【睡眠相後退】概日リズム障害総合12【非24時間】

**病弱名無しさん** · 2018/12/09(日) 21:13:44.74

睡眠相後退症候群（DSPS）
不眠症ではないが、寝る時刻と起きる時刻が普通とズレてる。
それが睡眠相後退症候群です。いわゆる昼夜逆転です。

非24時間型睡眠・覚醒症候群（Non-24）
24時間周期の環境で生活しているにも係わらず入眠・覚醒の時刻が次第に遅れ、
24時間より長い周期で推移する状態です。

これをみんなで治し、社会の要請する時間に寝起きすることを目的とするスレです。
他の概日リズム睡眠障害の話題も歓迎です。
情報交換していきましょう。治ったという方、治し方を教えてください！

概日リズム睡眠障害 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E6%97%A5%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3

日本睡眠学会
http://www.jssr.jp/data/list.html

前スレ
【睡眠相後退】概日リズム障害総合11【非24時間】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1533529023/

**病弱名無しさん** · 2019/04/13(土) 13:33:43.22

>>730
結構、正確に測っててワロタ。マジか、俺なんか大体２５時間だろって感じだったのに。
でもマジで日によるよな。今月は遅いなぁとかあるし、遅いせいで予定と被ってんだろうが！とかキレることもしばしば。

**病弱名無しさん** · 2019/04/13(土) 18:32:47.00

苫米地は、アイマスクや遮光カーテン、耳栓使って暗さや静かさを作れば
良くて睡眠リズムはずれててもいいってことを言ってるね。
昔苫米地の睡眠本立ち読みしてから
自分もアイマスクとか使うようになった。

**病弱名無しさん** · 2019/04/13(土) 18:36:19.28

夜型で固定されたら最高の職だとしても、日中やってるイベントとかに行けないってのは寂しい人生だぜ

**病弱名無しさん** · 2019/04/13(土) 23:22:01.08

>>729
無理やり仕事してるけど睡眠時間に仕事時間がぶち当たった時が最悪だわ

**病弱名無しさん** · 2019/04/14(日) 02:15:54.09

37点夜型
このスレでは軽いほう
まだなんとか仕事できてるし

**病弱名無しさん** · 2019/04/14(日) 02:42:39.67

>>733
夜間の逆転固定だと冠婚葬祭全般、各所手続き関係、通院なんかで死ねるからね
世間一般では単に怠惰な怠け者扱いされてしまうのが非常に辛い

**病弱名無しさん** · 2019/04/14(日) 02:45:33.02

>>732
いつも気になるんだけど、成長ホルモン等の出るとされる大事な時間帯＝いわゆるゴールデンタイムというものは
この障害持ちだと寝起きの時間と連動してズレてたりはしないんだろうか？
一緒にズレてくれるんなら心置きなくズレた生活送れるんだけども…
そっちがもし固定ならものすごく損な人生だと感じる

**病弱名無しさん** · 2019/04/14(日) 03:03:06.24

>>734
分かるわ。人に言っても理解されないし。きつかった。
それで仕事辞めたよ。フリーランスになった。
二、三週間くらいただ睡眠時間の「後退」だけを祈るフルタイムは地獄だったよ。精神が崩壊するかと思った。

**病弱名無しさん** · 2019/04/14(日) 09:50:20.03

>>737
深く眠れれば成長ホルモンは出るんじゃないかな。
それで暗さや静かさがあれば深く眠りやすくなる。
ゴールデンタイムなら自然とその環境になるわけだが、日が出てる時に寝てる時間が結構あるならアイマスクなどで擬似的にそれを作ればいいと。

**病弱名無しさん** · 2019/04/15(月) 10:43:45.72

>>737
以前はゴールデンタイムというのはpm10時~AM2時なんて言われてたけど
時間で決まっているのは間違いで
要は眠りに入って2時間前後に1番成長ホルモンが出るから
その時間帯の環境を整えておけって事みたいよ

**病弱名無しさん** · 2019/04/15(月) 11:21:34.67

成長ホルモンって毛髪にも関係あるかな？
30過ぎてきてからボリュームが減ってきてる気がするんだよ

**病弱名無しさん** · 2019/04/15(月) 11:57:16.66

俺もだよ。普通の人は30代から後退局面に入るんじゃないの
早い人は20代からだし

**病弱名無しさん** · 2019/04/15(月) 18:54:34.20

起きる時間が6時半に決まってるから、
夜は12時より前に寝たいんだけど、
どうしても決めた時間に眠れなくて、
どうにか昼間めいっぱい用事を入れて昼間疲れさせて、早めに寝たんだけど、
そうしたら今度は2時頃には目が覚めてしまって、4時半くらいまで眠れなかった。
なんで早めに床についただけなのに夜中に起きてしまうんだ。

**病弱名無しさん** · 2019/04/15(月) 19:30:58.56

俺らが夜早く寝られても途中で目が覚めるやつはフォービドン・ゾーンが関係してるんだと思ってる。
要は真に眠りにつける時間帯から少し前の時間帯っていうのは逆に睡眠リズム的に絶対に眠れない覚醒の時間帯となっているわけだ
https://susumu-akashi.com/2012/10/dsps-4/

**病弱名無しさん** · 2019/04/16(火) 08:35:56.81

>>727
俺は無理やり睡眠リズムを治すと不安障害が顔を出してくる
不安を治すと睡眠リズムが元に戻る

**病弱名無しさん** · 2019/04/16(火) 08:53:28.14

わいも不安障害持ち
震災の時はPTSDにもなった

**病弱名無しさん** · 2019/04/16(火) 09:01:37.77

俺の睡眠サイクルが戻り始めたのは
ビタミンD3を飲み始めてから1年後
ビタミンKがきっかけ
どうもコレステロール系代謝の問題が見えてきた

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 01:46:45.16

1日3時間睡眠で生活できてるやつもいるからなぁ
3時間以上寝たら負けな気がしている

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 02:04:34.78

俺が今まさにしてるnon24対策が短眠になることだ
non24の人達って単純に「寝すぎ」から始まってるよな
短眠の人達がnon24になってるのを見たことない

みのもんたや小倉やデーブスペクターは睡眠時間３時間らしいが、彼らの周期は一定だ

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 03:00:29.99

生粋のショートスリーパーは睡眠時間短いかわりに、ちょっとやそっとじゃ起きないぐらい眠りが深いらしいよ
平均的な睡眠時間の人が無理に睡眠時間減らしても体調崩すんじゃないの

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 04:38:45.89

>>748
それだとアミロイドベータが脳に溜まってしまって、いずれ認知症コースになるんじゃないかな
予防には最低でも6時間以上の連続した睡眠が望ましいとな

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 04:53:33.69

>>751
短眠でも運動すればアミロイドはたまらないんじゃね
ってか短眠でアミロイドがたまるデータってあるの

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 04:54:59.59

あぁ、ごめん
調べたら睡眠がアミロイドの排出を促すのか

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 07:37:57.63

https://twitter.com/sosotakei/status/373395136853467136?s=19
オレの睡眠時間は1日45分だという情報はちと違う。。医師によるとオレは45分の睡眠で一般人の7時間睡眠と同程度の長さレム睡眠が取れている。。
だから45分でも充分休息が取れる。。それを1日3回は取るから、1日21時間睡眠してる計算。。短い睡眠時間で猛烈に回復する男、それが武井壮。。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**病弱名無しさん** · 2019/04/17(水) 23:38:33.44

落合陽一が３時間睡眠らしいな

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 01:41:05.44

極端なショートスリーパーがその後認知症になってないかどうか、詳しい研究が待たれるな

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 02:08:34.33

子供の頃から短眠なのだろうか

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 04:26:14.60

9,10時間寝ないとスッキリ起きられないロングスリーパーのくせにちょっとやそっとじゃ全く起きないんだが一体なんなんだ……夜中にトイレとか行ったことないしアラームは気付かず止めすらしない、地震とか災害のとき気づくのが遅れそうで怖い

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 06:24:32.95

最低でも8時間寝ないと起きられないのに、起きてから17時間くらいしないと寝れないから、毎日就寝と起床が1時間くらいズレてくのはリズム障害でしょうか？酷いと9時間睡眠になったときはもっとずれます

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 06:47:00.13

毎日1時間ずつならまさに非24時間のパターンでは？
毎日眠気のくる時間が少しずつズレていくんだよ

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 06:49:24.49

概日リズムのnon24じゃないかな？
睡眠覚醒リズム表ってのを1ヶ月分記録して、概日リズムとかも診断ができる睡眠外来に行くとスムーズに診断してもらえると思う

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 07:13:22.65

休みの日には朝いつもより遅くまで寝てて、寝始める時間も遅くなり、仕事や学校がまた始まる月曜の朝は
睡眠時間短めで行くっての人はかなり多いと思う

**病弱名無しさん** · 2019/04/18(木) 17:48:24.18

>>758
普段めっちゃ疲れる肉体労働してる？それなら普通
疲れてないのにそんだけ寝るのは稀少な生まれつきのロングスリーパー

**病弱名無しさん** · 2019/04/19(金) 01:30:47.35

ほんとムカついてくるわ
俺の睡眠相後退はMgで確定している
便秘になる。Mg投与で睡眠相後退。イライラ。
Ca投与だけにしてみるか
恐ろしいほどの量を体が吸収しているように思える

**病弱名無しさん** · 2019/04/19(金) 06:08:30.80

マグネシウム関係あんの？
健康にいいから毎日取ってるけど

**病弱名無しさん** · 2019/04/19(金) 12:03:32.28

今ちょうどBSプレミアムでマグネシウムの特集の再放送始まったよ
睡眠関連の話は出てこなさそうだがな

**病弱名無しさん** · 2019/04/19(金) 12:07:47.18

>>765
マグネシウム、ビタミンD、ビタミンK、亜鉛はテストステロン値に関係しているらしい
テアニンを試してみたいがどうなんだろうな

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 02:16:07.02

【医学】5つの「睡眠神話」があなたの健康を損なう＝米研究[04/19]
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1555671363/

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 02:24:59.83

>>768
サッチャーはんが晩年認知症になった原因は短眠かい…(´Д` )
この記事でも認知症リスクには触れといて欲しいよな

ーーーーーー
>■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫
この神話はとても根強い。
イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。
しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。
「いつも睡眠が5時間以下だと健康悪化のリスクがとても大きくなることが、広く証明されている」と研究チームの一人、レベッカ・ロビンス博士は話す。
健康への悪影響としては、心臓発作など心臓血管の病気や脳卒中、寿命が短くなることなどが挙げられるという。
ロビンス博士は、コンスタントに夜7～8時間の睡眠を取るよう勧めている。

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 06:27:22.98

>>767
テアニンはおすすめしない
超変な気分になったし、頭がツーンとしてビビってやめたわ
睡眠時間は短くなる、リラックス状態になりすぎて。逆にnon24止めるための短眠に使うなら有り

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 06:34:20.81

>>770
カフェインと合わせて使うと集中力がアップするらしいな
俺はナルコ気味だから眠らずに済むなら使ってみたいわw

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 09:35:02.29

>>763
いや、全然肉体労働じゃないデスクワークだし子供の頃からずっとだから困ってるんだ
やっぱり長いよね？

と言っても残業や寝つけなかったりでスッキリ起きられるほど眠れることなんて少ないから、座ったまま寝たり背中に氷入れてもらったりして無理やり起きてて結構きつい

平日寝不足・休日過眠で1日休みがあれば昼夜逆転するんで本当困ってるけど、周囲にこんな事言っても大体茶化されるか気合が足りないと言われるんで愚痴らせてくれ…

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 10:23:33.82

非24時間
カフェインやめたら若干改善…したかと思いきや
一週間から10日ぐらいで朝型と夜型を繰り返すようになってしまった
朝10時ぐらいに起きたのに、突然翌４時ぐらいまで眠れなくなり
そこから夕方起床の昼夜逆転になる
元々は毎日綺麗にズレていくタイプだったのに、どうすればいいのか

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 10:54:33.47

>>772
本来ならDSPSが自然なのに無理して朝型に合わせてるせいで
ダラダラ長眠風の慢性的な睡眠不足になってるんじゃないの？

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 20:58:07.05

背中に氷ｗ
どっきりレベルだけどそれぐらいじゃないと起きれないんだよな

**病弱名無しさん** · 2019/04/20(土) 21:09:36.87

再現実験はできないが起きたこと
2年前からVD3とVK2を通常量摂った。
1年前にVK１の摂取を開始してはじめてリズムが正常化
↓これと同じような仕組みがあるのかもしれない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1336373
VK1でVDR(ビタミンD受容体)を活性化？

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 00:49:25.24

自分も普段９（～10）時間寝てる。これ長い方だったのか…
しっかり眠れてない感は確かにあるな

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 01:20:30.11

12時間睡眠がデフォの俺がマウントとって良い？
最近6～8時間しか寝れてなくて死にそうなんだよ

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 01:24:40.35

健康優良児やなw

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 02:32:53.68

学校は中退、職も当然転々
フリーランさせたら12時間単位の寝起きが最も自然なリズムだと気付いた時の絶望感…w

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 05:40:15.03

>>780
ﾅｶｰﾏ
こんなんで学校だの仕事だの無理無理

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 07:38:38.81

今日午後から仕事あるんや
でも今日はまだ寝る時間じゃないんや
きついきつい

**病弱名無しさん** · 2019/04/21(日) 12:03:04.81

俺は午後からの仕事とかなら働けそうだとは思うものの、そんな仕事は職種限られるよなぁっていうやつ

**病弱名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:30:03.43

ある日は19時間起きてて７時間寝てた
翌日は19時間起きてて８時間寝てた
起床時間がズレていくわけだわ
24時間で回そうとすると、８時間睡眠の為には16時間しか起きていられないのか

**病弱名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:41:38.26

HIITやるだけでだいぶ違うなぁ
血流もよくなるし頭が冴える

**病弱名無しさん** · 2019/04/23(火) 03:52:51.04

自分のリズムで睡眠さえ取れたら体調は悪くないしフリーで仕事すればなんとかなるさ
って思って生きてるけど普通の人は睡眠調整出来るんだよな、羨ましいわ

**病弱名無しさん** · 2019/04/23(火) 10:48:34.38

フリーだとなかなか収入が安定しないんだよな
負荷がかかりすぎてもしんどいし受注がなければ生活できんしでバランスが難しいな
ただ人間として成長してるのは実感できるけど単純業務安定社畜もメリットはあったんだなって気づいたわ

**病弱名無しさん** · 2019/04/24(水) 11:09:53.36

孤独な睡眠相後退の歌
https://youtu.be/UbjsOTnkLkM

**病弱名無しさん** · 2019/04/24(水) 11:38:22.47

闇夜に生きざるを得ない人達へ
BUCK-TICK今井寿さんからの応援歌

「世界は闇で満ちている」作詞：今井寿
（2番のみ抜粋）
世界は闇で満ちている　君が輝くために
でも世界は何も変わらないだろう
それでも夢に羽つけて飛ばせ
どこまでも

流れ星　夜空を伝う
こぼれそう　指先拭う
ハレルヤ　君へ

ほら新しい光
月の涙　太陽の花
ほら新しい光
月の涙　太陽の花

君を見失わぬように
もっと　強く　強く　強く
流れ星　星空を覆う
溢れ出し　両手で掬う
花束　咲いた

**病弱名無しさん** · 2019/04/24(水) 11:44:28.68

↑について、ご本人のブログより
http://blog.buck-tick.com/?p=7484

「世界は闇で満ちている」

これをどうとるか？
この「闇」という言葉をどう理解するか？
それによって、だいぶ変わってくる。
「闇」の暗く不安な・・いわゆる・・「悪いモノ」をイメージするのか？
それとも、
その「悪いモノ」も含め、闇＝未知・・「可能性」と、とらえるのか？
自分がどう感じとるか？
だいぶ変わってくる。

パレード　闇をゆけ
世界は可能性で満ちている
さあ、盛り上がりましょう。（※当時は全国ツアー中）

俺は断然後者メールはこちらへ

**病弱名無しさん** · 2019/04/24(水) 11:51:22.03

この夜は思い出に渡して
明日に向かうそうです
https://youtu.be/32PnZQ_qZME
https://youtu.be/om4MyVWln38（英語ver）

**病弱名無しさん** · 2019/04/24(水) 14:36:06.31

>>785
ＨＩＩＴって初めて聞いて調べてみたけど、すげーハードだな
フリーランスでずっと家にいるようになってから明らかに身体弱くなったからやろっかな
non24でずっと家にいる人はマジで身体弱って死ぬと思うわ。白血球のバランス崩れてるんだろうな
一ヵ月に二回は風邪引く

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 06:41:59.85

外に出ないからって5年くらいエアロバイクしてたら前立腺炎になったわ
今はウォーキングに切り替えた

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 06:59:55.60

俺は油が関係してる
オレイン酸、リノール酸、αーリノレン酸、DHA/EPA
どれなのかはよくわかっていないが
植物油をたくさん飲むと違いが出る。
卵でコレステロールを摂ると違ってくる
詳細は不明

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 10:38:10.10

スプーン１杯でカラダが激変！？食べるアブラの新常識
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181121/index.html

えごま油やアマニ油がいいらしい。

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 14:46:41.71

２度寝したら合計11時間も寝てもうた
完全リズムずれた最悪や

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 16:49:29.62

non24が二度寝や昼寝をすると更に加速するで

**病弱名無しさん** · 2019/04/25(木) 20:02:01.57

糖尿や生活習慣病にだけは気を付けんとな

**病弱名無しさん** · 2019/04/26(金) 02:30:13.63

油で寝れるようになってきたんだけど
これってインスリン抵抗性が高くなって眠れるようになってる気がする
睡眠時間もデータ通り短くなる
ただ、油だと効果は弱いので強い睡眠障害には効かないと思う
実際３年前は効果が弱すぎてやめてる

**病弱名無しさん** · 2019/04/26(金) 22:11:53.56

今日からの10連休はまさに恵みの雨
このまま仕事してたら病院送りになってた

**病弱名無しさん** · 2019/04/27(土) 17:23:23.63

>>770
試しに使ってみたが俺に合ってるわ
眠気とダルさがなくなって頭が超スッキリしてるw
これがあれば勉強に集中できそうだ
離脱症状が怖いがしばらく続けてみるわ

**病弱名無しさん** · 2019/04/28(日) 00:52:30.35

テアニンはカフェインとセットでよく推奨されてるよね
カフェインで出やすい焦燥感や動悸などの副作用をうまく和らげてくれるとか
緑茶にも少し含まれてるそうだけど
年寄りが一日中家にいて茶をガブガブ飲んでてもカフェインの副作用が出てないっぽいのはこれのおかげなのかな

**病弱名無しさん** · 2019/04/28(日) 02:22:07.60

そういや緑茶飲んで寝られないってあまり聞かない

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 02:13:51.98

野外で生活すれば治ると聞いて自衛隊に入ろうとしたが、
思ったより採用ハードルが厳しかった

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 06:55:39.13

>>803
玉露のカフェイン濃度はかなり高いが煎茶はそこまでじゃないらしい

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 06:58:10.99

>>804
自衛隊でもしっかり昼夜のシフト勤務はあるんだぜw
必ずしも希望通りの職種に就けるとは限らないし、そもそもが健康体じゃないと困るからな
病気を治すために入って来られるのは本末転倒というものだよ

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 10:48:17.08

すごいな、>>804は体力に自信あるのかな？
体力健康面優良じゃないと一般人でさえ大変なんだしリズムぐちゃってる俺らなんて余計に体壊すのがオチな気がして自衛隊なんて考えもしなかったわ
しかも自衛隊なんて根性論の体育会系だろ…
根性じゃ治せねぇよ…

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 10:48:45.22

てか、逆転してると運動する時間無さすぎてどんどん体力無くなる一方
ルームランナー買おうかな

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 15:27:27.26

汗かくとやっぱ気持ちいいよルームランナーとかこの障害の奴には最適

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 20:56:49.52

就労移行支援事業所は、利用者1名×1日で行政から1万円前後の補助金が出てるんだよね。。

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 21:29:27.80

>>803
飲んで眠くなるかと思ったが違うんだよな
落ち着くというか無心になれるというか不思議な感じだわ

**病弱名無しさん** · 2019/04/30(火) 13:11:30.80

最近起きてからコーヒー飲んでも頭が覚めなくなってきてて
ためしに昨夜寝る前にコーヒー飲んでみたら普通に眠れてしまった
カフェイン耐性ついてきたのかもしれん

**病弱名無しさん** · 2019/04/30(火) 17:41:07.43

カフェインレスコーヒーはカフェインゼロではなかった
97％除去とかが多いので、完全に断つには
そもそもカフェインが含まれていないハーブティーなどのほうがいいらしい
カフェイン断ちをする人は気をつけて

**病弱名無しさん** · 2019/05/01(水) 07:34:36.06

>>799
続き
睡眠時間が短くなる副作用はビタミンK2でカバーできてる
K2で骨になってカルシウム濃度が減って睡眠時間が長くなる

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 00:01:08.55

>>714
31点超夜型と夜型の境い目辺り
問い17の
おもしろいうえできばえに応じて報酬がある仕事を5時間連続して行うとき、どの時間帯を選びますか。
まさにこういう仕事してるから天職かも
ちなみに週３日セラピスト（マッサージ）、これだけで食べていけないから週３日水商売（ホステス）

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 00:03:38.45

>>815
連投ごめん
ホステスより低給だけどセラピストがとても気に入ってる
体使うから疲れて寝つきがよく深く眠れるのか目覚めスッキリ７時間でパチンと起きられる

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 07:21:10.26

俺の睡眠を考えるとインスリン抵抗性を高めると寝るってことになるのか？
単にエネルギー量が足りてないのか？油の組成はほとんど関係なく眠る。
油だけだと睡眠が短いけど、インスリン抵抗性を改善するVK2で睡眠時間が長くなる
単にオステオカルシンを活性化してカルシウムを骨にしてるだけ。
実験データでは睡眠時間が長いとインスリン抵抗性は低くなる傾向がある
まだ８時間に届いてないのでVK2が足りてないのか？
カルシウムが足りないなら朝の寝起きがもっと眠くなるはず

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 10:07:47.97

水商売とか夜遅そう
DSPSの人にはあってそう

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 11:14:00.39

徹夜より徹昼のほうが楽なことに気づいた
何か予定があって徹昼（+仮眠）したら
そのまま夜寝れてあっさり夜寝に変わる
でもまた夜さっさと寝ずに朝まで起きてるというのに変わる徹深夜？はさらに簡単なのですぐ戻る

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 11:16:59.49

朝まで起きててそのまま徹夜は一番しんどいのでそれはなかなかない。
結局朝方以降寝るみたいな
慢性（過度の）夜更かしスタイルが定着する。

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 11:20:26.76

↑［（夜寝てたリズムだったのに朝まで起きててそこから）徹夜のまま昼を寝ずに過ごす（要は一般的な徹夜）は一番しんどいので～］

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 22:24:16.12

やってもうた
昼寝ではなくて夕寝してもうた
今日は疲れててずっと家にいたら睡魔がきて勝てなかった・・・

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 22:26:04.08

あーあ１時間は遅れるね。
昼寝と二度寝はアカンと言ったやろ
夕寝なんて一番やっちゃだめなやつ

**病弱名無しさん** · 2019/05/02(木) 23:54:06.73

外出ようとしたら昼に雨がかなり降ってきたのもあって
疲れとのダブルで仕方なかったわ

さぁ眠れぬ夜をどうするか
ロゼレムはいつもと同じ時間に飲んだし
とりあえずパソコンを閉じて
軽いストレッチでもしてみるか
就寝時間を少なめにして明日は起きてみるか
少しは改善するかなー

**病弱名無しさん** · 2019/05/03(金) 11:45:05.75

眠る６時間前にPCやってる時点で終わってると思った方がいい
ゴーグル着用必須で蛍光灯は捨てといた方がいい

**病弱名無しさん** · 2019/05/03(金) 20:50:39.08

６時間前にPCやってる時点で終わってるとか言われても
仕事してたら無理だわｗ

**病弱名無しさん** · 2019/05/04(土) 01:57:24.72

学生時代はパソコンやネットや携帯電話なんてのもなかったから
夜の時間泥棒といえばもっぱらTVゲームや深夜ラジオぐらいだったわけだけど
まさかこんなにモニターだらけ、時間泥棒まみれの生活になるとはねえ…

**病弱名無しさん** · 2019/05/04(土) 10:46:50.15

>>826
仕事は朝起きてから１０秒後に始めよ
それで１０時間以上やってたら生産性が低いだけや

**病弱名無しさん** · 2019/05/04(土) 14:18:39.47

>>828
相手の都合も考えて言おうなｗ

**病弱名無しさん** · 2019/05/04(土) 14:26:59.56

睡眠障害治そうとする奴に都合なんてものは言い訳にすぎん
その「都合」を合わせられなかったら一生治せんだろう