【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/01/23(月) 09:42:02.14

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 22:58:05.97

>>394
カロリー収支は大事だよ
でもそこだけを見てると限界がくるのよ
カロリー摂取量をストレスなく抑える方法がある

でもそういうプロのダイエット法をおまえは知らないだけなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:03:06.45

>>394
比べるものが違ってるっていうか話が違うっていうか…
運動と入浴を比べてる訳じゃないんだが
運動するのは当たり前の話でプラスα
入浴しない(シャワーだけ)vs入浴(湯船につかる)、
デスクワークで座りっぱvsデスクワーク時々ストレッチ
の話をしてるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:09:32.57

>>395
プロのダイエット？死んだミナトみたいな下らないこと書くんじゃないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:13:16.32

>>396
そんな役に立たない話するなら初心者スレいけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:16:09.48

>>398
王道は王道
道はひとつ、初心者も上級者もないよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:20:18.61

王道連呼して思考停止するなよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:42:11.61

プロのダイエット法を知らないだけなんだよと言われても興味すら持たないのはやる気がないからなんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/08(月) 23:58:57.87

キチガイ沸いてますねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 00:06:14.41

何事にもやる気がないから風呂へ入る事すらしない
ダイエットにプラスになることはなんでもやるぞというやる気がない
楽な方へ流れるためのぶーぶー言うだけだもんな

やる気がないからｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 08:55:17.66

この手の森を見ないタイプっているけどな
風呂入ってストレッチとか椅子に座ってかかと上げ下げとか、刺身のつま以下
刺身料理の話で大根の切り方の話する奴はいないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 08:59:42.57

料理人ならツマを馬鹿にしないよw

痩せやすい・太りにくい環境って小さな事の積み重ね
運動も大事、食事も大事、生活習慣も大事だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 09:13:04.02

王道の食事管理とエクササイズでなく
風呂やかかと上げ下げの話に何か意味があるような話してるからおかしいと指摘してるわけだ
本筋から外れた荒らしは他に行けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 09:55:30.77

>>406
荒らしはお前だよはやく気が付け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 13:57:47.58

>>404
消費カロリーが少ないから無駄と判断しておまえはやらない
その行為をしてる人を見下す
やる気がないだろうけど黙ってやりゃ良いじゃん
ダイエットにマイナスにならないし健康効果もあるんだからｗ
木を見て森を見ずとはまさにおまえのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 14:01:29.37

椅子に長時間座ってる時にかかとをあげるとアキレス腱断裂するとか仕事をクビになるとか
大きなリスクがあるものならやるべきではないと思うよ

完全なノーリスクじゃんｗｗｗ

ちょっとしたやっても良い努力に対しやる気のない奴はすごーく抵抗するんだよね

だからデブなんだよ

直接肥満に繋がりにくいがそういう行動の積み重ねだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:03:39.82

ノーリスクじゃなくてノーリターンなんだよ
王道スレでその程度の話になる理由をいえよ
効果の大きいことから始めないでどうでもいい小さいことが大事と言いたがる人生の落伍者は初心者スレや100kgスレで傷のなめあいしてろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:12:19.39

世界で一番座ってる時間が長い日本人なんだよ
おまえの感覚は麻痺してるから有益な情報があっても気が付かない

馬鹿には響かないｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:14:14.20

座ってる事は不健康でありダイエット的にもマイナスしかない
そのマイナス分はなにかでカバーしないといけないが馬鹿は特に何も考えないらしいｗ

馬鹿には響かないｗ

画像すら晒せないチワワ君と同じだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:14:26.54

100kgスレ覗いてみたら真剣にダイエットしてた。100kgスレ住民のみなさんすいません
もしかして、王道スレが掃き溜めなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:30:37.69

5ヶ月で31.6キロ減のようだが体組成計買って体脂肪率見たほうがいいとかしょーもないアドバイスしかない

【開始】　2020/9/21　149.6㎏
【年齢・性別】　38歳男
【身長】　180㎝
【体重】　118.0㎏　2/9
【体脂肪率】　？
【目標体重】　75㎏

ここ10日程118㎏から落ちません
停滞期の様です
調べると水分を溜めてるらしいのですが、なかなかしんどいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:36:41.48

この150キロスタートデブは座ったり寝転んでる時間が人より多かったと思うよ
歩いたり掃除したり買い物したり自転車乗ったり太ってると大変だからな
座ってる時にカーフレイズもデブだからめんどくさがってやらないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/09(火) 15:42:25.24

家庭用体組成計の精度の低さを知らない馬鹿が多いからな
メーカーのステマなのかと思うほど体組成計アゲが多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 12:59:36.34

ヴァームって効くの？
これを飲みながらだと有酸素できる時間大幅アップするし昔ヴァーム+王道で美容体重まで落とせたから絶大な信頼を寄せてるんだけど
有酸素で燃え尽きた反動が半端ない
すごく眠い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 13:20:44.44

そう言えば最近ヴァーム飲んでる人って聞かないね
みんなBCAAだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 15:52:03.88

ヴァームはスズメバチの幼虫が働きバチにあげるオヤツがヤバいんだった気がするんだよね
脂肪を効率よくエネルギーに代謝する働きがあるからかスタミナ切れせずにめーっちゃ動ける
BCAAはせいぜいカタボリック防ぐお守りくらいにしか体感ないけど
ヴァーム飲むと何も飲まない時の倍以上頑張れるんだよね
BCAAはジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 15:52:21.97

ジュース感覚で飲んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 15:58:12.99

そんなに力説するなら何故最初に「効くの？」なんて質問してるのか謎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 22:18:56.78

「BCAAで足りるから高いヴァームは不要」って論調しか見掛けないんだけど
いやじゃあBCAAにないこの体感をどう否定してくれるんだって気分なんだよね
家に落ちてたヴァーム飲んだらめっちゃ効いたから買うか悩むんだけど
「あ、じゃあいいっす」って納得できるような説があればぜひヴァーム否定して欲しいと思ったん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/15(月) 22:29:49.70

ヴァームは至高のドリンク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/16(火) 10:48:57.86

っしゃ買ってくらぁ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/19(金) 14:02:51.94

>>416
家庭用体組成計の精度が当てにならないのは正直大した問題じゃないんだよ。(暴言かもだがw)
大事なのは期間中の経過を見て前後の比較ができることだ。
数値のブレもあるかもしれんが、毎日同じ場所で同じ時間に測るようにしてたらそこまで極端なブレは無いはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 08:28:50.57

ヴァーム信者だけど論文いろいろ見てきたわ
やっぱりヴァームにはBCAAにないヴァームのよさがあるのでヴァームの配合に似たようなアミノ酸を摂取することにした
研究費がたくさん掛かったとは言え利確e