【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>289
自律神経を整える音楽とかオルゴールの曲を聴いてるよ
あと寝る前にお香を焚いたりアロマオイルの香りを嗅いだりしてる 横になったら動悸がするのは逆流性食道炎かも
だとしたら上半身を起こすようにリクライニングするベッドが良いんだけど 横になったらって訳じゃないかな
気持ち的に開き直ったらかなり収まったから精神的な要因だったのかな
あとは眠れればいいんだけど あー本当に犬コロコロしたい
朝4時に必ず吠えまくる
心臓バクバクでストレス爆発させながら起きるのとか俺くらいだろ 慢性的に寝不足の人いるかね?肌荒れヤバくない?
俺は皮脂でまくりニキビできまくりでボロボロ
顔全体に毎日ニキビができ続ける 最近やってるのは
マルチビタミンを朝夜飲んで睡眠良くなるかどうかわからんが一ヶ月くらい続けたらニキビとか肌の効果は良いよ
やっぱり野菜食べない人にオススメ >>307
わかるわ〜うちのそばの豆柴も同じだ
50mぐらい離れているから放っておいてるけど、すぐ傍なら苦情入れたほうがいいよ >>309
野菜は食べてるんだけど、寝不足で吸収できてない気がするよ
>>310
飼い犬なんだよね・・・
中高生の時散々犬の夜泣きで夜寝られなかったからもう犬買うなって懇願したのに親父がまた買ってきたわ >>312
それなら飼ってる家の者の責任において、逆に近所に迷惑をかけないように対策するべき >>312
うん……やっぱり睡眠不足だといろんな栄養とか吸収変な感じになってガッツリ痩せるか太ります
まぁだいたい痩せますけどね
豆乳ココアとかオススメです本当に効きます うちも実家の新入りの犬ころしてえわ
なんの思い入れもないし 犬に罪はない
制裁を加えるなら飼い主のバカ親にすべき むしろそう思う自分に問題はないのか?
更年期でイライラしてるのかもよ。 嫌いなものと生活しているというだけでストレスになるから、嫌いだとか好きだとかいう感情を持たないか、好きになる様に軌道修正した方が早いじゃね 暑い中、汗を結構出しつつ
それを扇風機で冷やしながらなんとか寝るみたいなのはやめたほうがいいらしい。
汗かくというのは自律神経を使うから、自律神経や脳の休息が中途半端になりやすいんだって。 暑い日でも寝れるんだけど
やっぱりたまに朝4〜5時に起きてしまう時がある……
今日は5時半くらい寝れてるから精神的体調は大丈夫だと思うけど 日焼けで火傷状態だからやむを得ず導入前半片飲んだ
先ほど隣の畑でぶどうの消毒しやがって目が覚めたわ 朝にならないと眠れなくなってしまった
不眠症の時より気持ちも身体も楽だけどこれはこれで困ったわ 外国は冷たい牛乳は飲まない
中国はオレンジジュースが温い
マギー福山雅治は白湯がすき 白湯(さゆ)とは約40℃程度に温めたお湯のこと。これが健康に良い、ましてや冷え性やダイエットに効果が期待できるとは、にわかに信じ難い人もいるでしょう。ただのお湯ですから無理もありません。まずは具体的な効果について見ていきましょう。
【ダイエット効果】
白湯を飲むことで内臓温度を温める効果があるのだそうです。内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて、効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。
また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する作用があり、こうした点からもダイエット効果が期待できると考えられています。
【冷え性の改善】
冷え性の主な原因のひとつに、冷たい食べ物や飲み物の取りすぎがあげられます。胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性につながる可能性があるのです。
白湯で内臓温度が上がり、血流が良くなると、身体の中から温まることができるので冷え性の改善に効果的と言われています。
【便秘解消】
便秘解消と聞くと、食物繊維をイメージする人もいると思いますが、便秘には十分な水分補給もとても大切です。白湯には余分な成分が含まれていないため、胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば、便秘解消につながるそうです。 10年来3時間くらいで途中覚醒絶対するから医者行ったら五万払って数日入院して睡眠調査しろと
面倒くさいけどそれくらい大事なことなのかな
当たり前に睡眠不足だから不健康具合がよく分からんわ 睡眠時間と寿命の関係知らんの?個人差はあるが適切な睡眠時間は6-7時間でそれよりも短い、また長い人は免疫力が低く、鬱病や生活習慣病のリスクが高いらしいよ。
→ 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある 確かに心臓も常に痛いし早死にしそうだw
あと今30歳なんだけど40手前くらいに見えるって言われるくらい老けてる
睡眠不足は老化が早まるらしいね 白湯もいいけど
時間関係なく暖かい飲み物飲むのが身体には良いらしいぞ
ホットミルクなんかやっぱり睡眠効くし豆乳もめちゃくちゃ栄養ある
これから暑い時期でも暖かいココアとか甘酒飲んだら効くらしいから俺はちょっとやるぞ
ただし「コーヒー」おまえはダメだ >>332
やった方が良いって。
睡眠以外に何か不具合が見つかる可能性あり。 >>337
夜飲んだらダメだぞ
やっぱりカフェインは睡眠に絶対悪い 3時とか4時に目が覚めてトイレにいくことが多くなって寝不足が続いてる
たまらず泌尿器科に行ったら、日中のトイレの回数に問題ないから
膀胱の問題ではなく、睡眠の質の方が問題と言われた
トイレで目が覚めるのは眠りが浅くて腎臓が活動しちゃって尿を作っちゃうからだそうだ
なので深い眠りが長く続くようにするべきだとのこと へーそうなんだ
睡眠の質上げる方法って1番はストレス無くすことかね・・・ そうなんだ!私もほぼ毎日3時から5時くらいに目が覚めてトイレ行く。
目がさめるからトイレいきたくなるのか尿意があるから起きてしまうのかどっちだろうって思ってたけど
やっぱり睡眠の質が悪いのか…
前から不眠症だったけど年々酷くなってるわ。
加齢、更年期かとも思うけどまだ40なのに。 医者に言われたのはストレス解消もそうだし、
適度な運動と風呂はいるタイミングとかネットでもよく見かけるようなこと言われた
まずは上記のようなことをやってみて改善するかどうかやってみるべきとのこと
薬だと依存性があるから勧められないし、
持続して処方すると自己負担率が高くなるようなこと言ってた
ちなみに本屋で見つけた睡眠の本の内容がそのまま載ってるサイトがあるんだけど、
このストレッチ方法はどうなんだろうね?
俺の場合初日はよく寝れたけど2日目はだめだった。
なので効くのかどうかはよくわからんけど、金はかからんし、しばらくやってみようと思う。
https://kenka2.com/articles/643 4〜5時に起きるのがわかってるなら
最低夜11時くらいに寝るのルールにする 就寝前の(直前ではなく)ジョギングを始めたらほぼ解消されたわ。子供の夜泣きが減ってきたことが安心して眠れる様になった最大の要因だとは思うが 昨晩まったく寝れずに会社休んだ…
めちゃくちゃ眠いはずなのに眠すぎて頭痛いのに横になって目瞑っても寝れない…
二時間セットの催眠音楽が切れてるのに気づいて絶望して起きた…
もうダメだ… 寝つきは良いけど最近明け方の5時くらいに目が覚めて起きてしまう
気が晴れないときはいつもそう >>352
本当それ
そこからもう一回寝れる?
何故か目を閉じたりしてるのにガッチリ頭の中が起きちゃってて寝れなくなってるよね
その日はだいたいずっと調子悪い せっかく10時頃に眠くなったので寝たら2時頃に起きてしまってそれっきりだった
泣きたい >>353
寝られないよ
頭がピーンと張りつめて起きちゃってる
それで同じく日中は気分がすぐれないの
悲しい 休日の晴れた日に寝不足で気分が優れないまま山や自然の中をハイキングしたのは気持ちよかったなー。自律神経も休めるにはスマホやパソコンからも離れて自然の中に身の置くのが良いね。少しの時間でもリフレッシュになるよ〜 寝不足のまま旅行とか行った夕方のホテルでする仮眠の気持ち良さは神 旅行に行くとか海の横を車で走るの好きだけど行く相手がいないし近くに自然がない
カラオケか飲みに行く不健康な相手なら少しだけいるかな
今日は5時20分に目が覚めてそれからずっと憂鬱な気分 健康になるには下痢しないようにしろ
唾液でる酢飯は下痢しない
梅酢も梅干しもいい
飴も唾液でるから 下痢しない
おかゆは唾液出るから下痢しない
酸っぱいレモンもいい 朝6時にブィーンと草刈り始めた百姓
殺意芽生えるわ 二日続けて明け方時5時20分に目が覚めた、すごい
神経がピリピリしてる Snowstorm at Night 10hrs | Blizzard Sounds | Snowstorm Sounds | Winter Storm - Sleep,Relax,Insomnia
12 HOURS Beautiful Waterfall - Relaxing Waterfall Sounds - Meditation,Relaxing,Sleep,Study,Insomnia
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瞑想とヒーリング用音楽, 瞑想用音楽, リラックス音楽, 落ち着く音楽, ストレス・リリーフの音楽, 静かな音楽, リラックス
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Calming Music: Nature Sounds, Zen Music
Autumn leaves drive 群馬県・秋の照葉峡の感動する紅葉ドライブ 紅葉便り
(3 hours) 4K UHD Relaxation video: Mount Rainier National Park Washington State, Nature Sounds - 1 寝てんのに全くすっきり感無いから昼寝してるが、うとうとして来た時に限って年2、3回の親からの意味不明な電話が奇跡的に掛かって来たり、郵便、友達からの電話って続いてマジで発狂しそう
iPhone切っといてもチャイムなるしマジでムカつく 暑くて汗たらたらかきながら寝ると
自律神経やら脳やらの休息を妨げる(汗をかくのに自律神経を使う)ので、エアコンをうまく使って寝ましょう。 最近この早朝4時5時くらいに起きまくってる
睡眠時間は5〜6時間あるから大丈夫なんだろうけど起きるの早すぎだよな 車で助席に座ってたり、授業とか勉強中とかとにかく何もせずに黙ってる状況になると意識飛ばして寝てしまうんだけど無呼吸とかなんかなのかな
運転したり、PC操作業務とかなら何時間やっても眠くならないんだが >>12
良かった
マジ良かった〜フン!こんな金出してたかが敷布団で変わるかいっ!と息巻いていたが…最初はえっ?硬いよ…今までの寝た時のあのフンワリ感ないしと感じた
びっくりしたのは翌朝!軽いんだよ身体が軽いしどこにもへんなコリがないの
真央ちゃんが海外まで持って行くのには
納得 エアコン常時フルパワーで
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明け方早くにパッチリ目覚めるから昼間眠たくてついウトウトしてしまって
頭がスッキリするのは午後9時過ぎかな エアコンの作動音と風で眠れなくなる私に死角はない。
別に音のうるさい機種ってわけじゃない。寝るときだけ異常に神経質なだけ。
部屋を寝る前に冷やしてエアコン消して、ぬるくなるまでが睡眠時間。
昔は自然の風なら寝れたけど今はそれも無理。 デパス飲んでなんとか7時間眠れる
ストレス性の不眠は薬やサプリに頼らないとどうにもならないわ >>378
ワイは、エアコンなんか、水道のポンプなんかわからんが、昼夜問わず"ドゴーン‼"っておとがいややわ。口も聞きたくない、隣の日本人名義で住んどる華きょうのミャンマー人カップルがウザすぎて眠れん。笑いごえがキモすぎて ストレスが溜まっとるのです。そういう言い方をしてきて、こちらのストレスを更に増幅させるのはやめていただけますか?813よ すぐ寝付けるけど眠りが浅くて何度も起きるタイプでバレリアンってサプリ飲み始めたら
起きてもすぐ眠れるし結構深く眠れるようになったよ 先日テレビでやってた水出し緑茶試したら5日連続で効果ある
当分これで恒久的に効果かるか検証してみる
ただし賢者の快眠、てめーはダメだ 水出し緑茶ってガッテンのだね 作るの簡単だからやってみようかな
いつも横向きで寝てたけど下にしてる方の奥歯を噛みしめてるのに気づいて
仰向けになって寝たら今度は胸の納まりが悪くて、そこで身体だけ横向きで顔は上に向けて寝てみたら
気になって夜中に何度も目が覚める
それに上を向いて寝ると口がポカンと開いて口の中がカラッカラだわ >>385
自分が見たのはジョブチューンって番組で不眠に効くってんでやってた
内容そのままブログにしてる人がいた
https://ameblo.jp/noriten12/entry-12280511651.html
自分は寝る2時間前に真空断熱タンブラーに氷4つと冷水150mlいれて
イオンで買った緑茶パック1つ入れて放置して、寝る直前にグビッと飲む
ひさびさにおしっこしたくて起きる症状がなく目覚めもよくていい感じ
イオンの緑茶は40パックあるので当分続けてみて効果を検証してみる へぇーっ、緑茶ってむしろ寝れないと思ってたけどちがうんかな? >>387
氷水くらいに冷たいとカフェインが溶け出さないんだと
でもテアニンとか睡眠に関わる物質は溶け出すからいいらしい
しかしこれだけ書いておいてなんだが、
まだリラックスできる休み中に飲み始めたばかりだから効いてるだけかもしれん
実際来週からの仕事でのストレスやら何やらでまた効果が違うかもしれん
とりあえず続けてみるけどね >>386
親切にどうもありがとう
冷たい水出し緑茶美味しいそう
貼ってくれたブログを読んだら不眠症の2と3に当てはまったわ
昼間はモヤモヤした気分で過ごしているからこの気分を何とかしないと熟睡できなさそう 個人的には、ルイボスティーがリラックスできて眠気を誘ってくれるので愛飲している
機会があれば緑茶も試してみるか >>390
ルイボスティーってアンチエイジングにいいのね
絶対に飲む
ジャスミンティーは眠り 誘う薬♪って歌あったね
出会ったころはこんな日が来るとは思わずにいた♪ もう20年ルイボスティー
みんな、辛ければ眠剤飲めばいいのに
私の場合は、眠剤に山田養蜂場の蜂の子
これで熟睡できる 大塚製薬の賢者の快眠は利尿作用があるんじゃないかってくらい夜中に3回おしっこで起こされた
2週間前にも飲んだ時も同じだったし、こりゃダメだ 昨夜も寝れなかった
睡眠薬飲んだのに
どうしたら寝れるんだろ 鈴木里奈でしこしこしてスヤァー・・・zzz
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 鼻詰まり酷くて鼻中隔矯正と粘膜下下甲介骨切除術
の手術したよ
まだガーゼでパンパンだが今日ガーゼが取れる予定 >>401
どう?鼻の通り良くなった?寝る時鼻呼吸にすると睡眠の質良くなるよね。
寝る時口にテープ貼るようにしたら明らかに睡眠の質上がったわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています