お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net
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※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/ お米主食にして極力小麦製品（パン、麺、お菓子)避けるようにしてる
お腹の調子が良くなってそのお陰か肌荒れもしなくなった
和食を意識して味噌、納豆、ぬか漬けとか日本古来の発酵食品を意識して
摂るようにしてる 小麦粉食品は身体によくない説あるからね
私も、小麦粉使用の主食と菓子だけ控えてる
小麦粉完全厳禁にはしてない
餃子の皮とか、ハンバーグのつなぎのパン粉とかまで禁止にするのは、やり過ぎだと思うし ＞小麦粉食品は身体によくない説
グルテンのことですかね？ お米も品種で合う合わないがあるよね・・・
甘みも粘りも強い最近の品種は胃が重くなる・・・
今はヒノヒカリを好んで食べてる はえぬき好き！一人暮らしはじめてからずっと食べてる おいしいよねはえぬきもつや姫も
冷えてもおいしい米を買えるようになって嬉しい
お米を意識して食べるようになってから体調もいい >>375うちも今ヒノヒカリだ。
県内産のお米か隣りの県のお米を買うようにしている。 とうとう体重が大台に乗った
明日からお粥ダイエット始める >>383
ありがとうございます
なんやて？2週間で7キロ減！？ 小学生の時まで住んでた町にふるさと納税してお米もらってる
前より感謝して食事するようになった ご飯だとお茶碗一杯で満足できる
パンだと2-3個平気で食べてた… >>385
子供の頃に住んでいた土地の物ってすごく体に良さそうだね 夕食が遅くなるので夕方おにぎり（主食）食べて
帰ってからおかずを食べるようにしたらイライラが減った
おかずがあっさりめなのもあって遅く食べても太らなくなった 糖質制限してたけどやめてお米を再び食べ始めたら出るようになったわ >>391
便のこと？それなら食物繊維がその分腹に入ってるんだから当たり前の話であって、そのことをもって健康か否かは全く別の話
例え糖質制限していてもそのお米の分量と同量の食物繊維分の野菜を食べてれば理論的には便の量や出具合は全く同じになるはず
（腸内環境の変化とか他の要素度外視して単純計算するだけなら）
つまり、あなたは糖質制限中にそのお米の分の食物繊維不足だったというだけでなんの参考にもならない話だ >>393
何かあるのなら。そういう幼稚な煽りじゃなく
具体的に反論したほうがいいですよ。 >>392はつっこみ所が多すぎて具体的に反論とかそういうレベルじゃないんだよ お米主食にしたらパン欲がなくなった
前はパンのドカ食いしょっちゅうしてたなぁ >>357
分厚いおこげができてしまった時は剥がして放置して乾燥させてじっくり素揚げ
揚がったら天然塩を振る、いいおやつ（つまみ）になるｗ タンパク質の吸収に糖質がいるようなことを何かで読んだ気もする >県内産のお米か隣りの県のお米を買うようにしている。
これ、見習おう 米じたいが持ってる蛋白質って
なぜか軽く見られがちですよね 利用効率がいいのは動物性たんぱく質と大豆・大豆製品 お菓子あんまり食べないけどポン菓子は好き（お米ということで。。。） ずっと糖質制限1日1000キロカロリーくらいにしてたときは平熱は35度台前半で太ってたが
ご飯3食取るようししたら平熱も人並みになって9キロ痩せた >>416
それはさすがに...
糖質制限するなら肉魚卵油しっかりとらないとダメらしいよ >>416
糖質制限は超低カロリー食じゃないよ
肉卵魚と良質な油脂をしっかりとって、カロリーわりと高めにする
女性が糖質制限しようとすると、ごはんパン麺抜いたうえに肉もあまり食べない飢餓食にするアホが多いから、女性は糖質制限よりも適度に米を食べる食事のほうが向いてるんだよな 糖質制限は朝からステーキモリモリとか、プロティンドリンクゴクゴクとかだから 私は糖質制限で肉モリモリすると、胃腸が弱いせいで吐いたり下痢したりするので、やっぱり適度にごはん（米）とるほうが向いてるみたい 家庭用精米機をポチった
白米の御飯も雑穀混ぜた御飯もどっちも好き お米主体の食事にすると便秘になるんだけど
自分だけかな >>423
家庭用なら随分コンパクトなのがあるんだね シモ
便秘の時にバターオンザライスしてると翌日には出る
脂分がいいのかと思いバターたっぷりのトーストで試したけどダメだったので
お米に何かあるはず 水分のほとんどが小腸で吸収されるけど
お米は大腸まで水分を持って行くから便秘にいいって聞いたことがある
それが関係してるのかも
それと冷ご飯だったらレジスタントスターチ効果かな？ もう新米が売られてるね
小児科の先生にパンも麺も美味しいけどお米食べましょう
お米（が主食の献立）の方が噛む回数が多くて顎の発達、
身体機能の発育に影響しますって言われた でもたまーにふわっふわの食パンに玉子挟んで食べたいと思うわ ふわふわの食パンってのは必ずふわふわにする薬品を入れてる
記載義務がないから商品原材料のは書かなくていい 実家の炊飯器がガス炊飯器になってた
お米がふっくらしておいしすぎる 糖質制限やめてお米メインに糖質摂り始めたら
食欲が落ち着いて全体の食事量が減った
糖質制限してた時よりずっと調子が良い 糖質制限が合う人
お米中心和食が合う人
どちらもそれぞれいるからな
自分の体質と相談しながらやってこ 米食べるようにしたら健康的な便になった
なかなか流れない程の… >>438
私も多分米が合う体質
ほんとは麺類大好きなんだけど我慢だなー 私も玄米ともち麦のミックス
玄米はお腹が張る人には向いてないらしい 私もモチ米は食べない
モチ米を使ってるあられや柿の種とかも食べない
お団子作るのも上新粉で作ってる 玄米は不溶性食物繊維の割合が多いからね…
便秘の人は便秘が酷くなる場合もある お餅（もち米）は炎症を促進するから
花粉症の時や肌荒れ、ニキビやアトピーの時は避けてくださいって
薬剤師さんに言われたなぁ（花粉症の薬を処方してもらった時に）
書いてたらお赤飯食べたくなってきたｗ たまに赤福とか食べたくなる
アンコだけ食べて餅はオカンにあげるという罰当たりな食べ方してしまう >>453
あ、ごめん
うるち米は食べるけどモチ米は肌に悪いから食べないって話だったんです 低温（5℃）で120分以上浸漬した場合には食味と粘りが適正になり
再加熱しても食味が落ちない 塩を入れて炊き込んでおにぎりにするとおいしい
二合で小さじ1/3〜1/2くらい 朝食をパン（目玉焼き、サラダ、スープ）から
ご飯（卵かけご飯、具多めの味噌汁）にしたら昼のご飯大盛りが並盛りで足りるようになった 卵や納豆やとろろをかけたご飯は血糖値の上昇がゆるやかだとか 新米の時期だね
新嘗祭が終わってから新米いただくー 糖質制限ばかりしてお米は食べないけどお肉たくさんたべたり野菜やらの水分たくさんでむくみ激しいぶよぶよした感じはある
糖質制限しても脂質多いとブヨブヨするらしい
まさにこれかも きのこたっぷり入れた炊き込みご飯もおいしい
毎日食べてる
おかず要らない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
