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停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net
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0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/18(日) 19:53:24.61ID:FRYoGYVK
納豆食え
体「あ、ちゃんと栄養取れてるんだな、減らしてもおｋだな」

ってなって減る
食わないのが余計にやばいらしい
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/22(木) 08:30:08.38ID:9bAqwGGJ
昼飯に炭水化物取らないで、朝晩も炭水化物セーブしてたら
最初はグングン痩せてたけど、途中で停滞するようになった
昼飯におにぎり一個食べるようにしたらまた痩せ始めた
多分そういう事なんだろうなって思ってる
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/25(日) 13:25:10.48ID:Png+0zP5
茶番ｗww晒そう！
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0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/27(火) 16:23:34.58ID:DaIkhWwb
今月2回目の停滞期キター
前回の停滞期(>>789)が終わってからドカンと6kg痩せられたんだけど、もう6日間ぴくりとも痩せない
停滞期なんていつかは終わるとは分かっていても不安だわ
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/05(木) 12:28:42.84ID:EoanEwYl
>>799
自分も最初は減ってたけど途中から減らなくなった。
チートデイ入れると減るけどまたすぐに止まる。

ある程度まで減ったらちょいちょい炭水化物とらないとあかんかね。
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/17(火) 11:18:21.07ID:qPKWzaRC
停滞期50日目・・・
毎日1200～1500kcalの食事制限（糖質も制限している）
炭水化物は朝のみ玄米を食べている
運動はジムで上級クラスのエアロビを週に4日
トレーナーについて筋トレを週に2回
最初の4kgは2週間で減ったものの、そこから50日体重全く変化なし
筋肉はかなりついた実感はあるし、腕や足のラインもしっかりしてきた
しかし服のサイズダウンまでは行かず
こんなに毎日必死で頑張っているのに心が折れそうだ
お腹がすいた
好きなものをたくさん食べたいよ、泣きたい
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/17(火) 16:06:25.66ID:rTGqcav0
>>804
すごく頑張ってるんだね
2ヶ月で4キロ減なら理想的なペースじゃん！
体重が動かないのは軽い脂肪が重い筋肉に入れ替わってるからじゃないかな
体脂肪率は測ってないの？そっちは変化あるんじゃない？
食事の内容に改善の余地がありそうだね
同じカロリー数でも栄養バランスがとれていれば飢餓感や不満はそんなに感じないはず
仮に今の食生活で目標体重達成しても食事制限やめた瞬間からリバウンドまっしぐらのパターンだよ
あすけんとかで栄養バランス確認して根本的に見直すことをおすすめする
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/17(火) 16:39:55.10ID:qPKWzaRC
>>805
ありがとう
少しノイローゼ気味だったからあなたのレスに救われた
あすけんはやっているんだ
いつも炭水化物が少ないと言われているよｗ
でも炭水化物を摂取することに恐怖心があってなかなか食べられない
確かにこのペースの食事制限だと、目標体重達成したあと、今のしばりがキツ過ぎて
あっと言う間にリバウンドするかも知れないという不安もあるんだ
体脂肪率は確かに減っているのだけど、誤差？？？っていう範疇の時もあって
安定しなくていまいちどこまで信じていいかわからなくて
もちろん、毎日ほぼ同じ時間に同じ条件下で測定するようにしているよ
停滞期50日と考えるより、2ヶ月で４キロ痩せたと考えるとなんだかダイエットが順調な気がするね！
栄養バランスをもう一度見直して頑張ってみる
本当にありがとう
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 02:28:19.88ID:4FmYGmyb
あすけんで食事管理（1日1200キロカロリー）、筋トレ、ウォーキングも並行して1ヶ月で5キロ落としてその後1ヶ月停滞…
BMIは22、体脂肪率は32%もあるからチートデイはまだまだ必要ないはず

お通じもあるし、何がいけないのかわからない
ちなみに40歳のおばさんです

標準体重まであと10キロもあるのに心が挫けそう
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 08:28:50.82ID:rQYU1I0x
>>807
標準体重まで10kgでBMI22とはこれいかに？
BMI22=標準体重と思ってました。
なぜなら自分がもうすぐ40歳、BMI25.8、体脂肪率32%で標準体重まであと10kgなので親近感ありましてw
BMI35から数年がかりで落としてる最中で、途中何度も停滞期経験しました。
最近は半年近くも停滞しましたがようやく抜けました。

停滞辛いですね。たぶん最初に落ちた5kgはほぼ水分だからこれからが勝負です。
運動は有酸素より、ぜひ筋トレ優先にしてみてください。ただし根気がいります。
正しい方法で3ヶ月続けると効果が目に見えてきます。
>>807さんの食事の内容が分からないのですが、カロリーをそれ以上落とすと代謝がさらに落ち込む悪循環なので内容(PFCバランス)をを見直した方が良いです。
具体的には摂取カロリーの中でまずたんぱく質を死守して、残りを他で調整します。
私は最初は糖質制限一辺倒でしたが、停滞してからはいろいろ勉強し直して、最近は>>725で出ているリーンゲインズや、ファスティングを除いてリーンゲインズと理論が似通っている石本哲郎さんのツイートや本を参考に見直したらまた落ち始めました。
くじけずがんばりましょう！
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 10:48:45.35ID:E6FOf/wY
>>808さん、807です
半年近くも停滞してきて、それを乗り越えたなんてすごい精神力です！

標準体重=身長-110と何かで覚えていたので…今調べたところ、確かにBMI22は標準と出てきました。しかし体重に対して体脂肪率が高過ぎなんですよね。健康診断でも医師に指摘されました。

最初の5キロは水分なんですね、ちょっとショックですが現実を受け止めなくては。

>>808さんの書いてくださった内容、とてもためになります。
食事内容は、朝バナナと無糖ヨーグルト80g、昼に玄米100gに納豆、味噌汁、夜は主食抜きで肉or魚のメインのおかず（ノンオイル）、サラダ、味噌汁。間食と言うか筋トレ後にプロテインを飲んでいます。
偶然なんですが、石本哲郎さんの本とDVDを持っていてそれに沿ってトレーニングしているので嬉しくなりました！リーンゲインズについてもこれから調べてみます。
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 10:51:55.87ID:E6FOf/wY
同じ年代ですでに成果を出している方のアドバイスを頂けてとても嬉しいです。

今まで食事のみを減らす間違ったダイエットで失敗を繰り返してきたので、今回こそ停滞期にめげず続けようと思います。
とにかく3ヶ月は続けることですね、先は長いですが、お互いに頑張りましょう！本当にありがとうございました！
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 12:11:58.22ID:rQYU1I0x
>>807＝>>809さん
>>808です。詳しくありがとうございます。
石本哲郎さんご存知だったとは！失礼しました。
私は数値を見ていただくと分かるとおり、まだまだ先が長いですので、成果というにはほど遠いですが…

食事内容拝見しました。バランス取れてますね～
あとはたんぱく質がどのくらい確保できてるかが鍵かなと思いました。
リーンゲインズと石本さんのメソッドに共通の考え方は、たんぱく質は毎日ガッツリ、筋トレする日糖質多めで脂質控え目、
オフの日は糖質控え目で脂質多めでサイクルさせることで、筋肉を増やし代謝に刺激を与えるというものです。
なので、筋トレしない日はノンオイルにこだわりすぎなくても良いかなと。

リーンゲインズだと筋トレする日としない日の糖質の量(カロリーも差をつけます)がかなり違うのですが、
リーンゲインズで想定されている筋トレはウエイトを扱うかなり高強度のトレなので、私はそこまで差をつけてません。
カロリーは週平均で1,200kcal/日となるように、トレする日は1,300kcal強、オフ日は1,100kcal強でサイクルさせて実験してるところです。(これは石本さんのメソッドにはない部分です)

石本さんの方法は時間がかかりますが、長い目でみた本当の身体作りについて考えられた内容だと思いますので、お互い根気強く続けましょう！
私も同世代の方がいて励みになりました。ありがとうございます。停滞期に負けずがんばりましょうね！
0812807 809
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2018/04/29(日) 12:36:52.52ID:vt64FgsH
>>808=>>810さん

リーンゲインズについて調べていて、ファスティングの部分しか頭に入らなかったので、詳しく解説していただいて助かりました。食事内容にも目を通していただきありがとうございます。

あすけんで入力するとたんぱく質の摂り過ぎをいつも注意されるのですが、無視して(笑)石本さん理論に従うようにしています。それでもなっとう
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 12:50:20.80ID:vt64FgsH
途中で送信してしまいました、レス番も間違えていました、申し訳ないです。

納豆と夕食のおかずのみではたんぱく質が不足しているのではないかなーと迷っていました。なのでプロテインを最近取り入れ始めました。

過去のダイエットで筋肉をかなり落としてしまったので、正しい身体作りには時間がかかることも予想していました。けれど実際にやってみて数字に現れないことに落ち込みました。温かい言葉にとても救われました。

石本さんの本をもう一度読み返して、ツイートもチェックしてみますね。無事停滞期を抜けたらまたご報告したいと思います。ありがとうございました。
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/29(日) 19:48:32.47ID:PWGf+l1L
なんという優しい世界…

今年に入ってからずっと62kg台で停滞中
まだポチャだけどこれが今の自分の適正体重なのかもしれないしそろそろ維持に切り替えようかと思い始めてたんだけど
このスレ読んで目が覚めた！やっぱ目標の59kgまで頑張るわ
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/02(水) 08:50:49.51ID:t8dBjX9U
>>808さん、まだ見ていらっしゃるでしょうか、807です。

ようやく体重が動きました！嬉しかったのでご報告です。一昨日、前日から1.5キロ落ち、今朝また0.5キロ落ちていました。この4日で食事内容も運動も特に変えてはいないので、体内で何が起きてるのかわかりませんが、とりあえず張り詰めてた気持ちが楽になりました。
あまりに変動がないので「いいやもう食べちゃえ」という投げやりな気持ちになりかけましたが、808さんにアドバイスを頂いたおかげで踏みとどまることができました。

あれから石本さんの本とツイートを熟読し、カロリー、糖質計算だけでなく全体量の中のPFCバランスと言うのも勉強しなくてはと本を注文したところです。

本当に停滞期が抜けたのかもわかりませんし、またすぐ増えたり減ったりすると思いますが、焦らないこと、本当の意味での身体作りを目指してこれからやっていこうと思います。
本当にありがとうございました。
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/03(木) 01:20:46.62ID:Qd4Urkec
>>815さん
>>808です。見てます！
ご報告、とても嬉しく読ませていただきました。
体重が動き出したとのこと、投げやりにならずに踏みとどまられた成果ですね。
本当に良かった！
停滞している時の辛さ、もどかしさ、ストレスがよく分かるだけに、自分のことのように喜びました。
現状のご報告もありがとうございます。
私もまだまだ勉強中ですし、とにかく先が長いので、>>815さんの報告にとても励まされました。

女性で40代というのは、代謝の低下とホルモンの影響で減量にはかなり厳しい条件です。
だからこそ若い頃のような体重が減りさえすれば良いというアプローチでは長い目で見ると行き詰まると考えています。
苦しいけれど、諦めなければ少しずつでも前に進めると信じて、これからもお互いに頑張りましょう！
0818名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 06:34:42.89ID:P/aCbI8+
停滞期から抜け出せた！

去年の１１月から早歩きを１日に３km〜６kmして、
１月の下旬まで体重減って、それから体重に変化なかったけど
今週から体重がようやく減り始めた
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/20(日) 16:45:36.46ID:LflaK8PA
たすけて
5kg落ちたら90kgでピタリと止まった
炭水化物なし1日600～900kcal
筋トレ3日に1回
甘いものやお菓子は食べない
水1日2リットル、3食mctオイルかけてる
サプリはレシチン、オメガ369、アルギニン、オルニチン、カルシウム、マルチビタミン、ビタミンC、鉄分、食物繊維、シリカ飲んでる
もう2週間くらい落ちない
チートデイ以外の方法が知りたい
たすけて
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 20:05:06.38ID:80ggk9hE
172/85から今月初めより約4キロ減
いつもチートをやらずに2,3か月でダイエット挫折してるので明日あたりチートを入れてみようと思う
停滞期かどうかは微妙だが
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 23:30:39.41ID:3bbl39Ia
だからたかが2週間とかで騒ぐのやめい
停滞って言うなら半年以上な

あと基礎代謝未満のカロリー制限してたら太るよw
体が飢餓と判断して食べたもの脂肪にして溜め込むから

ちょっとスレ遡って読んでみ
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 08:09:48.83ID:a0aXUs/q
そもそも基礎代謝を下回る食事しかとってないのに体重が落ちない原理がわからん
いくら吸収率上げてもカロリー不足なら体重自体は減るはずやろ
バグだろこれ
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 08:40:11.90ID:Rjizz+BC
>>821
有酸素運動オススメ
1日90分くらいやれればいいんじゃないかな
膝いためないように気をつけてやってみて
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/24(木) 10:59:24.71ID:TVmWhnfp
炭水化物なしで1日900kcalくらいなのに全然落ちないからおかしいな
サプリで必要な栄養を補充してるのがまずいのかな
筋トレは2～3日置きにやってるし筋肉は増えてるのに
基礎代謝以下のカロリーで痩せるのは無理なんかな
サプリやめるべきか
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 20:20:20.60ID:TVmWhnfp
今日からサプリメントにマルチミネラルを追加した
これで栄養素は足りるはず
カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはずだ
ダメなら糖質0で400kcalあるシーチキンとかいう化け物で不足分補うしかない
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 00:58:30.89ID:7bb6M3sC
>>833
>カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはず
何その謎ルールw
カロリー基礎代謝以上でちゃんと食べ物から栄養とるのがそんなに嫌か
思い込み激しいのと面倒臭がりはリバウンドを繰り返して自ら痩せにくいデブになってくんだよな
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 23:03:11.09ID:RBpGajrM
停滞が起きる原因はカロリー不足？栄養不足？糖質不足？
栄養不足ならサプリで糖質以外補給すれば停滞せず痩せるはずだがどうだろう
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/27(日) 17:49:05.61ID:v+ttjzq5
名言発見

607 可愛い奥様 sage 2018/05/27(日) 17:35:13.20 ID:v31oBUJa0
>>605
停滞期間は定着期間よ
身体が痩せた状態の方を本来の自分と認識するために必要な期間よ
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/27(日) 17:57:26.09ID:v+ttjzq5
太った体で生きてきた年月より長い停滞期間を過ごすことが出来たならダイエット成功と言える
気が急いて我慢できず謎理論な悪あがきした結果リバウンドしちゃう人が多いね
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/28(月) 22:30:17.42ID:ngfTj9BA
bmi24台なんだけど、二ヶ月弱停滞してた所、先週火曜に飲み会でハイボールと煮魚食いまくったら2キロ落ちた
人間の体てよくわからんな
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/07(木) 10:15:26.22ID:dI8wzCtj
来月のイベントに備えて春からコツコツやってきて、この一月停滞したまま動かない…運動量を増やしたり、チートもしたけど、折れそうだー。チートのあと罪悪感から運動するのもやめた方がいいんだろうか？何もせず寝た方がいいのかな
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/08(金) 22:44:05.17ID:OUtxymFh
停滞期は存在しない
単純に摂取カロリー≧消費カロリーなだけ
普通に考えりゃ摂取カロリー<消費カロリーなのに痩せないのはおかしいってわかるよね
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/13(水) 23:13:20.70ID:aEA7EE39
>>844
消費>摂取でも体重が変らなくなる時期はあるし、エビデンスもある
実験で一定期間アンダーカロリーで生活させたら、ほぼ全員が体重減少が停滞することがわかっている
停滞したとき、炭水化物ベースの食事を1日いれると、その次の朝に2,3kg一気に体重が落ちる現象が確認されてる
仮説では炭水化物をいれると、脂肪細胞に貯えられていた水分が筋肉や血中に流れて一気に排出されるのではないか？と言われてる

チート入れなくとも、この現象は停滞が一定期間続くと発生するので、無理にチートを入れる必要はない
アンダーカロリーであれば脂肪は燃焼するが、その分、水分を蓄えてしまう
チートはいわば水抜きの効果があるようだ
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/13(水) 23:24:47.75ID:bmPXZkQ9
>>845
体重は停滞してるが脂肪は減り続けてるんだな
停滞しても脂肪がどんどん減ってるのが目に見えてる時期に下痢して大量に水分出したら2kg落ちて
水飲んだ翌日には体重戻ってたがそういうことなんやな
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 02:34:42.49ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

EVCGR
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/30(土) 05:20:43.78ID:cSIMjsxD
ここ10日ほど体重がほとんど動いてない
体脂肪率は一日0.1%ずつぐらいで減っていってる
これは停滞期なのか違うのか
それによって対応を考えようと思ってるんだけど
炭水化物は割としっかりとってて一日1500kcal前後食べてる30代女です
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/02(月) 09:07:56.30ID:ZbN9uU2v
停滞期5日目
いつもと同じ食事量なのに0.3増えたまま戻らず
焦らずいつものダイエットを続けるのみ
前は10日で停滞期抜けたから２週間待てばまた減るはず
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/03(火) 12:18:09.23ID:yDBTMTez
>>850
筋トレをやってない女性が食事のみでダイエットすると1500kcalで収支が釣り合ってしまう場合もあるよ
普段の運動強度次第だけど
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/05(木) 14:08:45.08ID:lAEWSnDz
>>852
運動は踏み台昇降運動を毎日2時間やってる
強度はどう説明すればいいのかな
高さ20cm、テンポ約104から110BPM、平均心拍数143から145程度
朝60分夜60分
6月13日が体重57.1kg、体脂肪率29.5%
今日7月5日が体重56.1kg、体脂肪率26.4%
ちなみに体脂肪率26.4%は3日連続でこの数字になったから本当に今度こそ停滞期になって
体重も体脂肪率も今定着中なのかなと思い始めている
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/06(金) 03:00:03.56ID:SRgNfl5E
>>853
アンダーカロリー状態で踏台昇降のような有酸素運動だけだと、脂肪と同時に筋肉も減り、基礎代謝はむしろ落ちるよ
そのままやってれば体重は落ちると思うけど、体脂肪率は体重ほどは下がらないかと思われる(何故なら筋肉も同時に無くなるから)

強度の高い筋トレもセットでやった方がいい
有酸素のみのダイエットは体脂肪率が著しく高い、高レベル肥満にしかおススメはできない
BMIが既に標準的なら有酸素よりも、高強度筋トレの方が体脂肪率の低下には効果的
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/06(金) 04:28:32.42ID:OFIjMGDI
>>854
ありがとう
ダイエット開始時は34.5%あったんだ
スクワット導入しようしようと思いつつも筋力弱くて膝に負担かかりまくってたから躊躇してた
スクワットマジック買って無理なく始めてみる事にするわ
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/12(木) 09:48:02.42ID:lBvAp+Yz
停滞期2週間目
数日前から抗生物質とロキソニンを飲んでるからむくんでる可能性もあるけど
早く停滞期抜けてくれ
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/19(木) 08:28:23.30ID:/4YLbr1G
停滞して一カ月半やっと抜けた。一気に1.5減ったわ
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/02(木) 07:08:21.53ID:dIp6DDKs
2週間近く同じ体重を0.4gの差で行ったり来たりしてる……
いつか抜けるとは分かっていてもモチベーションが上がらない
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/26(日) 17:39:41.22ID:pJ/luV9J
はじめて今日チートデイやってみてる　除脂肪体重費比で低すぎる代謝を元に(標準値)戻せたらいいな
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/06(木) 12:01:06.96ID:L4V3F2Uo
>>867
それはまだリバウンドじゃないかもよ。停滞期は細胞が水分を溜め込みやすくなるから体重増えたりするって。
だからまだ諦めちゃダメだ！
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/07(日) 22:24:39.84ID:75Jk6JE5
2度目の停滞期きたわ。乗り越えるぞ
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 23:44:12.84ID:HNh3Vc9H
自分の基礎代謝ってどうやって把握するの？
それより多いか少ないかを考えなきゃならんのに基準がわからん。
勿論人によると思っているけど。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/19(金) 03:32:14.40ID:yU42wn9/
ダイエット始めてひと月半、毎月2.5から3キロくらい落とそうと頑張ってたけど、
ひと月経った頃からパタッと減らなくなった
あすけんでカロリーも糖質も超えないようにやってるのにここ二週間ビクともしない

今日ドーナツ食べてしまった…拍車がかからないようがんばらないと
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/20(土) 14:25:11.77ID:3Y4mHCHY
停滞期で代謝落ちるっていってもどこまで落ちるんだろ？
本来なら2500消費の800～1000摂取だから半減してても落ちないわけないんだが…
基礎代謝より摂取取れってのもイマイチ信憑性ないしチート入れるのは食べグセ戻るから怖いし
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/20(土) 16:34:26.69ID:L1xc3PRJ
500kcalでも体重/体脂肪落ちず、筋肉量とかだけ減った
そうなると一度チートとかでリセットしないとアカン
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/21(日) 16:24:54.16ID:SqoFSgKC
その場合のチート飯って低脂質高炭水化物の米と餅ばっか食うんかえ？
和菓子くらいならセーフか
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/22(月) 18:30:54.06ID:fQSGlDJy
チートデイに脂質多めとかそれ精神休めのドカ食いやん
バカ女の後付けチートデイと同じ
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/24(水) 12:37:48.70ID:s+1dAi42
何度リセットしても変動なし
チートしても停滞期を抜けられない
標準よりオーバーしてるなら絶対抜けられるはずなのに
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/24(水) 18:28:39.88ID:lMjH1ufs
食い過ぎ
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 09:19:44.66ID:X4mmVGuI
体脂肪率12%くらいまで下げたから、カロリー制限を徐々に上げていきたいが
試しに1日100kcal増やしてみただけで体重が右肩上がりに変わって困ってるわ
一生このまま低カロリー生活なんてできんぞ
0886あ
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2018/11/30(金) 13:27:42.41ID:uNe8bTa5
ダイエットってむずｋしい
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 09:54:37.56ID:OolHBVzR
チートデイは減量中に何度かやったことあるんだが、
俺の場合、上がった体重戻すのに4,5日くらいかかって、
それ以降もぐんぐん落ちてくみたいなこともなく、
トータルの減量期間が長くなってしまう弊害のほうが大きかったんだよなあ

まあしばらく様子見て経過が良くないならまたやってみるか
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 14:16:21.05ID:YplRfczW
チートデイは、脳が「燃料はいつでも沢山あるぞ」って思ってくれることが重要だと思うので
３千カロリーくらいを目標に、朝食（７時）から１５時くらいまでで摂るようにしてる。
遅い時間まで食べると、太りそうだし、一気に高カロリー摂った方が良さそうに感じるので。
夕食はいつも通りに酢キャベツと味噌汁のみ。

ただ、普段小食でやってるんで（朝・昼は酢キャベツ+味噌汁＋ヨーグルトか納豆）
急に食べると胃が激痛になった。　なので胃薬飲みつつ餅２個食べたら３０分休んで餅２個・・みたいに食べてる。
ちょっと休憩入れて食べると胃がだいぶ楽になる。

７月からダイエット初めて月に４キロくらいづつ落ちたけど１０月は全く落ちなくて
チート始めたら、週に２キロ落ちた。次週が１・５キロ
その後は落ちなくて、またチートしてみたら２キロ落ちた。
自分には２週間に１回くらいのチートが良いように思う。
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 16:41:53.85ID:jXzM+np+
目安はいろいろ説があるけど、基礎代謝の三倍とかいうから3000じゃ少ないんじゃないか？
チートデイだからと外食とか菓子とか好きに食うと5000超えるからいつも抑えてるわ
体脂肪率10%前半だと毎週チートやっていいことになってるけど
俺の場合、そんな頻度で入れたら毎週チートで増えた分を減らすだけの一週間がずっと続くことになるから
あんまりチートはやらなかったな
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 19:59:14.54ID:12vkVtWN
目安のカロリーもやり方も諸説あるし個人差が凄いから難しいな
自分の場合は油も炭水化物も代謝が狂ってたからラーメンと冷凍チャーハンで3500kcal程度やった
翌日体重が2kg程増えて、以降は体重に対して一般的な摂取の元、1週間後にはチート前より減ってた。その後の運動に対する燃焼も回復した
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 12:18:42.84ID:3LFrknFF
常温で部屋に置いておける（そのまま食べられる）高カロリーな物って
お菓子くらいになっちゃうんだろうか....

両親と同居で、ダイエットやってるのは知られてるけどチートデイなんてやろうものなら
激怒される。体を壊すって。

チート日には朝から食べたい（部屋でこっそり）
午後に２時間だけ確実に親は居ないので、その時にカップ焼きそばと餅を食べる予定だが
朝は調理しないとなるとクッキー・チョコ・カルパス・チョコバーくらいしか思いつかない。

冷凍食品とか冷蔵庫に入れておくとバレルし・・・・
ゴミ出しは自分がやってるんで、.気にせずにいいんだけど
食品保存がね・・・。今、部屋の隅に餅とカップ焼きそば。お菓子が沢山ある。
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 13:49:10.33ID:mNi8cHXS
パン食えばいいじゃん
チョコチップメロンパンとか薄皮～パンとか、ひと袋で500kcalくらいいくだろ
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 20:04:08.21ID:NP4LAlyO
チートデイで基礎代謝の３倍食うと
４日分くらいのマイナスカロリーが水の泡だな
本当に停滞期を抜けられるのか？
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