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【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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0001名無しさん@お腹いっぱい。2012/01/23(月) 09:42:02.14ID:33tUM+HX
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

0377名無しさん@お腹いっぱい。2020/08/13(木) 22:08:47.58ID:PgJwAN9V
バランスボードって良いのかな
縄跳びしてるけどきつくて五分持たないんで買ってみようかな
0378名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/12(土) 19:13:15.31ID:CBygSCvU
先達方に質問です
第一目的は身体を引き締める事で、筋肉がつけば体重は減らなくてもいい、という感覚でやってます
朝とトレーニング後にプロテイン飲んでます
トレーニング始めて数か月、順調に減っていった体重が水曜にいきなり増加、水木で2kgも増えました
食事やトレーニングメニューは変化なし、ただ水曜からやたらお腹が減るようになりました
これってやっと筋肉が育ってきたという事なのでしょうか?
あと食事は増やした方がいいのでしょうか
どなたかお答え下さったら嬉しいです!
0380名無しさん@お腹いっぱい。2020/11/09(月) 11:13:54.65ID:r0ihiDjW
>>378
いきなり体重が増えるのは水分
筋肉増やしたいなら食事量を増やすんじゃなくてタンパク質を増やす

ゴリッゴリのボディビルダーでも1か月で筋肉1キロ増やすのは必死でやらなあかんで
0381名無しさん@お腹いっぱい。2020/11/14(土) 02:23:23.08ID:9wq+CHDt
8月頭からダイエット開始
164-98キロでスタートし、現在89キロ
週3、4で有酸素30〜45分、筋トレとストレッチを合計30分くらいやってる。
食事はあすけんで管理して、1800キロカロリー摂取。
もっと減っててもいいんじゃない?!って泣けてくる。
0383名無しさん@お腹いっぱい。2020/11/14(土) 07:32:07.90ID:rTi8cilG
>>382
現状の体重によるよー

階段上がるのもやっとな巨だったらまずは軽い有酸素から(何故なら巨が急に動くと膝やられるから)体重が巨程でもなかったら主に筋トレで出来れば少し有酸素の組み合わせ
0384名無しさん@お腹いっぱい。2020/11/14(土) 07:35:52.41ID:gkR0fe3V
>>383
減量というよりは、アンチエイジング目的ですね
ひたすらハードル下げて継続することを目的にしているです(´・ω・`)、、、
0386名無しさん@お腹いっぱい。2020/12/17(木) 12:21:14.71ID:JlyFKqbK
浮腫みがやばい…
1日1kgずつ2日間急に増えて、身体が重くて動きたくなくなった
気分が良くなり、朝はかったのに夜もう1度体重計乗ったら2.5kg減ってて笑ったわ
0387名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 12:31:10.13ID:DiIw8PCD
過疎りすぎやな
0389名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 20:05:45.44ID:j1bBdQDj
風呂は衛生上毎日入れ。ストレッチはあんまり意味ない
0391名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 21:57:15.56ID:/ScHy8W2
動かない奴にはストレッチも入浴も有効
とにかく座ってる時間を減らせばカロリー消費が増える
0392名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 22:44:36.77ID:qAzSsukF
血行は良い方が痩せやすいと聞いたよ

座りっぱなしの仕事の人は特に痩せにくいよと注意されただからなるべく仕事中も立ったり軽くストレッチしたり(←無理w)風呂も必ず湯船に浸かれって
0393名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 22:51:49.33ID:/ScHy8W2
>>392
長時間どうしても立てない時は座ったままカーフレイズするだけでも足の血流があがる
電車の中でも出来る
人の体は動かすように出来てるから30分以上とか1時間以上とか静止した状態って良くないんだよ
0394名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 22:52:43.88ID:j1bBdQDj
なんのための王道スレだw
なんであれ運動すれば血行くらいよくなるわ
入浴やストレッチのダイエット効果は玄関でランシュー履く以下だわ
0395名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 22:58:05.97ID:/ScHy8W2
>>394
カロリー収支は大事だよ
でもそこだけを見てると限界がくるのよ
カロリー摂取量をストレスなく抑える方法がある

でもそういうプロのダイエット法をおまえは知らないだけなんだよ
0396名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 23:03:06.45ID:ilelhW1c
>>394
比べるものが違ってるっていうか話が違うっていうか…
運動と入浴を比べてる訳じゃないんだが
運動するのは当たり前の話でプラスα
入浴しない(シャワーだけ)vs入浴(湯船につかる)、
デスクワークで座りっぱvsデスクワーク時々ストレッチ
の話をしてるんだよ
0401名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/08(月) 23:42:11.61ID:/ScHy8W2
プロのダイエット法を知らないだけなんだよと言われても興味すら持たないのはやる気がないからなんだよね
0403名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 00:06:14.41ID:lnz1CjA+
何事にもやる気がないから風呂へ入る事すらしない
ダイエットにプラスになることはなんでもやるぞというやる気がない
楽な方へ流れるためのぶーぶー言うだけだもんな

やる気がないからw
0404名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 08:55:17.66ID:m0IDmveg
この手の森を見ないタイプっているけどな
風呂入ってストレッチとか椅子に座ってかかと上げ下げとか、刺身のつま以下
刺身料理の話で大根の切り方の話する奴はいないわ
0405名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 08:59:42.57ID:XODRxA3A
料理人ならツマを馬鹿にしないよw

痩せやすい・太りにくい環境って小さな事の積み重ね
運動も大事、食事も大事、生活習慣も大事だよ
0406名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 09:13:04.02ID:m0IDmveg
王道の食事管理とエクササイズでなく
風呂やかかと上げ下げの話に何か意味があるような話してるからおかしいと指摘してるわけだ
本筋から外れた荒らしは他に行けよ
0408名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 13:57:47.58ID:9B0/vbCu
>>404
消費カロリーが少ないから無駄と判断しておまえはやらない
その行為をしてる人を見下す
やる気がないだろうけど黙ってやりゃ良いじゃん
ダイエットにマイナスにならないし健康効果もあるんだからw
木を見て森を見ずとはまさにおまえのこと
0409名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 14:01:29.37ID:9B0/vbCu
椅子に長時間座ってる時にかかとをあげるとアキレス腱断裂するとか仕事をクビになるとか
大きなリスクがあるものならやるべきではないと思うよ

完全なノーリスクじゃんwww

ちょっとしたやっても良い努力に対しやる気のない奴はすごーく抵抗するんだよね

だからデブなんだよ

直接肥満に繋がりにくいがそういう行動の積み重ねだよ
0410名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:03:39.82ID:m0IDmveg
ノーリスクじゃなくてノーリターンなんだよ
王道スレでその程度の話になる理由をいえよ
効果の大きいことから始めないでどうでもいい小さいことが大事と言いたがる人生の落伍者は初心者スレや100kgスレで傷のなめあいしてろ
0411名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:12:19.39ID:9B0/vbCu
世界で一番座ってる時間が長い日本人なんだよ
おまえの感覚は麻痺してるから有益な情報があっても気が付かない

馬鹿には響かないw
0412名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:14:14.20ID:9B0/vbCu
座ってる事は不健康でありダイエット的にもマイナスしかない
そのマイナス分はなにかでカバーしないといけないが馬鹿は特に何も考えないらしいw

馬鹿には響かないw

画像すら晒せないチワワ君と同じだわ
0413名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:14:26.54ID:m0IDmveg
100kgスレ覗いてみたら真剣にダイエットしてた。100kgスレ住民のみなさんすいません
もしかして、王道スレが掃き溜めなのか
0414名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:30:37.69ID:9B0/vbCu
5ヶ月で31.6キロ減のようだが体組成計買って体脂肪率見たほうがいいとかしょーもないアドバイスしかない


【開始】 2020/9/21 149.6s
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180p
【体重】 118.0s 2/9
【体脂肪率】 ?
【目標体重】 75s

ここ10日程118sから落ちません
停滞期の様です
調べると水分を溜めてるらしいのですが、なかなかしんどいです
0415名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:36:41.48ID:9B0/vbCu
この150キロスタートデブは座ったり寝転んでる時間が人より多かったと思うよ
歩いたり掃除したり買い物したり自転車乗ったり太ってると大変だからな
座ってる時にカーフレイズもデブだからめんどくさがってやらないよ
0416名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/09(火) 15:42:25.24ID:9B0/vbCu
家庭用体組成計の精度の低さを知らない馬鹿が多いからな
メーカーのステマなのかと思うほど体組成計アゲが多い
0417名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/15(月) 12:59:36.34ID:j6pqBaVa
ヴァームって効くの?
これを飲みながらだと有酸素できる時間大幅アップするし昔ヴァーム+王道で美容体重まで落とせたから絶大な信頼を寄せてるんだけど
有酸素で燃え尽きた反動が半端ない
すごく眠い
0419名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/15(月) 15:52:03.88ID:j6pqBaVa
ヴァームはスズメバチの幼虫が働きバチにあげるオヤツがヤバいんだった気がするんだよね
脂肪を効率よくエネルギーに代謝する働きがあるからかスタミナ切れせずにめーっちゃ動ける
BCAAはせいぜいカタボリック防ぐお守りくらいにしか体感ないけど
ヴァーム飲むと何も飲まない時の倍以上頑張れるんだよね
BCAAはジュース
0422名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/15(月) 22:18:56.78ID:j6pqBaVa
「BCAAで足りるから高いヴァームは不要」って論調しか見掛けないんだけど
いやじゃあBCAAにないこの体感をどう否定してくれるんだって気分なんだよね
家に落ちてたヴァーム飲んだらめっちゃ効いたから買うか悩むんだけど
「あ、じゃあいいっす」って納得できるような説があればぜひヴァーム否定して欲しいと思ったん
0425名無しさん@お腹いっぱい。2021/02/19(金) 14:02:51.94ID:Ripqag2F
>>416
家庭用体組成計の精度が当てにならないのは正直大した問題じゃないんだよ。(暴言かもだがw)
大事なのは期間中の経過を見て前後の比較ができることだ。
数値のブレもあるかもしれんが、毎日同じ場所で同じ時間に測るようにしてたらそこまで極端なブレは無いはず。
0426名無しさん@お腹いっぱい。2021/03/10(水) 08:28:50.57ID:cuIIH8oE
ヴァーム信者だけど論文いろいろ見てきたわ
やっぱりヴァームにはBCAAにないヴァームのよさがあるのでヴァームの配合に似たようなアミノ酸を摂取することにした
研究費がたくさん掛かったとは言え利確e
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