【リハビリ】腰椎椎間板ヘルニア【対処法】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

**病弱名無しさん** · 2017/01/02(月) 10:08:10.46

椎間板ヘルニア

http://ja.m.wikipedia.org/wiki/

前向きに回復に取り組む人達のスレ。痛さ自慢、ヘルニア以外の人は関連スレへどうぞ。
※前スレ
【リハビリ】腰椎椎間板ヘルニア【対処法】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1416878476/

**病弱名無しさん** · 2017/01/28(土) 21:00:08.93

>>24
自分のリハビリの先生は、足上げで基礎的な腹筋を作ったら
ウォーキング等で筋肉に動きを付けていくのが理想的って言ってた
足上げのみでもいいから毎日続けて下さい！ってしつこく言われたなあ

ウォーキングとかで動きすぎたら、片方の足のみ火傷したみたいに真っ赤になる人いる？

**病弱名無しさん** · 2017/01/29(日) 13:36:48.27

>>25
なるほど。
自分はいま落ち着いてるから歩いてはいるけど、足上げも頑張ってみるかな。
腰を屈曲するのは怖くてね。それ以外の方法でやらないとだから。

**病弱名無しさん** · 2017/01/29(日) 13:40:27.67

>>25
ちなみに自分は歩きすぎたらヘルニアの痛みが出懸かる。
半日とか歩いた時ね。

**病弱名無しさん** · 2017/01/29(日) 21:35:26.56

>>24
足上げは腹筋の下部が強化されるよ

**病弱名無しさん** · 2017/01/31(火) 10:31:46.39

>>26
プランクとか良いんじゃない

足上げ腹筋もある程度の限界感じたら足先に重りつければいい

**病弱名無しさん** · 2017/01/31(火) 18:11:35.19

>>26
もともと腹筋はそんなに身体起こさなくても大丈夫だよ
まぁでも無理しないように

**病弱名無しさん** · 2017/01/31(火) 18:22:34.42

しばらくスポーツやってない人とかは、
いきなり学生時代にやってたあの「腹筋」やっても、
逆に負担が半端ないですからね

リハビリの先生から指示されてるのは、
①寝た姿勢で膝を立てる
②膝小僧に向けて両手を伸ばして届かせる(届かないなら、できる限り伸ばす)
③上記②の状態で5秒(ヘソを見る感じで)
①～③を10セット、一日3回くらい
で、日常生活に必要な筋肉は十分養うそうです

**病弱名無しさん** · 2017/02/04(土) 23:24:41.46

前屈して、中指が着かないくらい体が硬いと腰痛になりやすい。
布団に仰向けになって、ヘソのしたを、押してみてゴリゴリしてて
腰痛とリンクしてたらヤバイです。
やさしく押さえて、ゴリゴリをとってください。
後、風呂あがりに前屈です。
これで、私は再発していません。
とにかく、ゴリゴリがある人は、自分と同じパターンと思うんだけど。。。

**病弱名無しさん** · 2017/02/04(土) 23:29:50.13

>>32
前屈したら腰痛めたんですけど！

**病弱名無しさん** · 2017/02/05(日) 00:01:13.48

いきなりは、着かないので、徐々にやって。

**病弱名無しさん** · 2017/02/05(日) 00:02:15.27

ヘソの下はどうですか？

**病弱名無しさん** · 2017/02/05(日) 00:07:12.01

>>35
いわゆる丹田って場所ですか？
とくになんとも・・・どこだろ・・・

**病弱名無しさん** · 2017/02/05(日) 00:12:00.11

ううーん。
もうちょっと下かな。股間に近い辺りです。
左右に探して見て下さい。
私はヘルニアで、痛い足よりが、リンクしてます。
自分だけなんかなー？

**病弱名無しさん** · 2017/02/06(月) 10:34:58.19

再発しないように普段行っていること

筋力アップ
ストレッチ
冷え対策
少しでも気配を感じたら消炎作用のある鎮痛薬を服用

**病弱名無しさん** · 2017/02/06(月) 15:48:13.77

一回ヘルニアになると腰痛の気配に敏感になるよね
そんな自分はまだコルセット手放せないから筋力がみるみる落ちてるな
近所のコンビニ行くくらいなら大丈夫だけど仕事中はないとダメだ
良くなると信じてプールで歩いてるよ

**病弱名無しさん** · 2017/02/06(月) 16:42:27.62

プールの歩き方ってなんかある？
おばちゃんが大股で歩いてるのを見よう見まねで歩いたけど

**病弱名無しさん** · 2017/02/06(月) 21:50:44.80

背骨が反りすぎの人は前屈
平背や猫背の人はマッケンジー体操のような反るストレッチ
平背のやつが前屈ばっかりやってたら余計悪化するよ
理想的な湾曲をつくりつつ身体を柔らかくしなきゃだめ

**病弱名無しさん** · 2017/02/07(火) 13:22:30.39

クランチやったらヘルニア再発した

**病弱名無しさん** · 2017/02/07(火) 13:36:11.72

クランチで再発なんて
体が一直線になってなかったんだね

**病弱名無しさん** · 2017/02/07(火) 22:57:00.32

ストレッチの方法だが、基本的に硬くなった筋肉をほぐすのは、
筋肉の繊維をひねるのが一番効果があります。
イメージとしては、筋肉の繊維を雑巾の様に絞ることです。
これをイメージして、硬くなった筋肉にひねる動作を加えてあげます。
結果的には、定番のストレッチとなるかもしれませんが。
これをを知っておくと、あらゆる部位の筋肉に応用が効きます。
自分でオリジナルなストレッチを創造することも出来ます。

**病弱名無しさん** · 2017/02/07(火) 23:15:37.93

ヘルニアで動くことも出来ずに手術に踏み切りその後も痛みは一進一退
徹底的に身体を作り直そうと減量と筋力トレーニング
体重を80→60、体脂肪を25%→13%
4年かけてようやくほぼほぼ完治
やっぱ筋肉大事だわ

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 00:20:15.28

>>45
そろそろ再発する時期だな

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 00:59:16.08

>>46
そこまで来たら再発は低いだろ
再発の半分は術後半年以内、さらにその半分は術後2カ月以内

術後の不安定な状態での無茶が再発を引き起こすのよね

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 09:17:47.63

自分の体のマネジメントは大事だね
とにかく人それぞれ違うから、自分にあったことを見つけるのが大事

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 10:07:36.22

サプリ飲んで有酸素運動して筋トレして痩せたけどヘルニアになった
なんかバカらしくなったけど治りかけてきたから、また始める
やり方が悪いのか？

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 11:23:58.81

>>49
日々の姿勢じゃないかな？
あとは骨の仕組みそのものとか

鍛えてもなる人はなる
そういう運命だと思うしかないな

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 14:42:06.91

保存療法で2ヶ月経過しましたが、左足の知覚鈍麻があり、踏み込みが弱くて
右足と同じように軽快には動きません。知覚鈍麻は時間が経てば改善されるのでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 15:28:13.98

>>49
何かがいけないんだろうけど、そこを見つけて改善していかないとだね。
ヘルニアになった経緯を辿ってみれば、自ずとわかるはずだけど…。

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 15:30:17.00

>>51
断言はできませんが、大なり小なり改善していくと思います。

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 18:02:17.44

そう。まさに姿勢が大事だと思う。
自分の場合は、スナックの柔らかいソファーが、ダメです。
おそらく、腹筋周りの大腰筋、腸腰筋辺りが原因と思われる。

**病弱名無しさん** · 2017/02/08(水) 19:28:11.23

たいていの人はそのソファーは苦手だと思う。なんせ腰への負担がダイレクトだし。

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 01:10:04.32

寝たきりになってから3ヶ月で、まだ杖使って5m歩くのに1分かかる状態だけど、痛みはピークの20%くらいまで下がってきた。
そろそろリハビリ試みてもいいのだろうか、、？

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 09:12:20.41

5m歩くのに1分なら、リハビリはまだ早いんじゃないですか？

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 10:45:14.39

ぶり返す可能性あるわね

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 10:58:59.52

ヤワいソファーは辛い
座面が固い木の椅子を使うようにしてる

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 11:27:16.39

座ったとき膝が腰より上になるものには座るべからず

**病弱名無しさん** · 2017/02/09(木) 11:37:06.44

>>59
坐骨神経痛で尻痛いから座面固い時は柔らかいクッション使ってる

>>60
正しい姿勢の座り方見ると腰より少し膝が上になるように座るって書いてある
椅子低くして座ると作業しにくいけど猫背にはならんな

**病弱名無しさん** · 2017/02/10(金) 14:09:11.89

確かに腰の位置より膝が少し高くなる椅子は楽だなあ
整形外科の椅子に座ってる時が一番ダメージ少ない
外食する時は低反発クッションがお供だわ

**病弱名無しさん** · 2017/02/10(金) 14:53:36.32

自分の場合膝は座面より確実に高くないと、太ももの裏側が座面の端の辺りに圧迫されて坐骨神経痛に悪く働く感じ

**病弱名無しさん** · 2017/02/10(金) 15:45:38.80

自分は背もたれのない丸椅子にまたがってる時が楽

**病弱名無しさん** · 2017/02/10(金) 17:19:22.98

一番楽なのは、背もたれのある椅子に逆向きに座り、
お腹から体重を椅子の背もたれに押し付けながら座ってる時かな

**病弱名無しさん** · 2017/02/11(土) 09:10:41.37

背もたれのある椅子に電気毛布掛けて座ってる時が一番楽
温めると全然違う

**病弱名無しさん** · 2017/02/13(月) 17:37:10.92

なにやって座ってもダメなので在宅で布団でうつ伏せになってPC作業してたら大変なことになった(´Д` )

**病弱名無しさん** · 2017/02/13(月) 22:39:01.59

冷えも再発のリスク高めるからね

**病弱名無しさん** · 2017/02/18(土) 00:34:10.59

http://sendai.jcho.go.jp/
じぇいこーせんだいびょういん
JCHO仙台病院

副院長
村上栄一　先生

仙腸関節が原因の腰痛
せんちょうかんせつ
↓
ブロック注射

遼河はるひ
治った
https://startdash.net/murakami-eiichi/

日本仙腸関節研究会
↓
と検索

http://itest.2ch.net/test/read.cgi/livecx/1487324569
01 名無しでいいとも！ 2017/02/17 18:42:49
日本人2770万人が悩む腰痛の名医が集結!診断不明だった遼河はるひの原因は〇〇関節?名医の元で治療…効果が!▽ぎっくり腰の原因は〇〇尻?▽座り方&寝室で大幅改善

**病弱名無しさん** · 2017/02/18(土) 10:32:16.75

マルチ宣伝うざー

**病弱名無しさん** · 2017/02/22(水) 09:59:40.96

さて、これからジムのプールでストレッチでもしてくるか

**病弱名無しさん** · 2017/03/04(土) 15:58:12.96

早く春になってほしいなあ
完全に雪溶けたら近所を散歩するんだ…靴はもう買ってある
それまではプールでザブザブ歩くけどお金掛かるのがなあ…

**病弱名無しさん** · 2017/03/05(日) 10:55:08.39

春はもうすぐですよ♪

**病弱名無しさん** · 2017/03/06(月) 13:32:32.25

気象病ってテレビでやってたけど温度や気圧の変化で弱いところに来るらしい
どうやって対策してる？
テレビの話では耳を上下横に引っ張ってくるくる回したり、酔い止めの薬もいい可能性もあるらしい
他に何かないかな

**病弱名無しさん** · 2017/03/07(火) 17:57:12.03

今日椎間板の初期ヘルニアと診断されました、、
体重を痩せて、軽い運動と医者に言われました。
その対応だけで治った方とかいられますか？
他にできることありますか？

**病弱名無しさん** · 2017/03/07(火) 22:11:28.24

>>75
まず痩せろ２０キロ落とせ

**病弱名無しさん** · 2017/03/07(火) 22:32:17.31

コルセット思いっきり締めれば何とか普通に歩けてたが、締め付けられた部分が時間がたつにつれて痛くなってきて外してみたらアザがついてた。

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 00:02:04.54

>>76
48キロなんですが、28キロにしたら良いんですかね

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 07:19:15.13

>>78
まだまだ多いな

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 09:51:28.07

>>75
原因が肥満や運動不足からくるものならそれでいいと思う。
運動前後にはストレッチもしっかりやるように

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 12:22:09.96

>>75 回答ありがとう。中肉中背で、スポーツ大好き人間だから、デスクワークの姿勢の悪さなのかな、、。これからが不安で仕方ない。。散歩やストレッチでできること頑張るしかないね

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 12:23:00.64

81の間違いだった

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 12:23:40.84

80の間違いだった。脳もおかしいのか

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 15:53:22.74

80だけど、とりあえず悪化だけはさせないように気をつけたほうがいいよ。
だいたい腰に負担をかけて椎間板になるはずだけど、デスクワークの姿勢が原因なら、椅子に何らかの対策をしたほうがいいのかもしれないね。
スポーツも、あんま腰に負担のかかることは完治するまでは控えたほうがいいかも。お大事に。

**病弱名無しさん** · 2017/03/08(水) 18:02:37.81

>>84
ありがとう。辞令も出て、ヘルニアも出て、心が折れてます。頑張って乗り越えます

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 06:18:19.79

おまけにギックリやっちまった

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 17:09:27.69

ギックリと椎間板はちと違う
まぁ悪化させないように

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 17:17:38.73

初期ヘルニア、軽度のヘルニアって治るものなの？
一生物のような気がするんだけど・・。

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 17:23:01.91

ギックリは椎間板の線維輪付近のなんらかの異常による靭帯の損傷らしいから
ヘルニアと無関係ではない
繰り返すと終いにはヘルニアになるとの事
つまり前触れ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 17:38:33.79

>>87
んなもんわかってるよ
ヘルニアのベテランだぞ
何年腰痛めてると思ってんだよ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 17:40:27.57

しかもリリカ毎日450
トラムセットまで飲んでるのに
追加でロキソニンだぞ
ギックリにはトラムセット効かないのな
聞くと思ってたよ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 18:56:01.95

自分がぎっくり腰になった時はトラムセットある程度効いたけどなあ
痛みのピークが過ぎるまで辛いよね
最終手段のボルタレン座薬は？

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 19:29:41.77

>>89
揚げ足とりみたいなこと言うな
無関係ではなくても同一のものではない

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 19:52:55.47

>>93
いや、それこそ揚げ足取りじゃね？w

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:06:34.13

>>90
お前には言ってないハゲ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:08:38.28

>>94
ホンコレ
読解力のない人がチラホラ困るわー

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:16:09.23

>>92
ボルタレンは顔と手が真っ赤になって使えず

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:16:42.83

>>95
ID変わったんだよ間抜け

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:17:27.91

>>88
治らないどんどん酷くなる
最終的には死ぬよ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:19:59.75

ID:qY+ZDnXE0
こいつは嘘つきハゲ

**病弱名無しさん** · 2017/04/12(水) 20:23:13.23

>>88
自然に治る事もありえるので保存治療がまずは選択させることが多いけど、
髄核がちぎれて遊離してるタイプの方が治る確率が高めみたい。
白血球の一部のマクロファージの働きが関係してるようですかわ詳しいことはまだ未解明だと思います。

**病弱名無しさん** · 2017/04/13(木) 06:44:08.69

>>101
生えとるよ

**病弱名無しさん** · 2017/04/13(木) 19:44:39.57

とりあえずアドレスを貼るのみで、当スレからは立ち去りますが、
たとえ暇つぶしででも、
もし興味ある方は読まれて下さい。

『救済的真理の伝達･証明』
《神・転生の存在の科学的証明》
http://message21.web.fc2.com/index.htm

　　

**病弱名無しさん** · 2017/04/15(土) 20:44:18.82

来週からリハビリが始まる
身体が動かすことのできる幸せ

**病弱名無しさん** · 2017/04/17(月) 17:14:46.33

わかるわー

**病弱名無しさん** · 2017/04/29(土) 22:39:44.36

ノルスパン最高

**病弱名無しさん** · 2017/05/07(日) 16:32:13.75

ITでヘルニアになった人で続けている人いますか？

**病弱名無しさん** · 2017/05/07(日) 16:43:12.09

>>107
はい

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 05:24:22.47

>>107
肉体労働だけど薬で騙しながら働いてる
辞めたい

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 07:00:11.98

それは危ないなぁ

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 07:09:03.49

>>110
でも転職しても600万もくれるとこないしねぇ
医師曰く大きいや、巨大じゃなく超巨大な、ヘルニアだって
リリカ朝150 夜75 痛い時追加で75飲んでる
トラムセット貰ってるけどあんまり効かないから飲んでない

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 07:36:23.30

診断書もらって休職して、安静にしても治らないなら手術でしょ

休職できないようなブラックなの？

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 12:51:49.32

>>112
動けるなら休職しないだろ

**病弱名無しさん** · 2017/05/10(水) 13:25:10.71

>>113
軽度なのか
頑張れよ

**病弱名無しさん** · 2017/05/12(金) 21:25:33.73

薄給事務なのにフルタイム働けなくて毎月貯金を少しずつ切り崩してる状態
精神的におかしくなりそうな時はプールでひたすら無心になって歩いてるよ
リハビリで良くなると信じるしかない

**病弱名無しさん** · 2017/05/13(土) 07:14:51.68

暖かくなってきたからそれでもだいぶリスクは減る

**病弱名無しさん** · 2017/05/13(土) 08:54:45.84

バラコンバンドおすすめ。
自分はこれがないと仕事も家事もできなかった。
ちなみに4箇所ヘルニア。
MRIでは真っ黒です。

昨日便秘のテレビで腸を両手で押さえて腰をぐるぐる回す運動していたけどバラコンバンドを巻いての腰回しと一緒だよね。
バンドを腸の部分に巻けば手で押さえる必要もなくなる。

**病弱名無しさん** · 2017/05/14(日) 08:50:21.79

>>115
もし休めるのなら診断書もらって傷病手当もらいながらがっつり休んでみてほしい
半年ぐらいやすめばだいぶ楽になると思う

**病弱名無しさん** · 2017/05/14(日) 10:08:43.30

いずれにしても同じことを繰り返しているとまたなる可能性があるから、職場自体変えることも検討したほうが個人的にはいいと思う
休んだりしても、会社全体にも迷惑かかるしね

**病弱名無しさん** · 2017/05/14(日) 22:34:27.87

痛みを治すにはどうしたら良いのか

医者もみんなも薬飲んで我慢、の一点張り
思考停止ここに極まれり、だな

**病弱名無しさん** · 2017/05/14(日) 22:56:16.47

出た椎間板は自然には引っ込まないけど、横を通る神経がたわむとか。
それで椎間板が出ていても痛みが無くなるのかも。

**病弱名無しさん** · 2017/05/15(月) 08:36:56.79

ヘルニアは自然に吸収されるらしい

**病弱名無しさん** · 2017/05/15(月) 20:05:51.55

もはやこのスレと本スレが別れてる理由がわからんね。話題被ってるし、手術スレは別に立ったし。

**病弱名無しさん** · 2017/05/16(火) 06:51:18.24

本スレ？痛み自慢ばかりして伸びてるスレのこと？
一緒にしないでよw