つ
アドバイスありがとうございます。
筋肉量を増やしながら痩せるのと、元々炭水化物は運動する日以外はとらない食生活だったもので…
どか食いは強いストレスで過食症になったときについた癖のため、以前の食生活に戻れば消えると思ってがんばります。
総摂取カロリーは基礎代謝が1100kcalなので低くなるんです。これから様子見しつつ基礎代謝と運動する分とってみます。
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/21(木) 09:51:49.14ID:P8EwqLrO実際に一日に消費するカロリーの目安ではない
彼氏実家に泊まったので朝起きてスクワット、ワイドスクワットを15回ずつ。
んで2時間散歩。バッティングセンター行ってからまた1時間程度歩いてくる。
朝ごはんはプロテイン50mlと茎わかめ、五穀ふすまパン少しと、ベリーチーズパン1個とかなりヘビーだった。パンとか久々だわ。
夜はジムだけどせっかく糖質とタンパク質とったから動かなきゃ。
>>70
そう言われればそうですね。痩せることばかり考えて基礎代謝の意味失念してましたorz
では基礎代謝+活動量ぐらいは食べつつ運動する方向でやっていきます。
昼
セロリの南蛮漬け、マヨセロリ(数口)
五穀ふすまパンの残り
味噌汁
子供の頃はパンと味噌汁が最強の組み合わせだと思ってたな。今日は久々に食べるものが多い。セロリも大好きで前はよく食べてた。
運動終わりならソイよりホエイがいいんだっけ？
ベンチプレス20kg 5回×2
シットアップ 20回×3
背筋 20回×3
ワイドスクワット20kg 15回×3
スクワット20kg 15回×3
体力テストで毎年0回で周りから笑われ、前トレーナーがついてたジムでもどうしてもできなかった腹筋台。今回通ってるうちに20回連続でできるようになった！！
しかし今日はジムの時間あまり取れなかったから明日もいこまいけ。
ていうか、体質なのかパンや米から炭水化物とると物凄くお腹壊すんだが…。超絶痛いしまともにトイレから出られなくなる…なんでやorz
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/21(木) 22:48:13.14ID:sZaasIov炭水化物はなにで摂ってる？
脂肪の燃焼には炭水化物が必要なんだよ
有酸素運動にも糖質（炭水化物な）は必要
このくらいは知ってるか
食べられなく前後で変えたことって何か無いか思い出してみな
そういえば、お酒を飲むようになったのと、一時期内臓機能障害で半年ほど何食べてもダメになってからパンや米に凄い拒絶反応が…今はお酒は月に1回飲むか飲まないかですし、病気も完治したんですけどね。
それからは太る先月頃までは3食に必ず、さつまいも、にんじん、たまねぎ、かぼちゃ、ごぼう、じゃがいもどれかいれるか、1食だけ玄米食べたりしてました。これだとお腹は壊す時もあれば普通なときもという感じでしたね。
激太りの1ヶ月間はそれもやめてお菓子とかとにかく食べてたのであれでしたが…今日からまたお腹の様子を見つつ前の食生活に戻してみます。
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、玄米を運動する日のみとってました。たまに米とパン食べたくなって食べてお腹壊したり。
今までお腹痛くなるし運動日以外極力食べない食生活をしてきましたがそろそろ高校の時みたいに普通に米やパンを食べても平気になりたいです。
75さんのおっしゃるとおり、ダイエットするならとった方が効率もいいですからorz
何よりたまには痛みを気にせず米もパンも食べたい。
間食 ガム
今日は朝寝坊して運動の時間とれず。
お昼休みにメディシンボールで軽く筋トレしたりジム前に軽く歩くつもり。
昨日今日と体重測れてない。食べたあと測るのは嫌だが今日こそ帰ったらはかっておこう…
53.1kg/33.7%→54.6kg/32.7%
わい、測った瞬間一度目をつぶり深呼吸をしてからもう一度数値を見る。変わらず。
・久々に炭水化物食べたから
・下痢による水分不足からのむくみ
・食べ過ぎ
・生理予定日が近いから
の原因が考えられる。
わりと体動かしてるし筋トレも頑張ってるのにと体重見てモチベーション下がりそうになったので筋肉量とか計算してみた。
筋肉量・率 17.6kg/33.1%→18.3kg/33.6%
体脂肪量・率 17.8kg/33.7%→17.8kg/32.7%
体脂肪率はわりと当てにならないけど、まあ気休めにはなった。今日のジムは俄然追い込みかけて頑張ってくる。
ていうか脂肪減らしたい。脂肪だけ変動してない悲しみ。
もやしキムチ炒め 1/4袋分
セロリの南蛮漬け 1/4本
しめじわかめ長ネギの味噌汁
玄米粥 1/4合未満
これから炭水化物も受け付けられる体質にするため、お昼御飯は基本米にしようと思う。
しかし、玄米粥、食べてしばらくしてすぐにお腹がぎゅるぎゅるし始めた。うう。
これからジムでがんばってくる。
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/22(金) 21:46:08.75ID:X6+CVuOz病気は医者に観てもらったんだよな
パン米食えなくなったのなんでか聞いてみたか？
もしくは今からでも（時間ではないぞ）別の病院探して行け
いくら頑張っても器質的な問題がある限りは解決しないぞ
それと、なぜ、米（米）とパン（小麦）がだめなのに菓子（米、小麦その他）はたらふく食えたんだ
一応病院で完治させました。しかし最近詳しく調べられ始めた比較的新しい病気なので、患者によって症状の出方が違ったり何故そういう症状がでるのかとかがよくわからずorz大きな病院にかかってましたが、どのお医者さんもお手上げ状態でした。
お菓子はお腹がゆるくなるか、どちらかといえば便秘やあれの状態が酷くなるのかだったので米やパンを食べるより痛みが少ない分、たらふく食べても平気でしたね。稀に胃が痙攣したり嘔吐もありましたが、常時お腹を下すよりはマシって感じでひたすら食べていました。
しかし流石にお菓子よりは米やパン食べられるようになりたいです…もしかしたら再発中なのか、それとも一旦機能障害にかかることで別の原因ができた可能性もあるので、今度別の病院に行ってみます。
今日は物凄く久々に甘いもの食べたんだが、デブってた時はこれを間髪入れず食べてたのか。
味覚が元に戻ってきたのかあまり「超うまブヒィイイ」ってならなんだ。勿論美味しかったけど。
とりあえず明日の朝は散歩多めにすることにして、もちろん今日の運動もいつもよりキツ目にやってみた。
ベンチプレス 20kg 15回×3 30kg5回×2
バタフライ 10kg 15×3
シットアップ 20回×3
足上げ腹筋 10回×3
背筋（きついやつ）20回×3
ハイ&ロープリー 10kg 15回×3
ショルダープレス 20kg 15回×3
腹筋捻るやつ 左右10回ずつ
内股と外股 15回×3
ジョギング 8km/時 10分
いつもよりちょっと頑張った。ストレッチしておかないとな。
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/23(土) 09:16:02.45ID:10eGP7Bhもう全力で走ってないか？
狙いが無酸素運動ならいいが、有酸素でしたいなら速度ゆっくり時間長くだ
そうなんですか。有酸素運動のつもりで走ってましたorz
ゆっくり長くですね。次から速度落としてみます。アドバイスありがとうございます。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/23(土) 09:39:35.15ID:PQluCk/Lダイエットの知識がありそうで基本的な事がぽっかり抜けてるように感じる
男女差だから重量は気にならないが、わい一人だけ上げるとき「ﾝｷﾞｨｲｲｲｲ」みたいに歯を食いしばってる。形相が凄い。
はやくフッフッしてみたいわ。
基本的なことがぽっかりですか。たしかにそうかもですorz
まずどれが自分のペースとしての無酸素なのか有酸素なのかよくわからないんですよね。
流石に100m走全力で走るのは無酸素だとはわかりますが、時速8kmは会話できるペースだから有酸素に入るのかなーと。かと言って20分が限界なのでそれなら長時間できないから無酸素なのかなーと。
一度基本的なことについて正確に調べなおしてみますorz
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/23(土) 11:27:56.41ID:pawyY+YH走るんだったら、最初は歩くくらいの速度で2、30分から
頻度は週三程度で、あまりやり過ぎると良くない
慣れてきたら、目標心拍数＝（220-年齢）×0.6〜0.7 で時間を伸ばす
ジムの男で軽々と何回もやってる奴なんてたいたこと無いで
ガチのやり方は全力で（10回できない位の負荷）で10回3セットだからな
余裕の表情なんて無理だわ
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/23(土) 11:32:08.40ID:pawyY+YH最初は2、30分から時間を伸ばす。1時間位までかね
慣れてきたら心拍数意識して早くするといいで
なるほど！詳しく教えてくださってありがとうございます。心拍数が測れるマシン使いつつ、ゆっくり長くがんばってみます！
そうですよね、よかったです。周りの人がそんな人ばかりだったので一瞬私のやり方が間違ってるのかと不安になりました。
朝 抜き
昼 パン150kcal プロテイン290kcal 味噌汁80kcal 約520kcal
夜 唐揚げ 煮物 シチュー 野菜 約550kcal
夜食 酒の席で刺し身コンニャク、焼き鳥 ハイボール1杯 約600kcal
酒はうっすいハイボール1杯しか飲んでないけど、喉から血の味がするのと喉めっちゃ腫れとる。医者から病気治ったあともあんまり飲むなよとは言われていたがここまで飲めないのわろろん。
運動も、ちょくちょくこまめに動いたり手伝いでひたすら赤子抱いてあやして動きまわってたぐらいで散歩とかいけず。でも赤ちゃん初抱きだったんだがかわいすぎわろた。まじ天使。
んで、沢山食べ過ぎたので今日は一人ジム。明日は彼氏と一緒ジム。
腹筋と太ももの筋トレ→ウォーク&ジョグ→水泳予定。
水泳好きすぎて1〜2時間泳げる。今日は適度に水分取りながら有酸素運動メインでがんばってきます。
昨日はお腹壊し気味だったが今日は便秘に切り替わり。1日4回は超健康的なのがでてたのにパン米だと1日1〜2回になる。大腸が物凄く固くなってるのがわかるわ。
ていうか運動しても食生活正しくならないことには痩せないぜわい。1食400kcal以内に収めんと。
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/24(日) 14:01:28.80ID:Yb/Zh/1Vさすがにそれでスプリントとは言わないだろうけど、10分しか走れないのならオーバーペースってことだな
時速8キロなら、一般的にはジョグペースだけど、それがきつく感じるならもっとゆっくり走らないと
せめて30分は楽に走れないとね
・筋トレ
腹筋 20×3回
斜腹筋 20×2回
バランスボール使って腕立て伏せみたいな腹筋 5回×2
膝立ちスクワット 10回
バランスボールの上でやるスクワット5回
・有酸素運動
ジョギング
5km/時 10分
6km/時 20分
5km/時 10分
水泳700m平泳ぎ50mクロール 30分
チャリ 40分
ご飯
朝 プロテイン100ml 160kcal
昼 ブルーベリーチーズパン残り 200〜300kcal
間食
筋トレ後 ホエイプロテイン100ml45kcal
水泳後 ホエイプロテイン100ml45kcal シュークリーム100kcal
帰ったら彼氏のお母様にすすめられシュークリーム食べた。超こぶりなやつだが、めっちゃ美味しかったわ。明日からは自分の家戻るから外食はジムのときだけ、お菓子は食べない日になるぞー。
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/24(日) 16:32:33.36ID:xPcC91OZ会話できるペースとのことだしちょうどいいと思います
20分が限界なのは走るのに慣れていないだけではないでしょうか
それか走るのは好きじゃない？
速度を落としても時間はあまり伸びない気がします
自分が楽しめるやり方でがんばって
オーバーペースですかorz
30分楽なぐらいですね、わかりました！アドバイスありがとうございます。
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/24(日) 17:11:07.86ID:LiRD0l50高校の時は毎日走っていましたが、ここ最近は一切走っていないので慣れていないどころか全力でなまっている感じですorz
外で走るのは好きです。ランニングマシンはちょっと飽きるので苦手ですね
途中送信してしまいました、すみません。
自分のやり方をちょっとずつ見つけていきます。アドバイスありがとうございますね！
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/24(日) 21:40:40.52ID:CIc6WR2x0104名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/25(月) 00:42:15.41ID:8/VbiOl0でも、見る限り負荷自体はかなり軽い感じだから良いと思うよ
体重ガッツリ減ったが体脂肪率ガッツリ増えた。昨日の夜肉とご飯一緒に食べたからか…？
とりあえず今日はジムなくなって明日になったので、有酸素運動がんばる。
昨日の夜ご飯
牛ヒレステーキ150g キャベツ ポテト2口 ポタージュ ご飯30g
今日の朝ごはん
サラダ+セロリの南蛮漬け50kcal 味噌汁50kcal ホエイプロテイン83kcal パン200kcal
確かにトライアスロンみたいなメニューですねw飽きがこないように色々な有酸素運動をしようと思ったらこの3つを回すのがやりやすそうだと思いまして…。
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/25(月) 09:00:34.72ID:Hu1aVuF9体重・体脂肪は一朝一夕で大きく変るものじゃないよ
特に脂肪率計体組織計は、全体の脂肪率が出ていない場合もあり、測定誤差も多いもの
体重もだけれど、はかる時は同じ時間、同じ条件で行い一喜一憂しないこと
わかりました！まずは条件揃えることにします。
あまり数字にとらわれ過ぎないようしつつ、一週間単位での増減を見て判断するようにしますね。アドバイスありがとうございます。
間食 ガム
お菓子もう食べることもないだろうと思ったけどおみやげもらった。ありがとうございます。
今日はべらぼうに寒いけどウォーキングに追加して縄跳びもがんばります。
あと腹筋全然筋肉痛にならないからメディシンボール使っての筋トレと体幹トレやります。食べた分は消費。夜ご飯も控えよう。
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/25(月) 16:33:16.94ID:l9QMozu+やってもやっても減らない。なんで？
って書き込むの見える
頑張るのはいいけど、身体がついて行かない
運動急にやり過ぎ、食べ物急に変えすぎ
身体は思うより変化に弱い。そして疲労する
逆にホメオスタシスが働いて自身を守ろうとする
悪循環だよ
レスありがとうございます。
たしかに、長期間で太って体重が定着している場合はホメオスタシスが働き悪循環になりそうですね。
しかし私の場合1ヶ月前（47kg）までは食生活は魚、野菜などで和食中心で、身体を動かすことが好きなため週5で1日3〜4時間歩いたり、たまにスプリント、球技や筋トレをしていたので、ホメオスタシスが働く=前の47kg台に身体が戻ろうと頑張ってくれるのでは、と考えています。
なので筋トレや運動に関しては大丈夫かと思ってはいるのですが…どうなんでしょうorz
できればやってもやっても減らない地獄はみたくないのでどうにかして身体を元に戻していきたいですね…
今日は脳のセットポイントとやらを意識してご飯にものすごく集中して食べた。お腹いっぱいになるの早かった。
さて暫くしたら歩こう。外はマイナスだから暖かくして行かなきゃ。
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/25(月) 17:57:12.91ID:l9QMozu+これが哺乳類共通にあるホメオスタシスです
自分で都合の良いように考えてはいけません
身体とは、関節筋肉だけでなく内蔵も含まれます
単純なカロリー計算で、プロテインなどに急激に置き換えると内蔵は順応できず、栄養分としての吸収率は下がり、理屈より数値は足りなくなります
同じカロリーのタンパク質と炭水化物、どちらが消化吸収しやすいか、内蔵に負担がかからないかは答えなくても分かるでしょう
これは単純な理屈で、実際には個人差があります
気に触ってしまったようで申し訳ありません。
授業などでホメオスタシスそのものについては学びました。しかしダイエットでのホメオスタシスというものについては勉強不足だったようです。憶測でものを言ってしまって申し訳ありませんでした。もしよろしければソースをよろしくお願いいたします。
私はエビデンスレベルの高い論文を読んでしっかりと勉強したつもりです。目を通したものはとわれも効率よくタンパク質を吸収でき、トレーニングやダイエットへの効果が高いというものばかりでした。特にホエイプロテインについては日本語の文献でのソース
http://www.nsca-japan.or.jp/22_member/database/backnumber/vol_18/18_7/18_7_28-32.pdf
これの2ページめをよろしくお願いいたします。
最後に、タンパク質と炭水化物の消化吸収についてですが…。
炭水化物の代わりにタンパク質を置き換えて取るのは内臓に悪いということですよね？
そういうことならば、まずプロテインは置き換えではありません。また炭水化物も筋トレやダイエットを考慮した上で必要量とっています。もちろんタンパク質の代謝のための栄養素もサプリなどで補っています。
また、元々炭水化物、特に米やパンを取ると内蔵に負担がかかりお腹を壊したりしやすいので、消化吸収がとても悪いです…。
とりあえず、丁寧なレスで教えてくださってありがとうございました。
といっても高タンパク低脂質低（筋トレ日は中糖質）として根菜類とるのは、太る前の食生活とかわらんが。
お菓子の過食とストレス、運動を一切やめたことで太ったならその逆を行けば痩せると思うんやで。とりあえずこのまま続けてゆっくりと1ヶ月の自分に戻るでい。
予定変更。散歩→筋トレと室内縄跳び、タバタ式に変更。
タバタ式は痩せてた時たまにやってた。HIITと同じ感じで物凄く運動した感じがするし何より体脂肪減らすのにめっちゃきく。
実体験済みだから俄然やる気でるわ。ジムでの筋トレと同じく週2〜3回続けるでー。
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/25(月) 21:19:55.68ID:JZduVtpp「餓鬼」状態ってなんですか？
ググってもわかりませんでした
朝 プロテイン160kcal
朝ごはんしっかり食べる時間がなかった。さつまいもがあったのにorz
今日はジム予定。筋肉痛も全部なくなったので全身やってくる。
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/26(火) 13:06:46.82ID:D3D2K/lh×餓鬼状態
○飢餓状態
ジムまでに課題2、3個終わらすぞー。
晩御飯減らしてジムで有酸素運動の時間長めにとるぞ。がんばる。
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/26(火) 22:17:26.16ID:s09HOa9Q筋肉痛も無くなったらすぐ筋トレしてる？
1日程度、休息日設けると良いらしいよ
筋肉痛の程度にも寄るし個人差もあるんだろうが
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/26(火) 22:25:38.97ID:s09HOa9Q誤字脱字多くてでスマン
大丈夫ですよ！レスありがとうございます。
そうですね、無くなったらすぐしています。大体2日あけるぐらいかと。
筋肉痛が起きないところは間隔をあけずにやっていますね…。
【ご飯】
夜 筋トレ後のプロテイン50ml
【運動】
バタフライ10kg✕3
ベンチプレス 30kg×2 20kg×1
ハイ&ロープリーのハイだけ 10kg×3
シットアップ 20×3
背筋 20×3
水泳 450m平泳ぎ50mクロール 15分
時間がなさすぎてまともにできず。
近いうちに下半身の筋トレ+水泳しにいく。
それから水泳するとがっつり減るみたい。一時的だとしても嬉しすぎるんだぜ。52kg台見えるかな？
0131sage
2016/01/27(水) 13:14:24.24ID:OfdDWWBM昼 かぼちゃの煮物89kcal かぼちゃサラダ100kcal 唐揚げ140kcal サラダ100kcal
間食 ガム
未だにお腹の調子はなおらず。今日の炭水化物はかぼちゃ。ジム行きたての頃よりは全然身体バキバキじゃない。少しずつ負荷上げていかないとな。
課題書読みながらペダルサイクル漕ぐとなかなかいいんじゃなかろうかと思うので頑張ってみるんやで。勉強と両立させるんやで。
夜 サラダチキン120kcal 大豆50kcal
たぶん筋トレと有酸素運動後にプロテイン83kcalとる。
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/27(水) 20:11:00.58ID:HRlRLEkOガッツリ減るのは主に水分だからね
アドバイスありがとうございます。
そうなんですよね…でもそれでも数字が動くと嬉しくて。
泳いでる途中よく喉が渇くので明日はしっかりしてがんばってきます！
朝 プロテイン150kcal 明太子フランスパン200kcal たまごサンド二口50kcal
今から30〜60分歩いたあと、泳ぎに行ってくる。
0137sage
2016/01/28(木) 12:01:06.18ID:pbjBhJKfスクワット15回
平泳ぎ1100mクロール100m 45分
ウォーキング20分
約500kcalは消費してきた。
今日はあと通学で歩いたら運動は終わりかな。
水泳の前後で1L水分補給した。あと運動前にコーヒーとヴァーム摂取。
運動するとすごくお腹減るけど、あまり量は食べられなくなるな。
雨が来た。家で筋トレしよう。
忘れてた
チアシード50kcal
タバタ式 20秒全力で胸まで足上げ10秒水平足踏み×8回 1セット
エア縄跳び 7分腰ひねったり時々大きく飛びながらひたすらぴょんぴょん
コアトレ 臀部60秒×3 腹部30秒×3 横左右30秒ずつ
メディシンボールでの腹ひねり左右20回ずつ
晩御飯後に運動したけど寝る前にプロテイン摂取するか悩むところだな。ジムよりは軽い筋トレやし特に気にせんでもええか。
今までビーレジェ、ザバス、ケンタイのプロテイン試してみたけど、わい的にザバスとケンタイは水割のほうが飲みやすい。今までプロテイン飲む回数多くて牛乳のカロリーとか脂肪分いちいち気にしてたけど、今は全く気にならなくて喜び。しかしビーレジェは牛乳割りが好きや。
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/29(金) 01:42:58.22ID:H2p6D215ホエイは水割りの方が良いぞ
牛乳割りは吸収が遅くなるから、寝る前とかに良いかも
そうなんですか！知らなかったです…次から寝る前は牛乳割りにしてみます。
教えてくださってありがとうございます！
月のものがきた。暫くプールも行けんがな。体重も動かなくなりそうな予感。
今日時間があったらジム行って筋トレがんばってくる。
間食 ブラックコーヒー
昼 ベーグルサンド 350kcal 朝パン残り100kcal もずく酢20kcal
合計820kcal
大雨の中バイトで死ぬほど重い荷物持って濡れながら歩いた。イライラの衝動買いで普段絶対食べない部類のパン食べた。でも隣にあったショコラチョコクリームパイは我慢できたぜやったぜ。ていうか月のもの中でめちゃくちゃお腹痛いぜ。
よりによってあまり良くない脂質と糖質を1日の規定量以上に摂り過ぎたなー。夜はプロテインと質素なものにするか。大雨でなんだかジムも行けそうにないし散々だなあ。
そういや実家にベンチプレスとかシットアップの台とかランニングマシーンあったけど、一人暮らししてから全然使えてなくてもったいねーなー。うちに持ってこようにもランニングマシーン50kg以上あって思いしまず車にのせられん。くそー。
・シットアップ 傾斜2段目21回×3 傾斜3段目10回×3
・背筋 20回×3 傾斜5段目
・スクレイジング&スプレッティング20回×3 マシン最大負荷
・レッグカール&レッグエクステンション20回×3 マシン最大負荷
・バーベルスクワット ワイド 20kg 20回×3
・バーベルスクワット 普通 25kg 15回×3 20kg10回×3
・バーベルベンチプレス 20kgを15回、7回、10回、5回 20kg10回×3
・バーベルデッドリフト 10kg5回 20kg10回×3
・ケーブルクランチ 5kg15回×1 10kg15回×2 15kg10回×1
・サイドクランチ9kg左右10回ずつ×2 10kg左右10回ずつ×3 10kg両手持ち左右5回ずつ
・ダンベルカーフレイズ 5kg10回×3
筋トレ後ホエイプロテイン（チアシード入り）タンパク質45g 300kcal
とりあえずその場で最後プルプルして攣りそうになるぐらい。とりあえず限界までやった。相当ストレス溜まってたみたいだ。めちゃくちゃ筋トレはかどったし超気持ちいい。
プロテイン飲んだあとは有酸素運動やってくる。
ウォーキング
5km/時 10分
5.5km/時 5分
ジョギング
6km/時 5分
6.5km/時 3分
最後時間切れで走れず。筋トレの休息日にまたたい。
今日はもう終わり。帰ったら風呂入って勉強して寝る。
増えまくりわろたwww最近気づいたが全身バキバキになるまでやると翌日物凄く体重が増えるな。あまり筋肉痛が酷くないとさほど増えてないけど酷いと凄い。
あれ中でもあるから増減は気にせず、とりあえず筋肉痛引くまで今日からしばはく有酸素運動と腹筋メインにするぞー。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/30(土) 10:11:30.56ID:T7HTN5ty興味があったら「筋肉痛 体重変化」で検索！
おおお！とっても面白い情報ありがとうございます！
筋肉痛と体重変化に関しては特に調べたことがなかったので、すごく勉強になりました。
間食 プロテイン 166kcal
夜はタンパク質メインにできたらいいなー。寝る前にまたプロテインでも飲んどくか。
寝る前に筋トレするか。
間食 プロテイン83kcal
昼 鶏そぼろ丼 味噌汁 豚肉のあまから煮 650kcal
生理中の何食べても満足しない日が来た。若干お菓子に対する過食欲求があるけだ今のところ我慢している。勉強に集中しよう。
あと生理後の数日間はゆる断食したり運動めちゃくちゃ多めに頑張ってみるぞー。
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/01/31(日) 15:02:37.72ID:tJ2wrVfk愛される体型になる方がいいと思うんだぜ
昨日
間食 スムージー フルーツボール ドーナツ2個 約700kcal
夜 野菜の天ぷら 約500kcal
ウォーキング&ランニング30分
昨日めちゃくちゃカロリー摂取したし食べ過ぎた。特にドーナツのカロリーがすごい500kcal余裕超えやないかい…内容物とはいえ体重も増加してるし昨日の分が身につく前に今日からゆるく断食&運動してカロリーの調整する。
愛される体型になりたいですね。がんばります！
ウォーキング30分
胃がぐるぐるして気持ち悪い。朝を最後にしばらく野菜とプロテイン生活する。人からもらってもちゃんと断ろう。
生理終わったし体重もとに戻ってくれそうな予感。今日から一週間は運動と食事制限強化していくんやで。
昼 プロテイン115kcal 20g
間食 ガム
ここ最近の食べ過ぎで胃が気持ち悪い&テスト期間でまともにご飯食べる暇がないほど勉強やばい。でも今日は山場ひとつ超えるからジム行ってすっきりしてくるぜ！！
お腹すいてきてピーナッツつまんだ。
頑張ってくるぞー！
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/02(火) 17:21:18.17ID:+/kgIgVM0170名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/02(火) 20:34:59.72ID:wvBxe/00実はずっと便秘とかカロリー計算に問題があるのか
反映されるにはもう少し日数かかるのか
ただいまですー！
カロリー計算はグラム測って調べてるので大丈夫なはずなのですが、もしかするも、たかが一ヶ月とはいえ相当なストレスと内臓に負担がかかって激太りしたので、代謝が極端に下がっているかもしれませんorz
でも身体のサイズは確実に変化していて、周りにも気づかれるぐらいなのでもう少ししたら落ち始めることを期待してます…
ローマンベンチ 20回×3
シットアップ 3段目20×2 2段目20×3
ベンチプレス 30kg15回×3
バタフライ 10kg15回×3
AB/ADヒップマシン 20回×3
ハイ&ロープリー ハイだけ 10kg 15回×3
ニーエクステンション/フレクション 20回×3
ラットプルダウン 20kg 15回×3 30kg 5回
懸垂台の足上げるやつ 10回×3
ランニングマシーン 10分間インターバルトレーニング 約1km
夜 豚の生姜焼きキャベツたっぷり 450kcal
時間がなくて有酸素運動ほぼできず。そして水泳はガチの水泳部がプール借りてたみたいでこれもできず。また明日か明後日ぐらいに頃合い見て泳ぎに行く。
それから今日はホエイプロテインですでに80gタンパク質とってるからトレ後とらずにお肉食べた。やっぱとっといた方が良かったかな？
寝る前に飲むか悩むところである。
泊まりばかりで体脂肪率はかれてないのが続いてる。とりあえず明日こそはかるぞー！
そして今日はテストにレポートに忙しいので引きこもる。終わったら運動しにいきたいな。
朝 プロテイン115kcal 20g
昼 発芽玄米とイワシの塩焼き300kcal 海草とツナサラダ、カニクリームコロッケと春巻き1つ300kcal 合計600kcal
小さいやつだからと揚げ物食べてしまった…そのぶん沢山階段登ったりこまめに動いたけど。家帰ったらペダル漕ぎながら課題書読もう。
去年医者に花粉の季節になる前に注射などの治療しに来いって言われてたの忘れてた。薬飲みながら季節がすぎるまではジム+家での運動になるかな…5月まではガンガン泳いで、家では室内縄跳びやペダルサイクルやっとこ。
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/03(水) 14:48:27.41ID:QzWZxxyZ花粉症お大事に
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/03(水) 19:33:57.18ID:m1zTXf34あなた言うほど根気無さそうだけど
とても美味しかったです！季節を食で楽しむのもいいですね。
レスありがとうございます、花粉症対策ばっちりしてきます。
グルテンフリーを一年ほどしていたことがありますが全くでしたね…でもこの季節だけでも気にかけて見るようにします！
アドバイスありがとうございますね。
ペダルサイクル10分
夜 恵方巻き 野菜炒め 大豆 プロテイン 600kcal
【今日】
54kg/測定なし
軽い筋トレ
昨日は節分を楽しんだ！
周りが会うたびに足やお腹を見て痩せた痩せたと言ってくれるようになってきた。ズボンも63cmがまたするりと履けるようになったし、脂肪がいい感じに減ってきてるみたい。筋トレ捗るぜ！
さて今週乗り越えたらテストが残り1つになるから、好きなだけジム行ったり泳ぎに行ける。楽しみにしてがんばろう。
昨日一昨日と夜遅くまで課題のお供にチョコやら干し芋やら平らげてしまった。課題全部終わったからまた今日から頑張る。
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/06(土) 10:08:36.82ID:J/j8nJBK0185名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/06(土) 10:20:49.44ID:BtSZj6KU0186名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/07(日) 07:18:32.39ID:UB8peql/総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。
レスありがとうございます！これでやっと重荷がとれました…！
>>185
ほんとですか！お互いダイエット頑張っていきましょう。レスありがとうございます。
【食事】
朝 トレ前 プロテイン220kcal
トレ後 プロテイン220kcal
昼 寿司284kcal
【運動】
・筋トレ
背筋台 20回×6
腹筋台 20回×6
サイドベント/ウェスト 片手10kgずつ 左右20回ずつ×3
カーフレイズ 片手5kgずつ 20回×3
ワイドスクワット 20kg 20回×3
スクワット 25kg 20回×1 20kg×2
レッグカール&エクステンション 20回×3
デッドリフト25kg 15回×3
お昼後
・有酸素運動
水泳 平泳ぎ+ちょっとだけクロール1.2km 60分
今日同じ器具1時間ぐらい占領してたりマナー悪い人が多かったので、ベンチプレスと内股ぱかぱかは別日に。
ちな、ジムにプロ野球選手の人が2人筋トレしにきてた。プロかっこいい。黒人選手ムキムキすぎわろた。しかも軽く歌ってたけど歌うますぎてそっちも気になった。
彼氏と一緒にガン見しつつ筋トレがんばった。最近彼氏が腹筋割れかけてきたので私もそれぐらい成果出てほしいんだぜ…。向こうの方が食べてるしトレ少なめなのに…くっ…
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/07(日) 17:53:46.99ID:t/QEm5uEプロやきう選手、生で見て身体大きくて驚いたことがあるw
休みの日は本当に色んな人が沢山ですよね…
その人もめちゃくちゃ体大きくて吃驚しましたw
鍛えてるだけじゃなくて身長とか体格そのものが大きくてすごかったです！
ここ数日夜遅くまで寝れず、学校のことやその他いろいろとやることに追われて体調不良。
それのせいか断ると角が立つような食べなきゃいけないことに直面するたびにジム行ったり毎日運動してるし食生活も正さなきゃいけないのに…ってイライラするし、最近イライラしない時間がない…今日またジム行ってストレス発散してくる。
明日こそ体重きっちりはかるぞ。
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/10(水) 19:35:30.44ID:UG/9O/W4自分に甘い匂いがプンプンするし
うざいくらいの書き込み量が減ったし
正直挫折した？
夜遅くまでの勉強で朝ギリギリまで寝てたりするのが原因なんですよね。
あとは彼氏の実家によくいるから、彼氏に見られてると計れない乙女心ってもんがあるんだぜ。
正直挫折は一切無いです！1ヶ月前までは筋トレと有酸素運動が日課だったので。
不摂生以外は元の生活に戻って、体重も元に戻るだろうなって感じですので、これからもがんばります！
うざいと思うような人の目につかないようsage進行を続けていきますのでよろしくお願いいたしますね。
久々に測ったら体重は相変わらずだけど体脂肪率ががくっと落ちてた。やった！
体重が変わらないのは筋肉増えてる最中だから…と思いたい。どんなに勉強忙しくても毎日1時間以上歩くのはしてるんだけどな。
やっぱり筋肉つけながらの減量は無理か。とりあえず今は基礎代謝増やすために筋肉増やすことを意識しよう。
1月19日→2月11日
筋肉 17.8kg33.5% →18.9kg34%
体脂肪 17.5kg33.1%→16.4kg30.3%
ゆるゆると筋肉増えてゆるゆると脂肪落ちてる。脂肪を急激に落とすにはカロリー計算徹底して有酸素運動も増やさなきゃな。
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/11(木) 11:32:27.00ID:So899Cog変動の大きい体脂肪率を書き
ウエストの数字や体重の比較を書かず
常に言い訳ベース
bmiでは標準体重だしおそらくこのまま消えるパターン
うーん、貴方がもし、書き込みがちょっとでも減ると消えるって煽ってくるタイプの人だったら、こうやってマジレスするのはあれかもしれませんが…
義実家など人付き合いで角が立つような場合に食事を断ることはできませんが、それを言い訳と取られても確かに仕方ないことですね。気をつけますね。
実際に大学の授業や資格試験で忙しいのでこの時期は書き込めないことがあっても消えるつもりはないので長い目で見ていただけると幸いです。
また、ウエストの数字比較に関しては書くべきでしたね！以前測ったのと今回測ったのを書くようにします。
指摘ありがとうございますね！
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/11(木) 15:32:25.48ID:S4hA3CQmだから運動もしっかりこなしているこの>>1さんを参考にして見習っている
とはいえ自分は有酸素に偏りがちだけど
健康的な生活を心掛けた結果、スリムになって維持出来たらいいなと思う
参考とは恐縮です、ありがとうございますね！
そうなんですよね…ついつい体重の増減だけに目を向けてしまうんですけど、バランスよく引き締まった身体を目指したいなと考えております。
私は逆に筋トレに偏りがちな面があるので、199さんを見習って有酸素運動を増やしていきたいところです…お互い目標に向かってがんばりましょう…！レスありがとうございました。
53.8kg/30.3%
【昨日の食事】
朝 干し芋80g プロテイン 325kcal
昼 麻婆もやし半袋 ブロッコリー3つ プロテイン 280kcal
間食 プロテイン83kcal
夜 唐揚げ4つ サラダ 酢飯一口 プロテイン 450kcal
【昨日の運動】
4.5km60分ウォーキング
ベンチプレス 20kg 15×3
足パカパカ 20回×3
シットアップ 20回×6
背筋台 20回×6
ワイドスクワット 20kg 20回×3
スクワット 20kg 15回×3
デッドリフト 25kg 10回×3
カーフレイズ 9kg 10回 10kg 20回×3
サイドベントウェスト 6kg 20回 8kg 10回 10kg 10回
明日はバレンタインに向けてお菓子作らなきゃ。彼氏や向こうの家族の人たちだけでなくうちの親にも渡せたらな。
しかしこの時期は色んな人から貰ったり、自分が作るのをいつもついつい味見と言って食べすぎちゃうんだけど、今年はつまみ食い減らして、普段の食事も抑え気味にするぞ。あと貰ったものはジムの日だけに食べるとか一気に食べないとか気をつけなきゃ！
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/13(土) 01:24:07.58ID:lRuhrh9d私も普段作らないお菓子作りに奮闘予定です
その前にエアロバイクとウォーキングをいつもより長めにして、何となく罪滅ぼし的なwって言い訳ですね
BMI標準からのダイエットはやっぱり運動大事だなあと思います
代謝の事を考えても、身体のライン的にも
私も昨日つまんだ分今日は長めに運動していますw食べる分は運動してイベントを楽まなきゃですよね。
標準からはやっぱりそうですよね。太めだと食事制限だけでもすんなり落ちるかもしれませんが‥。世のモデルさんたちもあんなに細いのにがっつり運動してますし（ローラとか）、代謝を上げることと身体のバランスの大切さを実感します。
長いですが一昨日からの記録。
【02/13】
・体重
53.6kg/？？？
【02/12】
・食事
朝 プロテイン115kcal
昼 干し芋80g 麻婆もやし残り ブロッコリーとあさりのペペロンチーノ風炒め物 400kcal
夜 プロテイン115kcal 豆乳きなこ+ガラクトオリゴ糖200kcal ブロッコリーとあさり残り150kcal
・運動
30分×3回ウォーキング
【02/13】
・食事
朝 プロテイン115kcal
間食 お菓子の味見分 白滝4つ たぶん500kcal
夜 お味噌汁 野菜 ししゃもフライ 500kcal
・運動
お菓子作りの間にペダルサイクルや水平足上げ
【今日】
・食事
朝 おにぎり2つ 400kcal
・筋トレ
ベンチプレス20kg15回×3 30kg5回
プルダウン 20kg15回×3 30kg10回
バタフライ 10kg 20回×3
シットアップ 20回×6
サイド用腹筋台 左右15回ずつ×3
背筋台 15回×4
ハイプーリー 10kg20回×3
ニーエクステンション/フレクション 20回×3
握力40kg 左右10回 30kg左右20回ずつ
内股パカパカ 20回×3
ぶらさがり足上げ腹筋台 10回×3
・ウォーキング
5km/時 20分
体重は明日の朝測ろ。朝はプロテイン飲みたかったな。まあでもとりあえず食べてすぐジム。
ていうか体重計、亡くなった祖母が昔から持ってたタニタのやつを未だに私が使ってるんだけど、最近エラー出たりするから買い直そうかな。
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/14(日) 23:40:18.25ID:cu2DkNAeなんとなく目安に〜くらいの気持ち
時々ウェストや太ももを計ったりする
微々たる減り具合だけど、洋服のフィット感というか着心地の違いが実感出来ると嬉しいね
おお、その測り方、いいですね。体重計、あまり選り好みせず安いのにしようかな…
確かに、着心地が変わると嬉しいです。特に前きつかったパンツなどが緩くなるとモチベーションも上がりますよねw
54.5kg/30.3%
【昨日の食事】
昼 そーめん四口 プロテイン115kcal 約180kcal
間食 プロテイン83kcal チョコクッキー1口 150kcal
夜 すき焼き お吸い物 400kcal えのきとこんにゃくかなり食べた。でもお肉も食べたから脂肪分摂り過ぎたなあ。
食後1時間ほどウォーキング。
筋トレ翌日はやっぱり浮腫で増えた。明日明後日には減ってると思うけどやっぱりちょっとビビる。
あと、昨日のバレンタインのお菓子、一気に食べるとまずいから今日と明日に分けた。それでもカロリー高い。とりあえず運動でチャラにする。今日は飲みに行く予定もあるし、ひたすら長時間有酸素運動に徹します。明日はまたジムでも行こうかな？
【今日の食事】
朝 プロテイン50kcal チョコクッキー400kcal
昼 マックサラダ ブラックコーヒー 16kcal サラダチキン120kcal
【運動】
3時間ウォーキング
ちょっと休憩したのでこれからまた散策がてら歩いたり、プールにでも行ってきます。
54.2kg
【昨日の食事】
夜 ウイスキー水割り1杯
枝豆1掴み/うずらの卵4つ/しいたけ2つ/ユッケ1人前/サラダ1人前/牛すじ2切れ/チキン南蛮2切れ
/鶏皮ポン酢1/2人前/ししゃも3匹/アボカド1/2個/ナスのお漬物1/2個/しじみのお吸い物/揚げ出し豆腐1/8丁/お餅1/4切れ
カロリー計算サイトで約1000kcal
【昨日の運動 追加分】
ウォーキング2時間半
プール休みだった。ショック。
【反省】
夜の飲み会、お酒弱すぎで泥酔した。気持ち悪くなって帰宅後思いっきりお手洗いへorz
普段、ウイスキー数滴でベロベロに酔ってた私に、水割りなんか飲めるはずがなかった。
チキン南蛮、鳥ポン、アボカド、ししゃものカロリーが物凄く高い（約650kcal）。次からこれらは絶対食べない！あと数食べ過ぎ。
1切れ…とか魚（果物）だしヘルシーなのでは、とか甘えたこと言ってないで食べなければよかった。酔いが覚めた翌日に後悔してもダメですね。
今回の大きな反省点は
・事前にカロリー調べなかった
・ちょっとだけならという甘えで運ばれてきた物1つ1つに手を付けたこと
です。
今日はまだ胃がぐるぐるなのと筋肉痛がなおってないのでジムは明日の夜に回して、ウォーキング長時間行ってきます。
あと激太り時のウエストサイズメモしたのが見つかったので現在のと比較
1月ダイエット始める前→2月現在
75cm→67cm
-8cmでした。体重変化ない分これはめちゃくちゃ嬉しい！！太ももとかのメモもどっかにあったはずだからまた探して比較してみます。
0209sage
2016/02/16(火) 12:06:51.81ID:BLuiFZRb0210名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/16(火) 12:32:39.20ID:Yf3WchXH目の前に出されるとちょっとだけ…って手だしちゃうよね
別に無理して自分が食べる必要ないのに
スレ見てるよ
わたしもダイエットしてるから勝手に仲間意識
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/16(火) 14:32:43.33ID:v+HZWX3Vまたいつもの生活続ければ大丈夫
タイトに頑張るとどうしても反動きたりするし、自分と相談しながらやってくしかないよね
そうなんですよね…ほんと、無理して食べる必要がないのに誘惑に負けてついつい口にするんですよorz
見てくださってありがとうございます。勝手なんかではありませんよ、一緒にダイエット頑張りましょう！
心身ともに反動来るのが1番こわいですねorz
食べたものは仕方ないので、ネガティブな気持ちを引きずらないよう前後で調整できるようがんばります！レスありがとうございます！
54.7kg/???
【一昨日の食事】
朝 プロテイン115kcal
昼 卯の花100kcal バレンタイン残り300kcal
間食 干し芋70g 210kcal
夜 おからむしパン 卯の花 400kcal
【今日の体重】
54.2kg/30.3%
【昨日の食事】
朝 プロテイン 卯の花 おからむしパン 400kcal
昼 枝豆 干し芋70g 350kcal
間食 干し芋70g 210kcal
夜 干し芋70g 豚と鶏の卵とじ 600kcal
便秘対策におからに白滝や昆布を入れた卯の花とオリゴ糖を入れたおからむしパン、干し芋をメインに食べた。水分も2l以上とった。あんまり効果なかったorz
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/18(木) 17:19:06.24ID:y1F864Tj苦手なバナナを食べるようになって2週間、やっと3日続けてお通じきたw
食物繊維だけじゃなくて炭水化物や脂質も健康な排便には大事みたいだしねえ
ダイエットしながらどうやってバランスよく栄養を摂るか、なかなかの難題w
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/19(金) 07:44:56.30ID:X7oE+dUdそんなんじゃ筋肉はつかんわ
筋肥大にカーボが必要なのは常識
筋肉のグリコーゲンが足りなければトレの追い込みも甘くなる
タンパク質を効率よく体に取り込むにもカーボが必要不可欠
つまりお前のやってることはとんでもない非効率
プロは増量期と減量期に分けてメニューも強度も食事内容も変えてトレーニングしてる
その繰り返しでバキバキの体を作っていくわけだ
あと筋肉は体積あたりの重量が脂肪より重い
ゆえに体重増加を嘆く必要はない
女はここがわかっていないやつが多い
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/19(金) 10:00:09.40ID:3p0oP6Yvウエイト板にお帰り下さい
おお！バナナいいですね！
やはり継続していくことで変わってくるのでしょうか。
特に排便に関してはどれだけ脂質や炭水化物が、とか食物繊維が、とか個人によって差がありすぎて難しいですorz私も暫くおからを試してみて、変わらなかったらバナナとかにも挑戦してみます！
レスありがとうございますね。
おお！バナナいいですね！
やはり継続していくことで変わってくるのでしょうか。
特に排便に関してはどれだけ脂質や炭水化物が、とか食物繊維が、とか個人によって差がありすぎて難しいですorz私も暫くおからを試してみて、変わらなかったらバナナとかにも挑戦してみます！
レスありがとうございますね。
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/19(金) 10:27:07.86ID:X3eDp7PP1、2週間に一度なら、好きなもん食っても大丈夫だよ。ダラダラになるなら勧めないけど
食うのを我慢し続けるのはリバウンドの原因にもなるし、たまには自分にご褒美を
詳しくはチートデイで検索すると色々と出てくるよ
確かに糖質は必要ですよね。
ですがPレシオのことを考えるとなんとも言えないんでふよね。今の私は体脂肪率を減らさない限り、増量期にすると筋肉より脂肪の方が増えやすいです。そのためカロリーは増やしたくなくて。
なので本来ならば減量期のようなストイックさが必要なのですが、いかんせん自分に甘いんですよねorz
それから、ダイエットは何よりも続けていくことが大事だと思っています。
はじめのうちは効率が悪くてもやりやすいように継続していこうと考えております。
ダイエット目的なので、本格的な筋肉大はあまり目指していないけどやっぱり筋肉ついたら嬉しい→カロリー制限しつつ高タンパク中糖質な食事+筋トレでいいや。
というふにゃふにゃな考えなので、本格的にトレーニングをしている方やプロの方々にとっては気に触わる内容だったかもしれませんね。申し訳ありません。
そうなんです、食がorz
自分に甘いのが1番の原因ですが、付き合い上、どうしても外食や義実家での食事が多くて。前後で調節してはいるんですけどね。
ダラダラになるのは嫌なので、しっかり切り替えて頑張ります！チートデイ、ちょっと検索してみますね。
レスありがとうございます！
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/19(金) 11:04:18.57ID:X3eDp7PP付き合いの食事を、好きなもん食う日に設定してしまえば良いんだよ
そしたら調整なんていらん
まあ、上手く間隔を開けられるかって問題は有るだろうけど
【今日の体重】
54.5kg/???
【今日の食事】
昼 プロテイン160kcal
味噌汁 アボカドサラダ 寿司２貫 240kcal
筋トレ後 プロテイン160kcal
夜 キャベツ70kcal ステーキ170kcal プリンケーキ200kcal
【昨日の筋トレ】
シットアップ 20回×6
ローマンベンチ 20回×3
横腹筋台 左右15回×3ずつ
足上げ腹筋 10回×6
ベンチプレス 40kg5回×3 30kg20回×3
バタフライ 10kg20回×3
ラットプルダウン 30kg5回×3 20kg15回×3
外食しかしてないし、夜にまさかのケーキ。
ダイエット中と公言していても皆で食べてる状況で断る度胸もストイックさもないから食べた分は運動で消費するしかない。まあ美味しかったし、人と食べるとき以外は、自分でそういうものを買わなかったらいいんだと割り切る。
今日もジム行って下半身の筋トレとウォーキング、水泳してくる。
何度もごめんなさい。腹筋してきます！
昼 プロテイン83kcal 野菜たっぷり冷麺400kcal そば飯200kcal
夜 プロテイン83kcal 鍋400kcal
間食 ケーキ1/2切れ 加糖コーヒー 350kcal
【昨日の筋トレ】
ニーエクステンション/フレクション 20回×6
内股パカパカ 20回×4
ローマンベンチ 10回×3
ハイプーリー 10kg15回×3
スクワット 15回×3
足上げ腹筋 15回×3
握力 40kg10回ずつ 30kg20回ずつ×3
ウォーキング 買い物がてら1時間ほど
【今日の食事】
昼 プロテイン サラダチキン おから蒸しパン1/2 約540kcal
夜 おから蒸しパン1/2+きな粉とオリゴ糖 もずくともやしの味噌汁 カニカマともやし、キャベツとレタスのサラダ玉ねぎドレッシングかけ 約600kcal
【今日の運動】
ウォーキング20分
昨日は麺&ご飯&再びケーキという炭水化物祭りだけど、具合の悪かった私に食べやすいものとして作って頂いたり甘いものをありがたくいただいた。凄く美味しかった。というわけで夜は炭水化物抜きと寝る前に軽く身体を動かした。
そして今日は朝抜きで昼夜はおからと野菜メインにした。今日から数日は付き合いがないので自炊でのんびり行きます。
それからここ数日、睡眠時間が4時間だったり夜遅くまで勉強で寝れなかったから今日こそは9時10時に寝るぞ。
あと今日体重はかれなかったので明日はかる。便秘早く解消してくれorz
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/20(土) 20:33:36.83ID:3sEOJhyu朝とか大体決まった時間にトイレに座ったりするのもいいみたいだよ
無理矢理身体に叩き込む的な？感じなのかなw
美味しいですものね！でもカロリーが…w
アドバイスありがとうございます！
その方法さっそく試してみました。便意がなかったですがまさかの久々にでました…！これからも毎朝試してみます。
54.1kg
今日はウォーキング日和。授業終わったらウォークマンで単語音源とか聴きながら歩くぞー！
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/21(日) 19:57:38.55ID:8pFGhGoTおお、良かった
出ても出なくても習慣付けるのが良いらしいよ
私も毎日同じような時間に座るようにしてるw
勉強お疲れ様です
忙しかったりするなかでダイエットは大変だと思うけど、ほんの少しのことでも「やらないよりはマシ！」って思いながらだね
私は可動域広げるストレッチやスクワットをチマチマしたりしてるw
気休めみたいなものだろうけどね
習慣づけですね！身体が順応してくれるといいなあ…がんばります！
ありがとうございます。
そうなんですよね〜、やるのとやらないのじゃきっと違うと思って、忙しさにかまけないよう頑張りたいです。
ストレッチとスクワット、足がすらっとしそうなメニューですね！毎日の積み重ねが未来の自分に繋がると思います！
最近ストレッチをいっさいしてないので私もストレッチとか取り入れようかな…
祖父は1日3食+毎食後おやつなので毎回行くたびに必然的にその生活に合わすことに。今ダイエット中だから焦る焦る。
移動が全部歩きだから運動量は物凄いあるんだけど不安しかないorz
体重計もないし、あと1週間ほど体重の記録とまります。
徒歩一時間のところにジムとかプールがあるのが救いだけど体重計なかったような…あったら嬉しいけどない場合は、とりあえず運動と食生活だけメモ。
…どうにかして食べ物回避したいorz
けど、周りのじーちゃんばーちゃんが物凄く可愛がってくれて好意でどんどん作ったものくれる（しかも日持ちしないもの）から断りにくくてorz意思が弱いな…。
とにかく好意はもらいつつ少食に抑える！それかは運動を物凄く増やすことで気休め程度の対策しておきます。目標は毎日合計5時間歩いて朝昼晩軽い筋トレ、それから利用できそうならジムプール！
低脂質低たんぱく高炭水化物の食生活1週間でどうなることやら。とりあえず今のところは食事量は多いけど、227さんのアドバイスのおかげと、おやつが昆布とか芋とかばっかで食事も和食ということもあってかめちゃくちゃ便通いい。
とりあえずあとでまとめて食事と運動メモしたの書き込みに来ます。
2日前から田舎へ来て、残り1週間と少し滞在する予定、です。
試験も近いので勉強+運動頑張りつつじーちゃんばーちゃん孝行してきます。
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/23(火) 23:45:49.52ID:9aKz2OGuおやつが素朴で懐かしい、お芋食べたいw
実家ってなんであんなに食料蓄えてるんだろうね、次々現れる
ダイエット的にはアレ？ってなっちゃうけど、ちょこちょこ動いて消費しちゃう！つもりでw
ストレッチ、私はBBAで肩甲骨と股関節が絶望的に硬くて硬くて
身体硬いと運動時の故障原因にもなるし、つべで動画探したりして試してる
姿勢も悪いし、姿勢悪いから太もも異様に太いしw 何とか悪循環断ち切りたい
運動は出来そうな時にしっかりすることにして、田舎にいる間や試験終わるまでは体調崩さないのも大事だしね
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/24(水) 09:47:23.49ID:MlG1CP6Aストレッチは少しづつでも毎日続けた方がいいよ
トレーニング前後はもちろん、寝る前にも軽くすると血行良くなって眠りにも良いしね
ジムに行ってた時はインストラクターさんに、トレーニングニングしなくてもストレッチ20分しに来るだけも違いますって言われたよ
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/24(水) 14:47:35.31ID:aRu/F6P8寝る前、良さそうですね
長年ガチガチのままほったらかしにしてたので手強いけれど、始めた頃に比べたら少しはマシになってきたのかな？レベル
何事も毎日コツコツが大事、改めて実感
寝付きが悪くて軽い睡眠導入剤飲んでるので、今日から早速ストレッチ取り入れます
確かに身体温まるしね、ありがとうございます
足上げ腹筋 30×2
足パカ 外もも40回 内もも100回
内パカ40回
今日一日のウォーキング
2時間半
今日の食事
朝 抜き
昼 ご飯50g 里芋の味噌汁1杯 白菜の漬物3口 貝と山菜の煮炒め3口
夜 ご飯80g 大根とじゃがいもの味噌汁1杯 かぶ漬け3口 ぶりと鮭の刺し身1/2パック 白菜の漬物1口 貝と山菜の煮炒め3口
間食 チーズパン1個 きなこぱん2個 きんつば1個 東京ばな奈2個 ミニチョコ2粒 薄焼きあられせんべい1枚 メルティーキス5個 抹茶キットカットミニ5つ 昆布5g とろろ昆布5g イカかまぼこ20g 大学芋5個 おかき20g
朝から晩まで出てきた食べ物全て。間食だけでも1日のカロリーとれるんじゃないかな？
これでも半分以上断った（餅とかうどんとかそばとか）けど、明日からはお腹の調子悪いって言って全部断ろう。1週間これが毎日続いたら激太りどころじゃないorzあと食べ過ぎで本当にお腹の調子が悪い。
そこで参加者全員が食べ物持ってくる（勿論全員で均等に分けて食べる）&帰り道毎回「遠くからよく来たね！これ美味しいからぜひ食べて！」ってこれまた美味しそうなものを持たせてくれる。
そして帰宅して毎食後にじーちゃんが「ご飯足りなかったやろ？うどん作ったる！パンも焼いたるわ！貰ったものも食べな！あとお菓子も買ってきたから食べな！」…孫はもうお腹いっぱいですorz
かわいがってくれて凄く嬉しいけど、食べ物だってタダじゃないんだから沢山貰うのも申し訳ないし、気を使わないでほしい。
話すだけでも孫は楽しいよじーちゃんと近所のばーちゃんたち…orz
とりあえずお礼にお土産持ってったり、周りの雪かきしたり、買い物付き合ったり、家の掃除したりなんだりしてきたら、それに喜んだじーちゃんたちにまたお菓子もらったorz
お茶飲んでるときに何か口にしないといけないのなら、もう絶対低カロリーな昆布とかイカ、あと果物以外には手を出さないように徹底する。
それから、田舎から帰ったら脂肪燃焼スープとかリーンゲインズとかプチ断食で暫く過ごします。
明日も朝早くから起きて雪かきとウォーキングしよ。あと筋トレ増やそう。
ていうか前まで私は田舎来るたびにこんだけ食べててどうして太らなかったんだ？
毎度のことながら長文失礼いたしました。約一週間ダイエットとしてどうかと思う食事内容になる可能性大で不安しかないです、気に触る方がいらっしゃいましたら本当に申し訳ありません。
そうなんですよね。そういう気持ちが痛いほどつたわってきて…幸せものです。手伝いやらなんやら孝行できることはなんでもしようと思います。
ほんと、食料の蓄えが物凄いですw私が来ると聞いて、親戚でも何でもないのに皆、何日か前に買ってきたり仕込みして作ってくれたりしてたらしくて、だからこんなに食べ物があるのか…。なんて思って嬉しいやら、ダイエット的には複雑な気持ちやらw
それこそダイエット目的も兼ねて家の掃除とか、雪が降る地域なので雪かきしたりなんだりして消費してます！笑
姿勢悪いと肉付きがバランス悪くなりますよね！私の場合はそり腰でお腹がぽっこりですorz
つべの動画は参考になる奴が多くていいですよね〜。悪循環断ち切れるように日頃から意識してなおしていきたいです。
体調崩さないように気をつけていきたいと思います。ありがとうございますね！
昼:ご飯150g、大根とさつまいもと豚肉の煮物、じゃがいもと大根の味噌汁、ナスと白菜の漬物、貝の炒め煮3口
夜:ご飯150g、大根とさつまいもと豚肉の煮物、玉ねぎとしめじのお味噌汁、ナスと白菜の漬物、ししゃも3匹
間食:昼 入り大豆一掴み、きんつば2つ 夜 羊羹10g
シットアップ20×3
ローマンベンチ20×3
ベンチプレス 30kg20×3
バタフライ 15×3
デッドリフト 40kg20×3
レッグエクステンション 35kg10×3
レッグカール 20kg10×3
バーベルスクワット 30kg20×3
レッグマジック 4分
ジョギング 7km/h10分 5km/h 5分
ウォーキング30分
運動前後ストレッチ
久々にやったけど、なんか前のジムより同じ重量のバーベルが軽い。
何でだろ？とよくよく考えたら
前のジムのバーベル→バーの重さ20kg+それに20kg重りつけてやってた→つけた重りの重量だけ計算。
実際の重量はバー+重りなのにorz間違ってたorz
なんかやけに重いとか思ってたけど、そりゃそうだわ。それからやっぱりジムに体重計なかった。
あと今日はかなり間食抑えた！最後の最後に、虎屋の羊羹を孫が来ると思ってとっといたから、一緒に食べようー！って言われて1切れ齧っちゃったけど…全部くれたのでちびちび食べよう。
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/26(金) 23:59:31.78ID:fDxqP6dT食生活は健康的だし筋トレ頑張ってるみたいだし、一週間やそこらで何キロも一気に増えたりしないと思うよ
昼 天ぷら定食:ご飯200g 天ぷら（ナス、れんこん、さつまいも、ししとう、えび各1切れ） 水菜サラダ 味噌汁 お新香 豆腐と里芋のゆず味噌焼き1切れずつ
夜 ご飯100g ポテトサラダ50g 鮭1切れ ナスと白菜の漬物4口 里芋と玉ねぎの味噌汁 プロテイン21g
間食 まんじゅう1個 羊羹20g おかき3つ チアシード入りヨーグルト80g チョコ1粒
ウォーキング2時間
昼は特別な客人が来てて外食になった。メニューも客人が決めたものなので揚げ物回避できなかったorz
あと今日は色んな所にまた挨拶行くから間食増えそう…頑張って抑える！
お茶と一緒に少しずつかじるのが最高に美味しいです！
うう、そうですかね…orz
測れないと不安があるのですが、今はあまり気にしすぎないよう、食事量や運動に気をつけて過ごしてきます！
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/28(日) 11:56:25.48ID:5ILvJNSiバランス良い食事を摂って、身体を動かして適度な運動をする
心身共に健康が一番だよね
昔若かった頃は無茶なダイエットして髪の毛パサパサにしたこともあったw
焦る気持ちもあると思うけど標準体重辺りから無理矢理落とそうとするのは負担大きいからね
昼 ご飯150g ポテトサラダ 白菜の漬物 里芋と玉ねぎのお味噌汁 鮭1切れ
夜 かぶとぶりの漬物 牛筋煮込み ツナチェダーチーズ ミルクティー
間食 プロテイン35g おかき7枚 まんじゅう1個 とろろ昆布20g 羊羹35g
昨日の運動
ウォーキング1時間 ジョギング5分
今日の食事
昼過ぎ プロテイン185kcal
今日の運動 1時間ウォーキング
最後の日に沢山お菓子もらった。帰りのバスの中で食べなよ、とおかき大袋2つと羊羹。それから昆布ととろろ昆布。
好きだけど一人でこの量は何ヶ月もかかるなぁ…。
賞味期限が長いので、痩せたら食べようと思っておかき大袋2つはとっといて、羊羹は昨日中に食べた。そして夜は外食だったんだけど変な組み合わせで食べてしまったorz
で、今日はカロリー調整で夜までプロテインのみ。今日の夜と明日は旅行先で外食。
明日はがっつり3〜4時間ほど山登りやら観光やらしてきます。
そうですよね。習慣にならないダイエットは最終的にリバウンドに繋がったり、心か体のどちらかに負担がかかったりしますし…焦らずに地道にを心がけなきゃですね！
か、髪の毛！食事制限とかすると直接ダメージきますよねorzお肌とかも。
今現在は元の状態に戻られましたか？(汗)
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/02/29(月) 11:54:58.61ID:NcvWUw7Kパサパサは治ったけど髪質悪くなっちゃったw
肌荒れも酷い時期あったなあ、フェイスラインや額が赤ブツブツ
定期的に汗疱や発疹が出たりしてたけど、生活習慣整えたら出現率下がったよ
そうだよね、習慣にすることが何よりだよね
これは自分にも言い聞かせてるよw
お土産、保存出来るものは保存したり、お裾分けしたり
おかきは白米と置き換えたり(油分塩分も考慮しつつだけど)
それは大変でしたね…肌荒れとか化粧できなくなっちゃいますし、メンタルにもきそうですorz生活習慣の乱れって直接的な大ダメージ受けますし、気をつけていかなきゃですね（汗）
おすそ分けいいですね！友だちにお土産渡すがてらおかきも持って行ってきますw
置換えするばあいはおかきって結構油分塩分高いので、他の食事を野菜とか低脂質高タンパクなものに変えなきゃですね。また栄養バランス考えながらやってみます！いつもいつもアドバイスありがとうございますね。
・食事
夜 牛すじとこんにゃくと大根の煮込み4口 骨付鳥1つ シーザーサラダ150g
【昨日】
・食事
朝 おにぎり2つ たくあん
昼 野菜の天ぷら（かぼちゃ、さつまいも2切れずつ/ごぼう/しそ） うどん1人前
夜 寿司まぐろ系4貫 サーモン2貫
間食 とろろ昆布10g 豆菓子50g ブルーベリースムージー
・運動
山登り2時間 ウォーキング2時間
【今日】
・体重
55kg
・食事
朝 抜き
昼 筋トレ前プロテイン93kcal
昨日は山登り階段やら急斜面やらほぼノンストップで死ぬかと思ったw
朝起きて下半身にかなりの筋肉痛が…そしてやっとこさ帰宅して体重はかったら、55kgになってた。あんだけ食べてたら増えるか。
でも運動のおかげか恐ろしいほど増えたわけじゃなくてよかった。
とりあえず今日はカロリー調整で超低カロリー意識。
それから帰宅早々ジム来てがんばっております。ジム終わったらまたきます。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/01(火) 17:42:16.31ID:bIU9r3Ta山登りいいね、楽しそう
テレビとかで山歩きとか見るといつか行きたいなあと思うけど、身の回りに山歩き興味持ってくれる人がいないw
もう少し暖かくなったら一人で手始めに市内のお城のある山の散歩コースでも行ってみようかな
いつもジムのトレミでジョギングウォーキングばっかりだしw
いつもフットワーク軽くてアクティブで凄くいいと思う
あ、ありがとうございます…！元々でかけたり身体動かすことが大好きなんですよね。
山登り、景色も綺麗でとっても楽しかったです！
たしかに一緒に行ってくれるような方がいないとなかなか一人では行きにくいですよね。なにより途中で挫けそうですorz
お城のある山とはこれまた素敵ですね〜！
ジムばかりよりそういうのが近場にあったら気分転換にもなりそうですし、なによりとっても楽しそうです！それに春なら桜とかも咲いていそうで素敵ですね。
・食事
筋トレ後 プロテイン93kcal
夜 炊き込みご飯100g 味噌汁 さしみ1切れ ブロッコリー5つ（マヨ大さじ1使用） 釜揚げしらす50g 生しらす50g
間食 チョコクッキー1枚 豆菓子50g
・運動
運動前後ストレッチ
▷有酸素運動
サイクリング30分 心拍数120〜130キープ
ウォーキング30分 3km
▷筋トレ
シットアップ 20回×4
ローマンベンチ 20回×3
横腹筋台 20回×3
足上げ腹筋 10回×3
ベンチプレス 40kg15回 30kg15回×2
ラットプルダウン 30kg10回 20kg15回×3
バタフライ 10kg20回×3
ハイプーリー 10kg20回×3
内ももパカパカ 20回×3
握力 40kg15回 30kg15回×2
プランク 30秒×3
コアトレ（寝そべった体勢で太ももにボールをはさみ、おしりをあげるやつ） 60秒×3
田舎&旅行から帰って早々だけど、実家に5日〜1週間ほど帰省することに。これまた田舎。
とりあえず毎日ウォーキング3時間+軽い筋トレがんばりつつ、たまにチャリ往復3時間のところにあるジムにでも行ってくる。
ここ1週間カロリー過多だったので、実家での食事はリーンゲインズを試したり、脂肪燃焼スープで調整するぞ！
54.1kg
今日からの目標
食事△リーンゲインズ&食事に脂肪燃焼スープ取り入れる
運動△毎日朝昼夜軽い筋トレ+1日3時間ウォーキング+ストレッチ
同じく帰省した友人たちと遊んだりもするけど、飲み会はいれずにがんばります。
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/02(水) 18:04:13.02ID:Sp8+/wGVどこの県庁所在地にもあるような、小山のハイキングコースw
リーンゲインズ、ググりました
メリハリある生活とトレーニングで鍛える、アスリート的な理詰めで効果を狙う方法
良い身体になりそう
個人的には秋元才加さんや水野裕子さんみたいなスタイルに凄く憧れがあったりするw
またまたアクティブな生活みたいだけどそれこそメリハリつけて楽しんでこないとね
朝 無し
昼 プロテイン111kcal 野菜ときのこのスープ80kcal トマト中1個31kcal
夜 ご飯300g 焼き魚ぶりとタチウオ スープ 海草野菜サラダ うつぼの煮こごり
間食 豆菓子150g まんじゅう5個 おかきひと袋
運動 スクワット50回 足上げ腹筋30回 ウォーキング10分
3/3
55.1kg
朝 ご飯100g スープ 野菜サラダ 焼き魚ぶりとタチウオ残り うつぼの煮こごり
昼 ポテトフライ750kcal グラタン180kcal
夜 ご飯200g サラダ ぶりの刺し身 焼き鯖
間食 おかきひと袋 豆菓子100g みかん3つ まんじゅう
運動 ウォーキング40分 自転車20分
3/4
54.5kg
朝 無し
昼 プロテイン180kcal ご飯100g さば残り サラダ
夜 ご飯100g きびなごの刺し身 焼き鯵片身 かにみそ のり
間食 まんじゅう みかん
運動 なし
帰ってから花粉が凄い。とうとう昨日熱出して寝込んだorz
そして親から大量のご飯とお菓子…ダイエットしてるって知ってるけど、うちの親、私が美味しそうに食べる姿見るの大好きなんだった…せっかく帰って来たんだから食べなよって言われると断り切れない。
隣が花粉の宝庫な山だしジムへ行く道も山の中通ってだし、せめて花粉の季節じゃなかったら…室内運動用にビリー持ってくればよかったorz
す、すみません此方こそ勘違いしてしまって（汗）ハイキングコースでしたか！
ちょうどウェイトトレーニングもやっていますし、リーンゲインズを取り入れて絞ろうかなと。
わー！お二方とも素敵なスタイルですよね！
秋元才加さんは、確かセクシーなお腹出す衣装を着ていたのを見た記憶が…あのように見せられるお腹になってみたいですw
今ちょっとだるんだるんになってしまっていますが、できるだけメリハリつけられるようがんばります！
昨日
朝昼 無し
夜 おかゆ 唐揚げ かぼちゃの煮物
運動 ジョギング30分
熱が下がったので復活。しかし花粉症以外にちょっと病気の疑いありなので明日検査行ってくる。
4時間睡眠+親からのストレス+過食嘔吐の生活だったので1週間で+2kg。恐ろしいほど太った。
愚痴になるけど…
食事、栄養バランス考えてちゃんと用意してるのにそれプラス何品もおかず作るか買ってくる（しかも日持ちしない）。
お腹いっぱいで食べれないからこれ全部食べといて。太ったね。痩せないとね。断食しなきゃね。でも身体に悪いね。これ食べときなよ。
って、痩せさせたいのか太らせたいのかどっちなの。でも自分も太ったからって一緒にジョギングやウォーキングは行ってくれる。
とりあえず過食嘔吐やめたい。寝れないのもきつい。親は寂しいって言ってるけど今日から実家とおさらばする。
母親の生活習慣に合わせなくてもいいように、ご飯も寝る時間もどうにかして自分の生活リズムになおせば解決できそうだけど…喧嘩になるんだよなあ…。
とりあえず今日から短期決戦のダイエットで50〜49kgまで頑張ってから、そこから前の3食しっかり+筋トレ+有酸素運動に戻します。
実家から戻って数日したら半月ほど県外に出るので、滞在先でジム探しつつ食事制限がんばろう…。
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/08(火) 11:41:49.74ID:rY8PC/bX0263名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/08(火) 12:49:12.52ID:k+zAX/Fz私は今も通院してるやw
家族は時々難しいね、私は年齢を経て慣れたと言うか飲み込めたと言うかw
実家は遠くない近くない距離だし主人は呑気者だし、それで何とかなってるのかも知れないけどね
5キロは一気に減らせなくはない数字だと思う
元の体重にも寄るけど
体脂肪率にも気を付けて食事と運動のバランスを考えないとかな
運動するにもある程度スタミナないとパフォーマンス落ちるし
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/08(火) 12:49:56.84ID:k+zAX/Fz数字に現れると確かに嬉しいね
無茶しない程度にね
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/08(火) 12:59:11.93ID:rY8PC/bXありがとう
まだ10代だしペース早すぎると体によくないって言うから心配してる
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/09(水) 16:13:38.99ID:d4D8PyUE今日 10分ジョギング1時間ウォーキング
生理めちゃくちゃ痛いし食欲がやばくて食事制限暫くサボってたorzジムも行けてないし…食事制限も気合入れる！とりあえず体重測ろう。
す、凄い…！順調ですね。
内容物とか水分とかもあるでしょうが、その数字だと脂肪も確実に減っているのでは？
現在通院中でしたか！大変ですね…
私は仲はいいのですが、親がかなり不規則な生活でどうしても合わなくて…生活リズムが少しでも崩れると自分の場合心身ともにすぐに影響が出てしまうので、なかなか慣れないんですよねorz
とにかくパフォーマンスが落ちないように栄養について調べながら、運動内容を決めていきたいと思います！
筋肉が落ちてだるんだるんは流石にまずいので、高タンパクでビタミンミネラル豊富な食事を心がけてみます…。
昨日 朝 寿司8貫（まぐろ4貫トロ1貫サーモン2貫ぶり1貫） 昼 お好み焼き一枚 夜 ヨーグルトパフェ チキン南蛮2切れ ご飯30g
今日 朝なし 昼 そば1/2人前 野菜の天ぷらナスとかぼちゃとれんこん、さつまいも小わ、1切れずつ 夜 手羽先1つ きびなごの南蛮漬け サラダ 炊き込みご飯50g コークハイ1杯
実家から出てすぐにまた帰省。ここ2日間外食多かった。明日は親もいないので朝昼断食する。
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/11(金) 09:24:46.45ID:VHEf4H5H一気に減らすとか一番良くない事
ダイエットにしてもそうだが、考え方、メンタルのバランスが良くない
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/11(金) 15:46:53.03ID:31T7d1fu何日か経ったけど体重減らなくなってきました。便秘もあるし
きびなごの南蛮漬け美味しそう
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/18(金) 05:17:04.84ID:DMe7XXcW0274名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/22(火) 08:20:24.55ID:c1CaUytt季節の変わり目、特に春は不安定になりがちだしね
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/03/22(火) 13:55:32.09ID:6fVKwu5v多分終わったな
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/07(木) 22:49:53.21ID:PFNNlQRL個スレは結局みんな同じ
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/16(土) 00:20:23.59ID:P63x3nKS166/59.7/31%/ウエスト81
62キロから開始し、ダイエット20日目
水分が抜けた頃だし、多分ここからが本番やで
過去に10キロ以上のダイエットリバウンドを3回、他にも多数経験済
ここ二年でも丁度10キロ太った
豆腐メンタルだしリバウンド繰り返しで代謝は超絶に悪いが、
さすがに健康的にヤバいし見た目も酷すぎるから頑張ろう
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/16(土) 00:35:56.18ID:P63x3nKSダイエット方法は、運動嫌いだから95%ゲームしたりしながらのエアロバイクとウォーキング
エアロバイクはRPG ゲームしながらだと飽きない
安いマシンだから30分限度だが…
食事は、白いもの撲滅運動中
勿論、ダイエット開始からレコダイはしてる
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/17(日) 00:16:17.22ID:kzZ9bLso暇だしレコダイ
ざっくりだけど
朝 ミューズリー牛乳がけ、サラダ340
昼 ギョーザ汁、ブロッコリー 350
夜 塩鯖半身の3分の1、スープ、納豆、ひじき、サラダ 400
間食 豆乳、煮干し、鯖味噌パウチ、一口大福 380
合計1470
区の体育館行ってきた
2kmラン、1.5kmウォーク、バイク6.5km、その他筋トレとか
明日も行く
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/18(月) 00:13:55.08ID:PwkIkMPE朝 ミューズリーヨーグルトがけ、ウインナー一本、卵焼き2切れ、トマト 350
昼 カロコンタイカレー、発芽玄米、味付鯖一口、蟹汁 355
夜 寿司、わかめスープ 620
間食 一口和菓子、煮干し少々、スルメ少々、プチ納豆、塩鯖半身の3分の1、プロテインスプーン一杯 330
合計1655
ジョグ1.5km、ウォーキング1.5km
白いもの＝寿司を食べてしまった…
体の周期のせいか、やや躁鬱状態
食べ過ぎに注意しよう…
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/18(月) 17:15:53.83ID:osu38SDX0282名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/19(火) 00:06:45.77ID:pqGu690J朝…発芽玄米少々、きんぴらとさつまあげ少々、いちご、サラダ 270
昼…(弁当)発芽玄米おにぎり、ほうれん草としめじとウインナーの炒め物、ワカサギ佃煮三匹、卵焼き、きんぴら 450
夜…たけのこと豚肉の炒め物、プチ納豆 390
間食…煮干し少々、貰い物クッキー、豆乳、一口チーズ大福、プロテインスプーン一杯 457
合計 1567
ながらウォーキング5km
>>281
ジョグのほうが運動効率良いし、少しずつ体力つけて増やしていきたいです
もう少し体重減らせたら、脚の筋肉があったら、もっと楽に走れるのかもなぁ…
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/20(水) 01:16:57.59ID:YRe27iNvウォーキング4km
ふ、ふえた…
まぁ、そういう時期だと思いたい
レコーディングはのちに
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/20(水) 23:57:35.32ID:YRe27iNv朝…玄米、きんぴら、キャベツ、味噌汁 230
昼…自炊弁当(玄米おにぎり、ほうれん草とウインナーの炒め物、卵焼き、人参の鯖缶汁炒め、きんぴら、豆乳)557
夜…たけのこ炒め、豆腐サラダ、ほうれん草ごま和え、味付鯖缶少々 410
間食…プリン、きんつば、スルメ、煮干し 350
合計 1547
甘いものへの欲求が…
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/21(木) 00:11:48.59ID:z6ivxWZQ朝…ミューズリー牛乳がけ、豆腐サラダ 370
昼…自炊弁当(発芽玄米にぎり、卵焼き、ブロッコリーとトマト、わかさぎ佃煮三匹、ほうれん草ごま和え) 、栗饅頭 540
夜…椎茸、たけのこと豚肉の炒め物、納豆、アサリ汁、きゅうりとちくわの和え物 450
間食…チョコ、豆乳、スルメ、プロテイン少々 237
合1597
ウォーキング2.5km
間食の欲求ががが
これでも耐えてるほうだけど
あと５日ぐらいで水分抜けるはず
頭痛はあるけど、ウォーキングぐらいはしないとね
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/21(木) 23:40:22.05ID:z6ivxWZQ見たくない大台に戻った
貧血と腹痛が酷すぎて午前中仕事マトモにできてなかった
デブなのに貧血とか情けなさすぎなので、大人しく今日明日はしっかり休養することにした
朝…ミューズリー、サラダ、きんぴら 270
昼…(自炊弁当)玄米にぎり、卵焼き、ブロッコリー、人参とピーマンのしりしり、きんぴら、ほうれん草とウインナーの炒め物 470
夜…たこ焼き4個、サラダ、肉じゃが 530
間…チョコ、桃山 300
合計 1690
腹筋30、背筋20、ダンベル(各3kg)
筋トレぐらいは良いよね
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/22(金) 00:03:20.31ID:WPtAPWyOジムトレ欲求がムクムク出てきた
運動するなら、人目があるジムの方が格段に追い込み度が上がる
公営のジムはやたら混んでる上に、ランニングマシン30分限度とか、営業21時までとか、駅から徒歩30分等の制約が多くてあれだから、契約しちゃおうかなぁ
連休暇だし、モチベ高いうちに畳み掛けるべきかも
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/22(金) 00:30:18.94ID:WPtAPWyO4/26で、ダイエット１ヶ月になるので、開始62からのマイナス3kgの59前後に持ってきたい
その後は
5/26 57(-2)
6/26 55(-2)
7/26 54(-1)
8/26 53(-1)
9/26 52(-1)
のペースで行きたい
半年10kg
過去に、極端な糖質制限やカロリー制限、置き換え等で、短期で10キロ以上痩せるも盛大にリバウンドしたから、進度を見つつ慎重に行きたい
食事制限としては1500前後を維持
野菜たんぱく質多目、炭水化物は玄米や全粒粉、燕麦等の茶色いものを中心に
運動は最低週2日、上限無し
膝への負担が軽くなってきたらランを増やして、運動効率と代謝上げたい
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/23(土) 21:27:28.23ID:0H7REwZA(朝昼は相変わらず少なめ、夜はビールとワイン、つまみ。合計2000ぐらい、運動なし)
今日
59.0/29.5
朝…ミューズリー少し､玄米マフィン 335
昼…蟹汁､生卵、発芽玄米少々、牛乳半分 321
夜…餃子4個、鶏肉三カケ、卵焼き2切れ、アンチョビパスタ1/3 640
間…和菓子、チョコ、プロテインスプーン1(水) 277
ラン2km
ウォーク1.5km
バイク10km
ジムトレマシン
休んだ効果か、スタミナ回復
水分も抜けてきたみたい
このまま逃げ切れば、初月-3kgの目標達成だー！
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/24(日) 23:12:01.35ID:ec7UmuNf朝…肉まん半分、生人参少々、りんご 220
昼…肉まん半分、納豆オムレツ、ブロッコリー、生人参少々、スキムミルク 460
夜…ラタトゥイユ、玄米一口、たけのこ、プチ納豆、人参しりしり 410
間…和菓子、チョコ 400
合計 1490
バイク 12km
ラン 2.5km
ウォーク 0.7km
ジムトレ
ダイエッターの割に間食しすぎてるけど、ジムトレすると順調に落ちるから嬉しい。体脂肪は謎…
今日は運動前サプリのドーピングを忘れたのが痛かった
損した気分になるし、バッグに忍ばせておこう
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/25(月) 00:04:09.57ID:2ffqs98RGWの初期までは割と痩せ期なので、GW終了の5/8迄にジムトレで目標値に近いとこまで減らし、
その後の停滞期には運動は控え目で、ほぼ維持で乗り切りたい
…進撃の巨人のヒロインの腹筋に憧れる
全然知らずにウォーク中にアニメのみ見ていたので、衝撃だった
そっと筋トレを増やす
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/25(月) 23:24:37.52ID:2ffqs98R朝…発芽玄米少量、人参しりしり三口、サラダ…200
昼…チョコ一粒、発芽玄米おにぎり小×2、豆乳…507
夜…ゆで卵、鶏肉と野菜のオイスター炒め…400
間…鉄分ジュース、駄菓子、チーカマ、プロテインスプーン1、チョコ2粒 424
合計1531
エアロバイク軽め30分
(メーター壊れてて測定できないのが悲しい)
食事内容がイマイチだ
室内ウォーカーが壊れかけてて変な音してるから、今日はバイクだけ
膝関節がたまにズレるのも気になってたし、週末迄バイクで我慢しようかな…
週末が待ち遠しい
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/28(木) 00:52:03.09ID:rxilq1XO朝昼…いつもと同じような感じ
夜…飲み(中華)エビチリとか油淋鶏とか、ハイボール3杯
今日…59.2
朝…玄米少、サラダ、ピーマン肉詰め1 350
昼…鉄分ドリンク、豆乳、玄米にぎり、ゆで卵とタルタルソース 567
夜…ラタトゥイユ、サラダ、焼き鳥2本、エビはんぺんあげ 610
間…チョコ、おからクッキー 250
総計 1777
疲れて暴食&運動なし
仕事疲れたを言い訳にしてる
リバウンドは絶対嫌だから、休みになったら運動する！
サラダをノンオイルに変えてみたけど、効果はあるのかしら
楽しみ
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/28(木) 16:57:44.51ID:q01NzEgE0295名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/29(金) 19:43:01.14ID:dfJL4ms/そうですね
ちょっとずつでも、１ヶ月、１年と積み重なると違ってくると信じたいです
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/29(金) 19:47:41.92ID:dfJL4ms/朝…ミューズリー牛乳がけ少々、鮭、サラダ 330
昼…自炊弁当 発芽玄米にぎり、ウインナー、卵焼き、ブロッコリー、さやえんどう 400
夜…チーカマ、裂けるチーズ、肉まん、ワイン2杯、キャベツ 555
間…カップケーキ、マシュマロ2個 300
合計1585
膝痛のため運動なし
今日 58.6/31.0
朝…ミューズリー牛乳がけ少し、サラダ、さやえんどう炒め 300
昼…自炊弁当 発芽玄米にぎり、鯖味噌缶1カケ、卵焼き、さやえんどうときのことさつまあげの醤油炒め 400
夜…味噌汁、豚肉ともやし炒め、小サラダ、納豆、刺身蒟蒻 390
間…カロコンクッキー、スキムミルク、チーカマ2本、一口饅頭、きな粉固めたお菓子、豆乳 473
合計1563
ラン3.5km
ウォーク0.5km
バイク8.5km
他筋トレとか
どんどん走れるようになってて嬉しい
腰痛や膝痛にならないように気をつけながら、連休はジムトレ沢山する！
食事のバランスも、糖質や脂質が多すぎたりと、最近悪いものが目立っていたので改善してきたい
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/04/30(土) 19:25:06.35ID:IyVKMJK/0298名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/01(日) 01:15:34.83ID:gOMmRvf0朝…発芽玄米おにぎり、蟹汁、卵焼き2切れ、さやえんどう炒め 330
昼…発芽玄米、子供用ハヤシ1/2パック、つくね1かけ、刺身蒟蒻、プチ納豆、豚肉一枚 407
夜…餃子4個、冷やし中華1/2、豆乳 640
間…チーカマ、スキムミルク、きな粉のお菓子、チョコ1個、和菓子小 313
合計 1690
ジムトレ
ラン3km
ウォーク0.5km
バイク10.8km
筋トレ
散歩3.4km
食べすぎてることに気づき、散歩を追加
最近体重減らないな…食べ過ぎなのか
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/01(日) 01:24:02.71ID:gOMmRvf0今のところ、ランはずっとトレミなので、アキレス腱は大丈夫そうです
ありがとう
もう少し痩せて膝の負担が減ってきたら、公道ランも加えたいです
今はコンクリに膝が耐えられそうにないので…
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/01(日) 01:29:30.20ID:gOMmRvf0正しい筋トレ方法を学んで、度重なる無理なダイエットで激減してしまったであろう、インナーマッスルを復活させたい！
バキバキになるぐらいの筋トレはしてるのに、体脂肪が全然減っていないのが気になるし…
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/01(日) 19:09:25.52ID:dj4oMIcb朝…玄米にぎり、ビスケット、豆乳、プチトマト 380
昼…外食 焼き鳥丼定食 900？(ご飯少なめにした上で残した、付け合わせうどんは半分に留めた)
夜…納豆と豆腐のグラタン風、野菜スープ 320
間…スキムミルク、クッキー2枚、チョコ2粒、煮干し少量 252
合計 1852
ジムトレ
ラン合計6.5km(3.5,3.0)
ウォーク0.7km
散歩7.6km
外食で沢山食べたので、とにかく動いた！
食べたせいか、スタミナが有り余ってる感じが凄くする
ランも全く息切れしなくて、自分の体じゃないみたいだった
夜はターザンのレシピ特集に載ってたもので、ヘルシーメニュー
カロリー少ないのにお腹にたまる
明日は運動はお休みして、GW 後半から再び頑張る！
嫌いだった運動が、動けるようになってからは楽しくなってきた
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/02(月) 16:19:11.72ID:EFdCA6CZ運動習慣って本当に大事だと思う
増野明美さんが距離より時間を意識しましょう、って言ってたよ
10分走ることが出来たら今度は15分、っていう感じ
時々歩いてしまうのも気にしないってね
苦しいばかりだと嫌になっちゃうしね
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/04(水) 00:55:47.88ID:fGvqlmH+飲みに誘われ、しこたま飲んだ…
つまみは、太るメニューは控え目だったけど、酒の量は酔って自制が効かなくなってた…
今日 58.8/29.9
朝…サラダ、ビスケット、雑炊 280
昼…外食 鰤刺身定食(ご飯控え目にして残した、蕎麦は2/3以上残した)推定700
夜…雑炊、鶏肉焼いたやつ、茶碗蒸し、牛乳コップ半分 460
間…プロテインスプーン1、クッキー、和菓子、チーカマ 204
合計 1594
ジムトレ
ラン 6.5(3.5,3)
ウォーク1
散歩8.9
昨日の酒がしっかり反映されてるのが悲しい
悪い意味で体重安定してしまったみたい
食事制限、もっとやらないとダメなんだろうな…
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/04(水) 01:15:11.31ID:fGvqlmH+パーソナルトレーニングは初の試みなので楽しみです
筋肉つけて代謝あげたい…
有酸素運動は、本当に時間が大切らしいですね
最近、キツいランニングは無酸素運動になっていてかえって痩せにくいという記事も見て目から鱗でした！
個人的には、距離で考えた方が達成感あって楽しいと思っちゃうんですけどね
だから痩せないのか…！
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/04(水) 22:29:50.24ID:w4JCPAGE0306名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/06(金) 00:29:26.41ID:zxEzWk2s朝…ミューズリー牛乳がけ、グリーンサラダ 300
昼…サラダ、玄米にぎり、鯖缶少々、カロコンビスケット 440
夜…豆腐納豆グラタン風、サラダ 400
間食…和菓子、チーズ、羊羹、牛乳、洋菓子 660
合計 1800
ジムトレ
ラン6.5
ウォーク1
バイク8.5
お酒も飲んでないのに異様な食欲に襲われる…
ジムトレもチャラか
今日 58.6/31
朝…サラダ、牛乳半分、卵焼き少々、バームクーヘン少し 285
昼…カロコンハヤシ、玄米にぎり、牛乳 360
夜…焼そば少なめ、きゅうり和え物、鶉卵 450
間…カロコンビスケット、チーズ、和菓子、チョコ1カケ 315
合計 1410
ジムトレ
ラン7.0
バイク3.0
今月の目標達成が厳しそう
食べ過ぎなのか停滞期なのかよくわからないけど、結果が出せない時期みたいだから
焦らず走行距離を伸ばすことに集中しようと思う
月毎の集計もやる
モチベ維持のためにマラソン大会エントリーも良さそう
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/06(金) 00:34:32.30ID:zxEzWk2s考えようですね
結構散歩とかだと途切れ途切れになってしまうけれど、
アプリなら楽そうだから管理してみようかな
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/07(土) 18:40:15.93ID:njweg388ジョギングスレでもアプリで管理してる人たくさんいるし、良さそう
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/08(日) 21:56:07.61ID:mL7lbh6659.0/28.0
朝…きゅうり和え物、玄米少し、味噌汁半分 150
昼…残り物焼そば､鶉卵、裂けるチーズ 500
夜…ファミチキ、豆乳、生ハム、豆腐ときゅうり和え物 550
間…チョコ2粒、一口和菓子、クッキー1枚 180
合計1380
運動なし
昨日
59.1/30.3
朝…牛乳、卵焼き、高野豆腐 210
昼…ピザまん、鶏肉2カケとブロッコリー、牛乳半分、チョコ1粒 497
夜…豆腐ハンバーグ、野菜炒め、サラダ、甘酒半分 520
間…一口和菓子、バナナ、マシュマロ1個、グミ 190
合計1417
ジムトレ
ラン6.5
ウォーク1
散歩2
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/08(日) 22:13:02.19ID:mL7lbh6658.6/31.3
朝…オレンジジュース、卵焼き、サラダ、冷奴 260
昼…カロコンハヤシ、玄米にぎり、コーヒーゼリー 320
夜…マカロニサラダ、納豆、鰯蒲焼き1枚、味噌汁 320
間…マカロン2個、チョコ1粒、カロコンクッキー、スキムミルク、マシュマロ1個 415
合計1315
ジムトレ
ラン3.5
バイク3
体重は停滞だけど、GW毎日ジムに通うという目標だけはクリア
慣れない運動でリンパは腫れ、膝も炎症起こしてるらしく痛いし熱持ってる
ペース狂うけど、暫く運動お休みしなきゃかな
GW明けぐらいにはロードランに移れると思ってた自分が甘かった…
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/08(日) 23:16:48.61ID:mL7lbh66生活習慣の改善…そう思うと、本当に先は長いです^^;
ジョギングスレで評判良いアディダスのアプリ、落としたまま使えてなかったので使ってみようかと思います
記録も楽に出来そうな予感！
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/09(月) 15:19:20.02ID:Bl+lncNG無理すると長引くからね
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/10(火) 23:51:52.32ID:6UR+TWjg58.2/30.7
朝…蟹汁、玄米少なめ、サラダ 251
昼…玄米にぎり、サラダ、味卵半分、豆乳、かりんとまんじゅう 481
夜…高野豆腐煮物、鶏肉つくね煮、鶉卵 440
間…プチケーキ、飴、駄菓子 247
合計1419
運動なし
今日
58.2/30.7
朝…ミューズリー牛乳がけ、サラダ 310
昼…玄米にぎり、味卵半分、サラダ、豆乳 370
夜…カレー(ライス抜き)、きゅうり和え物 420
間…飴、駄菓子、一口羊羹、鶉卵、豆乳、チョコ1粒 365
合計1465
散歩合計一時間以上
ingressスレ見て、なんか楽しそうだから今日から導入してみた
通勤含めて、今日は１日合計8km歩いたらしー
楽しく痩せるぞー！
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/10(火) 23:54:44.74ID:6UR+TWjgありがとう
色々なダイエット方法を探るチャンスだと思って、
暫くカロリー自粛しながら運動軽めで色々探ってみます！
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/11(水) 15:36:13.51ID:NecTdKIs今日は気になってたローソン唐揚げ君のホイミ味買ってレベル上げてしまったw
数字として見えると達成感あるし、自分に合う方法を模索しながら見付けていくのも楽しかったり
私は運動するようになって意外と楽しくなってきたり
レコーディングも良いしね、飲酒含め飲み物について考えるきっかけになった
安易に頑張ってって言うのは好きじゃないけど、頑張ろうね
標準体重のダイエットはしんどいけど、半年先一年先を想像しながら
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/13(金) 00:10:00.31ID:oSeDiW42朝…玄米、味噌汁、サラダ、鮭 280
昼…玄米にぎり、モヤシ炒め、味卵半分、月餅っぽいお菓子 520
夜…焼き鳥2本、鯖味噌焼き、キャベツと豆腐の煮物 550
間…飴2粒、豆乳、ソイジョイ、チーズ、駄菓子、チョコ1粒 518
合計 1868
運動お休み
今日 58.1/30.7
朝…玄米、蟹汁、チーズ、ひじき煮、鮭
昼…サイゼリアグリルチキンランチライス小、31アイス 870
夜…麻婆カレー具のみ、キャベツ煮 200
間…五家棒、チョコ1粒、フルーチェ、豆乳半分､マシュマロ 325
合計 1796
運動…腹筋背筋とダンベル
PMS のせいか食べまくってるが微減
そろそろ水分増加が始まりそうだけど、増えても焦らないように気をつける
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/13(金) 00:16:44.79ID:oSeDiW42アレルギー？で腫れて水膨れできて益々別の意味で膝痛くなって死亡
有給取って病院行ってきた…
やることなすこと全てが裏目に出て悲しいので、
オーバーカロリーになりがちな今は、即筋鍛えるのに集中しようと思う
腹筋縦線と、Tシャツが似合うかっこいい形の良い腕筋に憧れる
代謝も上がるしね
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/13(金) 00:36:47.96ID:oSeDiW42水戸のお土産でいただいたのですが、ソフトタイプのものでしたが美味しかったです♪
ホイミ味なんてものがあるのね！
大丈夫、HP は回復したはずだから、沢山運動できるはずw
本当に、数字は励みになりますし、レコーディングは続けられさえすれば
最強のダイエット方法だと個人的には思ってます
飲み物は、飲むのは簡単な癖にカロリーが凶悪ですよね
私もお酒大好きなのですが、カロリー考えたり、
翌日の体重増加を考えると自然と量が以前よりは減りましたw
ありがとう
お互い頑張りましょ！
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/15(日) 01:10:57.05ID:Mwz7nI6i朝…玄米にぎり小、サラダ、鯖味噌焼き 420
昼…自炊弁当 豆腐ハンバーグ、玄米にぎり、味卵半分、卵焼き少々 他 500
夜…辛味チキン、ホウレン草ソテー、赤ワイン1 567
間…レアチーズケーキ、マシュマロ、チョコ 215
合計 1702
スローランニング2km
未だ膝が微妙にキンキン痛いから休むべきなんだけど、ランニング欲に負けてゆっくり走ってしまった
やっぱり楽しい
今日 58.1/30.1
朝…玄米にぎり、サラダ、卵焼き、牛乳半分 360
昼…玄米、ひじき、餃子5個、豆乳 620
夜…豆腐ハンバーグ、煮物、サーモンサラダ、きゅうり和え物、長芋 505
間…マシュマロ、マカロン2個、クッキー 340
夜中…カクテル2杯
合計…考えたくない
ジム、パーソナルトレーニング1時間
ウォーク2km
相変わらず食べ過ぎ
起床時の体脂肪は常に30.7なんだけど、壊れてるのか？
今日は現役ボディビルダーがマスターの筋肉バーに行ってきた
ジム談義は楽しかったけれど、カロリーは輪をかけて危険領域に突入…
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/15(日) 01:20:04.93ID:Mwz7nI6i姿勢が歪んでいるらしく、大幅に強制される
柔軟性が皆無(開脚70度が限界)なので、大幅に時間を使って筋肉のほぐしをやってた
あとは普通の腹筋(縦横斜め)や背筋、膝の増強等
本当はマシントレやってほしかったけど、残り時間なくて殆どできず…
ジムに行けないときの運動レパートリーが大幅に増えたので、活用しなきゃね
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/15(日) 22:00:16.32ID:Jd/r3tpQ姿勢って大切なんだなあ、余分に力入ってたり逆に弛んでたりで肉付きに大影響だもんねぇ
せっかく高身長だし姿勢良くなったらカッコ良くなるね
私も凄い猫背で反り腰だからフロントプランクや肩甲骨ストレッチを気休めくらいだけどやってるw
股関節も全然カッチカチだ
柔軟性良くなると運動時のケガ防止にもなるしね
運動するとどうしてもお腹空いてしまうよね、その辺りは難しい
野菜やきのこ類、胸肉や卵、ローカロリーである程度満足感を得られるモノを作り置いたり
栄養バランスが悪いと足りない分を欲して所謂ドカ食いに走りやすいとか何とか
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/15(日) 22:18:02.61ID:Jd/r3tpQ食事との向き合い方も模索だね
少量で回数増やすとか、朝昼夜きちんと食べるとか、２回にしてボリューム上げるとか、合う方法もそれぞれだし
間食との付き合い方もだね
うーん、私も平均体重くらいで足踏み状態w
運動増やしたいけど習慣として継続出来る運動量じゃないとなあ、と
食事と運動のバランス、難しい
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/17(火) 10:22:37.84ID:vjGkWvQJためしてみるといよ
http://collect-news.com/4886
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/18(水) 00:16:41.00ID:nK6F75VN自分一人だと気づけないようなことを沢山指摘されて新鮮だったよ
姿勢は悪い意識がなかったから、ショックだったけど…
事務職だと姿勢崩れるみたい…
意識して続けられてるのは凄いよ！
私はどうも地道な努力が続けられなくて、やってて楽しいランニング等に頼りがち…
体のバランスのためには、やっぱり柔軟性大切だよなぁ…
一度食べ始めると、止まらなくてw
一つ一つは大したカロリーでなくても、トータルだと本当に恐ろしいカロリーになります…
作り置き良いね、冷凍豆腐ハンバーグ量産しようかな
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/18(水) 00:28:48.04ID:nK6F75VNありがとう
ゆっくりなら、割と普通に走れるようになってきました
食事8割なんで、いくら運動増やしても効果は薄いのですよね…
私の場合は完全に間食が邪魔してるw
生理が終わったら、間食を減らせるように工夫したいな
平均体重の壁は大きいですね…
食事制限+運動が一番早く痩せるのはわかっているのだけれど…！
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/18(水) 00:30:56.50ID:nK6F75VN実は毎日この方法は取ってますw
おにぎりは梅干しが一番！
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/18(水) 00:43:34.22ID:nK6F75VN朝…サーモンサラダ、玄米、味噌汁、鯵干物半分 320
昼…玄米にぎり、卵焼き、サラダ、豆乳 540
夜…鶏肉、野菜炒め、ひじきに、サラダ 310
間…ソイジョイ、チョコ、カロコンプリン、マシュマロ、卵ボーロ、チーカマ 442
合計1612
スロージョグ3km
筋トレ
今日 測定なし
朝…玄米にぎり、サラダ、鯵干物半分、ひじき
昼…玄米にぎり、カップケーキ、チョコ 470
夜…飲み(考えたくない)
間…ソイジョイ 120
合計 不明
誘われたら飲みは断らない主義
生理始まったっぽいので、三日後ぐらいから運動を増やす&食事制限もうちょっとだけ厳しく
月に僅かな痩せ時期、有効に使わねば…！
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/19(木) 16:28:12.67ID:/zALyiE0pc作業は姿勢悪くなるって言うみたいだしね
私は中腰作業(給食系)だから首肩腰膝にダメージ大w、色んな予防も兼ねて気休めストレッチしてる
単純に体重減らすだけなら簡単なんだけどねえ
食べる量減らして走りまくる
その維持を考えると根本的に生活習慣を見直すしかないんだよね
若い内は少食で体型維持して、結婚妊娠出産を経て膨らむケースは沢山見て来たし
私も口が卑しいからw油断するとあっという間に太る
BMI22を越えると健康面でも不安材料出てくるし(恥ずかしながら私は55キロを越えるとイビキをかくように)
例えダイエットを挫折してしまうとしても、健康的な生活習慣がどんなものかを知ることは大切だと思ってる
これを理解してれば最悪、極端に太ってしまうこともないはずだしね
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/22(日) 09:24:01.52ID:77j3LTTL朝…玄米にぎり、サラダ、ひじき、鮭少々、冷奴、牛乳半分 330
昼…玄米にぎり、きんぴら、どら焼き、豆乳 510
夜…牛乳半分、ささみサラダ、野菜炒め少し、きんぴら 300
間…飴、グミ、バナナ、カロコンクッキー、ドライパイン、煎餅 340
合計 1480
ラン4km
5/20 58.0/31.4
食事記録…昼から社用でフレンチフルコース完食アルコールも…
怖くなって途中で記録放棄
一日推定合計 3000以上
5/21 58.0/30.4
何故か増えず、生理後半減少期と重なったと推定
朝…パンケーキ、サラダ、牛乳 330
昼…ホットドッグ、みたらし団子、プロテイン 550
夜…豚肉と麩の煮物、冷やし中華、サラダ 500
間…チョコ1カケ、ミニアイス、ドライパイン、煮干し 220
合計 1600
ラン 6.5km
クロストレーナー 10分
ジムトレ
散歩 3.4km
5/22 57.7/30.1
朝…ごぼうサラダ、玄米にぎり、みたらしだんご 350
58キロの壁をついに突破(BMI 20.9)
3/26ダイエット開始時(62.0)から、停滞しつつも4キロ以上の減少
5/26の目標57.0には届かなそうだけど、ケーキやチョコ、大福、羊羹など好きに食べつつ、毎週飲みにも行ってるからストレス少な目
まだまだ太いので、減りづらくなってきたけど楽しみつつ頑張る
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/22(日) 23:45:59.92ID:77j3LTTL昼…玄米、カロコンハヤシ、ごぼうサラダ、牛乳 470
夜…麻婆豆腐、きんぴら、サラダ、かに玉、鯖味噌1カケ 500
間…卵ボーロ、ドライパイン、チョコ2粒、グラノーラクッキー、プロテイン、スキムミルク、煮干し 344
合計…1664
ラン6.5km
ジムトレ
散歩3.4km
クロストレーナーが膝の強化に役立ちそうで、滅茶苦茶キツいけどランのために最近ジムトレに組み入れてる
明日は超回復狙いでトレお休み予定
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/23(月) 00:10:01.92ID:ZdOosWWr首肩腰膝て、殆んど全てなんじゃ…
体労らないと…！
美味しい給食は、大変な思いをして作ってくれる人がいて成り立つもんなんだなーと主旨かわるけどしんみり
ちゃんと食べて、ちゃんと運動して、ちゃんと生活する
当たり前のことだけれど、なかなかできていないから太るのですよねぇ…
いびきは無呼吸になる可能性高いので怖い
私はランをやって、体重が重いことがどれだけ脚に負担をかけているかということを知り反省中です…
将来寝たきりにならないためにも、減量運動大切ですね
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/23(月) 00:23:45.48ID:ZdOosWWr怖い…！あと一ヶ月ってことかぁ
それにしても、自分、体脂肪どうにかならんのか
ほぼ変わらない
リバウンドのしすぎで、おかしなことになっちゃってるんだろうな…
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/25(水) 07:37:29.00ID:9g9MMogjBMI20ならかなりスッキリしてきたのが実感出来るね
体重の変化はジリジリでも、ウエストや太股測ると減ってたりするしね
クロストレーナーいいらしいね、全身運動
スポーツ代謝って落ちるのかあ
身体が慣れるのかな？カロリー消費と割り切るしかないかw
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/25(水) 23:15:59.78ID:GtbMs6z/朝…玄米にぎり、味噌汁、サラダ、林檎､焼き鮭少し 380
昼…玄米にぎり、ゆで卵とタルタル、豆乳、スキムミルク 498
夜…キュウリ和え物、焼き鮭少し 130
間…ドライパイン、グラノクッキー、チョコ3、おからクッキー、プロテイン、イタリアントマトのフランボワーズケーキ 794
合計…1802
散歩6.5km
ラン0.5km
…バランス崩壊だけど、イタトマのケーキ美味しかった
推定カロリーは400
膝を休ませるはずだったのに、どうしても走りたくなり少し走ってしまった…
5/24 測定なし
朝…グラノーラと牛乳、サラダ、キュウリ和え物、ヤクルト 410
昼…玄米にぎり、ゆで卵とタルタル、プロテイン、グラノーラクッキー 514
夜…しゃぶしゃぶサラダ、キュウリ和え物、カボチャ甘煮、野菜スープ 430
間…チロルチョコ一袋(7粒)、飴、プロテイン 300
合計…1644
ラン4km
ウォーク2km
チョコ美味しすぎて犯罪
5/25 57.7/28.0
朝…玄米にぎり、ヤクルト、サラダ 310
昼…玄米にぎり、スキムミルク、ゆで卵とタルタル、マンゴークリーム乗せプリン 504
夜…サラダ、カボチャ3口、しょうが焼き1枚、プロテイン 335
間…デキストリンクッキー、ソイジョイ、チョコ2粒、飴 333
合計…1482
ラン4km
ウォーク3km
タンパク質がちょっと不足してるかも
朝御飯に足すなり工夫しないとなぁ
もっと走りたかったけど、夜も遅いしまだ水曜日だし自重
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/25(水) 23:30:03.39ID:GtbMs6z/ありがとー！
自分は22.5(ウエスト81)からだったから、腹筋ローラー効果も合わさってか、腹肉が目に見えてごっそり減ったのが実感できて楽しい
クロストレーナー、膝を痛めず全身運動できるし、下半身を強化できてる実感が凄いね！
鍛えて登山とかしたら、かなり楽に登れるんだろうな
そうみたい…
代謝は半分ぐらいに落ちるらしく…距離や強度を上げてく必要があるそうな
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/25(水) 23:39:40.15ID:GtbMs6z/ラン後は、あまり食欲ないし…
これも一つのテクニックとして使えそう
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/26(木) 22:29:03.92ID:f7nVlT+s朝…玄米にぎり、サラダ、鮭半分、イチゴとキウイヨーグルトがけ 450
昼…プロテインスキムミルク割り、ゆで卵とタルタル、豆乳 410
夜…サラダ、鮭半分、ジャガイモ一口大3個、天婦羅 430
間…十万石饅頭、飴、チョコ、みたらし団子、ソイジョイ 475
合計 1765
ラン1.5
ウォーク3.0
３日連続でランはできないみたい…疲労でか食べすぎた
十万石饅頭って、和菓子の中では最高レベルに美味しい…買える場所が身近にないは本当に残念
明日は飲み会なので少し増量しそうだけど、休養も必要だから気にせず沢山飲んでストレス発散しようと思う
土日、どうせ暇だからジムトレ予定だし、多分大丈夫！
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/26(木) 22:34:10.71ID:f7nVlT+s自己レス
本日5/26測定日､目標まで0.3届かず…
でもまぁ、食べまくってた割には運動のおかげで良いペースで行けた
次の6/26 55は、かなり達成困難な気がするけど、まぁとりあえずやってみよう
楽しむのが一番だから、辛くなるようなきつい食事制限だけはやらない！
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/27(金) 17:30:03.58ID:2Cag1ApR楽しい食事、生きる上で欠かせない
飲み会楽しんでてもスリムな人はスリムだし、健康な人は健康だもんね
前後で調整すればいいんだしね
体重だけにとらわれずじゃないと、人の心は結構簡単にポッキリ折れたりするし
そう言いながら最近私は1日1杯ハイボール飲んだりしてる、気を付けないと
酔うと雑になると言うか気が緩むというか、ウッカリ変なモノ食べたりしちゃうw
なるべく余分な買い置きはしないようにしてるけど恐ろしいw
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/27(金) 17:32:08.93ID:2Cag1ApR0341名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/30(月) 00:43:54.63ID:wfUy+Nek記録なし
飲み会で5杯以上飲む、好き放題食べる
5/28 測定なし
朝…玄米、チゲスープ、サラダ 300
昼…プロテイン、ホットドッグ 480
夜…寿司8貫、牛乳 600
間…グラノーラクッキー、一口羊羹、チーカマ、チョコ、竹輪、アイス 406
合計 1786
ラン7km
ジムトレ
ウォーク1.5km
飲んだ次の日に食べ過ぎ…
5/29 57.2/28.0
朝…玄米にぎり、サラダ、牛乳 370
昼…ホットドッグ、サラダ、冷奴 430
夜…豆腐グラタン、麻婆豆腐、サラダ小 430
間…一口羊羹、10円饅頭、チーカマ、アイス、卵ボーロ、チョコ 505
合計 1775
ラン7km
ジムトレ
ランのおかげか、体重は飲み会ダメージ0だったけど、食べ過ぎ…
間食が多すぎるし、ダイエット中とは思えない弛み
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/30(月) 00:52:18.94ID:wfUy+Nek5kmだけど
梅雨時だし、雨降らないかだけ心配
未だに２日連続で走っただけで、膝にダメージを感じる
まだ重すぎるんだなぁ…減量頑張ろう。。
回復のためにも、明日はランを我慢する
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/30(月) 01:04:11.75ID:wfUy+Nek前後で調節する癖はつけるべきだと思う…私はよく失敗してるけど。。
短期でついた体重は、短期で落とせるって言いますし
自覚するためにも、体重計乗るって本当に大切
ハイボールは、たしか某痩せジムでも飲んで良いお酒だったはず…！
つまみ等が問題であって、たしか体には殆んどつかないんだったっけ？
一杯で済むのが凄いなぁ…ブレーキ効かなくなっちゃうわw
十万石饅頭は、ほぼ埼玉東部でしか買えないけど美味しいよ
あんこの甘味とか、皮の柔らかさとか、絶妙です
じゅるるる
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/30(月) 17:38:00.62ID:PjrIbhoQ慣れるまでかな？多分
私は最初アキレス腱やられたしw
ってマラソン大会エントリー凄い！
5キロは丁度いい感じに走れそう、いいなあ
私が住んでるのはトライアスロン発祥の地？らしくて、さすがに鉄人は無理無理w
春頃に規模の小さい市民マラソン大会があったなあ、参加者はチューリップ貰えるw
お酒は魔物でビール好きなんだけどハイボールがいいらしいって聞いて、専らハイボールばかり
ウイスキーや焼酎みたいな蒸留酒がいいんだよね、糖質的に
その1杯が350だったり500だったり、カロリー考えると500は駄目なんだけどねえ
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/30(月) 17:43:40.14ID:PjrIbhoQ食生活と向き合うのは難易度高すぎて
低カロリー選ぶけど、口さみしさを紛らわす方法を見つけられるとベターだなあ
夏に向かってサッパリ目で低カロリーのおやつが増えてきて、氷菓や和菓子辺りで乗り切りたい(願望)
自制厳しくするとふとした弾みで爆発したりするし兼ね合いなんだけど
お饅頭は和菓子だし脂質は低いはず、洋菓子よりは優しいはずw
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/05/31(火) 23:49:35.72ID:RJotUu7B朝…玄米、味噌汁、サラダ小、林檎、鯛 360
昼…玄米にぎり、プロテイン、豆乳 367
夜…ドライカレー、温泉卵、キャベツ煮、肉じゃが 470
間…チーカマ、あたりめ、カロコンクッキー、ソイジョイ、10円饅頭2 366
合計 1563
散歩1.3km
腹筋、スクワット等筋トレ
今日 57.2/27.8
内臓脂肪レベル3、骨格筋率28.8、骨量2.5kg
朝…玄米にぎり、プチトマトとキュウリ、鮭半分、キャベツ煮、プチチーズパン 400
昼…豆乳、プロテイン、玄米にぎり、グラノーラクッキー 349
夜…肉じゃが、ひじき、鮭半分、プチトマト1 280
間…カロコンクッキー、ソイジョイ、一口羊羹、10円饅頭2、チョコ2粒、飴、グミ、プロテイン 460
合計 1489
ラン3.5km
ウォーク1.5km
5/1-31
ラン91.5km
散歩＆ウォーク63.2km
生理後ボーナス終了の予感
梅雨本格突入に向けて、走れなくなるのはストレスなのでジム契約するか迷う
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/01(水) 00:14:16.63ID:cR1lxc3aランニング適正体重からは大きく離れているし、一番は脚ができてないことが理由なんだろうけど、重さもあるかなーとは思うんだよね(*_*)
アキレス腱は…スピードの出しすぎかな？ほどほどに…！
ランニングを続ける理由を作りました
トライアスロンはハードル高すぎるw
カロリー消費量は半端ないけど、普通水泳の時点で脱落するw
でも、鉄人レース見れるのかな？いいなぁ
たしか、某痩身ジムで唯一飲んでいい酒が、ハイボールだったよね
酒の体へのダメージも、ハイボールはかなり低い気がする
私は家飲みは、ゼロカロビールにしたよ
不味いなぁとは思いつつも、罪悪感持たずにいけるのは本当に助かったり
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/01(水) 00:24:54.92ID:cR1lxc3aビルダーには、間食やめられないなら一回の食事を減らして、食事回数を増やすように言われました…
でも、それって大抵の働いてる人には結構ハードルが高いような…
チューペットとかは無難だよねぇ
チョコとかかかってるアイスに関しては、結構な割合で地雷だけど
どか食い衝動は本当に害悪で、太るのは一気なんだなーと思い知らされる。。
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/01(水) 13:54:50.39ID:oq9XyFfRニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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0350名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/02(木) 17:37:13.81ID:YtCP/N/S太るのは本当に一瞬だよねえ、切ないw
ジムは天候気にしなくていいから気楽だよね
私は近所に公営のトレーニングルームがあるからそこに行ってるよ
ちゃんとしたジムに通いたい気もするけど簡単な筋トレとジョギングなら公営で十分かな、と
田舎だからジジババ多めでノンビリした感じ、都会だと公営はアレな人多いらしいね
食事の小分けはスーパーモデルがしてるのを雑誌で見たことあるけど、仕事してると2~3時間毎は無理だねw
空腹にしすぎないのがポイントなんだろうか？
間食も自作だとある程度、油分糖分管理出来るだろうと思うけどなかなか
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/05(日) 00:34:02.55ID:cZiYFCQb朝…玄米味噌汁、サラダ、鰆
昼…玄米にぎり、豆乳、プロテイン
夜…肉じゃが、納豆、サラダ、プチチーズ蒸しパン 470
間…クッキー、チョコ、カロコンクッキー、一口羊羹、げそ 285
合計 1511
ラン3km
ウォーク1.5km
6/2 記録なし
朝…玄米、魚切り身半分、サラダ、牛乳半分 380
昼…玄米にぎり、豆乳、プリン 434
夜…サラダ、牛丼もどき、キャベツと豚肉炒め、ひじき、たこ焼4個 570
間…ビスコ、一口羊羹、羽二重餅、マシュマロ 338
合計 1722
調子に乗ってアスファルトの上走ったせいか、膝故障した…外側にいつもより強い痛みが
6/3 58.0
朝…ミューズリー牛乳がけ、なめこ汁、サラダ、クッキー 417
昼…玄米、ぷにほっぺ、豆乳、ちーかま
夜…サイゼで晩酌＆自宅でポテチ＆ビール 970
間…ソイジョイ 150
合計 2094
腹筋40回とか、筋トレ多少
引き続き膝痛、爆食、酒の水分量で増えた
6/4 57.2/29.8
朝…コロッケパン、牛乳半分、サラダ 470
昼…カロコンカレー、プロテイン、焼き魚 328
夜…冷奴、ドライカレー、サバ缶 1カケ、ゼロカロビール 310
間…羽二重餅、卵ボーロ、豆乳、ちーかま、チョコ、うまい玉、うまい棒 530
合計 1638
ラン7.5km
ウォーク 3km
ジムトレ
これは…体重戻らなくて良かったと思うべきなのかな。。沢山食べてる
食の改善が難しいので、運動強度を上げつつ、故障は減らそうと思い、ちょっと奮発してゲルカヤノをポチった
今月も、生理までは淡々といつもの運動をこなして体重維持に努め、始まったら強度を上げて一気に落とすことにする
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/05(日) 00:52:30.27ID:cZiYFCQb私も公営ジム派だけど、ちょっと遠くて…雨降ると行かない言い訳考えちゃうw
あと、冷暖房ついてなかったり(サウナ状態)、有酸素マシンの時間制限があったりと、特に梅雨〜夏にかけて集中して運動するのが困難そうなんだ…
近くに環境良い公営ジムある人は羨ましい！
たしか、脳が栄養がこまめに来ることに安心して、脂肪として蓄積せずにエネルギーに回すようになる、みたいな理由だったと思うよ！
モデルさんとか、ドライフルーツやナッツでよくやってるよね
ドライフルーツなら、ハードルは低いかも…？
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/07(火) 22:46:17.56ID:/gRDpji4朝…サンドイッチ半分、明治ダイエットクッキー 310
昼…カロコンカレー 192
夜…ドライカレー少し、餃子4個、蟹汁、鯖缶1カケ 480
間…イタリアントマトのプチフルーツケーキ、ピーチティー、ビスコ、カロコンクッキー、プロテイン 532
合計 1514
ラン1.5
ウォーク2.0
膝が痛くて走れず、ストレスで食べまくったけど、カロコン食品多目でセーフ？
6/6 記録なし
朝…玄米、味噌汁、たまねぎ、サラダ、ちーかま、牛乳半分 380
昼…チーズ、豆乳、玄米御飯、ソイジョイ、ゼロカロ羊羹 554
夜…ヨーグルト、肉じゃが、中華風冷奴 368
間…チェルシー2、チョコ1、ちーかま2、ビスコ、プロテインとオオバコ、茎ワカメ 305
合計 1607
運動なし
運動お休み日
便秘が酷くオオバコに頼る
膝痛が残ってて悲しい
6/7 57.2/27.6
朝…玄米、サラダ、味噌汁、オレンジジュース、ジャガイモ2カケ 410
昼…玄米にぎり、ちーかま2、プロテイン、ゼロカロゼリー、ハワイのお土産お菓子、豆乳 440
夜…お麩と野菜の卵とじ、ゆべし 300
間…ビスコ、羊羹、チェルシー2、マシュマロ、プロテイン少しオオバコ入、裂けるチーズ 410
合計 1560
ラン3.5km
ウォーク2.5km
カロリー的には取りすぎてないはずだけど、相変わらず停滞してる
放置してりゃ、いつかは痩せるのだ
食事は間食多目だけど、そこまで間違ってはいないはず
ゲルカヤノとGT1000を購入
本日よりカヤノで走り始めたけど、体への負担の少なさに、感動さえ覚える
疲れも痛みも、びっくりするぐらいにない
これで故障をぐぐっと減らせそうな気がする
梅雨入ったけど、雨が降らない日はランランラン♪
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/10(金) 08:25:26.07ID:HAgeKa0+私は飲酒量が増えて魔の55キロ目前で焦ってしまってる
家に置かないようにしてるのに近所のドラッグストアに寄り道してしまうという、駄目パターン突入
ここで引き返せないとまた肥えてしまう
このスレで若いお嬢さんが健康的にダイエットしてるというのを見るのが励みの1つでもあるw
週末は身体をリセットするためにも少しジョギング増やすことにする
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/10(金) 08:29:59.14ID:HAgeKa0+私はバナナが相性良いみたいで何とか3日空けずに出るようになった
あと朝でも夜でもなるべく決まった時間にトイレに座るようにすると良いのにらしい
身体に覚えさせるイメージなのかな？
根拠は忘れてしまったのだけどトイレも習慣が大事なのかなあ
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/12(日) 11:52:23.12ID:oA7HkrDC朝…玄米にぎり小、酢の物、高野豆腐卵とじ、グレープフルーツジュース半分、ダイエットクッキー 420
昼…豆乳、カレーパン、ゼロカロゼリー 420
夜…かぼちゃクリームスープ、厚揚げのチーズ乗せ焼き、厚揚げのベーコン巻き 450
間…すあま1/3、チェルシー、一口羊羹、プロテイン少々 220
合計 1510
ラン3.5
ジムトレ
パンは自分の中で禁止食材だけれど、やっぱりカレーパン旨い
6/9 測定なし
朝…玄米、味噌汁、鮭切り身、冷奴、キウイ 340
昼…すあま残り、ヨーグルト、豆乳、玄米にぎり 488
夜…インゲン豚肉巻き、鰹や烏賊等刺身、フルーチェもどき一口 320
間…一口羊羹、マシュマロ、コンビニスのパンケーキ、ソイジョイ、煮干、茎ワカメ、うまい棒、ドライフルーツ山ほど沢山、さしこん 不明
合計…2000以上
運動なし
生理前で暴食…一応、体につきにくい食材を多目に暴食したつもり
6/10 57.5/28.1
朝…玄米、味噌汁、冷奴、刺身こんにゃく、インゲン胡麻和え、ポテサラ 310
昼…裂けるチーズ、玄米にぎり、牛乳、プルーン4個 455
夜…焼鳥4本、ハイボール、キャベツ味噌づけ、虹鱒、ポテサラとトマト 700
間…ドライアプリコット、ソイジョイ、豆乳 237
合計…1702
ラン3km
ジムトレ
食べ過ぎたら、一応走る
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/12(日) 11:52:40.23ID:oA7HkrDC朝…玄米、味噌汁、ポテサラ、冷奴 310
昼…かきあげそば 550
夜…とんぺい焼き、焼鳥3本、ビール、ハイボール4杯 700
間…さしこん、うまい棒2、チーズ、大福、ソイジョイ 447
合計…2007
運動なし
トラブル発生で休日出勤の憂さ晴らし。。
梯子までして、飲みすぎた…
ボディビルバーで、色んな人と沢山話をして、話にはついていけなかったものの、思いっきり鼓舞された
ダイエットごときで目標達成できない自分の甘さって失笑ものだ…頑張ろう
6/12 56.6/28.5
朝…アボカド入りサラダ、牛乳、豆乳 350
お酒を沢山飲むと便秘が直る体質で、生理もまだなのに一気に1キロ近く落ちた
ダイエットが停滞してるんじゃなくて、お腹の中身が停滞してるだけみたい
また溜め込むから少し戻ると思うけど、体に悪いし便秘の改善は急務だなぁ
とりあえず、お昼食べたらトレしてこよう
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/12(日) 13:32:55.69ID:oA7HkrDC健脚な人のほうが、私は羨ましい！
太ると色々不便なのです…
55キロ羨ましいなー
美味しくはないけど、ノンアルビールとか、どうです？
焼酎やウィスキー程度なら、ある程度大丈夫な気もするけど
断じてお嬢さんな年齢でもなく、食事制限もあまりできていないけれど、
いつも、こんな過疎スレに暖かいお言葉ありがとう！
励みになります
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/12(日) 13:36:10.15ID:oA7HkrDCバナナかぁ…ランとの相性抜群なんですよね！
コバエわくから最近買ってなかったけど、便秘にもランにも良いなら取ってみようかな
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/12(日) 22:46:24.67ID:/FhU1uIg休日出勤は気が滅入るね、大変だったね
てかボディビルバー！
都会にはそんなコンセプトのバーがあるのかあ、たまげたおw
55キロ、低身長だからBMI22超えてしまうw
最近顎の辺りがモッサリしてきたのが判るのにアルコールうめぇ状態で
ノンアルコールで我慢したり、量を控える精神力が必要なんだけど
何でも、我慢と思うから辛くなるんだよねえ
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/16(木) 07:49:37.48ID:bpUQxOrRカレーパン、焼きタイプなら大丈夫なんじゃないかな？
最近はドイツパンタイプっていうのかな？かなりヘルシーなパンの選択肢も増えたみたいだけどねえ
昨日バタバタしてたらアルコール飲みそびれてwこの調子で控えてみようと決意w
浮腫も気になるし
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/17(金) 00:14:53.02ID:kH5H5nI/6/11
昼…ロールパンホットドッグ、サラダ、蕎麦少し 450
夜…サーモンマリネ、ヒレカツ煮、さしこん、コロッケ小 600
間…チョコ、うまい棒、コーヒーゼリー、カロコンクッキー、駄菓子 340
合計1760
ラン6.5km
ジムトレ
6/12 記録なし
朝…玄米、味噌汁、マリネ 290
昼…玄米素にぎり、海苔佃煮、チーズ、豆乳、駄菓子 440
夜…誘われて飲み 700_800ぐらい？
間…ザバスミルクプロテイン、ソイジョイ、ドライフルーツ 327
合計 1757
運動なし
6/13 56.8/28.4
朝…ハンバーグ半分、サラダ、高野豆腐 350
昼…豆乳、ザバスミルクプロテイン、玄米にぎり、プルーン3粒、ゼロカロゼリー 380
夜…ハンバーグ半分、焼きそば 650
間…うまい玉、メープルどら焼、ソイジョイ、うまい棒、豆乳 454
合計 1834
ラン4km
ウォーク1.5km
生理前の食欲半端ない
四六時中食べ物のことしか考えてなかった
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/17(金) 00:24:13.34ID:kH5H5nI/朝…玄米、トマトとサーモンマリネ、高野豆腐、きんぴら、さしこん、キウイ 340
昼…玄米にぎり、チーズ、豆乳、鉄分ドリンク、あげまんじゅう、一口羊羹 590
夜…虹鱒、コロッケ、肉じゃが、冷奴 480
間…うまい棒、玉、ソイジョイ、五家棒、チーズ、マシュマロ 619
合計2029
ラン3km
ジムトレ
生理来たけど、無視してジムトレ！
運動すると、鬱な気分も吹っ飛ぶ
スタミナはいつもの六割ぐらいになってるけど
前日比の体重やばい、浮腫で眠かった…
6/15 57.3/28.5
朝…グラノーラ牛乳がけ、トマトとツナ、キャベツ、キウイ 380
昼…玄米、海苔佃煮、チーズ、プルーン、豆乳 337
夜…バーガーキング 694
間…プリン、桃大福、牛乳 422
合計1833
運動
生理ピークで、体力激減。。眠い。
増えた体重は、土日で一気に落とせると良いなー
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/17(金) 00:52:52.33ID:kH5H5nI/ビルダーが沢山集まってて面白いよ
筋肉見るとモチベ上がりますw
なるほど！じゃあ、これからですね！
頑張りましょうー
お酒は毎日飲むから飲まない日が辛くなるだけで、一度習慣を辞めると辛くなくなるよ
煙草と一緒！
とはいえ、私も週2~3は飲んでるのか。。
肴を選べば、酒はアリな気がするのだけどなぁ…
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/17(金) 00:57:51.63ID:kH5H5nI/パン屋さんの、ふかっふかでジューシーな揚げたてカレーパンがいいんだなぁ…お腹空いてきた
ドイツパンって、黒っぽくて固くて香りが独特なやつかな？
パンの健康食品みたいなもんなんだろうなぁ
減量作成成功、おめでとう！
きっと、すぐにアルコールがない生活に慣れるさ！
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/20(月) 00:03:51.65ID:J0wfrgwE筋肉量39.0 骨量2.5
朝…ミューズリー、サラダ 340
昼…ザバスミルクプロテイン、ダイエットクッキー、カレーパン、豆乳 672
夜…エビチリ、餃子、シメサバ、オクラの胡麻和え、ビール、ハイボール 1500？
間…飴、チーズ 70
合計 2582
ラン3km
ウォーク1.5km
居酒屋で好き放題食べた分、酒抜きしてからランニング！
相変わらず体脂肪は酷いけど、体質改善には成功している模様
6/17 記録なし
朝…サラダ、玉子焼き、鮭切り身、豆乳 370
昼…カロコンカレー、サラダ、コロッケ半分 368
夜…ソイジョイ、ダイエットクッキー、ゴーヤ炒め物、納豆オムレツ、麻婆茄子豆腐 664
間…オレジュー半分、スキムミルク、一口羊羹、きな粉のお菓子、チーズ 403
合計…1805
ラン7.5km
ジムトレ
カロリー制限難しい
とにかく筋トレして走りゃ痩せるという雑なダイエットになってきてる
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/20(月) 00:33:21.18ID:J0wfrgwE朝…玄米にぎり、サラダ小、目玉焼き、豆乳 490
昼…パステルのランチセット(パスタ、フォッカチオ、ジュース、サラダ、プリン、赤ワイン) 1500以上？
夜…ひじき、手巻き寿司4個ぐらい 470
間…サイゼのベリー添えアイス、クーリッシュ、カステラ半分、オレジュー、ごかぼう 580
合計 3040
ウォーク 12.4km
膝休養日のため、ランニングやトレーニングはお休み日
来週のマラソンレースのコースを下見してきたら、恐怖のアスファルトだった…
痩せなきゃと思いつつも、ついついこの食事量
まだ食べたりてない自分が怖いw
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/20(月) 11:34:11.33ID:0s3RhDmvやせなきゃと思いつつ毎日おやつおやつ酒酒なんだからやせるわけないじゃん
やってることはLサイズのピザと2Lのコーラを毎日食べてる海外のスーパーデブが、
「コーラをゼロカロリーにして大袋のポテチ買いに行くための散歩はじめたのにやせない！」
ってわめいてるのといっしょ
カロリーが同じでも栄養バランスの取れてないおやつ多めの食事なら一生やせないよ
パーソナルトレーニングに使ってる金も無駄だし飲み会断れないアピ（）もうざいだけ
わざわざスレのばしていくなら本腰入れて禁酒、間食減らすくらいはしなよ見苦しい
間食が多いのはお腹がへるか口さびしいからではないかな
口さびしいなら水分を多めに取るか、低カロリーのガムを噛む
お腹がへるのは血糖値が下がる（変動する）からなのだから、血糖値をできるだけ一定にするよう意識すること
ご飯を食べるときは食物繊維の多いもの、汁物から食べてとにかく良く噛み、ながら食べはしない
砂糖や果糖を含むお菓子は血糖値を急激に上げてくれるから満足感があるけど、数十分で一気に血糖値が下がるので余計お腹へる
だから間食は昆布みたいに食物繊維の多いもの、脂肪分を含む一口サイズのチーズ、少量のナッツ、スーパーで売ってるデザート豆腐などにする
要するに低糖質なものが良い
間食するならお腹が減ったときか、いつもお腹がへる時間の前に一口
食べてから30分ほどで空腹感が収まるので、おやつは立て続けに食べないこと
あと体重60キロ以下で10キロ程度のウォーキング＆ランニングなのにひざが痛くなるのは、運動不足以前に歩き方や走り方が間違ってるから要改善
体脂肪率を見ても明らかに筋力と筋肉量も足りてないし、筋トレのやる気ないでしょ？
いまかなりのぷよぷよ体系だろうけど、筋トレもうちょっとやる気出さないとやせてもだらしないままだよ
酒も選べばなんて言ってるけど、お酒飲むと脂肪やその他の代謝を無視して肝臓がまずアルコールの分解をはじめるので、
つまりアルコールが体内に残ってる間はずっとやせない
ダイエットがしたいの？それとも無駄に怪我してやせない自虐日記つけたいの？
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/20(月) 22:10:10.61ID:zp8jLq/F維持するのが本番だしねえ
試行錯誤しながら生活習慣を見直して健康的にスタイルアップ目指すってのはダ板では少数だし
実際この彼女はBMI20くらいで始めて日も浅い訳だし
しかしストイックさんは何故皆上から物を言うのかねえ
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/20(月) 22:34:30.97ID:gs9TyI+k>痩せるだけならさほど難しいものではないとは思う
私がレスした人、言うことは立派な割に実際やせてないんだけど？
BMIが20だろうと体脂肪率が30％もあったらすらっとしてない見た目デブだよ
それに維持もなにも、維持するところまで落とす適切な知識もないでダイエットって馬鹿のやることでしょ
しかも怪我のリスクが大きいからこのまま続けてたら体壊しておしまいだよ
ゆるいダイエットにもならないのがここでは一般的なの〜怪我のリスクは知らないの〜って本当馬鹿をさらしてるよね
>>368後半はダイエット基礎知識のごく一部なのに、この程度のことを「ストイック」扱いするのも頭悪い証拠だわ
私は確かに上から目線だけど、じゃあ訳知り顔で嫌味なレスしてるあなたはなんなの
アドバイスにもならない、はげましでもない、有用な情報があるわけでもない、雑談ですらない
あなたが底抜けの性悪でただの馬鹿である以外になにか意味ある？
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/21(火) 17:15:55.74ID:N7JyueK8ダイエットの方法ならこの板でも色々出尽くしてると思うけど、なかなかストイック極められないから停滞したりリバウンドしたり
貴女も間違ってないと思うよ、嫌味なレスしたのは良くなかったごめん
私はBBAだからダイエットは健康維持ってのが目的だからここが居心地良かっただけなんだけどね
このお嬢さんが(前のお嬢さんもだけど)無茶してバランス壊したりしないといいけどって、まあ余計なお世話だしヌルヌルよね
色々始めて模索してる中だし、ダイエットは長い目で生活改善していくことだし、うさぎでも亀でも迷いながら頑張るしかないけどね
ああ支離滅裂だ
色々思っても弁が達つ訳じゃないし言い負かす気もないから私はお暇するよ
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/22(水) 22:25:19.43ID:oeSAu6W162kg/32%/BMI22.5/ウエスト81から、
56.5kg/27〜28%/BMI20.5
体重5kg以上体脂肪5%程度減
してて大食いしつつも楽しく痩せれてるのに、ぬか喜びしちゃいけない雰囲気で気まずい(*´･ω･)
初書き込み>>277からも、ノロノロだけど3kg以上も痩せたのだけど
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/22(水) 22:43:52.78ID:oeSAu6W1なんか、お尻の穴がキュンってなりました
前半何だかんだ言いつつ、後半私にとって非常に適切なアドバイスをありがとう！
プリントアウトして貼っときたいぐらいに有用だし、
全部守れたら、2か月ぐらいで目標達成できそうだw
自分が守れそうなものを変えてくよ
とりあえず、ガムとチーズ大好きだから取り入れる！
食物繊維も大切だね！
…甘いものやお酒に関しては、強い意思でダイエットやってるわけでもないし、
絶ったら以前と同じくストレスでリバウンドに足突っ込む気がするから様子見しますw
また見る機会があったら、叱咤激励してくれると嬉しいよ
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/22(水) 23:20:50.78ID:oeSAu6W1朝…サーモンサラダ、玄米にぎり、冷奴、味噌汁 320
昼…玄米にぎり、ミルクプロテイン、チーズ、和菓子 420
夜…チキンカレー、サラダ 600
間…豆乳、最中、飴、オオバコ 226
合計 1560
ラン4km
ジムトレ
6/21 記録なし
朝…味噌汁、サーモンサラダ、冷奴、ソイジョイ 327
昼…玄米素にぎり、海苔佃煮、チーズ、ドライアプリコット 304
夜…さつま揚、サラダ、オクラ納豆、ひじき、ピーマン炒め物 540
間…豆乳、飴、チーズ、カステラ、オオバコプロテイン 379
合計 1550
ラン3km
ウォーク1.7km
6/22 56.5/27.2
朝…玄米、トマト、さつま揚げ、チーズ 322
昼…豆乳、カボチャスープ、玄米素にぎり、鯛味噌 300
夜…鯖塩焼き、野菜炒め、チーズケーキ 660
間…お土産のクッキー、オオバコプロテイン、飴、ドライフルーツ 330
合計 1682
ラン1.5
ウォーク1.5
ジムトレ
休足日なのに、シューズを履いたら楽しくなって少し走ってしまった…
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/23(木) 18:22:58.42ID:bQuxNE2jもうとっくに消えたみたいだけど
けっこうやってたみたいだから一応アドバイス
有酸素運動のやりすぎ。何を目指してるのかわからないが有酸素運動は太る
一応これ見て勉強もしたほうがいい
なんも知識もなく我流でやると失敗する
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/23(木) 19:16:49.59ID:bQuxNE2j1時間もウォーキングをやってたら太る
これは常識だけど知らない人もいるみたいなんで一応アドバイス
勉強してね
https://www.youtube.com/watch?v=CqwUbo1fn38
あと、カロリー制限すると太るから
https://www.youtube.com/watch?v=WrdBFLcvePg
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/23(木) 19:38:38.26ID:bQuxNE2j糖質制限は太る
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/24(金) 01:17:49.74ID:I0sOc1Ny0379名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/25(土) 21:59:33.39ID:qh/fIN8a6/23 56.5/25.9
朝…グラノーラ牛乳がけ、冷奴、塩鯖少々、ドライフルーツ、さつま揚げ 560
昼…玄米素にぎり、鯛味噌、チーズ、豆乳 283
夜…茄子炒め物、汁物、バナナ半分、インゲン胡麻和え、胡瓜酢漬け、鶏肉、塩鯖少々 420
間…ドライフルーツ沢山、ダイエットクッキー、チーズ、プロテイン 333
合計 1596
ラン4km
ウォーク1.8km
10年以上使ってた体脂肪計が壊れかけてるので新しいのを購入したら、やっぱり高いけど体脂肪率がマシになった(体重は両方とも同じ)
どっちが正しいかは知らないけど、取り敢えず喜んどくw
6/24 56.0/24.9
朝…グラノーラ牛乳がけ、インゲン胡麻和え、さつま揚げ 435
昼…カレー 700
夜…インゲン胡麻和え、ミートソースパスタ、チーズケーキ小、納豆 820
間…飲むヨーグルト、ドライフルーツ、飴、オオバコ 200
合計 2155
運動なし
マラソン大会前日。カーボローディングを実践！
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/06/25(土) 22:05:10.12ID:qh/fIN8a朝…白米、味噌汁、さつま揚げ、一口羊羹 310
昼…エビとキノコのクリームパスタ、パステルのプリン 850
夜…炒飯茶碗半分ぐらい、胡瓜と味噌、ヒジキ、ジャガイモと胡瓜のマヨネーズ和え 400
間…牛乳半分、チョコケーキ小、チーズ 193
合計 1753
ラン8.1km(5,3.1)
ウォーク2km
ジムトレ
ラン歴約2か月で、マラソン大会に初参加
恐怖のアスファルト上での完走が目標だったのに、結果はまさかの部門1位！
小さい大会だったけど、1位は1位だ
休足したお蔭か、心配していた膝の痛みも全くなく走れ、ついに心肺機能に脚力が追い付いたみたい
心から楽しく、益々ランが好きになってダイエットも憚りそう
宿便が取れたのも大きいのだろうけど、ようやく55キロ台で気分上々だ
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/05(火) 00:16:14.26ID:2OYyOtbkサボって好きなもの沢山食べてたら56.2kgになってしまった
食事制限は理想とは違い全然できてないけど、運動は負荷を増やして継続してたので、持久力がみるみるついた！
10月、11月は毎週のようにレースに参加するので、体力は落とさずに、きちんと夏の間に体重絞りたい
ランやウェイト以外にバイクも取り入れて、また減量頑張ります
課題は食事だ…
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/07(木) 22:51:42.31ID:cVU+vL/A朝…グラノーラ牛乳がけ、ゴーヤチャンプルー、ヤクルト 430
昼…たぬきそば、ソーセージ、ミニどら焼き 500
夜…親子丼の具、鱈ホイル焼き、胡瓜酢の物、刺身こんにゃく、チーズ 430
間…すあま、おからクッキー、ドライフルーツ、豆乳 340
合計 1850
ラン7km(ビルドアップ)
ジムトレ
食事は相変わらず糖質多目だし2000近くだけど、筋トレして走ってりゃ大丈夫みたいw
暑さに負けて今月より私営ジムに入ったので、トレーニング強度を上げられそう
ついに54キロ代が見えてきた！
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/07(木) 22:52:25.27ID:cVU+vL/A0384名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/07(木) 22:58:42.77ID:cVU+vL/A62→55で、7kg減
あと、最低3キロしっかり落として、今年中にハーフマラソン走って完走したい
取り敢えず10月頭の10キロレースが、自分的には近い大きな目標
体力は落とさずに、しっかり痩せる！
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/10(日) 23:08:20.47ID:oYI8Zznq金曜日〜土曜朝までカーボローディング、大会後に控えていた揚げ物とアルコール解禁で大食いしてた(推定2500以上)結果、増量
今日も摂取カロリーは1852
PMSもあるのかもしれないけど、食欲が凄い
ここで増やさなければ、生理後に54キロ代に落とせそうな気はしてる
7/10時点で、今月のラン合計は42.5km
先月合計は膝痛もあって86kmだったので、今月のペースはだいぶ良い
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/10(日) 23:23:47.88ID:oYI8Zznq平熱36度前後で、35度代のときも多いのだけど、走った後少なくとも4時間は37度近くまで体温が上がった状態になってる
いつまで続いてるのかまでは計測してないからわからないけど、これは一定時間代謝も上がってるってことなのかな？
全身に酸素が回って、生きてるって実感できて、疲れてるはずなのに逆に体調が良くなってる
ダイエット終わったら頻度はもうちょっと落として良いかもしれないけれど、一生モノにしたいな
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/18(月) 00:31:21.27ID:SDgB94ik10年ぶりぐらいに風邪引いたので、回復のために2500kcal以上は取ってた
回復しかけ&生理終わり気味なので、がっつり食べて走って体重減
前言通り54kg代(BMI19代)に落とせて安心
残り2.5kg、目標の10キロ減まであとちょっとだ
秋までには達成できそうな予感
三連休で50kmをラン&ウォークするのを目標にしてる
昨日13km
今日20km
明日は17kmかぁ…
殆ど走ってきたけど、三日連続ランは普段はやらないので、膝が辛くなったら歩き多目で行こうと思う
自分にとって高い目標で燃える
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/19(火) 23:23:17.30ID:ZZotEf/hどうしても達成したくなって、昨日17キロ達成した
最終日、足の疲れで10キロほどしか走れなかったけれど…歩いて稼いだ
私にしては頑張った
祝杯と称して、ケーキも揚げ物もビールも楽しんじゃったけど、満足したからいっかぁ！
取り敢えず、明日からまた走っとく！
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/07/25(月) 00:10:01.53ID:kYF8O0K4ランは、現時点で110kmほど達成、残りの日の頑張り次第で、今月は150km走破できそう
先月の1.5倍ほどの走行距離だ
食事制限さえできれば…
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/08/15(月) 23:10:04.71ID:iVOA4OFa食事制限辞めて、毎日モリモリ好きなだけ食べてる
相変わらず54kgらへんウロウロしてるけど、
適当に筋トレとラン、自転車等を週7で続けてたら、体脂肪が22％とダイエット開始から10％ほど落ちた
まだまだ落ちると思うし、涼しくなる秋には、運動強度をもっと上げられると思う
今はスポーツが楽しすぎて、体重よりもタイムや順位の方が気になる
ので、目標体重は達成しなかったけど、卒業でいいかなぁ
負荷上げたら、自然と体重も落ちるかなーと気楽に考えてる
気が向いたら報告には来るけど
誰かこのスレ使いたい人がいたら、リサイクルしてくださいな！
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