【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 21:42:55.90

ハルシオン

**病弱名無しさん** · 2013/02/17(日) 09:10:42.13

夕飯を炭水化物少なめにする

**病弱名無しさん** · 2013/02/17(日) 12:49:21.41

猫や鳩山由紀夫のように悩みなく生きれば
よく眠れるんだろうな

**病弱名無しさん** · 2013/02/17(日) 21:32:30.58

牛乳の効果はいかほど？

**病弱名無しさん** · 2013/02/17(日) 22:40:13.17

●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

**病弱名無しさん** · 2013/02/18(月) 10:36:52.59

抱き枕

**病弱名無しさん** · 2013/02/22(金) 00:31:04.66

寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか？
敷き布団（マットレスなど）を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。

**病弱名無しさん** · 2013/02/26(火) 22:08:34.33

ここ最近睡眠中に「寝過ぎた！」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう

**病弱名無しさん** · 2013/03/03(日) 12:09:17.08

夢ばっか見る…

**病弱名無しさん** · 2013/03/03(日) 13:58:59.50

いつも、２時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな？それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する

**病弱名無しさん** · 2013/03/03(日) 19:17:29.67

シャツをいっぱい着る

**病弱名無しさん** · 2013/03/04(月) 17:07:07.91

寝てから起きたときに、起きている状態の夢をみては夢だと気付き起きる(実際に目をあけて延びをする)のですが、
またどこかから夢になっていて普通に生活をしています。再び夢だと気付き起きる …を繰り返してしまい不快です。
夢の中で｢起きたい｣とおもっても起きられないときに、みなさんはどうしていますか? どうしようもないときは、
諦めて夢の中でお笑い番組やニュースをみたりして、しばらく時間を潰すしかないのが現状です。
あとは散歩や買い物をして過ごしていますが、現実的な時間の使い方ではないので
｢まだ目が覚めないのか｣とイライラします。みなさんの対策を教えてください。

**病弱名無しさん** · 2013/03/05(火) 22:02:04.67

おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる

**病弱名無しさん** · 2013/03/06(水) 00:40:42.88

9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う？
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる？

**病弱名無しさん** · 2013/03/07(木) 00:21:09.19

>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る

**病弱名無しさん** · 2013/03/07(木) 00:24:50.59

眠ろうと頑張れば眠れなくなる　これを逆努力の法則という　読書でもすることだ

**病弱名無しさん** · 2013/03/07(木) 13:38:23.59

ホットミルクでも飲めばいいんじゃね

**病弱名無しさん** · 2013/03/08(金) 06:42:55.98

和食いいって本当かな？
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。

**病弱名無しさん** · 2013/03/08(金) 21:34:38.93

岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ

**病弱名無しさん** · 2013/03/08(金) 21:44:25.89

思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ

**病弱名無しさん** · 2013/03/08(金) 21:44:39.37

>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する！」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か～」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな

**病弱名無しさん** · 2013/03/09(土) 21:23:32.34

寝過ごし怖いがまぁプラスに考えてみるわ。

**病弱名無しさん** · 2013/03/14(木) 13:35:08.88

加湿器

**病弱名無しさん** · 2013/03/17(日) 00:15:27.37

http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%20%E5%8A%B9%E6%9E%9C&;rs=1&ei=UTF-8&fr=sb-kingbrw1
http://okwave.jp/qa/q693295.html
おいしい水について

**病弱名無しさん** · 2013/03/19(火) 13:14:22.03

寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ

**病弱名無しさん** · 2013/04/02(火) 07:26:11.75

夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる

**病弱名無しさん** · 2013/04/26(金) 16:52:35.02

**病弱名無しさん** · 2013/05/06(月) 20:01:04.24

寝ても1～2時間おきに目が覚める

**病弱名無しさん** · 2013/05/06(月) 21:41:03.82

>>26-27
何時間くらい前？あまり前だと逆効果らしいけど。

**病弱名無しさん** · 2013/05/06(月) 22:04:17.82

昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ～～♪
オレは寝る前に部屋の中を１００回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。

**病弱名無しさん** · 2013/05/07(火) 16:55:58.51

とにかく夢ばっかり見る
そのせいですぐ目が覚めるから寝た気がしない
どうすれば夢のみる時間をへらしノンレムたくさんとれんの？

**病弱名無しさん** · 2013/05/08(水) 21:19:03.53

んでどう？

**病弱名無しさん** · 2013/05/12(日) 07:25:19.29

２０分の瞑想は２時間の睡眠に匹敵する

**病弱名無しさん** · 2013/05/13(月) 14:44:34.86

まちがえた
２０分の睡眠は２時間の瞑想に匹敵する

**病弱名無しさん** · 2013/05/14(火) 00:37:26.29

大切なのは、睡眠時間より時間帯じゃない？

**病弱名無しさん** · 2013/05/17(金) 14:44:56.72

アイマスクでオススメある？
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる

**病弱名無しさん** · 2013/05/17(金) 21:36:22.78

もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ

**病弱名無しさん** · 2013/05/18(土) 04:45:48.80

>>38
その３時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12（メチルコバラミンの方）を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング？で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000～3000mcg摂るようにしたら改善された（2週間以内位？）
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで

**病弱名無しさん** · 2013/05/18(土) 04:46:44.04

それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM（B群がしっかり入ってるもの）も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな

**病弱名無しさん** · 2013/05/21(火) 04:11:35.14

>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら？

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ

**病弱名無しさん** · 2013/05/21(火) 22:09:33.94

>>41
レビュー全裸で待ってるね。

**病弱名無しさん** · 2013/05/25(土) 06:42:37.59

久しぶりに目覚めが最高。
快眠の証拠だね。
昨晩、焼き鳥にビール2杯で寝落ち。

**病弱名無しさん** · 2013/05/28(火) 20:33:06.60

こんなの効果ある？買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
ttp://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098

**病弱名無しさん** · 2013/05/28(火) 20:47:55.45

普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど

**病弱名無しさん** · 2013/06/19(水) 18:06:04.48

だいたい１時間くらいで目が覚める。
４時あたりから、長めに寝れる。
トータルで平均６、７時間かな。
とにかく、３、４回は目が覚める感じ。
朝まで、１回も目が覚めないほどの熟睡がない。肉体的な披露が少ないからかな？

**病弱名無しさん** · 2013/06/19(水) 19:39:45.31

スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。

**病弱名無しさん** · 2013/06/30(日) 01:03:43.83

騙されたと思って使って下さい。主人が感動してました！いつのまにかぐっすりなんです。

itunes.apple.com/jp/app/id608025952

**病弱名無しさん** · 2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN

短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3～4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6～8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか？

**病弱名無しさん** · 2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN

昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない

**病弱名無しさん** · 2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN

>>37
こんなのあるんだ。欲しくなった

**病弱名無しさん** · 2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN

>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた

**病弱名無しさん** · 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN

>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう１個、ってどこに書いてあるの？

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの？

**病弱名無しさん** · 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN

>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。

**病弱名無しさん** · 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN

夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。

53 · 2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN

>>54
そうなんだ～じゃあ買ってから追加で１個みたいな…

うつ伏せＯＫか～
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
（これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント）
アイマスク部分は　Sweet Dreams　の方がよさそうね…悩む

**病弱名無しさん** · 2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN

最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニアテラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html

**病弱名無しさん** · 2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN

ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学

**病弱名無しさん** · 2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN

ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか

**病弱名無しさん** · 2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN

アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう

**病弱名無しさん** · 2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN

>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー（Current Biology）オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

　研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

　スイス・バーゼル大学（Basel University）精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

　満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

　今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。

**病弱名無しさん** · 2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN

塩まくら、って不眠にいいらしい

**病弱名無しさん** · 2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN

>>49
＞短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。

**病弱名無しさん** · 2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN

グリシン飲んでみるとか

**病弱名無しさん** · 2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN

普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ

**病弱名無しさん** · 2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN

アイマスク＋耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた

**病弱名無しさん** · 2013/09/21(土) 07:21:32.05

寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする

**病弱名無しさん** · 2013/09/21(土) 07:30:53.53

食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど

**病弱名無しさん** · 2013/09/22(日) 18:54:51.89

>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

**病弱名無しさん** · 2013/09/24(火) 19:12:14.03

決明子（ハブ茶）って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。

**病弱名無しさん** · 2013/09/27(金) 23:20:49.42

睡眠日誌
http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf

**病弱名無しさん** · 2013/10/08(火) 20:44:48.81

Docomoのｽﾏﾎ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか？
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり～ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…

**病弱名無しさん** · 2013/10/08(火) 21:25:08.41

寝る時に食パン２枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。

**病弱名無しさん** · 2013/10/08(火) 23:25:09.70

たかがスマホのアプリに期待するのが悪い

**病弱名無しさん** · 2013/10/12(土) 13:03:04.36

>>72
俺はSleep as Androidを使ってる

**病弱名無しさん** · 2013/10/19(土) 17:37:31.28

>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな？

**病弱名無しさん** · 2013/10/19(土) 17:52:47.62

>>76
振動を感知してるはず

**病弱名無しさん** · 2013/10/19(土) 18:15:33.18

そうなんだ！ありがとう
薄めのマットレス＆布団で寝てるのがだめなのかな？>振動

**病弱名無しさん** · 2013/10/19(土) 20:19:17.36

>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる

**病弱名無しさん** · 2013/10/19(土) 20:40:53.49

>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね？
だめならアプリの設定画面から感度調整できる

**病弱名無しさん** · 2013/10/20(日) 01:28:33.14

>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も？

**病弱名無しさん** · 2013/10/28(月) 03:09:00.66

>>81
枕、布団(ベッド)が合ってないんじゃねーの？

**病弱名無しさん** · 2013/11/02(土) 00:13:09.79

できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。

**病弱名無しさん** · 2013/11/03(日) 18:58:06.31

夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。

**病弱名無しさん** · 2013/11/06(水) 08:29:19.15

足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。

**病弱名無しさん** · 2013/11/11(月) 12:22:40.65

>>84
つレム睡眠行動障害

**病弱名無しさん** · 2013/11/13(水) 02:08:30.14

最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した

**病弱名無しさん** · 2013/11/23(土) 20:15:53.08

筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる

**病弱名無しさん** · 2013/12/11(水) 13:07:29.15

>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど

**病弱名無しさん** · 2013/12/12(木) 13:32:43.38

>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか？

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねｗ

**病弱名無しさん** · 2013/12/12(木) 15:16:29.78

今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい

**病弱名無しさん** · 2013/12/15(日) 21:11:23.39

グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒

**病弱名無しさん** · 2013/12/25(水) 23:37:11.90

睡眠中のよだれは危険　

http://m.nicovideo.jp/article/149163?uid=NULLGWDOCOMO&;DCMPAKEHO=ON&guid=ON&cp_webto=wkmg&login=2

**病弱名無しさん** · 2013/12/29(日) 22:33:00.10

>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。

**クん【身体健康】** · 2013/12/30(月) 03:19:02.82

22時～2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています

**病弱名無しさん** · 2013/12/30(月) 18:24:09.20

電気毛布１時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ

**病弱名無しさん** · 2013/12/30(月) 21:32:37.57

>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ

**病弱名無しさん** · 2014/01/23(木) 19:11:10.55

今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。

**病弱名無しさん** · 2014/01/24(金) 08:29:44.62

>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡

**病弱名無しさん** · 2014/01/24(金) 21:18:20.69

>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６～７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか

**病弱名無しさん** · 2014/01/25(土) 18:08:31.25

仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

①睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
②夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
　　下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
　　ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。

**病弱名無しさん** · 2014/01/25(土) 20:37:34.91

>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな？
なら良いよ

**病弱名無しさん** · 2014/01/25(土) 21:30:44.58

おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな？
なんかの病気か？
疲れやすい疲れやすい

**病弱名無しさん** · 2014/01/25(土) 23:23:12.43

筋弛緩法　最強
マジでぐっすり眠れる

**病弱名無しさん** · 2014/01/26(日) 00:22:55.72

>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、ＷＥＢラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。

**病弱名無しさん** · 2014/01/26(日) 09:36:17.60

>>105
何を？

**病弱名無しさん** · 2014/01/26(日) 10:43:39.88

寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる

**病弱名無しさん** · 2014/01/26(日) 13:29:33.38

新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。

**病弱名無しさん** · 2014/01/27(月) 01:42:38.25

運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか

**病弱名無しさん** · 2014/01/27(月) 05:18:48.44

>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ

**病弱名無しさん** · 2014/01/27(月) 07:48:28.65

そんなだから不眠に

**病弱名無しさん** · 2014/01/27(月) 11:31:08.78

口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw

**病弱名無しさん** · 2014/01/27(月) 12:37:47.37

>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。

**病弱名無しさん** · 2014/01/31(金) 21:21:02.30

>>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。

**病弱名無しさん** · 2014/02/01(土) 03:30:05.57

そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い

**病弱名無しさん** · 2014/02/01(土) 03:37:35.68

>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。

**病弱名無しさん** · 2014/02/01(土) 08:46:15.58

最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ

**病弱名無しさん** · 2014/02/01(土) 14:16:29.55

>>116
とりあえず小学校の算数から復習だな

**病弱名無しさん** · 2014/02/01(土) 16:41:13.38

ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。

**病弱名無しさん** · 2014/02/02(日) 02:33:02.42

>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。

**病弱名無しさん** · 2014/02/02(日) 12:54:46.23

昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。

**病弱名無しさん** · 2014/02/04(火) 09:53:12.96

>>119
あたまわる

**病弱名無しさん** · 2014/02/04(火) 12:41:05.14

>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。

**病弱名無しさん** · 2014/02/14(金) 00:59:19.11

そんなに悔しかったのか

**病弱名無しさん** · 2014/02/17(月) 12:34:54.91

バレンタインデーにお疲れ様

**病弱名無しさん** · 2014/03/11(火) 01:22:18.80

マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。

**病弱名無しさん** · 2014/03/12(水) 17:47:25.41

飼い猫に盗られるのか？？

**病弱名無しさん** · 2014/04/09(水) 18:41:17.99

>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。

**病弱名無しさん** · 2014/04/10(木) 19:41:11.21

夜明け前に外すだろ
普通

**病弱名無しさん** · 2014/04/11(金) 00:34:49.53

メディストーンベッド-ガイア
これ最強

**病弱名無しさん** · 2014/04/13(日) 10:29:53.30

1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか

**病弱名無しさん** · 2014/04/14(月) 01:49:38.75

個人差あるでしょ

**病弱名無しさん** · 2014/05/19(月) 04:01:20.83

耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう？原理が気になる

**病弱名無しさん** · 2014/05/19(月) 06:03:36.81

当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから

**病弱名無しさん** · 2014/05/19(月) 06:05:36.85

但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い

**病弱名無しさん** · 2014/05/19(月) 22:00:37.50

>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな

**病弱名無しさん** · 2014/05/24(土) 17:35:19.84

睡眠薬飲んでも全く寝れなくてワロタ。飲んだら数分でぶっ倒れるくらいの睡眠薬よこせやコラ
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1400918290/l50

**病弱名無しさん** · 2014/05/24(土) 20:12:37.33

スマホを寝る前は見ないようにする

↑
これ結構重要

**病弱名無しさん** · 2014/05/29(木) 14:28:49.19

遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている

**病弱名無しさん** · 2014/05/29(木) 15:44:48.43

>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない？

**病弱名無しさん** · 2014/05/29(木) 21:49:01.63

>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ

**病弱名無しさん** · 2014/05/30(金) 07:01:17.50

>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど

**病弱名無しさん** · 2014/06/10(火) 06:51:25.24

寝ても寝ても日中眠い
毎日6～7時間は寝てるのに・・・

**病弱名無しさん** · 2014/06/26(木) 02:38:05.12

オナニーするとよく眠れる

**病弱名無しさん** · 2014/07/08(火) 16:01:26.25

足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ～いいて、ビックリした

**病弱名無しさん** · 2014/07/16(水) 18:37:32.22

ﾊﾙｼｵﾝ=ﾊﾟﾙﾚｵﾝを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のﾊﾙｼｵﾝ（ﾊﾟﾙﾚｵﾝではない）では寝つきがあまり良くない。

**病弱名無しさん** · 2014/08/25(月) 21:42:40.44

夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの？

**病弱名無しさん** · 2014/09/01(月) 09:05:03.53

>>3
詳しく

**病弱名無しさん** · 2014/09/14(日) 08:26:55.56

昨日　尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、９時頃寝て、０時に目が覚めてしまった。結局２時半まで眠れず、朝は６時。（いつも５時起き）

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。

つらーい。

**病弱名無しさん** · 2014/09/14(日) 10:02:40.05

一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない

健康な体を保つ事が熟睡に繋がる

**病弱名無しさん** · 2014/09/15(月) 03:21:25.55

ベッドマットレスを高反発のものに換えたらえらい眠れる様になったよ(´･ω･｀)ｺﾞｲｽｰ

**病弱名無しさん** · 2014/09/15(月) 14:44:15.25

それで新橋のサラリーマンさんはコンクリートの上で熟睡できるのか

**病弱名無しさん** · 2014/09/15(月) 15:38:00.11

DHAのサプリ飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

DHCので千円しないから

**病弱名無しさん** · 2014/09/15(月) 18:59:30.59

>>153
だからそのサプリの名前書けよ。

**病弱名無しさん** · 2014/09/15(月) 20:07:09.63

>>154
DHAってサプリメントがあるの、知らないの？

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 02:33:25.06

>>154
ごめんなさい説明不足でしたね
ドコサヘキサエン酸をDHAと略すんです
パッケージの商品名はDHAの方です
DHCより青いパッケージで20日分千円しないものが販売されているのでオススメさせてもらいました
一日4粒となっていますが、自分は寝る前に2粒で十分効果があるのでコスパはいい方だと思います
まさかDHAが通じない人がいるとは思いませんでしたすいません
そういった意味でもDHAはあなたにとって効果的かもしれませんね
アタマに効くサプリメントですので

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 03:33:44.91

>>156
アタマに効いても、他人に伝わる文章書けるようにはならないんだな
ま、素質の問題なんだろうけど、実例見る限り、効果は怪しいな

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 05:07:13.71

>>157
理解できないあなたの方が馬鹿だと思うけど

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 06:33:21.22

>>158
残念ながら俺、>>154じゃないからなw

DHCのDHAのサプリ千円しないのに効果すごいぞ
飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

これでいいのに、わざわざ誤解受けやすい文しか浮かばなかったんだろ？

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 18:50:22.61

毎晩グリシン3kg飲めば朝すっきりらしい

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 06:51:33.77

ID:jlTbhOG20にもDHAが必要だな
世界中でDHAとDHC取り違えた馬鹿はお前と154だけだよ

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 17:48:33.78

>>161
そんなに>>156を馬鹿にするなよw
遠回しにDHA飲んでも地頭悪すぎるって言ってるようなもんだ
なんか下らない皮肉撒き散らしてるけど、頭の良さって>>154みたいなウッカリさんにも、お馬鹿さんにもすんなり理解できる平易な説明ができるかどうかもひとつの指標だからな

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 22:35:48.93

とりあえずお前らはCaのサプリ飲んだほうがよさそうだな

**病弱名無しさん** · 2014/09/21(日) 16:56:31.52

>>163
イライラするなって事？

**病弱名無しさん** · 2014/09/22(月) 09:08:45.73

カルシウムが足りないとイライラするってのも明確な実験結果があるわけじゃないみたいだな

**病弱名無しさん** · 2014/09/22(月) 23:07:30.02

むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった

**病弱名無しさん** · 2014/09/23(火) 06:40:01.25

>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う

**病弱名無しさん** · 2014/09/25(木) 22:10:39.32

ハンモックの揺れは、人を眠りにいざなう効果があるという
http://www.bllackz.net/blackasia/content/20121207T0333280900.html

**病弱名無しさん** · 2014/09/29(月) 23:29:49.88

ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ

**病弱名無しさん** · 2014/09/30(火) 01:05:42.08

人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)

**病弱名無しさん** · 2014/09/30(火) 09:46:02.65

睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。

**病弱名無しさん** · 2014/10/05(日) 23:49:03.87

普段は布団入って気付いたら朝だけど、
旅行に行くと全然寝付けないから辛い。

**病弱名無しさん** · 2014/10/09(木) 02:12:58.98

YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。

**病弱名無しさん** · 2014/10/10(金) 14:43:52.50

睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。

**病弱名無しさん** · 2014/10/10(金) 20:31:39.72

＞鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。

鬱で不眠の患者が何万人いるかを完全に無視した書き込み乙

**病弱名無しさん** · 2014/10/11(土) 01:48:52.90

>>175
脳の疲れと睡眠の関係の一例として鬱病を挙げてるだけだろ
読解力無さ過ぎ

てか、実際に眠気＝脳の疲れなのは明らかだしな
お前みたいに頭を使ってない奴が不眠になるんだろなｗ

**病弱名無しさん** · 2014/10/11(土) 23:52:46.51

>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する？
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな

**病弱名無しさん** · 2014/10/18(土) 06:04:40.49

頭使わないで肉体労働している奴はさぞかし眠れないことでしょうな

**病弱名無しさん** · 2014/10/18(土) 14:01:22.52

結局いつもの根性論書き逃げか

**病弱名無しさん** · 2014/10/20(月) 01:15:14.10

肉体労働していても疲れて眠れるよ。笑

**病弱名無しさん** · 2014/10/29(水) 15:14:02.96

筋トレと有酸素運動してるけど質は上がった気がするけどすぐに睡眠に入れなくなった気がする

**病弱名無しさん** · 2014/10/30(木) 10:02:11.69

>>181
寝る前に筋トレ・ストレッチしたりしてないか？
単純に生活リズムが変わったせいなら、夕食後とか寝る前にホットミルクとかでいけるんじゃない？

**病弱名無しさん** · 2014/11/02(日) 01:59:01.15

アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。
寝起きがスッキリするようになった。
日本語で検索するよりも、英語で、delta wave, theta wave, deep sleep あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。

**病弱名無しさん** · 2014/11/02(日) 02:06:55.75

あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。
15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。
色んな温泉や入浴剤の効能謳ってるけど、炭酸泉だけはガチ！
http://www.co2spa.com/experience/

**病弱名無しさん** · 2014/11/09(日) 07:35:53.89

日中の疲労を最小限に抑える。
一日中PC見てたら長時間眠っても疲労は取れない。

**病弱名無しさん** · 2014/11/15(土) 22:51:48.90

ちょっと板違いかもしれないけど、睡眠中に暴れたり寝言を言うのをやめるにはどうすればいい？
今までに何度も警察呼ばれたり襲われてると勘違いされててちょっと困ってる

**病弱名無しさん** · 2014/11/15(土) 23:37:24.35

どうしたらいいのかわかんないけど、
たいへんだなそりゃ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 00:06:24.90

俺自身は困ってないけど、周りがね
警察にも顔覚えられてるしwww

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 07:45:15.95

睡眠障害外来に行けよ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 14:33:55.95

そこも行ったけど寝相なんてある程度の個人差あるからって言われて終わり

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 16:10:10.38

>>190
警察沙汰になってて個性で済ますってのはないだろw
状態説明しくじってるとしか考えられない

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 17:34:21.60

>>191
警察呼ばれたりトラブルになったのは説明したけど、
それほど深刻な症状ではないらしいから自然に治るのを待ったほうがいいらしい

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 17:58:14.07

グリシン飲んでみたら？
いびきとか寝言がやばかった知り合いがぴたっとおさまったらしい

ていうか厳密には睡眠中じゃないのでは？
昔そういうふうになったことあるよ
眠たいときに別人格みたいなのが出てきて、勝手に行動したあげくに起きたときには記憶がないとか

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 18:09:27.14

>>193
布団から出てないからそこまで酷くないはず
それと、薬はあんまり飲みたくないから慎重に考えてみます

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 18:26:11.57

>>194
グリシンって薬じゃないよ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 19:21:37.98

布団からでて、また布団に入ってるだけじゃねーの？

酒癖悪い人と一緒で、記憶無いから当事者意識持ちにくいのかもしれないけど、

或いは、寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 21:41:51.96

>>196
あー！とかぎゃあああああとかしか言ってないらしい
意味のある言葉じゃないから原因はわからないし心当たりもないです

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 22:43:12.33

それはそれでヒドイなw
隣人だったら通報するわww

一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。
もしかしたら、悪化するかもだけど。

最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。
そういったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 23:24:51.61

実際月に数回通報されてるしねwww
ただ、大家さんは睡眠障害に理解があるから大丈夫

**病弱名無しさん** · 2014/11/17(月) 13:44:10.45

自分でできることはストレス解消かな
特効薬はないらしい
ストレスが強ければそっちをフォロー
大人の夢遊病の話は前に本で読んだことがあるけどうろ覚えなので改めてググってみたら睡眠時無呼吸症候群扱ってる睡眠外来とかスリープクリニックでみてくれそうだね
終夜睡眠ポリノグラフ検査して状況調べて大きな要因から取り除いてくらしい
ってことで

結局これだね
>>189