【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
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【ﾃﾝﾌﾟﾚ】
身長cm/体重kg/(体脂肪%)/性別
差し支えなければ摂食障害の有無/生理の有無
ｻﾌﾟﾘや薬の摂取,持病なども書ければお願いします
･批判,説教禁止【重要】
･ﾒﾆｭｰの下の雑記はOK
･雑談のみの場合はﾒｰﾙ欄にsage
前スレ
【BMI17未満】今日何食べた?【ｶﾞﾘ専用】part20
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346342851/l50 155cm37.1kg16.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム半パック
飴３個
レタス半玉
卯の花１パック
夜
トマト１個
肉豆腐１パック
南瓜煮大１パック
おにぎり２個
1397kcal
タンパク質54.2g
塩分4.2g
昨日の食事と今朝の体重
食べすぎやな
昨日は37.0kg15.0％まで落ちたから、今日も頑張ろう
あと丸４日しかない 155cm37.2kg14.1％
一昨日
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
飴３個
レタス半玉
ほうれん草の白和え１パック
卯の花１パック
夜
トマト１個
焼き豚120g
チーズ入りハンバーグ１個
おにぎり２個
６Ｐチーズ６個
チーザ１パック
蒸し南瓜209g
バナナ大１本
2116kcal
タンパク質77g
塩分10.3g
昨日
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
飴３個
レタス半玉
ほうれん草の白和え小２パック
夜
トマト大１個
置き換え１袋
742kcal
タンパク質38.8g
塩分3.1g
一昨日遂にやらかしてしまった
４ヶ月半ぶりの2000kcal超えの過食
昨日から、制限頑張っている
９月28日までに絶対に37.0kg以下まで落とす 155cm36.8kg15.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
スタバのカプチーノ
レタス半玉
卯の花小１パック
ほうれん草の白和え１パック
夜
トマト１個
卯の花小１パック
置き換え１袋
ギリシャヨーグルト１カップ
バナナ１本
927kcal
タンパク質46.4g
塩分3.5g
なんとか36kg台にもってこられた
もちろんアミティーザ１日２錠厳守
昨年12月18日から、
明日までキープ頑張って、必ず36kg台で行く 途中で送ってしまった
昨年12月18日から、どれほど過食しようが、下剤は一切乱用していない
糖質も取るようになって、ここまで落とせた
明日までキープ頑張ろう 155cm36.5kg14.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
レタス半玉
ほうれん草の白和え１パック
卯の花小１パック
夜
トマト大１個
卯の花小３パック
ギリシャヨーグルト１カップ
バナナ大１本
蒸し南瓜102g
928kcal
タンパク質35.4g
塩分3.7g
昨日の食事と昨日の体重
これからは前日一番低かった体重を書き込む
ちなみに今朝の体重は36.8kg15.2％
なんとか36kg台で当日まで持ってこれた
嬉しい
これからもずっとキープ頑張ろう 155cm36.6kg14.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
昼
スタバのトールノンファットカプチーノ
リプトンのイチゴと生クリームのケーキ
夜
ガム半パック
レタス半玉
トマト大１個
卯の花小２パック
ほうれん草の白和え１パック
銀鮭の塩焼き
バナナ大１本
推定カロリー1320kcal
タンパク質42g
塩分4.8g
昨日の食事と今朝の体重
昨日は最高の１日だった 155cm36.7kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
レタス半玉
スイカ381g
ほうれん草の白和え１パック
夜
トマト大１個
卯の花小２パック
ギリシャヨーグルト１カップ
バナナ大１本
蒸し南瓜98g
タンパク質37.0g
塩分3.6g
36kg台も板についてきたかな？
今夜はおにぎり２個食べよう 155cm37.0kg16.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム１パック
トマト大１個
卯の花小１パック
ほうれん草の白和え１パック
夜
レタス半玉
卯の花小１パック
サラダチキンハーブ＆スパイス145g
チーズ入りハンバーグ１個
おにぎり２個
1363kcal
タンパク質83.3g
塩分9.9g
昨日の食事と今朝の体重
やらかしてしまった
タンパク質と塩分の過剰摂取
血液検査まであと３週間なのに
油断したな
しかも今日から実家に帰る
あと５日で36kg台まで持っていく
タンパク質50g塩分6g未満死んでも守らな 155cm36.9kg16.2％
なんとか36kg台に戻せた
キープ頑張る
腎臓のため、夜おにぎり２個も食べる
糖質制限はしない
1200kcal未満に抑える
１日30分以上は必ず歩く 155センチの人ストイックだねぇ
161/38.1
朝 パルテノキウイ、梨、グレープフルーツ
昼 かぼちゃのポタージュ、キャロットラペ、ひじきの煮物、胡麻豆腐、おくら、かぼちゃのはちみつ煮、ご飯
間食 はちみつ豆乳ココア、梅醤番茶、おでん（大根、白滝）
夜（予定）ご飯、生姜焼き、キャベツ、味噌汁
体重が減ってく
維持って意外と難しい 160センチ39.5キロ
朝
飲むヨーグルト1本、チーズプリン1個、アイスクリーム1個
昼
クリームパン1個、コーヒー
夜
食パン2枚、ハム2枚、アップルパイ2個、チーズケーキ2個、飲むヨーグルト1本、葡萄サイダー
最近太りすぎて身体が重い
そろそろ痩せなくては 155cm37.2kg15.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎１個
納豆１パック
スライスチーズ２枚
食パン６枚切り１枚
昼
ガム半パック
トマト大１個
卯の花小１パック
ほうれん草の白和え１パック
おにぎり１個
夜
ガム半パック
トマト１個
卯の花小１パック
焼き豚120g
おにぎり１個
蒸し南瓜109g
バナナ大１本
1598kcal
タンパク質68.2g
塩分8.0g
昨日の食事と今朝の体重
昨日まで実家に帰っていて、毎日死ぬほど食べてた
１日平均1477kcal
それでも思ったより増えてない
毎食糖質を取らなければ、食べた気がしなくなってしまった
糖質をたくさん取ると、よく寝られて、コレステロールや尿素窒素の値が正常になって、満足感半端なくて満たされて最高
だけどタンパク質と塩分を取りすぎてるから、今日から必死で制限頑張る 155cm37.0kg15.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎１個
納豆１パック
昼
クリープ入りコーヒー
飴２個
ほうれん草の白和え１パック
卯の花小２パック
夜
トマト１個
カラスカレイの塩焼き134g
おにぎり２個
バナナ大１本
蒸し南瓜96g
1350kca 途中で送ってしまった
1350kcal
タンパク質54.0g
塩分5.7g
昨日は 昨日の食事と今朝の体重
昨日は36.9kgまで落ちた
血液検査まであと16日、タンパク質の制限頑張ろう 155cm37.0kg16.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
トマト１個
クリープ入りコーヒー
チーズ入りはんぺん４個
卯の花１パック
夜
レタス半玉
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり１個
南瓜煮大１パック
バナナ大１本
1272kcal
タンパク質39.8g
塩分7.8g
昨日の食事と今朝の体重
昨日も36.9kg16.2％まで落ちた
今日も制限頑張ろう 155cm36.9kg15.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎１個
納豆１パック
昼
サンマルクカフェのカフェラテM
夜
トマト大１個
ナッツと根菜の白和え１パック
サラダチキンハーブ＆スパイス114g
おにぎり２個
ファミマの焼きとうもろこし１パック
バナナ１本
1255kcal
タンパク質57.4g
塩分6.6g
昨日の食事と昨日の体重
昨日は夜だけで923kcalも取ってしまった
それでも今朝の体重は37.1kg16.6％
今日から血液検査と尿検査まで２週間
本気で制限と水分摂取頑張ろう 155cm36.9kg14.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム１パック
飴１個
缶コーヒー１本
夜
レタス半玉
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
ファミマの焼きとうもろこし１パック
バナナ大１本
1245kcal
タンパク質43.8g
塩分4.6g
昨日は理想的な食事ができた
このまま頑張ろう 155cm36.9kg16.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
飴１個
林檎１個
納豆１パック
昼
飴１個
ガム１パック
レタス半玉
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり２個
ファミマの焼きとうもろこし１パック
バナナ１本
1274kcal
タンパク質44.1g
塩分5.9g
昨日も理想的な食事ができた
最近ずっと36.9kgをキープできている
頑張ろう 155cm36.9kg14.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
トマト１個
クワトロチーズのクロックムッシュサンド１パック
昼
スタバのトールノンファットカプチーノ
ガム半パック
夜
レタス半玉
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
ファミマの焼きとうもろこし１パック
おにぎり２個
バナナ大１本
蒸し南瓜100g
1317kcal
タンパク質47.7g
塩分6.0g
何とか維持できて、制限もうまくいっている
今日も頑張ろう 155cm37.0kg15.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
レタス大半玉
卯の花１パック
チーズ入りハンバーグ１個
バナナ１本
夜
ミネストローネ１パック
銀鮭の塩焼き１切れ
おにぎり２個
蒸し南瓜100g
1425kcal
タンパク質56.9g
塩分7.6g
食べ過ぎた
制限もできなかった
36kg台を維持したいから頑張ろう
あと10日で検査
怖いな 155cm37.2kg16.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
レタス半玉
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
レタス半玉
トマト大１個
サワラの塩焼き
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり１個
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
バナナ１本
1356kcal
タンパク質55.3g
塩分5.7g
昨日の食事と今朝の体重
最近ずっと食べ過ぎ
血液検査と尿検査は、来週金曜日に変更になった
あと５日、タンパク質と塩分絶対に制限頑張る 155cm37.0kg16.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
飴１個
缶コーヒーボトル１本
トマト１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり２個
1335kcal
タンパク質44.9g
塩分5.3g
昨日の食事と今朝の体重
やっぱりおにぎりは１日３個必要
腹持ちが全然違う
今日は昼にグラタン食べようかな
その場合は、おにぎりは夜に２個のみ 155cm37.1kg16.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム１パック
林檎１個 途中で送ってしまった
納豆１パック
昼
ガム１パック
レタス半玉
卯の花１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
夜
レタス半玉
トマト１個
チーズ入りハンバーグ１個
焼き鳥盛り合わせ半パック弱
おにぎり２個
ファミマの焼きとうもろこし１パック
バナナ１本
1476kcal
タンパク質58.5g
塩分6.3g
食いに食った
今日から３日間、絶対に制限と水分摂取頑張る 155cm36.9kg16.3％
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
トマト１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
レタス半玉
焼き豚１パック
おにぎり２個
バナナ１本
1259kcal
タンパク質49.5g
塩分6.8g
血液検査まであと２日
心して過ごそう
やっぱりおにぎり１日３個だと、満足感と腹持ちが半端ない
体重も増えないし、腎臓にもいいし最高
糖質制限なんてバカみたい 155cm37.5kg17.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
トマト１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
レタス半玉
銀鮭の塩焼き
焼き鳥盛り合わせ
おにぎり２個
バナナ１本
蒸し南瓜203g
南瓜煮１パック
1790kcal
タンパク質74.0g
塩分8.9g
過食してしまった
体重激増
血液検査と尿検査は１週間延期する
こんなに食べたのに、朝から過食衝動が酷い
朝から 155cm37.1kg17.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム１パック
トマト大１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
レタス小１玉
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
1284kcal
タンパク質46.0g
塩分5.7g
なんとか減らせていってる
来週土曜日に血液検査と尿検査を受けるまで、決して気を抜かない 155cm37.1kg17.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム半パック
トマト大１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
レタス大半玉
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
焼き鳥２本
おにぎり２個
スイートコーン１パック
南瓜煮１パック
バナナ１本
1684kcal
タンパク質60.9g
塩分7.7g
またやらかしてしまった
体重が増えていなかったのは奇跡
あと７日絶対に制限頑張る 155cm37.1kg17.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
缶コーヒー大ボトル１本
昼
ガム１パック
トマト１個
納豆１パック
夜
レタス１玉
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり３個
バナナ１本
1205kcal
タンパク質46.8g
塩分4.7g
夜におにぎり３個はさすがにヤバい
体重が変わらなかったのはよかった
このまま頑張ろう 155cm37.0kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
ガム１パック
納豆１パック
みかん２個
柿１個
昼
ガム１パック
缶コーヒー大ボトル１本
林檎大１個
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
蒸し南瓜108g
1189kcal
タンパク質33.6g
塩分3.9g
ちょっと減らしすぎかな？
タンパク質37gは摂りたい 155cm36.8kg15.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム１パック
林檎１個
納豆１パック
昼
缶コーヒー大ボトル１本
林檎大１個
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
麻婆豆腐１パック
おにぎり３個
1470kcal
タンパク質45.4g
塩分7.6g
いくらなんでも夜に食べ過ぎた
体重は２日後に反映させるから、気をつけよう 155cm36.9kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム１パック
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
トマト大１個
焼き豚120g
焼き鳥小２本
ファミマの焼きとうもろこし１パック
おにぎり１個
グラタン１パック
バナナ１本
蒸し南瓜134g
1798kcal
タンパク質77.8g
塩分9.8g
またやらかしてしまった
だけど何とか落とせた
血液検査大丈夫かな 155cm36.8kg17.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム半パック
レタス半玉
缶コーヒー大ボトル１本
夜
レタス半玉
ファミマの南瓜ポタージュ
蒸し南瓜135g
おにぎり２個
バナナ１本
1294kcal
タンパク質40.9g
塩分6.3g
いよいよ明日血液検査
怖いな
アミティーザ１日２錠を守って10ヶ月と１週間
どんなに過食しても下剤乱用しなかった
クレアチニンの値が落ちていますように 155cm36.7kg15.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
缶コーヒー
林檎大１個
納豆１パック
昼
飴３個
納豆１パック
おにぎり１個
夜
鍋(豚切り落とし、鶏モモ肉、白菜、ネギ、キノコ、昆布)
おにぎり１個
食パン６切り２枚
昨日の食事と昨日の体重
実家での食事のため、カロリー、タンパク質、塩分不明
今日は血液検査と尿検査に行ってきた
尿検査は異常無し
月曜日に結果が分かる
実家だとどうしても食べ過ぎてしまうな
明日からダイエット頑張る 155cm37.0kg16.0％
朝
林檎大１個
納豆１パック
キクラゲ天２枚
昼
ガム１パック
飴３個
林檎大１個
夜
トマト大１個
ギリシャヨーグルト１カップ
チーズ入りハンバーグ１個
南瓜煮大１パック
バナナ１本
1310kcal
タンパク質54.7g
塩分5.6g
昨日やっと実家から戻ってきた
クレアチニンの値も肝臓も白血球も悪くなっていた
ショック
実家では、夜におにぎり１個＋食パン６枚切り４枚＋焼き豚１パックとか食べて、滅茶苦茶だった
今日から仕切り直し
次の血液検査まで、食事療法死ぬほど頑張る
過食なんてもっての他
とにかく頑張るしかない 155cm37.0kg15.9％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
卯の花１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
バナナ大１本
1253kcal
タンパク質43.2g
塩分4.4g
昨日の食事と今朝の体重
昨日は理想的な食事ができた
これからも一生精進していこう
一生修行僧で構わない 155cm36.9kg16.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
バナナ大１本
1305kcal
タンパク質47.0g
塩分5.9g
なんとか制限できた
今日も頑張ろう 155cm36.9kg16.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢＋生姜
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
ガム１パック
ドトールのカプチーノ
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
バナナ大１本
1201kcal
タンパク質43.3g
塩分3.9g
昨日も理想的な食事ができた
引き続き頑張ろう 155cm36.7kg17.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
納豆１パック
肉豆腐１パック
南瓜煮６切れ１パック
昼
缶コーヒーボトル大半本
ガム1.5パック
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
バナナ大１本
1285kcal
タンパク質47.3g
塩分5.8g
昨日は朝食べ過ぎた
朝食べ過ぎると憂鬱だな
これからは気をつけよう 155cm36.7kg17.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大半本
マスカルポーネチーズプリン１個
昼
トマト半個
納豆１パック
おにぎり１個
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
バナナ大１本
1331kcal
タンパク質39.9g
塩分5.2g
昨日は朝スイーツを食べたが、不味くて失敗した
コンビニのおにぎりが美味し過ぎる
１日３個も食べられて嬉しいし、有り難い
具は一番好きな昆布のことが多い 塩分控えめ、カロリー控えめが続けられていて良い感じではないかと
思うのですが、腎臓の数値(クレアチニン、蛋白)の具合はいかがでしょうか。 155cm36.8kg15.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
昼
缶コーヒーボトル大半本
みかん１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
チーズ入りハンバーグ１個
おにぎり２個
1565kcal
タンパク質57.3g
塩分6.5g
昨日はついにやらかしてしまった
朝から過食衝動が酷かった
食事制限苦しい
クレアチニンは0.89、尿検査は異常なし 155cm36.9kg17.3g
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
トマト１個
豚しゃぶサラダ１パック
おにぎり１個
夜
キャベツサラダ１パック
トマトジュース１本
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
バナナ１本
1433kcal
タンパク質49.9g
塩分5.9g
昨日は食べ過ぎた
体重が増えていなかったのは奇跡
体重は２日後に反映されるから、気をつけねば 155cm36.9kg16.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
コンビニサラダ１パック
３種のチーズサンド３切れ
昼
ガム１パック
トマト１個
おにぎり１個
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
バナナ１本
蒸し南瓜148g
1475kcal
タンパク質45.2g
塩分5.6g
最近食べ過ぎ
体重が維持できているのが不思議
昨日朝怖かったけど、どうしても食べたかったサンドイッチ、325kcalもした
美味し過ぎて、今日も昼に食べる 155cm37.3kg17.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
トマト１個
３種のチーズサンドイッチ３切れ
卯の花１パック
チーズ入りハンバーグ１個
夜
トマト１個
麻婆豆腐１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり２個
バナナ大１本
蒸し南瓜142g
2020kcal
タンパク質68.6g
塩分8.8g
またやらかしてしまった
さすがに体重が増えた
睡眠不足が原因
今日からまた頑張ろう 155cm37.0kg17.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒー
納豆１パック
林檎大１個
昼
ブロッコリー
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり２個
蒸し南瓜200g
チーズ入りハンバーグ
バナナ大１本
1846kcal
タンパク質62.6g
塩分8.2g
一昨日の食事と昨日の体重
最近毎日食べ過ぎ
昨日は少し控え目にしたら、なんとか落ちた
今日も頑張ろう おにぎりはコンビニの？ですか？
あと、水分は書いてる他にも摂取してますか？ 155cm36.7kg16.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大３分の２本
林檎大１個
納豆１パック
昼
コンビニサラダ１パック
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり１個
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
1384kcal
タンパク質50.1g
塩分4.8g
体重が落ちてよかった
おにぎりはコンビニで買っている
具は180kcal以下で選ぶ
水分は緑茶やコーヒーでたっぷり取っている
しかしカフェインは腎臓に負担がかかるので、麦茶に変えようと考えている 155cm36.9kg16.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大半本
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ブロッコリー
サンドイッチ３切れ１パック
卯の花１パック
夜
トマト１個
銀鮭の塩焼き62g
おにぎり２個
ギリシャヨーグルト１カップ
バナナ大１本
チーズ入りハンバーグ１個
カマンベールチーズ125g
2060kcal
タンパク質86.5g
塩分9.9g
昨日は死ぬほど食べたのに、体重がそれほど増えてなくて驚き
明日はとても重要な１日なので、気を抜かず36kg台キープ頑張ろう 155cm37.0kg14.5％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大１本
ガム１パック
昼
林檎大１個
納豆１パック
夜
トマト大１個
アボカドサラダ１パック
麻婆豆腐１パック
チーズ入りハンバーグ１個
蒸し南瓜137g
バナナ大１本
1281kcal
タンパク質44.9g
塩分5.2g
やっぱり15日の過食が祟ってる
体重は２〜３日後に反映されるな
２度と過食はしたくない
頑張ろう 155cm37.5kg17.7％
一昨日
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大半本
飴１個
ガム１パック
納豆１パック
昼
トマト１個
卯の花１パック
カラスカレイの塩焼き１切れ
おにぎり１個
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
南瓜煮大１パック
おにぎり１個
菓子パン２個
焼き芋２本
推定カロリー2620kcal
タンパク質、塩分不明
昨日
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大半本
納豆１パック
林檎大１個
昼
ガム１パック
キャベツ150g
蒸し鶏のサラダ１パック
おにぎり１個
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり１個
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
アイスクリーム１個
1445kcal
タンパク質60.1g
塩分5.9g
２度と過食したくないと書いておいて、酷い過食をしてしまった
36kg台は無理があるのかも
普通に食べて維持できる体重でいいや
無理しんとこ 155cm37.4kg17.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
キャベツ150g
おにぎり１個
アイスクリーム１個
夜
トマト１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり１個
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
1217kcal
タンパク質39.6g
塩分5.8g
タンパク質控えすぎ？
やっぱり一昨日までの過食が響いて落ちない
それとも今くらいがベスト体重？
37.0kg目指したいけど、無理してリバウンドはもうたくさん 幸せそうじゃないのが伝わってくるよね
毎日ほぼ同じメニューなのも、人付き合いとかないんだろうなって感じだし 155cm37.3kg17.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ブロッコリー
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
トマト１個
卯の花１パック
おにぎり１個
夜
キャベツ150g
麻婆豆腐１パック
おにぎり１個
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
1283kcal
タンパク質41.3g
塩分7.7g 155cm37.2kg16.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ドトールのカプチーノＳ
夜
プチトマト184g
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
南瓜煮大１パック
おにぎり２個
ギリシャヨーグルト１カップ
1252kcal
タンパク質44.6g
塩分3.3g
昨日は昼間大切な用事があり、昼はカプチーノだけで済んだ
明日も１週間で一番重要な用事があるから、今日は控えないと 155cm37.0kg15.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
柿１個
納豆１パック
卯の花１パック
昼
ガム半パック
ブロッコリー
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり１個
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
南瓜煮１パック
チーズ入りハンバーグ１個
1597kcal
タンパク質57.2g
塩分6.9g
死ぬほど食べてしまった
それとは別に疲れすぎている
今度人間ドックを受ける予定 155cm37.1kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
コールスロー130g
ほうれん草＋半熟卵１パック
おにぎり１個
夜
トマト大１個
銀鮭の塩焼き49g
おにぎり１個
焼きとうもろこし１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
チーズ入りハンバーグ
1399kcal
タンパク質62.1g
塩分6.3g
昨日も食いに食った
全然制限できてない
死ぬ気で取り組まないと
タンパク質50g未満、塩分6g未満死守しないと 155cm36.7kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大１本
昼
コンビニサラダ１パック
ほうれん草＋半熟卵
おにぎり１個
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
ギリシャヨーグルト１カップ
南瓜煮１パック
1188kcal
タンパク質48.4g
塩分4.9g
昨日は理想的な食事ができた
明日から５日間、実家に帰らなくてはならない
水曜日には従姉にも会いに行くし、気を引き締めなければ 155cm36.7kg16.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ゼロカロリーゼリー１個
ガム１パック
コールスロー130g
昼
林檎大１個
納豆１パック
卯の花１パック
夜
トマト大１個
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
1136kcal
タンパク質34.1g
塩分4.7g 155cm37.1kg10.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ほうれん草＋半熟卵
おにぎり１個
夜
鍋大量（豚肉、厚揚げ、豆腐、白菜、ネギ、えのき、シメジ）
おにぎり２個
昨日から金曜日まで実家
夜大量に食べた
体脂肪率は低く出る体重計、タニタのだが
従姉には来週会うことになった 155cm37.0kg14.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
昨日の鍋の丼２杯
昼
鍋の残り丼１杯
スライスチーズ３枚
夜
ほうれん草のお浸し
油揚げと大根の葉の炒め煮
カマス開き半尾
おにぎり２個
林檎１個
金時豆１パック
カロリー、タンパク質、塩分不明
実家２日目
カロリー計算を一切やめて、食べたいだけ食べた
それでも太ることはなく
楽だな 155cm37.0kg15.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
みかん１個
林檎１個
納豆１パック
昼
ドトールのカプチーノ
飴５個
夜
ブロッコリー
シメサバ３切れ
カマス開き１尾
おにぎり２個
ツナ缶１個
カロリー、タンパク質、塩分不明
昨日は大切な用事で外出して、昼はカプチーノと飴だけで済んだ
明日も１週間で一番大切な用事で出掛ける
そのまま独り暮らしの家に戻る
今後２週間毎に、実家に帰ることになるかも 155cm37.1kg14.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎１個
納豆１パック
昼
林檎１個
カニかま１パック
夜
肉じゃが丼２杯
ご飯茶碗３杯
カロリー、タンパク質、塩分不明
昨日は夜に大量に食べた
今夜からまた一人
制限頑張ろう >>623
毎日書き込みお疲れ様。
食事、参考にします。 >>623
コンビニおにぎりはどんな具を食べてる？
自分は尿蛋白が出てる。
あなたを見習って、塩分制限しないとなぁ…。 155cm36.9kg18.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
林檎１個
納豆１パック
昼
クリープ入りコーヒー
飴４個
夕
白菜サラダ
チーズ入りハンバーグ１個
夜
トマト大１個
トラウトサーモンの塩焼き74g
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1181kcal
タンパク質48.0g
塩分5.4g
コンビニおにぎりは、セブンイレブンの紀州南高梅を買うことが多い
梅をまるごと取り出して、梅は食べずに捨てる
おにぎりの塩分は多めに見積もって１個200mgで計算
数値はあくまで目安で、厳密ではない 155cm36.8kg17.1％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大１本弱
ガム１パック
昼
飴１個
林檎大１個
納豆１パック
夜
白菜サラダ
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1134kcal
タンパク質32.2g
塩分3.0g
昨日は栄養的に足りてない
タンパク質も塩分もカロリーも、もう少し増やさなければ
食べて燃やす身体にすることが目標
それでも今朝は食欲がない 155cm36.5kg16.5％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
飴２個
ガム１パック
缶コーヒーボトル大４分の１本
昼
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
納豆１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
夜
トマト１個
麻婆豆腐１パック
南瓜煮１パック
蒸し南瓜105g
おにぎり２個
バナナ１本
計1273kcal
タンパク質46.7g
塩分5.0g
昨日の食事と昨日の体重
晩に食べ過ぎてしまった
明日は大切な用事があるので、今日はひか 155cm36.6kg15.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
缶コーヒーボトル大３分の１
ガム１パック
昼
飴１個
ブロッコリー
林檎大１個
納豆１パック
夜
トマト大１個
銀鮭の塩焼き55g
ギリシャヨーグルト１カップ
おにぎり２個
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
蒸し南瓜160g
1326kcal
タンパク質50.3g
塩分4.3g
昨日の食事と昨日の体重
最近夜に大量に食べてしまう
今日は遠出しなければならない
行く前から疲れ果てている 155cm36.8kg17.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
飴２個
缶コーヒーボトル大３分の１
納豆１パック
昼
ガム１パック
林檎大１個
卯の花１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
夜
トマト大１個
チーズ入りハンバーグ１個
南瓜煮１パック
バナナ１本
マカロニグラタン１パック
1298kcal
タンパク質54.7g
塩分4.9g
昨日は結局色々あって、従姉には会いに行かなかった
また今度会う
36kg台も定着してきたかな？
今度血液検査と尿検査いつ受けよう？
怖いな 155cm36.8kg16.4％
朝ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大１本
昼
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
林檎大１個
納豆１パック
夜
トマト大１個
卯の花１パック
サラダチキンハーブ＆スパイス126g
ギリシャヨーグルト１カップ
南瓜煮１パック
おにぎり２個
1307kcal
タンパク質66.7g
塩分7.0g
セブンイレブンの梅おにぎりが改悪されて、一粒梅が練り梅になってたので取り出せなくなった
塩分が多くて、２度と買えないな
昨日はタンパク質も塩分も制限できなかった
今日からまた頑張ろう 155cm36.8kg16.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム半パック
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
卯の花１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
夜
トマト大１個
チーズ入りハンバーグ１個
マカロニグラタン１パック
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
1262kcal
タンパク質51.5g
塩分6.3g
昨日の食事と今日の体重
今日は大切な用事があって出掛けていた
無事終わってやれやれ 155cm37.0kg16.2％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム半パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
飴２個
夕
ガム１パック
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
卯の花１パック
夜
トマト大１個
サラダチキンチーズ味115g
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
おにぎり２個
バナナ１本
南瓜煮１パック
６Ｐチーズ６個
マカロニグラタン１パック
2028kcal
タンパク質90.2g
塩分11.8g
やらかしてしまった
買い置きしていた食料食べ尽くした
プチ断食で、なんとか落とせた
明日には36kg台に持って行きたい
タンパク質と塩分ヤバすぎる 155cm36.8kg16.4％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大１本弱
昼
ガム１パック
トマト大１個
納豆１パック
置き換え１袋
夜
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
グレープフルーツ１玉
卯の花１パック
チーズ入りハンバーグ１個
903kcal
タンパク質50.1g
塩分3.8g
一昨日大過食してしまったので、昨日は調整日
36kg台に戻せた
今日はおにぎり３個食べようかな 155cm36.9kg16.1％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
みかん１個
林檎大１個
昼
トマト大１個
納豆２パック
卯の花１パック
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
南瓜煮１パック
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
1289kcal
タンパク質51.0g
塩分3.8g
昨日の食事と今朝の体重
今日はハードスケジュール
今から出掛ける 155cm36.9kg16.0％
朝
プチトマト154g
ガム１パック
納豆１パック
チーカマ大４本
昼
キャベツ３分の１玉
バナナ１本
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
夜
グレープフルーツ１玉
焼き鳥＆豚ハラミ１パック
卯の花１パック
南瓜煮１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
1439kcal
タンパク質85.0g
塩分10.2g
うわーやらかしてしまった
体重が増えなかったのは奇跡
今日から本当に制限頑張ろう 155cm36.7kg16.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
蒸し鶏とゆで卵入りミックスサラダ(ドレッシング抜き)
バナナ１本
夜
トマト大１個
麻婆豆腐
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1324kcal
タンパク質49.5g
塩分6.4g
今日は重要な用事がある
頑張って行ってこよう 155cm36.8kg16.6％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
飴３個
夕
ガム半パック
キャベツ３分の１玉
卯の花１パック
夜
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
卯の花１パック
置き換え１袋
サラダチキンカラムーチョ味138g
ギリシャヨーグルト１カップ
バナナ１本
南瓜煮１パック
1371kcal
タンパク質88.4g
塩分6.0g
昨日の食事と今日の体重
昨日はおにぎりが買えなくて、タンパク質を取りすぎた
気合い入れ直さないと
コーラック乱用やめて、今日で丁度１年経つ
１日１日の積み重ね
これからも頑張ろう
血液検査と尿検査は１ヶ月後に受けよう 155cm36.7kg16.7％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大半本
納豆１パック
昼
飴３個
スタバのトールカプチーノ
夜
トマト大１個
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
温玉１個
銀鮭の塩焼き
おにぎり２個
タンパク質48.1g
塩分3.6g
昨日の食事と今日の体重
昨日は昼に美容院に行って、カラーと６cmカットしてもらってショートボブ
年末年始は実家に帰ることになった
憂鬱 155cm36.7kg15.8％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
飴３個
ガム１パック
缶コーヒーボトル大半本
納豆１パック
昼
林檎大１個
ファミマの厚焼き玉子１パック
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1224kcal
タンパク質42.3g
塩分4.1g
昨日の食事と今朝の体重
最近日の出前に、コンビニへ今日１日分の買い出しに行っている
野菜と果物は業務スーパー
近所のスーパーが閉店して２ヶ月、かなり困っている 155cm37.3kg16.0％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
飴２個
ガム１パック
鶏つくね鍋
昼
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
ゆで卵１個
納豆１パック
夜
トマト大１個
卯の花１パック
麻婆豆腐１パック
おにぎり２個
じゃがバター１個
南瓜煮１パック
チーズ入りハンバーグ１個
1601kcal
タンパク質63.5g
塩分10.1g
やらかしてしまった
やっぱり36kg台は無理があるのかな
ここからまた落とすのが大変
37kgでもいいかな
今日は忙しい 155cm37.1kg17.1％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ドトールのカプチーノ
夕
ガム１パック
置き換え１袋
夜
トマト大１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
南瓜煮１パック
おにぎり２個
1266kcal
タンパク質54.4g
塩分3.6g
体重落ちない
断食辛くてできなくなった
もう37kg台キープでいいか >>644
これから更年期障害に苦しみそうだね…。 155cm37.0kg16.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
ガム１パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
飴４個
クリープ入りコーヒー
夕
トマト大１個
卯の花１パック
バナナ１本
夜
銀鮭の塩焼き71g
おにぎり２個
南瓜煮１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
1398kcal
タンパク質53.5g
塩分5.4g
食べ過ぎた
体重は２日後に反映されるから、今日気をつけよう
昨日は忙しかった 155cm37.0kg14.0％
朝
紅茶500ml
ガム１パック
トマト大１個
納豆２パック
昼
厚焼き玉子１パック
卯の花１パック
夜
トマト大１個
焼鳥＆豚ハラミ１パック
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1372kcal
タンパク質68.2g
塩分7.2g
クリスマスは明日昼に、家族でステーキを食べに行く 155cm37.0kg15.9％
朝
ガム２パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ガム１パック
卯の花１パック
夜
トマト大１個
銀鮭の塩焼き
厚焼き玉子１パック
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1292kcal
タンパク質46.5g
塩分5.9g
今日はクリスマス会
外食だし、カロリータンパク質塩分分からないけど、楽しんでこよう 155cm37.1kg16.5％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
缶コーヒーボトル大半本
納豆１パック
昼
サラダバー
前菜
和牛ミスジステーキ150g
ソフトクリーム＋コーヒーゼリー
夜
ガム１パック
缶コーヒーボトル大半本
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
トマト大１個
チーズ入りハンバーグ１個
バナナ２本
カロリー、タンパク質、塩分不明
昨日は楽しかった
これが家族揃っての最後のクリスマスかも
今日から本当に制限頑張ろう
下剤乱用をやめられたのだから、過食もやめられるはず 155cm37.0kg15.3％
朝
ビタミン剤＋カルシウム
酢
ガム１パック
ミックスサラダ130g
缶コーヒーボトル大半本
納豆１パック
昼
ガム１パック
トマト大１個
ゆで卵１個
厚焼き玉子１パック
夜
１/２分野菜チャンポン風スープ(汁は飲まず)
もつ煮１パック(汁は飲まず)
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1222kcal
タンパク質49.0g(推定値)
塩分6.0g(推定値)
晩ごはん色々な野菜食べたかったから、野菜のたくさん入った惣菜を買ったけど、塩分がすごかったから、スープは飲まなかった
まあ惣菜は推定値
色々な野菜が食べたいな、身体の声を聞いたらそう返ってきた
これからはなるべく自炊しよう
惣菜はコスパ悪すぎる 155cm36.9kg15.7％
朝
ガム１パック
缶コーヒーボトル大１本
ミックスサラダ130g
納豆１パック
昼
ガム１パック
卯の花１パック
厚焼き玉子１パック
夜
白菜329g
サバの塩焼き84g
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1347kcal
タンパク質56.9g
塩分6.9g 155cm37.0kg15.7％
朝
酢
ガム１パック
白菜サラダ259g
納豆１パック
おぼろ豆腐１カップ
昼
紅茶500ml
ガム１パック
ゆで卵１個
卯の花１パック
ギリシャヨーグルト１カップ
厚焼き玉子１パック
夜
トマト１個
揚げ出し豆腐４個＋大根おろし
おにぎり２個
南瓜煮１パック
1460kcal
タンパク質71.0g
塩分6.8g
昨日の食事と昨日の体重
やらかしてしまった
それなのに今日も過食してしまった
最低
明日からは必ず気持ち切り替える
ズルズル太っていくのは嫌だから
塩分とタンパク質摂りすぎ
来月末にはまた血液検査と尿検査
頑張ろう 155cm37.2kg17.2％
朝
紅茶500ml
ガム２パック
林檎大１個
納豆１パック
昼
ミックスサラダ130g
ゆで卵１個
厚焼き玉子１パック
卯の花１パック
夜
トマト１個
銀鮭の塩焼き
おにぎり２個
南瓜煮２パック
セブンイレブンの焼きとうもろこし１パック
６Ｐチーズ６個
焼鳥＆豚ハラミ１パック
チーズ入りハンバーグ１個
バナナ大１本
2498kcal
タンパク質116.3g
塩分13.2g
昨日の食事と昨日の体重
大過食してしまった
今朝１kg増えてた
それでもBMIはなんとか15.9だけど
今日からしばらくプチ断食
36kg台になるまで頑張る 155cm37.4kg16.8％
朝＆昼
ガム２パック
缶コーヒーボトル大１本
夜
トマト１個
ブロッコリーと玉ねぎのサラダ
置き換え半袋
厚焼き玉子１パック
サラダチキンカラムーチョ味
574kcal
タンパク質55.1g
塩分3.5g
昨日の食事と昨日の体重
38.2kg→37.4kgまで落とした
晩に食べ過ぎた
今日こそプチ断食頑張る
正月は36kg台で迎えたいな 155cm36.8kg16.9％
朝
ガム１パック
缶コーヒーボトル大１本
納豆１パック
昼
ギリシャヨーグルト１カップ
卯の花１パック
夜
筑前煮大量
おにぎり２個
カロリー、タンパク質、塩分不明
昨日の食事と昨日の体重
昨夜から実家
昨日は全く制限できなかった
今朝また増えてた
正月だし今年から本当に気合い入れる ２日で2.3kg増えたので
１週間プチ断食して2.5kg落とす
死ぬ気で頑張る
落としたら報告に来る
その後も永久維持
一生過食しない
今この瞬間からの、今年の抱負
必ず守る
有言実行
死ぬ気で頑張る
何たら言うアイドルが、水着の写真撮るのに、１ヶ月で７kg落としたらしい
私の先輩も、１ヶ月で４kg減
2.5kgくらいで音を上げない
メラメラ燃えてる
必ず落として見せる
今までも頑張ってきた
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