【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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鼻の通りが恐ろしく良くなったよ!
ガーゼ取った時の鼻の奥のスースー感がすごかった
今は傷口にカサブタが出来てきてまた鼻に詰め物してる様な感覚だけど
半月〜1ヶ月くらいで良くなるみたい
とにかく鼻詰まりが酷い人は鼻中隔湾曲症に詳しい耳鼻科に行って
レントゲンとCT撮ってもらうのが良いと思う 鼻の美的な形状、嗅覚を完全無視して通りだけを考えて人工形成したら、どれだけ通りが良くなるんだろうな
免疫ヤバそうだけどw 鼻毛をブラジリアンワックスで抜き去る
空気もごみも吸い放題 ぐっすり8時間寝たいな
もしくは6時間で一度起きて
水分補給とトイレいってもっかい寝たい
現状は6時間で起きるとそこからもう眠れない
なんとかならないかな? 9時間も寝てしまうくらい疲労困憊するような状態も体に悪い 最近涼しくなってきたせいかよく眠れる
エアコンより自然の風の方が気持ちいいよね 長目のストレッチしてから眠るとやっぱり違うと感じる
時間はかかるけど、スマホいじるのやめてからすぐに眠っても睡眠の質が悪いなら余程ストレッチが長くない限り損はしない
…と思っていても、ついつい質の悪い方をやってしまう
ストレッチの時に何か聞く物があれば改善できる気がする
音声教材みたいな
別に一分一秒を惜しんでるんじゃないけど一ポーズ二十秒、数十分のストレッチって退屈で 眠るためには退屈が必要らしいですよ
難しい話興味の無い本等を読む聞く見るをしてみては 適度な閉塞感が安眠にいいかと思ってベッド横にレジャーシートを吊ってみた。ほんとはタープみたいにしたい 睡眠計測アプリってどれくらい信ぴょう性あるのだろか 1時間半から2時間寝たら起きてしまう
6時間熟睡したい
片鼻呼吸やってみたけど効果なし
やっぱり2時間で目が覚めてしまう
ぐっすり寝たいな・・・ 短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです >>416
眠りの深さなどはあまり信じすぎずに
睡眠記録のためにSleep as Androidってのを使用している
自分は歯ぎしりをする体質だと知ったけれどもそんな風に想定外の発見もあるかも そうなんだよね・・
マダラボケの症状が出るんだったね
熟睡したいわ 夜中の3〜4時に小便で起きてしまう症状は
尿酸値対策のためのクエン酸を夕食時に飲んでたせいかもしれん
試しに夕食時のクエン酸飲むのやめたこの一週間夜中に起きたのは1回だけだ
朝昼にもクエン酸飲んでるけど特段尿の出に違いは感じないが、
なにか利尿作用が働くのだろうか?
ともかく今まで対策としてなにか摂取したり運動するみたいな足し算的な方法ばかりやってたが、
習慣づけてる何かを辞めてみるのもいいのかもしれんな。 なんかオッサンというかジジイくさい文面だな。NGっと >>414
退屈で眠くなるってやっぱ本当なのかな
なれば眠気が強くなる前にストレッチに入るのも良いか
眠気が強烈なほど布団の中で目を瞑るのが気持ちいいけど
無理に長く起きてると身体が埋め合わせようとするのか眠りが減らした分より長くなると感じる 山田知生
スタンフォード式 疲れない
西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠
西野 精治
マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠
これに書いてありました 寝れないことはないんだけど
毎日絶対に夜中2〜3時に起きてしまうよな
ここで睡眠薬飲まないと寝れなくなった
ということは俺はもうそれだけで睡眠時間足りてるってことなのか? 中途覚醒というか分割睡眠はヒトの本来的なスタイルという話もある(二相睡眠というらしい)
自分は、これを知って無理にすぐ再就眠しようとしない(簡単な作業なら起きてする)ようにしたが特に問題は起きていない 寝る三時間前は飲食もスマホも何もやったらダメでぼーと過ごすのが良いとEテレでやってたけど
そんな余裕のある生活できるわけがないし
深夜の見たいテレビを見なかったら気になって余計に眠れなくなるかもね >>428
短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです 自分に興味のあるもので、面白過ぎず、退屈し過ぎないYoutubeか映画を毎晩観ながら
寝てる。1回はトイレで夜中に起きるが、最初の睡眠で熟睡出来ているので、全く気に
ならない。その後もその続きを同じようにして観ていると、自然と寝に落ちる。朝起きた
時は、いつもすっきり。昼に眠くなることは一切ない。要は、自分流の睡眠法をどう確立
するかだと思う。 スタンフォード式
ハーバード式
東大式
何のこれしき 俺式 >>431
情報ありがとう
たんぱく質か……確かにそういうの足りないかも
サプリかなんか始めてみる >>420
スレ貼ってくるてありがとう
御嶽百草丸とアシュワガンダが気になって調べてみたけど
アシュワガンダて個人輸入しなけゃだめなんだね安いから御嶽百草丸試してみようと思います 朝辛くて昼間に極度に眠くなるのは睡眠時無呼吸だろうな
なる日とならない日があるし
でも自宅でセンサー付けても気になって寝付けないから未診断なんだんだよね 正直寝る前の思いっきり運動した後の睡眠は本当に質がいいと思う。
セックスとか、
酒飲んで気を失う様な睡眠とは寝起きの感じが違いすぎる 昨夜は1時間ごとに目が覚めた
良くない良くないと思いながらの眠りだから浅いんだけど
5時間、4時間でもいいぶっ通しで寝たい
認知症になりたくない 梶本 修身
すべての疲労は脳が原因 1 (集英社新書)
山田知生
スタンフォード式 疲れない体
西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠
寝る前の運動は否定されてませんか? スマホの調子悪いからアプリが入れられない
やっぱり格安はだめね
これから寒くなるから夜中に目が覚めてトイレに行くの嫌だな >>444
調子でってのはおかしいよw
格安のせいじゃないw だよね
機械オンチが「調子がわるい〜」とか言ってると失笑だわ >>445
ありがとうメモってお店に行きます
このまえ購入したお店に行ったら
動画はもう入れないようにってお店の人に言われて使ってないアプリを削除して少し軽くなりました
夜中に目が覚めたらスマホ見ちゃうんだよね ここで氷水出し緑茶教えてくれた方ありがとう
朝方尿意で起きることがほぼなくなりました 氷水出し緑茶おいしかった
暑い夏だったから作ったらすぐ飲んであっという間になくなってしまった バンザイ寝をしてしまうんだけど、どうやったら治るんだろう >>453
なんで治さないといけないのか
普段滞ってる血液が堰を切ったようように流れてる気がして至福の時なんだが 窓からの冷気に顔を撫でられる季節になった。
これほんとに嫌だ。
7時間も寝たのに寝る前より疲れてるってどういうこと? >>460
体温維持に体力が使われていると思う
窓辺に冷気遮断用のボードかビニールカーテン
もしくはプラ段設置をおすすめします
寝るとき靴下は逆効果だけど
足首だけの小サイズレッグウォーマーはいいと思う
これやって寝る前に足首ぐるぐるしたら寝つきはよくなった
二時間おきに目が覚めるけど >>461
ボードを置き、窓ガラスにプチプチを貼り、サッシの隙間にテープを詰め、
それでもこうなんです。
どこから冷気がくるのか全然わからないけど確かに感じる。
常に疲れてるから寝つきで悩んだことはないけど眠りは恐ろしく浅いと思う。 >>462
サッシの金属部分は対策してますか?結露防止テープおすすめします
窓開けにくくなりますがw
暖房器具設置もだけど毛布一枚増やするだけでもだいぶいいと思いますよ
または「疲れ 呼吸」か「疲れ 腎臓」でググると幸せになれるかも
お疲れが癒やされますように >>462
布団は?
うちの奥さんが使ってた敷布団が夏に涼しいというタイプだったんだけど、冬はとても寒いものだった。床から熱が逃げていく感じ。布団どう? >>465-468
ありがとうございます。
敷布団は年中冬用です。
涼しいのも持っていますが冷えて全身筋肉痛になったので使ってません。
かけ布団も厚めにかけてて、汗で湿るから頻繁に干さないといけないくらいです。
ただ胴体は暑いですが足はジンジンして冷たく感じます。
あと布団から出る顔や首筋が冷えて気になります。
血行対策としては鉄分をとって血を増やそうとしてます。ちょっと体が温かくなった気がします。
運動や入浴は効果なしでした。 >>469
端に窓からの冷気を防ぎたいなら、窓の結露防止のウィンドラジエーターがいいよ。ちなみに結露してる? >>470
結露しないんですよね。
外気が入って温度差がなくなってるんでしょうか? >>471
室温何度?外気と室温調べたら?
アマゾンで無線センサーつきの温湿度計売ってるから買ったら。 耳栓やったことあるけど、水中にいるような耳鳴りみたいなのが気になって自分には合わなかったなぁ。MOLDEXの耳栓です >>475
安物じゃなくてアメリカとかの専用メーカーの一流品おすすめ
ネットで買えるよ 耳栓したら目覚まし聞こえる?
聞こえなかったらどうしよって心配で眠られないかもしれない 自分はダイソーのこれで問題ないな。
枕に耳があたる横向きでも大丈夫なように持つとこをハサミで短く切って使ってる 。
軸部分の太さが耳の穴の太さに合わないで圧迫感があったりする場合は、メーカーや商品によって太さも変えられるかも。
https://i.imgur.com/vjfLYDI.jpg 自分、夜勤者なんですが
朝9〜10時位に寝て
毎日だいたい14時辺りで目覚めてしまいます。
深い眠りを得る手だてを教えてください >>481
4時間くらいしか寝てないね
頻尿で明け方トイレに行くからそれから寝られない
寝たとしても眠りが浅い >>481
それ、もしかして4時間くらいしか眠れてないんじゃない?? >>485
>>486
一度でも、何かの拍子に目覚めたら
もう無理…
そして
何も無くても、その辺りで起きてしまう 夜勤が原因なんだと思うよ
日光浴びてないとかで体内時計おかしくなってる
普通に考えればそれ なるほど…
しかし、辞められないしなぁ
ありがとう 自分は夜10時くらいに寝ても午前2時頃目が覚める
以前は「また目が覚めちゃった」とくよくよして眠れなくて
朝起きても疲れが抜けた気がしなかったけど
知人に「眠れないからってくよくよしなくてもいい」と言われてから
変な時間に目が覚めてもすぐまた寝付けるようになったよ
メンタルって大事だと思った
もしもう3時間くらい寝る時間があるなら
トイレに行って寝直すくらいの気持ちでいいんじゃないかな >>490
あと、物食べながらレスするの行儀悪い。
睡眠の質にも影響するよ。 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 布団に入ってるから寒くないからといって裸で居たりするが太りやすくなる
風邪は万病のもとだから 寒い格好やめる
薄着しない
風邪は万病のもとだから裸で寝ない
裸で居たり裸で寝ると太る
風邪引く
元気になりたかったら裸で寝ない
薄着しない
冬の寒さを舐めない
夏も早朝は冷え込む
免疫は体温が低すぎるとうまく働かなくなる
だから
寒い格好すると風邪引く
若者は服で体温ちょうせつしなくても
筋肉が体温高くしてくれるから
厚着しないよね
でも若者も老化するので夏の早朝や冬の寒さを服で暖めることになるね
厚着してれば元気になれる
普通のひとは薄着で元気なのは中2まで
大人は風の子とは言わない
子供は風の子だが、、
睡眠の専門家ニール・スタンリー博士も裸で寝ることに対して懐疑的なのだとか。
「裸で寝ると睡眠の質が良くなるという科学的根拠は一切ありません。快眠を得るためには、
寝ている間に体感温度が1度くらい下がるのが望ましいのは確かです。だからと言って
裸で寝るべきという短絡的な結論には至らないのです。裸で寝るより
は、パジャマで寝た方がいいでしょう。ここで大切なのが温度差
です。ベッドの中は常温で、寝室はそれより少し涼しいことが理想ですね」。
寒さに敏感できちんと着てるひとには健康なひとが多い
裸で寝たり薄着してるひとに持病持ち多い
筋トレしてる元気な若者(数少ないが)は筋力あるから裸で居ても筋肉が体温を高くするが
筋トレしてない普通のひとや老人や女性は体温が上がらないから
厚着して体温をあげ寒さから防御 ドラッグストアで1000円ぐらいじゃなかった?まず試そうよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています