【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
>>294
距離が同じならエネルギー量は変わらない。実践的には多少の誤差はあるだろうけどね 有酸素と無酸素運動を週に3から5日プラス糖質制限でまず3ヶ月で52から47キロ痩せたの
に体脂肪率が、あまり変わりません。30前後
をずっとウロウロ。どうやったら落ちますか？チキン、赤身肉と野菜中心です。 すみません途中です。
その後、半年目位から食事を普通に戻して運動はは継続。体重と体脂肪率変わりません。どうすれば落ちるんだろう、、、 身長いくつで体脂肪率いくつから落ちないって言ってるの？
既に18％以下でもっとバキバキにしたいってんなら筋トレのボリューム上げる＆健康を害する（月経停止上等の）覚悟が要る
健康体操レベルの軽い運動と健康な食事で健康な体組成から逸脱しようとするのは無理 ああ30前後というのが体脂肪率だったのか>>297
それなら３大理由は
1) 食事管理が間違っている
2) ストレス大杉・睡眠不足
3) 無酸素の負荷が軽過ぎて全部有酸素運動になってる 体脂肪率30%を維持する普通の食事ってどんなのだ？って話さ
体脂肪率30%を維持する食事になっているから維持しているわけで
あなたの育った環境の普通は一般的な普通と違うかもよ レスありがとうございます。どちらかというと
有酸素運動の方が多いのですが
それも原因の１つなんですね。
食事の脂質をもっと気にしてみようと思っ
ちょっと食生活も見直してみます。
ありがとう。 まあ家庭用の体組成計なんて数値自体はあてにならんし
女性なら30%くらい出ても普通じゃね
健康なんだったら数字にとらわれなくていいと思う 歩く走る泳ぐ以外で、ダイエットに良い有酸素運動はないでしょうか？
以前、マラソンのしすぎで膝を壊したので、なるべく膝に負担のかからない運動をして
痩せたいと思っています。 どうしても有酸素をメインにしたダイエットにしたいの？ 以前、水泳やってましたが、準備対辺なのと、施設利用費がかかってやめました。
毎日300kcalぐらい落とせる運動ならなんでもいいです。 ジムに通えるなら膝に負担かけないクロストレーナーがお勧め 体脂肪率がどうやっても16%以下になりにくいから、逆転の発想でむしろ筋トレして筋肉を増量することで、相対的に体脂肪率を下げようと思う
むろん、増量した後多少絞らないとだけど なんでこのスレはここまで過疎ったんだ！？
前はメジャーなスレだっただろ？ お前が盛り上げないからだろ
糖質制限スレだって結果的にアンチが盛り上げてるようなもので中身は薄い
テンプレが充実してるから雑談だけでも問題ないがな >>311
最近テレビで1秒に3歩、時速8キロで歩くウォーキングが脂肪燃焼に良いって言ってた
同じ速度で走るよりツライ。もはや競歩。
でも走るよりヒザに負担が少なそうですね。 >>313
スレタイが筋トレじゃなくて無酸素だからじゃない？
筋トレ以外の無酸素運動って何？ 重量挙げとか短距離走？
普通に過疎るんじゃない ジョギングみたいにジムに行ったり器具を使わなくても出来る筋トレが必要だと思う
週2回とかジムに通わないと体型維持できないなら病気で通院するのと変わらない気がする >>317
そこで囚人トレーニングをはじめとする、自重筋トレの登場ですよ！ 体脂肪減らすにはスクワットが有効ということでスポーツクラブのレッグプレスをやったけど
デブのため15回出来る重量が160kgとかになるので腰が心配、お尻までジヮーと効いてる感じは気持ちいい レッグプレスなら腰の心配は要らない
バーベルスクワットの方が動員される筋肉の数も多く全身運動だから当然こっちの方が消費カロリーは高い
一度バーベルスクワットをやってみては？深さは最低でもパラレルまで下ろそう
因みに自分レッグプレス195kg10回3セット出来る時に初めてバーベルスクワットやったらハーフでも60回10回出来なかった バーベル担ぐやつは100kg10回やって怖くなって止めました そんなことより脂肪が減ればいいよ 100kgできるんかいw
ハーフだとしてもトレ未経験だとしたら強いと思うよ
てかやっててんかるでしょ？バーベルスクワットの方が段違いにキツい
脂肪減らずにもバーベルスクワットの方が効率いいよ ダイエットそっちのけで程度の低い筋トレの話になるから過疎るんだね
本当申し訳ないです 160cm女
何年か前に68kgまで激太りした時に一日2食マイクロダイエットとショコで
約3ヶ月で14kg痩せた事がある
けど残りの1食はきのことかそういうのばっかりだったのでほんとかつかつの
ダイエットだった
今はあすけんとfitbit使って1日1500kcal前後食べつつ相変わらずショコ
6週間で61.8kg→56.2kg
断然今の方が楽しい
無酸素運動はできてないけどこれから導入する予定
王道、いいね
頑張ろう >>324
王道ダイエットなら筋トレは避けられないでしょ
ボディメイクを考慮しないで良いなら、クソみたいなダイエットして、スキニーファットになるしかない 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
1RS0C 王道のわりにここが過疎なのは、皆健康的に痩せてスレ卒業してるからなんだろうか？ ＞バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。（>>1）
このバランスは脂質代謝異常者向けに脂質摂取を抑えた、体重体組成維持用の食事のバランス
脂質代謝異常のないデブの減量や筋トレ併用で身体作りたい人には好まれない 春先から風邪が長引いて寝込んでばかりだったら、BMIは19なのに体脂肪率が29%になってた囧rz
こんなの初めてだよ……頑張ります！
エクササイズDVD色々揃ってるのと筋トレ、あと体重はなるべく減らしたくないけど女子栄養大のダイエットクリニックの本に従って食生活も改めます。
熱中症予防に、砂糖と塩を混ぜた手作りイオン水飲みまくってたのが悪かった気がする。 タバタ式って２０秒で疲労困憊まで追い込むというけど、無理じゃない？
心臓ドキドキはするけど、息がハァハァまではいかないな いや、余裕でできるんだけど
自重のジャンプスクワットとかランジだけだと、２０秒では息があがらん
８セットやっても大したことはない それは筋肉がないせいで負荷が上げられてないから
単純に全力で走ればすぐ理解できる 週末になるとお酒を飲みたくなるのですが、
酒の種類やツマミのチョイスによらずNGでしょうか？ >>340
もともとバーピーを毎日やってるからかなーと思う プロアスリート以上の体力を自負できるならあり得るかもな あり得たらあり得たで手抜きバーピーを毎日してることになるけどな 関係ない
単に筋力がないか根性がないから負荷が低い 全力でやれってことね
全力のつもりだったというだけか 俺もそう思うんだけど
飲んだ翌日は太ってるんだよ
つまみも気を付けているはずなのに… １日くらいで大差はないでしょ
毎日なら問題だけど、２週間に１回くらいなら何も影響ないわ
酒って、毎日飲んでると飽きるから、満足感得たいのならたまに飲むくらいがちょうどいい エルボープランクの姿勢でヘソを見る動き、1回で腹筋10回分の効果とか前にTVで観て、以来続けてる
HIITってのも短時間で良いみたいですよね（1回4分）
まあ、一番短時間で追い込めそうなのはスクワット系、3分もすれば汗が出てくる 胃下垂で腹だけ出てるんやが
これって病院行ってどうにかなるん？ >>330
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1549713401/
無酸素変わりに筋トレと付いたスレが立ってるから
ウエイト板に移行するっぽいからまたここに書く スレチかもしれないが
自宅に酸素濃縮器を導入したんだが、これで毎日酸素吸入を40分やったらどんな効果がある？ ペットの酸素吸入用に導入したんだけど、合間見て自分も酸素マスクつけて吸入してる >>357
酸素には重大な副作用があることが100年以上前から指摘されてきています。過剰な酸素はその圧力と時間により体のあらゆる臓器に毒性を持つよう になります。
酸素中毒として臨床上対象となる主な臓器は、脳と肺になります。脳は高い圧力の酸素により短時間で症状が出現し、肺はある程度時間が経過した後に出てきます。
酸素中毒で実際起きている機序はいまだよく分かっていませんが、毒性のある活性酸素が多く作られるようになり、それに対抗する防御機構がうまく働かないために細胞に障害をおこすと考えられています。
http://www.kameda.com/patient/topic/hbo/10/index.html 自分の推奨摂取カロリーが3000kcalで現時点の摂取カロリーが2000kcal程度です。
3000kcal摂取してる人は何でカロリー稼いでますか？
健康的に増やすとなると米とか炭水化物を増やすしかないんだろうか… 225 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2019/08/27(水) 18:38:40
ラーメン二郎なのにブレが少なくてハズレが無いNDの安定感は凄い。
二郎が口に合わなかったって人もNDで再挑戦して欲しい。
NDの枢要な一番の特色は、なんといってもシーダー用に投入している豚量や鶏ガラ・背ガラ・豚骨・豚足・ゲンコツの量が他とは段違いと思われるので、FZや化調の味以外に豚出汁がふんだんに感じられて、
全直系と全インスパの中でも唯一無二のゴクゴク飲める押し寄せる出汁感の神スープ。
デフォラーメンでも他の大半の直系の豚増しと同じ量が乗り、豚増しはデフォの2倍くらいの量に増えて、注文する豚好きの豚人間も多くてかなりの人気なのにも関わらず、最近は開店から二時間以上経っても売り切れしないのだから、
サードロット以内ですぐに豚増売り切れにされる他の直系と比べると、かなり多くふんだんな豚の仕込量なのは瞭然たる事実と云う事で、他の直系では味わえない神懸かったルーシーが秀逸。
他店のように出汁殻で抜けた肉の旨味をカエシに長く漬けて誤魔化す事はしていないのでショッパ辛すぎる事は無く、絶妙に良い塩梅でカエシが染みてジューシーで肉の旨味が残っていて他とは一線を画した大振りなステーキの様で、
保温ボックスに入れて丁寧に扱われた腕、バラ、肩ロースの三種の神器的な神豚。
豚王国グンマーの肉卸最高峰のあの高崎食品センター(TMC)取り扱いの特級レベル物と思われるグンマー唯一の銘柄豚のおらがくにのいなか豚のウデ肉は、
かなりの厚みがあるのに全く硬くなっていなく他の直系の豚の腕肉とは常軌を逸した旨さの特筆物。
豚増し価格は150円で120g増とスーパーでの調理前の豚肉の値段と比べても猛烈なお得感がある物。
打ち粉やかん水にも拘って、柔らかめなのに噛み応えもあり、鼻孔を直撃する高級パンみたいな芳醇な香りのミルフィーユのようなモチフワグニュキュフワモチ麺。
ネギ等を頼みラーメン上に散りばめた後の空になった小丼に、某店SSの様にまずは麺だけを移して食べてみると、麺のmellowな香りがより分かり易い。
大食漢も満足できるほどの直系でベスト10に入る麺量。
平ザルの扱いも芸術的で、まずはきっちり5回ザッザッと振り湯切りする正確無比な動作は他の二郎系では見受けられないほどの美しいもの。 豚の外脂身をトリミングした際の副産物のトロットロの肉サシが残っている大きめの固形脂と、群馬県産と思われるとろけるまろやかな食感で絶妙に良い塩梅でFZが染みてるカネシ色のA級背脂。
もしかしたらピートロも使用してるかも？
茹で加減がちょうど良く絶妙なシャキっとした野菜。
産地銘柄は分からなく長い間ベストモヤシだと思っていたが、キングオブモヤシの称号を持つグンマーの分福もやし使用かも？
キャベツは産地固定でなく、その時々に美味しいのを拘ってセレクトしてると思われる。
ヤサイはデフォだと少ない盛りなのでヤサイコール推奨、マシマシは顔を覚えてもらえば通る。
野菜やニンニクは〇〇＜〇〇多め＜〇〇マシマシの順で多くなる
野菜の新鮮さや味は直系随一だが、キャベツ率がかなり低いのだけは非常に残念。
食べ初めに生玉子の白身を熱々のルーシーに投入すれば、食べ終わる頃にはほんのり固まる程度になるくらいの全体的に熱々の高温での提供。
ぬるい温度の二郎が非常に非常に非常に多い中、温度も味のうちとはよく言ったもので合点できる。
独自の卓上調味料にもかなりの拘りが随所に感じられ、味変を楽しめる。
非・微乳化の肉汁に抜群に合うGABAN製ホワイトペッパー
スープに溶け出すと香り&辛味が楽しめる種も添えてある粗挽き輪切唐辛子。
ストレートな強い辛味の一味唐辛子。
そして、江戸前鮨のシャリに用いられる赤酢はマジでオススメ。
黒酢とは違い米や大麦を原料とし赤酢は主に酒粕を用い2?3年寝かせるので、他の酢に比べて香りが豊かで、まろやかな酸味が特徴的なNDの麺と肉汁に合う妙妙たるもの。
トッピングも豊富で生卵やシビレはマストアイテム。
白・青ネギもNDのルーシーにとっても合い、特注の穴あきレンゲが付属していて掬いやすい。
生姜は半分にもできてその場合はウズラの卵が2個付く。
NDはお酒を扱ってる数少ない直系二郎になるが、赤星缶は着席後の待ってる間に飲みたくなる一品。
自販機の飲み物のセレクトもかなりセンスが良い。 228 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2019/08/27(水) 18:51:28
ラオタの人達には聴き馴染み無いだろうから分からないだろうけど、店内BGMも独自セレクトと思われるジャズ(モダン・フュージョン・ハード・ビバップ・ウエストコースト・スウィング等の主にUS物)が流れ、
代官山辺りのカフェにいる感覚に陥る様なラーメン屋と思えない心地良い空間がクリエートされている。
※2019.09現在、確認したところ、USENのジャズチャンネルを流していて独自セレクトではありませんでした…誤認すみません。
麺量確認時は食券提示では無く口頭確認なので口頭で返事をするのだが、その際に好みになるが一度は油少なめオーダーをして食して欲しい。
また、味薄目のグル抜きも唯一豚出汁がふんだんに出てるNDなら美味しく味わえるお勧めオーダーのようだ。
基本的に何か言われるまでその場から動かないようにしたほうが良いので、並んでいる時からイヤホンは外しておいたりスマホに熱中しないこと。
他の二郎だと掲示されてない事も把握して自ら動かないといけない店もあるが、NDは店主に言われた通りに動き身を任せればいいので、ある意味初心者にも優しく、理解不能な難解なルールは無い。
ラーメンは大好きだけど、ネットで豚の餌と揶揄されていた二郎が本当に大嫌いだった私が唯一ハマった二郎は、直系40店舗の中でもNDだけである(40店の半分も行ってないけど笑)
二郎のラーメンは二郎という食べ物だ、とよく言われるが、NDのラーメンは直系二郎というあぐらを掻いた食べ物ではなく、ラーメンというジャンルの中できちんと勝負しているラーメンとなっている。
NDのラーメンが好きになってから、いつしか店主の事もNDという辺境の町も好きになっていた自分に気付いた(性的な意味じゃないよ笑)
NDは古きよきなセオリーを継承しつつ、誤魔化さず妥協しない店主の仕事が一つ一つの全てを拘って昇華させ、
一番進化した直系でキングオブ二郎というべき最高峰のアメージングでブラベストに価する旨さの唯一食べる価値を見出せる二郎だと思ってるので、未食の方は行ってみてね。
ジロリアン陸も食べているNDのラーメンは完全食。
再度書くが、ラーメン二郎が口に合わなかったって人もNDで、是非再挑戦して欲しい。 膝付き腕立て伏せ3セット。上半身が貧弱過ぎて悲しくなるぜ。腕と胸に効いてる感じがするので少しずつ強くなるのを目指すぜ。
>>364
知り合いのマッチョマンからは飯を食えと教わったぜ。炭水化物とタンパク質を沢山摂るみたいだぜ。どうしても食べられないなら粉飴とかになると思うぜ。 懸垂器とヨガマットで筋トレ（軽度加重もあり）、バランスボードで有酸素てきな運動で、あとは夜ブロッコリーとサラダチキンにプロテインみたいな感じで頑張ってみよう 有酸素をした直後に摂った方がいい栄養素を教えろください 有酸素運動すると血液中の遊離脂肪酸が増えて最悪死にます スレタイ筋トレにしてもいいけど
有酸素、無酸素で分からん奴を
呼び込んでも意味無いんじゃね バランスボードって良いのかな
縄跳びしてるけどきつくて五分持たないんで買ってみようかな 先達方に質問です
第一目的は身体を引き締める事で、筋肉がつけば体重は減らなくてもいい、という感覚でやってます
朝とトレーニング後にプロテイン飲んでます
トレーニング始めて数か月、順調に減っていった体重が水曜にいきなり増加、水木で2kgも増えました
食事やトレーニングメニューは変化なし、ただ水曜からやたらお腹が減るようになりました
これってやっと筋肉が育ってきたという事なのでしょうか？
あと食事は増やした方がいいのでしょうか
どなたかお答え下さったら嬉しいです！ >>378
いきなり体重が増えるのは水分
筋肉増やしたいなら食事量を増やすんじゃなくてタンパク質を増やす
ゴリッゴリのボディビルダーでも1か月で筋肉1キロ増やすのは必死でやらなあかんで 8月頭からダイエット開始
164-98キロでスタートし、現在89キロ
週3、4で有酸素30〜45分、筋トレとストレッチを合計30分くらいやってる。
食事はあすけんで管理して、1800キロカロリー摂取。
もっと減っててもいいんじゃない？！って泣けてくる。 筋トレと有酸素どっちが先ですかね？
シワには有酸素のほうが良さそうです >>382
現状の体重によるよー
階段上がるのもやっとな巨だったらまずは軽い有酸素から(何故なら巨が急に動くと膝やられるから)体重が巨程でもなかったら主に筋トレで出来れば少し有酸素の組み合わせ >>383
減量というよりは、アンチエイジング目的ですね
ひたすらハードル下げて継続することを目的にしているです(´・ω・`)、、、 浮腫みがやばい…
1日1kgずつ2日間急に増えて、身体が重くて動きたくなくなった
気分が良くなり、朝はかったのに夜もう1度体重計乗ったら2.5kg減ってて笑ったわ 風呂は衛生上毎日入れ。ストレッチはあんまり意味ない 動かない奴にはストレッチも入浴も有効
とにかく座ってる時間を減らせばカロリー消費が増える 血行は良い方が痩せやすいと聞いたよ
座りっぱなしの仕事の人は特に痩せにくいよと注意されただからなるべく仕事中も立ったり軽くストレッチしたり(←無理w)風呂も必ず湯船に浸かれって >>392
長時間どうしても立てない時は座ったままカーフレイズするだけでも足の血流があがる
電車の中でも出来る
人の体は動かすように出来てるから30分以上とか1時間以上とか静止した状態って良くないんだよ なんのための王道スレだｗ
なんであれ運動すれば血行くらいよくなるわ
入浴やストレッチのダイエット効果は玄関でランシュー履く以下だわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
