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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0089病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/13(月) 01:14:08.34ID:b3ok4SvI0
>>88
ごめん、時間をかけたけど、24章ってのはないな〜。
リンクはグーグルで短縮することができるからしてくれないかな？
https://goo.gl/

俺もゴールデンタイムってのはないと思うわ。
ようは、生活のリズムができてればいいと思ってる。

>>早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」

なるほどね。自分は明るかろうがうるさかろうが寝れるときは
寝れるのでそのへんの科学的根拠がよくわからん。
俺は、蛍光灯の下でがんがんヘヴィメタルをかけても寝れるからな。

1日で十分な休憩（睡眠）を取れていれば成長ホルモンなど
体に有益な現象がとれればと思ってる。
自分はしばらく下記を継続してみるよ。

朝7：30に起きて18：30に帰宅。
食事をとって19：15〜20：15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝。
0090病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/13(月) 02:05:29.49ID:AlgVH0mh0
>>89

>>85のページで良かったんだけど、
見れないこともあるのかも。
プレビュー表示みたいなものだろうから。

スクショしてみた。
https://i.imgur.com/FDaelFU.jpg
https://i.imgur.com/jCAAIEg.jpg
かなーり古い書物だが分散して寝ることを絶賛してるな。

明るさや音に関しては個人差なんだろう。
亀田興毅も一度寝始めると深くストーンと睡眠に落ちて
起こされても絶対起きないらしい。
それでタクシーに乗ったまま寝て気絶してると思われて病院や警察沙汰になったこともあるとか。
でも、それで深く寝るショートスリーパーなんだって。

自分は光や音があるとよく寝られない。

寝れるという人も、実は睡眠を浅くさせてる可能性はあるから、
実際に自分で環境を変えて比べてみて同じ睡眠時間で
深くしっかり寝れて疲れが取れるか試せばいいと思う。

成長ホルモンって要は、深く寝れてたり、心地よく寝れてたりするとしっかり出るものだろうから
睡眠リズム含めて絶対の正解はなく、自分が心地よく深く寝れてればそれでいいんだろう。
0091病弱名無しさん
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2017/11/13(月) 10:05:47.01ID:0IIHomEC0
>>90
ありがとう。
自分以外にも絶賛までしてる人が昔から
いたのだね。よくそんな記事を覚えていたね。凄い！

自分が不思議だと思ったのはこの手の記事を探して
ググったんだけど夕方に1時間ほど寝るというのが全く
ヒットしなかった。昼寝はあたりまえのようにヒットするのに
どうして夕方、帰宅後の仮眠がないのか不思議だった。
悪いという記事もなかった。

その記事にもあるように、休憩を分散することがいいことは
誰でも思いつくと思うのだが、、帰宅後の仮眠は一般的ではないね。
まあ就寝まであと少しなので我慢して寝るときまで待てって感じなんだろうけど
そもそも仕事で疲れてるのに23：00まで寝るのを待って、15時間30分を
ぶっ続けに起きてるなんて俺にはありえない。帰宅後は目がしょぼしょぼして
限界だ。1時間寝るとかなり改善されて深夜2時まで起きることができる。
まあ始めは1時間で起きるのが大変だったが徐々に起きれるようになった。
仮眠30分では十分な疲労回復にはならなかった。1時間30分以上寝ると、
夜が深夜4時まで寝れなくなり、これもバランスが悪いと感じた。
この場合この1.5時間の睡眠が夜の5時間分（23時〜4時）に相当する計算だ。

光や音に関しては、ないほうがよく寝られるのは確かだ。異論はない。

>>自分が心地よく深く寝れていれば
あなたの意見が参考になったのでこのまま継続してみようと思う。
0092病弱名無しさん
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2017/11/13(月) 15:32:04.18ID:c56LsNQo0
よく売れっ子の芸人とかも睡眠時間削るけど、
移動時間とか楽屋での隙間時間とかに寝てるんだろう。
それで結構なんとかなってるのかも。
0093病弱名無しさん
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2017/11/13(月) 19:57:50.15ID:gBEwywtV0
ナポレオンは一日三時間睡眠で風呂にも三時間とか
いやそれ
0095病弱名無しさん
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2017/11/15(水) 04:26:27.33ID:iFjS3ytm0
一日８時間とかそんな大量の時間を無意識状態で無駄に過ごせるほど暇じゃないんだが、
安静にしていればずっと起きたまま、あるいは寝るにしても一日に長くても数十分程度で脳も体も十分に休ませられる方法はないものか…
一度に数時間も必要なら、１ヶ月に一度でいいとか。

だいたい、一旦気を失ったら次にいつ目覚めることができるかわからないし、
周りで何か起こっても対応できなくなるし、自分自身が寝ぼけて何するかわからないし、
睡眠なんて危険だらけで生活の障害にしかならない。
自分から眠ろうとしても、スイッチを切るように自分の意思ですぐに意識を落とすこともできず、
朦朧とした意識がいつまで続くのかわからないし、眠りに落ちるタイミングを自由にできないから、
90分周期でくるというREM睡眠状態を起きたいタイミングに合わせることもできない。

ああ、眠りたくねえ。睡眠のいらない体になりたい。
寝ることが好きだという人間の気が知れない。 快眠という概念が理解できない。
他にも食事だの入浴だの、全く人間の体は不便だ。
生活の中に頻繁に割り込まれて邪魔されて、やりたいことも非効率になってしょうがない。
0096病弱名無しさん
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2017/11/15(水) 15:39:15.66ID:UwQTWwKe0
>>95
覚せい剤って手もあるぞ。

ってか、食事なんか点滴や流動食ですませろよ。
風呂も入らないで香水で誤魔化せよｗ
0097病弱名無しさん
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2017/11/15(水) 22:00:17.63ID:cNMO2xMK0
>>95
そんなに気にしてるなら試してみてもいいかも...

ソイレント
圧縮短眠
ノー石鹸湯シャン
0098病弱名無しさん
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2017/11/16(木) 12:52:50.03ID:1sBACBZp0
睡眠は下記ような方法がよいと思うけどな。

睡眠時間は6時間する。

仕事後に1.5時間の睡眠と仕事前の寝る時間を
4.5時間にする。

このレベルは全く問題なしだし、仕事も凄く順調だ。
0099病弱名無しさん
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2017/12/10(日) 14:35:10.19ID:MZuAt7Jg0
朝食を食パンとコーヒーから牛乳に溶いたプロテインにしたら
1分そこそこで済むようになった
0100病弱名無しさん
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2017/12/11(月) 20:10:45.24ID:brGt03ws0
いつも1〜3回目が覚めるんだけど一度も目を覚まさず眠れた
でも理由がよく分からず困る
変わった事と言えば家具の配置を変えたのはあるがまさかそんな事が関係するとは思えないし
0101病弱名無しさん
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2017/12/11(月) 20:38:27.29ID:ns7d1mxG0
いつもより部屋の模様替えなんかで体をよく動かした
いつもより人とよく喋った　初対面の人と長めにしゃべった
適度な脱水状態で夜中の尿意が無かった
寒かったんでヌクヌク布団とちょうど快適な温度になった
その前の日は睡眠不足だった

とかはない？
0102病弱名無しさん
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2017/12/11(月) 20:50:41.00ID:brGt03ws0
>>101
そう言われてみればあまり水分取らなかったというかそもそもあまり食べなかった
それが良かったんだろうか
0103病弱名無しさん
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2017/12/12(火) 06:57:12.83ID:Vz+Z2CF/0
グリシンも良いけど、GABAも良いな。眠れない日が無くなった。
0105100
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2017/12/12(火) 15:30:09.62ID:zh34KSuk0
>>102
消化器系なら　夕食を早めに軽めに済ますと良さそう
0107病弱名無しさん
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2017/12/14(木) 22:41:34.39ID:TzP19ICm0
たわし枕ってやつ買ってみたら、寝つきが良くなった
ただ届くまで散々待たされた
0109病弱名無しさん
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2017/12/17(日) 01:09:37.37ID:5RlOkZ4U0
>>53
筋繊維痛症
0110病弱名無しさん
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2017/12/17(日) 13:41:17.89ID:nnwzQLbW0
https://img.ponparemall.net/imgmgr/89/00108189/mxm/mxm041.jpg
これはけ

これはいたほうが



歩きやすいぞ


歩きやすいぞ＝足が痛くならない＝つかれない＝体力回復＝速く歩けて２０歳わかくなる


足袋はゆびが自由に動かせるのが

普通の靴下とちがう
動かせるか動かせないかでぜんぜんちがうんだーー
0113病弱名無しさん
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2017/12/24(日) 09:33:55.43ID:LLv2AvAK0
疲れて疲労困憊で鬼のように眠い
っていう感じの状態から
泥のように眠りこむ
ってのが一番効率いい睡眠になる気がする
0114病弱名無しさん
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2017/12/25(月) 06:32:57.12ID:Rx5KUDEy0
オナ禁すると睡眠の質が良い
夢の内容もハッキリ覚えている
0116病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 00:54:45.74ID:Y8D9PVMh0
睡眠中の靴下はよくないとかいう情報をチラホラ見かけて素足で寝て一週間
睡眠以前に足の冷たさが辛い
真偽は分からなかったけど余程の差がない限り当分靴下はいて寝るしかないなw
0117病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 10:18:58.13ID:YcX/ocC60
今朝は初めて、深い眠りと浅い眠りが交互にきれいに出て
時間もそれぞれ
深い　3h 34分
浅い　3h 57分
と、ほぼ半分づつ
でも、やな夢は見たし、起きるときがぼーっとして辛かったから
眠りが良かったとは言えないと思う
普段は深い眠りが20％ちょいなんで、喜んだけど、喜べない
0119病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 13:37:48.18ID:Hm7NP3rW0
スリープマイスター使ってる人いる？
一週間使ってみたけど、明らかに自分では途中覚醒して眠れてない自覚あってもその覚醒を判断してくれてなかったりで微妙だった。
おかげで睡眠時間６時間とか、睡眠効率92%とか出てて全く不眠ぽくないデータ…
置き場の問題なんかなぁ。感度最大にしてみたけど。
0120病弱名無しさん
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2018/01/09(火) 09:17:08.65ID:MhonL7Aq0
胃に食べ物を残して寝ると、寝てる時間も頑張って消化しようと交感神経が働くので、ぐっすり眠れない
おまけに寝てる時は起きてる時ほど胃が働かないので結局消化不良を起こし、栄養を吸収出来ないまま大腸に送られる
らしいよ
0121病弱名無しさん
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2018/01/09(火) 13:55:46.91ID:0VkvhCIG0
やっぱオナ禁だよ
1日2回すると翌日頭痛くなる
0122病弱名無しさん
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2018/01/11(木) 22:38:14.40ID:Xvgs9MXB0
>>116
湯たんぽで布団温めて
裸足で寝るとすごく気持ちいい
直接湯たんぽに足が触れないようにね
火傷注意
0123病弱名無しさん
垢版 |
2018/01/13(土) 20:01:10.82ID:IOPMyqsr0
低温火傷を防ぐには、湯たんぽは布団を暖めるだけにしておいて寝る前に布団の外に出しておく方がいいんだって
0124病弱名無しさん
垢版 |
2018/01/13(土) 21:01:21.89ID:avqsv4wg0
>>123
・・・って言われたりすることもあるけど・・・
それはできん相談
絶対に朝まで一緒
0125フェレット
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2018/01/28(日) 14:06:38.59ID:HDb/owGx0
保守
0126病弱名無しさん
垢版 |
2018/01/30(火) 19:02:48.15ID:GAF845mZ0
普段から6〜7時間睡眠くらいで朝まで起きずにぐっすりなのに
土日どちらかに12時間以上寝ないと体調崩すことが多い

寝不足というよりは眠りの質が悪いのかと思い
アプリの熟睡アラームで計測してみたらほぼ毎日8〜9割が深い睡眠との結果

まあアプリなので正確さは微妙かもしれないけど
あまり深すぎる眠りばかりなのも良くなのか
それか単純に長く寝ないと駄目な体質なのか…
0128病弱名無しさん
垢版 |
2018/01/31(水) 06:01:25.24ID:u3K9MZqO0
ケータイ、スマホのブルーライトが睡眠によくないと言われてるけどホントかなー
自分寝る前明かりを落とした暗い部屋でスマホ見てると眠くなるんだけど
0130病弱名無しさん
垢版 |
2018/01/31(水) 10:17:49.49ID:soR7J/bH0
>>128
それありますよね。私はタブレットでYouTubeの犬や猫の癒し系みてると落ち着いた気持ちになって寝るんです。
0131病弱名無しさん
垢版 |
2018/02/03(土) 07:21:08.92ID:Fc5GOJhI0
☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が３分の２を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆
0133病弱名無しさん
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2018/02/05(月) 19:56:13.73ID:6cpZ/S6v0
>>128
悪影響が無いとする意見もあるらしい
自分はかなり確信もってて100均のカット眼鏡かけたら改善したと思ってるけど
個人差もあるだろうし問題ないと思うならないのでは
眠気の強弱と睡眠の質は別の可能性があるけど
0134病弱名無しさん
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2018/02/06(火) 10:35:15.62ID:wuu1IS/w0
昨日暖房ちょっと高めにしたら
暑くて眠れなかった
0135病弱名無しさん
垢版 |
2018/02/17(土) 08:42:50.35ID:5wLiWz5b0
もう数年前から不眠症、早朝覚醒型なんだけど、
明け方起きたらもうほぼ2度寝出来ない…
平日はまだましだけど、週末の休みになると毎週5時前とかに目覚めてしまう。もっと寝たいのに。
仕事のストレスあったからかなぁとやってたパート辞めて少し楽なパートに変えてゆっくり出来るようになったけど変わらず。そもそも仕事休みの週末が特に覚醒しちゃうからストレス関係無かったのかな…
アラフォーパート主婦です。
リーゼやグッドミン処方してもらったりもしたけど早期覚醒には効かないよ…週末はいつも睡眠時間4時間ちょいになってしまう。
0138病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/03(土) 01:34:43.59ID:xyE/ua8S0
日中の血流が大事だと思う
運動して疲れて眠くなるということではなくて、
血流の健全さは、睡眠の質を落とす卑近な直因を挙げても
手足の冷たさ、睡眠時の呼吸と酸素摂取…などにも改善効果があるし…
0139病弱名無しさん
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2018/03/05(月) 19:44:01.58ID:DEK1LVXu0
>>94
リラックス出来る方法は人それぞれで、
α波も同じなんじゃないかと。自分にこそ答えがあるのかも。
0140病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 04:52:11.07ID:5A55Inx+0
この季節になると何時に寝ようと絶対に朝から４時に起きてしまうんだが何なのか…
春だけで梅雨に入ると眠れるようになるんだが
0141病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/07(水) 06:56:57.45ID:iH0j/O+30
>>140
同じだ
ただ、毎年この時期がそうなのかはわからない
花粉症で口開けて寝てたりするんで、鼻や口が乾燥して起きてしまうのかなあと
思ったりもするけど、そうでもない気もして原因がわからない
当然に睡眠時間が足りてないのでまぶたは重く、起きてからもとにかく眠ったい
0142病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/07(水) 17:37:07.05ID:Qetfxs170
花粉症つらいよね・・
0143病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/07(水) 17:58:04.54ID:MqVxvX/+0
グリシンの試飲を試して寝つき良くなったから、尼でグリシンをキロ単位で購入
暫くして腹の調子が悪くなり、ググるとグリシンの副作用が色々
残りのキロ単位は捨てました
0145病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/14(水) 22:17:58.96ID:5xwHtb0X0
グリシンも効かなくなってきたな。
今週ずっと不眠だ。
原因ははっきりしてるんだ。暖かくなったから坊主にしたんで
寝てるときに頭がスースーするんだ。
しかし、寒いとかならまだしも
なんかスースーするだけで寝れなくなるってどんな体質だよ。
0146病弱名無しさん
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2018/03/16(金) 23:54:18.52ID:LG63dEba0
>>145
ハゲてる人がカツラを外すと
頭がスースーして寝られないから
ナイトキャップを被って寝るらしい
って子どもの頃に音楽室の肖像画の説明の時に聞いた話を思い出したｗ
0147病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/29(木) 11:21:10.87ID:qWnlQxhx0
マグネシウムオイル塗ってみたら久しぶりに熟睡できた。
0148病弱名無しさん
垢版 |
2018/03/31(土) 15:37:29.75ID:3NjQuTkF0
仕事が全部終わったからしばらく休み。
よく寝れた。
たとえ先だろうと締め切りがあるとストレスになって寝れなくなる。
そういう体質なんだろう。
0149病弱名無しさん
垢版 |
2018/04/06(金) 17:26:24.64ID:2oILsQ5C0
上向きで寝ると足がしびれたみたいになってよくねれないから
うつ伏せにしたら延々と寝れてやばい。
0150病弱名無しさん
垢版 |
2018/04/14(土) 07:11:57.19ID:qmZKGdcw0
寝るってのは、
自分とか自我ってのものが一旦死んでるみたいなものだから、
なんとなく昼間のストレスを睡眠に持ち越すのではなく
一旦死にますのでそのストレスは関係無いですからみたいなことで
寝ると良いと思いますです
0152病弱名無しさん
垢版 |
2018/04/28(土) 21:51:28.25ID:ZS6YSFsF0
質を上げて短時間睡眠とかできないかな
いま8時間睡眠でちょうどいいんだけど、できればもう少し短くしたい
0153病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/06(日) 09:57:26.01ID:XxCor9pV0
寝ようと横になるとめちゃ蕁麻疹出てきて痒くて呼吸も浅くなってキツイ
布団入ってからの時間が長すぎる…ストレッチもしてるのに
0154病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/13(日) 06:10:29.18ID:/4IK+Gif0
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0155病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/13(日) 07:19:14.66ID:6xl0BNAY0
疲れてるから睡眠時間が必要になってくるわけで、
じゃあ疲れないように日中を過ごせば睡眠時間を短くてできるんかな
0156病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/13(日) 08:08:13.26ID:DGouc2FZ0
あれをしなきゃこれをしなきゃ
あれがしたいこれがしたい
でもあれがああだからこれがこうで
あああのことが心配だし、このことがどうしても悩みだ

・・とか、ワーキングメモリー？みたいなものを無駄に浪費してると無駄に脳が疲れるということはあると思う。

芸能人とかもマネージャー付けて
スケジュールとか雑事を管理してもらうことで、無駄に脳を使わないようにしてると思う。
あとは心配事とか悩みごとをグルグル考えたまま過ごさないで
カウンセラーとか友人に相談して、
脳を整理するとか。
0157病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/13(日) 08:17:43.95ID:DGouc2FZ0
一人で済ます場合も、頭のリソースを空けるために、メモにして情報を外部化させる。
嫌な出来事とか心配事や悩みなども
紙に書き出して自己カウンセリング。
0158病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/13(日) 13:02:58.23ID:CmReZder0
ツイッター更新しなきゃ…とか、お金足りるかな…とかって思いがこの一ヶ月のあいだ実はかなり心の中を占めていたようで、
昨日ひと段落ついたら、今朝いきなりクリエイティブな方向に脳が傾き出したらしく色々迸った。
眠りもぐっすり感。
ゆくゆくは実務的なことをある程度誰かに任せたほうがいいな、俺は。
0160病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/15(火) 03:11:17.42ID:M5KXSPDL0
最近寝れない
今後の人生とか考えると漠然とした不安にかられる
今日もウトウトして覚醒しての繰り返し
0161病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/16(水) 15:16:34.91ID:ZpzpSk2A0
最近夜中に目が覚めて日中やばいゾ
精神科行った方がいいのかな〜俺もな〜
0162病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/16(水) 18:57:40.10ID:2Inl6s3E0
やっぱ枕っているわ。
ないと快眠できん
0164病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/22(火) 11:05:48.05ID:CKWO3ogB0
ぐっすり眠れる
枕なんていらん
0166病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/22(火) 15:57:00.12ID:GA/uFc3w0
>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う
0167病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/22(火) 17:00:04.90ID:5oKL4l+e0
竹炭枕にしてから深い睡眠になったか
も(´・ω・｀)
前立腺肥大でトイレに起きてしまうが…
0169病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/22(火) 20:57:20.91ID:UDfgJvs90
「よく眠れるようになった」
でも「もともと前立腺肥大のケがあるからそんなでもない」ってことでは？
「よく眠れるけどトイレに起きちゃうんだよねー」って。
0170病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/22(火) 23:07:06.82ID:ymizWzTH0
風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる
0171病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/27(日) 03:27:28.94ID:VV4ANGcF0
このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある
0172病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/27(日) 20:34:12.67ID:wv91Jkh70
>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる
0173病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/27(日) 21:26:25.18ID:FoFQJPa30
ルイボスティーもリラックスできていいよ
0174病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/27(日) 21:38:45.09ID:UBm5mzce0
電気ってのはつけるとよくないんだろうか
0178病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 12:15:31.47ID:NkNYYukZ0
>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。
0179病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 19:21:30.09ID:LZyquppY0
豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね
0181病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 21:07:21.98ID:aBCTBNnl0
>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。
0182病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 23:14:38.51ID:NkNYYukZ0
少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと
0183病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 09:35:43.51ID:tS7MYtkU0
うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます
0184病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 13:09:02.06ID:zCCHX8yu0
夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて
0185病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 13:30:39.79ID:C3jrxepb0
>>184
サプリは試してみた？
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。

ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて
0186病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 17:14:00.19ID:9Loo/lTK0
>>184
原因は何なのか？
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか
0187病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 21:46:12.32ID:HvnTcFMc0
>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
０か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。
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