【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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メンタリストDAIGOがダイエットにタバタ式をすすめてたんで、今日からやってみようと思う 初めてバービーでタバタやったけど靴脱いだときに肉離れ起こしたわ。
これ準備運動とクールダウン必須やね トレーニングマスクつけてタバタやってる人いないかな??
心拍数が上がりやすくなのかしら? いま思い立ってエアロバイク30sずつで7分半やってみた
息が···
朝晩やっていきたい なんで朝晩とか書いちゃったんだろ…
中2日でやっとだった >>631
俺はエアロバイク15秒全力漕ぎ&15秒普通漕ぎの30秒を8セットやって1分クールダウン的にのんびり漕ぐを二回やって10分漕いでるけど、
朝夜やれば毎日20分運動出来るな〜なんて最初思ってたけど、夜やった事ないわw 15-15と20-10では全然違う気がするがな
だいたい15秒までは普通で
そこから最後の5秒が地獄だから 60:45:20秒ワークアウトとは
このワークアウトでは初めの動きを60秒、2番目を45秒、3番目を20秒やり、合間でそれぞれ10秒ずつ休む。これを3セット繰り返す。
このワークアウトは1セットが8分強で100kcalから140kcal燃焼するそう。
バージョン1:
・バーピー 60秒
・ジャンプランジを腕を振りながら 45秒
・マウンテンクライマー 30秒
バージョン2:
・腕立て伏せつきバーピー 60秒
・スケータージャンプ 45秒
・プランクジャック 30秒
https://womenshealth-jp.com/a-workout-combos-burn-more-calories-20170918/ 田端教授の論文通り6セットでエアロバイクでやってるわ
週2、3回ペースでやってるけどメキメキ体力がつくのが実感出来て楽しいな
心肺機能を鍛えるトレーニングとしては正にコスパ抜群 >>635
エアロで体力つく実感ある?俺はエアロだとエアロの動きだけが上手くなるというか馴れる感じしかない、バーピーが一番実感あるからほぼバーピーで馴れないようにたまにダッシュやってる バーピーのみでタバタってすごい!!
今日ためしにやろうとしたら3セットもできず…
四頭筋がパンパンになって辛くて無理だった >>636
俺の場合は家で出来る運動で心拍数180まで上げられるのがエアロバイクしかないからこれ一択な感じ
とにかくペダルを漕ぐ動作は心拍数がすぐ上がるし膝の怪我の心配が少ないから採用してる >>103
ロードワークのランニング前にタバタ1セット(腹筋・腕立て・スクワット)をしてたけど、
ランニングにも使えそうだ。ありがとう いつも腹筋アプリで30分、プランク5分とかだったけど
昨日タバタバーピー4分を調子にのって1日数回やったら体中痛い・・・ 外で一人でダッシュとかさすがに恥ずかしいからできないな。
バービーはマンションだと下の階に響くし、バイクもそれ自体ないとできないし。
結局、一番手軽なのは片足高速腿上げという結論に至った。
30〜40回を左右で4セットずつで丁度いい。
アンクルウェイトで負荷の調整も簡単にできるし。 昨年、130mくらいの区間をとって走る、10秒休んでまた走るでやってたけどキツすぎた。
6本が限度でしかも後半はペースがかなり落ちる。
4分で終わるってふれこみだけど、こんな強度の高い練習、アップもダウンも相当念入りにやらなきゃ恐くてできんわ。 >>22
>タバタって、準備運動もなしに
>いきなりやるもんじゃないよね?
たかちたにさひうあうああううら タバタって、あの詐欺師の田幡陽一を思い出しちゃうから
それだけが残念だね
あいつは本当にクソだったからね _,.. ---- .._
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!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.゙、:.::/:.:.:.:.:.:.ヽ, / ,!:.:`、 高強度の有酸素運動をするのは正しいけど自分1人で追い込むのは難しいなぁ〜
ジム行こうかなと思うけどグループレッスンだとついて行ける自信がない。 最近始めたんだけど、毎日やらない方がいいんだよね?
慣れてきたら、8分のやった方がいい?海外の動画だと8分のトレーニングも結構多いよね。 20秒でバーピー11回目標、8セットで終了後に毎回吐き気があったが3年ぐらいたった今はキツいけど吐き気とは無縁になった。
追い込まないと効果無いのは承知してるけど嬉しい >>656
自分は20秒で腕立て入りバーピー6回目標で8セット
朝晩タバタ、並行して筋トレ、有酸素
オーバーカロリーでも太りにくくはなったと思う このトレーニングを初めてしたが、6セットめからきつすぎて
終わった直後は吐き気が酷くて死ぬかと思った
クールダウンの運動なんてする余裕は無いね そんなんいらんわ
ダッシュでもバーピーでもええから今日から始めろ ウエイト後の交感神経マックス状態で1分瞑想して、締めにタバタやると充実感が半端ないね 筋トレやるの夜だからそのあとでタバタやると寝つき悪くなりそうだ 全力ダッシュ20秒、ジョギング10秒を8セットやったが、
喉が食道炎のようにヒリヒリして、1時間経っても治まらない。
先が思いやられるが2日に1回ペースで続けてみようと思う。 >>671
マスクして走れば湿度が保たれて痛くなりにくいわよ >>672
いいアイディアですね。
しかしタバタだと苦しくて途中で外してしまいそう。 やった後は回復するのに1時間くらいかかるが、
その後は活力みなぎってくる感じがする。
ランニングとか筋トレとは違って、
頭がすっきりスースーするような感覚がある。 休みの日は心臓が穏やかだわ
このまま安らかに死にたい バーピーで初トライしてみたら5セット目で挫折した
まずは8セットできるようになるまで頑張る 3回目くらいまでは8セットキツいよね
慣れてくれば常に最後2セットが効く感じになる 負荷8割でいいから8セット目指したほうが効くんやで >>683
田畑教授の最初の論文では6〜7セットでやってるんやで ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居を観覧するために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 韓国で強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。6人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性9人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学4年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女2人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者(朝鮮籍)あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性8人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役5年の実刑判決。 頚椎ヘルニアで寝たきり何だけで、両足だけでも動かしてやってみた。
血行が良くなってポカポカ。
毎日する事にした。 20秒10何て流行んねーよw本気でやろうとしたら4-5セットでもう続けらんないって みんなで筋肉体操のスクワットで
20秒スクワット→5秒休み→15秒スクワット→5秒休み→15秒スクワット
というメニューがあるが、タバタ式みたいなものだったのか >>696
全然違うぞ!
パーピーか腕立てパーピーが効果高いと思う。外なら全力ダッシュでもいいだろうね。
半年で確実に心肺機能アップする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています