お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net
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※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/ 体が欲する分だけお米や芋を食べるようにしてからの方が調子良いなぁ、そういえば
（ドカ食いはしてない） >>352
私も食のベースはそんな感じ
今まで一日一膳程度から、一日五膳くらいプラス具沢山味噌汁と少量のおかず
食べる量はかなり増えたのにお腹まわりが多少スッキリしたのと、断然疲れにくくなった 【医学】5〜18歳の
290人研究で判明 子供のIQは朝の米食で変わる［01/31］ >>330
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「ご飯」グループの総合的な知的能力を示す全検査ＩＱは、
「パン」より有意に高かったのだ。脳の発達もよく、ＩＱも高いというのは見逃せないデータだろう。
（略）
脳が消費する糖質は、大部分がニューロンを安定状態にすることに使われるため、
糖質を安定的に供給できるご飯は脳の成熟に重要だと考えられるのです」
高脂肪食は、脳の神経伝達を低下させることが分かっている。
--- 鍋で炊いたご飯おいしいね
おこげが一番のたのしみだけどｗ 炊飯器と言えば糖質3割くらいカットする炊飯器があるのにびっくりしたなぁ
そこまでしてお米の糖質減らすのかって… 色んな主食と言われるものを食べてきたけど
やっぱお米がいちばん良い
体力付くし元気が出る 日本脂質栄養学会によると、
コメ離れによる、でんぷん性食品の「減少」こそがガンの原因のようだ
なお、脂肪の摂取増加がガンの増加に関与するから、脂肪は総量で減らすべき
http://jsln.umin.jp/yougosyu.html
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日本人のガン全体の死亡数、死亡率は増加の一途をたどっています。
なかでも、膵臓、乳房、大腸、前立腺ガンなどの増加が目立ちます。
これらのガンは食事の急速な欧米化に伴い増加傾向にあるため、欧米型ガンとよんでいます。
欧米型ガンの原因としては、
● 肉、乳製品の摂取による動物性たんぱく質や脂肪の摂取量の増加、
★ 米離れによるでんぷん性食品の摂取量の減少などが挙げられます。
特に、脂肪摂取量は1950年にはわずか18gであったのが、1998年には約60gにも増加していますが、
このような
● 脂肪の摂取量の増加と欧米型ガンとの間には深い関係があると考えられています。 低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
チビ叩きスレ主（ 巨漢婆こと 黒川朱里 ） お米の摂取量を減らしてダイエットしましたが、
かなり体重減したので、お米の量を増やしました。
太るかと思いましたが体重変化なし。
美味しいお米をたっぷり食べて幸せです。 『天然の食物繊維を豊富に含む、植物性の「複合的な」炭水化物』が良いようだけど、麦飯？
High-carbohydrates diet lead to weight loss, according to new study
PHYSICIANS COMMITTEE FOR RESPONSIBLE MEDICIN
高炭水化物でダイエットと糖尿病リスク減少
カロリー制限の無い植物性の高炭水化物食で、運動量を増やさなくても体重と体脂肪が減少、インスリン機能も改善したという。
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/pcfr-hdl092418.php
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=65025&-lay=lay&-Find.html
また、植物性食群のみにおいてBMI・体重・体脂肪量・内臓脂肪量・インスリン抵抗性が有意に低下したことがわかった。
研究者のカフロバ氏は「気まぐれなダイエットは、人々に炭水化物を恐れさせることがあります。
しかし、健康的な炭水化物、
つまり果物・野菜・豆類・全粒穀物由来のものは私たちの身体にとって最も健全な栄養源であることを、研究が示し続けています」と話している。
今回の結果は、植物性食品ベースの高炭水化物食が体重調整と身体組成に役立ち、2型糖尿病のリスクを低下させるという先行研究を裏付けるものである。
最近「ランセット」誌で発表された研究でも、
動物性食品ベースの低炭水化物食を摂る人の寿命は、
より炭水化物摂取量が多かったり、植物性のたんぱく質・脂質をより多く摂っている人に比べて短い傾向があることが明らかにされている。
天然の食物繊維を豊富に含む、植物性の「複合的な」炭水化物は、
余分なカロリーを追加することなく料理のかさを増してくれる。
先行研究でも、食物繊維の豊富な食事が減量に有効であること、また2型糖尿病や心疾患、特定のがんリスクを低下させる可能性があるとしている。 ・毎食お茶碗一杯はご飯を食べる
・温野菜をたくさん食べる
・前よりたんぱく質の量を減らし小分けに食べる（おやつがわりにゆで卵食べるとか）
ようにした。全体で食べる量は増えたけど体重は増えないし
上に書かれてるけど前より元気になった。 お米を食べないと
体が冷えてくる
これがいちばんこわい 体の冷えと言う点では、お米（ご飯）もあんまり冷たくない方がいいな
冷ご飯の方が血糖値には良いんだろうけど、、、 マジご飯美味しいんだよ。ご飯もりもり食べて痩せることができたらなあ… >>369
おにぎりの塩ってやつでおにぎり作ったら
本当に旨かったのを思い出した お米主食にして極力小麦製品（パン、麺、お菓子)避けるようにしてる
お腹の調子が良くなってそのお陰か肌荒れもしなくなった
和食を意識して味噌、納豆、ぬか漬けとか日本古来の発酵食品を意識して
摂るようにしてる 小麦粉食品は身体によくない説あるからね
私も、小麦粉使用の主食と菓子だけ控えてる
小麦粉完全厳禁にはしてない
餃子の皮とか、ハンバーグのつなぎのパン粉とかまで禁止にするのは、やり過ぎだと思うし ＞小麦粉食品は身体によくない説
グルテンのことですかね？ お米も品種で合う合わないがあるよね・・・
甘みも粘りも強い最近の品種は胃が重くなる・・・
今はヒノヒカリを好んで食べてる はえぬき好き！一人暮らしはじめてからずっと食べてる おいしいよねはえぬきもつや姫も
冷えてもおいしい米を買えるようになって嬉しい
お米を意識して食べるようになってから体調もいい >>375うちも今ヒノヒカリだ。
県内産のお米か隣りの県のお米を買うようにしている。 とうとう体重が大台に乗った
明日からお粥ダイエット始める >>383
ありがとうございます
なんやて？2週間で7キロ減！？ 小学生の時まで住んでた町にふるさと納税してお米もらってる
前より感謝して食事するようになった ご飯だとお茶碗一杯で満足できる
パンだと2-3個平気で食べてた… >>385
子供の頃に住んでいた土地の物ってすごく体に良さそうだね 夕食が遅くなるので夕方おにぎり（主食）食べて
帰ってからおかずを食べるようにしたらイライラが減った
おかずがあっさりめなのもあって遅く食べても太らなくなった 糖質制限してたけどやめてお米を再び食べ始めたら出るようになったわ >>391
便のこと？それなら食物繊維がその分腹に入ってるんだから当たり前の話であって、そのことをもって健康か否かは全く別の話
例え糖質制限していてもそのお米の分量と同量の食物繊維分の野菜を食べてれば理論的には便の量や出具合は全く同じになるはず
（腸内環境の変化とか他の要素度外視して単純計算するだけなら）
つまり、あなたは糖質制限中にそのお米の分の食物繊維不足だったというだけでなんの参考にもならない話だ >>393
何かあるのなら。そういう幼稚な煽りじゃなく
具体的に反論したほうがいいですよ。 >>392はつっこみ所が多すぎて具体的に反論とかそういうレベルじゃないんだよ お米主食にしたらパン欲がなくなった
前はパンのドカ食いしょっちゅうしてたなぁ >>357
分厚いおこげができてしまった時は剥がして放置して乾燥させてじっくり素揚げ
揚がったら天然塩を振る、いいおやつ（つまみ）になるｗ タンパク質の吸収に糖質がいるようなことを何かで読んだ気もする >県内産のお米か隣りの県のお米を買うようにしている。
これ、見習おう 米じたいが持ってる蛋白質って
なぜか軽く見られがちですよね 利用効率がいいのは動物性たんぱく質と大豆・大豆製品 お菓子あんまり食べないけどポン菓子は好き（お米ということで。。。） ずっと糖質制限1日1000キロカロリーくらいにしてたときは平熱は35度台前半で太ってたが
ご飯3食取るようししたら平熱も人並みになって9キロ痩せた >>416
それはさすがに...
糖質制限するなら肉魚卵油しっかりとらないとダメらしいよ >>416
糖質制限は超低カロリー食じゃないよ
肉卵魚と良質な油脂をしっかりとって、カロリーわりと高めにする
女性が糖質制限しようとすると、ごはんパン麺抜いたうえに肉もあまり食べない飢餓食にするアホが多いから、女性は糖質制限よりも適度に米を食べる食事のほうが向いてるんだよな 糖質制限は朝からステーキモリモリとか、プロティンドリンクゴクゴクとかだから 私は糖質制限で肉モリモリすると、胃腸が弱いせいで吐いたり下痢したりするので、やっぱり適度にごはん（米）とるほうが向いてるみたい 家庭用精米機をポチった
白米の御飯も雑穀混ぜた御飯もどっちも好き お米主体の食事にすると便秘になるんだけど
自分だけかな >>423
家庭用なら随分コンパクトなのがあるんだね シモ
便秘の時にバターオンザライスしてると翌日には出る
脂分がいいのかと思いバターたっぷりのトーストで試したけどダメだったので
お米に何かあるはず 水分のほとんどが小腸で吸収されるけど
お米は大腸まで水分を持って行くから便秘にいいって聞いたことがある
それが関係してるのかも
それと冷ご飯だったらレジスタントスターチ効果かな？ もう新米が売られてるね
小児科の先生にパンも麺も美味しいけどお米食べましょう
お米（が主食の献立）の方が噛む回数が多くて顎の発達、
身体機能の発育に影響しますって言われた でもたまーにふわっふわの食パンに玉子挟んで食べたいと思うわ ふわふわの食パンってのは必ずふわふわにする薬品を入れてる
記載義務がないから商品原材料のは書かなくていい 実家の炊飯器がガス炊飯器になってた
お米がふっくらしておいしすぎる 糖質制限やめてお米メインに糖質摂り始めたら
食欲が落ち着いて全体の食事量が減った
糖質制限してた時よりずっと調子が良い 糖質制限が合う人
お米中心和食が合う人
どちらもそれぞれいるからな
自分の体質と相談しながらやってこ 米食べるようにしたら健康的な便になった
なかなか流れない程の… >>438
私も多分米が合う体質
ほんとは麺類大好きなんだけど我慢だなー 私も玄米ともち麦のミックス
玄米はお腹が張る人には向いてないらしい 私もモチ米は食べない
モチ米を使ってるあられや柿の種とかも食べない
お団子作るのも上新粉で作ってる 玄米は不溶性食物繊維の割合が多いからね…
便秘の人は便秘が酷くなる場合もある お餅（もち米）は炎症を促進するから
花粉症の時や肌荒れ、ニキビやアトピーの時は避けてくださいって
薬剤師さんに言われたなぁ（花粉症の薬を処方してもらった時に）
書いてたらお赤飯食べたくなってきたｗ たまに赤福とか食べたくなる
アンコだけ食べて餅はオカンにあげるという罰当たりな食べ方してしまう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
