ガリガリ脱出プロジェクト part63
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ストレスに弱すぎる
また下痢だし 胃痛がしたりする ガリ体質で血糖値が上がりやすいのか飯食った後の眠気がヤバい
ちょうど一時間後くらいにありえんくらいの睡魔に襲われる
大昔の江戸の街で、一汁一菜の食生活のせいで脚気が蔓延してたらしいが
今の俺の食生活みるとそれどころか一つのおかずでご飯済ませたりも多いから
脚気になってる気もするわ 夕飯は、ご飯と野菜の煮物とふりかけ。
タンパク質0。
糖質制限がブームだけど、仕事で体動かすから
米を沢山食べたほうが良い気がしてきた。
朝にふりかけご飯を食べると、血糖値の上下の
せいか、やたらと腹が減るようになった。 >>288
それぐらいで増えるなら誰も苦労しないしここにいる多数のガリとは体質からして違うと思う 筋トレはもちろん重要だが、我々レベルのガリガリ人間は食事が最も重要なトレーニングだと思う 職場のちょい太めのおばはん集団観察してると、昼飯の量はわりと普通というか俺から見たら少ないかも
でも休憩時間必ず飲み食いしてる
これは結構重要なポイントだと思った、俺は職場じゃ間食しないしジュースも飲まないから 女と男じゃ必要なカロリーが全然違うからなぁ
女って少食でも全然痩せないイメージだわ
羨ましい 55kg
ガリガリ体質なんだが、食生活と必要な筋トレ教えて欲しい
おまいら、どんな食生活なん？
アドバイス欲しい、筋トレしないからガリガリだ…
肋骨神経痛と、腰痛に苦しんでる…
あと尿もれ
何処の筋肉量を増やしたら良いのかわからん
筋肉増大させて、体重増やして、代謝良くしたい
生活リズム整えているけど、意味が無くて困っている >>297
＞肋骨神経痛と、腰痛に苦しんでる…
＞あと尿もれ
筋肉と関係ないだろ
＞筋肉増大させて、体重増やして、代謝良くしたい
ひたすら食べてひたすら筋トレするしかない とりあえず、自炊のときは、毎回オリーブオイルを大匙１〜２杯ぶっかけてから食べることにした。 甘っちょろいジュースの代わりにココナッツオイルを飲む。 >>299やっぱり顔とスタイルは大事たな…
こんなんじゃ嘲笑の対象だ 食べても腹だけ太るよ
体全体にまんべんなく脂肪がつかないよ >>304
明らかに精悍になってるぞ？
それとも他人の顔を笑えるほどお前はイケてるんか？ 顔はまぁ置いといてやっぱ身長が低くてマッチョだと滑稽に見えるな
ここまで変わった努力は素直に凄いと思う >>306うん、まぁ顔はマシだよ
肩幅もある ただ胃腸が弱すぎるねん 精神的疲労をとる、ストレス対策が重要だよなぁ…
いくら筋トレしようが基礎がぐちゃぐちゃだから立たない 巨人の菅野が毎日体重はかってる言ってた
だから俺もやる >>310
その時におかしいと心の中で呟くと効果的 最近ガリ過ぎて休日動けなかったんだけど、漢方飲んだら慢性疲労が取れた。
煎じ薬の方な。
勧めてくれた人ありがとう！
まだ慣れてなくて胃が気持ち悪いから食事量は少し減ってるけど笑
元気になったからこれで軽い運動できるわー >>299
痩せ家系だが父だけ筋トレでマッチョになれたぞ
休日は毎週末サーフィンかスノボで全身運動。
平日は適度な肉体労働と家ではダンベル
あと高いプロテインとひたすら肉食ってた
運動辞めたらみるみる小さくなったがな
と、ここまで書いて気づいたが
自分も平日運動部&週末スノボして同じ肉食ってたけど背だけ伸びて全く太らなかったや
父との違いは食事量もだが、牛乳嫌いなのとプロテイン飲まなかったな。 >>297
筋トレはまず、筋トレするための筋トレした方がいいな
いきなり腕立て腹筋とかやると三日坊主で嫌になっちゃうと思う
初歩的な基礎体力もないと思うからひざつき腕立てとか、スクワットとか初歩的なところから始めよう
おすすめはYouTubeで鈴木達也って人の動画
ジムでレッスン受けてるみたいな感じでやりやすいよ ガリは、アイソメトリクスが良い。
筋肥大率は低いが、消費カロリーが少ない。筋肉痛が起きにくい。
筋トレが大事と言うが、摂取カロリー＞消費カロリーが
大前提だから。
ガリは、筋トレしなくても、カロリー不足でガリなんだから。 今じゃ痩せるためには筋トレってのが定説になってきてるぞ 体感的にアイソは追い込んでオールアウトさせたあとトレーニングの締めにやると効く感じがする。 摂取カロリー＞消費カロリー
守れないやつは何やっても無駄。
正確には、摂取カロリーじゃなくて
吸収したカロリーだけどね。 >>319
どのレベルの吸収の話してるの？正確に頼むわ 九州したカロリーなんか計測しようがないし気にしても仕方ないかと どちらにしても変化させるには筋肉が必要なんだな。。。 仮に筋トレ無しで太れたとしても>>299の2枚目左のようなキモオタ風貌になってしまう ウエイトゲイナー飲めよ
牛乳で作れば1回1200キロカロリー
朝飯後
10時のおやつ
昼食後
3時のおやつ
晩飯後
22時の一杯
就寝前
これで8400キロカロリー
食事と間食合わせて1日1万キロカロリー超え余裕
Championのチョコレート味がまあ美味かった(ウンコの色にビビるけど）
178cm/52kgからこれを3か月続けて54kgまで体重が増えた。
飲むの止めたら1週間で体重戻ったどころかリバウンドで数日間51kg台になったけど プロテインまずいから続かない
今度はビーレジェンド検討中
お試しサイズあるから美味そうなのピックアップ >>324
それ飲んでたことあるけど不味すぎて続かなかったわ
それだけカロリーとって3ヶ月で2キロはちょっと少なすぎる気もするし、流石に糖尿病まっしぐらだろその生活は 筋繊維を傷つけてそこにエネルギー補填をさせ体重増やすのがやっぱり健康的でベストでは
もちろん消費カロリー<摂取カロリーで >>328
逆かw算数なんてもう何十年もやってないから忘れてたわ >>330
>>328が言いたいのは大なりの向きが逆だってことだろ
＞が正式な向き
まあ2ちゃんの書き込みくらいで意味さえ伝わればいいと思うが 8000カロリーとっても鍛えなかったら体重増えないんじゃないかな それ以前に栄養の吸収力が無いのが大問題だわ。食った分だけすべて糞にしかならん
筋トレで体重増やした人も俺に言わせると健常者。たまたま太る機会が無かっただけの普通体質 でも塩分だけは吸収してるけどね
汗かいて服に塩ついてた時にやっぱ吸収してると思った 仮に塩分しか吸収しない人間がいるとしたら、数ヶ月で死にますけどね... >>336
体質のせいにしてたら何も変わらないよ
このスレに居る以上はそんな言い訳してほしくない 筋トレで筋肉が損傷すると修復しようとして勝手に栄養を吸収するはず
しかも修復後の筋肉は強化されるからちょっとだけ体重も増える 筋トレして筋肉つかなーいって嘆いてる奴。
甘えるな。お前が筋肉つかない体質なんじゃなくて、栄養不足か、トレーニングの強度不足か、休養不足なんだ。
筋肉ムキムキの人を見て、この人は筋肉つきやすいんだろうなーいいなーって思ってるだろ。そりゃ確かに筋肉つきやすい人つきにくい人はいる。
だけど、その筋肉ムキムキの人だって人一倍努力してでかくなったんだぞ。
お前らときたら、ダンベルもバーベルも持たない。腕立て、懸垂、腹筋やって満足してないか？
甘えなんだよマジで。
いいかげん本気になれよ！体でかくしたいんならせめてダンベル２セット買え！
そしてプロテイン、これは必須だ。よほどの大食いじゃない限り、絶対にタンパク質は足りてないからな。
あと、よく寝ること！夜更かししてアニメなんか見てても太れるわけねー！
この書き込み見て文句言う奴は言えばいい。ただ、俺はお前らを見捨てたくない。ここでうじうじ言うのを見てうんざりしてる。
俺も元ガリだから太れない辛さは分かるよ。質問あれば答えるからよろしく！ >>345
うん。それで？
太る気がない人は絡まないでね。 メンヘラとか無職とかでもそうだけど自分がその立場を脱したら急にマウント取りたがる奴いるよな
筋トレは脱ガリするための必須条件じゃないんだが >>347
必須じゃないなら、他にあるの？
ガリ脱出したほとんどの人は筋トレじゃん。 >>349
どこ情報だよ
普通に食べる量増やして脂肪で太るパターンもあるだろ そりゃ人によるけど一般的に
ガリはもともと脂肪がつきにくい体質だからいっぱい食べても
腹だけ出るかお腹壊すだけじゃね
じゃあ脂肪がつかないなら筋肉で体重うｐしようって話でなんでそこまで筋トレを否定するかわからん >>351
だからまずは胃腸良くするんだろ
筋トレするにしてもタンパク質を消化吸収するために腸内環境整えるのは重要 たしかに筋トレやってるのに筋肉つかないって人は大体はやってるトレーニングが軽すぎるな。
たいてい回数に拘って低負荷でフォーム崩してオールアウトしてないのに自己満足してる。
根性とか自分の意思と関係なくもう筋肉が限界で動かないって判断できる状況までやって翌日にトレーニング結果の採点の筋肉痛を確かめ痛みが取れるまで休める。
これを3ヶ月繰り返せば必ず筋肉はついて体重は増える。髪が伸びるのと同じくらい当然の生理的反応だから。
最初は腕立て懸垂などの自重である程度関節周りに筋肉ついたらウェイトに移行したら良い。 >>354
> たしかに筋トレやってるのに筋肉つかないって人は大体はやってるトレーニングが軽すぎるな。
何人くらいの人を調査しての結論ですか？ 調査する必要ないだろｗ
筋肉に負荷を与えたら筋肥大する
しなかったら何らかの遺伝疾患 筋トレ否定してる人は努力したくないんだろうね。それと、プロテインとかダンベルとか買うお金がもったいないとか。 頑張ってるひとやアドバイスくれてる人がいるのに、
素直に受け入れられず煽ったり嘲笑ったり性格捻じ曲がった奴がおおいな
本当に脱出したいならこのスレに居ないでジムとかトレーナーとコミュニティを形成していった方がいいな >>359
答えが見つからないから罵倒する
分かりやすい人 努力してる人は無視してね
ここの奴らって、本当にひねくれてる奴が多いねー
ガリ脱出した先輩たちがアドバイスしてるのに、筋トレしたくない、または過去に筋トレしたけど駄目だったやつらが声を揃えて「まーた筋トレかよ」と。
上から目線っていうけど、優しく言ったところでお前ら同じ事だもんな、分かってるよ。
どうせお前らがやったつもりの筋トレなんて、ひょこひょこっと腕立て程度だろ？んで飯も小食、そんなんで筋肉ついたら世の中ボディービルダーだらけだわ
一回ゴールドジム行ってみろよ
ムキムキのおっさんたちが、顔真っ赤にして声張り上げて、限界超えるギリギリまで頑張ってる。お前らみたいに腕立てひょこひょこ、あーもう疲れた、じゃねーんだよ。 そんな甘い考えでトレーニングして筋肉つけわけねーだろ
ろくにトレーニングの知識もない。
知識をつけようと努力もしない。
ただ、楽して太れる方法ばかりを模索してるんだろ
俺は小食だからな。糖尿病覚悟で、朝の仕事の休憩中はウィダーインゼリーとプロテイン、弁当食ってからプロテイン、昼の休憩中はブドウ糖とプロテイン。
とにかく１日五回はプロテイン飲んでたよ。プラスビタミンサプリ。
漢方も飲んでたし、とにかく片っ端から胃腸に良さげなやつは試した。使ったお金も何十万だ。
そして鍛える部位を変えて、ほぼ毎日一時間の筋トレ。折りたたみ式ベンチ、バーベル、ダンベル一式揃えた。
俺と同じような努力してる奴なんていねーだろ？
俺だって楽してガリ脱出したわけじゃねーんだよ >>362
罵倒、煽る愚か者もいるけど俺はお前さんを支持するわ
そもそも筋トレ、腸内環境を整える、食事量を増やす
これらはどれも体重増やすのに効果的な手段
で、どれが効果的なのか、どれが足りてないのかは個人差あると思うけど…情報交換するのは別に損じゃないと思う。まあどれもバランスよくこなすのが1番いいと思うけど。
どっちかの立場をけなしたり否定するのはなんか愚かだと思う。
自分に必要ない情報だと思えばスルーすれば良い。 >>363
ありがとう。
考えられる要因を一つずつ潰すしかないんじゃないかな？
例えば胃腸が弱くてよく下痢をする人はそれを改善するために鍼灸に行くとか、漢方飲むとか。きっとそんな努力すらしてないよね。
市販の薬、通販の薬飲んで、効かない効かないって。そりゃそうだよ。日本の市販の薬なんて安全な成分しか入ってない＝体を根本から変えることなんてできない。
鍼灸院なんてたくさんあるんだし、自分にあったところを見つけるまで頑張るとかね。
自分でもツボ押しできるんだから本買ってやったり。そういうのもやってないんだろうな。
俺も昔はいっくら食べでも太れなくて、痩せてておまけに顔でかいから服が似合わない。
もう本気で嫌になって筋トレ始めた。トレーニングしても結果が出ない時期もたくさんあって、もちろん今もあるけど、そういう時は何がいけないか考える。トレーニング強度不足なのか、回復不足なのか、トレーニングの種類を変えるべきかとかね。
今は体質自体変わってしまって、太ろうと思えば飯増やすだけ。痩せようと思えば筋トレして走ったりして消化カロリー増やす。 我々は負荷が軽いのも困難だから順を追ってレベル上げていくしか無いと思う >>364
俺はお前みたいに努力してない人を罵倒することが生きがいのクソガリはどうなってもいいから、ずっとその体型を維持すればいいよ。
お前みたいに根性がないやつが筋トレ続くとも思えないし。 >>366
初めは五キロでもいいんだよ。俺もそうだった。
とにかくダンベル一式＋プロテインは必須なんだ。マジで。 >>367すげぇ偏見の固まり
いつ全然太らないって俺がいった？ 怒らせてるだけやん。レス内容に対してまともな反論せずに遠吠えみたいな煽りレスしたら誰でも怒るわ。 この筋トレ厨はこの間自画撮り出してたやつか？いつも荒れの原因になってるけど
筋トレやってないやつをマウント取って、努力してないからダメだの、プロテイン買ってないから貧乏人扱いとか
こんなやつから助言なんて誰も求めないよな >>369
言ってないけど、そうなんやろなぁって。まぁ太れるんならいいんじゃない？おめでとう。
>>371
貧乏人とは言ってねーだろ
ただ、プロテインくらいは買わないと話にならねーって言ってんだよ。
自己投資、いわゆる自分の趣味の為にお金を使っても、目標の為にお金を使える人って少ないからね。
そもそも、本気で悩んでるなら、筋トレでもなんでも受け入れて努力すべきなんじゃねーの？
お前らが筋トレしたくない、できない理由書いてみてよ。 >>238
この人はどうも信用できないね。
ベンチ85キロ上げれるのにガリガリに見られるってそもそもありえるのかな？
ベンチ100キロあげたら一般人並とか言ってるし、筋トレまともにしてる人間がそんな事言うかなーと 真剣に結果を求める奴は行動するし質問もするけど、そこまででもない奴は愚痴レスして終わりだろう。
真剣じゃない奴に熱く語っても、奴らの言う「押し付け感」を与えて反発されるだけだと思うぞ。
あと俺は真剣にやってる(つもり)派だけどプロテインが必須というのは、
要はタンパク質摂取量増量が必須ってことだと思うから鳥ササミとかで代用するのはアリだと思う。 ぐちぐち言ってるのって実は一人なんじゃないの？たしかに押し付けがましいかもしれんが別に間違ったこと言ってないと思う 正しいことを言っていても、そこに礼を欠いていたら反発したくなるのが人間だろう。
どうせ大した努力してねえんだろ的な言い方は言われた方は気分良くないだろうよ。
ただブーメランだのなんだのまともに反論しようとせず煽ってる奴らは礼を欠くどころか底意地悪いけどな。 >>373
すまんこれ書いたの俺だわ。
でもマジなんだよね。
この間服を買いに行って何件か店回ったんだけど大体店員さんにSかMで丁度良いかとって言われたよ。
あとシャツ見たとき採寸してもらった身体にジャストのシャツ着てみたら更にガリッガリッに見えたんだよね。
どうも身長に対して骨格が致命的に小さすぎるんだと思う。異様に肩幅が狭い。
ちなみにベンチ100キロはチート気味だけども達成したよ。関節が悲鳴上げてたから慣らす為に今は90ー60キロでドロップセット組んでやってる。
正直俺もトレーニングしてると俺より格段にゴツい身体した人がベンチ40ー80キロくらいで限界そうにしてるの見てちょっと不思議に思ってる。
全然今の身体に満足できないから今度は120キロ目標にして海外製のサプリ試そうと思ってる。アナバイトってマルチビタミンとクレアチン、bcaaってやつ。 >>376
なるほどまあその通りだわ
伝えるのって言えば良いんじゃなくて相手に受け入れてもらえないと意味ないからむずかしいな
俺もブーメランとかバカは黙れとか言って煽ってる奴の方が荒らしに見える >>373このバカはいろんなやつに噛み付いてるのか… 身長174cm
体重55kg
肩幅45cm
胸囲86cm
ウエスト73cm
ヒップ86cm
二の腕29cm
頭頂部から顎まで23cm
暇だから計測してみた。同じような人いる？ ダンベル辞めて、自重トレにしたら、体重増加してきた。 >>377
疑ってすまんかった。
自分自身、体格いいとよく言われるけど、ベンチ75が限度なんだよね。だから痩せて見える人が100上げれるとは到底思えなかった。
>>376
うーん、昔は優しく言ってたけど、誰も聞こうとしなかったしなぁ。
俺もほっとけばいいんだろうけど、やっぱりガリガリ脱出してほしいんだよね、悩んでる人には。
余計なお節介といわれればそれまでだけど。。
やっぱり昔は俺も毎日見てたスレだからたまに見るけど、何も努力しないで太りたい、めちゃくちゃ食ってるのに太れないって...いつまでそんな事言ってるんだ？って思うんだよね。
たくさん食うことも努力だと思うよ。
でもたくさん食って、たくさん食って駄目だったなら、他の方法を試すべきなんじゃないかと思うんだよね。
愚痴るだけ愚痴って、他力本願なんだよ。 >>380
なんだかんだコイツが一番の荒らしの原因だろw う〜ん、横だけど筋トレくんもいちいち煽ってくるからどっちもどっちだな
自分でも言ってるけど余計なお節介だから荒れるしもうでしゃばるなって感じだ
俺はダウンタウン松本みたいなキモいムキマッチョにはなりたくないので
普通の人と同じように脂肪で増やすって方向を模索する
最近上手くいってて体重増えてきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
