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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0002病弱名無しさん
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2017/07/27(木) 08:41:01.36ID:sSgZCgd+0
スレ立てていただいてこれはどうも
お疲れ様です
0003病弱名無しさん
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2017/07/27(木) 08:52:51.91ID:zbQPQBRm0
以前､3のくせに｢2get｣と書き込んでしまい､
｢2000万年ROMってろ!｣と言われてしまった者です｡

言われた通り2000万年間､沢山沢山ROMりました｡

猿から人類への進化…
途中､｢ｶﾞｯﾄﾊﾌﾞｸﾞﾌｰﾝ?｣と書き込んだｼﾞｬﾜ原人に反論しそうになったりもしましたが､
言いつけを固く守り､唇を咬んでROMに徹しました｡

そして現れては消えていく文明｡数え切れないほどの戦争…生と死､生と死｡

2000万年経った今､晴れて縛め(いましめ)を解かれた私(わたくし)が､
2get出来るﾁｬﾝｽに今っ!恵まれました｡
感動で…私の胸は張り裂けんばかりです｡

卑弥呼女王､見てますか?
義経様、清盛様見てますか？
信長様、秀吉様、家康様 見てますか？

それでは､2000万年の歴史の重みと共に､
ｷｰﾎﾞｰﾄﾞを叩き壊すほどの情熱をもって打ち込ませていただきます｡

2get
0004病弱名無しさん
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2017/07/28(金) 03:24:59.41ID:gA+k+IRX0
1 暗くして寝る、静かな環境で寝る
（夜寝る、又はアイマスクや遮光カーテン、耳栓）
別に早寝早起きじゃなくてもいい。
早寝早起きは要するに暗いところでしっかり寝れるということ。

2 起きてる時（起きた後）に、日の光を浴びる（外の景色を見る）

3 適度な運動

4 心配事やストレス過多だと睡眠に響くので、そういう場合はその対策
（寝ること自体がその対策でもある）
0005病弱名無しさん
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2017/07/28(金) 03:26:34.53ID:gA+k+IRX0
※真っ暗よりかはフットライトなどによる
うすぼんやりの暗さが一番らしい
0006病弱名無しさん
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2017/08/01(火) 23:09:40.02ID:Zgfij9760
寝ようとすると体のどこかがかゆくなったりする
0007病弱名無しさん
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2017/08/02(水) 10:24:21.25ID:bqASLa//0
明るくなると目が覚めちゃうから最近は２２時３０分〜２３時ぐらいには寝るようにしている。
今の時期は５時ごろには目が覚めちゃうね。まあ最近のアイマスクは出来が良くて
着けてても暑く＆窮屈に感じることもないし、目が覚めてもその後また寝られることもある。
0008病弱名無しさん
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2017/08/03(木) 22:23:44.35ID:HAmIAzdA0
22時から6時まで8時間寝るのと、1時から9時まで8時間寝るのとでは全然違う
後者の方が起きた時の眠気も少ないしすっきりしてる
0009病弱名無しさん
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2017/08/04(金) 01:44:31.16ID:b2VmHtM80
時間がずれがちな人は
遮光カーテンとか使うのがおすすめ
人にもよるが明るい中寝るのは質が悪くなりやすい
静けさも大事
0010病弱名無しさん
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2017/08/04(金) 19:49:48.75ID:5P6mkUYa0
>>8
そうなんですか。てっきり逆かと思ってました。
0011病弱名無しさん
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2017/08/04(金) 21:32:11.22ID:vgSJdfz30
>>10
自分の場合はね
毎朝眠くて仕方ないから何とかしたいんだけども
0012病弱名無しさん
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2017/08/05(土) 09:04:50.04ID:A6TGV8Uf0
エアウィーブってどうなんかね？気軽に試せる値段じゃないからな〜
アイリスオーヤマが似たような商品出してるけど、だいぶ安い。違い有るのか？
不眠症は辛い。藁にもすがりたい
0013病弱名無しさん
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2017/08/06(日) 14:55:39.17ID:iBv85NcX0
枕があっていなかったりすると中途覚醒をしやすくなったりしますかね？
0014病弱名無しさん
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2017/08/06(日) 14:56:02.97ID:iBv85NcX0
枕があっていなかったりすると中途覚醒をしやすくなったりしますかね？
0015病弱名無しさん
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2017/08/06(日) 15:12:37.64ID:132O8Usz0
睡眠障害、どんな方法を鍛錬しても効果有りません
ケッ結局は睡眠薬に頼ります、眠りに悩む２５年、の経験
0016病弱名無しさん
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2017/08/06(日) 18:23:00.23ID:cRqzbQuj0
>>8
試してみたけど私は22時寝の6時起きの方が圧倒的にすっきりしたわ
0019病弱名無しさん
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2017/08/09(水) 11:15:33.34ID:y6vyoBOh0
毎日2時過ぎにならないと寝れない
仕事終わって筋トレとか資格の勉強とかソシャゲやったりするとそんな時間
筋トレしないと太るんじゃないかと心配になり
資格の勉強しないと落ちこぼれるんじゃないかと心配になり
ソシャゲしないとギルドのみんなに迷惑かかると心配になり
全部やらないと不安で寝れない、

とりあえずソシャゲアンインストールするところからかな…
0020病弱名無しさん
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2017/08/09(水) 11:39:12.70ID:lZuMwDgK0
>>19
それだけ行動的なの羨ましい
ベッド近くにあったらすぐ寝ちゃうから
仕事終わってから筋トレとか資格勉強とかの
モチベーション保つの尊敬するわ
0021病弱名無しさん
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2017/08/10(木) 04:36:40.08ID:qX7Jju6J0
>>19
眠いのにそれらを深夜やってるなら
さっさと寝て朝やればいいんでない？
そんで朝はソシャゲやってる人も少なくて自然にやめられるとか？
よく知らんけど。

別に早起き朝活推進とかではなく、
眠くなくて睡眠時間も確保されてるならいいわけだけど。
0022病弱名無しさん
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2017/08/10(木) 04:44:07.81ID:qX7Jju6J0
武井壮は仕事の後の深夜
ガンガントレーニングしたりサウナ入ったりした後
超短眠で寝るらしいが？？・・
0024病弱名無しさん
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2017/09/15(金) 11:03:07.68ID:sJEUKoF50
30分〜1時間くらいたっても、4時間くらいたっても眠れないことがよくあるので精神科で睡眠薬をもらおうか迷ってるのですが
睡眠薬は毎日または定期的に飲む物ですか？
それとも眠れない時だけ飲む物ですか？
寝つくのに時間はどのくらいかかりますか？
0025病弱名無しさん
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2017/09/16(土) 11:45:15.53ID:oo52NmTG0
耐性とか精神的にも依存とかあるから眠れない時だけでいいと思う。
合えばスマホとかしないで布団でリラックスしてれば30分以内にコロっといけるかと。
0026病弱名無しさん
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2017/09/20(水) 08:41:59.81ID:t5PsfRCd0
いつも朝までぐっすり寝れるんだけど
電気ついてたり、窓が少し開いてたり、寝相が悪くて肩が布団から出てたりすると
起きたとき全然疲れがとれてないんだけど。
せめて途中で目が覚めたら直せるのに。
こういう症状の人ほかにもいますか？
0027病弱名無しさん
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2017/09/20(水) 15:26:59.07ID:d0uuDGtF0
睡眠の質を上げるには
体の歪みを治す
これが一番効果ある
0028病弱名無しさん
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2017/09/21(木) 09:02:39.96ID:O8oxZSGg0
なんか一理ありそうだな
いつも左向いてるから身体が歪んでしまっている気がするし
昼の眠気は熟睡出来てないせいじゃないかと思う
0029病弱名無しさん
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2017/09/21(木) 11:48:56.96ID:iuvblv+m0
歪みを直すには置きてる内に左右に揺れると良いらしい。赤ちゃんの寝返りは自力で歪みを直してると言われている。
大人は寝返り少ない分、意識して揺らして解していかないとドンドン固まっていくよ。
0030病弱名無しさん
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2017/09/26(火) 23:43:25.14ID:jXoX7+hF0
早期覚醒にずっと悩んでる
前は4時、今は5時半
起きてフラフラトイレ行くか何か食べて7時まで寝るの繰り返し
昼間に眠気来て動かない仕事はかなりキツい
枕とベッドを何度か変えて首腰の痛みは無くなったんだけどな
グリシンは寝起きスッキリ感あるけど早期覚醒は変わらず
0031病弱名無しさん
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2017/09/27(水) 06:16:19.39ID:E4p4vjCV0
近所の老害を注意して観察してみるといい
原因不明の早期覚醒は老害のドアバン等の騒音によるものが多い
0032病弱名無しさん
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2017/09/27(水) 11:34:16.01ID:Ag6oX7KGO
>>30
自分もそれで悩んでた時あったんだけど…
ラベンダーとスィートオレンジのブレンドしてある精油を
ティッシュに垂らして枕元に毎日置くようにしたら徐々に改善していったよ。
0033病弱名無しさん
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2017/09/27(水) 11:45:17.28ID:wbgedibI0
天井向いて寝ようとしたら後頭部気持ち悪すぎて無理だった
横向きになってたらいつの間にか眠ってた
0034病弱名無しさん
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2017/09/27(水) 21:04:29.42ID:eDTQ6Ajm0
まだ少し寝苦しいから窓を開けて寝たいときがあるけど、そうすると必ず
知らないおじさんが枕元に座って私の顔をなでてくるという夢を見る。
起きたときはもちろん寝る前より疲れてる。
0036病弱名無しさん
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2017/09/28(木) 11:55:04.04ID:uQefUgCh0
>>32
精油はリラックス出来て良いですよね
アロマ加湿器はイマイチだったのでやめてしまいましたが…
ティッシュか石に精油垂らしてベッドサイドに置いてみます
0037病弱名無しさん
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2017/09/28(木) 12:52:29.45ID:60yGbVM9O
>>36
加湿器や水使う機種は掃除がめんどうだから自然と使わなくなっちゃったな
自分も夜は枕元にティッシュで朝〜昼はよくいる場所の近くに別の香り用のストーン置いてます。
0039病弱名無しさん
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2017/10/07(土) 10:38:44.49ID:I+sN+cCX0
現実がある種の悪夢だけど、、寝るとその自我から解放されてるわけだから
ある意味凄く幸せなことだと思う
0040病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/07(土) 10:41:40.24ID:I+sN+cCX0
現実を、ストーリーが続く夢のように生き、
その夢から覚めるために毎日寝る
0041病弱名無しさん
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2017/10/07(土) 10:44:31.65ID:I+sN+cCX0
現実という（悪）夢で頭が興奮や不安に覆われてると、
睡眠という現実まで悪夢に襲われるのかもしれない、、
0043病弱名無しさん
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2017/10/09(月) 14:47:26.90ID:54GRcyMZ0
昨夜も眠りが浅くて今日眠い。
せっかくの休みなのに。
でも仕事で眠いよりましだ。

気温が高いとか低いとダメなんだよな。
布団がちょっと暑くて無意識に肩出したりすると
冷えちゃって眠りが浅くなる。
なんでこんなに寝るときだけ神経質なの？
0046病弱名無しさん
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2017/10/10(火) 00:29:46.09ID:DlG65f0b0
ベッドに近い位置にプロジェクターとスクリーン（共に簡易的なもの）があるので寝る前の間接照明代わりにしようと思うのですが流す動画はどういったものが良いのでしょうか？
いまは暗闇に青く光るクラゲが泳いでいる動画を流してます
スレチだったらすいません
0049病弱名無しさん
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2017/10/10(火) 10:12:24.02ID:h57KFupL0
クラゲというか暗めの部屋でしばらく過ごすと寝付きがよくなる気がしますね
別にクラゲにこだわりはないです
0051病弱名無しさん
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2017/10/11(水) 13:16:16.51ID:XpX3lOYh0
睡眠薬初めてもらってこようと思うんだけど内科でも大丈夫？
0053病弱名無しさん
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2017/10/12(木) 09:49:18.79ID:NhUHbEIX0
夜体(毛穴っぽい)がチクチクして寝られない現象ってどこの誰に相談すればいいんでしょう？
ダニやノミなどの害虫？
それとも生活家電か害獣駆除か何かの電磁波か超音波などを含む振動波？
前は耳鳴りみたいな音もあってもっと酷かったので後者のような気がしてますが…
とにかくとても寝つけない不快な状況が毎晩続いてるのでなんとかしたいのですが…
0054病弱名無しさん
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2017/10/12(木) 12:56:26.99ID:h5tRmeNG0
睡眠不足だと今日みたいな暑い日はツラい。。
0056病弱名無しさん
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2017/10/12(木) 15:56:50.44ID:+NWANBTu0
>>46
多量の青い光って余計眠れなくなりそうな気がするが
薄暗いオレンジ系の明かりがほんの少しってのがいいんじゃなかろうか
0057病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/12(木) 18:01:48.67ID:G5oJ48xh0
寝るときの灯りは足元にヒマラヤ岩塩ランプが一番落ち着く
枕元に
好みのアロマオイルを合計3滴くらい落としたハンカチかティッシュを置く
枕や布団のカバーを洗うときの香りに拘ることもある

入浴で温まった体が冷めてくる間に布団に入る
昼間は出来れば日差しをちゃんと浴びる、汗をかく…

眠れないときは、布団に入って目を閉じてじっとしてる
こうしてるだけでも体はちゃんと休まるから大丈夫と
自分を励ましイライラしない
好きな人のことを想ったり妄想タイムw
0058病弱名無しさん
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2017/10/12(木) 18:16:57.23ID:vb42XK1X0
アシュワガンダ飲んでる方います？効果あるか知りたいです
0059病弱名無しさん
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2017/10/12(木) 22:39:44.84ID:z9QLxEtc0
>>55
ありがとうございます
初めて聞いた病名です
足の奥の方に感じるってことで違うような気がしますが、参考にさせてもらいます
0060病弱名無しさん
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2017/10/13(金) 19:13:25.88ID:J5p+vj/A0
ここで聞いてアロマ再開したけど結構良くなった気がする
精油はラベンダー2:スイートオレンジ1
石に垂らして枕元に置いてるけど途中で起きる事減ったかな
0061病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/13(金) 23:06:16.90ID:YKHk3d470
深部体温を下げると良く眠れるらしく夜トマトがいいらしいんだけど
朝にトマト食べてるから良く眠れないのかなぁ
でも美容的には朝トマトがいいらしくて悩む
0062病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/14(土) 05:43:37.38ID:Y3GiLZff0
>>61
睡眠不足になるほうが美容的に悪そうなんですけど
0063病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/14(土) 07:24:30.83ID:GH+IRC1g0
トマトは、夕飯作りで台所で切ってる時につまむのが一番おいしく感じる
0064病弱名無しさん
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2017/10/14(土) 15:58:21.34ID:tBrq2nc4O
>>60
その組み合わせ最高だよね俺も同じブレンド
たまにローズウッドとベルガモットとラベンダーもなかなかいい感じです
0066病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/15(日) 11:38:53.45ID:G2iBNML40
【バカ】バカ「立ったままの姿勢で寝ると健康になれる」←バカ　※バカ
0067病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/21(土) 18:14:14.76ID:10Owmvo10
Age
0069名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
垢版 |
2017/10/22(日) 18:04:00.15ID:mwm5zGjk0
>>44
横レスだけどグリシン飲むようにしたら調子よくなった。
前は外から帰ってくると3時間くらい寝れなかったのに
今は1時間で寝れる。

昨日飲み忘れたらほとんど寝れなかった。
もう一生手放せないかも。
0071病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/23(月) 12:43:40.11ID:OS0sV91M0
こんなに雨音がうるさい中で寝られるわけがない
0073病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/23(月) 23:02:40.53ID:ZDFAJhPW0
毎晩、雨音の録音、再生しながら眠るんだが。
0074病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/24(火) 08:03:06.60ID:ax80OwBi0
台風の音を再生しながら寝てみようねぇええ〜〜〜
0075病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/24(火) 14:24:08.20ID:eGv546EN0
朝 ホット豆乳
夜 トマトジュース
にしたけど途中で起きる回数が減った

ところで勤務先が食品会社なんだけど
添加物としてグリシン使ってる
医療用とは何か違うのかな？
0076病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/24(火) 15:14:17.48ID:L61QfYT30
グリシンだけで睡眠が変わるわけではないからなぁ
0077病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/24(火) 20:34:39.20ID:wyc/5UYG0
グリシン→血管広がる→深部体温下がる→よく寝れる、ってシステムだからね。
0078病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/29(日) 07:32:25.24ID:4bGFl0s/0
グリシンは便が硬くなって便秘になるのが欠点
そこで俺が見つけたのは
α-GPC ＋ グルタミン酸(つまり、味の素)

これで夜の眠気が来る
0079病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/29(日) 07:34:56.00ID:4bGFl0s/0
ちなみに、論文はこう言ってる

炭酸水素イオン(bicarbonate)で睡眠の質が少し改善する

Association between serum bicarbonate and pH with depression, cognition and sleep quality in hemodialysis patients.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25894326

We found that, sleep quality but not cognitive function or depression was independently related with venous pH and bicarbonate.

つまり、重曹ですよ。体のpHと関係してるらしい
0080病弱名無しさん
垢版 |
2017/10/30(月) 11:36:59.68ID:WjqPB+080
>>78
味の素って、料理に加えるあの昔からある白いパウダーみたいなの？
0081病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/07(火) 16:10:23.82ID:zKLg7vSf0
保守
0082病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 10:20:35.33ID:aHCQg5QP0
ごめん、何か記事があれば教えてもらいたいんだけど
二度寝ってどうなんだろう？

自分は、朝7：30に起きて18：30に帰宅。
食事をとって19：15〜20：15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝してる。
トータルで6時間30分しか寝てないがこっちのほうが理にかなってると思う。

仮寝の1時間がかなり集中して寝ることができて、これは夜まとめて寝る場合の
3倍位ぐっすり寝れてる感じだ。起きるのはキツイがけじめでなんとか起きれる。

そもそも朝7：30に起きて、通常の23：00に寝るなら15時間30分も起きてることに
なりこっちのほうが体に悪いと思ってる。1日はバランス良く分けて寝たほうが
絶対にいいと思う。昼寝もあるわけだけと、会社で寝るのは良くないと思ってる。
しかも集中して寝れない。

なんかこの手の記事ってどっかでみたことないですか？
0083病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 11:44:43.83ID:QxBGHI/G0
一時間ほどなら好き好きでいいんでないかい？
仮眠は30分までにしる！説もあるけどね。

最近オンデマンドのドラマにはまってそれで、ぐだぐたな睡眠してたら

三時間ぐらい寝て、
起きて活動して、また五時間ぐらい寝るっていうわけわからないリズムになったりしたが、
メンタルがちょっとおかしくなった気もする。

まあメンタルがおかしくなったのは
そのドラマにやたらと感情移入してたからなのもあるが、、

ちなみに香取慎吾は72時間ほんねテレビの後30時間寝たらしい、、
0084病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 12:17:06.63ID:QxBGHI/G0
そういえば、
凄く古い本だがデールカーネギーって人の、道は開けるって本に同じようなこと書いてあったの思い出して、
ぐぐったら無料で読める範囲でも見つかった。
URL長すぎで貼れないが、
デールカーネギー 睡眠法でぐぐって出てくる
二番目のページ
https://books.google.co.jp/のやつ
0085病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 13:01:49.07ID:aHCQg5QP0
>>83
ありがとう。

俺は、夜の23時ぐらいから成長ホルモンがなんちゃらで
夜は寝たほうがいいの説に心配してる。

三時間ぐらい寝て、起きて活動して、また五時間ぐらい寝るのが
定常だったらそれが生活リズムであってなんの問題もないようにも感じる。
要は昼間の会議でどれだけ眠たくならないかと思う。

デールカーネギーって本は凄い有名だよね。
ググったがどのページかわからない。
https://goo.gl/onzcZq

どのページのことをいってるの？
ちなみに俺は睡眠障害もないし、メンタルもおかしくない。
単に、効率よく睡眠を摂りたいだけだ。
0086病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 13:15:27.13ID:ryEq8VeQO
>>85
なんかのテレビ番組でやってたけど医者が仮眠は30分以内がベストと言ってたかな
30分以上だと起きるのが大変になって覚醒するまで時間がかかるとかなんとか
自分も昼寝してるけどするとしないとじゃ全然した方が体調良い気がする
0087病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 13:39:21.49ID:aHCQg5QP0
>>86
覚醒するまで時間かかるは同意です。
でもこれは訓練というかリズムというか
けじめでなんとかなりますね。

でもいろいろ実験した結果1時間が一番
質のよい眠りがとれて、今のところベストの
ように感じます。
0088病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/10(金) 17:02:32.18ID:QxBGHI/G0
>>85
そのページを上のほうにスライドしていって
24章 人はなぜ疲れるのか？
ってのの「前」のほうに書いてあるよ。
五分短く休むとか1時間+6時間睡眠の話とか。

ゴールデンタイム説に関しては嘘って話もあるね。

自分の考えでは
早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」という単純な話でしかないと思う。つまり、>>4
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