【腰痛】反り腰になっている人【腰猫背】 [転載禁止]©2ch.net

**病弱名無しさん** · 2015/04/20(月) 00:51:08.08

「姿勢が悪い」というと一般的に背を丸めてしまっている猫背が挙げられますが、
これとは反対に腰を突き出したような姿勢になっている人もいます。

姿勢の崩れや腰痛の要因となってしまうようなので、
治したり苦痛を軽減するために情報交換をしていきませんか。

参考
http://kokoro.sub.jp/pg238.html

前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1231313327/

**病弱名無しさん** · 2015/12/06(日) 09:23:34.24

>>114
なるほど。
鏡でみると太股が真下ではなく、斜め前に向かってはえてるのはそのせいか。
この手の場合は腰をストレッチしても意味無いのだろうか…

**病弱名無しさん** · 2015/12/08(火) 11:16:28.07

私も>110さんと同じでウェイトで治りました。
私の場合はBIG3ルーティンと呼ばれるセットを週に2日やりました。セットは３種目とも5回x5セットです。
フルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの順やり、種目間のインターバルは長めにとりました。
フルスクワットとデッドリフトは負荷が強くすぐには立ち上げれませんので時間が必要でした。
私はデッドリフトとスクワットのフォームを取得してバーベルを挙げることに反り腰改善のエッセンスがあると感じました。
また、自重の体幹トレーニングだけでは改善は難しいと思います。負荷が少なすぎて何もしないのとほぼ同じです。
反り腰の知人の多くは運動不足や運動経験の少ない人が多いので、ジムに連れて行き一緒にメニューをやりました。
３人でやったのですが、一人は2か月がすぎたあたりで改善しましたが、もう一人は使えない筋肉は嫌だと言って来なくなってしまったので今も反り腰のままで大変そうです。
ウェイトでしっかりとトレーニングすることは確実に効果が出ます。
効果が出るまで待つことができ、辛くてもトレーニングを続けられる人ならあっさり治りますよ！

**病弱名無しさん** · 2015/12/09(水) 19:34:14.31

筋トレすると長文になるの

**病弱名無しさん** · 2015/12/09(水) 23:45:50.37

有益な情報なら多少の長文くらい問題ないでしょ

**病弱名無しさん** · 2015/12/28(月) 12:54:32.55

今までは横になると腰部分に拳が入ったけど、隙間が手のひらがやっと入るくらいにまで治ってきた
特別なトレーニングはしてなくて、正しいポジションで立つことを覚えたら、一気に姿勢が整ってきた

**病弱名無しさん** · 2015/12/28(月) 22:24:12.16

左足が歪んでるけど、左側を下にして横向きに寝たら、骨が動いて楽になるときがある。

**病弱名無しさん** · 2016/01/05(火) 22:10:56.21

顎関節症で食事をすると顎が痛くて、扁平足で足の親指のつけねが痛くて、
年齢の割に腰の骨が変形してて反り腰で腰が痛い。
仕事から帰宅するとしばらく動けなくなる。
初めて整形外科に通って腰の牽引してもらってる。
直るかな？？

**病弱名無しさん** · 2016/01/07(木) 23:25:59.60

仰向けのときはそんなに反り腰じゃないけど
立って姿勢を伸ばす（つもり）と反り腰
デブだからだろうか

**病弱名無しさん** · 2016/01/08(金) 02:23:42.94

>>122
そうだろうね、お肉の重み
痩せたら自然と治るんじゃない？

自分は猫背だから、意識して姿勢正すとケツが出て腰が反るのなんのって
腰痛も本当に酷い

**病弱名無しさん** · 2016/01/08(金) 02:49:53.34

筋トレはギックリが怖いよな
その恐怖にいつか打ち勝たなきゃいけないんだろう

**病弱名無しさん** · 2016/01/08(金) 19:38:10.08

骨盤後傾させたいんだけどチ○コ突き出す感じでおｋ？

**病弱名無しさん** · 2016/01/11(月) 13:20:59.11

冬場は痛む

**病弱名無しさん** · 2016/01/21(木) 07:40:33.44

>>121
少しはよくなった？

**病弱名無しさん** · 2016/01/26(火) 06:38:08.76

横になって膝を立てながら足親指を下に曲げてたんだけど
そしたらゆっくり身体の力が抜けて反り腰治った。
やめたら少し反った状態に戻ったから完全じゃない
というか膝伸ばすと反るけど、少しよくなってる感じはする。
あと、腸がボコボコなりすぎてて、激しい痛みが少しあった。

**病弱名無しさん** · 2016/01/27(水) 00:44:32.27

>>57
ありがとう！
長年の腰痛が治った
引き寄せる側の足がなかなか引き寄せられないんだけど、効果あるね
本当にどうもありがとう！

**病弱名無しさん** · 2016/01/27(水) 13:14:39.81

>>113
反り腰ってのは股関節で足が後ろに十分伸展しないのが原因
いつも前に曲がってる状態だから、それで真っ直ぐ立とうとすると
腰を後ろに反らす状態が楽になる

　　○
　　│
　　<　　←股関節が伸びない分、腰が反る
　　│

この絵では膝曲がってるけど腰を反らすことで膝も曲げずに済んでる
>>113のように壁に膝を曲げて立つと腰は反らずに立てる

おそらく腰が反らないように膝も曲がらないように立つと、股関節が伸ばされ
大腿の前面が伸びて突っ張りを感じると思う
股関節が十分に伸びるように大腿四頭筋のストレッチが大事

**病弱名無しさん** · 2016/01/27(水) 14:39:18.22

>>57を毎日一分くらい片足ずつやってる
まだまだ治ったとはいえないけど前は朝起きるのも腰が痛くて辛かったのに、起きてすぐ動けるくらいにはなった
歩いてるだけで腰が痛かったのも和らいできてるから効果がでてるのかなやっぱ
治ったとしても習慣づけてやってくよ

**病弱名無しさん** · 2016/01/27(水) 17:34:42.12

>>57
これやるとケツ下モモ裏が痛い
合ってる？？

**病弱名無しさん** · 2016/01/30(土) 22:48:13.62

>>127
腰の牽引に通いだして湿布を貼るようになってから腰は楽になりました。
顎と足は良くならないですが。
口開かなくてバーガー食えないよ。

**病弱名無しさん** · 2016/02/01(月) 19:57:28.28

痛い、ロキソニン大して効かんしダラダラ飲み続けても良くないし車海老状態でストレッチする気も起きない
２６００円の低周波治療器見つけて注文したがどんなもんやら、、、

**病弱名無しさん** · 2016/02/01(月) 23:14:19.41

反り腰と椎間板症で病院行ってるけど、牽引やっても少しマシになるだけで意味ないんだよなぁ
コルセットも薦められて買ったけど着たい服選ぶし
整体行ったら少しは改善されるかな？

**病弱名無しさん** · 2016/02/02(火) 07:02:45.27

>>135
服がどうこう言ってる時点でお前は治らない

**病弱名無しさん** · 2016/02/02(火) 10:43:28.62

>>136
そうだよね、ワンピースが着れないんだよ
腰まわりのライン拾っちゃって
パンツにしても女物はジャストで着るからなぁ

**病弱名無しさん** · 2016/02/02(火) 14:57:10.85

>>135
私の場合だけど、整体で背中の正しい形を教えてもらって、それを意識して生活してたら結構マシになったよ

**病弱名無しさん** · 2016/02/03(水) 00:02:06.22

>>132
自分は乗せてるほうのお尻の下とか太もも裏の付け根が痛いよ
何回かやって腰痛とかがマシになってると効果でてると思うよ

**病弱名無しさん** · 2016/02/03(水) 19:07:43.95

>>139
ありがとう
悪化する痛みに耐えきれず今年初で整形外科行ってきた
反り腰はもちろん、ヘルニア気味が悪化
腰痛で足指が痺れるんだね、知らなかった
リリカカプセル出されたよ

**病弱名無しさん** · 2016/02/04(木) 08:32:46.55

>>110を書いた者です。
あれからほぼ完治ってところまでは治ってたんですが長時間寝続けてると腰が痛くなったり長時間たち続けてると同じく痛みが出る。という日が続きウェイトトレーニング以外なにかないかと模索していたところシコ踏みに出会いました。
お相撲さんがやるあれです笑
足は上げないバージョンでやってるんですが毎日朝昼晩と10秒×3セットを正しいフォームでやってただけで今は100%完治しました
気軽にやれて効果抜群だったので誰かの救いになればと思いレスしました
長文失礼しました

**病弱名無しさん** · 2016/02/04(木) 08:43:12.88

連投すまない
ストレッチも大事だがやはり骨盤や骨格を支える筋肉量を増やさないと絶対に治らないと医者や整骨院の先生に言われましたね
筋肉量を増やしただけでも関節の可動域が狭いと同じく痛みが出るみたいです
だから自重トレーニングとストレッチは今後死ぬまでやり続けないとダメってことなんでしょう
それが生活改善ってことです
痛みから解放される日を夢見て皆さん頑張りましょう

**病弱名無しさん** · 2016/02/04(木) 19:17:54.94

低周波治療器たまらん１５分タイマーが恨めしい。。。。しかしこれは人をダメにする方向の心地良さかも
>>141
足上げない四股って腰割り状態で左右足踏みする感じ？
お相撲さん怪我多いけど不思議と腰痛はあまり聞いたことないし、簡単そうだしやってみるかな

**病弱名無しさん** · 2016/02/04(木) 19:37:23.68

>>143
そそ！
足の指先はなるべく180度開くイメージね
180度にしちゃうとバランス崩れて倒れるから180度開くなら壁に捕まらないとあぶないよ
そして膝を90度に曲げて太ももを水平に
腰を前に突き出す感じで前のめりの猫背にならない
最初は体がかたくてできないけどがんばってれば綺麗なフォームでやれるようになるよ
画像ググれば綺麗なフォームは見つかるとおもう

**病弱名無しさん** · 2016/02/04(木) 23:48:44.52

>>140
そんなに悪かったんだね
無理しないでお大事にしてね

**病弱名無しさん** · 2016/02/07(日) 23:52:44.52

>>141
気が付いたけどイチローがいつもやってるやつだこれ、自然と腰が前に入る
きついときは動作限られるし場所選ばないストレッチが増えるのはありがたい、感謝

**病弱名無しさん** · 2016/02/08(月) 04:53:17.62

完治するといいな
がんばれ！
俺はシコ踏み継続で快適な睡眠の日々だよｗ

**病弱名無しさん** · 2016/02/15(月) 08:59:02.68

ここ数年、自覚症状として日常、睡眠時も呼吸が浅かったり止めてたり、また不眠気味から
軽度の不安障害になりました（仕事休んだりとかはないです）
一昨日たまたま仰向けで寝て左足を立て、その上に右足を乗せたまま１時間ほど昼寝したら、呼吸はスムーズにできるし、疲れはとれてるし、驚きました。
その時点では気づかなかったんだけど、昨日もう１度やってみたら同じ結果に。
反り腰の自覚はあったけど、常に腰が重い状態、つらい状態に慣れていたので気にしてませんでしたが、反り腰が原因かもしれません。
スレのストレッチや膝裏枕を参考にして様子を見てみます。
スレ違いかもしれませんが、参考になれば。

**病弱名無しさん** · 2016/02/15(月) 10:39:25.83

膝裏枕やると本当に楽だよね
寝相の悪い私は最近枕ナシ膝立てて寝てるわ
それと寝るとき湿布貼って寝るのは良くないと知った

**病弱名無しさん** · 2016/02/15(月) 15:11:41.49

枕なしはやってたけど膝を立てるのはやってなかったから試してみよう

腰というか尻の割れ目の上の部分がざらざらするのは
反り腰でその部分が布団に押し付けられてるせいなんだろうか

**病弱名無しさん** · 2016/02/17(水) 02:30:04.97

ヒールの靴をやめて、低周波マッサージ器で凝りをほぐして
お尻のストレッチとシコ踏みやったら少しマシになってきた気がする
ストレッチ紹介してくれた人ありがとう

**病弱名無しさん** · 2016/02/21(日) 12:42:59.69

爺くせー

**病弱名無しさん** · 2016/02/21(日) 13:32:36.89

ヒール高い靴で反り腰になるよ
年齢関係ない

**病弱名無しさん** · 2016/02/27(土) 21:25:15.32

最近忙しくて整形外科行けて無い
腰いたいよー

**病弱名無しさん** · 2016/03/03(木) 21:44:59.68

腰から脇腹を通って股関節にかけての痛みがあって特に立ち作業が辛かったんだが
神経ブロック打ったらピタリと痛みが治まった

で今一ヶ月たったんだがまたちょっと痛くなってきた
やっぱし完治はしないんだねぇ　根本からなおさないとダメなんだろうね
でも痛みが無いとついストレッチや姿勢矯正が疎かになってしまう

**病弱名無しさん** · 2016/03/03(木) 23:28:56.52

>>155
その注射、どこに打ったの？
怖くて痛いの苦手だから自分は断ったチキン

**病弱名無しさん** · 2016/03/04(金) 00:46:16.59

>>156
痛い所より全然下のほう尾てい骨のちょっと上くらいかなぁ左右に一本ずつ
正直痛かったね刺されて針が到着した瞬間に腰がビクンってｗ
薬注入中もキューッと痛かったし
でも一時我慢すれば後は楽になるんだから頑張れ

**病弱名無しさん** · 2016/03/05(土) 06:06:24.12

猫背で腰痛です。

**病弱名無しさん** · 2016/03/05(土) 18:04:01.30

>>57
これすごい、本当に即効性あるね
反り腰に加えて内股歩きに悩んでたけど
やってすぐ爪先が自然と正面向くようになった
今まで無理して正面向けて歩いて膝痛くなってたし
変な歩き方のせいで腰も痛かった
コンプレックスだったから本当に嬉しい
根気よく続けないとすぐ戻っちゃうだろうけど

**病弱名無しさん** · 2016/03/13(日) 09:31:01.59

>>57の体操を風呂あがりに4ヶ月以上続けてるけど腰のいたみがなくなったよ
継続がんばれ

**病弱名無しさん** · 2016/03/13(日) 10:32:23.84

反り腰の反対の腰猫背です。
以前はストレートバックと言われていたのだけど、ストレートを通り越してついに腰猫背になってしまった
レントゲンを見た医者が「あっちゃー、って感じです」と言ってたし
やっちまったなぁ状態みたいです。
今まで、仕事は力仕事系が多かったけど、今後は方針転換していく必要がありそう
力仕事以外の手に職とか無いから、最低時給の軽作業とかになるかと。
はぁ・・・
Ｓ字カーブに戻す良いやり方はないものですかね？

**病弱名無しさん** · 2016/03/15(火) 12:47:37.41

肋骨が開いてるのって反り腰と関係あるんですかね

**病弱名無しさん** · 2016/03/16(水) 05:40:38.69

反り腰には腸腰筋(骨盤と背骨と太ももを繋ぐ筋肉)を鍛えるとあっという間に治るよ
まずは痛みが出ない範囲で足上げ腹筋をやってみるといい
レッグレイズかニーレイズが簡単かつテレビみながらやれるし一日10分もしなくていいよ
20×3セットこなせるようになるよう頑張ろう
いしゃいらずになるのは9割確定

**病弱名無しさん** · 2016/03/16(水) 05:42:31.57

連投すまん>>161の人も腸腰筋を鍛えると猫背にも効くよ
30代から急激に衰える場所みたいだから意識的に動かさないと弱るだけだよ

**病弱名無しさん** · 2016/03/22(火) 15:59:55.59

腰椎後弯のスレないかな
20歳にし爺だわ
腰骨が背中側にぽっこり出てる
手術じゃないとなおらんか？

**病弱名無しさん** · 2016/03/30(水) 16:21:21.24

>>57
半ば疑いながらもこのストレッチを2分くらいしてから寝たが、寝返りうつのも痛くて声を出していたのに痛みがかなり軽減した。
翌朝も腰の痛みがとても楽になった。
腰痛ストレッチは色々試したがどれも効果無かったが、このストレッチは初回から実感できるね。
ホンマありがとう
2年くらい痛みが取れる日が無くずっとシップ貼りっぱなしだが、このストレッチ継続したら痛みから解放されそうな希望が見えてきた気がしてきた。

**病弱名無しさん** · 2016/04/01(金) 22:06:09.64

反り腰って、足を伸ばしてお尻をつけて座った時に
背中がまっすぐにならないorまっすぐにするのにかなり力を入れないといけない状態
のことだと思ってるけど、間違ってないよね？

**病弱名無しさん** · 2016/04/02(土) 05:52:25.58

>>57のやり方ここのほうが詳しくてわかりやすい
URL貼れないから検索して
ページタイトル→
「自分でなんとかしたい！「坐骨神経痛」お尻や足のだるさに効く！ストレッチ・マッサージ・ツボ - NAVER まとめ」

**病弱名無しさん** · 2016/04/03(日) 00:07:09.80

http://kokoro.sub.jp/pg238.html
反り腰のストレッチ
前もも（大腿四頭筋）と背中（脊柱起立筋）をすればいいって書いてあるけど
自分で実際に関係あるかもって思った経験があるから前ももと背中のストレッチはしておくといいかも
ちなみに前もものストレッチしたときに治ったことある

**病弱名無しさん** · 2016/04/03(日) 00:09:45.72

自分がやった前ももストレッチは
正座の状態で上半身を後ろに倒すだけ
めっちゃ気持ちいいよこれ

**病弱名無しさん** · 2016/04/03(日) 10:02:08.73

>>168
ありがとう！
見てみる

**病弱名無しさん** · 2016/04/03(日) 20:07:34.38

腰痛で悩んでます原因は座椅子だと思う。
休日大半を座椅子で過ごす様になってから腰痛が毎日起こるようになりました。ただ座椅子に座ってないと痛いのでまた座椅子に座ってしまう…整体とかカイロなんとかとか高いけど効果あるかな？

**病弱名無しさん** · 2016/04/03(日) 21:52:38.64

座椅子じゃないけど、転職して長距離運転するようになったら
腰痛悪化で毎日ぎっくり腰におびえる日々になった。

**病弱名無しさん** · 2016/04/04(月) 02:40:26.35

>>57やってたら今までなんともなかったのに腰が痛くなった
だるくて重い感じ
効果あるってことなのかな？

**病弱名無しさん** · 2016/04/04(月) 06:58:27.74

http://lar-japan.com/archives/12973
これやったらよくなった
足首太い人とか膝下O脚の人は効くかも

**病弱名無しさん** · 2016/04/05(火) 18:12:46.21

私も反り腰の腰痛持ちだった。
ヒールとか履くとさらに反るみたいな。
ある整体で良くなったけど、なんか仙骨が前に
倒れすぎているのが原因って言われたよ。
それを直してもらったらずいぶんましになった。
そういう人は食べた後にお腹がぽっこり出るでしょ？とも。
腹筋が弱いせいではなく、仙骨の倒れすぎですと。

**病弱名無しさん** · 2016/04/06(水) 03:27:40.91

仙骨倒れてるかどうか確かめる方法教えて

**病弱名無しさん** · 2016/04/06(水) 21:40:36.43

私の後ろに立って、両手で肩を下に向かって押されました。
それで体が（腰が）くの字に曲がるかを見てました。
普通の人はそれではつぶれないそうです。
私も最後のほうはつぶれなくなり、腰痛もなくなりましたよ。
名前書いていいのかな？
世田谷のお店です。

**病弱名無しさん** · 2016/04/06(水) 23:34:35.99

世田谷、通えるなぁ
行ってみたい
でも、医院の名前をここに書くくと迷惑かかるかもしれないよね…
ヒントないですか？

**病弱名無しさん** · 2016/04/07(木) 22:39:04.07

１７８です。
仙骨、世田谷、バランスで検索してみてと言われました。（笑
反り腰の人はぜひみてみてください。
腰良くなると良いですね。

**病弱名無しさん** · 2016/04/08(金) 01:23:48.10

http://www.lifehacker.jp/2014/04/140413standing_desk.html

この記事の最後の動画でやってるストレッチも結構よかった。

**病弱名無しさん** · 2016/04/09(土) 03:36:04.16

>>180
ありがとう
検索できました！
都内なので時間を見つけて行ってみます

**病弱名無しさん** · 2016/04/09(土) 08:56:07.47

俺もそこ行くか　選び方よくわからないし

**病弱名無しさん** · 2016/04/09(土) 13:36:23.05

なんか、肩を下に向かって押されるの、私もどこかでやられたことある気がする…。
カイロプラティックだったかな…仙骨のことは何も言われなかったかも。
多分私は大丈夫なのかな。腰痛もないし。
私は息苦しさと鼻詰まりがあって巻き肩で肩こりが酷いけど、
パソコンやらないようにしてストレッチしまくってたときに治ったことがある。
今腿裏鍛えるために一週間前からヒップリフトしてるけど
まっすぐ立ってる感じ、体重が足に乗ってる感じがするようになって、立ち上がるときも楽になった。

**病弱名無しさん** · 2016/04/09(土) 17:05:38.84

>>180
見てみたら家の近くだった
教えてくれてありがとうー

**病弱名無しさん** · 2016/04/15(金) 20:49:20.20

>>180
行ってきた
ここすごくいいね

**病弱名無しさん** · 2016/04/15(金) 23:01:24.82

25年長年苦しんできて、アレやこれやとストレッチをしてきて、諦めてかけてたけど、シンプルにツイストストレッチがすごい効果的と気がついた。
ここ数日、腰痛から開放されてる。

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 01:17:36.84

>>187
よかったら具体的に教えてほしい
私はこのスレで見たつべの動画とあと四股踏みを続けてる
寝てるとまだ余裕で痛いけど、やり始める前の腰が痛すぎて起きれないってことはなくなった

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 04:25:13.15

>188
http://kintore-fitness.com/stretch/
に記載されてる、腰のストレッチ、で図示されてるストレッチです。

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 04:36:28.13

>>189
ありがとう！
自分がやってるのも一部入ってたｗやっぱり効くんだな四股
軽く一つやってみたら左の腰が痛い痛い
腰全体てより左が特に悪い感じだ

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 09:33:44.12

文字化けしてて読めないあいぽん

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 22:14:22.43

文字化けして読めないDOCOMO

**病弱名無しさん** · 2016/04/16(土) 23:08:50.34

190だけど読めないのマジ？
古い泥スマホだけど普通に読めた
エンコード設定変えて読めないかな

**病弱名無しさん** · 2016/04/17(日) 00:20:35.61

docomoiPhoneダメでした

**病弱名無しさん** · 2016/04/17(日) 00:22:32.14

あ、書き方悪かったw
docomoのiPhone使いだけど、やはり文字化け

**病弱名無しさん** · 2016/04/17(日) 04:06:22.08

公園にいって毎日鉄棒かなんかにぶら下がってたらよくなるかな

17 · 2016/04/20(水) 22:06:06.50

バランスディスクすごいです。
めちゃくちゃおすすめです。

**病弱名無しさん** · 2016/04/20(水) 23:47:33.91

>>196
自身の経験から言うと、あまり効果はないと思います。
軽めのストレッチや腰痛体操がオススメです！

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 00:25:23.42

http://www.probody.co.jp/shop/benchs/img/bnh-012.jpg

ジムにおいてある背筋用の↑な感じのベンチ。
反り腰に悪そうだなと思って敬遠してたけど、やってみたら意外とよかった。
足を固定するせいか、ぎっくり腰も起こらない

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 05:59:43.54

スリミングピローってよさそうだけど使ってる人いる？
http://www.b-tops.com/goods/15108/

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 13:05:11.33

バランスボードヤバイです。
朝起きたとき、脚全体がぽかぽかして浮腫がなくて立ったとき真ん中重心で楽に立ち上がれるようになった。
いつも足が冷えて浮腫んで立ち上がるときも腰が重くてキツかったからこの変化の違いにびっくり。
反り腰は寝てるとき少し苦しいからまだ完全じゃないけどでもかなりよくなってる。
あと、パソコンやるとき長時間座ってても腰が痛くならなくなったし
後頭部も痛くならなくなったし
キーボードを打つときも楽に力が入るようになった。

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 13:16:51.30

寝てる時腰の隙間無くなってきた？

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 15:37:17.96

>>202 そう、なくなってきた！
ヒップリフトとつま先立ちと、ドローインもたまにやってたからこのお陰もあるかもしれないけど
でも一昨日からバランスボード以外何もやらずにバランスボードに乗ってて
今日で3日目だけど身体の感覚が凄く変わった。

**203** · 2016/04/21(木) 15:54:09.92

あ、訂正。
ドローインも少しやってました！

**病弱名無しさん** · 2016/04/21(木) 17:12:10.27

急に来た強い腰痛対策として、
ここ数日始めた＞57のお陰なのか、
それにプラスして軽いストレッチを始めたお陰なのか、

ここのところ寝起きや睡眠時の腰痛がない気がする。
以前を覚えていないけど、腰がマットレスにくっついている気もする。

強い腰痛はただ単に時間経過で収まっただけかもしれないけれど。

**病弱名無しさん** · 2016/04/23(土) 00:56:54.78

生まれつきの反り腰ってあるのかな。
矯正始めたら腰痛ひどくなった。

**病弱名無しさん** · 2016/04/26(火) 08:36:58.86

前ももと腰とおしりの辺りを筋膜リリースしたら楽になった

**病弱名無しさん** · 2016/04/27(水) 08:04:15.95

ほぼ腰痛治ったっぽいので情報共有としてカキコ
腰痛対策に買ったもの
mizuno骨盤ベルト、磁気ベルト、ロイヒつぼ膏(何箱買い足したかわからない)、ポスチャー、ストレッチポール、かたお
今では寝てる時たまにかたお使うくらいで他もう数か月使ってません(ロイヒだけは保険として常に持ち歩いてます)

反り腰(猫背ではないです)の腰痛で一番効果あったのは週1の筋トレ
それも自重トレやマシンではなくフリーウエイトのバーベルによるデッドリフト、スクワット(ついでにベンチプレス)
重要なのは無意識に腹圧を変化するようになることだと思うのでプランクでは微妙だと思いました
特にマシンは体を固定して一部に負荷をかけるように出来ているので逆に悪化する可能性あると思います

あと股関節のストレッチ(腰に負担かからないようにあまり反らさず股関節だけ反らして伸ばす)
http://yomogi-harikyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/08/腸腰筋のストレッチ.jpg
おしりのストレッチ
http://yomogi-harikyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/08/股関節周囲筋のストレッチ２.jpg

長々と長文すみません
週１で市営ジム行き初めて半年ですがなにか質問があればお答えします

**病弱名無しさん** · 2016/04/29(金) 10:08:45.37

>>208
羨ましいなぁ
質問させてください

体重は減りましたか？（腹腰まわりの肉の減り含め）
あとどれくらい腹筋背筋がついたかも伺いたいです

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 00:31:49.62

>>208 腸腰筋は鍛えてないですか？

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 10:24:54.62

>>209
170cm/60kgで体重は減っていません
出っ腹は他人が見てわかるレベルでかなり改善しました
背筋は「背中くぼみ過ぎ」のままで見た目でついてるのか分かりませんが
筋トレで扱える重量は少しずつ増えていっているので確実に付いてると思います

>>210
ちょっと調べてみたところ腹圧をかけることによって腸腰筋が鍛えられてるそうです
レッグレイズや足を上げるトレーニングは鍛えられるのかもしれませんが、
普段腰が痛くなるときは大抵足を上げる時より上半身を屈ませる行為なので実用性は低いかもしれません

デッドリフトやスクワットで「筋トレ…ねぇ」って思ってる方
腰痛の人は筋肉を鍛える、ではなく腹圧を自動的に上げられるのが重要だと思います
トレーニング中は重いのをわかっているのでお腹を意識して固めますが
慣れると普段のほんの前かがみでも勝手に腹圧が上がるようになりますよｂ

ちなみに、お腹いっぱいの時や寝る時はまだ若干腰痛いです
これは時間かけて姿勢矯正しないと無理なのかな、と諦めてます

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 10:37:41.12

長文すんません追記すんません

http://hello.ap.teacup.com/kochobi/timg/middle_1364408564.jpg
自分で編み出したと思ってたストレッチ画像あったので追加でおすすめします
コツは画像の右足を出来るだけ左側へ、左足はかかとを真上に向ける
あとは少しずつ前傾しておしりがギモヂイィィィィィイ

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 22:59:53.67

212
ヨガでは有名なポーズですよw

**病弱名無しさん** · 2016/05/01(日) 19:04:03.83

>>213
そうでしたかorz
もしかしたら関節に負担がかかるのではと最初は書かなかったのでしたが
ヨガの有名なポーズであれば全力でお勧めです

追記ばかりですみません、デッドリフトのやり方について
自分はyoutubeで最初に見たやり方(コンベンショナル)でやったら腰を痛めました
初めてやる方は相撲スタイルのデッドリフトでやった方がいいです
肥満でなければ体重の半分(女性の方は1/3)くらいから始めるのがベスト
https://i.ytimg.com/vi/vfQTn7OC7FQ/hqdefault.jpg
(手の持ち方は握力に問題なければ両手とも順手がおすすめです)

腹圧を意識し始めたら腰痛は劇的によくなりますよ