１ヶ月前くらいに腰と背中と肩の痛みで動けなくなり病院でヘルニアと診断されました
脂肪肝で高度とも診断されています

今は普通に過ごせてはいるのですがやはり肩、背中、腰の痛みはとれないです

痛みと脂肪肝を解決するためになにかおすすめのトレーニングや運動を教えて頂けませんか？