【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。
トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。 >>522
心肺機能を高めて悪いことはない
ダイエットのための有酸素運動や筋トレが格段に楽になる
また山登りを楽にするためなら
食事制限による減量とタバタの組み合わせが最強だ ジョギングで道の向こうから人がやってきたタイミングでダッシュするべき時間になると
見栄張ってるみたいに思われそうで嫌だ 3キロくらいやせて、体脂肪率も落ちて安定するようになった
食生活はかえてない
164cm 52kg 22%くらい→48kg台18〜19% >>524
すれ違うのはまだ良い、ジョギングしてる人をダッシュで追い越す方が・・・。 高強度の有酸素は痩せるよ
その後の代謝も上がる
選手の朝練と全く同じことやってみりゃいい
朝起きて飯も食わずやるのがおすすめ
無理矢理にスイッチ入るくらいの強度 最初は吐くくらいでいい 心肺機能が向上するから有酸素運動しやすくなる
循環器系の働きも向上するから基礎代謝が良くなりカロリー消費量が増えるかもね 仮にランニングをするとして、同じ体感強度でもより高ペースで走っているので、単位時間あたりの消費エネルギーが大きくなる。 先週から運動を再開し始めた者です
tadataキツすぎて4セットで失神寸前まで行くんだけど強度高すぎなのかなぁ
先週は3セットで吐いたんだけど強度維持で少しずつセット数を増やす感じでいいんでしょうか? 健康な人ならまだしも成人病肥満の人がタバタやったら心臓発作起こすんじゃね?
心停止リスク上がるよ
市民マラソン大会でもゴール前でスパートして心停止してるパターンが多いんだし。
心肺にあまり負荷の高い運動はお勧めできないなあ >>535
田畑教授曰く
6セットできるくらいの強度に調整しましょう >>537
そこは調整していいんですね
であれば次回は少し緩めのやつでやって6セット完遂がギリギリのスピードを自分なりに見つけたいと思います
回答ありがとう! これやると痩せる気がするんだけど本当に効果ないの? 始めて2週間目でまだ痩せないけど、下半身の筋力や心肺能力が強化されたのか、
ランニングのタイムがすこぶる良くなった これいいっすね
最近全く運動とかしてなかったけど、スポーツやりたくなったから、
基礎体力作りのためにタバタ式やってるけど一週間でかなり成果出てますわ
1日目→1セットしか完走できず、2セット目の後半と残りのセットはよろよろ。翌日筋肉痛になる
3日目→2セット完走。3セット目後半からよろよろ。少し筋肉痛になる
5日目→3セット完走。翌日も筋肉痛無し
スポーツって、練習するのには、まずは1時間や2時間の練習をするだけの持久力が必要なんだよね
とりあえず、本格的にスポーツの練習始める前に、タバタ式を一ヶ月くらいやって体作りするわ >>539
最もハードだが、たった4分しかないからね。痩せないよ。
4分しかないのは負荷が大きすぎてアスリートでも4分しかできないから。
しかも毎日は無理、週に3回程度までだな。つなぎの日は負荷を抑えたトレーニング
もちろんtabataをやるまえにきっちりウォームアップしないといきなり高負荷のtabataは心臓発作などリスクが高まる。 基礎体力作りのためと書いてあるだろ
肥満以外はある程度の体力がないと痩せにくいからな やせる為に、まずは体力作りをするっていい作戦だな
カロリー消費のために運動するのにも、まずは体力が必要なんだよな
体力・持久力が無いと、カロリー消費する前に疲れて動けなくなる 5回目のタバタ式やってきたけど、さすがに辛くなってきたわ
何でこんなことやってるのか。これをやって何か得するのかの疑問が沸いて来て続けられそうにない これつらいな
最初に比べたらかなり持久力ついたけど、20秒間にこなすトレーニングの量も増えるから、
結局、体力増えた分、20秒間の負荷もきつくなって、きついのはかわらない無限地獄だな
20秒間自分の出せる100%フルパワー×8セットやっても、全く疲労や酸素不足感じなくなる最強人間になるまで鍛えるしかないのか ん?
小学生だろうとプロアスリートだろうとフルパワーだから疲労はなくならないよ
疲労がなくなったらそれはフルパワーじゃないということだから >>549
「ん?フルパワ〜」とかじゃなくて170%VO2Maxですよ フルパワーの定義は?
たとえば、陸上の100m走を全力疾走したら、自分の感覚的には100%出したってイメージだけど、
100m走をこれ以上速く走れないスピードで全力疾走したとしても、200m走って競技があるくらいだから、
ある程度スポーツで鍛えてたら、100mを全力疾走してもまだ走れる余力がある場合、
その場合は100%フルパワーにならないの?
もし、タバタ式を全力疾走でのダッシュでやる場合、20秒間のダッシュじゃ全力疾走しても自分の体力を使いきれない場合は、
負荷が足りないから、平地でのダッシュでは負荷が足りないから、坂道ダッシュや手足に重りをつけて、20秒間のダッシュで疲労困憊するように負荷を追加する必要があるの? >>552
まあ考える前に20秒全力疾走を8本やってみれ >>552
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。 いやいや、だからフルパワ〜とか全力疾走とかじゃなくて170%VO2Maxな?
どうせ出来やしないんだから90%HRMax1分×10本程度にしとけよ >>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。 報道関係者各位
立命館大学広報課
タバタ・トレーニングが大腸がんを抑制
前がん細胞を減少させ、将来の大腸がんの発症を予防する仕組みを解明
https://prw.kyodonews.jp/prwfile/release/M103628/201712159135/_prw_PR1fl_wG8cz22Y.pdf
>一方、高強度の運動を短時間に間欠的に行うタバタ・トレーニングは、最大酸素摂取量の
>170%の強度の 20 秒の運動を 10 秒の休憩を挟んで行う 6〜7 セットで疲労困憊に至る間欠的運動
>である点が特徴です。
https://prw.kyodonews.jp/opn/release/201712159135/
>【用語解説】
>タバタ・トレーニング:
>田畑教授が科学的にメカニズムを証明したトレーニング方法で、高強度(続けて行えば50秒程度で疲労
>困憊に至るような強度)の運動20秒−休息10秒を1セットとして合計6〜7セット(計4分間)行う、インターバ
>ルトレーニングの一種で、短時間で極めて高い運動効果が得られます。 >>558
なんで8じゃなくて6〜7セットやねん
そしてなんで30秒6〜7セットが計4分やねん 要はエネルギーを使い切らせるのが目的だから、色んなパターンがあるだけで正解は1つじゃない コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。
不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか?
http://goodlg.seesaa.net/article/455861872.html >>561
4分じゃ無理
そもそもトップアスリートのために考案されたトレーニング
シェイプアップ用ではない
それに肥満体にタバタの負荷はかなりやばい、心臓発作を起こすリスクも有る 例えるなら1500m走4分30秒程度の陸上部員が
レースで最初の400m60秒で入ってしまったようなきつさ。
それで残りの1100mを極限根性走りで耐えてるようなもの。 >>561
このトレーニングは本来アスリートが心肺機能がを高めるためのもので、副作用的に痩せるという話はあるけど、それは心肺機能が向上した結果、さらに激しいトレーニングをこなせるようになるからじゃないかと思う。 そもそもたった4分で痩せるなんて夢見すぎ
タバタは本当に負担が極限レベルで大きいので4分しかできない、だから4分となってる
しかも毎日は体の負担が大きいのでアスリートでも週に3回程度しか無理
週に12分程度でやせるなんて夢物語 2kgなんて水分の差
ちょっと長距離走って汗出れば2kg3kg減るし 水分で2kg3kg減る前にもっと水分補給しなさいよ >>575
格闘技のプロ選手が計量数日前に水だけでどのぐらい抜くか調べてみ この時期、まる一日中登山してると汗で水分抜けて4〜5kgも一時的に落ちる。水分補給をしてもそれ以上抜けてしまうので脱水症状寸前になる体質が憎い。 >>580
タバタプロトコルとダイエットをがちリンクさせるから
タバタ風サーキットトレーニングダイエットにすればすべて解決(。-∀-)♪
(´・ω・`) 4分の運動で痩せると思ってるの?
でもユーチューブでアップされてるタバタの多くは
タバタではなくLISS (low-intensity, steady-state cardio) あるいは最近使われるようになったLISSとも言える エアロバイク負荷どれくらいにしてますか?
負荷軽くでめっちゃ回すか負荷重すぎで頑張って回すか 少し体重増えたかな?って時にやると
不思議と体重が減ってるんだよね。 >>570
そもそも入念にアップしないとケガが怖くてできない練習メニュー タバタトレーニングはアップのマニュアルもちゃんとあるんだよ
一般人はあまり知らないけど。
だけど肥満の人が極限で心肺を追い込むとやると心臓発作や突然死などのリスクが高いのでとてもオススメできない。
生活習慣病の人は心血管疾患を持ってる人が多いから。
負荷の低い運動で体の負担を抑えてやっていくのが理想 肥満の人が極限まで心肺を追い込むって追い込む前に肉離れや骨折しそう (´・ω・`)タバタ風ダイエットとか
軽タバタダイエットとかにするとよいのにね 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
LPDQT はじめてやったけど、めっちゃ疲れるな
尻が筋肉痛になったぜ 毎回5セット目で心折れそうになる
何とか根性でのりきるんだけど 5〜6セット目めっちゃきついのに、
8セット目もう終わりかよってなるw これ痩せないって人いるけど、じゃなんの為にやってるの? ジョギング1時間分のダイエット効果がたった4分で!!!!!
みたいな言い方するメディアもかつて実際いたからなあ
そういうのが刷り込まれてる人はやるよダイエット目的で
それもVO2Max170…100…80%ぐらいで 3週間やったけど、
体力は付くな
ジョギングの時の呼吸が本当に楽になる
足のほうが先にパンパンになる
今のところ体重は殆ど変わらない 追い込めているのかの測手は心拍数が良いのかご教示頂けないでしょうか。
終わった後の心拍数は180回/min程度ですが
動けないかと言われれば何とか動けます。
種目は全てバーピージャンプ。
9回/20sec(1set)程度できます。 僕は20秒11回です、終わった後は体が勝手に歩きます。吐き気我慢してゾンビみたいな見てくれになってます。 >>609
肥満で運動不足の人が高強度な有酸素で追い込んだら心臓やばいよ
心臓発作や不整脈、突然死リスクがある
タバタなんてアスリート向けなんだし、運動不足のデブがするもんじゃない
シェイプアップダンスで十分。これでも息があがって苦しくなったらデブは無理しない方が良い
https://youtu.be/0l7LC_GFrv0?t=120 海外じゃHIITかLISSかで議論になってるが
HIITはスポーツ選手など身体能力向上を目的としたグループ向け
LISSは一般層向け 98kgの俺でも1年パーソナルトレーニングで筋トレの後に全力タバタを週2やっててシャトルラン135いく
だからタバタはすげー。
1年前は110以上あったけど。 筋トレした後にタバタやると痩せるって聞いたけどマジなの? 有酸素の場合は筋トレで糖使い切ったあとにすれば、すぐに脂肪燃焼させるから痩せやすくなるとか聞くね アラサーなったら170%VO2Maxなんて無理だわ
95%HRMax1min×10で誤魔化してる 寝る前にタバタをプランクでやってる
強度は低いけど続けられてる
寝付きがよくなったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています