X
トップページ⇒身体・健康
782コメント250KB
【オートファジー】16時間断食 7日目
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0003病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/10(木) 10:59:13.70ID:8+/sPVJA0
タンパク質と糖質だけはとにかく減らす必要がある
通常の人であればタンパク質は体重あたり0.5くらいで十分だ
それ以上は過剰摂取ぎみだな
タンパク質も糖質と大差なくインスリンを過剰に分泌するからな
インスリンはオートファジーを抑制してしまう
１日1食ならどれだけ食べてもいいは大きな間違いだから気をつけろよ
0005病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/12(土) 14:56:33.29ID:WTXOg9kq0
たんぱく質でもインシュリンが上がるんですか？
0006病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/12(土) 16:49:35.61ID:x6zlD5RA0
>>5
タンパク質で血糖値は上がらないけどインスリンは相応に放出される
0007病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/12(土) 22:00:08.56ID:hft3bqgX0
糖質とタンパク質を制限すると食べるもの選びが難しい
0008病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/14(月) 08:06:17.26ID:RWWuMgGT0
八時間食べていいと分かっていても、なるべく少ない時間にしようとか
余分な事が働いて
無理して自爆して食べ過ぎる
馬鹿だ
0009病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/15(火) 10:43:20.94ID:wOfVNbkz0
インスリンは出たほうがいいんじゃないの？


研究では、オートファジーの遺伝子がないマウスは普通のマウスよりインスリンの分泌量が少なく、分泌のタイミングも遅いことを突きとめた。インスリンを分泌する膵臓のβ細胞が異常に減少することも分かった。また、このマウスに高脂肪食を与えると、高血糖を起こしヒトの2型糖尿病と同様の症状があらわれた。

　2型糖尿病の原因のひとつに、インスリンの作用が悪くなる「インスリン抵抗性」が挙げられる。肥満の患者で特にインスリンの働きが悪いことが分かっている。研究チームはオートファジーがインスリンの分泌を助けている可能性があると指摘。「インスリン抵抗性がある場合にオートファジーを適度に活発化できれば、糖尿病の発症を抑制できるのではないか」と話している。
0010病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/15(火) 13:46:39.33ID:Dcci7w6b0
昨日はもずく酢とパック寿司だけ食べて、夜勤の仕事をした
カロリーオフの栄養ドリンク剤を夜中に一本飲んだ
で、最後の食事から20時間 体重が一キロ増えている
なんなんだ
0012病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/15(火) 15:55:38.30ID:BxDGkbGO0
>>9
出すぎても困るが出ないと困るということで、丁度良いところがある
おそらくオートファジーにもそれはある。あがりゃいいというものではない
0013病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/15(火) 22:46:00.42ID:UyCyo/Gf0
>>10
血糖値上がると太るらしいよ
同じカロリーでも血糖値が上がらない食事療法だと太らないらしいよ
0014病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/16(水) 22:58:06.70ID:FzNHuecY0
血糖値が上がると太る
太るとインスリン抵抗性によって血糖値が上がりやすい
デブスパイラル

私は糖質制限+16時間断食してa1c5.0だがbmi27で食後血糖値200超え
0015病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/17(木) 08:18:23.41ID:odmiVmJD0
食後血糖のコントロール大事だね
糖化もするし
0017病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/22(火) 09:22:47.28ID:2rx1BVR+0
断食時間中にアルコールってセーフですかね？
0018病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/22(火) 12:00:27.12ID:qiyogomD0
いいよ！いいよ！どんどん飲んじゃえ！
0019病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/22(火) 17:52:14.13ID:5fYgkrcQ0
アルコールは糖質脂質タンパク質じゃないから実質断食
0020病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/22(火) 19:01:10.05ID:fLPucNJm0
ストゼロとウイスキーを結構な量流し込んだんだけど
ウイスキーの糖質がけっこう高かったかもしれない
0022病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/24(木) 09:01:33.68ID:AG+e60d50
女性でも16時間断食して大丈夫ですか？
元々痩せててダイエット目的ではなく血を綺麗にしたいとか健康のためにここ4年くらいやってるんですが今年、中性脂肪が基準値以下になってしまい戸惑っています
1日1.5食でがっつり食べるのは一回だけですがけっこう食べてます
元々低いながらも4年やってて昨年までは基準値内だったので断食のせいではないとも思うのですが…
0024病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/24(木) 11:16:03.74ID:O/tGb37+0
調整したほうがいいと思う。
中性脂肪低くなりすぎると、メンタルの病気になりやすくなるよ。
0025病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/24(木) 11:39:55.73ID:WJ6BsKMH0
私も痩せ型で胃が弱いからやってる
体調崩したら12時間にしたり土日だけにして平日は規則正しい食事にしたり柔軟に対応したら
中性脂肪も基準値ちょっと下回るくらいだとダルさはあるけど他が健康ならただちに影響はない
0026病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/26(土) 01:39:18.14ID:q6dKLDop0
最近朝はバナナ食べるようになってから夜暴食する確率が減ってきた
胃も空腹が長過ぎるより調子いい気がする
個人的に16時間断食は食べる総量を減らす手段としては有効だが、それ以外はむしろ無理にやらない方がいい
一番いいのは適量か少な目を3食食べるのがマイベストみたい
0029病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/26(土) 19:52:59.67ID:q6dKLDop0
普通の量で満足するための調教師だったかな
最終オートファジーに落ち着く人もいるやろし、ワイみたいに途中の手段として用いる人もいる
ただ１６時間の空腹時間を一生毎日やる人は少ないんじゃ無いかな
特に60歳以降の食欲減退してきてからは意味がないというか逆に身体に良くなさそう
0030病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/26(土) 23:49:05.70ID:UjXY4UWW0
美月さん、もう20cmくらいではちきれそうです。
0031病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/27(日) 07:37:52.68ID:IEs//nUm0
しかし休みの日は断食ありですね
このスレでも過去に週末断食やってる人いましたね
0034病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/27(日) 16:54:15.22ID:YeXH/asU0
>>33
青木医師ですね。ナッツを食べたら断食は終わるとか、オートファジーとは言わずに（図にはある）ケトン体が代謝されるようになるためとか、少しずつトーンダウンしているのかしら
0036病弱名無しさん
垢版 |
2022/11/27(日) 18:27:06.22ID:5tyFraIY0
過食へのアンチテーゼだったのが、時代と共に段々アンチ要素強過ぎる理論になりつつあるんやろ

時代にあったいいとこ取り理論を実践すべき
0037病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/01(木) 12:15:49.57ID:Awl0pBsT0
睡眠8時間としても残り8時間を起きてる間に我慢するのは、結構な苦痛だと思ってたけど、わざと徹夜で寝不足にしたら12時間くらい寝れるから、さらに我慢を減らせることに気がついた
0038病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/01(木) 14:04:59.28ID:sqqt81SF0
空腹16時間を月何回すれば標準体型を維持できるのか探っていきたい
無駄な努力はしたくないからね
好きなときに食べたいのが本音だからね
0039病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/02(金) 03:48:37.30ID:gjBnQAPK0
今日から砂糖断ちもしてみる
インスリンを減らした方が効果でるよね
0040病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/03(土) 18:46:14.37ID:i/e1Yr0J0
砂糖断ちもコーヒー断ちもできん
意思が弱すぎる
お菓子、パンがやめられん
最近はあんまんを自分で作ることにハマってしまった
0041病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/03(土) 19:05:34.86ID:FIOpD95o0
>>38
もう10年位16時間断食(半断食)してるけど痩せもしないし８時間の間に食べ過ぎれば太る時期もあるよ
最初だけちょっと痩せた位
0042病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 07:49:36.68ID:cSEc5K1n0
あれこれ食事制限厳しくするより筋トレがんばって
多少はおいしいの食べたほうがストレスたまらない
筋トレしたらウォーキングも楽
16時間ダイエットは週３～４回
0044病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 09:55:57.13ID:LQzNmmyA0
やっぱカロリー総量と運動量で余れば太る、足りなきゃ痩せる
シンプルプル
0045病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 11:40:41.32ID:+2PD/94Z0
標準体重より２キロ位軽い
BMIは22位かな
ダイエットより健康の為に始めた
３食から２食にしたら体温１度上がった
ワクチン未接種だけどコロナに罹患してない
最近hiit始めたらお腹周りの肉が経って来たよ
0046病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 12:25:10.19ID:LQzNmmyA0
HIITいいよね
あれも出てから少し経ってるから最近改訂に改訂重ねた完成版がYouTube出ててクオリティ高い&気持ちいい&効く
0047病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 13:07:41.65ID:+2PD/94Z0
>>46
短時間で済むのは良いんだけどキツ過ぎて始める前に鬱っぽくなるw
0048病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 13:21:13.97ID:LQzNmmyA0
>>47
そっか、ワイは普段動く仕事だからちょいキツイなぐらいで済むわ
しかし翌日はきっちり筋肉痛w
それも初回や久しぶりの場合で慣れてくると程よい筋肉痛に変わるからいいわ
0049病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 14:11:05.36ID:LvOZZbOe0
筋トレ負荷を増やしたりすると、
夜寝てるときに手足の爪先がジンジン痛くなってこない？
自分そうなるんだけど、新しい毛細血管を作ってるのかな？
0050病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 14:48:03.53ID:uyuHwO6b0
運動不足の人がたまにやるとそうなるんちゃうかな
人間はてか動物は慣れると平気になるもんだよw
ただやっぱり年齢や個人差の許容量はあるからそこはしっかり見極めないとケガする
0051病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 14:49:34.59ID:uyuHwO6b0
あっ失礼筋トレしてる人か
自分オーバーワークしたとき毛細血管なのか神経なのかプツンと切れるのが分かったよ。その仕事は辞めましたw
0052病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/04(日) 15:14:04.78ID:LvOZZbOe0
>>50
久しぶりに運動始めたり、筋トレのメニューを増やしたときに症状が出るみたい
自重トレでスクワットとかかと上げでたいしたことしてないんだけどね
症状が出るようになったのは、ここ最近で
寝てるときに足先を針でチクチクとか鈍痛がしたり
ハゲ予防に始めた血管運動が効いてるのかな
0054病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/08(木) 16:27:07.03ID:xKTv8Npm0
>>53
修行だと思うんだ
0056病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/08(木) 16:50:59.17ID:SWo8Joui0
不食の人が言うに暇はいけない物事に熱中しようってさ
0057病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/08(木) 17:04:35.05ID:ioKbACGt0
食べるの我慢しすぎて糖尿病になったら笑えませんけどね

【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/535
栄養不良？
https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E6%A0%84%E9%A4%8A%E4%B8%8D%E8%89%AF%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E3%81%8C%E4%B8%96%E7%95%8C%E3%81%A78%E5%8D%83%E4%B8%87%E4%BA%BA%E3%81%AB%E9%81%94%E3%81%99%E3%82%8B%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7/ar-AAZOHPF
http://www.igaku.co.jp/pdf/1209_tonyobyo-4.pdf
0059病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/08(木) 19:45:52.04ID:2ycFCvHf0
>>58
まだ始めたばかりだろう？
体が慣れてないんだよ
慣れるまでの辛抱

慣れたら気にならなくなるよ
逆に3食食べると常に満腹感で胃が休んでいないのがわかるよ
0060病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/11(日) 17:18:45.89ID:MSMCD72D0
筋トレとかスポーツとかしてる人でオートファジー徹底してる人は16時間の断食中はサプリとかも一切飲まないの？
身体酷使するから免疫力落ちて風邪とかインフルコロナなりそうじゃん。
Lグルタミンだけでも飲んだ方が良くない？
0061病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 12:31:32.76ID:V1OEOKvA0
よくなくなくない？
よくなくなくなくなくない？
0062病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 12:49:43.84ID:emPBF9lr0
断食でケトンが出る
その上運動するともっと出る

あまり知られていながケトンからはAGEsが産生され、強い糖化ストレスとなる
つまり、老化を加速させる
0064病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 17:31:20.49ID:ENpEkDkg0
>>62
それは、グルコースに由来するAGEsとの比較をしないとなんとも言えないと思うのですが、その辺りはどうなのでしょうか？
0065病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 18:24:20.61ID:RsNVrjsy0
>>833
たぶんケトン由来の方が老ける
1万人以上を対象にした大規模な研究で、食事の糖質の割合を40%以下、50〜55%、70%以上の3群にわけて寿命を比べる実験があったんだけど結果は寿命が長い順に50%群、70%群、40%群だったみたいだよ

マウスでの細胞老化をみる実験でも過度に糖質制限をしたマウスは他のマウスより老化がはやかったって結果が出てるから糖質はほどよく摂っといた方がいいっぽい
0066病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 18:52:43.86ID:lJ4f0MsM0
>>65
そんな研究あるんですか？
一万人規模で糖質をコントロールして死ぬまで追いかける研究なんて想像できないんですけど
0067病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 21:08:11.77ID:IH+q/13u0
突然ケトンとか言われてもみんなケトン(キョトン)としてるだろ
0068病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/12(月) 21:49:33.58ID:ENpEkDkg0
>>65
ググったらでてきました。疑ってすみませんでした。これですかね。
https://www.kounandai-clinic.net/20190917.html
原著はこれですね
https://www.thelancet.com/article/S2468-2667(18)30135-X/fulltext
ただ、炭水化物を動物性の脂肪・タンパク質に置き換えると死亡リスクが高まる一方、植物性の脂肪やタンパク質に置き換えた場合にはリスクが低下するなんてことも書いてありますので、そこまで簡単じゃなさそうです
0069病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 00:05:31.02ID:GyKerr5z0
「欠食」で検索すると悪い結果がヒットらしまくるけど、
「断食」で検索すると良い結果がヒットしまくる
この矛盾はなんだろう
0070病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 00:07:19.04ID:GyKerr5z0
言葉のイメージで引きずられて、バイアス入ってるんじゃないの？って気もしてくるわ
0072病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 03:50:45.46ID:No1r7dgd0
マジレスすると『欠食』なんてものはないから
科学的に証明されたものだけ信じろ
0073病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 07:34:13.57ID:bAyEXoWM0
>>69
欠食で検索すると、朝食欠食、それも児童や思春期の女性について、あるいは生活習慣に関するページが多くかかるように見えました
英語だとｍｅａｌ　ｓｋｉｐｐｉｎｇですかね
成長期に良い影響があるとは考えにくいですから、ネガティブなものが多いのは仕方ないと思います
断食だとダイエット記事と健康記事が圧倒的。良い記事を選ぶ必要があると思います。絶食にすると論文の和訳記事などがかかりやすくなりますかね
0074病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 11:38:20.35ID:iyDfka7A0
meal skippingなんて聞いたことないぞ。
普通にfastingじゃないの？
0076病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 12:19:29.89ID:ifQrHO6r0
Rate of meal skipping
Breakfast skipping

普通に使われてるな
0077病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 13:35:31.60ID:GyKerr5z0
おまえら英語でも検索してるのか
このスレはなかなかレベルが高いのお
0078病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 13:38:52.94ID:QE0CB9nc0
このスレは絶望爺の自画自賛スレ

前身のスパイクスレをコピペや自演で毎日荒らしていた古参の2人>>1

「エロ袋」
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/dtm/1601117283/
http://www.cml-office.org/pseudoscience/amqts0
エロ連投で荒らす糖尿病患者
エロ袋（a_watcher）が別人を装ってa_watcherを攻撃、他人をa_watcher呼ばわり、自分同士で煽り合う、自演、自論連投など
http://hissi.org/read.php/body/20221130/TWtBR0dwK3Mw.html
675 ：病弱名無しさん[sage]：2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
http://hissi.org/read.php/body/20210925/UDhETTRxaUMw.html
594 ：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW c7ba-OzIs)[sage]：2021/09/25(土) 08:32:30.49 ID:P8DM4qiC0
2-3ヶ月のキツい運動と食事療法(基礎+活動代謝のみ)でA1c6%、インスリン 1日6単位まで医者の指示値が下がる事は確認したけど
体重減少が続いてBMI18から上がらなくなったから
方法を変えた

「絶望爺」
・スパイクスレではウンコAAなどで煽り、他のスレでは自演で馴れ合ってる稚拙な人
・糖質制限しないと空腹時血糖もHbA1cも高め
・中性脂肪は40で低く総コレステロールは275で高い
・血圧の下は高いが降圧薬で低血圧、頻脈と睡眠障害
・結石の恐怖から水分過剰摂取で浮腫んでしまい極端な低体脂肪率6.8%で誤表示されるBMI21
・食後は血糖値の乱高下で痺れ胸の締め付け昏睡
・心穏やかジョギング中毒の反動か砂糖ジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って食べる
・見た目の劣等感が強く美男美女はストレスがないから糖尿病にならないと信じ込む
・5年で健康本100冊を読んで何も信用できなくなりトンデモ科学や陰謀論に傾倒するも西原克成、安保徹、江部康二、夏井睦には納得
曰く
正義って素晴らしい
啓蒙って素晴らしい
自由って素晴らしい
↓
907 名前:病弱名無しさん :2021/10/03(日) 13:20:16.39 ID:KV+X9fOC0
>>905
だってここで煽るしかすることないだろ
本読みすぎ勉強しすぎで目も脳も疲れた
かといって外出るのも億劫だし
美男美女はいいよなー
食べること以外に脳を活性化する方法もいっぱいあるし
そういう環境に恵まれてるし
0079病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 13:53:49.01ID:QE0CB9nc0
でも前と違って今の標準BMI絶望爺は16時間断食やってるのか微妙だから小食主義の低BMI絶望婆スレですかね

ちなみにオートファジーに夢を見られる低BMI絶望婆は絶食時間が長いほど快感なのかもしれませんが
健康マニアでもない普通の人なら普通に12時間のほうが無難でしょうね
https://youtu.be/lkol9RXbyP0?t=939

【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/28
28 名前：病弱名無しさん (ﾃﾞｰﾝﾁｯ 6b58-3npV [1.33.79.6])[] 投稿日：2022/12/12(月) 20:00:18.61 ID:8YRueCsU01212
様々なことを考慮すると12時間断食という毒にも薬にもならない無難なオススメになってしまうのでしょう
ぶっちゃけ寝る前に食べない夜更かししないの2つだけ守れるなら体内時計云々はあまり気にしなくても良いのでは

【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://youtu.be/lkol9RXbyP0?t=705
0080病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 15:35:52.68ID:W6TdMBt30
>>79
その標準BMI絶望爺ってもしかして僕のことですか？
0081病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 15:38:49.33ID:uUyxKLhS0
名無しに「僕」と言われても誰ですか？としか言えませんね
0083病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 15:58:30.22ID:uUyxKLhS0
古参3人衆である絶望コンビとエロ袋の区別が難しいのでどれとは断定できませんね
0085病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 16:06:33.64ID:uUyxKLhS0
そうやって執拗に知りたがるのは初主キャラを演じていた時の標準BMI絶望爺ですね
0086病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 17:20:42.64ID:nhzx6niF0
先月末から16時間断食継続してて、間食兼空腹に耐えられなくなった事態に備えて
無塩のミックスナッツを適度につまんでるんだけどこれ便通良くなるみたいね
便通が良くなるというか硬さのあるうんこが一気に出る感じ
0087病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 18:09:13.53ID:W6TdMBt30
>>86
硬さのあるウンコの出始めって、最初肛門痛くない？
0088病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 18:33:08.86ID:pcXMPae50
横だけど、自分はナッツ食べると脂が出るからか痛くない
0089病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 18:49:02.80ID:RPZxmCcC0
ナッツは脂肪分多いからな
ヌルヌルになって出やすくなる
0090病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 19:25:39.08ID:i6UTECqz0
ナッツはたしかに便通がよくなる
バナナ出る
0091病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 19:53:42.61ID:nhzx6niF0
>>87
わかる、少し時間もかかるしね
洋式トイレなら座り方（腹筋の力のかけ方？）を変えたりすると
ドドドとでやすくなるかもね
0092病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 20:00:18.68ID:W6TdMBt30
>>91
あ、やっぱり？
最初の関門を突破すると、一気にドドドと行くんだけどね
0093病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 21:31:41.76ID:nhzx6niF0
とりあえず断食中でも口に入れていいものは、

飲み物は
水
具なし味噌汁
お茶
コーヒー（ブラック）

食べ物は
無糖ヨーグルト
無塩ナッツ
生野菜

くらい？　最近二日に一度はコーヒーに砂糖入れて飲んじゃうけど
0094病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 21:52:42.70ID:W6TdMBt30
>>93
アミノ酸の摂取でオートファジーは抑制される
水、お茶、コーヒー以外は摂らないほうが...
0095病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 23:36:35.35ID:nhzx6niF0
まぁ、食べ物は極力食べないようにしてる。断食だからね
0097病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/17(土) 10:26:24.72ID:z8RQut9j0
また日中はナッツに戻しました
かといって夕食ドカ食いしないのが味噌
0098病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/17(土) 11:57:37.53ID:Ji97VgYR0
正直16時間ほど食べないだけで得られる効能なんぞ
たかが知れてる、胃もたれ改善くらいだな
0099病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/17(土) 12:33:09.38ID:WZ7EenFV0
老化研究の世界的権威のシンクレアさんも朝食抜いて一日2食生活しているそうだ
だから間違ってないと信じよう
0100病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/17(土) 13:16:57.23ID:Ji97VgYR0
1日2食なんて普通の生活だが…
0101病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/17(土) 13:18:24.03ID:eSLLJeDB0
だからスタンダードに戻すっと
0102病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 00:49:31.13ID:Vi4qCP6c0
>>98
三食食べてた時より平熱が１度上がったのは個人的には嬉しい
運動してもなかなか上がらなかったから
0103病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 10:35:22.93ID:u3XrBrEq0
1日一食だとタンパク質不足にならないか？
0104病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 11:57:43.32ID:y2hZKyXf0
毎日お昼は蒸したジャガイモ食べてるんだが、
最近筋肉がついたみたいで、筋トレが急に楽にできるようになった
タンパク質は全然足りてないはずなのに
原因はジャガイモとしか考えられん

どこかの部族はサツマイモ？ジャガイモ？が主食でタンパク質が全然足りてないのに、筋肉隆々だというのを聞いたことがあるが、
ジャガイモには未知の何かがあるんじゃないか？
0105病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 12:02:19.59ID:9EZRgKCe0
何となくだがジャガイモ食べて日光浴びたら良さそう
0106病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 13:03:25.87ID:iI8wgFCo0
夕食を19時に食べ始めて映画やアニメをだらだら見ながら食べて23時頃に食べ終わり
1日の食事時間はその4時間だけで量は1食から多くても1.5食分くらい
なので、毎日20時間開けている、この生活を続けていたら
1カ月ほどで5キロくらい痩せて標準体重になったよ、油断していると太るけれどね
内臓を休められている感じがする、ていうか絶対休んでいるでしょ
0107病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 13:05:45.44ID:iI8wgFCo0
>>104-105
それ見た事ある、持っている腸内細菌がちがうとか？
芋から筋肉を作れる不思議
そもそも人間って本当にタンパク質がないと筋肉を作れないのか？
他の食物からもタンパク質合成できるんじゃないか？と思ったりもする
0110病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 16:18:06.51ID:xWALMW600
>>106
1日の栄養取れてなさそう
0114病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 19:39:49.87ID:ZEQOfagq0
>>113
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/12
12 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/16(金) 19:12:51.17 ID:XXx9Pqev0
前スレのコレですかね
https://youtu.be/lkol9RXbyP0?t=947

欠食で短命に？
https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E6%AC%A0%E9%A3%9F%E3%81%A7%E7%9F%AD%E5%91%BD%E3%81%AB/ar-AA15le8a
論文の上席著者である米アイオワ大学のWei Bao氏は、「われわれの研究結果は公開されたデータを利用した観察研究に基づくものであり、因果関係について述べることはできない。
しかし、そうであっても見いだされた結果は、食事による代謝への負荷の影響と考えられる」と述べている。
同氏によると、食事を抜くということは一般的に、一度の機会に多く食べることを意味しており、それによって血糖値の変化が大きくなって、健康上の問題につながる可能性があるという。
このような理解に立つことで、本研究で示された、食事間隔が短すぎる場合にも死亡リスクが高くなるという結果の説明も可能だと同氏は述べている。（HealthDay News 2022年11月28日）
0115病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/18(日) 21:01:08.15ID:hAdAYZVq0
論文一つで何かを結論することはできないのですが、ファスティングに関する研究は数か月くらいの期間で行われているものが多いので、長期追跡した本研究の結果は貴重だと思います
0118病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 15:31:15.10ID:sf2X2F790
>>117
摂取カロリー朝食と夕食逆がいい
夕飯にそんな食わんて
0119病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 21:26:17.51ID:ynP/qMb00
>>117
2008年のデータか
もっと新しいのないの？
0120病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 21:27:47.61ID:sQcXSp7n0
そもそもだよ！血糖値が急激に上がったとして何が悪いのかっていうのがある
まったく悪くない可能性だってありえるしょ、健康なら全然問題ないのでは？
0122病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:04:22.87ID:h4LCJvFh0
>>120
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/10
■食後高血糖の害

・血管
https://www.idf.org/our-activities/advocacy-awareness/resources-and-tools/82:management-of-postmeal-glucose.html
国際糖尿病連合は2007年に発表した「糖尿病における食後血糖値の管理のためのガイドライン」をその後のエビデンスの蓄積を受けて2011年に改訂し、発表しました。
今回，蓄積されたエビデンスを基にして、治療目標を「食後2時間血糖値を140mg/dL未満」から、「低血糖を起こさずに、食後1-2時間血糖値を160mg/dL未満」へ変更しました。
健康な人の食後血糖値は140mg/dLを超えることはほとんどありませんが、糖尿病患者が低血糖のリスクなくこの値を達成することは難しく、安全性を考慮して目標値を160mg/dLとしています。

Q1. 食後高血糖は有害か。
[ エビデンスステートメント ]
食後高血糖および負荷後高血糖は、糖尿病患者において次の因子とは独立して関連している。
大血管疾患
網膜症
癌
高齢2型糖尿病患者の認知機能障害
頸動脈内膜中膜肥厚（Intima-Media Thickness:IMT）の進行
心筋血液量および心筋血流の減少
酸化ストレス、炎症、および内皮機能不全
[ 推奨 ]
食後高血糖は有害であり、対策を講じる必要がある。
食後高血糖が心血管疾患のリスクや心血管疾患の予後と強い関連を持つことが示されています。さらに食後高血糖は動脈硬化性疾患と関連があること、
また　網膜症、癌や認知症などの発症と関係していることも多く報告されています。このように食後高血糖が有害であること、そしてその対策の必要性が指摘されています。

第48号 ： 糖尿病と動脈硬化 (前編)
http://www.jcvrf.jp/general/arekore_back_050.html
食後高血糖が動脈硬化を進めます

・目
目のために、食べてはいけない！食べ物とは？緑内障に
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=ibMRCNyEFB0

・歯
https://hc.nikkan-gendai.com/articles/277412?page=3
血糖値スパイクの結果、『象牙質の液体移送システム（DFT）』が逆流する。このとき口内の細菌が、歯の内部に吸い込まれることで虫歯になる。
0123病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:07:07.15ID:sQcXSp7n0
よくわからんが、私は糖尿病ではないんだが？
0124病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:08:11.45ID:sQcXSp7n0
とりあえず、食後の血糖値を測定してみるところから始めるか！
0125病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:16:56.49ID:h4LCJvFh0
分からないまま手遅れになるも良し
分かって予防するも良し

https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8784.html
食後の高血糖と高インスリン血症が、循環器疾患の発症に重要な役割を果たしていることをしめしています。
GI値が高い食事は血管内の血栓の形成や血管内皮の炎症につながることが報告されています。
さらに血糖値が上昇し、血糖値を下げる働きを持つホルモンであるインスリンが多く分泌される状態が長く続くと、中性脂肪やLDLコレステロール値が高くなり、
また、収縮期血圧が上昇するという報告もあります。これらのメカニズムにより、循環器疾患や心疾患、脳血管疾患のリスクが高まると考えられます。
また、高血糖が身体内の炎症や酸化ストレスを誘発し、呼吸器の機能低下につながる可能性も考えられます。
0126病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:22:33.40ID:xbGeyu8H0
>>123
普通の人でも糖化は大きな問題
「糖化 血糖値」でググれ

簡単に言うと、血糖値が上がると体内で糖化が起こり、AGEs物質が生まれる
AGEsが体に溜ると体が老化する

体内で溜まったAGEsはほとんど体外へ排出されないので、生涯をかけて蓄積されていく
AGEsが多い人、少ない人に分かれるが、これが同年代でも、老けてる人と、老けてない人とに分ける
0127病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/19(月) 22:25:07.34ID:sQcXSp7n0
3食食べて、肥満になるか
2食食べて、ちょい肥満になるか
1食食べて、普通体型になるか

どれが健康？
0128病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 02:01:01.08ID:K1saSK8+0
カロリーゼロのBCAAはダメかねオートファジー中は
起床後何か入れないとカタボリック状態になって筋肉が減りそう
0129病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 05:09:12.79ID:MPnnPIj00
>>120
老ける、肌の劣化、血管が傷つく、太る、オートファジーを抑制する

糖の影響で老化、肌や血管の劣化が起こって、
血糖値を下げる為のホルモンが過剰分泌されることによって太ったり、オートファジーが抑制される


>>124
食後の眠気でだいたいわかるよ。眠気が減る。

測らなくてもこの辺守ってれば大丈夫

・野菜を最初に食べる
・よく噛んで食べる
・果糖ブドウ糖液糖が入ってる食べ物、飲み物は避ける
(血糖値爆上げ成分だから)
・炭水化物を摂りすぎたら食後に軽い運動をする
(スクワット10回とか、3分室内歩き回るとかでok)
0130病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 06:59:07.12ID:gKs0I81Q0
毎日18時間断食でデキストリンとか摂取して血糖値爆上げしないようにしてるけどそれでもダメなのかなぁ？
0131病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 07:04:55.33ID:D3lax1yx0
サラダ最初に食うだけでいい
0132病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 08:36:00.72ID:eHKaNbl10
>>126
AGEsが排出されないっていうのは初耳ですけれど本当ですか？蓄積といっても合成と分解のバランスじゃないかと思うのですが
0133病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 08:46:29.82ID:eHKaNbl10
ググったら食後過血糖は炎症や酸化ストレスを引き起こすって書いてありました。良くないみたいです
HbA1cの数字が普通でも食後高血糖があるケースがあるのだとか
0134病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 13:50:32.43ID:yTaT/5wd0
>>132
ターンオーバーで排出されるらしいが、
コラーゲンなんかは、
分解を司るコラーゲナーゼという酵素が、AGEs化したコラーゲンを認識しにくくなるため、AGEs化コラーゲンは分解されにくい
AGEs化コラーゲンの入れ替わりには、たしか70年以上かかるんじゃなかったかな

皮膚最外層の角層なんかは、新陳代謝が活発だからAGEsが溜まりにくい場所と思われていたが、実際はかなり溜まる部位らしい
https://age-sokutei.jp/expert/19.html
0135病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 14:26:25.96ID:yTaT/5wd0
>>130
デキストリンは一応血糖値を抑制するとされているけど、
実際に人試験やってみると抑制しなかったっていう結果も多いよね
商品によるのかも
0136病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 15:09:08.66ID:eHKaNbl10
>>134
なるほど。タンパク質の種類や組織によって異なるわけですね
たしかにHbA1cもヘモグロビンの糖化産物ですけれど、これなんかは過去1,2か月とか言われていますものね
0137病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 15:34:28.77ID:yTaT/5wd0
>>136
そう
眼の水晶体なんかは、ほとんど新陳代謝しないからAGEsが溜る
糖尿の人は血糖値高いからAGEsがたくさん溜まって目がやられやすい
0138病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/20(火) 19:42:58.96ID:9omjLx7L0
隣にピタッとくっつきながらんぽシュッシュってしてもらうのと、椅子かベッドに座ってるところで触ってもらうのはどちらがいい？
0139病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/22(木) 21:18:20.71ID:+a0qUC6W0
汚れ…？そんなの全然気にしないわよ。
0140病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/23(金) 20:01:02.00ID:+XIXMQTb0
今日血液検査の結果出たけどカリウム以外は全部平均値以内だった
0141病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/23(金) 20:31:31.31ID:KF4Ns8fo0
ワイも献血行ったからじきに来るな
0142病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/23(金) 23:18:09.95ID:X1d2CQUS0
ファスティングしてる人って顔が痩せてて老けてるように見える印象があったんだけど自分も16時間ダイエットやったらやっぱり見た目老けた。

前に同じ体重のときは感じなかったんだけどなにかあるのかな。
0144病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 03:14:29.51ID:2MgLliVu0
菜食主義も相当上手くやってる人じゃないと覇気がなく肌つや無いパターンあるもんな
0145病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 03:33:17.95ID:2MgLliVu0
まあ自分も肉はあまり食べないな
タンパク質はチーズや大豆（豆腐、プロテイン、豆乳）、玉子がメイン
肌ツヤいい方ではないが肉は心情的に主食として食べれない
0146病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 10:26:03.22ID:CiPZR1bX0
そうそう肌つやが目に見えて悪くなる。なんとかしたいな。
栄養は十分取ってるはずだけど吸収率が下がってるんだろうか。
動物性タンパク質は減らした。そこが原因かな。
0147病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 10:46:26.43ID:qnckPzG60
>>146
えー、もう10年近く16時間断食やってるけど肌ツヤ悪くなった事ないよ
特に可もなく不可もなしだわ
むしろたまに頑張って1日断食を週に２回プラスしてた時はお肌つやつやで透明感増し増しだった
0148病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 10:57:49.39ID:qnckPzG60
因みに16時間断食をしてるみなさんはコロナ罹患しましたか？
0149病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 11:26:03.57ID:CiPZR1bX0
>>147
年齢も関係あるかも。こっちは50代。

食事内容はどんな感じなの？
0151病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 13:04:09.26ID:qnckPzG60
>>149
40代半ば女です
大体12時から20時でやってます

12時　おやつ(チョコとかクッキー少しだけ)
13時　昼食(パスタ、蕎麦、パンのどれかで済ます事が多い)
15時　おやつタイム
19時　夕食(メイン含めおかず三種類位に、白米少し、お味噌汁)
20時までに駆け込みおやつタイム終了

チョコとか焼き菓子が大好き
お肉は食べるけど、ステーキとか焼肉とかメインでガッツリは食べてない
肉じゃがとか炒め物とかに入ってる程度かな
豆腐は頻繁に食べる、コーヒーに少しだけ無調整豆乳入れたり
お酒は週３〜５回は飲むけど、弱くなったから量は飲めない
因みに私は>>140だけど、肝機能も無事でした

ただ、こう書いてみると酷い食生活ですね


>>150
同じ
未接種未罹患
0152病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 13:19:41.42ID:wq6VtqJP0
オートファジーの人って未接種多いのか？
自分も未接種未罹患
今はワクチン打ってる人のほうが感染しやすいとか、
3回目のワクチン開始直後から震災級に謎の死亡率急上昇だとか
色々出てきて、受けなくてよかったと心から思ってる
0154病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 15:20:04.70ID:CiPZR1bX0
>>151
ありがとう。こっちは男性です。
食事は8時から１６時まで。

朝に具だくさん味噌汁食べて１５時頃にそばやゆで卵、バナナが一番多かったかな。
休みの日はおやつタイムが入ったり朝と昼のメニューが逆転したり。
血液検査の数値はほぼ正常。
栄養計算しても十分だから肌艶悪化の原因がわからない。
0156病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 16:22:23.44ID:vSlbJ5/a0
上手に使えばおやつを取るのは悪いこっちゃないですよ
0157病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 16:50:13.52ID:GdkcOnho0
はい・・・バスガイドさんのエッチな動画見てオナニーしようとしてました・・・。
0158病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 17:00:01.71ID:wq6VtqJP0
>>153
その色眼鏡でものを見る反応からすると、
君はその大嫌いな「反ワク信者」と大差なさそうだが
0159病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 17:07:50.32ID:iZxnEFJC0
>>155
いい年してごめんなさい
でもこの少おやつで食事をどか食いしなくて済むから個人的には良いかなと



>>153
反ワクではないよー！
身近な人がワクチン接種後に脳出血したから打つの止めたけど、反ワクではないです

そもそも断食を始めたきっかけが、オートファジーで病気になり難いのかという興味本位だったから、他の人はコロナ罹患してるのか気になった
嫌な気分にさせたならごめんなさい
0160病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 17:17:30.73ID:iZxnEFJC0
>>154
運動は何かしてますか？
血流が悪いと顔がくすむ事あります
冬は霜焼けになりやすいんですけど、改善の為に軽い有酸素運動すると霜焼け改善して、顔の艶も良くなる感じあるので血流かなぁと
0161病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 20:38:29.28ID:vs0f5A6G0
>>151
せっかく16時間ファスティング頑張ってるところ申し訳ないけど
炭水化物(糖質)が多いのと髪や肌に必要不可欠なタンパク質が
ほとんど取れてないのが残念だな
筋肉が減ると代謝が低下して血流も悪くなるよ
0162病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/24(土) 20:50:57.23ID:CiPZR1bX0
>>160
有酸素運動はやってないですね。
霜焼けは子供の頃良くなってたけど大人になってならなくなりました。

見た目若いファスティングしてる人どこかにいないのかな。
どういうファスティングか知りたい。
0163病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 00:16:41.71ID:zLY/x1BY0
>>161
ありがとう
お肉や魚は嫌いではないけど積極的に食べるほどは好きではないんだよね
10年位半断食やってるけど特に病気になったり不都合が今の所ないからそのままになってる
因みに１日に２食にしてから体温は35度台から36度後半になった
カロリー制限して運動してた昔より体温高い
今は運動はヨガとか尻トレはしてる
ただそれでも冬は霜焼けになるんだよね
0164病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:25:06.37ID:fVtZzM+L0
40代男性、週４で朝昼を抜いています
夜は0時くらいまで酒とつまみ食べてます
そんで翌日は朝昼を抜いて糖分はとらないようにしています
仕事から帰宅して夕飯を19時か20時くらいから酒飲みながらやってます
そんで0時くらいにやめて寝る感じですね
週３くらいはお昼我慢できずに食べちゃってますが
それでも週４抜いてると太りませんよー
0165病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:33:12.80ID:dTET+vbQ0
１２時間断食にはなってるね。それでもいいって話もあるね。

２０代で仕事が忙しい時食事が昼の１２時と深夜の１２時の２回っていうときがあった。
見た目若いって言われたな。
0166病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:40:45.92ID:fVtZzM+L0
そうですね

週4日は19時間断食で
週3日は12時間断食って感じですかね

夕飯を早めに切り上げてお昼を遅く食べれば
2食でも16時間はできますね
0167病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:42:34.22ID:RWmHt0p60
オートファジーは12時間ごろから始まり16時間でピークに達する
0168病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:42:48.81ID:fVtZzM+L0
朝と昼をずっと抜いて夜だけにしたら確実に痩せます
摂取カロリーがそもそも少ないのでね
0169病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 01:44:18.18ID:fVtZzM+L0
>>167
そうですよね
12時間で食べちゃったらだめっすよね
20時間食べなければよい感じになると思ってます
0170病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 02:02:48.04ID:1i7jwL/B0
今日は一年ぶりくらいに酒のんだわ
氷結のウメ
初めてのんだけど美味かったな
今日は16時間断食はお休み
0172病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 15:43:28.95ID:w8ogXblt0
>>164
昔流行った1日置きの間欠断食的なやつ？
0173病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 15:51:04.76ID:LaR8b3df0
>>164
まず酒やめた方がいい
健康になりたいのか体悪くしたいのかどっちなんだ？
0174病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 17:02:52.39ID:xbc+lYS60
酒をやめたら心が不健康になるだろうが
0175病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 17:11:40.48ID:1i7jwL/B0
俺は絶対依存症になるから酒はやらない
すでに糖分依存症だ
0176病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/25(日) 18:56:42.56ID:1R6E96ie0
過剰なオートファジーは害だが適度は肌にもいいみたいすね
無論、ちゃんとした食事や睡眠、運動も必要ですが
最適解を総力で実行しそれでやっと叶う歳になってまいりました
0177病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/26(月) 02:11:42.96ID:w8kboatq0
心が不健康だから酒を飲むってことに気付こう
0178病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/26(月) 06:50:01.86ID:bDSmnK4Z0
まず心を治せ
0179病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/26(月) 12:26:15.13ID:Ae8iOUaX0
親戚のおじさんは50半ばで胃癌手術したけどアルコール消毒だってお酒止めなかったわ
でも再発せず86で今年コロナで逝った
0180病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 14:12:38.50ID:O18PIud00
断食によってケトン体が体内で生成される
ケトン体はミトコンドリアを活性化させ、寿命が伸びるかもと期待されている
一方で、ケトン体の分解物からは悪玉のAGEsが生成され、体の老化を促す
という二面性がある

ところで、この「ケトン体でミトコンドリアが元気になり、寿命が伸びる」と語っている専門家の頭を見てくれ
https://www.teu.ac.jp/topics/2016.html?id=224
若いのにハゲてる

俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない
故にハゲてるやつの言うことは信用してはならないという信条を持っているんだが、

断食はヤバイかもしれない
0181病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 14:16:21.49ID:O18PIud00
>>180
訂正
>俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない

俺はアンチエイジング情報を色々と収集して、専門家を何十、何百と見てきたが、これまでツルッパゲは一人も見たことがない

偏見と思われるだろうが、これはガチのマジ
0183病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 18:53:42.25ID:naFkVK4n0
>>182
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/6
痩せ過ぎなのに脂肪肝！？
放置しないで―栄養障害性脂肪肝
https://medical.jiji.com/topics/1946

https://clinic-hygeia.jp/blog02/1658/
拒食症の患者様のほとんどが強い肝機能障害（脂肪肝が多い）がみられます。

1.栄養障害と脂肪肝
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kanzo1960/39/1/39_1_1/_pdf

https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2021.930035/data/index.html
低栄養による脂肪肝発症機構を解明することは，超高齢化社会における健康寿命延伸のために重要な課題である．

2型糖尿病や脂肪肝の発症に「過剰なオートファジー」が関与
https://dm-rg.net/news/2020/09/020477.html
「絶食」と「老化」で共通の機構がはたらく オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積
https://www.med.osaka-u.ac.jp/activities/results/2022year/yoshimori2022-3-17
0184病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 18:56:02.71ID:O18PIud00
絶食により、オートファジーのブレーキ役であるルビコンが顕著に減少
オートファジーが過剰になり、脂肪を蓄積するのに重要なタンパク質までも分解
脂肪細胞が脂肪の蓄積ができなくなり、代わりに肝臓で脂肪が蓄積され、脂肪肝を引き起こすってことかな？

>>183
拒食症で脂肪肝が多いのか
なるほど
0185病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 19:01:08.56ID:O18PIud00
あまり長い時間の絶食はやはり危ないんだろうけど、16時間ならセーフ？

それから健康気にする人は高脂肪食は控えてるだろうから、
元々オートファジーのブレーキ役であるルビコンが少ないはず
絶食時間には注意しないとだめだな
0187病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/27(火) 19:26:46.44ID:iMto62sw0
低栄養はダメだよな。栄養は気にしてるよ。
0188病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 01:34:21.58ID:AtfyHbMI0
栄養は1日1食でとってるわ～
腹減るけど痩せるのでがまんがまん～
0189病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 14:18:50.44ID:2a4WGhC10
16時間ダイエットで歯肉炎治ったかも。
歯磨きのときに血が出なくなった。
0190病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 15:16:00.27ID:8J+foScn0
自分は朝食抜き、昼はジャガイモとサツマイモ、味噌をお湯に溶いたやつ
夕飯は普通にご飯と肉や豆腐食べてる
タンパク質の量はおそらく足りてないが、これでいいのだ


栄養は炭水化物とたんぱく質の比は10対1が最適
https://www.bbc.com/japanese/47607624
ソロン・ビエット博士はこれまで、食べ物の内容（単なる分量ではなく）が動物の老化にどう影響するかについて研究を重ねてきた。
そこから一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論だ。
最新の研究では、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かった。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。
人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。
0191病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 15:39:34.19ID:8J+foScn0
タンパク質が極端に少ないだろうなと、あすけんで栄養見たけど、
普通に炭水化物とタンパク質の比率6:1だったわw
納豆も食べてるの忘れてた
タンパク質も炭水化物も、その他の栄養素も必要量に届いてないけど、まあ、いいか
0192病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 19:16:48.20ID:/A2XhJ7c0
>>190
昼はジャガイモとさつまいもの味噌汁じゃダメなの？
0194病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 19:43:55.62ID:8J+foScn0
>>192
芋は腸活のために、冷やしてレジスタを増やしてから食べてるから、加熱しちゃうとダメなんよ
だから冷たい芋をひとくち食べてから、温かい味噌汁を飲むって感じ

傍から見たらなんだコイツって感じだろうけど、まあ楽しいよ
0196病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 22:24:05.27ID:8J+foScn0
>>195
腸活で芋食べ始めてから肌に透明感が出てきたのと、白くなった
腸活の効果なのか、ビタミンcの効果なのか
そんだけ

体調は特には変わらない。普通
0197病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 22:42:25.58ID:8J+foScn0
ああ、でも体調だけど、

ジャガイモにはgabaがたくさん入ってて、リラックス効果がある
リラックスしてるかな？って意識を向けると、そういえば、ちょっと気持ちいい感じするなあ
って感じ
0198病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/28(水) 22:46:45.99ID:2a4WGhC10
>>196
自分も腸活で甘酒とか飲んだりしてるけど効果は微妙だね。
腸活というより栄養素の効果なんじゃないかなって思うね。

ごぼうは便の量が増えるぐらいかな。
0200病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/29(木) 20:58:14.18ID:MuRw3DYY0
16時間ダイエットは内蔵を休憩させる効果はかなりありそうだね。
0201病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 00:45:34.62ID:0qBGHP530
逆にその程度しかないよ
0202病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 01:07:07.09ID:f0cnUBbF0
肌は綺麗になる事を実感しているよ
これも内臓がやすまっているからだと思う
0203病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 01:07:53.93ID:f0cnUBbF0
1日３食ずっと食べ続けてるのは、いろんな内臓がずっと動いているからな
0204病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 01:33:18.48ID:rXZ7VP7n0
脂性やニキビの改善ならあり得るでしょうけど
透明感とか白とかは血色悪くなったじゃないですかね

>>147
＞お肌つやつやで透明感増し増しだった
>>196
＞肌に透明感が出てきたのと、白くなった
0205病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 01:45:15.44ID:f0cnUBbF0
１６時間断食は、２０時に夕飯食べ終わったとして
翌日の１２時までで１６時間なので朝ごはん抜けば
みんな１６時間断食になるよ
それで問題が起きるとは思えないんだが

私はもっと長い時間空けてますが
0206病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 02:05:31.53ID:rXZ7VP7n0
普通の3食でも12時間断食でしょうから特に問題は起きないでしょう
良い実感も特にないでしょうけど
0208病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 08:15:12.45ID:4LguZ9v50
量より質を取ろう
0209病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 11:45:11.35ID:C9nuyD3d0
最近めちゃファジってます
自分にあってるなー（食いしん坊の人は特に）
0210病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/30(金) 12:58:14.99ID:6jWfMTwk0
>>204
毎日食後に血行をよくする体操やってるから、悪いってことはないと思う
ふくらはぎを使って全身に血液送ってる
0212病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 01:27:00.62ID:ONFysKOK0
18時間で続けてる
0213病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 02:06:36.06ID:DAvcRlur0
毎日続ける必要もないと思って
できるときだけ、週５でもちょうしいいで！
0214病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 02:34:55.94ID:VJqShWzA0
自分の場合全く食べないではなくサプリメント、野菜ジュース、ナッツはokルール
何も入れないと腹減りすぎて力抜けて胃が荒れる
0215病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 02:47:55.07ID:DAvcRlur0
>>214
合わない人はちゃーない
食べたいときに食べるとよい
0217病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 04:01:26.90ID:VJqShWzA0
サーチュイン狙いの仮オートですな
0218病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 09:36:58.65ID:MdfmlzQ10
>>214
何も入れないと胃液が出ないから荒れることはない
0219病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 12:15:18.00ID:xMjWQq+O0
断酒の会ばりになってきましたなw
応援叱咤ありがとう😭
0220病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 12:18:51.09ID:zKOz51OO0
>>219
もう飲むなよ
0221病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 12:21:38.60ID:mdmjb+7b0
体重増えてきた。運動しないと駄目だな。
0223病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 12:59:03.77ID:MJUPPrwA0
一日一食
0224病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 14:15:07.30ID:c+QGYdEM0
https://dime.jp/genre/1516492/
「1日1食の群では全死亡リスクが3割高く〔ハザード比（HR）1.30（95％信頼区間1.03～1.64）〕、心血管死リスクは8割以上高かった〔HR1.83（同1.26～2.65）〕。」
0225病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 14:22:19.97ID:DAvcRlur0
>>214
野菜ジュースなんて飲んじゃったらもう食事したのとおなじやん
0226病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 14:26:04.05ID:jeLWZURd0
>>224
おお、いいですね
こういう情報はありがたい

サーチュインやオートファジーによる修復よりも、
やはり欠食による血糖値の上昇によるダメージのほうが大きいのかな？
栄養が足りないのもありそうだし
0227病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 14:49:00.41ID:VJqShWzA0
菓子パン、惣菜パンやおにぎりを結構食べてたからそれからしたら大躍進
0228病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 14:51:01.62ID:MJUPPrwA0
1日1食になれたら
2食はきつい
0230病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 15:23:59.59ID:VJqShWzA0
食費も半減したわい
0231病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 15:32:24.68ID:DIcmGVp20
>>226
＞こういう情報はありがたい

既出

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/12
12 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/16(金) 19:12:51.17 ID:XXx9Pqev0
前スレのコレですかね
https://youtu.be/lkol9RXbyP0?t=947

欠食で短命に？
https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E6%AC%A0%E9%A3%9F%E3%81%A7%E7%9F%AD%E5%91%BD%E3%81%AB/ar-AA15le8a
論文の上席著者である米アイオワ大学のWei Bao氏は、「われわれの研究結果は公開されたデータを利用した観察研究に基づくものであり、因果関係について述べることはできない。
しかし、そうであっても見いだされた結果は、食事による代謝への負荷の影響と考えられる」と述べている。
同氏によると、食事を抜くということは一般的に、一度の機会に多く食べることを意味しており、それによって血糖値の変化が大きくなって、健康上の問題につながる可能性があるという。
このような理解に立つことで、本研究で示された、食事間隔が短すぎる場合にも死亡リスクが高くなるという結果の説明も可能だと同氏は述べている。（HealthDay News 2022年11月28日）
0233病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 15:39:46.31ID:9pM95YWX0
意思を持って食べないのって欠食にあたるの？
0234病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 16:12:01.56ID:DAvcRlur0
わいはランチを抜いてるんだけど1食1000円くらい浮くから
毎月万単位で節約にもなっていいわー
0235病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 16:14:38.45ID:jeLWZURd0
>>233
そりゃそうでしょ
食感が長くなるとインスリンの分泌が鈍くなって血糖値が上がりやすくなる
おそらく、体が飢餓に対応するために血糖値を上げやすくしてるんじゃないかな
0236病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 19:09:05.58ID:+ooDmEdX0
年越しそば食べた？
0238病弱名無しさん
垢版 |
2022/12/31(土) 20:26:24.06ID:mdmjb+7b0
さっきスーパー行ったらすごい安い弁当売ってたから買いそうになったけど賞味期限が昨日だったお。

あれ食べて大丈夫なのかお。
0240病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 07:58:01.41ID:UzOrr9ek0
あけおめ。
生粋のファジーさん達は断食時間は何okなんですか？
水のみとか？
0241病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 08:12:11.29ID:UzOrr9ek0
普段はまずまずの力仕事なんで絶食は無理
その条件でコーヒー、野菜ジュース、ナッツ以外は抑えられてるから休みの日は絶食余裕かも
少し食欲ムラムラきたら脱力して静かな長い呼吸に換えると不思議と食欲治るw
0242病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 10:48:34.64ID:UzOrr9ek0
案の定一週間で2キロ痩せたわ、後半ペース上げたからこりゃ順調に減りますね
半断食に関してはみなさん上なんで刺激ウケて頑張れてます！
が自分はまだ結構筋肉付いてるからこれは財産ですな、この状態で絞れたら最高
ちなみに植物性のプロテインはデザート代わりに飲んでますよーこれはただ甘いスイーツより遥かに体調にはいい様
0243病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 11:11:15.05ID:CLkbd6as0
断食時間に運動すればよりオートファジーの効果が高まる
0244病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 11:20:39.63ID:UzOrr9ek0
へー知らなかった、ありがとうございます。
0245病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 14:33:49.26ID:3K4/yPCk0
>>242
ぜい肉も大事ですよ
脂肪細胞から老化を抑える物質が分泌されていることがわかっている
小太りが一番長生きするという統計が出ているんだけど、その理由がこれだとか
なのであまり絞りすぎるのも良くないみたい
0246病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 14:44:39.28ID:UzOrr9ek0
>>245
なるほど、それで自分のベスト体重分かりましたよ
絞りすぎると体調悪くなりそうなんでそういう裏付けがあるんですね
0247病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/01(日) 14:47:46.41ID:3K4/yPCk0
オートファジーの人たちはカルシウムの足りてない人が多いだろうけど、特に女性は骨量がどんどん減っていく
そうすると、頭蓋骨が縮小して余った皮がたるんで、フェイスラインがぼやける、口元のシワやほうれい線が濃くなる
よく口元が伸びるなんて言われてるけど、頭蓋骨の縮小だろう
また特に目周りのくぼみが大きくなって、まぶたが垂れて目が小さくなる、目の下のくまやシワが悪化する
なので、骨量を維持するのは大事

自分は男だけど、骨量が平均より低くて目周りがだいぶ変わった感じがする
骨量維持のために踵落としをやってるけど、これはやはり足の骨量維持にしかならないみたい
頭蓋骨の骨量をあげるのは難しいので、なるべく食事からも骨の維持ができるよう必要な栄養は取った方がいい
0248病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 15:39:41.24ID:BxJfWyjc0
>>247
30代から10年やってるけどそこまで劣化してないよ
表情筋鍛えてるからかもしれないけど
0251病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 16:39:25.66ID:hEstlXDm0
>>250
ありがとう
これ簡単でいいね
夕飯作りながら毎日やります
0252病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 18:36:57.54ID:tsWVYi2t0
オートファジーどうこうではなく栄養と咀嚼ですよ

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/4
＞過不足のない栄養素摂取　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
＞咀嚼とがん予防　https://www.jstage.jst.go.jp/article/soshaku1991/1/1/1_1_25/_pdf

https://panasonic.jp/life/health/160059.html
「頭蓋骨が萎縮すると、あごはもちろん、目もと、鼻、?などさまざまなパーツに影響がでます。
頭蓋骨が縮むといってもなかなか実感が湧きにくいと思いますが、40代の頭蓋骨は650g程度に対し、70代は280gほど。
重さが半分以下になるわけですから、大きな影響といえます」。
0253病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 20:31:19.38ID:hEstlXDm0
>>252
なるほど！
ビタミンd、咀嚼、微笑み体操か

咀嚼は今日、硬い煎餅食べてて自分も行けそうだと思った
参考になる
ありがとう
0254病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 20:44:50.38ID:BxJfWyjc0
>>249
フェイシャルフィットネスPAOをブンブンしてる
あと眼輪筋を鍛えるエクササイズと側頭筋を解して上にグイグイ引き上げるやつ
0255病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/03(火) 21:36:35.31ID:tsWVYi2t0
硬い煎餅は自然界に存在しない加工品だから歯が欠けるリスクこそあれ咀嚼回数を増やせるのか怪しいものです

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/4
＞超加工食の対極は狩猟採集食（仮説段階の非感染性ミスマッチ病　http://aka.gmobb.jp/yamakensensei/renraku/MD.pdf）
0256病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 00:06:44.02ID:Q7BmOFkt0
>>254
側頭筋か、咀嚼筋とも関連してますね
なるほど、ありがとう！
0257病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 00:12:10.78ID:WP00s8+10
16時間断食の効能が少なすぎる
0258病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 00:22:16.17ID:5LSrC86b0
健康法の効能なんて体感できないのが普通でしょう
咀嚼だって別に何も体感できません
16時間断食なら特に美味くもない普通の食事が美味く感じられるという効能？がありますかね
0259病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 01:23:36.05ID:9kkOUDBV0
体感できないならやる意味ないやんけ…
0260病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 01:26:43.69ID:gQrbNkjI0
結局何が正解なのかわからないね
1日3食はダメって言ったり
朝食はちゃんと摂りなさいだったり
16時間空腹の時間を確保しないさいだったり

そろそろ学者集めて統一して欲しくはあるな
0262病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 01:34:15.05ID:5LSrC86b0
正解は狩猟採集時代の生活ですよ
統一なんかされても生活習慣病ありきの万人受け基準だから目安にしかなりません
0263病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 14:06:04.88ID:WP00s8+10
週に2日断食するのと、16時間断食を続けるのと
どっちが効果あるとか、どれくらい効果あるとか
誰か研究してほしい…
0264病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 14:11:33.51ID:M2WG5wxc0
>>263
探せばあると思いますよ。
一日おきのと、週二日のと、16時間で過去に出された論文をざっくり解説しているもの。但し英文。探すのは自分でやってください
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
一日おきのとか週2日のとかは完全に断食するのと、断食日といいつつ標準の2割とか3割とかの食事をとるものとがあって、最近は断食日にも食べる方が良く見るように思います
0265病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 14:16:39.53ID:5LSrC86b0
どちらも効果あると研究者が言ってるはずですから細かいことを考えすぎでしょう
正解なんて人それぞれの状況によって全く変わりますから統一見解など参考にしかないりません

https://news.yahoo.co.jp/articles/1edeba6daaa3b368052160bbd407252c93403ee7
朝食に関しては諸説ありますので、一概に朝食を食べたほうがいいか悪いかはいえません。
それは、その人の日常生活のリズムにもよるためです。
たとえば、夜遅くに食事を摂る人は、消化時間を考えると朝食は摂らないほうがいいでしょう。
一方で、夕食は17時までに食べ終わるという人にとっては、むしろ朝食は必要だと考えます。
0266病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 15:00:57.42ID:WP00s8+10
16時間というか1.5食にすれば自然と18時間断食になる
続けられそうだから日課にしたら色々はかどるといいなぁ
0267病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 15:01:28.29ID:WP00s8+10
論文は面倒だから本とか探してみるぉ…
0268病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 20:05:34.20ID:HKQM2eWK0
ストレス溜まってきた。毎日はやりすぎなのか。
0270病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 20:32:30.23ID:HKQM2eWK0
無理じゃないならそれでいいんじゃないの。
ラマダンはひと月。
0271病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 21:52:37.24ID:xaUC09YH0
私は毎日だとストレスたまるんで、週２回はやってない
やらない日は好きなものを食いまくっとる
でも効果を感じている、内臓が休まるから
0273病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/04(水) 22:38:28.44ID:HKQM2eWK0
お腹すいてないのに食べろって言われてもなあ
0274病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 02:42:28.51ID:byNnLAZB0
断食に慣れると胃に物入れたく無くなるよね
0275病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 09:08:57.47ID:3FC3zAGj0
16時間断食は、特段の制限を加えなくても、「平均すると」3食に比べてカロリーの摂取量が低くなるのだそうです
減量の主因はこれではないでしょうかね
ただし、あくまで「平均すると」の話なので、食いすぎればそれに見合った結果がついてくることになると思われます
0276病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 09:34:28.02ID:7eh76a/h0
肝はそれ
0277病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 13:08:19.70ID:TXUgmyqS0
そして、さらなる肝はAGEsの摂取量が減ること
寿命延長効果はカロリー制限の効果ではなく、実はAGEsの摂取量が減ったからというマウス実験の結果が出てる
0278病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 13:10:13.15ID:TXUgmyqS0
だから、16時間以外は好きなものを食べる
というのは大きな落とし穴
タバコをスパスパ吸ったり、ファストフード、揚げ物などを食べてたら全ては台無しになる
0279病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 14:21:57.04ID:7eh76a/h0
そりゃそうだ
身体に聞けば分かるよね、翌日重い
0280病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 14:23:10.13ID:uJ2xqhm30
サーチュイン遺伝子発動の話はどこいったの
0282病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 15:11:21.86ID:3FC3zAGj0
AGEsの話にしても、サーチュインにしても今ある多くの仮設の一つに過ぎないと思います
条件を可能な限り揃えての長期間追跡する研究が難しいでしょう
ですから、そもそも16時間断食そのものからして、長期間継続した場合にヒトの寿命にどこまで影響するのかは解明されていないのではないでしょうか
0283病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 15:26:49.16ID:uJ2xqhm30
食べる量を減らすと猿だと寿命が伸びて見た目も若いままという研究結果があったかな。

体調が悪くなったらやめたらいい。
イライラするとかもね。
血液検査もいいね。
0284病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 15:27:57.21ID:TXUgmyqS0
人での寿命延長効果を検証するには50年かかるかもしれないと専門家が語っていたので、人での検証は難しいだろうね

しかし、カロリー制限や断食での寿命延長効果は哺乳類共通のシステムであり、人間にも適応される可能性は高い
短期間の人での断食でも良い結果が出ているので、長期的な断食でも効果は変わらないだろう
とシンクレアさんも言っていた
0285病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 15:37:58.62ID:G6kII3js0
変わりますよ
高齢者が長期的な断食したら健康寿命は確実に縮みます
0286病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 15:47:05.78ID:G6kII3js0
普通の高齢者だと長期間断食どころかただのカロリー制限でさえ寿命を縮めかねません
体力のある食欲旺盛な高齢者でさえ16時間断食まででやめておいたほうが無難でしょう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/39
39 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/20(火) 19:01:27.56 ID:y2U3hCY10
おっしゃる通り無理があるんですけど
運動しながら肝臓の余剰脂肪を減らそうとしてる高齢者に小太り推奨するのも無理があるんですよね
老化研究に惑わされてカロリー制限しながら空腹が体に良いと信じ込んでる標準BMI以下の運動>>3しない高齢者だけに推奨するなら無理はないですけど

むしろ日本人はもっと肉を食べたほうがいい…「欧米で流行の食生活」を真似してはいけないワケ
https://news.yahoo.co.jp/articles/61e8320fabc9a6cbbaebaad02c92fda9db28fdf0?page=2
老化の研究をしている人たちが実験対象としているのはラットやミジンコである。
カロリー制限をしてラットの寿命が1.4倍に延びた、ミジンコは1.7倍になったと言っているのだ。
老化のメカニズムを探る実験としては意味のあることだし、学者も納得している研究結果だとしても、
メタボを恐れてBMIを下げることに「カロリー制限すれば長生きできる」と援用するには無理がある。
0287病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 16:22:20.85ID:TXUgmyqS0
>>285
高齢者は分からないが、マウス実験では必要な栄養はきっちり摂っての結果
断食で低栄養はもちろんダメだと思う
個人の体格で1日に必要な摂取カロリーはかなり違ってくるので、きっちり計算しないとダメだ
0289病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 16:38:42.37ID:TXUgmyqS0
NMN研究の今井さんはカロリー制限には否定的
マウスの寿命が伸びるのは実験室での話で、免疫力が落ちて感染に弱くなり、病原菌が居ると早死する
実生活ではおすすめできないと

シンクレアさんとは見解が分かれている
0290病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 16:48:43.29ID:G6kII3js0
2人ともそんなことは知ってますよ
>>265と同じで人によるだけだから見解は特に分かれていないでしょう
0291病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 19:08:00.11ID:3FC3zAGj0
動物の実験でカロリー制限をかけた場合に、活動量はどうなっているんでしょうね
変わらないのならば良いと思いますが、活動量が落ちているのであればちょっとアレかなと
無為に過ごして長生きしてうれしいかっていうと、それもちょっとなぁな感じなので動物実験での観察結果に興味があります
0292病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 19:23:19.98ID:G6kII3js0
動物実験で活動量は上がりますよ
ただし上がる理由は空腹の動物が餌を探し回るためです
人間が断食すると自然と活動量は減るし下手すると座禅しながら断食しますから下手に動物実験と同一視すると寿命を縮めます
同一視したいなら断食ウォーキングにしましょう
0293病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 20:47:00.45ID:E5bisBMm0
断食して2日目とかヘロヘロになる時と
何ともなくて普通に動ける時とあるのだが
動ける時は断食成功してるのかな？
それともヘロヘロの時こそ効果発揮してんのかな？
0294病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 20:51:49.60ID:G6kII3js0
>>293
16時間より長い断食はスレ違い>>288
120歳スレ>>286なら応じますけどどうせ書き込まないでしょうからね
0295病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 21:13:49.67ID:PZz+ZaAR0
好きなものが身体によいものなら毎日食べてもよいと思う
でも、好きなものが身体に悪い物じゃあね、
何が好きなのか知らんけど
0296病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/05(木) 23:23:58.85ID:byNnLAZB0
普通にお腹すいてきた
0298病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 12:48:11.89ID:A4ggJiK30
みなさん夕食のみタイプですか？
0299病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 14:19:55.76ID:ngVEoHEO0
前日は19時までに夕食食べ終えて
朝はコーヒー、11時すぎてお腹空いてたらバターコーヒー、
14時以降から小腹空いてたらおやつちょっとつまむ感じ
0300病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 14:43:14.13ID:RVx4Y9He0
基本的には軽めの昼食、夕食のみ
もちろん夕食の時のみもある
0302病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 16:09:25.98ID:/eMCRSFo0
ありがとうございます。自分も夜抜きは無理なんすよね
リラックスした副交感神経時間は逆に消化器系がモリモリ動くみたいで(^^;;
昼と夜中で空腹時を比較すると昼はマグニチュード3、夜中は6くらいっちゃいますね
激震に近いから耐えられない

夜抜ける人は体質違うんですかね、世の中には夜勤が平気、いや夜勤のがむしろ調子いい人もいますし
0303病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 17:42:18.03ID:Ylec+9Yr0
16時間断食しててアトピー改善した人いる？
0304病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 18:30:58.17ID:Cm4DKNxl0
>>303
アレルギー性皮膚炎だけど、16時間断食で改善は特にはないと思う
0305病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/07(土) 23:28:20.98ID:RVx4Y9He0
普通にお腹空くけどこの空腹感がいい
0307病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 00:41:22.17ID:+unDabli0
運動しろよ
0308病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 06:29:06.23ID:eR+ZlVgh0
昼の空腹時胃酸過多にならないように適度にミックスナッツだけ食べるのは有効ですね
オートファジーとミックスナッツの組み合わせは自分に合ってるわ
0309病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 14:37:17.39ID:f1DOW/600
>>306
gaba摂取しな
リラックス効果でイライラしなくなるよ
gabaがサーチュインの発現と活性を強化するから、オートファジーとも相性いいみたいだよ
0310病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 14:50:32.73ID:f1DOW/600
自分はジャガイモがあってる
人間はその土地で採れたものを食べてきたわけだから、体もそれに合わせて進化している
だから、ジャガイモは相性がいいはず
最近は、地味だけど昔から食べられているものに焦点を当ててる
今、調べているのが海藻
海藻を毎日食べてみる
0311病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 15:28:08.21ID:eR+ZlVgh0
結局そこに行くけど野菜とか味優先で栄養はね
海のものはあまり変わらないだろうから
0312病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 15:49:33.65ID:Cv9qGLRW0
16時間断食でアトピー治ってきた人も大勢いるけど
そうじゃない人もいる違いは何なんだろうなぁ…
0313病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 15:53:31.42ID:f1DOW/600
世界的には地中海食が最も健康とされているが、
実験で日本人グループが地中海食を食べたが、効果はなかったそうな
腸内細菌叢が違うのだろう

ちなみに日本人は外国人と比べて、ズバ抜けて免疫系に長けた腸内細菌叢なんだと
なので、腸活して生かさないと宝の持ち腐れ
0314病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 15:57:21.16ID:eR+ZlVgh0
ヤクルト系の安いやつ結構飲んでる
0315病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 16:00:33.97ID:f1DOW/600
>>312
断食で腸内環境がリセットされるとかあった気がする
免疫の7割は腸だから、断食はよいのかもしれん

でも何を食べるのかも重要
肉、砂糖、塩分は善玉菌にとって良くないので、とりすぎには気をつけないといけない
0316病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 16:07:27.63ID:dTztZEs80
日本人は日本の70年代の食事を意識すると良いって聞いた事あるなー
普段は煮物や魚中心で、週に何度か洋食を食べる
0317病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 16:15:28.67ID:f1DOW/600
>>316
あー、あったね
でも自分は魚苦手だから殆ど食べない
良くないんだけどね
0320病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 17:13:18.81ID:ZaZ1fhrB0
塩分いうけど、むしろ天然塩は多めに摂った方がいい説
0321病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 19:03:16.34ID:BRd+IaHV0
>>309
ギャバかあ。それなりに食べてるつもりなんだけど多く摂取してみるよ。
0322病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 20:14:00.59ID:f1DOW/600
ギャバは下ごしらえで数倍に増やせる
ジャガイモは凍らせるだけでギャバが3倍になるので、冷凍庫にたくさんストックしてる
他にも粉砕するとかストレスを掛けると増えるみたい
0323病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 20:35:27.00ID:BRd+IaHV0
ほほう。切って冷凍庫に入れてたらいいのかな。
0324病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 20:42:02.24ID:eR+ZlVgh0
てかコメとか炭水化物も腸にはいいんしょ
満遍なく食べることよ
0325病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 20:48:10.26ID:f1DOW/600
>>323
自分の場合はジャガイモをまるごと蒸してる
切っちゃうとそこからビタミンcが出ていっちゃうんだよね

他にもジャガイモを生ですりおろすとギャバが6倍になるとか
https://wellbeing.kashachan.com/gaba6-potatos/
こちらは信憑性がよくわからないが
0326病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 21:03:31.82ID:BRd+IaHV0
>>325
味噌汁に入れるからまるごとはなあ。
ビタミンCは他で補おう。
0330病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 01:20:26.40ID:+eo66nGW0
>>322
ミキサーかけてポタージュ
0331病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 13:35:33.90ID:qWDVkah80
半日断食って何日くらいで効果を感じるものだろう
1ヶ月くらいしないと分からないかな
0332病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 14:09:05.19ID:xhgWBUuF0
オートファジーのアンチエイジング効果は４ヶ月経っても感じないな。
0333病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 14:21:19.03ID:bfnhqfoz0
自分も2年は続けてるけど、これと言って実感できる効果はないね
現状維持で、なるべく老化を進めないんだろう
という認識でやってる
0334病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 14:22:42.88ID:Khk2lSpP0
このスレは効果ない人ばっかりだなw
0335病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 16:31:27.09ID:x/0+QchC0
効果ある人は特に書き込む事ないのよね、ソースは自分
0336病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 16:39:38.37ID:gTv/IQ9p0
サプリメントと同じ感じ
やってもやらなくても自分は大差なかった
0337病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 20:51:40.53ID:HlTvA6ri0
急激に血糖値上がるのこの間体感したわ
あれしんどいね
急激に上がった状態でランニングしたらしんどかったわ
こういう体験すると味濃いものを一度に沢山は食べなくなる
0338病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 21:00:46.05ID:bfnhqfoz0
断食明けに白米のみを大量に食べて、わざと血糖スパイク起こしてみたことあるけど、
頭が少しクラッとする
0339病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 22:24:19.78ID:xhgWBUuF0
効果はあるんだよ。
体重落ちたし色々やっても下がらなかった尿酸値が下がったから。
0340病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/09(月) 23:09:14.24ID:g3C5n3Vv0
胃もたれが無くなったとか、血圧が安定したとか
そんな地味なやつじゃなくてさ

腫瘍が消えたとか
歯が生えてきたとか
難病が治ったとか
宝くじ当たったとか

スゲェな！って効果が聞きたいねぇ
0341病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 01:02:48.26ID:uOKN3Edh0
普通に３食食ってた人は確実に痩せると思う
私は４０代ですが２食を１食にしたら痩せて標準体重未満になったよ
１日の摂取カロリー１食分で普通に生活できるから私に合ってる
0344病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 15:06:01.78ID:S8rexTFY0
16時間断食と糖質制限を同時にやると栄養失調かな？？
0345病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 15:50:31.07ID:HaXDlTco0
糖質制限はあまりいい話を聞かないけど、ダイエット目的？
0346病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 15:59:41.88ID:S8rexTFY0
アトピー改善が目的
0347病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 20:47:12.96ID:uOKN3Edh0
>>343
タンパク質不足が気になるのであれば
1回目の食事開始からちょうど6時間後に
プロテインを軽く食べてはどうだろうか？
0349病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 23:49:16.63ID:Pif/jHyt0
>>347
カロリーを摂ると消化が始まって腸が動くから駄目
オートファジー効果を期待するなら16時間我慢する必要がある
0350病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/10(火) 23:53:55.47ID:uOKN3Edh0
>>349
なので1日の最初の食事から6時間後にプロテイン飲んで
あとは何も摂取しないということをいった　そうすると18時間空く事になるか
0351病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/11(水) 02:44:40.28ID:g93JoR3k0
16時間食べないのが日課なら、たまにラーメン食べてもいいかな
0353病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/11(水) 12:23:58.95ID:abAwy/Jh0
無塩のミックスナッツの味が濃く感じてきたわ
しめしめ
0354病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/11(水) 18:48:41.91ID:M6gnvffU0
初めから素焼きミックスナッツめちゃうめ～だった。
味が薄いって感覚がなかったな。普通はそう感じるのか。
0355病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/11(水) 21:48:42.40ID:g93JoR3k0
みんな何時までに食べて、何時から食べ始めるの？
0356病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 05:52:32.00ID:7uhb2Pv10
朝８時から朝ごはん食べ始めて昼ごはんは２時で終了。それ以降食べない。カフェオレハーフは飲む
0357病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 08:27:34.52ID:qhNtpJxr0
夕食は9時くらいにして
翌日の昼12時に食べてるよ
15時断食になってるけど1時間は誤差程度だから
問題ないかな
とにかく朝は食べれなくなった
0358病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 12:48:55.15ID:URrhb3+s0
>>356
昼飯派なんだ、珍しいね

>>357
12時に食べちゃうの早すぎじゃない？
自分は9時ー15時までやるけど
0359病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 18:25:24.87ID:MecnsHLu0
食事を朝昼にするか昼夜にするか夜朝にするか。

自分は今朝昼だけど昼夜のほうがおやつ食べれるし飲酒もできるし良さそうだなあ。
0361病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 20:02:06.22ID:Vvs65Zqh0
私は夕夜
夕食～夜食だらだら食べて飲酒してます
朝、昼は抜いてるんで18時間以上あけてます
0362病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 20:07:36.17ID:OGFiSaN80
皆が半日断食してても効果を感じないのは
そもそも断食しようって意識の人は大病もなく
断食しなくても健康な人ばかりだからかね
0363病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 20:48:22.18ID:Vvs65Zqh0
私はダイエット目的でやってるけど効果あるよ
総摂取カロリーが減って痩せてきたし
あとは肌の調子が以前よりもよい
おそらく内臓が長時間休んでいるからではないかと憶測しています
0365病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 21:07:21.94ID:kL4yWZN90
調子が良いのは痩せたからではという憶測もできますね
0366病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 21:22:40.68ID:RtRy5FUP0
>>362
たぶん1日1食なら効果あるんじゃないかな？
自分半年間1日1食続けたけど、鼻毛の白髪がほとんど黒く戻ったよ
頭の白髪に関しては効果はよくわからなかったけど
体重も10キロ落ちた
0367病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/12(木) 21:26:03.57ID:kL4yWZN90
そんなに断食の効果を知りたいなら最低でも隔日断食くらいしないと減量効果と断食効果の区別はつけられないでしょう
0368病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 00:24:14.28ID:UJFjIEQe0
若い頃から一日一食の癖はついてたし16時間空けるのは全然平気なんだけど、元々ある胆石が増えたらどうしようと心配になったから最近は週2くらいにしてる

チーズも好きだし胆石こぇーわ
0369病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 00:53:50.27ID:d6IXbPuv0
胆石持ちで本当に怖がってるなら絶食時間なんか作りたがらないと思いますけど

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/4
＞毎日12-18時間くらいの絶食　（12時間以上の絶食は脂質10g摂取で胆石予防　https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hep.510240313）
0370病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 01:00:40.66ID:Tz2wSwDy0
半日断食を続けて奇跡を起こしてみせるッ
0371病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 01:07:59.55ID:d6IXbPuv0
高血圧や高コレステロールの人なら奇跡よりは高確率で脳出血や胆石の危険がありますッ
0372病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 02:17:14.75ID:GdT8JNV30
まあ単純に外でいる時に身体に良い栄養あるものは摂りにくいし、弁当はめんどくさいしお金使うからなるべく家で自炊
となるとオートファジーに近づいてくよね
車でもタイヤが減らないような安全運転が経済的にもいい訳で
最近は7時間睡眠確保してできるようにしてるし、食べる量減ってきてるから6時間睡眠でもいける感じになってきてるかな
0373病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 06:01:47.90ID:Aojz84Qs0
ひとつ割と困った事がある
この時期は特に夜間に喉が乾燥して咳止めに飴を舐めたくなる
（あとは風邪っぽい時も薬は飲まなくても飴は舐める）

断食のど真ん中の時間帯に飴を舐めたらアカンよね…
0375病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 06:20:42.74ID:uZ/w5uad0
カロリーゼロでも舐めたら断食にならなくない？
あと下手に添加物あるよりは糖類でも自然の飴の方がマシじゃない？
割と地味に困った…飴ないと喉が辛いわ…
0376病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 06:26:40.44ID:HOxTd5d00
痩せる気はあんまりないけど
胃の調子が年中悪いから断食してる
0378病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/13(金) 14:57:25.74ID:3adBDfTy0
去年の夏頃から胆嚢辺りが痛い
激痛って程じゃないからほっといてるが胆石だろう
0380病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 12:39:33.21ID:p4ibW1920
毎日ジャガイモ食べてるけど、
急に腹筋が付いてきた
全く腹筋してないのに、6パックが盛り上がってゴツゴツしてきた
タンパク質は夕食に豚肉100gちょっととかで全然足りてない
ジャガイモ凄い！
ジャガイモから筋肉作れる
これは世紀の大発見
0381病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 12:49:34.73ID:Rc59U2bW0
アフリカに芋しか食べずに生活している部族おるよな
芋からも筋肉作れるみたいよな
0382病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 12:58:58.95ID:KTbtzuD30
ジャガ芋は美味しいけど、糖質があるからな…
米食べるよりはいいだろうけども
0383病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 13:29:10.37ID:+gTxT7xx0
細かい話だけど、例えば夜8時までに食べ終わって16時間
翌日の昼12時に食べ始めるとしてもだよ
夜に食べ終わった瞬間はまだお腹に入ってる訳だし
食べ終わった瞬間の時間なだけじゃん？
そこから計算しちゃって果たしていいのだろうか？と考える

例えば食べ終わって、ひと息ついて夜の9時
そこから16時間を数えるくらいじゃないとダメじゃない？
どうなんだろう？
0384病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 13:58:52.51ID:Rc59U2bW0
>>383
では、私みたいに18時間で行こうぜ
念のため18時間にしとるで
12時間あたりからケトン代謝がメインになっていくみたいだが
0385病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 14:19:39.61ID:gFJJiZmz0
>>381
どっかの島の人達もそうらしいけど、環境による体質とか何かのTVで観た記憶が
全人類にそういう機能が備わっているのかな
0386病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 15:12:20.50ID:p4ibW1920
>>383
https://ananweb.jp/news/414029/
オートファジーの観点では、最後に食事をしてから10時間が、最初に意識すべき時間数になります。

「糖質は体を動かすエネルギー源ですが、余った分はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に、さらに余った分は中性脂肪に変換されて、脂肪細胞に蓄えられます。肝臓や筋肉の糖がなくなるのは、食べて10時間ほど経ってから。その後、ようやく脂肪が分解されます。空腹時間が長いほど、体内の余計な脂肪は減っていきます」

STEP2
16時間経つとオートファジー（自食作用）が盛んになる。
肝臓や筋肉に蓄えられた糖がなくなり、脂肪の分解が始まってから6時間後、最後に食べた時点から数えると16時間後に盛んになるのがオートファジー。
0388病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 19:40:57.92ID:Jx/wqTlf0
タンパク質不足対策が必要になるね。
吸収率が悪くなるのかな。
0389病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/14(土) 23:55:51.14ID:4IPw1AU+0
>>373
寝る時は口にテープ貼って鼻呼吸すると喉乾かないよ
0390病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 18:51:17.20ID:vaXnIVVZ0
>>381
>>385
じゃがいも食べまくってケトルベルっていうダンベルでトレーニングするロシアかなんかの筋トレ法あるんだけど、試した作家は筋肉ついたって言ってた
0392病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 19:48:39.30ID:tbtNn6Fd0
古参の自演や古参と古参のやり取りがあるぶんここは漫談状態の健康寿命120歳スレより馴れ合いに飢えてるな
16時間断食スレは悲しい

316 ：病弱名無しさん[sage]：2023/01/15(日) 19:33:23.22 ID:HZ1OS6xq0
人と人のやり取りがあるぶんここは漫談状態の健康寿命120歳スレよりマシだな
総合スレは素晴らしい
0393病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 20:27:11.92ID:juImw8GW0
ここにいるような断食派の人らは米とか麺とかパンも控えてる？
甘いものも食べないようにしてる？
0394病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 21:37:14.70ID:c8B9/g8Y0
ホールフード食べるようにしてるくらい
主食が玄米、じゃがいも、オートミール、さつまいも、そば
いつのまにか肉の摂取量すごく減ったわ、付き合いで食べるくらい
体重×0.001g以上/1日のタンパク質は死守してるけども
高野豆腐様様
0395病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 21:41:27.77ID:W/hPN9RD0
豆腐と高野豆腐は自分もよく食べるね。

一番安い豆腐は変なもの入ってそうで怖いね。
0396病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 08:32:53.17ID:OAEUGB190
40も後半に入ると栄養、オートファジー（節制）、運動（特にインナーマッスル系）、睡眠全てフルコースでやらないとあかんみたいね
やっとスケジュール組みから掴んだわ
0397病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 13:08:50.35ID:Zu79qMq70
柿の葉茶は飲んでるの？みんな
0399病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 14:24:13.00ID:EeN78KU20
カモミール茶とかハイビスカスローズヒップ茶とかスギナ茶とか飲んでる
あとコーヒー
0400病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 15:56:05.44ID:G9sh6lop0
未だに16時間断食スレは古参三人衆が書き込んでいるって事実を隠そうとしてる某古参って何だろな
そうじゃないと思いたいのかな
自演とスレ違いネタの非建設的な16時間断食スレが忘備録健康ネタで建設的な120歳スレに負けたのを認めたくないのかな
古参三人とも糖尿病完治して卒業したなんて当人たちしか知りようがないのに

317 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/16(月) 13:19:40.01 ID:2bwatooZ0
未だに総合スレは古参三人衆が書き込んでいるって妄想している旧スパイクスレ主って何だろな
そう思いたいのかな
総合スレにスパイクスレが負けたのを認めたくないのかな
古参三人とも糖尿病完治して卒業したのに
0401病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 17:05:22.84ID:xhs/2mbY0
こわ
0402病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 17:22:56.10ID:3A9Y4dVJ0
ダッタンそば茶と麦茶
0403病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 18:06:26.43ID:Zu79qMq70
誰も柿の葉茶は飲んでないのね
天国の甲田先生も激おこぷんぷん丸
0404病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 18:28:34.43ID:G9sh6lop0
スレ違いネタに激おこぷんぷん丸
16時間断食時に飲んでオートファジーを狂わされたら激おこぷんぷん丸


【心身相関】健康寿命120歳スレ★【ストレス・運動・食事】 の前身スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/795
795 名前：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f58-7uza)[] 投稿日：2022/10/01(土) 22:53:42.33 ID:YVmL8IrV0
取り上げるのは時間の問題だろうと思っていましたけど
植物毒>>365>>492やメリハリ>>775関連のネタを大手要約チャンネルが動画にしましたね
抗酸化物質を窓から投げ捨てた>>634より無難な内容です


【ベストセラー】「抗酸化物質がオートファジーを狂わせる！！老化を引き起こす間違った摂取法とは！？」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://www.youtube.com/watch?v=K7odMBNoUWI
0405病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 19:41:05.04ID:xhs/2mbY0
16時間断食してるけど
週に一度、夕食のみの日を作った
より効果を実感できそう
0406病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 19:45:20.52ID:G9sh6lop0
大は小を兼ねると言う意味ではその書き込みもスレ違いでしょうね>>288
0407病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 21:59:51.79ID:EeN78KU20
本当は1日1食にしたいけど厳しいので、
16時間断食後に完全無欠コーヒー
固形物はさらに3時間後から、5時間の間しか食べないようにしてるんだけど
今日普通にスマホ取ろうと手を伸ばしたらプルプル震えてやべえと思いました
0408病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 22:14:13.49ID:G9sh6lop0
ごちゃごちゃと手を替え品を替え16時間を超えるスレ違いやべえと思いました
0409病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 22:37:21.12ID:yJXsry800
エネルギーが足りてないんだろうね
自分も夕方になると手が震える時があった
全身に力が入らない感覚
0410病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/16(月) 22:45:28.84ID:8A8SO0gU0
人によって、合う、合わないのはあるのかもですね
私は、朝昼抜くとお腹はめっちゃ減るけど
震えたりとかそういうのはないです
仕事がオフィスワークなのもあるのだろうか
0411病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/17(火) 00:01:12.77ID:09vZy4vZ0
グラノーラとかシリアルは手軽で美味しいけど
あんま食べない方がいいんだろうな
たまのチートデイだけにしとくかな
0414病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/17(火) 03:05:19.19ID:ccceSLp10
最終的に腹7分に持っていけば
僕はやっぱり半断食しないと食いしん坊なんで無理なんすよね
しかし断食時間もミックスナッツやサプリメントは摂ってますよ
半肉体労働やし
0415病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/17(火) 11:04:28.31ID:fetMIQME0
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え16時間断食スレは寂しい古参三人衆が馴れ合うメンヘラ10代しゃべり場のようで非生産的なスレだなあと思う

319 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/17(火) 10:43:42.72 ID:8Rqawwuc0
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え総合スレは活発に意見が交う10代しゃべり場のようで生産的なスレだなあと思う
0416病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/17(火) 11:26:06.57ID:fetMIQME0
訂正

健康寿命120歳スレは田原総一朗みたいな健康オタクが備忘録を残してる1人朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え16時間断食スレは寂しい古参三人衆が馴れ合うメンヘラ10代しゃべり場のようで非生産的な未来のないスレだなあと思う

320 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/17(火) 11:15:21.24 ID:8Rqawwuc0 [2/2]
>>319訂正

健康寿命120歳スレは老害田原総一朗が自論を述べるオワコン朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え総合スレは活発に意見が交う10代しゃべり場のようで生産的で未来あるスレだなあと思う
0417病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/17(火) 20:45:59.34ID:/wquhwOx0
>>411
カルビーのグラノーラ食いたい
でもあれ特にAGEsが凄いらしいね
0418病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/18(水) 19:06:44.23ID:n0lYpO4I0
なんやねん、ヨガやり出してインナーマッスル鍛えたら寝る前の異常な食欲が消えたわ
甘っちょろい過食根性なんて筋肉で吹き飛ぶぜ（アウターは余計増大、インナーを鍛えるべし）
0420病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 01:40:49.56ID:ZHLdEJRa0
ある動画見たからここにも来たんだけど、16時間なら自然と最近やってるな
22時に食べ終わって14時に食べればいいと。体調悪いんで意識してみよう
0421病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 01:45:09.52ID:DqHeA+4H0
カロリー7割持ってける様になってから朝や昼もそこそこタンパク質を中心に食べる様になったわ
ただオートファジーの概念の延長で昼までかなり控えめの方が排泄する妨げにはならないからやっぱメリハリは大事やね
睡眠、食欲双方とも3割減達成
ただし一日2時間くらいはヨガやストレッチや気功、マッサージに充ててる
マジでそんくらいやらないと身体が死に向かってどんどん固くなってくから追っつかないんよね
身体にベストな毎日送れてると気分いいよホント
0424病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 09:07:49.03ID:Bo2pbgdJ0
朝食抜いてる人多いな、抜くなら夕飯やね？
0425病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 09:33:18.45ID:NQYwMFGv0
朝食はそもそも体に悪いからね
0427病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 12:17:41.43ID:NHtxp4490
昔、朝昼は食べるけれど夜は飲むだけという生活をしてたところから飲まなくなって朝昼型になった時期があった
今は三食にしちゃった
0428病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 14:07:23.43ID:ZHLdEJRa0
>>422
どういうこと？16時間空ければいいんだろう
睡眠入れたら割と余裕だね。週半くらいは意識しよう
食前リンゴ酢も2か月飲んでるけど最近は眠気が全くなくなった
目覚めは黒にんにく効果だと思ってたけどコレもあるかも
0429病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 14:09:47.72ID:MRLnLTID0
>>428
体調悪いっていってるから
消化器官を使わない時間がながければ
回復しやすいよって話、オートファジー的な意味ではないけど
0430病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 23:33:39.19ID:ZHLdEJRa0
ごめん。よいよを「ないよ」と勘違いしてましたわ
あとは食後に体痛くなるのが収まって欲しい
0431病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/21(土) 23:59:52.55ID:MRLnLTID0
食後に身体が痛くなる病気とかあるんか、大変だな、医者はどういう診断してるの？
0432病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/22(日) 17:37:22.65ID:2+wpnUrh0
血液検査したから次の通院だから判明すると思うよ
数値的には脂質異常症としか思えないから動脈硬化だろうね
0433病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 11:39:27.79ID:LpfUyguk0
16時間断食始めて5日目
特に大した間食もせず1日2食なのに体重が微増していくのはどういう事

例えば昨日の昼御飯は納豆ご飯（ネギと海苔をかける）+手作りバナナミルクで
夜ご飯はから揚げ4個+ほうれん草の御浸し+大根と油あげと春菊の味噌汁+ヒジキの炊き込みご飯+伊予柑半分
0434病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 12:14:14.48ID:xL7uM09I0
>>433
食い過ぎ
0435病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 13:37:46.16ID:4nGaJ+660
運動もしっかりしなさい
0436病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 13:47:12.33ID:HxpywHqv0
ワイなんか腹7分で割と運動してやっと
めちゃくちゃ燃費いい
0439病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 16:12:42.90ID:B6GedHxZ0
>>433
微増ってどれくらいですか？もし1kgに行かないくらいなら誤差の範囲じゃないすかね
一月やってみないとわからないと思います
0440病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 18:03:29.90ID:FzC1nm2c0
433です
ありがとうございます
ずっとダラダラ過ごしていたので運動不足で身体がつらく
まずは腹筋20回+背筋20回を朝夜とそれプラス夜には踏み台昇降30分始めました
身体が慣れて来たら回数や時間をまた増やして行くつもりです

微増は今のところ1キロ内に留まっているのでやはり誤差範囲なんですかね？
減るどころか増えるので早速挫折しそうでしたが少なくとも1ヶ月は頑張ってみます！
0441病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 18:09:39.58ID:FzC1nm2c0
ところで16時間断食の色んなサイトや動画を見たんですが
人にはよって空腹時間にはナッツ（それとバターコーヒーも）は食べていいよ！という人やナッツもダメ！という人（確かお医者さん？）も居て混乱しています
確かTwitterでしょこたんもそこが分からないという呟きをしていました

そして断食直後にいきなり血糖値が上がらないようにする為に皆さんどんな工夫をされてますか？
それこそその時にナッツを数粒食べて一時間ほど経ってからちゃんとした食事を摂るといいのかな？
よく分からないので今日は取りあえず美酢イチゴ味を飲んでその後ですぐに昼食を食べました
0442病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 18:23:09.48ID:HxpywHqv0
>>441
ナッツもカロリーあるから20粒までらしいすよ
それ意識したら30粒くらいで収まりますw
血液サラサラになるし種だけに色んな栄養素含まれてるから小腹空いた時は最適かなと
0443病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 18:38:22.70ID:zyJUDxYR0
＞そして断食直後にいきなり血糖値が上がらないようにする為に皆さんどんな工夫をされてますか？
＞それこそその時にナッツを数粒食べて一時間ほど経ってからちゃんとした食事を摂るといいのかな？

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/75
＞食後高血糖（食後高インスリン）を抑える　https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/2-11



＞取りあえず美酢イチゴ味を飲んで

とりあえずダメでしょう
https://cjfoodsjapan.net/product/detail/86/
＞エネルギー（kcal）71
0444病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 18:40:32.18ID:zyJUDxYR0
失礼
食事一時間前に飲んだならそのURLに書いてある通りダメじゃないですね
0445病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 19:23:18.83ID:zyJUDxYR0
もちろん健康を考えればダメでしょうけど断食中のナッツ云々をカロリー視点で語るレベルのスレではどうでもいいことなんですかね
0446病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 20:14:31.14ID:gjCrEPPy0
同じナッツでも、ひまわりの種20粒とくるみ20粒ではだいぶ違うような気もするけど、細けえこたぁいーのよ
0447病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 20:22:26.03ID:gjCrEPPy0
>>441
基本的には16時間の直後の食事は低GIのものにしてる、合間には暖かい無糖の飲み物しか飲まないなー
「ナッツや完全無欠コーヒー飲んでいいよ！」っていうのは水以外がキツい人向けのものだったと思う
自分にとっては、今日はキツイなっていう時の保険で
16時間習慣自体をやめちゃわないためのギリギリの足場みたいな感じ
0448病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 20:28:55.49ID:zyJUDxYR0
16時間断食の効果そのものが細けえのです
減量効果や実感できることを別にすれば占いレベルでしょう
死ぬ時に今まで何十年も16時間断食してたおかげでこの年齢まで生きられたんだと思いたい人じゃなければ細けえこたぁいーのよ
0449病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 20:38:22.88ID:zyJUDxYR0
16時間断食に限らず全ての健康法に言えることですけどね
目に見える効果もないのにストレスになるような健康法を続けられるなら信仰でしょう
0450病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 21:43:19.70ID:4nGaJ+660
空腹の時間が心地よく感じられないと
16時間断食の素質はないよ
0451病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/23(月) 21:48:15.57ID:zyJUDxYR0
別に心地良い必要はないですけどストレスをずっと感じるようなら12時間断食が無難でしょう
0454病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/24(火) 08:29:21.25ID:hqkhFHTR0
週末だけとかすね
0455病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/24(火) 10:55:57.22ID:tzQNnzXm0
がんばってるよ
0456病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/24(火) 18:28:42.49ID:VyiwmTF00
効果を感じないのにがんばってもストレスになるだけですよ
断食信仰ならストレスになってないかもしれませんから良いですけど


>>441
＞確かTwitterでしょこたんもそこが分からないという呟きをしていました

↓

中川翔子、16時間断食ダイエットで思わぬ落とし穴　「あっさり太るやんけ」
https://sirabee.com/2022/10/27/20162964651/

↓

一定時間何も食べないダイエット、効果なし
https://news.yahoo.co.jp/articles/680b79385c048bdc234107b8db11a00a13eb6122
朝ごはんを抜いたりしても痩せも太りもしない
ジョンズ・ホプキンズ・ブルームバーグ公衆衛生大学院の研究チームが、健康アプリ「Daily 24」を使用している成人550人を対象に睡眠と食事の記録を6ヶ月間収集。
6ヶ月間の記録から被験者たちの睡眠と食事のルーティンを割り出し、それがどのように体重に影響を与えているかを6年間に渡り調査しました。
調査の結果、食事を摂るタイミングと体重に関しては関連性がないことがわかりました。
朝ごはんを抜くとか、食事と食事の間の時間を長くするとか、そういったことで痩せたり、太ったりすることはないそうです。
この研究結果はジャーナル誌「Journal of the American Heart Association」に掲載されています。
別の調査でも同じ結果が出ている
今回の調査は「観察研究」と言われていて、インターミッテント・ファスティングをした人たちを調査しているのではなく、
日々の食事のルーティンから体重との相関関係を割り出す調査です（必ずしも因果関係があるわけではありません）。
ただ、インターミッテント・ファスティングの効果に特化した調査が去年に4月にありましたが、
その調査でもやはり、時間を空けて食事をすることで、普段の食事ルーティンより体重が減ったり増えたりすることはないとの結果でした。
「これまでの調査と我々の調査を合わせて見てみると、やはり1日の食事のタイミングはダイエット効果は特にないと考えられそうです」























【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/
0457病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/25(水) 16:30:56.33ID:sgmt7V+N0
>>453
毎日じゃないけど飲んでるよ
0458病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/27(金) 18:24:40.12ID:qXpVDqLX0
結局断食してもしなくても、総カロリーを減らさなきゃ痩せないことが判明したな
ダイエットという点に関しては、食べる時間も特に関係ない
入れる量を減らせば体重も減る、単純な話だった・・・

まぁ自分はダイエット目的ではないし、2食の方が体調良いし
はオートファジーが働くしで16時間断食は合っているが
0459病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/27(金) 18:38:24.06ID:qDg8gwBF0
健康法は断食だけではない
いろいろとやった方がいい
腸活や血管もおすすめ
0460病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 03:07:38.16ID:xiOjYWMW0
最終的にオートは合わなかったかな
結局タンパク質摂りながらじゃないと7割は到底目指せないし
夕食に贅沢できる金持ちの方法かも
ただ朝から夕方は極力タンパク質メインで必要最小限に収めなきゃ夕食はマトモに摂れないから修行には良かったよ
0461病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 04:18:04.36ID:/Xq0qR9U0
若返りも大事だが、筋肉貯金も大事ってこと
両立しないと老後しんどい
0462病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 04:19:40.00ID:/Xq0qR9U0
ただ安易に無慈悲に肉食に偏る事はしない
0463病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 04:33:15.05ID:oFRjiEKy0
オートファジー効果が望めるかは>>456にもある通り判らんが
太らないためにはいいと思う。>>458さんの言う通りなんだけど、
長時間食べないということで、食欲自体が控えめにはなった。
ゆえに摂取カロリーが減って3ヶ月で7kg減。あと15kgは落としたいなあ
0464病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 10:51:27.17ID:jcqdv2Ir0
16時間断食中は飴を舐められないのがキツイ
0466病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 13:00:10.90ID:Dzk6+4iv0
糖分をとった時点で私の中では今日のオートファジー終わったーって思うけど
そこで身体が糖分消費に向かい脂肪の消費が止まると考えてます
0467病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 15:03:01.20ID:aDA1OS4h0
それよな
糖分を摂ったら終わりって感じがあるから無理ぽ
せっかくの断食中だからね、糖分は避けたい
0469病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/28(土) 21:34:53.05ID:Dzk6+4iv0
>>468
そうね、別物と言えば別かもしれん
ただ、私の目的がダイエットだったからつい言ってしまった
オートファジー＝ダイエットのイメージなんで
0470病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 02:10:59.94ID:TagU8gRp0
血糖測定器を注文して食後1､2時間後の血糖値に愕然とした。1時間後でもほぼ上がらず2時間後に爆上げ
自然と約16時間を繰り返したけど食後高血糖で無理をしてたから頑張って三食にする
自立神経もおかしいから負の連鎖だわ。体のあちこち痛かったのも絶対これのせいだ
0471病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 11:10:23.97ID:n/M0hX340
断食するような人はパンとか食べないようにしてる？
小麦だし…
0472病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 13:30:45.03ID:XISJk1nK0
パンも食べるけど週一ぐらいかな
基本は米かオートミール
0473病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 15:11:31.82ID:W5op7tEC0
小麦粉って血糖値が上がって体に炎症を起こすから悪いんだっけ？
0475病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 20:50:40.03ID:XHa95uB+0
オートミールか…無難なところで良いかもな…
砂糖無しならコーンフレークで妥協しても害はないかな
普段を摂生しても週1くらいで我慢せず好きなもの食べたい
0477病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/29(日) 23:54:38.11ID:mr6HcDJa0
適正カロリーは守ってるしあすけんで必要栄養分を計算しながらたんぱく質摂って1日1時間ちょっとは運動もしてるのに痩せない
体重減りもしないどころか1キロ太った
そして便秘になったし特に体調の変化もない
たぶん便が出ないから体重も減らないんだろう
二週間続けたけどここから変わるなんてあるんだろうか？
0478病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 00:00:50.98ID:Lr+H2WQe0
>>475
私は毎日なんてやってないよ
週４くらいやってる
他の日は普通に食べとるで
毎日やらなくてもいいでしょ、別に
0479病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 00:01:43.18ID:Lr+H2WQe0
>>477
適正カロリーが気になる、適正＝現状維持のカロリーじゃないの？
0480病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 00:03:10.24ID:Lr+H2WQe0
適正カロリーまで食べたら痩せないのでは？
0481病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 00:11:08.35ID:GoDKQj5F0
>>479
身長170センチ女50歳であすけんでは1625キロカロリーを摂取目標に定められています
基礎代謝は1290キロカロリーです
0482病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 00:16:20.58ID:TFofrW/V0
>>477
運動で筋肉痛になると、筋肉が水分を溜め込むから体重は減らない
0484病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 09:50:18.55ID:+faWn8hV0
>>477
2週間じゃ変わらない…というか判断できるだけの情報が集めきれないと感じる
50歳の方がどうかはわからないけど女の人は1ヶ月でサイクルあるから、かなり大きなスパンでみないと結局痩せたのかどうかもわからないと感じる30代です
ついでに季節的にも溜め込みやすさの傾向があるから1年以上続けてやっと体質変わったと確信できたよ
1時間が多くて苦痛なら20分でいいからとにかく毎日続けるといいよ
0485病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 11:01:10.80ID:Mz8N2/zj0
ちょっと運動じゃなくて割と運動しないと
0486病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 17:15:21.53ID:b5uOOCGt0
>>471
パンもパスタも普通に食べてるよ
16時間断食を守ってるだけで他は特に気にしてない
爆食いはしない様に気をつけてる位
0487病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 17:18:28.79ID:b5uOOCGt0
>>477
住宅事情が許せばHIITがお勧め
だらだら１時間運動するより良いよ
0488病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/30(月) 20:10:54.83ID:lxWDxj8t0
療養のための断食と、ダイエット目的の断食じゃ意識が違いすぎるね
0489病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 10:16:29.55ID:OLcjL4+L0
>>477です
アドバイスくださった方ありがとう


16時間断食を一旦やめて栄養素計算しながら基礎代謝と同じかギリギリ上の摂取カロリーを守って三食食べて運動続けてたら初めて体重も脂肪率も減った

このまま体重減らせて目的体重まで達したら
今度は健康維持目的でたまにオートファジー取り入れてみようかなと思います
0490病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 11:26:28.56ID:Dw7UYIDM0
あんま断食合わないかも分からんね
ワイも合わなかったがある程度空腹を我慢するという修行にはなったから経験して良かったよ
0491病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 12:47:01.73ID:Xi3pkZPG0
何食べたらいいんだーって嘆きながら毎日食パン食べてた頃とは違い、えらくバラエティーに富んだ

断食明けの一食目のメニュー

緑茶(茶葉2g)
玉葱の皮(ひとつまみ)
菜種油(小さじ1/4)
米の研ぎ汁発酵液(50ml)
お酢(大さじ1)
卵の殻の粉末(小さじ1/4)
ルイボスティー
これらを混ぜて一気に飲み干す

味噌汁(味噌大さじ1にお湯を注いだもの)
冷やした蒸しジャガイモだいたい100g
乾燥ワカメ3g
生のレンコン(40g)
梅干し1個

全粒粉の食パン1枚
ハチミツ(食パンにかける)

大体100円におさまりつつ、主にアレルギーに効果あるとされるもので打線を組んでる
1.5食が目標だったけど、ちょっと食べ過ぎかな
食パン以外はマズイ
0492病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 18:41:41.41ID:DGlUaCS+0
むしろ朝からガッツリ食べた方がマシとさえ思う
二食の夕飯は血糖値が200超え爆上がり
0493病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 20:39:12.34ID:Xi3pkZPG0
セカンドミール効果のある食品を食べれば、一食目と二食目の血糖値を抑えられる
さらにセカンドミール効果のあるものは腸活にもいい
一石三鳥
0494病弱名無しさん
垢版 |
2023/01/31(火) 20:55:30.07ID:xZRPb0q90
ケロッグとかのグラノーラは体に良くないんだろうけど
無添加オートミールに少し混ぜるくらい許してほしい…
0497病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/02(木) 21:59:32.15ID:hWZZpF3h0
ダイエット目的でやってるんだが、ここには糖尿病の人もいるんか？
0499病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/02(木) 22:29:18.18ID:ODQe5BI80
食後は副交感神経が活発になり、体がリラックスするから眠くなる
0500病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/02(木) 22:35:59.24ID:ODQe5BI80
うーん、ヤバイ...のか？
よく分からんな
0502病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/03(金) 18:34:24.60ID:Ku6yUAqX0
俺も今気づいたんだけどこれ血糖値スパイクヤバくね？１６時間開けて糖質取ったら確実に跳ね上がるじゃん
0504病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/04(土) 16:58:58.75ID:ABtux20o0
自分は一食目にプロテインか、海藻と野菜をもりもり食べるからかその後白米食べても眠くならないよ
0509病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/07(火) 14:31:41.37ID:Uo5FFuze0
いかに夜抑えるかが最近のテーマ
0510病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/07(火) 14:51:59.95ID:vfLUpQPh0
>>78が意固地になって食後スパイクスレの後継スレに書き込まないのだから過疎スレでは血糖値スレになります


960 名前：病弱名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-SwJR)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 13:54:01.09 ID:zxOqO/sXM
ここ自分は糖尿病か糖尿病予備軍と勝手に思い込んでる
健常ばっかやな

962 名前：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3f26-P0Ny)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 13:59:33.00 ID:IQiadrMi0
>>960
そうだよな。

963 自分返信：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8f58-EOzK)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 14:22:47.27 ID:vfLUpQPh0
>>4が意固地になって食後スパイクスレの後継スレに書き込まないのだから過疎スレではそうなります

【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/
0512病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 12:50:02.69ID:DBW5B3n40
8時間の間は少食をこまめに食べるといい感じ
0513病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 14:27:12.98ID:xN8v7J9A0
16時間の間隔がベストなの？仕事忙しかったり多めに寝た時とか俺19時間とか何も食べない時あるけどこれは逆に良くない？
0514病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 16:48:38.26ID:JZ1ZwccB0
>>513
19時間の方がオートファジー効果あるよ
0515病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 17:34:36.36ID:BCwNP7kG0
>>513
ちゃんとしたガイドラインがあるわけじゃないから、よくわからんのよね
青木先生が火付け役だけど、糖尿病の先生のくせに欠食による血糖スパイクのリスクを知らなかったり、
オートファジーもちゃんと理解してる感じじゃないしで、信用できない
ちゃんとしたその道の研究者がハウツーとして出してくれれば良いんだけど、あるのかな？
みんな欠食は良くないって言ってる印象しかないが
0516病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 18:09:34.62ID:xN8v7J9A0
>>515
だよな。
コーヒーは断食中飲んでも良いって定義あるけどお腹の中空っぽにする意味ならコーヒーとかもダメなんじゃないかと思えてきた
0517病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 22:50:56.40ID:ZflpnjTs0
残念ながら、ガイドラインつくるほどのエビデンスはないと思います
やる人は信じてやるというか、信じる人がやるというか、そういう性質のものではないかと考えます
0518病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/13(月) 22:55:10.51ID:FUwfQigh0
>>516
昔読んだ、故・甲田先生の半断食の本では何かを食べる度に消化する為に血液が胃腸に集中して、他への血流が疎かになる、修復が遅れる的な話だった気がする
0520病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/16(木) 19:24:33.61ID:df0b6lZj0
今の平均寿命なんかは3食バランスよく食べましょうっていうセオリーを推進したうえで得られた結果だからそれをガン無視して生きていくのは壮大な実験だよね
0522病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 04:21:30.86ID:hfkO59DG0
腹7分3食がどうやら王道かな
できれば4分まで落とす

腹八部で医者いらず、 腹六部で老いを忘れ、 腹四分で神に近づく
0523病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 04:22:36.93ID:hfkO59DG0
まあ人によっては1食で腹7〜4に持ってく人もいるか
0524病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:26:04.32ID:cc8WtnuP0
痩せてる老人が長生きなイメージはないなあ
ご長寿なお年寄りはどちらかというと標準より少しだけふくよかな人のイメージ
0525病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:37:20.30ID:uDN93DYE0
えええ！！！？？？
長生き老人はみんな痩せてるけど……！？
0526病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:50:08.35ID:fuA5kCl/0
>>524
まぁそうでなくても痩せていくし、足が細くなるとやばいですからね
0527病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:51:38.14ID:fuA5kCl/0
腹八分って、満腹まで食っちゃうと120%とかになっちゃって食いすぎだからその手前が丁度いいってことじゃないの？
四分目じゃ必要な量が取れない
0528病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:57:01.13ID:hfkO59DG0
まあ4分は神ステージゆえに凡人は届かないから安心しなせぇ
ただ65過ぎたらむしろ食べた方がいいんじゃないか
たぶん10分食べてるつもりでも6分ぐらいしか食べてないだろうかな
0529病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 07:59:08.82ID:hfkO59DG0
私は慢性腎炎の気があるから最も節制しなきゃならない40代50代にマジで4分目指すよ
人それぞれ最適なプランを見極めないと
65過ぎたら普通に食べるけどね
0530病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 08:18:05.50ID:GCbQQ8V60
所詮は異端理論だから無責任に垂れ流しているチューバーどもはどうかと思うわ
0533病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/17(金) 19:45:10.50ID:HZelomwh0
今日から4分目指したら多くて7分に納まることに気付いた
やっぱ4分は神やで✨
0535病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 03:10:58.76ID:Ko88tT1h0
てことはアルツハイマー考えると8分が妥当なラインか
食いしん坊なワイは4分目指せばそんくらいやなw
0536病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 03:12:37.80ID:Ko88tT1h0
ただし余計に身体に良いものを補給しないと
カロリー制限していたら中身のあるものにするのは必須やね
0537病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 05:07:12.64ID:wsu2BXJ50
16時間断食やって尿に泡が出るようになった人いる？
0538病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 19:53:52.63ID:/Bnyu8P60
>>524
御長寿さんは姿勢が良いイメージ
0539病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 20:03:00.45ID:Ko88tT1h0
姿勢がいい老人はカッコいいね
0540病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 23:28:28.51ID:C/YW8yWH0
週の半分以上オートファジーにしててたまにのチートデイも腹減らなくなるね
0541病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 23:33:35.23ID:pPfT2ttG0
腹を減らしていると胃が小さくなるの？
食べる量自体が減っていくよね
0542病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/18(土) 23:35:04.84ID:C/YW8yWH0
胃が小さくなるのはあるだろうね
全体的に食欲も減るけど、逆にお腹空いた時も無理やり寝て忘れたりする生活になるから本当にお腹空いてる時とそうでない時の感覚がわからなくなる。
腹減ってないのにドカ食いしちゃって過食症とか違うものになりそうだな
0543病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/19(日) 00:43:52.75ID:t8iChAix0
>>540
そうだよね、週一はokなんだよ
日常は抑えてさ
胃は小さくなっていく
0545病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/19(日) 09:07:34.04ID:bSOW0btS0
健康と食物
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671761443/-50
X脂肪 肉 ﾊﾟﾝ

アルツハイマー型認知症　シカゴのラッシュ大学医療センター
　↑赤身の肉、バター・マーガリン、チーズ、お菓子、ファストフード
　▽緑黄色野菜、根菜類、豆類、ナッツ類、......
0547病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/20(月) 18:05:50.48ID:rrmAyi510
一日二食（例えば朝食を午前10時、夕食を午後6時）にすれば善いだけ
16時間断食だと意気込まなくても毎日それが当り前の事になる
0548病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/20(月) 19:05:42.09ID:zOqjVg6Y0
人体実験乙
0549病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/20(月) 19:24:37.11ID:Q9x07YH80
コーヒーは飲んでいいとかいう謎
体の中空っぽにするのが大事なんじゃないの？
0550病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/20(月) 19:30:08.87ID:9E4whl7l0
壮大な実験やぞ
実験を蓄積して本当に体にいいと証明されたら実践するからよろしく
0551病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/21(火) 01:21:34.32ID:10Onl/zs0
コーヒーだけじゃなくオールフリーも飲んでるわw
0552病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 00:44:34.19ID:3d+gVfRj0
何か口にしようと迷ったときは黙って炭酸水をグイッといくのだ
0553病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 03:49:34.94ID:dHS96AM90
炭酸水は腹減り起こすぞ
0554病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 09:46:19.99ID:NGkJLMan0
オートファジーって最近では特別なダイエット効果なくて、単純に総カロリー減るだけって看破された、であってる？

ダイエットの効果はなくてもその他の健康効果は実証されたままで良いのかな？

因みに俺は朝飯食べない、大体14時間断食だがなんか良い効果あるか？無いならプロテインバーとか齧りたい　空腹が辛いんじゃ
0555病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 12:09:00.27ID:GKuKf97m0
プロテインバーは長時間ローストして作るから、AGEsがたくさん含まれる
毎日食べるのはあまり良くないんじゃないかな
0556病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 12:48:40.23ID:GKuKf97m0
>>554
>最近では特別なダイエット効果なくて、単純に総カロリー減るだけって看破された、であってる？
最近そういう結果が出たみたいだね
0558病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 13:26:25.96ID:C3WFVtgm0
長期なら内蔵が修復されて正常に働くようになることによる効果はあるんじゃね
0559病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 13:45:15.09ID:rIiHTu250
減量効果に限定した話でしょ？
それなら総カロリー通りだと思う
0561病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 13:47:08.39ID:9rBJCP0F0
減量効果は初めはあったな。でもその内無くなった。
0563病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 14:34:21.21ID:AwSTvjhB0
内臓が休む時間が増えたからトラブルが減った。胃もたれとかまったく無くなった。
0564病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 14:39:08.28ID:zBBkDwCA0
>>558
消化器官を休めるという話をよく耳にしますが、論文ベースではほとんど聞きません
健康増進への期待から調べられているのは耐糖性の改善とか心血管疾患のリスク低減とかですが、こちらもあまりはっきりはしていないと思います
0565病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 14:53:23.86ID:GKuKf97m0
コーヒーを飲む習慣があると空腹時血糖値が低下　コーヒーは糖尿病リスクを下げる？　日本人1万人を調査
https://dm-net.co.jp/calendar/2022/036799.php

断食で血糖値低下するのに、更にコーヒーで下がるってのは
実はコーヒーと断食って相性あまり良くないのかな
0566病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 16:01:38.25ID:C3WFVtgm0
>>564
論文ベースでは聞きませんとか、はっきりしていないと思いますとかはいいから自分で試してみたの？
実際やってみて糖尿病、腎臓病、いぼ痔などが見違えるように改善してるんだが
0567病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 16:53:25.79ID:GKuKf97m0
元々夜食とか間食が多い人には、時間を決めて断食するのは効果的なんだろう
マイナスな要素の排除ができるから

自分は16時間断食2年以上でも特に変わったことはないかな
でも、続けることで身体の老化を食い止める効果はあるのだろう
毎日続けることで、やってる人と、やってない人で10年後に大きな差が出るんじゃないかと長いスパンで考えて続けてる
0569病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 18:48:29.02ID:NGkJLMan0
こういう健康、ダイエットメソッドってトレンドあるよな〜
数ヶ月前までオートファジー、オートファジーってYoutubeでも盛り上がってたのに、
もう誰も関連動画を新規で上げない、言い訳的な別解釈動画で上書き図ってるよな

少し前ならHIITとかトレンドだったがまさかの開発者がダイエット効果ないと断言して終わったよな

HIITの糞動画群はやばかったぜ〜
0570病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/22(水) 19:09:36.23ID:QDSsue5x0
それぞれ意味があって自分に合ったやつをチョイスしてスケジュールを組み立てるって方法になってきたんじゃないかな
健康手に入れるってそこそこ大変だ
正しい食事、運動、睡眠を全方位で確保しないとね
0571病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/26(日) 14:17:22.30ID:e1HHesgB0
もう２食の胃腸になってしまったからデメリットを感じない
通勤だけで運動しないし
土日は普通におやつとか食ってるけど
0572病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/26(日) 14:35:36.69ID:Y2QOuGTi0
運動はしたほうがいいよ
欠食は血糖値上がりやすいから、食後に軽くスクワット
0573病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/26(日) 22:22:27.64ID:Xdd8f9jP0
食欲満たしたらすぐに性欲満たすといいよ
0575病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/26(日) 23:52:24.60ID:sO9yhZwZ0
効率よく筋肉を落とす素晴らしい減量法
0576病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/27(月) 12:36:29.91ID:wJLcC1sX0
カタボリックは普段高強度の筋トレしてる人や極端なカロリー制限してる人が気にすれば良いだけのこと　

朝飯抜いたり1日1食でも2500程度カロリー取ってたら筋肉減らんよ
0577病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/27(月) 13:35:34.54ID:laIkOuiv0
牛乳をたくさん飲む国ほど骨折が多発…｢牛乳=骨太｣というイメージを覆す"衝撃の研究結果"
https://news.infoseek.co.jp/article/president_66673/
■米農務省は「1日3杯の牛乳」を推奨してきたが…
■牛乳を多く摂取している地域のほうが骨折が多い
■1日3杯以上牛乳を飲むと、死亡率が2倍になるという研究も
■老化を促進する成分が作用している可能性がある
■骨折と死亡リスクの関係性を示す調査結果
■因果関係を示す結果ではないが、問題視されている
0578病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/27(月) 19:32:17.89ID:vzhY8aDu0
俺は牛乳とかオートミールではなく飼葉を食べるよ
0579病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/27(月) 19:37:52.06ID:wSPb7I0u0
16時間断食して一食食べたらほとんど食欲がないんだけど異常？
0583病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 02:51:30.27ID:LAxftgOx0
寝る前めちゃ腹減ってるけど寝起きって不思議なもんでお腹空いてないんだよな。
むしろ気分悪い感じ
0586病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 06:15:59.55ID:vsnyzQbo0
>>583
凄く分かる。
それが起こるから16時間断食を容易に行える
0587病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 08:59:14.39ID:QprYmh8G0
>>583
これ実は身体にはあまり良くない事らしい
夜間低血糖になっていてその症状なんだって
起床時高血糖になるから長い目で見ると良くないって
対策としては蜂蜜少し舐めるとかで良いみたいだからやると良いかも
0588病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 09:21:13.04ID:QUmLCW0u0
筑波大の研究だったと思いますが、睡眠中は代謝が低下し、また脂質代謝が炭水化物の代謝より優位になるそうです
それが起床前の時間になると、代謝レベルが上昇して炭水化物の代謝もあがるんだそうです
朝飯を食うための準備が行われているのかもしれないですね
0589病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 09:21:49.82ID:QUmLCW0u0
とういうより活動するための準備、すかね
0590病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 10:54:12.66ID:72kkecAB0
炭水化物は明るい内にやね
0591病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 12:13:05.74ID:LAxftgOx0
人間の体って寝起き1時間後に内臓が機能しだしてお腹空くらしい
起床から準備して電車乗って職場に着いた頃にお腹空きだすからねだいたい
0592病弱名無しさん
垢版 |
2023/02/28(火) 22:12:27.57ID:PenWpYUC0
>>569
YouTubeのHIITってマンションでも出来る！とか飛ばないなんちゃってのが多いからじゃない？
0593病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/01(水) 08:14:29.52ID:b45WGx250
>>592
本当のHIITはアスリートじゃないと追い込めない上に、HIIT開発者がそもそもHIITにはダイエット効果ない、って断言しちゃったんだな
それでトレンドが終わった　トレンドが終わった後もなんちゃってHIITを正当化するかのような動画が散見される


ダイエットに対して
HIIT→効果なし
オートファジー→効果なし

他になんかないか？
0594病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/01(水) 12:10:36.86ID:nihmzYzD0
>>593
HIITというか田畑先生のプロトコールに従った場合はということですよね
0597病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 07:59:58.15ID:iERu36aR0
オートファジーからカロリーメイト朝昼一箱に切り替えた
性に合ったのか体重減ってきた
0599病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 12:26:25.32ID:6fXvXSlr0
でも今一番確度の高い効果は、メタボな人がこれで痩せた場合の生活習慣病予防、改善だと思う
0600病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 13:06:15.91ID:KYzaogLG0
オートファジーはミックスナッツやお腹を空かせる時間を持つなど今も実行してるが、食事に関し1番やってはいけない夕食をガッツリ食べて良い！を推奨した所
寝る前の食事をたらふく摂るなら朝多め昼夜少なめのがまだマシ
ワイは日中はミックスナッツメインで菓子パン一袋だけご褒美
と夕飯はサバ缶サラダとかポテサラ、他の食事でも極力控えめにしてる
やっぱ寝る前に食べ過ぎないは自分の中で最重要
0602病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 16:29:43.96ID:HF+HGo3T0
>>596
デメリットを認識してるから

16時間断食ブームの火付け役「『空腹』こそ最強のクスリ」を書いた青木厚先生に16時間断食とオートファジーについて聞いてみた
https://youtu.be/Qdn9bAzMJkw?t=822

次の健康本に移行したから

【体脂肪4％】「空腹」こそ最強のクスリの著者、青木厚先生が実践している感寒健康法について解説していただきました
https://youtu.be/19j6rDLLhqE?t=29














【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/
0603病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 16:32:30.96ID:zq/arBu80
>>601
家畜社畜もそこそこにね…
0604病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/03(金) 18:27:15.15ID:M5gnBvdl0
俺も彼の用意する食事が許しくれないわ
0606病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/04(土) 20:58:36.05ID:TnVu67t80
俺は土日は３食にしてる
でも３食にすると下痢するようになっちまった
軍人の食事とか見てるとやっぱ体がめちゃ動いてる人はたくさん飯食えるんだよな
まぁ俺はデスクワークだから食う必要ないけど
0607病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/04(土) 21:25:26.61ID:9NuJ50UG0
最低限寝る前に食べ過ぎなければ
0609病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/05(日) 05:10:29.69ID:ee2ZzObG0
16時間断食する前も３食目は習慣だけで食べてた気がする
年取ったら食欲というものがあんまりないから、ホントに腹が減って食べるのは２食目くらいまで
でも口に入れたら旨いものは旨いしついつい食べてしまう
0610病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/05(日) 05:13:00.62ID:zbkREE1x0
本能ではなく理性で選ぶ必然性を感じるよね
あまりそればかりだと爆発しそうだけどその気力も失いつつあるw
0611病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:16:36.30ID:zbkREE1x0
てかやっぱ昼までミックスナッツ、夕食まで菓子パンだけご褒美を続けたらまた痩せてきたわw
胃が小さくなるんやろな、無駄に食べようとする脳を調教してるかの様
加えて夕食（寝る前）は食べ過ぎないが最重要❗だからそりゃ肥満なら痩せる
仕事もまずまず動かにゃならんし
0612病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/05(日) 09:35:12.72ID:zbkREE1x0
夕食どんだけ食べてもよし！は初期段階の提案で段階的には減らせって事でしょ
だったらオートファジー理論はワイにとって神の導きに等しかったわ
そういう事。オートファジーありがとうございます😭
0613病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/07(火) 01:47:48.57ID:HtaZWl/t0
マジで習慣定着してきたわ
みなさんリバウンドは無いですかね？
もちろん健康になる為のダイエットで、目的がそれだと真剣になりますね
生死が関わってくると続きますね
前から健康法やってて途中で頓挫しても集大成としてノウハウが蓄積していくからその経験は無駄じゃない✨
0614病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/07(火) 17:32:53.66ID:SIZ7wtuc0
病気になったり痛い目に合わないとなかなか変われるものじゃない
手遅れになる前に気づいてよかった
0615病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/07(火) 17:36:33.30ID:HtaZWl/t0
サンクス、よかったよかった
0616病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/08(水) 06:13:14.93ID:2/0TgAKZ0
リバウンド無しだよ、この生活に慣れて安定してる
0617病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/08(水) 09:07:08.47ID:1cDuznG30
コツ掴んで小食が完全定着し苦にならなくなった初月ってめちゃ体重落ちます？
0618病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/08(水) 09:19:37.30ID:mpAzK/tx0
食事内容の変化によっては、初めの2週間で体重(体脂肪ではない)が2kgぐらい落ちることもあるかな
糖質摂取量が減ると、詳しくは省略するけど体内に普段から保持してる水分量が減るのよ
0619病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/08(水) 09:28:12.03ID:1cDuznG30
>>618
なるほどそれで変に水太りになるわけですね
ありがとうございます♪
0620病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 17:45:03.78ID:PS7ldSKV0
断食中に小腹空いた時ナッツなら多少食べても良いと聞いたが枝豆はダメかね？
0621病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 18:16:25.31ID:Qj2m5NBh0
いや、何を食べても断食は中断されるので同じ
中断してまで食べるなら栄養価が高くて低糖質なホールフードがよくて、その筆頭がナッツってだけ
枝豆がそれに見合うのかは自己判断でどうぞ
0622病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 18:31:52.68ID:ZzLRiwxR0
内臓休ませる効果とオートファジー効果が無くなるだけだな。
0623病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 18:44:29.58ID:hKGp/3K00
コーヒーも断食中良いとされてるけど内臓を稼働させてしまってるからほんとは良くないんじゃね？
0624病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 20:15:30.65ID:Qj2m5NBh0
内臓が稼働するってのは、消化するための何某が分泌されることを指すんだけどな
煎じた飲み物はよほど多飲しない限りそれらが分泌されないからOK
0625病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 20:28:35.58ID:Pbm3i+/i0
昼まではコーヒーとミックスナッツ
これ味の相性もいいし、身体も調子いい
0626病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 20:29:00.27ID:Pbm3i+/i0
昼まではコーヒーとミックスナッツ
これ味の相性もいいし、身体も調子いい
0627病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 20:31:31.22ID:Pbm3i+/i0
昼まではコーヒーとミックスナッツ
これ味の相性もいいし、身体も軽い
0628病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/10(金) 20:32:25.72ID:Pbm3i+/i0
WBC逆転した時だからタイムエラーになって3連チャン
0631病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 03:32:17.60ID:ffiLak/10
オートファジーを作動させるためにはコーヒーぐらい飲んでも影響がないってことだろね。ナッツ類もいいんだっけ。
内臓休憩的にはコーヒーもよくないんだろうけど大したことないのかな。
0632病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 04:33:08.39ID:/MeDiHz+0
>>630
その心配はないらしい
むしろ中年以降は腎臓負担考えるとタンパク質過剰に摂る方が怖いかなー
0633病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 09:07:11.55ID:HTnzQ0Lk0
コーヒーはもちろんブラック
0634病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 09:29:19.61ID:FQTQ0BPl0
>>630
その通り。腎疾患のある人でもなければ腎障害に神経質になる必要はない。中高年は老後のQOLを考えると筋肉量はできるだけ維持したい
0635病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 09:30:14.87ID:FQTQ0BPl0
>>631
オートファジーは普通に食っていても起きているのでゼロイチではない。コーヒー程度のカロリーて神経質になる必要はない
0636病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 11:33:25.09ID:KUEQxFCT0
前から言ってるけどナッツはダメだってば
アミノ酸が入ってるものはダメ
mTORのスイッチが入ってオートファジーは抑制される
0637病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 11:42:33.33ID:HTnzQ0Lk0
人による
0638病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 14:47:55.63ID:xoeIIVhj0
客先で仕方なく出されたコーヒー飲んだけど一時間後に腹痛すぎて死んだぞ。
よく空腹時にコーヒー飲めるなあ。
0639病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 15:06:25.78ID:J+r7S+T/0
空腹過ぎるとキツいよ
豆砕いたのといっしょにどうぞ
0640病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 15:14:17.49ID:KUEQxFCT0
でもコーヒーは食事と一緒に取ると抗酸化作用があまり得られないらしい
脂質？と一緒に摂るとポリフェノールがそれらと結合、分子が大きくなって体に吸収されずに便となって、そのまま排出される
この場合、抗酸化作用は得られないが、コーヒーが脂質の吸収を抑える働きをするのでダイエット効果が得られる
うろ覚えだけど、そんな感じだったと思う
間違ってたらすまそ
0641病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 15:25:22.83ID:J+r7S+T/0
ミックスナッツは意外に脂質が多いからコーヒーが適度に抑えるんやろね
あとナッツの油は摂りすぎなきゃ身体に良いものだから貴重だよ
携帯しやすく、無塩で欲しい栄養素が豊富かつそれほど高くないとなるとナッツぐらいしかないからな
働き先の摂取なので
0642病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:14:17.62ID:Idm7ioBi0
このスレ、ナッツは断食を中断しないとかいう自己都合解釈してるアホがいっつもいるよな
一般人にもできるように本を書いてくれてる医師の想定を下回るアホ
0643病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:15:52.82ID:Idm7ioBi0
ただまあブラックコーヒーとナッツの組み合わせがむちゃくちゃ美味いのは確か
0644病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:16:52.05ID:/MeDiHz+0
ミックスナッツ無しでも断食できる人は完成に近い人
高血圧やら色んな成人病、または手前まで来てる人はミックスナッツに含まれる栄養素が悪い油流したり血管丈夫にしたり補修しないといけない段階の人は食べた方がいい場合がある
それを経てほとんど摂取しない半断食に行けばいいわけで
0645病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:27:26.96ID:FQTQ0BPl0
どうせオマジナイみたいなもんなんだから、できる範囲でゆるくやっときゃええがな
0646病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:37:35.42ID:/MeDiHz+0
今まで菓子パンやらコンビニばっか食べてきた者には結構でかい変革
カロリーも今までの半分くらいだろうし、おまじない程度でも身体に良けりゃ最高じゃん
チリツモってあるし
0647病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 17:56:47.71ID:CaHP236B0
>>638
コーヒーによる
KEY COFFEEのトアルコトラジャおすすめ。冷めても美味い
あるいはカルディのカナリアのイラストがパッケージになってるやつ
0648病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 19:07:34.55ID:VNUz5eCG0
>>644
その段階の人ってのはオメガ3・9の摂取を意識しつつ糖質制限とちゃんとしたファスティングをしてインスリン抵抗性を下げていくべきだろう
むしろファスティングをちゃんとした方がインスリン抵抗性は下がる

16時間断食を広めた医師や著書の意図するところはあくまでダイエット効果と健康効果を手軽に得させることであって、そのために「断　食」と明言して何時間の空腹時間で何が起こるかを事細かに解説してくれてる
それを読んだりそのダイジェスト記事を読んでおきながら

ナッツはOK

とかほざくアホは、アホ以外の何者でもない
0649病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 19:35:55.72ID:/MeDiHz+0
まあ半断食とはいえ、完全にやるならば夕食に集中する
じぶんの経験から言うと寝る前に沢山食べるのは身体に良くないと感覚的に分かった
であるならば日中炭水化物も充分に燃やす時間帯なんだから全くの断食ではなく昼までコーヒーとナッツだけ、昼に軽く食べるとするならば夕食で極端に摂取する事はなくなる
そちらの方が自分に合ってる
まあそういう人も結構いるよ、てか大多数
なら普通の3食と変わりないと突っ込まれるかもしれないが全部以前と比べれば総カロリーは7割以下に抑えられてるので、やはり昼までコーヒーナッツのみ、さらに昼は軽く、さらにさらに夜も以前より減ってるからこのスタイルが今の所合ってるし、胃も荒れる事なく続いている
体重も一気には落ちないが多少増減繰り返しながら総体的には徐々に減ってる、リバウンドがない減り方だと思う
0650病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 19:42:16.35ID:/MeDiHz+0
あと仕事は軽作業程度は動いてるし、早く帰れる日は運動してる
筋肉は普通の人より多めで余計な脂肪も取れ無理しない程度ではあるが隙があれば運動やってるので腹も6パックになってきました
とりあえず今のスタイルでやってみます。
0651病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 19:49:17.80ID:/MeDiHz+0
まあ完全な半断食やって夕食ドカ食いしなければ完璧すよね
ただ自分だと次の日多めになってしまい、さらに週末ドカ食いになって余計ダメな気がしますね
0652病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 20:29:10.42ID:T88IwKYA0
なんかやたらムキになってる人いるけど断食のせいで情緒不安定なのか？
0653病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 20:42:59.98ID:KSYXZHBL0
BMI18ガリとBMI21運動狂のコンビだから噛み合わないでしょう>>78
0654病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 22:08:04.79ID:R36ss6WY0
欲に負けてちゃんとした食事するよりはナッツで気を紛らわした方がマシってだけで
ナッツならOKという意識で食べるのは愚か。オートファジー抑制するのは明らかだから。
0655病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 22:14:53.95ID:FQTQ0BPl0
16時間やるとオートファジーがって話そのものが鰯の頭も信心からの世界でしょ
0656病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 22:37:00.04ID:R36ss6WY0
>>655
実践のし易さとオートファジー活性度が高くなってある程度効果を享受出来るという本のビジネス的な定義だよね。
それによって16時間空けなければっていう01脳が沸いてしまう。
日や状況によっては14時間でもいいし余裕があればより効果のある18時間を選択してもいいのに。
0657病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/11(土) 22:47:07.87ID:A23hVJSy0
あーもう限界ってとこが14時間でそっから2時間我慢するのが
鍛えてる感覚に似てる。これ+スクワットでダイエットできてるのは確かよ。
以前スクワットだけではせいぜい-3kgが-8kg(いずれも4か月実践)だから、
長くカロリー摂取しない時間があるのはちゃんと効果あると感じる
もちろん個人差はあると思うが
0658病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 03:18:39.72ID:vvBgvCSt0
>>652
そう写ってたら申し訳ないが食いしん坊なんで必死なんすよ（笑）
少しだけ食べ物減らしただけでも必ず次の日減らした分食べちゃうんすからね
そんな人間の騙し騙し作戦ですわ
胃も小さくなって行きますし、味濃いものは少し避けるように
高血圧だから気をつけてます。
あとタンパク質取り過ぎると尿検査で必ずタンパク反応が出てしまうんすよねーあーおれ腎臓悪いんだなと思っていたら、肝心の濾過率は健全だってそれが数日前に分かりました
腎臓悪いからと必死でやってきたのもあってありがたいことに習慣化されてきたんでますますモチベーション高まってます
皆さんみたいに完全な半断食やれたらかっこいいんすが
0659病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 06:08:23.44ID:ttlSRfRH0
そんなハイリスクな人がこんな半ばモルモットみたいなことをやってるの？
ちゃんとかかりつけ医に相談してやってますか？
0660病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 09:42:39.51ID:vvBgvCSt0
やっぱり一食集中はかなり上級者向きかな
しかも寝る前に沢山という事になるとリスクのが高いような
自分みたいにいいとこ取りも途中経過としてはアリやと思う
胃も荒れず小さくなってくし最終的に完全一食のみだがドカ食いしないという理想に持っていける架け橋になり得る
中でもミックスナッツはある種発明（笑）
0661病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 09:45:40.13ID:vvBgvCSt0
>>659
逆に筋肉量保持しながら体重減り血圧下がってるので褒められてますよ
主治医は運動長続きしないからどうやってんの？って聞かれましたけどね（笑）
0662病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 09:47:49.48ID:g6dRrCAn0
断食するにしても皆んな目標値はあるの？
標準体重以下になったら通常通りの食生活に戻すとか、健診の数値がすべて正常なら終了とか？
0663病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 10:00:06.87ID:v0BoQ+BT0
>>662
まあ数値もありますが、趣味のカラオケ、野球、仕事すべてでベストパフォーマンスやれる身体が理想ですね
自分は筋肉量多いから通常BMIより5kgくらい多めが理想
まだ絞らないと
たぶんそのくらいが最終ゴール
0664病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 14:56:29.94ID:+0MGlTkz0
アンチエイジング効果がどうなのか知りたいね。
0665病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 15:24:37.85ID:/QMZ1Seu0
>>664
体感では特にはないけど、
いろんな研究結果を見てるけど、全体的にはアンチエイジングに効果ある的な結果なんじゃないかな
自分のバイアスかかってるから、いい結果しか記憶に残ってない可能性もあるけど

断食での悪い結果は、1日1食の人は早死にするっていう疫学研究も最近発表されたけど、
これは見なかったことにしてる

一日2食以下だとすぐ死ぬ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1674986950/
0666病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 15:35:42.52ID:vvBgvCSt0
まあ無理なく一食の人は食が細いか貧乏かだろうからね
食欲あって当たり前だしその上での節制となると一食って結構困難やと思う
0668病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 16:35:38.26ID:/hTosFGD0
だから言ってんじゃん、鰯の頭だって。何信じるか程度の差しかない
0669病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 19:14:37.16ID:vvBgvCSt0
どっちかいえば腹7分の方が普遍性高いかなとは
それに向けて昼までミックスナッツ作戦はかなり有効
0670病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/12(日) 21:33:22.53ID:gZe9H5aB0
カロリー制限の分だけの効果しかないってのは明らかだから三食程よく食べるのが困難な人にはいいのかもな
0671病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 02:36:12.15ID:UMJNeQ3E0
命を頂くんだから過剰摂取は厳禁、少し控えめが吉って事でしょ
それが積もり重なったらかなり健康面に開きが出てくる
が進んで一食になっちゃうくらいの人は食が細すぎて逆に寿命が短くなるっていう事かな
0672病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 02:44:04.52ID:UMJNeQ3E0
年寄りで食細いは不味いわな
65まであえて摂生してるなら分かるが、それも度を超えるとって事やろね
徐々にやっている今のスタイルが良さそうだな
ちょうど良いバランスの幅ってどのジャンルも狭くて実行していくのも大変
0673病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 20:09:57.69ID:uyTH5ETH0
1日1食空きっ腹にドカ食い
普通に体に悪いに決まってるよね
そんなの本能的に察しないと
0674病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 20:20:05.48ID:UMJNeQ3E0
朝の一食は究極の完成系だと思うが夜は…
いずれにせよ1食やれる人はちと限られてくるかな
0675病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 21:52:02.26ID:ZKwaAvp10
仕事や生活によって消費カロリーが人それぞれ違うんだからやり方も違ってて当然
0676病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/13(月) 22:04:34.02ID:oq3e+ugz0
昼にご飯食べると眠くなるけど、これを夜に持ってくると睡眠の質が良くなるってのもガチ
どこぞの誰かが「夜は動かないから抜くなら夜」って尤もらしい夫婦なこと言い出して定説になってるけど
極端に食べ過ぎたり、寝る寸前まで食べ続けたりしてなければ夜多めは悪くないぞ
0679病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/14(火) 07:48:03.00ID:y2E/LHpJ0
>>676
そりゃあ食い過ぎなければ悪くはないさ
食事に罪はない
食い過ぎる奴が悪いだけ
三食バランス良くと考えられないデブ脳が自分に都合のいい情報を収集して16時間空腹作ればドカ食いオッケーとかデブ脳丸出しなことを言うけど
0683病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/17(金) 01:52:06.12ID:aieOE4550
寝る前腹減る
起きたら全くお腹すかない人体って不思議ね
0684病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/17(金) 14:03:49.83ID:FT1GgaX/0
だから寝る前さえ乗り切れば(°▽°)！
0685病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/17(金) 14:26:05.68ID:NWAp4PGl0
糖質をたくさん取ってる場合の16時間の空腹時間は、なかなか耐え難い
糖質をあまり取らない場合は慣れるし、むしろ1日1食に近づいていく
違ってくる理由は、糖質をたくさん取ってる場合の空腹感と糖質をほとんど取らない場合の空腹感の仕組みが違うから
ナッツOKだと拡大解釈してナッツを食べて断食を中断してしまうような人には、まずは糖質制限を勧めないと問題解決にならない
0686病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/17(金) 14:32:32.13ID:AymfDMzR0
最近は腹9分まで食べて隙あらば運動が一番いいみたい
できたら8分にしたい
0687病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/18(土) 06:18:37.58ID:hbErHgV30
食って寝る生活してたのが、今じゃ暇さえあれば筋トレしてる
0688病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/19(日) 07:25:50.55ID:hRe1mfmp0
皆さん腹何分くらいにしてますか？
0690病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/19(日) 11:41:33.61ID:hRe1mfmp0
筋トレマン数値は参考程度にしときやす
0691病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/20(月) 21:08:32.60ID:So5u1U0C0
食べたいときに食べれないって言うストレスと食べたくないのに食べるストレスがあるね。

いい効果があるのは血液検査でわかってるけどストレスもよくないだろうしどうしたもんか。
0693病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/20(月) 23:53:53.51ID:So5u1U0C0
今食べないとその後１６時間食べれない。
空腹で我慢するの嫌だから食欲無くても食べないとって感じ。
0694病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 01:07:02.13ID:7HNJcnyK0
ん？次に16時間おくまで食事タイミングを作れない生活スタイルってこと？
ならあと16時間食べなきゃいいじゃん
断食についてどこかで学んで始めたんだと思うけど、どこかに書いてなかった？
「お腹が空いてる・食欲があるわけじゃないのに、食事の時間が来たからという理由で食事していませんか？」
0695病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 01:12:43.85ID:0hWqi8Ap0
決められた時間に寝るって大事やな
睡眠時間確保もそうだし、余分なもの食べずにとっとと寝る
これから始まるのかもな
0696病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 04:31:10.41ID:7HNJcnyK0
労働環境とかいろいろあるのかも知れない
ただよくよく考えると、糖質・血糖の知識とセットじゃない安易な長時間のファスティングの勧めは不健康を助長し得るので、前言撤回しときますねんて
0698病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 12:30:58.76ID:/rstKoLA0
食うのを我慢すればいいとか単純な話じゃないからな
0699病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 21:59:18.75ID:AhT2dfTt0
栄養不足にならないようにしないとダメで単に食べないじゃないからね。
８時間で一日分の栄養を摂取するのは色々大変。
0700病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 22:21:31.26ID:7HNJcnyK0
まあ身体は一定の空腹時間を置くと体内で生成するビタミンやアミノ酸なんかは保持・リサイクルする方向に働くから、いきなり長時間の断食をしても耐えられるよ
ただ断食明けに糖質をドカ食いすると血管に悪いし太るしね
0701病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/21(火) 22:28:10.59ID:0hWqi8Ap0
やっと食事のマイ黄金ルーティン見つけたわ
これ気に入った異性と付き合うよりある意味間違いないよなw
0702病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/22(水) 12:24:51.01ID:rdJ+L/8P0
朝は野菜ジュースとサプリメント、降圧剤飲んでるけど結局夕飯前までコーヒーとミックスナッツだけにした
もうお昼の菓子パン止め
ほぼオートファジースタイルになってきちゃったよ🥜
0704病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 10:05:38.14ID:i+Za+QiJ0
午前8時から午後10時まで「昼に14時間絶食する」場合と、午後6時から午前8時まで「夜に14時間絶食する」場合とでは、同じものを食べても食後血糖値の上がり方が違うという。
「夜は血糖値を下げるインスリンの分泌が減り、効き目が悪くなるので血糖値が上がりやすい。血糖値の上昇を防ぐためにも、朝食を抜かず、夕食を早めに取ることが大切」
0705病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 15:13:19.76ID:NCxUcwXW0
>>704
直観的にも合理的な考え方だと思うが、で、なんで昼間に飯抜くやつが多いんだ？
ここは。
0706病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 15:18:40.42ID:lU7q7kqo0
>>705
合理的で理想的な行動を現実的には取りにくいから妥協するってのが分からないんだ？
貴様は。
0707病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 15:22:44.35ID:NCxUcwXW0
>>706
で、無駄に血糖値あげちゃうんだね・・・。
健康を気にしつつ、やってることは真逆だと。
もう、バカとしか言えないねぇ。
0708病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 15:36:25.70ID:i8tLGgff0
妥協する必要ありますかね
現実的に沖縄やセブンスデー・アドベンチスト教会信者の食事は摂れると思いますけど


【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/970
970 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2023/03/21(火) 20:31:54.28 ID:JHgiyzpu0
年金生活者の夕食習慣がなくなる社会になるんでしょうかね
>>937
体内時計

世界の「超長生き5大スポット」を研究してわかった100歳まで生きる食生活
https://news.yahoo.co.jp/articles/32f2ff09527fda568914181ab6b5b09525e832c1?page=2
３．朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように
ブルーゾーンに住む人々は、1日分のカロリーの大半を遅い時間帯ではなく早い時間帯に摂取する傾向がある。
沖縄の伝統的な食生活では、たっぷりの朝食をとり、昼食は少なめだ。「夕食を食べないこともある」とビュイトナーは言う。
ビュイトナーが調査したセブンスデー・アドベンチスト教会信者は、午前10時に朝食をたっぷり食べて、午後4時に少なめの昼食をとっている。それで1日の食事はおしまいだ。
ビュイトナーは、調査したブルーゾーンの全地域で、人々が夕食をとる場合には午後の遅い時間か夜の早い時間にとるのが一般的であることに気づいた。
「遅い時間帯に夕食をとることはないし、夜にたくさん食べることもありません」
この食事パターンは、生まれつき持っている24時間の体内時計「サーカディアンリズム」と一致している。
サーカディアンリズムによって、私たちの体は食物を朝と午後早い時間に最も効率よく代謝するようになっている。
臨床試験による研究では、1日の摂取カロリーの大半を早い時間帯にとるようにした被験者は、
遅い時間帯にとるようにした被験者に比べて、体重の減少幅が大きく、血糖値やコレステロール値などの代謝リスク要因が大きく改善することがわかっている。
早い時間帯に食べることを習慣にすると、脂肪の燃焼も多くなり、空腹も感じにくくなる。
0709病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 16:07:47.82ID:zrYjDJp30
夕飯を早い時間帯って何時頃なんだろう？
5時とか？
0710病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 16:39:29.75ID:P4lpnLvh0
>>707
16時間断食はまず、血糖値が下がる時間を作ろうって話だな
理解が浅い
0711病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 16:42:18.56ID:AY6edm6S0
>>707
煽りに来るならまず、時間栄養学と血糖とインスリンと空腹に関する国内外の医師が書いてる簡単な一般向けの本ぐらい読んどいで
0712病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 16:48:00.86ID:AY6edm6S0
あんまり相手する意味ないか
ある目的を達するためにいくつものアプローチがあってそれらが足し算または掛け算の効果をもたらす中で、ひとつの引き算要因を見つけて薄ら笑いﾆﾁｧｱって話だし
ま、ナッツ云々が常にホットで一番カジュアルな16時間断食スレにはちょうどお似合いか
0713病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 17:49:05.98ID:cRuV+x650
脳の大半は油らしいからナッツがいいわけよな
本能は正義ってのはままある
理屈ばっかり捏ねて早死にするやつも結構多い
0714病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 19:51:27.75ID:6yP6q/cP0
１日１食なので
毎日２３時間４５分断食です。
食事時間１５分。
0715病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 20:00:46.95ID:bmlSM7cS0
血糖値を下げる時間か。
で、飯食うと血糖値が通常の食事を摂っているときよりも上昇するのは許容するのか。
筋肉の異化を伴いつつ。

健康を害しているような気もするなぁ。
まぁ、それでいいという人がいるんだね。
0716病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 21:34:49.81ID:7VIrKFpf0
>>715
朝昼型の16時間では最大血糖値の上昇は認められないという報告もあります
0717病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/26(日) 22:23:30.47ID:GmFuuwb30
アンチエイジング効果を体感できないものか。
0719病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/27(月) 07:20:41.31ID:gcjUG5Ws0
断食っていうか普通に食うと心理的に辛くて死にたくなってしまう
加齢もあるんだろうけど
仕事も全然動かないし
食べないと元気だからやる🤭
0720病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/27(月) 14:06:10.19ID:TGipXm900
オートファジースレって情緒不安定な人多いね
0721病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/27(月) 15:17:02.41ID:XvCNc2uB0
どのスレでもわりと情緒不安定な人いると思うけどw特にダイエットスレとか
0722病弱名無しさん
垢版 |
2023/03/27(月) 17:48:27.99ID:VKEUyRP70
栄養不足でイライラしてるんでしょう
毎日運動してバランス良く食べてれば情緒不安定など無縁
0723病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/01(土) 02:35:06.23ID:fixeCUj+0
ミックスナッツとかよく手止まるね
気づいたら空ですわ
KALDIの
0724病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/01(土) 03:20:01.34ID:YlNDO4bx0
2粒ずつを目標にしたら多くて4粒になるよ
0725病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/02(日) 02:41:59.51ID:16kNf7Zl0
また如何に断食を中断して無効化するかの話してんのか
0726病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/04(火) 00:14:25.70ID:byk3k5dI0
ちらし寿司買って傷まない内に食べようつって
うっかり14時間で食べてしまった。2口だけどアウト？
0727病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/04(火) 00:32:36.91ID:NRS+QXJW0
今日のオートファジーの活発化は未遂に終わったなーってだけ
0728病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/04(火) 02:32:23.01ID:vpigExyV0
>>727
ありがとう
あー2口でも活発化しないのか・・・ボケボケだわ。
せっかく16時間耐えられるようになってきたのに
0729病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/06(木) 06:07:07.13ID:GlLfacu80
ストレス半端なくなってきたから毎日は止めた。
たまにでいいや。
0730病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/06(木) 12:37:30.40ID:8lSMGRsI0
ある程度体重減ったから2日に1回にしてるけど体調いい
0731病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/11(火) 22:23:44.04ID:S5p39JCO0
歯肉炎が改善したのはどうしてだろう。
寝る前の食事が原因だったのかな。
0732病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/11(火) 22:48:20.32ID:p+q3TFgA0
口の中に食べ物を入れるない時間が多いほど良いだろうね
0733病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/11(火) 23:02:57.35ID:13Y1FUcl0
歯肉炎は歯周病であり、歯周病予防・治療には糖質制限が非常に有効であり、断食は(反動的に普段どおり以上の糖質摂取量にでもならない限り)糖質制限も兼ねるので、歯周病にも有効ってこと
0734病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/11(火) 23:16:31.92ID:S5p39JCO0
糖質はそれまでも結構制限してたからなあ。
食べるものを口の中に入れる時間が少なくなったからかな。
寝るまえ歯を磨いた後で物食べるとかも無くなってその影響もありそう。
0735病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/12(水) 04:19:26.43ID:RbizKHv50
昼いや夕飯までナッツ以外は極力食べないと体調明らかにいいな
金かからないしメリハリ付くな、身体も心も
0737病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/12(水) 15:13:16.14ID:hq1rCKKD0
基本的には昼食と夕食のみってことになるよね
その間だったら間食はOKかな？
0738病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/13(木) 12:27:56.72ID:NSI0ZN5k0
chatGPTに、睡眠時間が短い場合はオートファジーの時間について聞いてみた。
解答が優秀すぎてビビるわ！
エビデンスがあるか聞いたらちゃんと出してきた！
0739病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/13(木) 13:12:58.98ID:NSI0ZN5k0
肝心の内容なんだけどchatGPTって何故かコピペが出来ないんだわ。
結論だけ言うと、例えば睡眠時間が6時間ならなんと断食は10時間で良いと言う研究結果がある！

エビデンスは栄養学専門家ジェイソン・ファンク
0740病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/13(木) 13:37:53.60ID:12VJqh6J0
えっちょっと待って何言ってるか分からないんだけど
0741病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/13(木) 15:18:32.35ID:ojQqr+PV0
睡眠時間との関連ソース探したけど見つけられないなぁ
chatGPTは事実を捏造するからきちんと探したほうがいい

それよりも探している過程で見つけた、ジェイソン・ファンが本に書いているらしい、アミノ酸3mgの摂取でオートファジーが止まるって話の方が衝撃
0742病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/13(木) 15:29:53.06ID:xdS8qN8o0
アミノ酸はmTOR活性をおこしオートファジー抑制するからプロテイン、アミノ酸サプリはよくないってダイエット板の16時間断食スレに書いたら
低糖質のもの（プロテイン、オイコス）は断食中に食べて良い食べ物なんだとさ
0743病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/16(日) 11:08:21.90ID:tgNfvcN/0
血液検査でAST８、ALT１２で低いから喜んでたけどよく調べたらビタミンｂ６不足とタンパク質不足の疑いがあるみたい。
豚肉もっと食べたほうがいいな。
0745病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/16(日) 11:35:08.13ID:32GV+iW80
>>549
断食ってのは断カロリーってことだ
コーヒー自体にカロリーはない
加糖されてたりクリープが入ってたりするコーヒーなら言語道断だが
無糖ブラックコーヒーなら問題ない
0746病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/16(日) 12:40:12.72ID:CRK23DtD0
いやいや、含まれてるけど微量なのでコーヒーを大量に飲まなければ問題ないってだけ
微量ってのは便宜上のカロリー理論でいうところのカロリーのことね
ほんとはカロリーじゃないけど
0747病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/18(火) 14:13:50.81ID:ETwcnfab0
普段4時間ぐらいしか寝ないんだけど、前日2時間しか寝てなかったから8時間寝た。
16時間ってほぼ空腹の時間無かったんだけど寝る2時間前ぐらいからだけ少し辛かった。
俺はプラス4時間起きてるから6時間は耐えてる訳だが、お前らこんな楽なことやってたのかよ！

弱音吐いてるやつとか根性なさ杉、自衛隊でも入ったほうがいいんじゃねーの？
0748病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/19(水) 14:35:12.82ID:QqjcgogS0
元々少食だからってのもあるけど16時間くらいなら余裕だな
0750病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/19(水) 15:19:01.94ID:AiV5j5wd0
15時過ぎに、お昼食べて、8時間以内に、おやつと夜ごはん。
ただそれだけで、ゆる～く始めて3年。

目立って痩せてきたのは2年目迎えた辺りからで、
今は停滞期なのか全くサイズに変化なし。
体重は計っていないけど3LからLになった。
0751病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/19(水) 17:15:07.93ID:EwtZ9F9E0
2年かけて痩せてきた
それリバウンドなしのモノホンやな
0754病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 07:43:48.86ID:fgVS+J6f0
脂肪ではないがな
0755病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 09:31:18.45ID:x4uEh31l0
ダイエットしてるのにドカ食いするやつってアフォだろ
0757病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 22:24:04.52ID:0iStK2cG0
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくってる状態でドカ食いって大丈夫？
ドカ食い後の体調とか体重の変化も報告してくれたら嬉しい
0758病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 23:34:00.27ID:E4kt/htZ0
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくる理由を報告してくれたら嬉しい
0760病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 23:43:17.23ID:E4kt/htZ0
>>759は>>757なのか？
書き込む前にググるぐらいしておいで
見てるこっちが恥ずかしい
0761病弱名無しさん
垢版 |
2023/04/30(日) 23:46:12.36ID:2eVofPGx0
どちらかというと>>757をディスってるのに同一人物視してしまう>>760が恥ずかしいです
0762病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/01(月) 00:36:05.12ID:8SbfB8vV0
757でも759でもないが断食するなら仕組みくらい知っとけ

人間の体は肝臓からグリコーゲンを供給してエネルギーにしてるんだけど、最後の食事から6〜12時間くらい経つとグリコーゲンが枯渇して、筋肉や脂肪細胞のタンパク質や脂質を分解しエネルギーを作り始める（いわゆる糖新生）

16時間断食で痩せるのはこの糖新生で脂肪や筋肉が減るのが理由なんだが、脂肪だけが減るなんて都合の良い話はあるはずもなく当然筋肉も落ちる

で、筋肉が減るから基礎代謝も下がる
なるべくエネルギー消費を抑えようとして消化器の働きも低下する

そこでドカ食いしたらヤバいだろ、って事を言いたいんじゃないのか
0763病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/01(月) 01:01:46.03ID:rm4hL5PF0
問題があるとしたらドカ食いによる食後スパイクや胆石リスクくらいです
たかが16時間断食くらいでそれ以外の問題がある人は虚弱体質なので12時間断食にすれば良いだけです
0764病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/01(月) 10:13:57.67ID:LnhudLs20
>>761
同一視してません
筋違いな横槍を入れられたから「ハァ？」となっただけです

>>762
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ

肝グリコーゲンの枯渇後に始まるのはケトン代謝で、これにより体脂肪の燃焼が活発化する
ケトン代謝によって生成されるケトン体をエネルギー源に利用しないのが肝臓で、肝臓は糖しか利用しないので、このために糖新生が行われる
糖新生によって消費されるのは体脂肪とアミノ酸
アミノ酸は直ちにタンパク質・筋肉を指すわけではないし、空腹時間が長引くと窒素の排出量(≒タンパク質の排出量)が減る、つまり筋肉が保持される
また、筋肉そのものの分解が始まるのは体脂肪率4％、まさに餓死寸前の状態から

断食によって肥満ホルモンであるインスリンの普段の分泌が落ち着くので、太りにくくなる

また空腹時間が長いと消化に掛ける分のエネルギーが代謝の活発化に向かうので、基礎代謝も上がる
消化能力は、消化器が休まることで次回の食物摂取時には断食前より向上する

これぐらい、医師が書いてるファスティング本には大抵、共通項として載ってるぞ？
0766病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/01(月) 10:18:15.34ID:LnhudLs20
ただごめん
断食するなら仕組みくらい知っとけ
とオウム返ししようと思ったら
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
になってた恥ずかしい
0767病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/01(月) 17:00:36.01ID:rm4hL5PF0
筋違いと誤読した自分とIDコロコロを恥ずかしがって欲しいです
0768病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/02(火) 22:00:35.26ID:8pu1tLEQ0
順調にフケてるなあ...
爪も加齢で、縦線がたくさん出来てる
触ると凸凹してるのがよく分かる
0770病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 00:00:33.24ID:T7xdO6qy0
16時間断食、開始から4年目。シンクレアに影響されて、3年目から１日2食→1.5食にしたらBMIが18を切りそうになり、顔が猛烈に老けた。中年になって痩せすぎはヤバいぞ。慌てて食べる量を増やしたけど、顔の肉はなかなか戻らない。みんなも気を付けろ。
0772病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 00:25:19.01ID:osKZMi4y0
痩せ過ぎがダメなだけだから16時間断食云々とあまり関係ありませんね>>653
0773病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 00:41:15.40ID:Ilc6oHL30
老けたのと老けて見えるのは全然違う
脂肪で誤魔化されてた老いが露呈しただけだろう
0774病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 13:26:21.19ID:/uAlFne80
>>770
筋トレするとホルモンが出て真皮が厚くなって若返るよ
0775病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 14:38:34.40ID:j6Tbl6g70
筋肉痛にならないくらいの軽い筋トレを継続してやるのがいいね
0776病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 14:54:26.06ID:/uAlFne80
筋トレは週に30～60分程度がちょうどいい
一日換算で4分～8分
それで寿命が伸びる
0777病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 18:20:17.50ID:1lemnkWW0
とりあえず睡眠が大事や
0778病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 18:21:04.66ID:1lemnkWW0
ワイは8時間確保する方向で動いた
0779病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 22:15:35.65ID:IOuxhQkJ0
夕方に豆腐食う以外は一日１７時間食事を摂らないようにしてるわ。まあ間に豆腐一丁食ってるから厳密な断食ではないが
0780病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 22:16:36.91ID:IOuxhQkJ0
筋トレは朝昼晩に腕立て伏せを５０回ずつ。夕方の豆腐はタンパク補給のためでもあるな。
0781病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/04(木) 22:19:11.28ID:IOuxhQkJ0
あと食事の前に菌種の違うヨーグルト（×３）を口にするようにしてる。
0782病弱名無しさん
垢版 |
2023/05/05(金) 01:16:04.71ID:897zPKtV0
薄皮付きの味付けしてないピーナツ食べてる
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況